тренировка с резинками для борцов
Борцовский жгут – применение в тренировке борцов
Сегодняшний день будет очень информационным и плодотворным, ведь мы уже спешим на встречу с тренером по-боевому самбо Артёмом Акопяном. Который согласился протестировать резиновые и каучуковые борцовские жгуты ZOZHNO, а после ответить на некоторые вопросы и дать свою оценку, с профессиональной точки зрения.
Основным направлением борцовских жгутов являются все-таки профильные виды спорта. Изначально борцовские жгуты и были созданы для тренировок борцов, это уже после был открыт полный потенциал и функционал резины и ее стали применять в других направлениях. Именно поэтому нам очень интересно и полезно будет узнать мнение профессионала в данном направлении.
Артём Акопян. Образование высшее, педагогическое. Факультет физической культуры.
Мастер спорта по-боевому самбо. Член сборной Москвы ЦБС им. А.А. Харлампиева.
Тренер-преподаватель федерации боевого самбо России.
Инструктор Общероссийской федерации рукопашного боя.
Вопрос: Как применяют борцовские жгуты (борцовская резина) в тренировках борцов самбо?
Вопрос: Какую роль играет длина и уровень нагрузки резины при отработке ударов?
Ответ: Чем длиннее резина, тем удобнее работать с ней в паре, так как большинство парных упражнений подразумевают именно пятиметровый жгут. Если же спортсмен планирует тренироваться самостоятельно, то есть без пары, то вполне хватит и трехметрового жгута. Я слышал мнение, что длину тренажера привязывают к амплитуде движений. Не могу утверждать однозначно, так как наши спортсмены, самбисты, работают с трехметровой резиной, так как у нас больше идет отработка на ударную технику. Боксерам, там, где идет ставка на скорость движений, лучше, конечно брать жгуты подлиннее.
Вопрос: Используют ли самбисты жгуты только для отработки техники борьбы или применяют жгуты в силовых упражнениях для проработки мышц?
Ответ: Мы используем жгуты и там и там, но больше, конечно для отработки именно навыков борьбы. Однако, если спортсмен отстаёт в общей физ подготовке, например, подтягиваниях, то мы используем жгут и для прокачки определенных мышц.
Вопрос: Нужно ли самбистам отрабатывать скорость движений или этот вид спорта больше основан на подбивах, заходах и переворотах?
Ответ: Однозначно нужно работать и над скоростью. Некоторые думают, что в самбо не так важна скорость движения, как сила. Нет, над скоростью нужно работать не меньше, чем над силой. Конечно, сначала мы доводим до идеала саму технику движения, а уже после работаем над скоростью, постепенно наращивая ее. И, скажу вам, резина лучший помощник на обоих этих этапах.
Вопрос: Может ли борцовская резина выполнять роль «немого соперника» для имитации поединка?
Ответ: Да, может, не во всех подходах и движениях, конечно, но может. Скажу так, что, отработать всю тренировку под резину, без наличия партнера, вполне возможно. Также, как и было уже сказано выше, резина активно использовалась борцами во время самоизоляции.
Вопрос: Какие группы мышц принимают самое активное участие в этом виде единоборства и как их силу можно развить при помощи борцовской резины?
Ответ: Верхний пояс, плечевой, спина. Тренировки с борцовской резиной в первую очередь и направлены на проработку всех этих зон, ведь жгуты изначально и были созданы как тренажер для борцов.
Вопрос: Какой материал жгута (резина или каучуковый) подходит лучше для отработки бросков и переворотов в самбо?
Ответ: Не могу сказать. Многие борцы по нашему опыту предпочитают жгуты меньшего диаметра. А если конкретно по материалу, то, пожалуй, каучуковые. Они более эластичные. Однако, тут опять же вопрос в индивидуальных предпочтениях спортсмена. Вот мои ученики больше предпочитают «мягкую» резину, то есть каучук, а мне лично нравятся жгуты резиновые, они потуже. Тут тоже можно подобрать тренажер конкретно под себя. Например, использовать на основе каучука, но разной степени тяжести.
Вопрос: Какую роль занимают борцовские жгуты в подготовительных тренировках борцов к соревнованиям?
Ответ: Непосредственно прямую, без них не обходится ни одна наша тренировка. Мы однозначно дорабатываем ими после основной части тренировки. Есть специальные упражнения со жгутами, которые нам помогают отработать технические навыки, не говоря о физических. Каучуковый жгут является одним из составляющих полноценного тренировочного процесса.
Вопрос: Как правильно подобрать уровень сопротивления жгута?
Ответ: Новичку в любом случае – минимальную. Сначала мы учим движения, технику и тут большое сопротивление не нужно. Затем, когда техника уже поставлена, можно постепенно увеличивать нагрузку. Опять же, отталкиваемся от физических возможностей, возраста и целей спортсмена. Для тренировки детей, например, мы всегда используем жгуты минимального сопротивления.
Вопрос: Тренировки со жгутами могут выступать в качестве главного тренажера для подготовки борца к соревнованиям и коррекции параметров его тела?
Ответ: Да может, но уточню, в качестве главного тренажера, НО не единственного. Для базовых упражнений резины будет вполне достаточно, а если это будут еще и брусья, и турник, плюс напарник, то это уже получится полноценная тренировка. Однако, так тренируют борцов в Российских школах, в Америке же тренировочный процесс обязательно включает в себя работу с железом.
Вопрос: Какие тренировки со жгутами будут более эффективны для борца самбо: скоростные, но не продолжительные или силовые, в умеренном темпе, но более длительные?
Ответ: Скоростные. Но опять же, все зависит непосредственно от борца, спортсмена, от того, что ему прописывает тренер, от его «слабых сторон», скажем так. Что пропишет тренер – над тем мы и работаем.
Вопрос: Можно ли использовать борцовскую резину в парных тренировках и если да, то какие упражнения позволят при помощи одного тренажера «прокачать» сразу двух спортсменов?
Ответ: Сразу двух – не знаю, не работал сразу с двумя спортсменами. Расскажу как прокачать одного. Привязываем резину на пояс, ускоряемся, и делаем бег и все упражнения – сложно координационные и простые. Практически любое упражнение из физической культуры можно использовать на резине и это будет более эффективно – и скоростные и силовые показатели растут.
Вопрос: Поставьте свою оценку по пяти бальной шкале резиновым и каучуковым жгутам по следующим параметрам:
Ответ:
Эффективность для отработки скорости удара: Каучуковый
Эффективность для повышения выносливости: Каучуковый
Эффективность для наработки силы удара: Резиновый
Эффективность для отработки заходов, подбивов, переворотов: Каучуковый
Подытожу наш диалог. Борцы-профессионалы, борцы сборных, они все используют борцовские жгуты с небольшой нагрузкой. Чтобы присутствовала гибкость, и сохранялась фаза постоянного движения подбирайте себе каучуковые. Такая резина обеспечивает максимальную схожесть борцовского поединка.
Миссия «вернуться в форму». ТОП лучших упражнений с борцовской резиной в домашних условиях 0
Мечтаете вернуться в форму, но не хватает времени на посещение тренажерного зала? Не отчаивайтесь, ведь все возможно при наличии желания и необходимого спортивного инвентаря. Вы уже успели подумали о дорогостоящих домашних тренажерах? Хорошая идея, но мы предлагаем более универсальный и доступный вариант.
Спортивная резина для тренировок — компактный тренажер, оптимально подходящий для использования в домашних условиях либо в командировках. Он необходим людям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе либо вернуть утраченную физическую форму. С небольшим спортивным жгутом достичь поставленных целей можно в сжатые сроки, если регулярно и упорно выполнять упражнения. Рассмотрите ассортимент интернет-магазина «Xsport» (Украина) и сделайте свой выбор. У нас имеется лучшая резина для фитнеса, бокса, борьбы и для домашних тренировок.
Резина для тренировок — универсальный тренажер для дома
Если вы решились на покупку резины для тренировок, то, наверняка, перед вами возникнет вопрос, как же сделать свои занятия максимально эффективными. Мы с радостью поможем вам решить эту задачу. Например, для начала советуем разделить тренировки по группам мышц, а именно:
И представляем вашему вниманию комплекс упражнений для первой группы мышц.
Упражнения с борцовской резиной для мышц спины
В зависимости от толщины жгута необходимо выполнить 8-12 повторений на 3-5 подходов.
Перекиньте жгут через перекладину, возьмите концы повыше, чтобы в начальном положении резиновый эспандер был слегка натянут. На выдохе подайте грудь вперед и потяните резину строго вниз, не отводя локти в стороны от корпуса.
Закрепите жгут горизонтально на уровне пояса.
Возьмите концы шнура и сделайте 2-3 шага назад, чтобы натянуть эспандер.
Подайте грудь вперед и немного согните колени для устойчивости, затем поднимите подбородок слегка вверх. На выдохе подтяните руки к верхней части живота и, прижав локти к корпусу, зафиксируйте данное положение.
Перекиньте спортивную резину через перекладину, возьмите концы и сделайте 2-3 шага назад, чтобы натянуть шнур до нужной вам нагрузки. Наклоните корпус вперед и слегка согните колени.
На выдохе, не сгибая локтей, тяните эспандер к бедрам. Сделайте паузу в данной позиции, вернитесь в исходное положение.
Упражнения со спортивной резиной для мышц груди
Закрепите резину для тренировок горизонтально на уровне груди. Стоя спиной к креплению, возьмите эспандер за концы и сделайте 2-3 шага до нужного вам натяжения.
Держите руки на уровне груди и на выдохе выполняйте жим. В крайней точке зафиксируйте данное положение и сведите руки внутрь для большей концентрации напряжения в мышцах груди.
Закрепите резину для тренировок горизонтально, на уровне груди. Стоя спиной к креплению, возьмите жгут за концы и сделайте 2-3 шага до нужного вам натяжения.
На выдохе сведите руки перед собой на уровне груди и зафиксируйте данное положение для большей концентрации напряжения в мышцах груди. Затем, не сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.
Закрепите эспандер-жгут горизонтально на уровне груди. Стоя боком к креплению, возьмите борцовскую резину за конец и сделайте 2-3 шага в сторону до нужного вам натяжения.
На выдохе сведите руку перед собой на уровне груди и зафиксируйте данное положение для большей концентрации напряжения в грудной мышце, не сгибая руку в локте, вернитесь в исходное положение.
Получилось? Отлично. Продолжайте в том же духе, и миссия “вернуться в форму” обязательно станет выполнимой. И не забудьте прочитать следующий обзор, где мы расскажем, какие упражнения стоит выполнять для рук и плечей.
Тренировка с резинками для борцов
Главным компонентом физической подготовленности любого борца является силовая подготовка. Эффективность выполняемых спортсменами технических приемов, а также успешность их выступлений на различных соревнованиях напрямую зависят от развития их силовых качеств. Поэтому в последнее время требования к такой подготовленности единоборцев значительно возросли.
Сила мышц
Одной из основных двигательных характеристик спортсмена является сила. Предпосылкой сбережения здоровья спортсмена и достижения им превосходных результатов в любом из видов борьбы служат развитые мышцы и высокий уровень его силовой подготовки.
У борца должен быть хорошо развит связочный и суставно-мышечный аппарат для того чтобы он мог полностью реализовать себя. В противном случае это может привести к перенапряжениям и закончится серьезными травмами.
Силовая подготовка
Достижение рекордов в спорте, особенно в борьбе, очень тесно связано с совершенствованием ловкости, гибкости движений, силы и быстроты действий, а также со способностью вести бой в довольно высоком темпе. Решающе влияет на исход боя недостаток даже одного из этих физических качеств. Поэтому каждый борец должен все время развивать свои физические качества и обращать особое внимание на совершенствование тех из них, которые менее развиты. Для этого нужна систематическая и целенаправленная работа с применением специальных средств, которые способствуют воспитанию необходимого качества у спортсмена.
В физической тренировке любого борца важное место занимают такие упражнения, которые помогают развить силу. Для ее развития используют упражнения, которые выполняются с отягощением. Варьируя структуру своих движений, их темп и величину отягощения, спортсмен имеет возможность выборочно воздействовать на любую группу своих мышц. Следует отметить, что хороший эффект дает применение борцовского жгута с разновидностями которого можно ознакомиться здесь, а с преимуществами тренировок с ним читайте ниже.
