Как сгруппироваться при падении

Как правильно падать, чтобы избежать травм

О том, как правильно падать, знают далеко не все.Лучше, конечно, вообще никогда не падать. Но, как показывает практика, этого «никогда» просто не существует. Все падают: дети, взрослые мамы и папы, наши уважаемые и любимые дедушки с бабушками. Обстоятельства бывают разными. Частые падения случаются зимой во время гололеда.

Можно больно упасть, играя в различные подвижные спортивные игры, в туристическом походе, на прогулке, катаясь на роликах или коньках, просто на ровном месте.

Хорошо, если приземление удачное и этот случай оставил после себя воспоминания, вызывающие улыбку. Но бывает всякое, и от травм никто не застрахован. Здоровье нужно беречь, а правильно падать нужно уметь каждому.

Среди типичных ошибок при падении можно выделить:

Чаще всего человек падает тремя известными способами: вперед, назад и вбок. Во всех случаях первое, что следует сделать, это освободить руки, отбросив подальше то, что в них находится.

Падение вперед

Если вы запнулись и падаете вперед, то перед вами встает задача сгруппироваться. Для этого выпрямите ноги и выставьте вперед обе руки, согнутые в локтях и слегка напряженные. Пальца рук растопырьте и слегка согните так, чтобы ладонь напоминала большого паука. Падение должно произойти сразу на обе руки, которые согнутся и смягчат силу удара или же вовсе предотвратят столкновение туловища и земли.

Падение назад

Боковое падение

В этом случае вы должны предотвратить падение на локоть и прямую руку. Для этого выпрямите руку и вытяните ее вперед, направив ладонь вниз. Как и при падении назад, рука должна коснуться земли первой и по всей своей длине, в результате чего сила удара снизится.

Нога тоже должна принять участие в амортизации, поэтому согните ее в колене и отведите в сторону падения, пытаясь коснуться земли всей её боковой поверхностью. Площадь соприкосновения в таком случае будет больше, и энергия падения распределится более равномерно.

Голову наклоните к груди и в сторону, противоположную направлению падения, в результате чего вы избежите удара виском и ухом.

Источник

Поиск

О проекте

maxdeleske

m@zozhnik.ru

Рекламные ссылки:

Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру

Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”

Как правильно падать

С приходом зимы врачи-травматологи горестно вздыхают, ожидая рост числа пациентов. Гололед становится причиной серьезных травм, сотрясений и переломов. Падение может спровоцировать возникновение и развитие скрытых проблем с позвоночником и головным мозгом. Именно поэтому важно научиться падать правильно, с минимальным вредом для здоровья. Как именно это делать, рассказывает врач-кинезиолог Анастасия Шагарова.

Какие падения самые опасные?

Любое падение имеет одну из трех основных траекторий:

Самым травмоопасным считается падение на спину. Упав назад, человек рискует удариться головой, то есть получить черепно-мозговую травму или сотрясение. Под ударом оказываются позвоночник и копчик. Такие травмы могут закончиться инвалидностью.

Подобные ушибы копчика и крестца вызывают в дальнейшем скрутки позвоночника, асимметричность тела. Вслед за этим появляются боли в голове, шее, проблемы с внутренними органами.

Кстати, самыми безопасными остаются падения на бок. Впрочем, даже в этом случае необходимо правильно сгруппироваться.

Как идти, чтобы не упасть

Лучше всего избежать падения вовсе. Если вы идете по льду, соблюдайте простые правила, которые помогут сохранить равновесие.

Кстати, если вы поняли, что уже стремительно приближаетесь к земле, освободите руки. Не жалейте сумок, отбросьте их в стороны. Постарайтесь упасть на бок.

Как падать без последствий

В первую очередь необходимо помнить, что при падении нужно обеспечить хотя бы минимальную амортизацию. Помогут в этом полусогнутые, широко разведенные руки. При этом помните, что приземляться на локти — нежелательно.

Падение на спину

Начнем с самой опасной траектории.

Падение вперед

Падение на бок

После любого из падений не спешите вставать. Для начала оцените самочувствие, осторожно пошевелите конечностями. Если все в порядке, продолжите путь. Спустя некоторое время, дома, осмотрите место ушиба еще раз. При подозрении на серьезную травму немедленно обратитесь к врачу.

Бонус: видеоинструкция от канала “Крепче стали”

Источник

Как научиться правильно падать, чтобы избежать ушибов и переломов

Наступает весна, а вместе с ней гололёд. Как передвигаться по скользким улицам, чтобы минимизировать риск падения, как правильно падать и избежать серьезных травм и как помочь человеку, который поскользнулся и упал нам рассказал Ларин Михаил Алексеевич, доцент кафедры хирургических болезней с курсом травматологии и ортопедии Сибирского государственного медицинского университета, президент ассоциации травматологов-ортопедов Томской области.

– Зимой и ранней весной в больницы скорой помощи поступает много пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата, а именно: переломами плеча, предплечья, голени и лодыжек, а т акже позвоночника. Среди пожилых людей наиболее опасен перелом шейки бедра. Большинство переломов связано с гололедом в зимний и весенний периоды. Причин падений несколько, их можно разделить на две группы:

1) не зависящие от пешехода – плохая уборка снега, отсутствие противогололёдных реагентов на дороге;

2) пренебрежение мерами безопасности, которые зависят от нас самих.

Чтобы безопаснее чувствовать себя в гололед, необходимо и детям, и взрослым научиться правильно передвигаться:

• по скользким поверхностям надо идти небольшими шагами, не торопясь. Если почувствовали, что теряете равновесие, лучше всего сразу сесть на корточки, потому что тогда падение получится с небольшой высоты;

• всегда будьте настороже: контролируйте свои движения, предполагая, cтарайтесь не торопиться, а также не отвлекаться на гаджеты или яркие вывески вокруг, больше внимания уделяйте поверхности, на которую наступаете. Если вы видите, что на поверхности лед, старайтесь обойти это место. Лишняя пара шагов сэкономит время, которое вы можете провести в травмпункте. Большинство травм на улице мы получаем именно из-за своей невнимательности;

• рекомендую уделить особое внимание обуви, которую вы носите в период гололедицы. Постарайтесь не носить обувь на гладкой подошве без протектора, максимально ограничьте себя от высоких каблуков: с ними возрастает риск подвернуть ногу и травмировать голеностопный сустав, а такие травмы очень болезненные и заживают довольно длительное время; • при спуске по лестнице обязательно держитесь за поручни, стопу лучше ставить параллельно ступеньке (боком).

Как правильно падать

Голову при падениях назад обязательно держите как можно сильнее прижатой подбородком к груди, чтобы не удариться затылком и избежать сотрясения головного мозга. Постарайтесь падать на бок (бедра, бока отлично держат удары практически без травм), это наиболее безопасно. В этом случае исключаются травмы копчика, позвоночника, таза и сохраняются конечности. При падении вперед можно приземляться на руки, пружиня ими, приходя в положение упор лежа, как при отжиманиях.

Падение вперед: ноги выпрямите, руки слегка согните в локтях и напрягите, пальцы немного растопырьте и выставьте вперед. Как только руки коснулись земли, слегка выпрямите их (как при отжимании)

Падение назад: если ноги летят вперед, то необходимо развести прямые руки в стороны под углом 45о к телу, повернув их ладонями вниз. Голову нужно прижать подбородком к груди.

Падение на бок: в этом случае руку надо убрать из-под себя, развернув ладонью вниз. Рука первая касается земли (не падайте на локоть!). Оказавшуюся внизу ногу во время падения следует согнуть на 90о,

Сгруппироваться во время падения – самый лучший вариант.

Все методы требуют предварительной тренировки на мягкой поверхности

Как помочь после падения

Если вы увидели, что человек упал и испытывает боль, не торопитесь сразу же поднять его на ноги. Узнайте, что именно болит, осмотрите травмированную часть тела. Если вы видите, что место травмы отечно, синюшного цвета или, более того, кровоточит, ни в коем случае не перемещайте пострадавшего, а сразу вызывайте скорую помощь. При наличии опыта можно наложить импровизированную шину из подсобных средств (палки, доски и т.п.) до приезда скорой. Без иммобилизации транспортировать человека категорически нельзя, это может привести к тяжелым последствиям вплоть до жировой эмболии, которая часто приводит к летальному исходу.В простых случаях, когда речь идет о растяжении связочного аппарата и ушибах, необходимо первые двое суток прикладывать периодически холод, а дальше наоборот рассасывающая терапия: солевые ванны, скипидарные ванны, которые будет улучшать кровообращение; противовоспалительные рассасывающие гели – например, гель Арктика. Это важно, т.к. может образоваться межтканевая гематома, которая будет мешать работе сухожильного аппарата, что вызовет длительные боли. Не зря говорят, что ушибы и вывихи болят больше, чем переломы.

Конечно, при получении травм необходимо обращаться в травмпункты и лечебные учреждения, для постановки точного диагноза и степени повреждения.

Очень внимательными нужно быть пожилым людям, у которых чрезвычайно хрупкие «остеопорозные» косточки и переломы возникают даже при незначительном воздействии, а процесс заживления достаточно длителен. Препараты, препятствующие развитию остеопороза необходимо принимать с 45-50 лет.

Людям старшего возраста необходимо принимать препараты, препятствующие развитию остеопороза – Токсидонт-май с витамином Д3, Кальций-Биолит, Эсобел-Арт, Эсобел с сабельником в гранулах. Гель Арктика препятствует образованию межтканевой гематомы, что способствует снятию или ослаблению болевого синдрома при растяжении или вывихе.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Профилактика должна начинаться с раннего детства и продолжаться до окончательного формирования скелета. Дети должны получать полноценное сбалансированное питание, регулярно заниматься гимнастикой, плаванием, с целью правильного формирования позвоночника и профилактики сколиотической деформации. Родители обязаны следить за осанкой ребенка – для этого вырабатывать у него привычку правильно сидеть, т.к. ребенок не может длительно во времени контролировать свое положение. Категорически запретить носить портфель с большим весом, как в руке, так и за спиной.

Пожилым людям полезна скандинавская ходьба с палками, она помогает сохранять равновесие и удерживаться от падения, это и тренировка координации, и тренировка сердечно-легочного комплекса.

Соблюдайте эти несложные рекомендации и вы сможете в полной мере сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат и радоваться любой погоде.

Другие статьи по данной теме из журнала БИОЛИТ-инфо, апрель-июнь 2020.

Источник

Падаем правильно

На улице скользко, учимся падать так, чтобы не разбиться!

Сначала – правильно ходить

В гололёд (который благодаря реагентам в городе зимой бывает всегда) особенно важно не торопиться.

Скоростные пробежки на последних секундах переключающегося светофора и гонки за уходящим автобусом оставляем до тёплого времени года.

Бежать за автобусом, чтобы потом ловить попутку до травмпункта – не наш метод.

Ходить в гололёд стоит не спеша, небольшими шагами, колени держать чуть согнутыми. Под снегом может быть лёд, поэтому смотрим под ноги, тщательно выбираем место каждого шага, следим за тем, чтобы тело постоянно находилось в устойчивом положении.

Сумку желательно заменить рюкзаком, чтобы руки оставались свободными – при незначительной потере равновесия именно руки помогают его удержать.

Главное умение – группироваться

Если посмотреть, как падают спортсмены, группировку в том или ином виде мы увидим почти всегда. Так достигается сразу несколько целей.

Приседая, сгибая колени, уменьшаем общую высоту падения.

Убирая руки (их надо скрестить на груди или обнять им колени), уменьшаем риск сломать запястье, локоть или плечо.

Скругляем спину – меньше риск компрессионного перелома позвоночника.

Прижимаем голову к груди – меньше риск удариться затылком.

В общем, как бы вы ни летели, в полёте, по возможности, старайтесь сгруппироваться.

Убираем руки

Да-да. Что бы ни говорили вам в детстве на секции фигурного катания, идея «затормозить» падение выставленными вперёд или назад руками, локтем или плечом – ПЛОХАЯ.

Маленькая площадь удара – это почти наверняка сильный ушиб или перелом. Нам это не надо.

Правильно падаем вперёд

Если вас понесло вперёд, в полёте постарайтесь

– обязательно убрать или согнуть руки,

– вывернуться набок так, чтобы на землю прийти всей длиной руки от плеча до локтя, либо боком с перекатом на одну ягодицу и оттуда – на спину.

Измазаться в грязной жиже – очень противно, но чем больше будет площадь, которой вы коснётесь земли при падении, тем меньше будет травма. Согласитесь, стирать куртку или пуховик всё же приятнее, чем лечить перелом или ушиб.

Если вывернуться набок совсем не получается, – падаем на колени, а в финале, когда высота уже небольшая, подставляем руки, но обязательно согнутые. Руки касаются земли всей длиной от локтя до кончика пальцев.

Правильно падаем назад

Помахав руками, с размаху сесть на копчик – очень плохо. «В лучшем случае» вы повредите этот самый копчик, в худшем – позвонки выше или шейку бедра.

Грянуться головой – еще хуже.

Что делать? Опять группируемся.

В полёте максимально сгибаем колени, голову наклоняем вперёд, подбородок прижимаем к груди. Руки широко раскидываем в стороны. Прийти на землю нужно поясницей, дальше сразу перекатиться на лопатки и окончательно затормозить раскинутыми руками. Руки касаются земли не локтями, а всей длиной, либо частью от локтя до кончиков пальцев

Если всё сделаете правильно, ваш затылок даже не коснётся земли.

После падения

Дома надо внимательно осмотреть место ушиба. Если рука или нога болит и сильно опухла, обязательно покажитесь врачу в травмпункте. Если кружится голова, нужно исключить сотрясение мозга.

Рисунки: Дмитрий Петров

Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.

Источник

Как правильно упасть

Как правильно упасть

Падение – это ещё не поражение. Напротив, падение – это один из основных элементов при занятии практически любым видом спорта. Без падений не бывает полноценного обучения, без падения не понять, как правильно нужно выполнять то или иное упражнение. Какой бы спорт вы для себя ни избрали – без падений вряд ли обойдётся. Научиться правильно падать – это важнейшая задача любого спортсмена, и для мотоциклетного спорта это правило особенно важно, потому что он не прощает ошибок. Райдеры FMX-команды Adrenaline Rush Ferz умеют не только летать на своих мотоциклах, но и правильно падать.

При падении мотоциклисту обычно свойственны два принципиально разных состояния: впадение в ступор с потерей координации или мгновенная реакция и быстрое решение проблемы. Если первый тип поведения – самый естественный в кризисной ситуации для новичка, то второму типу поведения нужно долго и упорно учиться. Такое отношение к падению вырабатывается путём долгих тренировок и приобретения навыков, которые постепенно превращаются в рефлексы.

Что касается мотоциклов, то главный навык здесь: понять, как не растеряться при падении. В мотоциклетном спорте счёт идёт на доли секунды, и любая задержка может привести к непоправимым последствиям. Основой тренировки этого навыка является отработка группировки. Её принцип в том, чтобы научиться своевременно прижимать голову к груди, как при падении на маты в любых единоборствах. Навык группировки поможет грамотно отреагировать при падении на небольшой скорости.

Немаловажную роль в подготовке к падениям с мотоцикла сыграет традиционный гимнастический зал с не менее традиционным «козлом». Здесь необходимо научиться прыгать с кувырком и без, отработать разные типы прыжков, чтобы подготовить себя к падению с мотоцикла через руль.

Конечно, предугадать падение невозможно, тем более сложно в долю секунды выработать правильный механизм действий. В мотофристайле основной процент травм приходится как раз на ошибки в приземлении и падении. В такие моменты бывает очень сложно сконцентрироваться: иногда ты просто не успеваешь понять, что пошло не так, а уже лежишь на земле. Для этого мы с самого первого дня, параллельно с мотоциклетной подготовкой, учимся концентрироваться и не теряться в критический момент.

Итак, если вы на мотоцикле, главное расслабить руки и всё тело. Нельзя ехать в напряжённом состоянии: риск получения травм при падении возрастает в несколько раз. Если проблемы избежать не удалось, то при падении на ходу категорически не рекомендуется менять положение своего тела. Если вы начнёте вертеться и кувыркаться в воздухе – сложные травмы вам обеспечены. В момент падения необходимо сгруппироваться – прижать руки к голове и, при оптимальном варианте, упасть на спину. Мотоэкипировка, а именно панцирь, лучше всего защищает именно спину. При падении с мотоцикла важно помнить, чем больше площадь соприкосновения вашего тела с поверхностью, тем короче будет торможение: если вы будете скользить, прижав голову к груди и подняв руки и ноги, затормозите вы не сразу. В данном случае лучше упереться руками и ногами для быстрого торможения.

Обязательно нужно рассмотреть падение через руль, оно случается довольно часто. Как мы говорили ранее, здесь пригодятся ваши тренировки в зале. Вы должны мгновенно сгруппироваться: руки прикрывают голову, ноги согнуты. Как только вы оказались на земле, не вставайте до тех пор, пока не поймёте, что движение прекращено! В лучшем случае мотоцикл перелетит через вас. Но он может и упасть на вас сверху, поэтому если вы начнёте шевелиться, не убедившись, что движение прекращено, травмы могут быть значительно серьёзнее. В такой ситуации самое первое, что нужно сделать: проверить, шевелятся ли ваши пальцы, ноги и руки. Затем необходимо очень медленно сесть, оценить ситуацию и понять, можете ли вы двигаться самостоятельно, или необходима помощь со стороны.

Наверное, вы уже поняли, что группировка – основа правильного падения и максимальной защиты от травм. Главная задача группировки: не допустить прямого ударного контакта головы, позвоночника, коленей и локтей с твёрдой поверхностью. Руки должны быть прижаты к голове, ноги согнуты и напряжены. Ситуации с падениями могут быть разные, но группировка – это важнейшее действие в такой критический момент. Кроме того, мы рекомендуем не забывать оценивать дорожную ситуацию, следить за поведением других участников движения, расположением столбов и отбойников. К падению с мотоцикла всегда нужно быть готовым ко всему как морально, так и на рефлекторном уровне – и тогда шанс избежать травм гораздо выше.

Источник