ворд класс тренировка жиросжигающая для начинающих

World Class

World Class запись закреплена

Расписание тренировок 14-21 ноября.
⠀
Зима-холода или тренировочки-жара?

Чтобы принять участие, войдите в Instagram к указанному времени и на главной странице в начале всех сториз вы увидите @worldclassclubs.⠀
Показать полностью.
⠀
Вы можете поставить себе напоминание, перейдя в хайлайтс (актуальные) сториз на главной странице. Для этого нажмите на иконку с датой расписания. ⠀
⠀
Трансляции можно также смотреть на официальном YouTube-канале World Class. Исключение составляет Медитация, Йога Нидра и Йога с Юлией Хобта.⠀

Для тренировок в мини-группе через Zoom скачайте приложение World Class 2.0, зарегистрируйтесь, запишитесь на мини-группу, выбрав клуб Онлайн, оплатите занятие. В момент начала урока зайдите в трансляцию через мобильное приложение или Личный кабинет на нашем сайте worldclass.ru.
⠀
Расписание доступно в конце каждого дня.
Мы сохраняем трансляции в InstagramTV и в YouTube, чтобы вы могли их использовать в дальнейшем и тренироваться самостоятельно. ⠀
⠀
Заранее подготовьте пространство для тренировки, чтобы вам было комфортно и ничто не отвлекало. До встречи на тренировке!

World Class запись закреплена

Расписание тренировок 08-14 ноября.
⠀
Увидимся завтра в клубе?
⠀
Чтобы принять участие, войдите в Instagram к указанному времени и на главной странице в начале всех сториз вы увидите @worldclassclubs.⠀
Показать полностью.
⠀
Вы можете поставить себе напоминание, перейдя в хайлайтс (актуальные) сториз на главной странице. Для этого нажмите на иконку с датой расписания. ⠀
⠀
Трансляции можно также смотреть на официальном YouTube-канале World Class. Исключение составляет Медитация, Йога Нидра и Йога с Юлией Хобта.⠀

Для тренировок в мини-группе через Zoom скачайте приложение World Class 2.0, зарегистрируйтесь, запишитесь на мини-группу, выбрав клуб Онлайн, оплатите занятие. В момент начала урока зайдите в трансляцию через мобильное приложение или Личный кабинет на нашем сайте worldclass.ru.
⠀
Расписание доступно в конце каждого дня.
Мы сохраняем трансляции в InstagramTV и в YouTube, чтобы вы могли их использовать в дальнейшем и тренироваться самостоятельно. ⠀
⠀
Заранее подготовьте пространство для тренировки, чтобы вам было комфортно и ничто не отвлекало. До встречи на тренировке!

World Class запись закреплена

World Class запись закреплена

Мы двигаемся вперед и продолжаем активно развиваться и работать, поэтому рады сообщить о старте предпродаж нового клуба World Class Анапа, расположенного по адресу ул. Супсехское шоссе, 39.

World Class Анапа – это полный спектр фитнес-услуг на площади 5000 м²:

Тренажерный зал, оборудованный кардиозоной, зонами функционального тренинга и боевых искусств;
Показать полностью.

Аква комплекс с бассейном 25 метров на 4 дорожки, детским бассейном, релакс-зоной (хаммам, травяная и инфракрасная сауна);

CYCLE студия с использованием последних научных разработок в области фитнеса, позволяющие контролировать все аспекты тренировки и получать в конце детальный отчет о проделанной работе;

Многофункциональный зал групповых программ.

Офис продаж: ул. Верхняя Набережная, 28, оф. 2.
Тел. 8-800-200-30-99

World Class запись закреплена

Расписание тренировок 01-07 ноября.
⠀
Ну, проведем каникулы все вместе, сжигая калории?) Встречайте тренировки дня и новые праздничные форматы занятий

У нас опечаточка: в субботу в 12:00 состоится Les Mills BODYPUMP вместо Les Mills BODYCOMBAT.
Показать полностью.
⠀
Чтобы принять участие, войдите в Instagram к указанному времени и на главной странице в начале всех сториз вы увидите @worldclassclubs.⠀
⠀
Вы можете поставить себе напоминание, перейдя в хайлайтс (актуальные) сториз на главной странице. Для этого нажмите на иконку с датой расписания. ⠀
⠀
Трансляции можно также смотреть на официальном YouTube-канале World Class. Исключение составляет Медитация, Йога Нидра и Йога с Юлией Хобта.⠀

Источник

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Антон Котов, элит-тренер, фитнес-менеджер World Class Город Столиц, рассказал о том, как не только не растерять, но и улучшить физическую форму во время самоизоляции.

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему прочему является причиной эволюции. Адаптация. Мы можем адаптироваться под любые условия окружающей среды. А значит и к текущим обстоятельствам можно и нужно приспособиться.

Сложившуюся ситуацию необходимо воспринимать как вызов самому себе для реализации новых возможностей, которые открылись с появлением большего количества свободного времени. И это время в том числе необходимо уделить заботе о своем теле и здоровье. Человек рожден двигаться, и, будем честны, двигательная активность в условиях нахождения дома снизилась у каждого. При этом для поддержания хорошего самочувствия и здоровья, а также для ощущения тонуса в теле важно не потворствовать вынужденно возникшей гиподинамии, а добавлять физические упражнения в ежедневный график.

Для поддержания тела в тонусе в домашних условиях вы можете воспользоваться бесплатными онлайн-тренировками от World Class в Instagram и на YouTube. В расписании вы найдете до 8 тренировок в день с самого утра и до вечера c лучшими тренерами. Это йога, функциональный тренинг, пресс, стретчинг, танцевальные программы, программы Les Mills, пилатес, детский фитнес и даже медитация. Каждый найдет программу на свой вкус. Без внимания не оставили ни детей, ни старшее поколение.

А для небольшой разминки в перерыве работы за компьютером подойдет комплекс функциональных упражнений:

1. Приседания

Займите положение стоя, стопы поставьте чуть шире ширины плеч, носки немного разверните в стороны. На вдохе выполните приседание, отводя таз назад и наклоняя корпус вперед, одновременно поднимая руки перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильные анатомические изгибы позвоночника, лопатки держать в приведенном и опущенном положении, а также колени должны двигаться по направлению указательного пальца стопы.

Антон Котов

2. Выпады

Займите положение стоя, стопы практически вместе. На вдохе сделайте шаг назад с одновременным приседанием вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте движение другой ногой. Во время выполнения приседания вес тела преимущественно приходится на впереди стоящую ногу. Также необходимо сохранять правильные анатомические изгибы позвоночника, лопатки держать в приведенном и опущенном положении. Колени должны двигаться по направлению указательного пальца стопы.

3. Разгибание позвоночника с приведением рук

Займите положение лежа на животе, руки вытяните перед собой. На выдохе оторвите от пола верхнюю часть торса, одновременно приводя руки к телу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время приведения рук также приводите и опускайте лопатки. Избегайте чрезмерного переразгибания в поясничном отделе позвоночника.

4. Отжимания

Антон Котов

5. Наклоны корпуса на одной ноге

Займите положение стоя, перенесите вес тела на правую ногу, левую стопу оторвите от пола. На вдохе выполните наклон корпуса вперед с одновременным подъемом левой ноги назад и подъемом рук перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните движение, стоя на левой ноге. Во время выполнения необходимо сохранять правильные анатомические изгибы позвоночника, опорную ногу держать чуть согнутой в коленном суставе.

6. Планка на предплечьях

Встаньте в упор лежа на предплечьях, локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, стопы на ширине плеч. Сместите вес тела назад, надавив на пятки. Удерживайте положение тела неподвижно. Во время выполнения упражнения тело должно быть выстроено в одну прямую линию, лопатки приведены и опущены.

Комплекс упражнений можно использовать в различных вариантах тренировок:

Даже в это непростое время, когда мы все стараемся сидеть по домам, не забывайте регулярно заниматься фитнесом для поддержания иммунитета, эффективной работы и прекрасного настроения.

Источник

Первый раз в World Class

Внешне клуб произвел довольно приятное впечатление. Фотографирую себя на память с наклейкой #яworldclass.

Рядом с входом стойка рецепции. Меня приветствует девушка-администратор, которой я объясняю, что хотел бы стать членом клуба World Class, после чего мне предлагают пройти в отдел продаж.

Елена, менеджер отдела продаж, первым делом интересуется, знаю ли я что-нибудь про сеть фитнес-клубов World Class, что я, естественно, опровергаю. В результате мы заполняем небольшой чек-лист, который позволит фитнес-персоналу клуба узнать о моих предпочтениях в спорте.

Что ж, заполнен, отправляемся на экскурсию по клубу.

Сначала мне демонстрируют большой игровой зал. Несмотря на то, что я не большой фанат командных видов спорта, в волейбол я тут, возможно, поиграю.

На втором этаже находится зал групповых велотренировок. Кстати, мне очень рекомендовали RPM занятия. Когда мы вошли, тренеры играли в настольный теннис. Члены клуба, естественно, тоже могут, как взять тренировки по пинг-понгу, так и играть сами.

Следующая «остановка» — студия Pilates. В ней мы застали тренинг по повышению квалификации для тренеров World Class (семинар проводил известный преподаватель Pilates из Америки).

Дальше меня ждет то, что я люблю больше всего, — зал групповых занятий. Мне рассказали, что в World Class целых 27 видов групповых тренировок! Уже сейчас представляю, как буду тут заниматься.

Есть в клубе и специальная детская комната с различными развлечениями и для маленьких гостей. Если бы у меня были дети, думаю, им бы тут очень понравилось.

Зал для функциональных тренировок, в который мы попадаем после ознакомления с детской комнатой, предполагает проведение персональных и групповых занятий практически по всем направлениям: от танцев до бокса.

В клубе есть свои правила, одно из них гласит — «на тренировках нельзя пользоваться мобильными телефонами».

Дальше попадаем в зону бассейна — она располагается уже в другом крыле. На входе вижу помещение с солярием. Круто! Приходи и загорай.

Не хочешь загорать в солярии, можешь полежать на шезлонгах или расположиться в подвесных креслах.

А вот и сам бассейн. Для 10.00 тут довольно людно. Несколько человек занимается с тренерами. Эта зона кажется настолько приятной, что здесь хочется не только тренироваться, но и отдыхать. В бассейне, помимо тренировок, проходят и групповые водные программы.

Над бассейном расположен Beauty SPA by World Class, возможности которого приятно удивляют — тут можно сделать всевозможные процедуры для лица и тела, а также попариться в русской бане или посетить стилиста…

Рядом со находится — зал для занятий йогой. Тут невероятная атмосфера! И все, от расцветки студии до звуков поющих птиц, располагает к расслабляющим занятиям. Узнаю, что студия йоги на Житной — самая оснащенная студия в сети клубов World Class. И посещать ее могут все желающие, не только члены клуба.

Вновь спускаемся на первый этаж. Обнаруживаю тут детский бассейн и турецкую баню. Кстати, к бассейну ведет еще и отдельный вход, раздевалка и рецепция — очень удобно.

Дальше идем в самый важный зал любого — тренажерный. Он оказался огромным. Более того, большинство тренажеров я видел впервые. Внутри тренажерного зала находятся отдельные зоны:

1) Кардиозона
2) Боксерский Ринг
3) Зона функционального тренинга
4) Зона свободных весов

В тренажерном зале своим фотоаппаратом я привлекаю внимание управляющей клубом — Кошурниковой Оксаны. Пришлось раскрыть свой секрет — обещали не делать исключений и показать все на общих основаниях.

Осмотр клуба окончен. По пути назад проходим мимо одной из (таких тут несколько) и магазина Reebok. Спортивный магазин в клубе — это очень удобно, можно сразу купить все необходимое для тренировки.

Возвращаемся в отдел продаж. Здесь мне показывают процесс покупки карты. Всё просто: выбрал срок действия карты, подписал договор, отнес деньги в кассу, получил карту члена клуба World Class. Всё! Можно идти заниматься.

Карта члена клуба меняется на ключ от шкафчика. Иду в раздевалку.

Раздевалка очень комфортная, отделана деревом. Тут есть все необходимое, что может понадобиться до, во время и после тренировок. Отдельный плюс — стоит кулер с водой. Кстати, их в клубе очень много, практически в каждом зале.

Спортивная одежда, которая была у меня с собой (осталась от посещения тренировок по cross fit), оказалась очень кстати. World Class, Reebok — всё, как надо.

Готов к тренировке — уже почти #яworldclass

Но не было. Оказывается, перед первой тренировкой следует пройти тестирование у врача. Меня осматривала Керима Керимова. В тестировании проходит оценка выносливости и гибкости, а также даются рекомендации по питанию и программе занятий.
Мой уровень работоспособности оказался на верхней границе и без противопоказаний, а это значит, что я могу заниматься любыми видами спорта.

Тест пройден, пора идти заниматься!

Первое, что я выбираю, — беговая дорожка. Идеально для разминки.
Дорожки тут оказались крайне продвинутые: куча программ, наклонов, скоростей.

Можно включить программу и, к примеру, смотреть телевизор, но меня заинтересовала другая возможность — режим реальных маршрутов. Я остановился на «Садах королевы» в Юте. На экране отображаются пейзажи реального маршрута, дорожка же меняет наклон и скорость в зависимости от заданной программы.

С дорожкой закончил, перехожу к следующему этапу. Тут, должен сказать, я растерялся. В принципе я привык к 3-4 классическим тренажерам, штанге, гантелям и всё. Здесь же передо мной стоит огромное количество различных тренажеров и оборудования для функционального тренинга.

Обойдя все тренажеры, я понял, что для начала лучше обратиться к профессионалу. В качестве тренера на моём первом занятии выступил Буковшин Денис, World Class Житная.
Занятие начинается с анкетирования для выявления целей тренировок и ознакомления с составными частями силовой тренировки — разминка, стрейч, основная часть.

После стрейча меня провели по основным тренажерам, которые обычно показывают новичкам (я действительно начинающий, показали и объяснили, как ими правильно пользоваться.

Итак, мы размялись и потянулись, пора переходить к составлению плана тренировок. В нем, в зависимости от цели, отмечается рабочий вес, количество подходов и тренажеры, на которых следует тренироваться. В принципе, моя тренировка на этом окончена.

Получив на руки программу, я обратил внимание на TRX, который, к слову, не предназначен для первичного ознакомления, однако для меня сделали исключение. Оказалось, что TRX — это очень интересно (www.trxtraining.ru/about). Буду практиковать.

Ну и напоследок хочу поблагодарить фитнес-менеджера Буковшина Дениса и управляющую клубом World Class Житная Кошурникову Оксану!

Завершил я свой первый день в кафе «X&Co Green Line», которое находится непосредственно в клубе. Меню состоит не только из здоровых и полезных блюд, но и включает спортивное питание. Я ограничился классическим омлетом с чашкой кофе.

День удался! А уже послезавтра у меня будет 2-й день в World Class.

Источник