Альтернатива тренажерному залу
Зачастую спортсмены, занимающиеся единоборствами, используют борцовский жгут во время выполнения упражнений развивающих силу, выносливость и координацию движений. На борцовском ковре победить может только тот, кто сумеет сочетать свою силу с выносливостью и скоростью. Поэтому профессионалы знают, что занятие любим видом единоборств должно подкрепляться специальными упражнениями на тренажерах в зале, которые способствуют развитию силы. Великолепной альтернативой тренажерному залу (особенно при нехватке времени) является борцовская резина. Она бывает разной по длине, диаметру ее сечения и степени натяжения. Благодаря этому у единоборца появляется возможность оптимизировать свою нагрузку и тренировать разные группы мышц.
Упражнения с борцовским жгутом
Молодые спортсмены, посещая тренажерный зал и стараясь развить силу выполняют жим стоя, лежа и т.д. Такие тренировки непрактичны для борьбы, потому что не учат тянуть противника на себя или удерживать захват. Для развития таких навыков намного полезнее делать упражнения с борцовским жгутом.
Целый ряд упражнений с использованием миниатюрного тренажера — борцовского жгута помогут тем, кто занимается боевыми искусствами, научиться бить не только сильно, но и точно. Они помогут хорошо натренировать мышцы ног, бицепсы, трицепсы, спину, грудные мышцы и пресс.
Самые различные упражнения можно выполнять с борцовским жгутом, он сделает ваши тренировки во много раз тяжелее и способен заменить штанги и гантели. Такие упражнения применяются с целью улучшения физической подготовки спортсменов и развития их выносливости.
КроссФит программа тренировки с резиновым жгутом для борцов
Программа тренировки КроссФит с резиновым жгутом для борцов предназначена для развития скорости и силы на выносливость и выполняется каждый день.
Программа КроссФит начинается разминкой с вращениями в плечевых и локтевых суставах, пояснице и приседаний, которые выполняются в течении одной минуты.
Утренний комплекс
После каждого раунда отдых в течении одной минуты. При появлении легкого недомогания после выполнения первого круга необходимо измерить пульс. В случае, когда пульс больше 135 ударов в минуту необходимо увеличить время отдыха на одну минуту.
Главным преимуществом комплекса является то, что его можно выполнять дома в любую погоду и время года, полностью заменив им утренние пробежки.
Упражнения с резиновым жгутом
Занятия с резиной это рост и эластичность мышц, скорость и взрывная сила, что необходимо в первую очередь развивать в боевых искусствах.
После выполнения комплекса необходимо выполнить компенсирующие упражнения для мышц, которые нагружались в основном комплексе.
Для выполнения упражнений данной КроссФит программы потребуется секундомер для отсчета времени. Упражнения нужно делать по одной минуте и в общей сложности выполнить 3-5 раундов. Количество подходов зависит от степени подготовленности атлета и наличию свободного времени.
Все самое важное о борцовских жгутах
Борцовский жгут предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут можно использовать как альтернативу гантелям и штанге, то есть для тренировки силы и выносливости всего тела. Жгут повышает интенсивность упражнения, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцу на протяжении всей амплитуды движения. Само изделие представляет собой цельный жгут круглого сечения.
В нашем интернет-магазине Zozhno.ru продаются как резиновые, так и каучуковые жгуты.
Резиновый жгут ZOZHNO. Нагрузка нарастает быстро, максимальная точка сопротивления достигается почти моментально. После, сколько бы вы ни тянули резину, нагрузка остается прежней, да и смысла растягивать ее дольше уже нет. Это значит, что активная фаза при упражнении с резиновыми жгутами короче, но более интенсивней.
Тренировки с резиновыми жгутами рекомендованы спортсменам, которые в совершенстве владеют техникой и работают над увеличением силы и мышечной массы.
Движения с резиновым жгутом будет более резкими и взрывными, поэтому важно понимать, что в первую очередь они должны быть правильными, чтобы исключить возможность травм и растяжений.
Характеристики приведены в виде нагрузки (в кг):
Каучуковый жгут ZOZHNO. Тянется мягко и плавно, нагрузка нарастает также плавно. Если с резиновым жгутом очень сложно «поймать» средний показатель сопротивления, то с каучуковым вы можете смаковать каждый килограмм нагрузки. Активная фаза гораздо длиннее, чем у резинового. Не заменим, если вам важна скорость, техника (выходы в стойки, заходы, перевороты и т.д).
Мы провели независимые испытания на растяжение каучуковых борцовских жгутов торговой марки ZOZHNO в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины.
Что мы хотели этим сказать? Повторимся ещё раз, не каждый покупатель знает, что в отличии от резинового борцовского жгута, каучуковый жгут более эластичен и пластичен, относительное удлинение при разрыве таких жгутов не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины, в отличии от резинового, где разрыв происходит уже при удлинении жгута не более чем в 3 раза от первоначальной длины.
Что важно при выборе борцовского жгута? Важна активная (позитивная) фаза, а мы знаем, что в любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.
Самое главное, что нужно запомнить, для эффективной тренировки с борцовским жгутом, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе в активной фазе. Избегайте рывковых движений, так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.
Резиновый борцовский жгут ZOZHNO в силу своей плотности материала, не может дать вам длинную активную фазу, нарастание нагрузки идёт очень быстро, его больше используют для силы, выносливости.
Каучуковый борцовский жгут ZOZHNO, за счёт эластичности, набирает нагрузку при растяжении поступательно, активная фаза доходит до растяжения жгута более чем в 4 раза, с относительной нагрузкой в пике до 5. 10. 15. 25 35 и 45 кг (нагрузка в пике зависит от диаметра жгута). Его используют в тренировках на скорость, технику и т.д
Точки определения нагрузки в 1.5 и 2.5 раза, дают нам понять как происходит набор нагрузки, выбирая борцовский жгут, отталкивайтесь от этих показателей.
Характеристики приведены в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 раза, 2.5 раза и максимальной нагрузки в пике:
Как выбрать борцовский жгут
В первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной:
Трехметровый борцовский жгут, подойдет и для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим эспандерам.
Пятиметровый борцовский жгут, благодаря своей длине, даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены отрабатывающие ловкость и сноровку.
Не стоит забывать и о том, что длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем жгут длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут 5 метров. Такой жгут вы сможете применять для всех видов тренировок, а это значит, что функциональность его будет гораздо выше трехметрового. Для того чтобы уменьшить длину, будет достаточно просто обвить его несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.
Далее выбираем степень сопротивления:
Этот показатель напрямую соответствует диаметру жгута. Отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки.
Борцовские жгуты для отработки ударов. Какой жгут выбрать
Силовая тренировка со жгутами и отработка ударов ставят перед спортсменом совершенно разные задачи. Если, выполняя различные тяги, перевороты и броски нам нужно создать имитацию веса противника, то во время отработки техники удара перед спортсменом стоит цель отработать именно скорость движения.
При тренировке скорости работы рук не стоит выбирать жгуты с максимальным сопротивлением. Для этих целей идеально подойдет жгут 6 мм, 8 мм или 10 мм. Отдайте предпочтение жгуту длинной 5 метров, так ваши движения будут менее скованны, а при желании вы сможете сочетать работу рук и ног в одном подходе.
Как продлить срок службы борцовского жгута
Если вы желаете, чтобы борцовский жгут прослужил вам не один сезон, то стоит запомнить простые правила:
Данные предостережения особенно касаются тех, кто занимается на свежем воздухе. Помните, что, фиксируя жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить жгут. Поэтому особо тщательно осматривайте все поверхности на предмет зацепок и неровностей, перед началом тренировки.
Друзья, если Вам интересно узнать больше о борцовских жгутах ZOZHNO, услышать мнения профессионалов как ведут себя жгуты и для каких целях их применяют, читайте ниже.
Борцовский жгут – применение в тренировке борцов
Борцовский жгут – применение в тренировках карате
Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами