тренировка с диском для здоровья

Упражнения на диске здоровья

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

Источник

Диск здоровья: эффективные упражнения для похудения

В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. После пика популярности на несколько десятилетий многие позабыли об этих механизмах, но сейчас диски «Здоровье» переживают ренессанс востребованности. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами.

Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки. Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.

Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы.

Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями

Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.

В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее

Интенсивность тренировки

При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.

Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:

Рекомендуется построить получасовую тренировку таким образом, чтобы на диске выполнять не более двух-трех упражнений подряд. Затем надо включить другие элементы. После этого снова сделать две-три скрутки.

Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки.

Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Упражнения для пресса и бедер

Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.

Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.

Упражнения для подготовленных спортсменов

Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.

С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.

Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.

Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.

«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.

А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.

«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.

Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.

«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.

Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.

«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.

Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.

Посмотрите несколько видеоуроков, продумайте для себя оптимальный план занятий, в которых упражнения с диском будут чередоваться с другими нагрузками для похудения. Обязательно составьте для себя здоровый рацион питания, или хотя бы исключите из меню все вредные продукты и постарайтесь ужинать не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

Источник

Посмотреть публикацию
Скачать свидетельство о публикации(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 350 Дзержинского района Волгограда»

инструктор по физической культуре

МОУ детского сада № 350

Ткачева Виктория Юрьевна

Автор: инструктор по физической культуре Ткачева Виктория Юрьевна

Участники: педагоги, специалисты ДОУ.

представление педагогического опыта работы по применению диска «здоровье», как одного из средств укрепления опорно-двигательного аппарата в практической деятельности инструктора по физической культуре.

— создать условия для профессионального общения, самореализации и стимулирования роста творческого потенциала педагогов;

— показать возможности применения диска «здоровье», как одного из средств укрепления опорно-двигательного аппарата детей дошкольного возраста;

— распространить актуальный педагогический опыт.

Диски «здоровье»; музыкальное сопровождение.

Предполагается, что в процессе обсуждения и проведения мастер – класса участники смогут познакомиться и овладеть методикой использования диска «здоровье», повысить свою профессиональную компетентность в развитии физических способностей дошкольников, обменяться опытом, задать вопросы друг другу и ведущему.

План проведения мастер класса.

II. Практическая часть мастер-класса

— Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Меня зовут Ткачева Виктория Юрьевна, я занимаю должность инструктора по физической культуре в Детском саду №350. Прежде чем начать свой мастер- класс, я попрошу вас выбрать флажок. Если вы пришли просто из любопытства – возьмите флажок голубого цвета, если вы болельщик – возьмите флажок желтого цвета, если вы пришли узнать что – то новое – возьмите флажок красного цвета. Спасибо.

В настоящее время перед дошкольным учреждением остро стоит вопрос о совершенствовании работы по укреплению здоровья, развитию движений. Необходимы, новые подходы к содержанию физкультурных занятий, которые будут способствовать повышению уровня здоровья современных дошкольников. Современная физкультура в дошкольном учреждении должна предупреждать заболевания, то есть быть профилактической. Ни одна оздоровительная работа без участия родителей не будет эффективной.

Целью работы с детьми, является использование диска «здоровье», как одного из средств укрепления опорно-двигательного аппарата; воспитание интереса к занятиям физической культуры и здоровому образу жизни.

— способствовать гармоничному развитию и совершенствованию природных двигательных качеств.

— продолжать прививать любовь к занятиям физкультурой и спорту, развивать ловкость и координацию, умение работать в парах с родителями.

— осуществлять преемственность в физическом воспитании детей между детским садом и семьей.

Диск «здоровье» – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Заниматься на тренажере «здоровья» могут и взрослые, и дети старшего дошкольного возраста.

Занятия на диске «здоровье» укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые редко задействованы при выполнении обычных упражнений. Выполняя даже несложные на первый взгляд движения, ребенку приходится, удерживая равновесие, задействовать практически все мышцы, даже самые мелкие, что способствует гармоничному физическому развитию тела. Упражнения на диске укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку, развивают гибкость, благодаря этому ребенок лучше ощущает свое тело, у него хорошо развивается координация

Благодаря использованию на занятиях дисков «здоровье» ребенок лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация.

Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений – научиться вставать на диск и сходить с него. Это позволит ребенку понять и ощутить свое тело в пространстве, познакомиться с новым снарядом. Когда придет уверенность в своих силах, когда баланс будет удерживать проще, можно будет добавлять любые упражнения, которые выполняются и без диска «здоровье». Однако несложные и на первый взгляд привычные упражнения на диске «здоровье» превратятся в нечто новое, и не всегда легко выполнимое. Это позволит инструктору разнообразить и усложнить привычные упражнения, задействовать при работе практически все группы мышцы, в том числе те, которые не включаются в работу при выполнении простых упражнений на гимнастическом коврике.

Диск «здоровье» можно использовать:

Для выполнения упражнений в парах

Для выполнения упражнений индивидуально

Для групповых упражнений

Диски могут использоваться: в разминке; в основной части НОД при построении полосы препятствия, сенсорной дорожки, в процессе выполнения игровых упражнений.

Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Помимо его использования в активных играх и занятиях, его можно применять для динамического сидения. Так диск, расположенный на стуле, при сидении на полу, дает возможность держать спину в правильном положении без особого усилия и контроля, расправляя грудь и плечи, снимая нагрузку с позвоночника в сидячем положении, формируя правильную осанку. Сидение называется динамическим, так как провоцирует незначительные движения в области позвоночника, обеспечивая естественную работу межпозвоночных дисков, что весьма важно для нормального функционирования позвоночника.

В настоящее время в дошкольном образовании активно используются разнообразные инновационные технологии в области физического воспитания. Обращение воспитателей специалистов к ним обусловлено стремлением оптимизировать педагогический процесс ДОУ по реализации задач и содержания образовательной области «Физическое развитие».

Практическая часть мастер – класса:

Я работаю с детьми от второй младшей до подготовительной группы. Использую диски «здоровье» в своей работе второй год. Мне, как инструктору по физической культуре, очень хочется, чтобы мои занятия физкультурой были у детей нашего детского сада любимыми. Сегодня познакомлю вас с методикой использования диска «здоровье».

— Скажите громко и хором, друзья,

Деток вы любите? (Нет или да)

Иль сил совсем нет?

Вам лекции хочется слушать здесь? (Нет)

Проблемы детей решать нужно нам? (Да)

Дайте мне тогда ответ

Помочь откажетесь мне? (Нет)

Последний вопрос, ответьте, друзья

Активными будете? (Нет или да)

Большое спасибо и так начнем нашу работу.

Уважаемые коллеги, я попрошу выйти желающих поучаствовать в мастер-классе.

Для начала нам необходимо встать в круг.

Мой мастер класс состоит из 3 частей:

Стих – импровизация – разминка

Раз, два три четыре пять, начинаем мы играть

На минуточку представим, что зверятами мы стали

Девочки и мальчики прыгаем, как зайчики (прыжки вокруг дисков)

Покажите-ка ребята, как ходит мишка косолапый (ходить на внешней стороне стопы вокруг диска)

Вот болото. Мы ребята прыгаем, как лягушата (выпрыгивают из седа, вверх с дисками в руках)

Мы болото оглядим и как цапля постоим (руки вверх с дисками)

Теперь к речке подойдем и как рыбка поплывем (встать на диск ладонями, крутить диск руками, изображая рыбку)

Мы выходим на дорожку, видим ласковую кошку (встать коленями на диск, руками на пол, скручивание ногами)

А вот ежик, весь в колючках. Как пыхтит ежонок-злючка? (положить диск себе на спину, стоя на руках и коленях и пропыхтеть как ежик)

Льва представьте поскорей помните: он царь зверей! (сесть на ноги и порычать как лев)

Кто же дальше? Это слон, тяжело ступает он (грузно шагаем вокруг дисков)

Бабочками мы порхаем и забот совсем не знаем (сесть на диск и поворачиваться вокруг себя, руки в стороны)

Запасы делает хомяк. А щеки надувает как? (встать взять в руки диск и надуть щеки)

Не устали? Все в порядке? Поскакали как лошадки (по кругу друг за другом галопом с дисками в руках)

Посмотрите-ка на льдине симпатичные пингвины (остановиться встать на диск оттопырить ладошки и покрутиться вправо влево)

Теперь руки поднимите и змею изобразите (стоя на диске полуприсесть и встать со сложенными ладошками)

Как из мультика енот улыбнитесь во весь рот! (стоя на диске руки развести в стороны и улыбнуться)

Мы ребята молодцы, хлопаем все от души. (хлопают)

1 скручивать диск ладонями в противоположных направлениях

2 упор на коленях одна ладонь на полу вторая на диске, скручивание, затем поменять руки

3 упор на коленях обе руки на диске, повороты влево, вправо

4 упор руками на полу, колени на диске, скручивание, вилять хвостом

5 стоя ноги на полу наклон руками ладонями на диск, скручивания

6 сидя на диске повороты вокруг себя руки на колени, шаг приставить

7 сидя на диске упор сзади, поднимать ноги и переводить над полом из одной стороны в другую

1 работа в паре встать на диски напротив друг друга, взяться за руки и скручиваться в одну и в другую стороны

2 встать одному на два диска, второй стоит – напротив, держит за руки, скручивать ногами внутрь и наружу, затем поменяться местами

4 стать на колени на диски, парами держась за руки. Сгибание одноименных рук с поворотами на диске.

5 сидя на диске, друг против друга парами, правая нога согнута в колене стоит на полу, левая выпрямлена, руки сзади в упоре на диске. Касаясь стопами ног, друг друга, сгибать и разгибать в колене поочередно правые и левые ноги с поворотами на дисках (велосипед)

Третья часть мастер-класса посвящена возможностям использования диска здоровья в игровой деятельности НОД и дома.

Подвижная игра «Затейники»

«Ровным кругом, друг за другом

Мы идем за шагом шаг

Стой на месте! Дружно вместе

(повторяют за затейником движения на дисках)

Подвижная игра «Веселая карусель»

«Мы катались на качелях,

А теперь на карусели.

А потом, потом, потом

Все быстрее и бегом. (сидя на дисках, крутятся в одну сторону)

Тише, тише не спешите,

Карусель остановите. (останавливаются)

Снова, снова еле-еле (сидя на дисках, крутятся в другую сторону)

В путь пустились карусели,

А потом опять по кругу

Подгоняли мы друг друга.

Не спешите, не спешите

Вот и кончилась игра. (останавливаются)

В конце мастер-класса я хотела, чтобы вы вернулись к флажкам, выбранным вначале встречи со мной. У кого флажки желтого цвета – поднимите их. Вы пришли сюда просто как болельщики, каково сейчас ваше впечатление, изменилось ли отношение к теме мастер-класса? Теперь поднимите флажки голубого цвета, вы пришли сюда просто из любопытства, каково сейчас ваше впечатление? Ну и в заключении поднимите флажки красного цвета, что же скажите вы, узнали ли вы что-то новое об использовании дисков здоровья, каково сейчас ваше впечатление?

Наше мероприятие подошло к концу. Мне с вами было хорошо, надеюсь, и вам со мной тоже!

Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: Методическое пособие – М.; Сфера, 2008.

Доскин В.А., Голубева Л.Г. Как сохранить и укрепить здоровье ребенка.- М.: Просвещение, Росмэн, 2006.- 144 с.

Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растем здоровыми. – М.: Просвещение, 2004.- 112 с.

Бушнева И.М. и др. Педагогические советы /авт.-сост. И.М. Бушнева [др.].-Волгоград: Учитель, 2010.-250 с.

Полат Е.С., Бухаркина М.Ю., Моисеева М.В., Петров А.Е. Новые педагогические и информационные технологии в системе образования / Учеб. пособие для студ. пед. вузов и системы повыш. квалиф. пед. кадров / под ред. Е. С. Полат – М.: Издательский центр «Академия», 2001.

Источник