тренировки в спортзале видео уроки
БОЛЕЕ 90 ЧАСОВ
СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА
Онлайн-тренировки на укрепление костей, мышц и суставов. Силовой тренинг будет полезен всем, включая людей среднего и старшего возраста.
STRENGTH TRAINING
Силовой тренинг онлайн
10 видео 9 часов тренировок
Эффективные силовые тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц.
ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на пресс
2 видео 1 час тренировок
Силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса для укрепления и поддержания их в тонусе.
BUMS TRAINING
Онлайн-тренировки на ноги и ягодицы
3 видео 2 часа тренировок
Тренировка, направленная на проработку мышц ног (в особенности ягодиц) для их укрепления. Улучшает кровоснабжение всего тела, помогает развивать выносливость и координацию.
CORE TRAINING
Онлайн-тренировки на мышечный каркас:
2 видео 1 час тренировок
Тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц кора, включая брюшные, ягодичные и мышцы спины. Улучшает силу и возможности всего тела.
LOWER BODY TRAINING
Онлайн-тренировки на нижнюю часть тела
25 видео 25 часов тренировок
Эффективная силовая тренировка на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса. Уменьшает жировые отложения на животе.
UPPER BODY TRAINING
Онлайн-тренировки на верхнюю часть тела
12 видео 12 часов тренировок
Силовая тренировка на укрепление мышц верхней части тела и брюшного пресса, поможет обрести стройное и подтянутое тело.
SUPER SCULPT TRAINING
Онлайн-тренировки на развитие мышц
41 видео 41 час тренировок
Эффективные силовые тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц. Основное назначение — коррекция фигуры.
БОЛЕЕ 40 ЧАСОВ
СМЕШАННЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА
Онлайн-тренировки, сочетающие лучшие практики фитнеса. Позволяют развить силу, подвижность, гибкость, баланс тела и самоконтроль.
BUMS+STRETCHING TRAINING
Онлайн-тренировки на ягодицы и растяжку
4 видео 4 часа тренировок
Смешанная тренировка на проработку мышц ягодиц и комплекс упражнений на растягивание и улучшение гибкости.
ABS+STRETCHING TRAINING
Онлайн-тренировки на пресс и растяжку
10 видео 10 часов тренировок
Смешанная тренировка на проработку мышц брюшного пресса, нижней части спины и комплекс упражнений на растягивание и улучшение гибкости.
SUPER SCULPT+STRETCHING TRAINING
Онлайн-тренировки на мышцы и растяжку
6 видео 6 часов тренировок
Комплекс силовых упражнений на проработку всех групп мышц и упражнений на растягивание, способствующих улучшению гибкости тела и снятию напряжения.
BUMS+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на ягодицы и пресс
18 видео 18 часов тренировок
Смешанная тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц и брюшного пресса для укрепления и поддержания их в тонусе.
CORE+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на кор и пресс
2 видео 1,5 часа тренировок
Смешанные тренировки, направленные на развитие и укрепление мышц кора, включая брюшные, ягодичные и мышцы спины. Улучшает функциональную силу и возможности всего тела.
UPPER BODY+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на верхние мышцы и пресс
1 видео 1 час тренировок
Смешанные тренировки на укрепление мышц верхней части тела и брюшного пресса. Помогут обрести сильное, стройное и подтянутое тело.
STRENGTH+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на силу и пресс
2 видео 2 часа тренировок
Смешанные тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц и мышц брюшного пресса.
БЕСПЛАТНЫЕ
ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ ОТ ALEX FITNESS
Только эффективные тренировочные программы, десятки часов
онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!
БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Только эффективные тренировочные программы, десятки часов онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!
БЕСПЛАТНЫЕ CИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Специально разработанная программа силовых видео-тренировок дома, которая поможет набрать мышечную массу и сформировать красивый рельеф.
БЕСПЛАТНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Танцевальные видео-тренировки в домашних условиях поднимут вам настроение, снимут напряжение и окажут тонизирующее воздействие на мышцы и моральное состояние.
БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА РАСТЯЖКУ ОНЛАЙН
Эффективная программа видео-тренировок дома, направленная на развитие гибкости тела. Прекрасно подходит в качестве утренней зарядки.
БЕСПЛАТНЫЕ BODY&MIND ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Комплекс низкоинтенсивных домашних видео-тренировок для «тела и разума». Помогут достичь психологической и физической гармонии.
БЕСПЛАТНЫЕ СМЕШАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Комплекс домашних видео-тренировок, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки. Отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму.
©ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.
Фитнес
Фитнес тренировки для дома
За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, что и так было известно нашим предкам: психическое и физическое здоровье – это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением.
Мы знаем, что мозг вырабатывает гормоны, которые контролируют наше настроение, сон, аппетит и физическое самочувствие. Высвобождение некоторых из этих гормонов стимулируется физическими упражнениями. К критериям, по которым мозг может судить, тренируетесь ли вы в данный момент, относятся частота сердечных сокращений, частота дыхания, мышечная усталость и потоотделение.
Конечно, вы можете удовлетворить потребность организма в физической нагрузке, посетив тренажерный зал или пробежавшись по парку. Но зачем тратить свое драгоценное время и деньги на дорогу, когда можно заниматься фитнесом дома онлайн?
Разнообразие онлайн-тренировок от Motify поможет вам укрепить ваше тело и дух.
Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?
Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.
Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.
Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.
Как мотивировать себя тренироваться дома?
Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.
Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.
Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно.
Конкурентное преимущество Motify
Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.
Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!
chudo-dieta.com
Для того чтобы эффективно похудеть недостаточно просто сидеть на диете. Любую, самую эффективную диету, даже ту, которая составлена индивидуально, нужно обязательно дополнять фитнес-упражнениями и аэробикой. Сочетая эти способы построения идеальной фигуры, можно добиться великолепных результатов.
