беговой монастырь как попасть
Сборы в Кении глазами любителя из России
Сборы в Кении глазами любителя из России
Фото: Константин Кан
Антон Тишакин работает продавцом в магазине Stride, тренируется в «Беговом Монастыре», отчаянно рубится в московском дайхарде и является одним из самых ярких представителей прослойки российских любителей бега с профессиональным подходом. В этом году Антон впервые в жизни выехал на сбор и сразу отправился в Кению, где не побоялся запрыгнуть в одну группу вместе с Искандером Ядгаровым и Антоном Грабовским. Разумеется, группа на 90 процентов состояла из кенийцев, а готовились они к марафону в Атланте. В этом интервью мы поговорили с Антоном о том, как он пережил 5 недель подготовки в элитной группе и как он к этому пришёл.
Когда ты пришёл в «Беговой монастырь», какой у тебя был уровень результатов, и почему твой выбор пал именно на этот клуб?
О «Беговом монастыре» я узнал только благодаря ребятам, с которыми встречался на различных соревнованиях. Хоть мы с ними и бегали на одном уровне, первое время я всё равно боялся идти к Монастырскому. Потом я узнал, что есть и сильная группа, в которой занимаются Искандер Ядгаров, Ваня Панфёров, Паша Адышкин, но на том уровне, на котором был я, было страшно туда идти. Боялся, что не потяну, не было желания бегать каждый день и какие-то серьёзные результаты показывать. Только после того, как на самоподготовке я пробежал московскую половинку за 1:14, решил, что можно попробовать.
Я пришёл в октябре 2018 года. Помню свою первую работу. Это было на «резинке» около фрунзенской набережной. Работа была примерно такая: 3 км, 2 по 2 км и несколько раз по 1 км, в конце надо было сбегать 5 по 200 м. Один парень сбегал 27 секунд в кроссовках… Я пытался удержаться со всеми, чтобы показать себя в лучшем свете, но немного перебрал. По дороге от «резинки» до Страйда я несколько раз блеванул. И на следующий день тоже было очень плохо.
Но мне это понравилось. Я таких ощущений на тренировках ещё не испытывал, и мне захотелось с этими ребятами посоревноваться. Поэтому я быстро втянулся в тренировочный процесс.
За всё время, что я наблюдаю за тобой, у меня сложилось впечатление, что ты просто «отбитый психопат» и всё время умираешь на тренировках. На рабочих ты идёшь до последнего. Это так?
В целом, да, это так. У меня плохо развито чувство самосохранения, и я не могу поймать эту грань между «я ещё могу потерпеть» и «мне уже совсем плохо». Состояние «мне совсем плохо» приходит очень быстро. Мне может быть фигово с первого отрезка, но я могу в таком состоянии работать до конца. И после того, как меня стошнит, я тоже могу продолжать делать работу.
За полтора года ты скинул с личника 7 минут (Антон пришёл к Монастырскому с личником в 74 минуты на половинке, сейчас у него 67). Как это возможно? Я понимаю, что, например, с десятки за 45 минут скинуть до десятки за 35 можно достаточно быстро. Но ведь всегда наступает грань, после которой рост результатов не идёт такими темпами.
Я так думал, когда пришёл с результатом 74, и у меня было желание тогда пробежать по КМСу (69:00). Когда я озвучил это желание тренеру, он в голос хорошо посмеялся над этим. У меня это хорошо отложилось, и по ходу сезона я пытался ему доказать, что в этом нет ничего сложного.
Это прямо зацепило тебя?
Да. Но потом, ближе к старту, мы оба стали понимать, что это возможно. После того, как я сбегал полумарафон за 69 минут на тренировке, в Лиссабон уже ехал с другими цифрами в голове. Но там немного не получилось, и я пробежал медленнее. Мне кажется, ещё не то время, когда прогресс встал, и я буду скидывать по 30 секунд с результата на половинке за подготовку. Мне хочется, конечно, побольше скинуть.
У тебя была достаточно серьёзная травма, из-за которой ты пропустил много времени.
Да, это был, как мне сначала сказали, разрыв рогов мениска. В результате это оказалось из-за того, что мы все скоростные работы, весь рабочий объём зимой отбегали в манеже. У меня перекосился таз, и нагрузка на левую ногу стала больше. Потом, когда мы вышли на землю, на асфальт, я стал бегать, и это частично ушло.
Это был самый неприятный период за время моих тренировок, у меня до этого никогда не было травм. Когда ты бегаешь по две тренировки в день, а потом не бегаешь вообще, делаешь постоянно лфк, плаваешь, качаешь ноги в зале, это выбивает. Доходило до того, что на те же дайхарды я приезжал на велике, чтобы просто не потерять чувство командного духа и смотреть, как люди бегают. Потому что было достаточно сильное чувство апатии. С 1 апреля до июня.
Как ты себя позиционируешь в мире российской лёгкой атлетики? Ты любитель или профессионал?
Это сложный вопрос. Я вижу, что делают люди, считающие себя профессионалами. Я сравниваю свои тренировки с их тренировками, и мне кажется, что я впахиваю не меньше, а то и больше многих из них. С этой точки зрения я могу себя отнести к профессионалам. Если рассматривать это с точки зрения заработка, то я любитель.
Какие у тебя амбиции в беге? Ты пришёл к Монастырскому с желанием выполнить КМС, но сейчас мы сидим с тобой в аэропорту после того, как ты 5 недель отпахал в группах с кенийцами. Аппетит явно пришёл.
В этом сезоне я хотел сбегать по МС. Это я ещё до поездки в Кению планировал. В целом, я не ставлю задачу показать какой-то норматив. Нормативы — это только для России, никто в мире этого не понимает. Мне больше важны цифры. Мне кажется, я в состоянии бежать половинку по 3 минуты. 63 я хотел бы сбегать.
У меня не было ни одного старта, на котором я бы страдал больше, чем на тренировке. Сейчас я выхожу на старт с мыслью, что хуже, чем на тренировке, мне не будет никогда.
Как давно ты собирался в Кению и с какой целью сюда приехал? Искандер выложил видео, где ты по дороге сюда говорил, что будешь мягко втягиваться, но с реальностью этот видос разошёлся очень жёстко.
Как научиться бегать правильно: 6 лучших беговых школ Москвы
Популярное
I Love Supersport (I Love Running)
Беговые тренировки I Love Running обычно связаны с конкретной целью: начинающим бегунам предлагается подготовиться к конкретному забегу на 5, 10, 21 км или марафону (например, в марте стартуют программы подготовки к Казанскому и Московскому полумарафонам). По окончании программы все участники преодолевают заветную дистанцию. Такой формат позволяет зажечь интерес к бегу и замотивировать любого — ведь вам дают пошаговый рецепт, который сделает из вас марафонца (полумарафонца, бегуна и так далее). Длятся такие программы подготовки не менее семи недель, и всё это время вы посещаете две групповые тренировки в неделю, а в остальные дни бегаете самостоятельно по плану, который даёт вам тренер. Вы точно знаете, что время подготовки ограничено датой забега, и максимально мобилизуетесь.
Такой формат подойдёт новичкам, мечтающим начать бегать регулярно, тем, кому нужен волшебный пинок и компания единомышленников.
Где проходят тренировки: в Крылатском, на «Динамо», Бауманской, в Лужниках, на Воробьёвых горах, в Петровском парке, в Сокольниках.
За что ещё мы любим I Love Running: за яркий зелёный цвет и мотивирующие плакаты на Московском марафоне.
С кем бегать по Москве: беговые клубы для спорта и для души
Беговые клубы Москвы для тех, кому нужна своя компания. Любые варианты: от платных занятий с тренером и профессиональной подготовки к длинным дистанциям до легких пробежек в парке у дома, после которых все отправляются в бар.
I Love Running
Что это: популярный беговой клуб, часть большого спортивного сообщества I Love Supersport, где занимаются не только бегом, но и плаванием, лыжами, триатлоном.
Подход : готовят к конкретному забегу. Это может быть ближайший марафон, полумарафон или первые пять километров. Кроме смешанных, есть отдельные женские группы. Много видеолекций про тренировки, технику бега и здоровье, частые выездные мероприятия, беговая тусовка по всей России. Есть также собственный лекторий, где часто выступают знаменитые бегуны, тренеры, спортсмены, врачи.
Стоимость в месяц : онлайн-курс – 1490, живые тренировки – от 2000 до 10000 рублей (зависит от программы), лекции – бесплатно (нужно зарегистрироваться на сайте).
Где : Дворец пионеров, Крылатское, «Северное ядро» Лужников, Манеж «Крылатское», Манеж МГТУ имени Баумана, парк «Сокольники».
Лекторий – Хамовнический Вал, 36
Фото: Nourdine Diouane
RUNLABclub
Что это: беговой клуб на базе спортивного магазина, в котором можно заодно проанализировать технику бега на дорожке и подобрать обувь. В беговом сообществе есть как начинающие, так и продвинутые.
Подход : принимают в клуб с 18 лет, готовят, в основном, к забегам от трех километров до марафона, но могут и на другие дистанции. Акцент на технику бега, могут подобрать также режим питания, сна и экипировку. Каждую среду проходят бесплатные тренировки.
Стоимость в месяц : тренировки – от 6 000 до 10 000 рублей, спецкурс по технике бега – 10 990 рублей, по средам бесплатные пробежки.
Где : Манеж «Москвич» в Текстильщиках, манеж ДДС у метро «Римская», в теплую погоду – стадион парка «Таганский», Лужники, стадион ДДС.
Adidas Runners
Что это: Беговое сообщество на базе соответствующего бренда. При больших торговых центрах, где есть Adidas, можно записаться в бесплатное беговое сообщество, а главная тренировочная база с платными программами находится в Лужниках.
Подход : принимают в клуб с 14 лет. Много программ на выбор с разными тренерами, локациями и уровнем подготовки. Можно пройти диагностику – оценку уровня, которая поможет определиться с выбором программы. Три основных направления тренировок: на скорость, выносливость и технику.
Стоимость : бесплатные тренировки в парке (запись в магазинах сети в больших торговых центрах), разовое посещение занятий с тренером – от 990 рублей, абонемент на месяц – от 4 990.
Где : 13 беговых клубов («1905», «Лужники», «Авиапарк», «Атриум», «Измайлово», «Коламбус», «Кузьминки», «Метрополис», «Митино», «Музеон», «Отрадное», «Ростокино», «Университет»).
Parkrun
Что это: Популярное дружеское беговое движение по всему миру, цель которого – сделать бег доступным для каждого, кто может просто прийти в парк. Забег проходит один раз в неделю. Тренировок, как и тренеров на постоянной основе нет, зато есть единомышленники.
Подход : бесплатные еженедельные забеги на пять километров по всей России. Это не совсем беговой клуб, скорее сообщество людей, которые получают удовольствие от бега. После забегов участники устраивают чаепития, прогулки и продолжают общение. Все организуют волонтеры.
Где : Парк Горького, Зеленоград, «Коломенское», «Северное Тушино», Ботанический сад, «Кузьминки» и другие (полный список здесь).
Nike+Run Club
Что это: Очень большое международное беговое сообщество на базе бренда Nike. Есть одноименное приложение для смартфона, в котором можно делиться результатами и записываться на бесплатные тренировки по городу (и по всему миру тоже).
Подход : популяризация бега для всех. Очень много бесплатных тренировок с профессиональными тренерами, забеги и встречи почти каждый день. Записываться на мероприятия удобно через мобильное приложение NRC, во вкладке «Клуб». Там же можно найти единомышленников в своем районе и создать свое беговое сообщество или присоединиться к существующему.
Где : на базе флагманского магазина Nike на Кузнецком мосту, 14 и культурно-спортивного центра Nike Box MSK в Парке Горького, а также в других местах по городу.
Mikkeller Running Club Moscow
Что это: Дружеское неформальное беговое сообщество при баре «Все твои друзья». Бегают по пять и 10 километров каждую первую субботу месяца, бывают и более длинные дистанции со сбором у разных станций метро. После пробежки угощают каждого участника бесплатным пивом в баре.
Подход : веселая тусовка и бег для всех, кто может пробежать пять километров. Есть свой тренер и пейсеры (люди, на темп которых можно ориентироваться, они же морально помогают самым медленным бегунам). В клуб принимают желающих с детьми и даже собаками (при условии, что животное дружелюбное или в наморднике). После пробежки следует неформальная встреча с ответственным употреблением пива (строго 18+).
Где : бар «Все твои друзья», Малый Гнездниковский, 12/27.
Drunkburgers
Что это: Беговой клуб «Пьяных булочек», так они себя иронично называют. Цель: не отказываясь от вредных привычек, приобрести полезные. После пробежки «закрывают углеводное окно» при помощи бургера и пива. Бегают каждую субботу, в течение недели занимаются с тренером платно.
Подход : берут всех, кому исполнилось 18 и кто согласен с девизом клуба: run for fun. Можно просто прийти на субботний бранч после пробежки и в следующий раз самому немного пробежаться за компанию.
Кроме того, есть профессиональный тренер, «булочки» делятся на группы в зависимости от уровня подготовки. Запустили серию забегов «АрхиРан»: каждую последнюю субботу месяца бегают по интересным историческим маршрутам Москвы.
Стоимость : не афишируют.
Где : главный штаб – творческая лаборатория Laba Space, Мясницкая, 13, строение 20, а также Парк Горького. Зимой – Дворец Детского спорта, Рабочая улица, 53, строение 2.
Wake and run
Что это: Бегают круглый год на улице, независимо от погоды. Маршруты: красивые улицы в центре Москвы, парк «Кузьминки» и парк Олимпийской деревни. После пробежки пьют чай с фруктами и конфетами. Социально ответственны: на Московском марафоне участник клуба сопровождал незрячего бегуна всю дистанцию.
Подход : занимаются без тренеров, более опытные бегуны подтягивают начинающих. В течение недели бегают по вечерам (вторник, четверг), в воскресенье с девяти утра проводят длительные тренировки (от 10 до 30 километров). Уровень подготовки не имеет значения. Участвуют в мировых интересных забегах: костюмированных, винных, ультрамарафонах. Возраст бегунов: 15+.
Стоимость : бесплатно, при желании можно заниматься с тренером дополнительно (за плату).
Где : каждый вторник в 19:00, встреча: Пушкинская площадь, 5, здание газеты «Известия», 2-й этаж; по четвергам в 20:00 – парк «Кузьминки» и парк Олимпийской деревни. Есть также манеж (будет небольшая плата за вход).
«Сплошной некрополь»: как уйти в монастырь и что там ждет
Марина Найденкова
На сегодняшний день в российских монастырях живут тысячи монахов и монахинь. Кто-то из них пришел в обитель из-за страха расплаты за грехи, кто-то — из-за желания обменять служение на рай, а кто-то — просто из-за любви к Богу. При этом прожить жизнь в монастыре — непростое решение и большое испытание. «Вечерняя Москва» узнала, кто может уйти в монастырь, какие трудности встретятся ему на пути к Богу, а также почему обители называют некрополями.
Почему уходят
У каждого человека свои причины, чтобы уйти в монастырь, рассказал наместник ставропигиального Новоиерусалимского монастыря архимандрит Феофилакт. Но всех людей, по его словам, объединяет любовь к Богу, а их на сегодняшний день тысячи человек.
— Сколько людей, столько и путей в царство небесное. Самые разные люди. У нас тысячи монастырей, тысячи монашествующих, — сказал Феофилакт.
Обычно в монастырь уходят по трем причинам. Первая — страх. Например, человек жил и грешил, а потом понял, что ему, грешнику, нужно спастись, и он идет в монастырь каяться и плакать.
— Вторая причина — это купец. То есть ты — мне, я — тебе. Такое тоже бывает, и над таким нельзя смеяться. Например, господи, я пойду в монастырь, а ты мне потом даруешь рай. Вторая ступенька — ее тоже надо пройти — ступенька страха, ступенька купца, — сказал собеседник «ВМ».
Третья причина, по которой уходят в монастырь, проста. Ее можно назвать ступенькой сыновства: как безоговорочно дети любят родителей, не ради чего-то, так и люди любят Бога, называя его Отцом и Творцом, который любит человека. Эта ступенька — самая главная у большинства ушедших в монастырь.
Как уйти
Феофилакт рассказал, что, для того чтобы уйти в обитель, нужно только желание. При этом принять община может только совершеннолетних граждан. Сначала нужно определиться, в каком монастыре хотелось бы прожить жизнь. Для этого следует посетить пять–семь учреждений. Конечно, мужчины могут рассматривать только мужские монастыри, а женщины — женские.
Верные и неверные
В начале пути в монастырь можно выбирать обитель: пожить в одной, потом в другой, в третьей просто помолиться. Точнее, до того момента, пока пришедший в монастырь не дал обет и стал послушником или послушницей. Обычно этот период длится от года до трех лет. За это время можно осознать, насколько человек вообще готов провести всю жизнь в монастыре, или он все же хочет создать свою семью и жить светской жизнью.
— Если они поняли, что это не для них, то, слава богу, молодец, герой. В таких вещах мы шутим: дадим деньги на такси, на букет цветов для невесты, на то, чтобы он довез ее на такси до ЗАГСа и они подали заявление. Если он понял, что его путь — мирская семейная жизнь, что он, например, не может без жены, ну ладно, слава богу, что он разобрался в себе и понял, что его путь — мирская семейная жизнь. Молодец, очень честный и порядочный человек: он не врет другим и, самое главное, себе. То же касается девушки, которая так поступила. И пока идет период искуса, послушничества, они имеют право принять соответствующее решение, — сказал Феофилакт.
Как рассказал в беседе с «ВМ» насельник Пафнутьево-Боровского монастыря иеромонах Фотий, перед тем как решиться остаться в обители, «человеку нужно 300 раз подумать об этом, потому что это не романтика, о которой пишут в книгах».
— Тебе надо будет проходить искус, проходить все этапы перед поступлением в братию. Сначала ты становишься трудником, потом кандидатом в братию, потом послушником, надеваешь подрясник, но ты еще не монах. В этот период подготовки нужно иметь максимальное терпение, потому что тебя будут испытывать на смирение. Оно пригодится в течение всей жизни в монастыре, потому что одна из главных добродетелей в монастыре — послушание, — сказал Фотий.
Послушание — одна из основных трудностей, с которыми сталкиваются новички в монастыре. Особенно это касается людей, которые приходят в обитель уже в зрелом возрасте, со сложившимся характером и привычками. Фотий также отметил, что в женском монастыре дисциплина строже. Поэтому молодым девушкам, которые решили провести свою жизнь в стенах обители, особенно нужно подумать над выбором.
— Как правило, женские монастыри более наполненные. Дисциплина намного строже, чем в мужских. Есть, конечно, очень строгие мужские монастыри, но все-таки. Надо понимать, когда уходят молодые девушки, что в женском коллективе им придется несладко, — сказал собеседник «ВМ».
Если монахиня идет на исповедь, по его словам, она должна говорить и об известном ей грехе своей сестры. Если не расскажет, грех будет на каждой из сестер.
Священник рассказал, когда нужно молиться Александру Невскому
Работа
По словам Фотия, во всех монастырях разные уставы. Но у монахов и монахинь в течение дня есть послушание или даже послушания. Например, могут отправить на работу в коровник. Там можно пробыть до середины дня. После этого нужно будет отправиться для работы за компьютером, а в конце дня — помочь с делами в храме.
— У каждого, если берем мужской монастырь, брата есть пара послушаний точно. Иногда бывают общие послушания. Например, отправляют собирать картошку или пропалывать что-нибудь, — сказал Фотий.
Что касается финансового вопроса, то в обители даже выплачивают зарплату. Правда, она не такая большая, как в миру. Прожить на нее вряд ли получится, но и платить в монастыре ни за что не нужно. Рассматривать зарплату послушников приходится лишь как карманные расходы.
По словам Фотия, время на отдых у монахов и монахинь есть. Каждый организовывает его самостоятельно. Кто-то читает, кто-то за компьютером что-то делает. Кроме того, в некоторых монастырях разрешен выход за пределы учреждения, но по согласованию.
Фотий также добавил, что, если подвижник пренебрег правилами обители, например, нарушено послушание в наглой форме, могут сделать предупреждение. А за грубое нарушение — даже попросить покинуть монастырь.
Уйти?
Если человек остался в обители, его постригли, то среди прочих обетов он дает клятву жить в выбранном монастыре до смерти, отметил Феофилакт.
В монастыре живут до смерти. По словам Феофилакта, есть даже такой принцип: «зашел в монастырь — зашел как в могилу, кто из могилы вышел раньше всеобщего воскресения, тот погиб».
— То есть если в монастырь пришел, ты умер в миру. Ты должен там находиться, подвязаться, а после смерти смешать свой прах с костями предшествующих подвижников. Поэтому всякий монастырь — это сплошной некрополь, — заключил Феофилакт.
Где побегать в Москве: лучшие места для бега в столице
Читайте наш подробный гид, где и с кем можно побегать в Москве, для жителей и гостей столицы.
Где предпочитают тренироваться любители бега, проживающие в Москве? Самый очевидный ответ — рядом с домом. Но согласитесь, даже есть вам повезло — и нужно всего лишь выйти из подъезда, чтобы оказаться в парке, всё равно иногда хочется разнообразить маршруты пробежек. Особенно если по плану длительная тренировка. Ведь здорово превратить занятие спортом в маленькое путешествие!
К счастью, Москва дает бегуну простор для фантазии. Любите лесные тропинки? Хотите ощутить городской драйв? Нужна тренировка на холмистой местности? Готовитесь к трейлу или городскому марафону? Хотите совместить спорт и погружение в историю и культуру? В Москве каждый сможет найти подходящий вариант.
Не спорю, при желании можно составить солидный список недостатков спортивной инфраструктуры столицы. Но мы постараемся сосредоточиться на позитивных моментах!
источник: luzhniki.ru
Парки и сады
Всего на территории города расположен один национальный парк (Лосиный остров), один ботанический сад (Главный ботанический сад имени Н.В. Цицина РАН), 10 природно-исторических парков, несколько природных и ландшафтных заказников, более 100 памятников природы. А в феврале 2019 года в столице появился первый фаунистический заказник — парк “Братеевская пойма”, здесь зафиксировали 174 вида птиц.
Центральный Парк культуры и отдыха им. М. Горького
Одно из самых популярных мест отдыха в Москве — и это делает его не самым лучшим, на мой взгляд, вариантом для пробежки. Особенно напряжённым является отрезок между Крымским и пешеходным Андреевским мостами: очень людно, шумно и суетно. Но если пробежать этот участок, то дальше удастся тренироваться с комфортом.
Среди несомненных плюсов этого парка — наличие туалетов и освещения, качественная уборка территории (в том числе зимой). В парке можно найти питьевой фонтанчик.
Самый простой вариант — бегать по набережной. Покрытие — асфальт. Трасса плоская. Бежать можно до причала “Сетунь”. От главного входа в парк до Сетуньского моста — порядка 7 км.
Более интересный маршрут можно проложить по верхней части парка, особенно в его “пейзажной” части — Нескучному саду и на Воробьёвых горах. Покрытие — грунт, асфальт. Можно найти сильные перепады высот.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
И это лишь малая часть того, что можно обнаружить в парке.
Каждую субботу проводится parkrun Парк Горького.
Как добраться: до центрального входа можно дойти от кольцевой станции м. “Октябрьская” (650 м) или от м. “Парк культуры” (900 м). Есть вход с Ленинского проспекта (900 метров от м. Шаболовская) и со стороны Нескучного сада. Удобно начать тренировку и от м. “Воробьёвы горы”.
А теперь — о некоторых парках других округов. Движемся по часовой стрелке!
Парк 50-летия Октября
Сравнительно небольшой, но очень симпатичный парк в долине реки Раменки. Есть и отрытые пространства, и тенистые аллеи. Одна из дорожек парка — “Аллея памяти партизан Подмосковья”.
Разнообразные виды и рельеф. Покрытие — и асфальт, и грунт; есть дорожки с мелким гравием. Круг по парку — примерно 4 км. Благодаря разветвленной сети тропинок и дорожек можно проложить и более протяжённый маршрут.
Есть бесплатный туалет. Парк находится в окружении жилых домов, поэтому пользуется популярностью как место для выгула собак.
Каждую субботу проводится parkrun Вернадского.
Как добраться: парк находится в непосредственной близости к северному вестибюлю м. “Проспект Вернадского” (7-ой выход).
Филёвский парк
Довольно большая зелёная территория, вытянутая вдоль Москвы-реки. Включает в себя несколько парков, переходящих один в другой: Фили, Ворошиловский, Солдатенковский, Суворовский.
Парк довольно тихий, с густой зеленью в тёплое время года, при этом благоустроен: аккуратные дорожки, туалеты, хорошее освещение. Не возникнет особых проблем зимой: главные дорожки чистят от снега исправно. Много кормушек, у которых круглый год собираются белки.
Круг в основной части Филёвского парка — около 4,5 км. Покрытие — грунт, асфальт, плитка. Минимальный перепад высот.
Удобно бегать по набережной. Она двухуровневая. Внизу бетонное покрытие. Используется в первую очередь как место для прогулок. Чуть выше, в тени деревьев, есть более узкая дорожка со специальным покрытием — но нужно быть аккуратным, так как ее используют не только бегуны, но и велосипедисты.
Протяжённость набережной — почти 4 км. В качестве дополнительного усложнения можно добавить тренировки на лестницах, ведущих от набережных в парк.
На набережной в хорошую погоду среди дня людей очень много (особенно в выходные), лучше выбирать утренние или вечерние часы. Но вообще это общая рекомендация практически для всех локаций.
Привлекательности Филёвскому парку добавляет возможность выбежать на соседние территории, продлевая маршрут пробежки. Например, оказавшись у западной границы парка (у причала “Крылатское”), можно продолжить тренировку на Гребном канале или знаменитом велотреке.
Как добраться: проще всего дойти до парка от м. “Багратионовская” (700 м).
Гребной канал “Крылатское”
Здесь можно с комфортом бегать по плоскому 4-километровому кругу. Покрытие — грунт, асфальт. Учтите, что на территории Гребного канала часто проводят спортивные мероприятия, в связи с чем “очевидные” входы могут быть закрыты.
Как добраться: от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” пройти или пробежать придётся 2–3 км.
Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах
Подходящий вариант для тех, кто запланировал тренировку по сложному рельефу с резкими спусками и подъёмами. Длина большого круга — 13,5 холмистых километров! На основной трассе множество ответвлений; есть развилки, на которых не сразу понятно, где именно продолжается большой круг. Стоит заранее изучить карту.
Из плюсов этого места — тишина и чудесные панорамные виды на Москву. Не рекомендую бегать в наушниках, так как здесь тренируются велосипедисты.
Как добраться: попасть на велокольцо можно с ул. Крылатские холмы — от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” чуть больше 1 км.
Серебряный бор
Живописная территория, представляющая собой полуостров с чистым озером и дачным посёлком. Но для пробежки это место можно рекомендовать не всем: чтобы добраться до “красоты”, нужно преодолеть не самые живописные километры вдоль дороги.
В хорошую погоду много отдыхающих. Ориентироваться тяжело, поэтому заранее нужно спланировать маршрут. Есть асфальтированные и грунтовые дорожки, пляжи, экологическая тропа.
Как добраться: до ближайших станций метро (“Полежаевская”, “Щукинская” и др.) более 4 км.
Лесопарк “Покровское-Стрешнево”
Этого парка не так сильно коснулись процессы благоустройства. В данном случае это плюс. Виды очень живописные, в парке находится самый известный в Москве родник “Царевна-Лебедь”. Местные жители уверяют, что здесь можно увидеть не только белок, но и бобров.
Каждую субботу проводится parkrun Покровское-Стрешнево.
Как добраться: от станции МЦК “Стрешнево” (5-ый выход) до главного входа в парк 300 м. До станции “Войковская” — 1 км.
Природно-исторический парк “Тушинский”
Внушительных размеров зелёная территория, куда входят несколько парковых зон. Пробегите по просторной набережной Химкинского водохранилища в парке “Северное Тушино”, по живописным тропинкам и дорожкам Алёшкинского леса, загляните в парк “Братцево” с грунтовыми дорожками, обогните Сходненский ковш — природный амфитеатр Москвы.
Каждую субботу проводится parkrun Северное Тушино.
Как добраться: до набережной удобно добираться от станции м. “Сходненская”. Нужно пройти по Химкинскому бульвару примерно 1 км.
Тимирязевский парк
Довольно дикий парк. Можно провести тренировку по пересечённой местности. Но здесь нет фонарей. Круг — порядка 8–10 км. Популярное место для выгула собак.
Каждую субботу проводится parkrun Тимирязевский.
Как добраться: от станции м. “Тимирязевская” до входа в парк со стороны ул. Вутечича — около 1,5 км.
Сокольники. Источник: vk.com/parkrunsokolniki
Сокольники
В парке удобная лучевая планировка, практически исключающая возможность заблудиться. От фонтанной площади веером расходятся аллеи, соединяемые Поперечным просеком.
Можно пробежать змейкой по просекам, по недавно благоустроенной трехкилометровой экотропе, вокруг каскада Путяевских прудов, позаниматься на тренажёрах. Не забудьте побывать на Майском просеке, вырубленном ещё при Петре I.
Интересно, что на каждом просеке растут деревья одной породы. На первом и третьем — берёзы, на втором — липы, на четвёртом — липы и клёны, на пятом — ясени, на шестом — дубы; на Майском просеке — лиственницы.
В парке нет проблем с освещением. Для длительной тренировки можно выбежать в прилегающий к территории Сокольников национальный парк “Лосиный остров” с разветвлённой сетью лесных тропинок невероятной протяженности. Говорят, парк оправдывает своё название: здесь действительно можно встретить лосей.
Каждую субботу проводится parkrun Сокольники.
Как добраться: от станции м. “Сокольники” до главного входа — 500 метров.
Измайловский парк
На мой взгляд, Измайловский — один из самых комфортных для беговых тренировок парк. В нём всё гармонично сочетается — и лесной простор, и блага цивилизации, и интересные архитектурные сооружения. Есть асфальтовые и грунтовые дорожки, лесные тропинки. Не составит труда проложить полумарафонский круг.
Берёзовые и сосновые аллеи, многочисленные пруды, речка и ручьи делают парк действительно живописным. Еще одна “сильная сторона” парка — до него удобно добираться сразу от нескольких станций разных веток метро.
Каждую субботу проводится parkrun Измайлово.
Как добраться: адрес главного входа в парк — Московский проспект, 2 (700 метров от станции МЦК “Соколиная Гора”). Есть и другие входы: со стороны Измайловского шоссе (300 метров от станции м. “Партизанская” и станции МЦК “Измайлово”); а также со стороны шоссе Энтузиастов (500 метров от одноимённой станции).
Кусковский лесопарк
Живописный лесопарк. От метро — 2,3 км. Красивую природу дополняет величественная архитектура (вход на территорию усадьбы отдельный, платный — 50 рублей).
Периметр лесопарка — около 7,5 км. Благодаря разветвлённой сети дорожек и тропинок “набегать” можно и больше. Дорожки грунтовые, но есть и заасфальтированные.
Как добраться: ближайшие станции метро — “Перово” и “Рязанский проспект”, пробежаться нужно примерно 1,5 км. Ещё к парку примыкают ж/д платформа Кусково (Курское направление) и ж/д платформа Плющево (Казанское направление).
Парк Кузьминки–Люблино
Можно проложить отличный маршрут вокруг прудов, вдоль речки, рядом с конным двором. Есть интереснейшие архитектурные памятники. Покрытие — асфальт, грунт. Подойдёт тем, кто соскучился по сосновому аромату.
Каждую субботу проводится parkrun Кузьминки.
Как добраться: до главного входа удобнее всего добираться от станции м. “Волжская” или “Кузьминки”, расстояние — примерно километр.
Царицыно. Фото: Анна Юхова, источник: vk.com/parkruntsaritsyno
Царицыно
Очень популярное туристическое место. Поэтому если захотите пробежаться мимо архитектурных изысков, выбирайте ранние часы. Можно накрутить немалое количество километров, оббежав также Борисовские пруды, Бирюлёвский лесопарк и Бирюлёвский дендрарий.
Каждую субботу проводится parkrun Царицыно.
Как добраться: разные парки примыкают к разным станциям. До главного входа в парк Царицыно удобнее всего добираться с одноимённой станции (3-ий выход). Идти недолго, меньше 300 метров.
Коломенское
Разнообразный рельеф парка сделает тренировку эффективной, а пейзажи и культурная составляющая подарят дополнительную порцию эндорфинов. Бегать можно по набережной и дорожкам парка.
Обязательно загляните в яблоневый сад, особенно в конце лета! В качестве культурно-исторических ориентиров можно использовать Дворец царя Алексея Михайловича, Вознесенскую церковь (первый каменный шатровый храм в России!).
Каждую субботу проводится parkrun Коломенское.
Как добраться: от станции м. “Коломенская” до главного входа в парк — чуть меньше 1 км. Зайти можно и со стороны Каширского шоссе (станция “Каширская”).
Битцевский лес
Отличный вариант для тех, кто готовится к трейловому, даже к ультратрейловому, забегу. Есть ручьи и реки, овраги и небольшие холмы, изящные мостики, вольеры с белками и фазанами. Любителям истории можно обратить внимание на усадьбы “Ясенево”, “Узкое”, “Знаменское-Садки”.
Каждую субботу проводится parkrun Битца.
Как добраться: попасть в Битцевский лес можно, доехав до станций м. “Новоясеневская” или “Битцевский парк” (около 500 метров). Зайти можно со стороны станции м. “Коньково” и других.
Почти все перечисленные парки находятся внутри МКАД, но и за этой кольцевой дорогой беговая жизнь бурлит! Внимания, например, заслуживают Мещерский парк и парк “Митино”. В каждом из них проводится parkrun.
Набережные
Набережные Москвы-реки пользуются очень большой популярностью у бегунов, причем не только в парковых зонах. На “тепловой карте” активности Новодевичья, Фрунзенская, Лужнецкая, Пречистенская и другие набережные не уступают по яркости аллеям крупных парков. И это при том, что бежать почти везде приходится вдоль дорог с оживленным движением автомобилей. Да еще и по плитке или асфальту.
Но сама я нередко включаю в свой беговой маршрут набережные Москвы-реки. И вот что мне нравится.
Окружающие виды не дадут заскучать. Пробегая обозначенный выше 18-километровый фрагмент набережной, вы увидите небоскрёбы “Москва-сити”, Дом правительства, новоарбатские “дома-книжки”, несколько сталинских высоток (гостиницу “Украина”, дом на Котельнической набережной, здание МГУ, МИД), недавно заработавшую канатную дорогу “Воробьёвы Горы”, Храм Христа Спасителя, Кремль… И это лишь малая часть объектов, которые займут ваше внимание во время тренировки.
Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите от набережной в районе Дорогомиловского моста (станция м. “Международная”) до Парящего моста Зарядья (станция м. “Китай-город”). Протяжённость такого маршрута — 16 км.
Достойна внимания бегуна и набережная Яузы: там тоже можно бежать долгое время без остановок на светофорах.
Другие маршруты
Садовое кольцо
Я дважды преодолевала почти 16 километров Садового кольца. Однозначно рекомендовать такую тренировку сложно. Можно пробежать ради добавления в копилку знаковых маршрутов. В остальном — “расслабиться” на такой трассе не удастся. Машин много даже ранним утром. На пути встретится немало светофоров и подземных переходов. Среди плюсов — широкие тротуары, возможность при необходимости зайти в магазин, насыщенность достопримечательностями.
Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите фрагмент Садового кольца — от Кудринской площади по Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам. Проследуйте по Крымскому мосту — и закончите тренировку, например, на набережной в Парке Горького.
Бульварное кольцо
Обращали внимание на то, что в конце почти каждый бульвар заканчивается площадью, в названии которой есть слово “ворота”? Дело в том, что до XVIII века на этом кольце (точнее подкове, которая опирается на излучину Москвы-реки) была каменная стена.
Экскурсия получится насыщенной: примерно 9 км, 10 бульваров, множество памятников, театров, музеев, разнообразный ландшафт; зелёные насаждения (один двухсотлетний “пушкинский” дуб чего стоит!). Осталось решить, готовы ли вы ради такого “окультуривания” тренировки преодолевать светофор за светофором?
И снова — можно не стремиться объять всё Бульварное кольцо, а только “отработать” не самый простой участок трассы Московского марафона. С поворота на Яузский бульвар (23–24 км), начинается “тягунок”.
Если повторять путь марафона, то бежать нужно по Яузскому, Покровскому, Чистопрудному, Сретенскому и Рождественскому бульварам. Перед Трубной площадью поверните направо и пробегите вокруг Цветного бульвара. Затем продолжите следовать по Бульварному кольцу. Бегите по Петровскому, Страстному бульварам. Затем нужно добежать до конца Тверского бульвара, обогнуть его — и свернуть на Тверскую. Если закончите пробежку около Кремля, в итоге “набегаете” чуть больше 9 км.
Легкоатлетический манеж “Москвич”. Источник: robotesse.com
Стадионы и манежи
Конечно, есть в Москве и стадионы, и манежи. Обратите внимание на то, что нередко они закрываются в связи с проведением мероприятий. Рекомендуем заранее звонить администраторам.
Вот далеко не полный список мест, где можно потренироваться.
СК “Искра”
Спортивный комплекс “Искра” (примерно 1 км от станции м. “Ботанический сад”; ул. Сельскохозяйственная, владение 26). Стадион работает с 1936 г., здесь ежегодно проводится чемпионат России и Москвы по суточному бегу. На момент написания статьи вход на стадион бесплатный.
Манеж МГУ
Легкоатлетический манеж и стадион МГУ (1 км от станции м. “Университет”; Ленинские Горы, дом 1, строение 36). В начале 2019 года появилась новость о том, что закончилась реконструкция исторического здания манежа, объекта культурного наследия. Однако пока (до начала 2020 года точно) на тренировку стороннему человеку попасть невозможно. Но всегда можно потренироваться на открытом стадионе, расположенном неподалеку. Вид на здание МГУ впечатляет!
Манеж МГТУ
Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана (1,4 км от станций м. “Электрозаводская” и “Бауманская”; Госпитальная набережная, д. 4, корп. 2). Манеж включает в себя 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 м (2 для быстрого бега и 1 для ходьбы и медленного бега).
Манеж ЦСКА
Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА (1 км от станции м. “ЦСКА”; Ленинградский проспект, 39, стр. 1). Спортивные объекты появились в 1979 году, в преддверии московской Олимпиады. В 2003 году проводился ремонт.
“Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 метров и пятью дорожками. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно “набегать” объёмы. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу», — сообщается на официальном сайте.
Манеж “Крылатское”
Манеж “Крылатское” (Крылатская улица, между Крылатским холмами и Гребным каналом). Ещё один спортивный объект, появившийся перед Олимпиадой-80. “Для любителей бега Велотрек в Крылатском предлагает две легкоатлетические дорожки, нижнюю, внутри кольца Велотрека — длиною 200 м и верхнюю, расположенную над кольцом Велотрека, протяжённостью — 400 м”, — читаем на официальном сайте.
Манеж и стадион “Москвич”
Дворец спорта “Москвич” (250 метров от станции м. “Текстильщики”; ул. Люблинская, д. 15, стр. 7). В крытом манеже 3 дорожки длиной 200 метров. Рядом расположены три прямые дорожки, по 110 метров каждая. Открытый стадион, располагающийся поблизости, на момент написания статьи находится на реконструкции.
Манеж и стадион братьев Знаменских
Олимпийский центр имени братьев Знаменских (600 метров от станции м. “Сокольники”; Стромынка, дом 4, стр. 1). Открыт в 1905, назван в честь советских легкоатлетов 1930-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских. На территории комплекса базируется Спортивная школа олимпийского резерва “Юность Москвы”.
Есть и крытый манеж (4 круговые дорожки длиной 200 метров), и открытый стадион (6 круговых дорожек длиной 400 метров). Посещение только по абонементам.
Парковые забеги
На текущий момент в столице действует 20 забегов parkrun. Некоторые забеги я уже упомянула в описании парков. Полный список есть на официальном сайте: parkrun.ru.
Во многих парках проходят “местные” забеги: Измайловский полумарафон, “Митино 9к”, “Царицыно” и другие.
фото: Московский марафон
Крупные забеги и организаторы в Москве
Беговое сообщество
Команда проводит самые массовые забеги: “Апрель” (5 км), Весенний полумарафон, “Ночной забег” (10 км), полумарафон “Лужники” и др. И самое масштабное беговое событие столицы — Московский марафон, который ежегодно проводится в сентябре.
Серия Grom
Главные беговые старты — Весенний и Осенний Grom — проходят в Мещерском парке. Кроме того, есть забеги в Крылатском (Grom Relay) и в Измайловском парке (Grom10k IzMyLove).
Полумарафон “Моя столица”
Этим стартом завершается серия забегов “Бегом по Золотому кольцу”. Трасса проложена по ул. Косыгина (в районе МГУ и Воробьёвых гор). Дистанции — традиционные для серии: 21,1 км, 10 км и 3 км.
Серия “Тушинский подъём”
Главный старт серии — полумарафон “Тушинский подъём” — проводится в июне в парке “Северное Тушино”.
“БИМ” марафон
“БИМ” марафон — один из самых патриотичных стартов. Проходит в Зеленограде. По местам, где проложена трасса пробега, в начале зимы 1941 года проходил рубеж обороны Москвы, именно отсюда 5 декабря началось контрнаступление советских войск.
Благотворительные забеги
“Зелёный марафон “Бегущие сердца” собирает больше всего участников. Кроме того, можно пробежать 1/8 часть марафонской дистанции на “Благотворительном забеге 5275” или присоединиться к благотворительному забегу “Достигая цели!” и другим стартам с доброй миссией.
С кем побегать
В каком бы районе Москвы вы ни жили, не составит особого труда найти способ заниматься бегом в кругу единомышленников. Мой спортивный путь примерно 5 лет назад начался с бесплатных тренировок в парке рядом с домом в одном из беговых клубов. Эти занятия повышают мотивацию и дают необходимую базу.
Занятия в клубах Nike Run Club и adidas Running подойдут и для тех, кто ещё только в начале спортивного пути, и для тех, кто хочет разнообразить тренировки и повысить мотивацию в кругу единомышленников. Для того чтобы присоединиться к пробежкам, необходима предварительная регистрация.
Лаборатория бега Runlab раз в неделю проводит бесплатные тренировки на базе магазина Runlab по адресу: Хамовнический вал, 36. Кроме того, есть и платные тренировки в манеже “Москвич”.
I Love Running — одна из крупнейших спортивных школ по циклическим видам спорта, проводит тренировки по разнообразным программам для людей с разным уровнем физической подготовки. Места — Крылатское, Лужники Северное ядро, Дворец пионеров, МГТУ им. Баумана. Полезно время от времени заходить на официальный сайт клуба, чтобы ознакомиться с расписанием лекций — как правило, они бесплатные, но необходима предварительная регистрация.
Уже не первый год любители экстремальных пробежек собираются каждое воскресенье на Runbase Adidas для участия в тренировке diehardrunning – длительная тренировка в группах 20-30 км с темпом от 4 мин/км до 5 мин/км. Основатель и идейный вдохновитель движения – победитель Абсолют Московского марафона 2019 Искандер Ядгаров.
Да и в целом в Москве при желании каждый найдет себе клуб, в котором будет комфортно заниматься. Bestia, Gepard, Jaxtor, Run or Die, Run Studio, Running Expert, The Run, “Академия марафона”, “Беги и тренируйся”, “Тихоходы” — вот неполный список клубов, которые готовы принять в свои ряды любителей бега! Нередко зимой тренировки проводятся в манежах.