x fit обучение плаванию
Занятия в бассейне: все программы по уровням
Базовый уровень
INTRO
Базовая тренировка, включающая знакомство с основными упражнениями в воде, техникой дыхания и базовым оборудованием – поясом и перчатками. Продолжительность тренировки – 45 минут.
Средний уровень
INTERMEDIATE
Переходная программа для начинающих от INTRO к более сложным занятиям. Тренировка развивает общую выносливость, координацию и задействует все мышечные группы. Продолжительность занятия – 45 мин.
BODY FIT
Программа для развития мышечной силы, координации движений и общей выносливости. В тренировке используются упражнения по принципу «от простого к сложному» и сочетаются с хореографией. Продолжительность занятия – 45 мин.
LOW CORE
Функционально-силовая тренировка, которая развивает межмышечную координацию и силовую выносливость всех групп мышц с акцентом на нижнюю часть тела, а также укрепляет кардиореспираторную систему и мышцы – стабилизаторы. Тренировка проходит с дополнительным оборудованием для ног и длится 45 мин.
BODY ROCK
Развитие силовой выносливости мышц всего тела с акцентом на мышцы рук, груди и спины, развитие кардиореспираторной системы, межмышечной координации, укрепление мышц – стабилизаторов. На занятии дополнительно используется силовое оборудование. Продолжительность тренировки – 45 мин.
NOODLES PRO
Сложнокоординационная тренировка с дополнительным оборудованием «Aqua noodle» развивает общую выносливость и улучшает координацию движений. Во время занятия прорабатываются все мышечные группы, а разнообразие упражнений делает программу интереснее. Продолжительность тренировки – 45 минут.
Продвинутый уровень
ATLETICA
Высокоинтенсивная тренировка, в которой сочетается развитие выносливости организма и укрепление мышц всего тела. Во время тренировки используется дополнительное силовое оборудование, которое повышает расход калорий и позволяет полноценно проработать каждую группу мышц. Продолжительность тренировки – 45 мин.
HEART-X PRO
Программа, которая делает акцент на сердце. Эта кардиотренировка позволяет интенсивно прорабатывать основные мышечные группы, зарядиться энергией и улучшить настроение. Во время занятия используются специальные пояса и перчатки, которые обеспечивают дополнительную нагрузку. Результат – выносливое и подтянутое тело. Продолжительность тренировки – 45 минут.
Бассейн в фитнес клубах X-Fit
Аквааэробика
Аквааэробика – это комплекс упражнений, выполняемых в воде под ритмичную музыку. Тренировки в бассейне пользуются огромной популярностью, т.к. водная среда минимизирует нагрузку на опорно-двигательный аппарат и подходит практически всем. Благодаря сопротивлению воды равномерно прорабатываются все участки тела, повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
В клубах X-Fit есть авкапрограммы как для начинающих, так и для подготовленных. Занятия проводятся с использованием специального оборудования и помогают быстро привести тело в тонус.
Плавание
Плавание в бассейне – это идеальный вид активности, который помогает быстро подтянуть тело, натренировать мышцы и улучшить эмоциональное состояние. В X-Fit вы можете тренироваться самостоятельно, а также под контролем инструктора, который обучит вас правильной технике плавания.Плавание в бассейне – это идеальный вид активности, который помогает быстро подтянуть тело, натренировать мышцы и улучшить эмоциональное состояние. В X-Fit вы можете тренироваться самостоятельно, а также под контролем инструктора, который обучит вас правильной технике плавания.
Детские занятия
Детские занятия в бассейне построены по принципу увлекательной игры и помогают малышам быстро освоиться в водной среде. Самые маленькие учатся держаться без опоры, преодолевают водобоязнь, а дети постарше осваивают техники плавания, участвуют в занимательных играх и эстафетах.
Для мам и малышей
Клубы сети X-Fit, оснащенные бассейном, помимо традиционных занятий по плаванию предлагают специальные программы для будущих мам и для малышей возрастом от 1,5-3 лет. Специальные программы позволяют быстро и эффективно подготовиться к будущим родам, а также восстановиться в послеродовый период. Занятия по программе «Малютка» помогают избавить ребенка от страха воды, дают ему первичные навыки плавания и укрепляют организм.
Праздники и соревнования
Бассейны X-Fit несколько раз в году превращаются в площадку для проведения театрализованных детских праздников и соревнований. Это особые дни, наполненные духом соперничества, интересной программой и весельем.
Водное поло
Водное поло – командная игра для хорошо подготовленных пловцов. Помимо эмоционального удовольствия, занятие развивает выносливость, ловкость, развивает координацию движений. Фитнес-инструктор по водному поло поможет освоить технику владения мячом и тактику командной игры.
Бассейны с морской водой
Бассейны с морской водой – это особое тренировочное пространство клубов X-Fit. Занятия в воде полезны и эффективны, а морская соль дополнительно оберегает кожу, успокаивает нервы и поднимает настроение.
Водные программы в X-Fit: тренировки по уникальной методике SMART SWIM
Водный комплекс – то, на что клиенты любого фитнес-клуба обращают внимание в первую очередь. Сеть фитнес-клубов X-Fit рада предложить своим посетителям занятия в бассейнах высочайшего класса на любой вкус по уникальной системе тренировочных методик SMART SWIM.
С точки зрения физической активности вода – идеальная среда для занятий фитнесом. Во-первых, тренировки доступны для людей с любым уровнем физической подготовки; во-вторых, в воде значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы; а в-третьих, в воде нет ударной нагрузки, что позволяет заниматься даже тем, кому тренировки в зале противопоказаны.
Бассейны X-Fit – один из самых комфортных способов укрепления здоровья. Современная трехступенчатая система очистки воды в бассейнах, включающая механические и ультрафиолетовые фильтры, обеспечивает 100% защиту от всех бактерий и микробов, а морская вода (специальный раствор на основе соли Мертвого моря) – отличное средство для укрепления здоровья. Для самых маленьких посетителей клубов работают детские бассейны, где сертифицированные тренеры сети постоянно контролируют занятия и проводят для юных спортсменов специальные тренировки.
«Занятия в бассейне – универсальная фитнес-активность, которая подходит практически всем. Она помогает сохранить тонус тела, бороться с лишними килограммами, развивать отдельные группы мышц, да и просто плавать в своё удовольствие, – рассказывает Дмитрий Князев, руководитель направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – При разработке комплекса программ для водной зоны наших клубов мы постарались учесть максимальное количество аспектов: уровень физической подготовки наших посетителей, их возраст, цели и задачи, которые они перед собой ставят. Так появилась уникальная методика SMART SWIM, отвечающая всем последним разработкам в области спортивного плавания и водных программ и позволяющая привести себя в идеальную форму за очень короткий срок».
SMART SWIM – это адаптированная для водного направления запатентованная система Smart Fitness, разработанная экспертами сети X-Fit, которая предлагает новый подход к тренировкам. Использование специальных методик помогает человеку гармонично развивать и подтягивать тело в короткие сроки. Интервальные блоки способствуют повышению интенсивности тренировок, из-за чего организм тратит больше энергии, чем при равномерной работе. 3D-методика в воде улучшает гибкость суставов, и ни одна мышца не остаётся без нагрузки, а занятия с большой амплитудой способствуют проработке мышц кора. Это помогает сохранить красивую осанку и привести мышцы живота в тонус. На сегодняшний день SMART SWIM – одна из наиболее совершенных методик на отечественном рынке, которая гарантирует отличный результат при любом изначальном уровне подготовки. Тренироваться на основе этой системы могут даже люди с ограничениями физической активности или запретом на занятия спортом.
В комплекс SMART SWIM входят 7 основных программ:
При этом программы BODY ROCK, BODY FIT, LOW CORE и HEART-X рассчитаны на средний уровень физической подготовки, а людям в отличной физической форме подойдут тренировки HEART-X PRO и ATLETICA.
Один год с X-fit: ПЛЮСЫ и МИНУСЫ клуба. О тренажерке, бассейне, сауне, групповых программах и общие впечатления. Сколько стоит годовой абонемент в клуб X-fit?
Недавно закончился мой годовой абонемент в фитнес клуб X-fit и я с чистым сердцем пишу отзыв по результатам года знакомства в фитнес-клубом.
СКОЛЬКО СТОИТ АБОНЕМЕНТ?
абонемент на пользование клубом до 17.00 вечера стоил 22 тысячи рублей.
одноразовое пробное посещение клуба на 1 день стоит 900 рублей (необходимо иметь при себе паспорт)
Для крупного фитнес-клуба для Москвы это средняя цена, бывает и дороже, бывает и дешевле.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Тренажеры новые, все рабочие, в хорошем состоянии. По количеству их вполне достаточно.
Зона кардиотренировки:
Имеются велотренажеры, имитация «ступенек», эллиптические тренажеры, беговые дорожки, «гребной» тренажер, больше особо ничего и не придумаешь.
Я не занимаюсь вечером после 19.00, в другое время тренажеров на всех хватает, очередей нет. Тренажеры «нового поколения», т.к. можно выбрать программу, задать свой вес для подсчета потраченных калорий, измерение пульса также доступно.
Кардиозона переходит в небольшой участок с силовыми тренажерами, популярными у девушек.
Здесь расположены скамьи для пресса, для упражнения «гиперэкстензия».
Кстати, если вы новичок, то вы можете не знать, что «гиперэкстензия» отличное упражнение для желающих обрести красивую выпуклую попу. При правильном выполнении это упражнение нагружает ягодицы и бицепс бедра даже больше, чем спину.
«Гиперэстензия» не добавляет ягодицам объема, но оно нужно для того, чтобы «подрубить» ягодицы, т.е. чтобы был виден четкий и красивый переход от бедра к ягодице.
Комбинация «мертвая тяга» + «гиперэкстензия» позволяет придать попе форму, которую принято называть «бразильской».
В этой же зоне любимые девушками тренажеры на сведение/разведение ног:
Зона функционального тренинга:
в целом также включает в себя все необходимое.
Здесь есть тренажер Смита, тренажеры для жима ногами (под углом 45 и вперед по горизонтали), тренажер для толчка ногой назад, тренажеры на сгибание и разгибание ног, гравитрон (имитация подтягиваний), тренажеры на сведение-разведение рук («бабочка»), на тягу троса вниз (трицепс/бицепс/плечи).
Скамьи для жима, штанги и «рамка» для приседа, все это тоже есть.
Отдельно выделены пару «кусочков» с зеркалами для разминки и для тех, кто занимается с гирями-гантелями-ковриками. Тут есть утяжелители, скамьи, эспандеры, фитболы и прочие вспомогательные штуки.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ТРЕНАЖЕРКИ:
Плюсы:
Минусы:
Несмотря на описанные минусы, тренажерный зал в X-fit я оцениваю положительно
ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Для меня расписание оказалось довольно удобным, т.к. тренировки одинаково плотно идут как утром, так и вечером, только в середине дня «окна».
Инструкторы групповых программ мне понравились почти все. Конечно, у каждого есть свои предпочтения, но в целом все те инструкторы, с которыми довелось познакомится, были профессиональны, хорошо подбирали программу занятий и все было ок.
На силовую аэробику в основном ходят молодые девушки. Уровень нагрузки, мне показалось, соответствующий. Слишком легкие пилатес и стретчинг, но интенсивная аэробика.
Групповые занятия также получают положительную оценку от меня.
ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ПЛАТУ
В основном же за доп. плату те же самые занятия у тех же инструкторов, что и за бесплатно. Просто за счет того, что занятие платное, придет мало народу и инструктор уделит лично вам больше внимания. Бывает, что по 2 человека на платной тренировке, почти индивидуальное занятие.
Я не вижу смысла переплачивать и не была ни на одном таком занятии. Поэтому оценивать их не буду.
ДЕТСКИЕ ЗАНЯТИЯ
В X-fit можно приобрести абонемент для детей старше 3 лет. Есть также возможность за доп. плату оставить 1,5-3 годовалого малыша под присмотром, пока мама занимается.
Некоторые занятия доступны по простому абонементу, за другие придется доплачивать, даже если вы купили ребенку абонемент.
Все детские занятия утром и днем, т.е. это такой вариант для детей, которые не ходят в детский сад или учатся в 1 смену.
Насколько я понимаю одна из комнат для детей вот эта, в тренажерном зале:
Я ни разу не видела, чтобы там кто-то занимался с детьми.
Детей видела только в бассейне.
Также в клубе есть хал для игровых видов спорта, большой и приличный, может быть, вечером там проходят тренировки для подростков?
БАССЕЙН, ДЖАКУЗИ, ХАММАМ, САУНА
На левой плавают все, кто хочет.
Если таких 1-2 человека, худо-бедно можно поплавать, обгоняя их «по встречке». Если их хотя бы 3-4, то вылезай из бассейна или дрейфуй рядом, думая о вечности.
Перегородку в бассейне убирают во время аквааэробики.
Рядом с бассейном расположены джакузи, хаммам и выход к саунам (мужская и женская отдельно).
Зона бассейна чистая, за ней следят, водозаборное устройство работает, джакузи в приличном виде, словом, на уровне.
Сауна классная! Вот прям честно. Отдельное помещение с туалетом, душем, бойлером с водой, местом для отдыха и входом в парилку. Т.е. здесь можно и душ принять, и маской намазать волосы/лицо и посидеть подождать, пока впитается, и воды после парилки глотнуть.
Температура в сауне обычно 95-105 градусов.
ПРИЯТНЫЕ МЕЛОЧИ
Везде чисто, обслуживающий персонал что-то постоянно убирает, протирает, «шуршит» по хозяйству.
МАССАЖ В X-FIT
При фитнес-центрах X-fit обычно есть салон красоты и/или салон массажа.
Мне 10 сеансов по 30 минут достались за 11 600 рублей по акции (8 берешь, 2 бесплатно).
Думаю, те, кто в теме, знают, что для Москвы это совсем недорого.
Массажист классный и профессиональный. Собственно, я изначально не планировала брать курс массажей и пришла потратить свой пробный бесплатный массаж, который шел в довесок к абонементу. Но мне так понравилось, что решила купить 10 сеансов.
ПОДВОДЯ ИТОГИ: Несмотря на некоторые недостатки, ВЗРОСЛЫМ я все же рекомендую клуб X-fit и ставлю ему 5 звезд. Своего ребенка в клуб я не водила, но то, что я видела, меня не впечатлило, поэтому детские занятия стоит воспринимать скорее как вариант «занять ребенка на время своей тренировки».
Внимание! Информация об ограничениях!
Во многих регионах России вводятся временные ограничения на посещение заведений сферы услуг, в том числе фитнес-клубов. Члены клубов, чьи фитнес-центры будут закрыты, получат дополнительные дни к контракту на то количество дней, которое клубы не будут работать.
Воронеж и Самара
Клубы приостанавливают работу с 25 октября.
Москва, Московская область и Ростов-на-Дону
Клубы приостанавливают работу с 28 октября.
Санкт-Петербург
Клубы приостанавливают работу с 30 октября.
Пермь
Клуб приостанавливает работу с 1 ноября.
Казань
Клубы продолжают работу. При посещении всем членам клубов старше 18 лет необходимо предъявлять QR-код о вакцинации или справку с QR-кодом о перенесенном за последние шесть месяцев COVID-19.
Екатеринбург
Клуб продолжает работу. При посещении необходимо предъявлять QR-код о вакцинации или справку о перенесенном за последние шесть месяцев COVID-19.
Волгоград
Клуб продолжает работу. При посещении необходимо предъявлять QR-код о вакцинации или справку с QR- кодом о перенесенном за последние шесть месяцев COVID-19. С 30 октября приостанавливают работу бассейн, сауны и хаммам.
Новосибирск
С 8 ноября в фитнес-клубах единовременно могут тренироваться не более 500 человек. Просим пользоваться услугой предварительной записи. QR-код предъявлять не требуется.
В каждом регионе меры могут быть скорректированы, поэтому за дополнительной информацией обращайтесь, пожалуйста, в свой клуб X-Fit.
Напоминаем, что вы можете продолжать тренировки дома. Ежедневно специалисты X-Fit проводят фитнес-эфиры, которые доступны в реальном времени или в записи: видео сохраняются на официальной странице X-Fit в Инстаграм (раздел IGTV) и на YouTube-канале. Также вы можете воспользоваться услугой персональных онлайн-тренировок и заниматься по индивидуальной программе.
После снятия ограничений снова ждём вас в клубах!