видео тренировка я хочу такие ягодицы i want those buns
Доброго времени суток!
Конечно, каждой из нас хочется иметь идеальную фигуру, но, как это не печально, для этого нужно прикладывать усилия. А фитнес-программа «I want those buns», что переводится как «Я хочу такие ягодицы» заставит вас попотеть.
Эта программа, честно говоря, не для новичков. Мне поначалу было действительно трудно, но когда появились первые результаты, у меня появилось желание продолжать заниматься дальше.
Первая тренировка, как и вторая состоит из повторения определенных упражнений, которые в свою очередь выполнять непросто, но оно того стоит.
Из чего состоит тренировка.
Все скрины с первой тренировки.
Вначале замысловатая растяжка.
Потом идут сами упражнения. Сама ведущая рекомендует со временем начинать делать их отягощением. Даже если у вас нет гантелей, вы можете взять бутылки с водой.
Добродушная ведущая. красавица Тэмили Уэб, на протяжении тренировки будет вас всячески мотивировать и поддерживать, и а отличное музыкальное сопровождение не даст сбиться со счета.
Плюсы:
Минусы:
Стоит ли говорить о том, что эффекта моментального не будет. Моментальной может быть только усталость, но я все равно после каждой тренировки вместе с ней чувствовала Кстати, перед комплексом упражнений создатели советуют проконсультироваться с доктором. За то время, что я занималась, у меня начали накачиваться ноги (!) и потихонечку уходить этот противный целлюлит. Также повысилась выносливость, и теперь спокойно могу пробежать пятнадцать минут без остановки, если учитывать то, что раньше мне было сложно пробежать и пять. Первое время выматывает сильно, особенно, если вы, как и я, во всем этом новички.
Если же вы считаете, что эти упражнения слишком сложны для вас, то могу посоветовать программу полегче, то тоже достаточно эффективную.
15 минут в день стройного и подтянутого тела! С этими упражнениями это реально!+ фото
Оценка: 5 (из 5-ти) 
Здесь можно скачать видео http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1397268
1,2. до окружность бедра 55см голени 33
3.4. после окружность бедра 48см, голени 30см
хотите красивую попу?получите!(фото до/после)
Оценка: 5 (из 5-ти)
О ТРЕНЬКЕ
Содержит два курса, каждый длительностью — 15 минут. Для того, чтобы перейти на второй уровень, нужно хорошо отработать и привыкнуть к первому, выполнять его уже без труда.
ВПЕЧАТЛЕНИЯ
После первого раза я по лестнице спускалась с трудом — настолько болели мышцы ног. Дальше — полегче. Но после тренировки все-равно чувствуются и болят мышцы. В первом уровне самые обычные упражнения для ног — приседания, выпады назад и вперед. Ничего сверхъестественного, но для новичков будет тяжеловато первые разы. Но результат после них отличный! До второго уровня я еще не дошла, но в перемотке видела, что там упражнения со стулом.
Этой видеотренировкой я обычно добиваю свое занятие, но не ежедневно, а раза 3 в неделю. Она подтягивает мышцы, а лично у меня еще и сожгла несколько см в ногах.
Начинала я с ЭТОЙ треньки
а ОДНА ИЗ ЛЮБИМЫХ эта
отличные 10 минутные треньки
еще я массажирую ноги и ягодицы гелем для похудения вот этой Ядреной Щеткой.
Оценка: 5 (из 5-ти)
Всем Приветик Девочки)))
Какая из нас не мечтает о попке которая будет просто валить мужские взгляды)))
Конечно и я задумывалась как такую сделать.
Думала сначала купить диски с тренировками, да зачем….ведь все есть в интернете сейчас.
Искала упражнения не более 15 минут в день, а нашла вообще десятиминутные)) Ну Песня же.
Начала заниматься. Занятия можно проводить не каждый день, да и по первости каждый день просто не будет возможности…будет все болеть. Оптимально по 3 раза в неделю заниматься.
Сайты сторонние тут помоему выкладывать нельзя, если нужно вышлю в личку. А вообще очень легко найти…Если набрать в поисковой строке Яндекса фразу «Я Хочу такие ягодицы»
Я выбрала этот вид упражнений так как он направлен и на попу, и на пресс, и на ноги.
Что по ощущениям. Я занимаюсь около 3х недель. Мне нравится. Первые 2 недели мышцы тянуло.
Теперь все ОК. Попа уже начинает подниматься.
Для достижения супер результата нужно хотябы 2 месяца, я обязательно добавлю потом фото всего сделанного))))
У попы должна быть форма! Как эта тренировка повлияла на меня, мое тело. Эффективный способ, как оторвать свою задницу от дивана и заставить себя заниматься! Мои результаты после трех месяцев тренировки, фото «до» и «после».
Вот и время пляжного сезона. Хотелось бы поделиться с Вами приятными эмоциями об одной очень эффективной фитнесс-программе, которая очень сильно мне помогла!
Но сначала немного предыстории
Вот лето-2014. Моя плоская и обвисшая попа.
И, о ужас, там целлюлит! Пусть не видно на фото, но он там есть! Я раньше и не присматривалась, ведь я худая, откуда он у меня может быть? Может.
Я совершенно не спортивный человек, никогда спортом не занималась, и образ жизни у меня не активный. Плюс ко всему у меня сидячая работа в офисе. Смотря на подтянутых девушек, меня брала зависть. И вот я увидела себя на фото, свой вид «сзади». Если честно, именно тогда я поняла, что надо что-то предпринимать. Так дальше дело не пойдет! Это меня мотивировало. Помимо этого, у меня проблемы со спиной. Таким образом, в конце ноября я начала ходить в спортзал. В первую очередь на растяжку спины, но и заодно подтянуть мышцы всего тела. Побыла я там около трех месяцев. Так как я спортивно неподготовленный человек, занятия у меня были совсем легкими. Но занятия были какие-то нерегулярные. Заметила, что тренер давал мне в основном упражнения, которые я могу делать дома.
Но обстоятельства так сложились, что в спортзал я перестала ходить. Какие были результаты за эти несколько месяцев? Видимых особо не было, хотя я почувствовала прилив сил, это немного и физически, и морально меня подтянуло, и я поняла, что могу заниматься, если захочу. Но я ленивый человек. Февраль и половина марта были месяцами безделья, поэтому все труды мои были насмарку, к сожалению.Что немного подкачалось – сдулось.
Пара цифр
Мой рост – 170см, мой вес на момент фото 58 кг. Объемы на тот момент не замеряла, поэтому такой информации не имеется.
Как себя заставить заниматься?
Попросите кого-нибудь Вас сфотографировать сзади, желательно в нижнем белье. Можно сделать из этих фото коллажи. Посмотрите на все это, Вам нравится? Все ли Вас устраивает? Представьте, что это не Вы, а кто-то другой, и дайте объективную критику фигуре на фото. Затем поищите в интернете целевой показатель – то, к чему мы стремимся. В моем случае фото красивой и упругой попы.
А теперь сопоставьте фактическую ситуацию и целевую. Ну, как-то вот так:
Мне сразу захотелось заниматься!! И Вам захочется! Как только желание начинает отпадать, достаем фото, «любуемся». Обычно это срабатывает, т.к. визуализация является мощным мотиватором.
Да, после нескольких занятий мне хотелось все бросить, мне было лень! Мне надоедало. Но стоило взглянуть на мой мотиватор, как лень куда-то исчезала. Даже отключение горячей воды на 3 недели не стало для меня поводом для отказа от своей цели!
О программе
Очень приятная девушка, доступно все объясняет. Делает все с такой легкостью, и кажется, что все на самом деле легко и просто! Но не тут-то было…
Состоит она из двух частей, каждая по 15 минут.
Состоит из трех подходов. В каждом подходе по несколько упражнений: классические приседания, приседания «плие», выпады, выпады с поднятием ноги и т.д.
Вроде бы ничего сложного, но я умирала! Скажу честно, я не успевала за ней, дыхания не хватало, я ставила на паузу, пыталась отдышаться, ноги тряслись. Я собственное тело поднять не могу, а она предлагает гантели… На третий подход мне уже физически не хватало сил. Какая там вторая часть? Нет, я не была тогда готова к ней.
На следующий день мышцы болели так, что трудно было сесть! Болели ягодицы, бедра, попа! Но это очень приятная боль! Я чувствовала, что все подтягивается. Я решила заниматься два раза в неделю (стабильно это вторник и четверг). Таким образом, ко второй части я смогла перейти только через пару-тройку занятий.
Состоит уже из двух подходов. Тут уже понадобится стул. Признаюсь, эта часть мне нравится больше, потому что она для меня каким-то образом легче (наверно, из-за меньшего количества подходов). Это совершенно не означает, что она легкая! Этот стул мне хотелось выкинуть в окно, или в телевизор.
Вторую часть я делаю после первой, но обязательно делаю передышку в пять минут.
За две недели я неплохо так привыкла к режиму тренировок, но все также выдыхалась и хотелось упасть. Но это стало неотъемлемой частью моего режима.
Когда я уже более-менее привыкла к нагрузке, мышцы уже перестали болеть, я решила немного усложнить себе жизнь упражнения. Я стала приседать глубже, как только могла, старалась напрягать ягодицы и целиком и полностью погружалась в тренировки, т.е. каждое свое движение я делала осознанно! И знаете, что это дало? Мышцы стали болеть еще сильнее, когда, казалось бы, куда уж сильнее? Ноги горели огнем. И вот сейчас, через три месяца интенсивных и регулярных тренировок я чувствую, что они окаменели, пропала дряблость, ноги не трясутся как желе. Я чувствую мышцы попы, когда ее трогаю!
О питании
Нельзя тренироваться голодной! Просто даже не хватит сил выполнять упражнения. Один раз у меня так и было, сил хватило на 10 минут.
Вот чему тренер научил, так это тому, что мышцы после физических нагрузок надо также питать, мышцы хотят кушать! Но питать надо правильно. Лучше всего фрукт или кефир. И вот тут уже нужно определиться, чего хочет тренирующийся. Если качать мышцы, то это должно быть что-то питательное (банан), если худеть, то яблоко или груша.
Ем я все! Даже иногда вредную еду, увы. Но цели похудеть у меня и не было. Знаю, что надо для мышц питаться правильно, я пыталась и пытаюсь! Но у меня не всегда получалось. Прихожу я с работы в 17.30, ем стандартную еду, нормально и довольно плотненько. Перед тренировкой делаю небольшой такой коктейль «кефир+банан» в блендере, ставлю в холодильник. В 19.30 начинаю тренировку. После нее и уже после душа я выпиваю стакан этой смеси, это уже где-то 20.30.
Еще до любви к физическим нагрузкам, в один прекрасный день, когда мой вес был 58 кг, закралась мне в голову бредовая идея – похудеть до 50 кг! Ведь именно такой вес должен быть у идеальной фигуры, как мне казалось. Все, надо худеть, соблюдать диету, не есть после 6! Не буду вдаваться подробностям, скажу только, что примерно за месяц тело мое будто высохло, лицо стало изнеможённым, формы пропали, щеки впали! Чего же я добилась? Мой вес упал до 52 кг. Вместо долгожданных комплиментов я услышала единогласные упреки «Ты ужасно выглядишь!». Глядя в зеркало, я увидела измученное и бесформенное существо. И я поняла, что формы нужны! Кому нужен скелет? Не надо голодать, надо заниматься!
На данный момент я вешу 56 кг! Т.е. относительно того года я скинула всего 2 кг. И это мой нормальный вес, я это вижу по внешнему виду. Мой личный вывод: не надо гоняться за килограммами! Мышцы также имеют вес. Кстати, никто не верит, что я столько вешу, наверно для кого-то этот вес звучит устрашающе 
Косметические средства
Ни для кого не будет новостью, если скажу то, что и за кожей нужен уход. Вот тут и идут бой крема, которые прямо таки кричат, что они «сжигают лишние килограммы». Ведь помимо накачанных мышц, нужна и подтянутая кожа, на что и направлены соответствующие уходовые средства. Без них никак! И вот небольшой список средств, которые мне помогали в достижении моей цели:
Результаты
Ну и мои результаты после двух месяцев тренировок.
Всего лишь 15 минут в день и стройные ноги вам обеспечены + хорошая профилактика от целлюлита =) Любимая тренировка 2017 года.
Физкультпривет!
Я не один год поддерживаю фигуру в тонусе домашними тренировками и за это время познакомилась с множеством тренеров из самых разных концов света. Одна из них – Тэмили Уэбб, которая разработала курс для различных частей тела под девизом: «Я хочу!» Такие ягодицы, руки, пресс.
Ах, а еще я хочу есть и не толстеть 
Изюминка Тэмили – она подробно рассказывает: как, что и для чего. Сейчас этим никого не удивишь, с таким-то количеством информации в свободном доступе и массой спортивных каналов, но подозреваю, что в далеком 2001 году её видео были весьма информативными.
💎 Тренировка – силовая, кардио отсутствует.
Слоган
Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»
А другие будут думать: «гори в аду, стройная ведьма» 
💎Занималась по программе «Я хочу такие ягодицы» с апреля по сентябрь 2017 года.
Тогда проходила обучение в автошколе и все силы, нервы и свободное время отдавала зубрежке правил, правильному проезду перекрестков и развитию глазомера для определения заветных 100 метров. Как итог, желания и мотивации для занятия тяжелыми спортивными программами не оставалось от слова «совсем».
Но зная, что без даже символической физической нагрузки тело будет постепенно становиться слегка рыхлым (в 18 лет это было поводом для множества расстройств), быстренько нашла короткие тренировки для различных частей тела.
💎 Тренировка представляет собой
2 части по 15 минут.
Первая – достаточно легкая, а вторая повышает нагрузку.
✅ Тэмили сама выполняет все упражнения, что для многих – весомый плюс, можно заниматься одновременно с видео-тренером, не гадая по памяти, что за упражнение идет дальше.
💎Программа переведена на русский язык.
💎 Инвертарь.
Стул, спортивная форма. Можно заниматься и в небольшом помещении, Тэмили не размахивается во всю мощь. По желанию можно добавить: утяжелители на ноги и гантели.
💎 Во время тренировок я всегда пью воду.
Первая часть
Начинаем с небольшой разминки, далее выполняем различные упражнения
Выпады с махом ногой
и минута на растяжку. При желании можно повторить комплекс еще раз.
💎 Вторая часть немного тяжелее, чем первая и в кадре появляется стул.
✅ Здорово, что раз упражнения рассчитаны для низа, то только его и тренируют. А то у меня все время были такие глаза О.0., когда в других программах для бёдер тренера начинали отжиматься, качаться пресс и т.п. Я понимаю, что нужно все тело тренировать, но покупая десерт, хочу именно десерт, а не ужин, завтрак и еще обед на всякий случай.
Программы Тэмили мне нравятся больше, чем многие тренировки с Джиллиан Майклс, более спокойные и сосредоточенные.
*Если для вас она делает в слишком быстром темпе, то можн выставить скорость в два раза меньше.
💎Хитрости для поддержания фигуры
По 15 минут в день думаю, что даже с самым тяжелым графиком можно выделить. У меня иногда бываю периоды, когда приезжаю в 9 утра на работу и возвращаюсь в 9 вечера на протяжении недели. В таком случае спускаюсь в отдельную комнату на цокольном этаже и тренируюсь в обеденный перерыв.
💎 Результат
Программа подтянет мышцы, но не увеличит их значительно. Но у меня бедра 96-98 см в обхвате при талии 64-66 и тогда не интересовалась набором массы.
💎 Целлюлит
Зато не было заметно целлюлита, который в первый раз увидела у себя в апреле 2017. Сделала курс медового массажа, результата от него НЕ ПОЛУЧИЛА, только зря литр меда извела. Зато к концу июля ноги вернули былую гладкость, а ведь тогда я еще не начала делать массаж с вакуумными банками.
Основной акцент не на ягодицы, а на ноги. Так что если вас интересует именно филейная часть, то я бы не советовала эту тренировку. А вот если вы – новичок, который недоволен своим низом, хочет начать заниматься тренировками, но опасается испугаться тяжелой нагрузки и сбежать, то рекомендую =)
Поскольку себя держу в одном и том же весе (+\- 1-2 кг) и параметрах, то радикально изменения не увидела. Для начинающих же – разумный дефицит калорий, постоянная нагрузка и будет вам счастье =). Если когда-нибудь придется заниматься снова с «0», то начну с Тэмили.
❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️
Мои отзывы на другие тренировки
Появляются мышцы, Точное похудение, Убирает дряблость, Эффективно
Нужно перебороть лень, Нужно терпение
👩💻👩💻👩💻👩💻Решила поделиться с вами отличной короткой тренировкой, которая подарит вам упругую попу и стройные ножки💐💐💐💐
Тренировка содержит две программы, одна полегче, другая тяжелее. Я занимаюсь по первой программе уже почти месяц) результаты меня радуют, посмотрите сами)
Ножки заметно окрепли, появились мышцы))
Тэмили конечно не даёт расслабиться совсем, после первой тренировки я не могла нормально ходить дня три точно, так она меня измотала😄 Мышцы уже вечером горели и ужасно болели, но я чувствовала, что не зря себя терзаю👍 Тренировка занимает 10мин, я занимаюсь с гантелями, пока ноги не начнут трястись😄 Они у меня по 4 кг)))
Не ем после 7ч вечера. Пью очень много зеленого чая, не ем сахар😊
Думаю через месяц будут видны результаты, которые меня ещё больше порадуют😊Всем красивой попы😉🌰
Всем снова привет. Как и обещала выкладываю фото спустя ещё 3 недели👌🏽👇👇👇я добавила несколько упражнений. Выполняю их после тренировки с Тэмили😊
Я их выполняю с гантелей 7кг)) она старая, но я думаю, не важно что у тебя в руках при тренировке, гантели новые или старые, было бы желание и главное терпение)))))
(извините за фон, комната не жилая, чисто занимаюсь там)
Вот как начали меняться ножки и попа)))👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
занимаюсь через два дня, стараюсь очень сильно забивать ноги и попу, что бы болели на следующий день)))после каждого упражнения делаю махи ногами назад стоя, и ещё с этой гантелькой встаю на носочки раз 25,30- это для икр))) ну вот пожалуй и все))) есть вопросы, спрашивайте😊👍
Строго не судите, я начинающий касательно попы😄💪 всем супер попки 💪👍🌰
Еще раз убедилась- тренировка супер. 👍👍👍
7июня 2016 г начала заниматься, вот результат с на )
Всем снова привет. Хочу дополнить свой отзыв, прошло полгода, занимаюсь всего два раза в месяц, и хочу сказать, что попа не потеряла свой упругий вид, так что девочки я определённо рекомендую вам эту тренировку.
🌟🌟🌟🌟🌟ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:🌟🌟🌟🌟🌟
🔥🔥🔥🔥КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 17 ДНЕЙ НЕ ГОЛОДАЯ
🌷🌷🌷🌷ТОНИРУЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ВОЛОС Estel
🤩🤩🤩🤩ПЕПЕЛЬНО-ПЛАТИНОВЫЙ БЛОНД