Быстрая навигация по статье:
Фитнес для начинающих в домашних условиях. Видео
Предлагаем вашему вниманию видео-урок домашнего фитнеса. Этот сбалансированный комплекс упражнений состоит из разминки и силовых упражнений. На первых тренировках можете выполнять упражнения в полсилы, постепенно наращивая обороты, пока не сможете повторять все за инструктором. Каждый видео-урок по фитнесу вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет гораздо быстрее, чем через торрент.
Фитнес программа для начинающих
Видео Домашний фитнес 10 минут в день
Следующий урок видео-фитнеса подойдет для утренней зарядки. Комплекс позволит вам проснуться, зарядиться хорошим настроением и бодростью на целый день. Длительность комплекса составляет 15 минут.
Фитнес утро. Зарядка
Ниже предлагаем вам хороший комплекс растяжки для начинающих. Благодаря этой подборке упражнений ваши мышцы станут более эластичными, подтянутыми.
Фитнес дома для начинающих. Растяжка
Фитнес тренажеры для дома
Что понадобится для занятий? Все зависит от наличия свободного места и свободного бюджета.
Конечно, лучше всего приобрести эллипс, который является фаворитом среди домашних фитнес тренажеров.
3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Можно купить степпер, который дешевле и занимает меньше места.
3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Фитбол также может занять достойное место среди домашних тренажеров.
5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Ну и конечно, совершенно необходимо будет обзавестись гантелями разных размеров, эспандером, диском «Здоровье», резиновым жгутом.
7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Очень полезно будет дополнить ваш домашний спортзал роликами, велосипедом, коньками. Каждый должен ориентироваться на свой достаток и наличие свободного места в квартире. В самом крайнем случае можно просто купить диск с уроками фитнеса и смело приступать к занятиям. Главное, чтобы вы уделяли тренировкам какое-то время и были полны желанием позаботиться о своем теле.
Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила
✔ Начинать любую тренировку следует с разминки.
✔ Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут, после занятий также необходимо отдохнуть, остыть.
✔ Разминаемся на эллипсе в течение 5-10 минут, затем переходим к силовым нагрузкам.
✔ В спорте существует такое понятие, как мышечный отказ. Это состояние характеризуется тем, что после определенного количества повторов одного движения, ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Когда вы почувствуете, что не можете более поднять руку с гантелей ни одного раза, это значит, что наступил тот самый мышечный отказ. Вот до этого состояния и следует тренироваться.
✔ Обычно количество повторов составляет 12-14 раз. Далее наступает отказ мышц, и вы можете переходить к следующему упражнению.
✔ Если вес гантелей выбран слишком низкий, можно увеличить количество движений. В дальнейшем вы будете знать степень ваших личных нагрузок, и определять вес, который необходим вам на данном этапе занятий.
✔ В фитнесе очень важно делать упражнения правильно, с определенной амплитудой и нагрузкой на нужные группы мышц.
✔ Неправильная техника выполнения движений сводит к нулю даже длительные и утомительные занятия, не достигая своей цели. Каждое упражнение должно быть четко понято, осмыслена его направленность и суть.
Избегайте характерных ошибок, на которые указывает инструктор в ваших видео уроках либо внимательно читайте описание, уделяя особое внимание своим ощущением во время тренировки.
Отличная фитнес-тренировка для активного жиросжигания в домашних условиях. Помогает сжигать до 500 калорий за тренировку даже новичкам!
Видео-урок фитнеса для начинающих для похудения
8-минутная тренировка, направленная на похудение в области ног и бёдер. Многие опробовали ее на себе и подтверждают ее эффективность.
Видео-фитнес для похудения ног в домашних условиях для начинающих
В видео-ролике даются рекомендации о том, какие упражнения необходимо выполнять людям старше 30 лет.
Фитнес для тех, кому за 30
В это уроке вы сможете овладеть техникой так называемого фейслифтинга для того, чтобы омолаживать лицо, делать кожу более подтянутой и упругой, избавляться от морщин.
Фитнес для лица. Видео-урок на русском:
Фитнес для начинающих. Основные ошибки
✔ Большинство начинающих тренировки в домашних условиях стараются уделять внимание только проблемным зонам, проводя серии упражнений только для этих мест. К примеру, при желании избавиться от большого живота, интенсивно качается пресс, а все прочие упражнения отвергаются вовсе. Либо покупаются только такие тренажеры, которые способны сделать тонкой вашу талию. Любой фитнес инструктор скажет вам, что этого нельзя делать ни в коем случае. Для формирования гармоничного тела нужно уделять внимание всем зонам без исключения. Напротив, закачивая исключительно мышцы пресса, вы рискуете приобрести еще более выпуклые формы. Ведь, как известно, при нагрузках мышцы увеличиваются. Самым правильным будет проводить разминку и тренировку для всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.
✔ Вторая распространенная ошибка заключается в том, что домашние тренировки отличаются однообразием. Раз и навсегда выбранный комплекс упражнений или ежедневные часовые тренировки на каком-то одном тренажере, не дадут практически никакого эффекта. Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что способен приспосабливаться к нагрузкам. Можно часами истязать себя занятиями фитнесом, глядя на одну и ту же полюбившуюся видео программу, а в итоге не потерять ни грамма. Чтобы избежать такой проблемы, нужно регулярно менять комплексы упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Это нужно делать в тот момент, когда вы начинаете замечать, что привыкли, перестали уставать, а ваш вес и объемы застыли на одном месте.
Кардио- и силовые тренировки для похудения
Урок видео-фитнеса, который можно сочетать с материнством:
Фитнес-тренировка для молодых мам: