физическое воспитание взрослого населения задачи средства методы формы
21. Физическое воспитание взрослого населения (задачи, средства, методы, формы).
Физическая культура в режиме трудового дня
1. Вводная гимнастика. Организованное систематическое выполнение специально подобранных упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма.
Типичные черты методики:
— примерная продолжительность 5-7 мин;
— состоит из 6-8 упражнений, близких по структуре и воздействию к рабочим операциям;
— темп в соответствии с темпом рабочих движений или чуть выше.
2. Физкультурная пауза. Выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного эффекта повышения оперативной работоспособности.
Типичные черты методики:
— периодичность проведения зависит от напряженности трудовой деятельности и появления признаков утомления (обычно через 2,5-3 ч работы до обеда и 1,5-2 ч после обеда);
— комплекс упражнений, состоящий из 5-7 упражнений, подбирается так, чтобы обеспечивалось переключение деятельности на группы мышц, не принимавших участия в работе;
— если трудовые движения отличаются разнообразием, включаются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения.
3. Физкультурные минутки. Кратковременные перерывы в работе, позволяющие расслабить мышечные группы, участвующие в работе, усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела.
Типичные черты методики:
— длительность 1-2 мин, 2-3 физических упражнения;
— число и периодичность проведения зависит от способностей трудового процесса и физического состояния работающих;
— в среднем за рабочий день выполняются от 2 до 5 раз (вне зависимости от других форм производственной гимнастики).
4. Физические упражнения в режиме отдыха во время рабочего дня. прогулочная ходьба, настольный теннис, бадминтон, волейбол, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения, водные процедуры во время обеденного перерыва и сразу после рабочего дня.
Физическая культура в быту трудящихся
1. Удовлетворение потребности людей в общении (коммуникативная функция)
2. Оптимизация физического состояния человека (развитие двигательных качеств, формирование телосложения, укрепление функциональных систем)
3. Организация здорового досуга и восстановление работоспособности после производственной деятельности
4. Предупреждение асоциальных привычек, таких как алкоголизм, курение, наркомания и др. (социально0профилактическая функция)
5. Воспитание культуры управления собственным психическим состоянием (психорегулирующая функция)
6. Формирование красивого телосложения и понимание эстетики движений (эстетическая функция)
7. Физическое самовоспитание и воспитание детей в условиях совместных занятий (педагогическая функция).
Направления и формы использования:
1. Базово-пролонгирующее направление. Сохранить (пролонгировать) уровень общей физической подготовленности (ОФП), который достигнут в процессе физического воспитания в государственных образовательных учреждениях.
Формы: а) секции ОФП; б) самостоятельные занятия.
2. Гигиеническое и рекреативное направление. Оперативная оптимизация состояния человека в условиях повседневного быта и отдыха.
Формы: а) утренняя гигиеническая гимнастика; б) водные процедуры; в) походы выходного дня; г) массовые игры и соревнования; д) купание и плавание; е) рыбная ловля, походы за грибами.
3. Оздоровительно-реабилитационное направление. Помощь средствами физического воспитания больным людям в достижении социально-профессиональной полноценности, на которую они способны.
Формы: а) группы ЛФК; б) группы здоровья; в) самостоятельные занятия.
4. Базовый спорт. Занятия различными видами спорта в коллективах физической культуры.
Задачи физического воспитания в разных возрастных группах
Физическое воспитание взрослого населения
План
1. Возрастная периодизация взрослого населения и особенности каждого возрастного периода.
2. задачи физического воспитания в разных возрастных группах.
3. Средства и формы занятий физической культурой в каждой из возрастных групп.
1. Возрастная периодизация взрослого населения:
І возрастной период зрелого возраста – 22-35 лет (мужчины); 21-35 лет (женщины);
ІІ возрастной период зрелого возраста – 36-60 лет (мужчины); 36-55 лет (женщины) ;
2) пожилой – 61-74 года (мужчины); 56-74 года (женщины)
3) старший – 75-90 лет (мужчины и женщины)
4) долгожители – старше 90 лет (мужчины и женщины).
Каждому возрастному периоду свойственны определённые возрастные изменения.
Для І возрастной период зрелого возраста характерна высокая работоспособность и физическая подготовленность; низкая заболеваемость, оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды.
Однако уже с 30 лет происходит снижение показателей физической работоспособности и подготовленности, что связано с:
· ограничением двигательной активности;
· нарушением регуляции функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обмена веществ;
· нарушением экономичности работы систем (середечно-сосудистой, дыхательной);
· снижением аэробной и анаэробной производительности;
· замедлением восстановительных процессов.
Ухудшение физического состояния физической работоспособности и подготовленности обратимо под воздействием физических упражнений.
Умеренная физическая нагрузка позволяет отдалить старость на 10-20 лет. При высоком уровне физического состояния биологический возраст на 10-20 лет меньше паспортного.
Следует отметить, что занятия физическими упражнениями делают человека моложе своих сверстников, как внешне, так и функционально.
Учитывая морфофункциональные изменения в организме человека происходящие с возрастом
До 35 лет организм развивается;
35-40 лет – относительная стабилизация функциональных возможностей;
55-60 лет – снижение функциональных возможностей после этого возраста – яркое проявление возрастной инволюции.
Задачи физического воспитания в разных возрастных группах
Задачи физического воспитания людей зрелого среднего возраст (для I возрастного периода – мужчины 22-35 лет, женщины 21-35 лет).
1. Обеспечение всестороннего развития функцией организма и форм тела, двигательных способностей.
2. Достижение высокого уровня здоровья, физической и умственной работоспособности.
3. Совершенствование двигательных умений и навыков, необходимых на производстве, в быту, оборонной деятельности.
4. Углубление и расширение знаний, умений и навыков самостоятельного использования средств физического воспитания для физического и профессионального совершенствования.
5. Формирование и закрепление интереса к активным занятиям физической культурой и спортом.
6. Формирование организационно- методических знаний и навыков проведения физической работы.
Задачи физического воспитания людей зрелого среднего возраста (для ІІ возрастного периода – мужчины – 36-60 лет; женщины – 36-55 лет).
1. Сохранение уровня развития функций организма и двигательных способностей.
2. Сохранение достигнутого уровня здоровья, физической и умственной работоспособности; устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
3. Поддержание на достаточно высоком уровне двигательных умений и навыков, необходимых на производстве и в быту.
4. Углубление знаний о влиянии физических упражнений на организм человека при их использовании на производстве и в быту.
5. То же, что и в I периоде.
6. Расширение организационно-методических знаний и навыков проведения физической работы.
Задачи физического воспитания людей пожилого (мужчины 61-74; женщины 56-74 г.) и старшего возраста (75-90 лет).
1. Обеспечение оптимального уровня двигательной активности поддержания функций организма и необходимого уровня дееспособности.
2. Сохранение, укрепление и восстановление здоровья, противодействие возрастным изменениям.
3. Обеспечение должного уровня жизненно важных двигательных умений и навыков, необходимых в быту.
4. Пополнение и углубление знаний о значении физических упражнений для здоровья.
5. стимулирование интереса к регулярным самостоятельным и организованным занятиям физической культурой в режиме дня.
3. Формы занятий в режиме дня физической культурой взрослого населения
На производстве (в режиме дня):
· вводная гимнастика (на производстве): 7-10 мин. = 6-10 упражнений;
· физкульт. пауза (через 2-2,5 часа после начала работы и через 1-1,5 после обеденного перерыва: 5-8 минут = 6-8 упражнений);
· физикульт. минутка (1-2 минуты = 2-4 упражнениям).
Самостоятельные занятия физическими упражнениями:
· оздоровительная ходьба и бег;
· рыбная ловля, охота;
· индивидуальные занятия (комплексы физических упражнений)
Организованные занятия физическими упражнениями по месту жительства (групповые занятия):
· подвижные игры с умеренной физической нагрузкой;
· занятия в оздоровительных группах гимнастики;
· соревнования по видам спорта;
· лечебная физическая культура.
4. Особенности методики занятий в каждом из возрастных периодов.
Рассматривая вышепредставленные формы занятий физической культурой взрослого населения следует отметить, что исходя из основных задач физического воспитания для трудоспособного населения (до 60 лет мужчины и 55 лет женщины) значительную роль будут играть производственные формы занятий, а также самостоятельные и организованные занятия физической культурой.
Для людей пожилого и старшего возраста – большое значение имеют самостоятельные и организованные формы занятий физической культурой.
В большинстве случаев они имеют оздоровительную, реабилитационную и рекреационную направленность.
Для людей старше 74 лет (старший возраст) рекомендуются самостоятельные виды занятий физическими упражнениями.
Представленные на рисунке самостоятельные занятия физическими упражнениями дополняются следующими видами: дыхательная гимнастика, суставная гимнастика, шахматы, шашки, дартс.
При занятиях с людьми старшего возраста необходимо учитывать:
· чередование умеренной нагрузки и отдыха; упражнения на мышечное напряжение и расслабление;
· ритмичность, выполняемых упражнений;
· постепенность нагрузки и строгую регламентацию объёма и интенсивности нагрузки на занятиях.
Следует отметить, что для людей зрелого возраста (до 35 лет) можно применять достаточно интенсивные виды занятий физической культурой.
С 35 до 60 лет (мужчины) и 55 лет (женщины) – умеренной интенсивности.
В пожилом и старшем возрасте (от 61 года до 90 лет) – низкоинтенсивные виды занятий физической культурой (цигун, плавание, дыхательные упражнения, суставная гимнастика, гимнастические упражнения, упражнения циклического характера, низкой интенсивности на аэробной направленности).
При этом необходим строгий самоконтроль и педагогический контроль адекватности нагрузок на занятиях. Учитывать объективные и субъективные факторы.
Дата добавления: 2016-04-22 ; просмотров: 6778 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ
Физическое воспитание взрослого населения
Особенности возрастного развития. Возрастная группа людей старше 18 и до 55/60 лет, условно делится на два периода:
Первый – молодежный (18-30 лет).
Второй – средний (зрелый) от 31 до 55/60 лет.
В связи с этими изменениями отмечается важная психологическая особенность молодежного возраста – возможности физического совершенствования кажутся беспредельными и общедоступными, поэтому необходимо усиливать образовательную направленность физического воспитания, сориентировать человека на новые режимы и цели двигательной активности.
Задачи в этом периоде:
1. Углублять знания о правилах дозирования нагрузки.
2. Закреплять потребность заботиться о своем здоровье.
3. Уметь составлять спортивно-оздоровительные программы.
4. Начало семейной жизни требует от родителей получения знаний о вынашивании и рождении ребенка и о воспитании его здоровым.
5. Поддерживать должный уровень физических качеств и общих координационных способностей.
Второй период (стационар).В возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако, регрессивные изменения аппарата движения заметны уже после 30-35 лет (снижение эластичности связочного аппарата, возрастание хрупкости костей, окостенение ряда элементов позвоночного столба, снижение подвижности в суставах). После 30-ти лет каждые 10 лет понижается активность обмена веществ на 7-8%. Снижается возбудимость коры головного мозга и как результат – ухудшение координационных способностей. Ослабляются функции сердечно-сосудистой системы, снижается продуктивность умственной деятельности – человек быстро утомляется.
В связи с этим, задачами физического воспитания во втором периоде являются:
1. Формирование мотивации систематической двигательной активности.
2. Овладение знаниями самоконтроля за здоровьем.
3. Замедление инволюционных изменений, происходящих в организме на основе использования различных упражнений.
В процессе трудовой деятельности и в процессе физического воспитания проявляются одни и те же механизмы изменения работоспособности (фаза врабатывания, фаза устойчивой работоспособности, фаза утомления). Путем применения физических упражнений возможно ускорение процессов врабатывания, продление фазы устойчивой работоспособности и ускорение процессов восстановления.
Особенности методики физического воспитания взрослого населения
В результате организованного включения физической культуры в НОТ, как показывают многочисленные исследования, заметно возрастает производительность труда, уменьшаются пропуски по болезням, увеличивается трудовое долголетие.
Особенности физического развития и физической подготовленности лиц молодого и зрелого возраста.
Возраст от 18 до 29 лет принято считать молодежным, а от 30 до 60 лет — зрелым.
В возрастном интервале 18—29 лет у человека сохраняется высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов.
В возрастном интервале 30 – 60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30 – 35 лет. Это относится, прежде всего, к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах. После 30 лет начинает уменьшаться скорость двигательной реакции, что связано также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений.
Современные данные геронтологии свидетельствуют о том, что инволюционный период развития человека начинается в 30—35 лет, когда осуществляется переход от первого зрелого возраста во второй. (22 – 35 лет – первый зрелый возраст; 35-60 лет М и 35-55 лет Ж – второй зрелый возраст). Этот период, как плато, разделяет эволюционные и инволюционные периоды развития.
Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Научные и практические данные говорят о том, что в принципе можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности. Правильная организация физической активности в соответствии с возрастными особенностями человека предполагает систематическую физическую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.
Исходя из естественных возможностей организма людям в возрасте до 50 лет можно выполнять физические нагрузки умеренно развивающего характера в пределах 60—75% собственного МПК, а старше 50 лет — поддерживающие нагрузки в пределах 50% МПК.
Оба эти типа нагрузок можно определить по частоте пульса, так как между ЧСС и МПК обнаружена линейная зависимость. Уровень аэробных затрат, который обеспечивает ту или иную выполняемую физическую нагрузку, можно определить по специальной таблице. Таблица 25 отражает уровень физической нагрузки практически на любом уровне МПК независимо от пола и возраста, начиная с 20 лет и кончая 70 годами. Например, на уровне 75% МПК мужчина в возрасте 25 лет должен выполнять физическую нагрузку с частотой пульса, равной 161 уд./мин.
В молодом и зрелом возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 ч для людей зрелого возраста. Следует отметить, что интенсивность занятий на начальном этапе не должна превышать 40—45% МПК.
Активные занятия почти в любом возрасте повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболеваниям, особенно сердечнососудистым и простудным. Люди зрелого возраста, систематически занимающиеся физической культурой, в 2—3 раза реже болеют, а по физической подготовленности и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 10—15 лет моложе себя.
Основные формы физического воспитания в период трудовой деятельности. Тема. Физическое воспитание взрослого населения
Лекция
Тема. Физическое воспитание взрослого населения
ПЛАН
Задачи физического воспитания взрослого населения
Особенности методики физического воспитания взрослого населения
Физическая культура в режиме трудового дня
Основные формы физического воспитания в период трудовой деятельности
С завершением общего и профессионального образования люди приступают к многолетней трудовой деятельности. В этой связи физическая культура является одним из факторов, оказывающим положительное влияние на трудовую деятельность человека в современном производстве.
Связи физической культуры с трудовой деятельностью прослеживаются во многих аспектах.
1. Любой трудовой процесс имеет фазу врабатывания, а при его большой продолжительности и напряженности также и фазу снижения работоспособности. Средства физического воспитания ускоряют врабатываемость, замедляют падение работоспособности и производительности труда, способствуют более быстрому восстановлению утраченной в процессе труда нервно-психической и мышечной энергии.
2. Некоторые современные виды труда характеризуются малой мышечной активностью или локальной нагрузкой на отдельные части тела, на отдельные функции организма. Средства физического воспитания позволяют предупредить отклонения в физическом состоянии и развитии, возникающие в силу специфики данного труда.
3. В современном производстве пока еще не исключены факторы и условия, создающие возможность профессиональных заболеваний. Средства физического воспитания в значительной мере выполняют профилактическую функцию и снижают вероятность появления типичных заболеваний и травм.
4. Ряд видов труда требует специальной физической подготовленности, которая может быть обеспечена только специфическими средствами и методами физической подготовки.
5. В современном производстве в связи с научно-техническим прогрессом наблюдается тенденция смены профессий у трудящихся. Хорошая общая физическая подготовленность расширяет возможности для соответствующей адаптации и овладения новыми профессиями.
Физическая культура в научной организации труда. Внедрение физической культуры в научную организацию труда является существенной необходимостью. Научная организация труда (НОТ), основываясь на постоянном использовании достижений науки и передового опыта, предусматривает оптимальное взаимодействие людей и техники в едином производственном процессе с целью повышения производительности труда. Внедрение физической культуры в НОТ имеет существенное социально-экономическое значение. Это определяется прежде всего ролью физической культуры как неотъемлемого фактора достижения высокой работоспособности, хорошей физической подготовленности и укрепления здоровья.
В системе физического воспитания взрослого населения принято выделять шесть основных направлений:
1. Физическое воспитание с оздоровительно-гигиенической направленности – для любого контингента населения.
2. Общая физическая подготовка – для всего населения, особенно для молодежи.
3. Физическое воспитание со спортивной направленностью для лиц, желающих заниматься спортом.
4. Физическое воспитание с профессиональной и военной направленности – для трудящихся, овладевают профессией, а также для военнослужащих, служащих военизированных организаций, которые овладевают военной специальностью.
5. Организация здорового и культурного отдыха и досуга для всего населения, особенно для молодежи.
6. Физическое воспитание с лечебно-профилактической направленностью – для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, которые нуждаются в лечении средствами лечебной физической культуры.
Все эти направления вытекают из трех основных направлений советской системы физического воспитания: оздоровительного, прикладного и спортивного.
Главной целью внедрения физической культуры в систему НОТ в обществе является содействие повышению производительности труда на базе укрепления здоровья и всестороннего гармонического физического развития трудящихся.
Данная цель конкретизируется в следующих специфических задачах, решаемых средствами физической культуры в процессе трудовой деятельности.
1. На этапе обучения профессиям обеспечить необходимый уровень профессионально-прикладной физической подготовленности к избранной трудовой деятельности.
2. В процессе непосредственной трудовой деятельности способствовать оптимальной динамике.
3. В после рабочее время путем специально направленного активного отдыха содействовать восстановлению работоспособности, а также устранению негативных сдвигов в физическом состоянии организма, вызванных неблагоприятными условиями труда.
От успешного решения перечисленных задач в немалой степени зависят здоровье человека, его творческое долголетие и общественно полезная активность.
Эти задачи конкретизируются в зависимости от:
— содержания и характера труда;
— особенностей производственных условий;
— особенностей реакции организма на требования, предъявляемые трудовой деятельностью и ее условиями.
При конкретизации задач и форм направленного использования физической культуры в системе НОТ учитываются также возрастные и половые особенности трудящихся, уровень физической подготовленности, состояние здоровья.
В системе НОТ выделяют три сферы целесообразного использования физической культуры: 1) в рамках трудового процесса; 2) в непосредственной связи с процессом труда, но вне его собственных рамок; 3) вне производства, но в связи с его требованиями.