в каких формах проводится попутная физическая тренировка

Попутная физическая тренировка

Важную роль в совершенствовании физической закалки воинов, и особенно в выработке высокого уровня выносливо­сти, играют попутные физические тренировки. Они прово­дятся при передвижении подразделений к местам занятий (танкодромам, учебным центрам и полигонам) и при возвра­щении с п.чх.

В начале периода обучения целесообразно проводить ускоренное передвижение к местам занятий, чередуя движе­ние шагом и бегом. Причем по мере втягивания личного состава большую часть дистанции следует совершать бегом.

По пути следования необходимо преодолевать естествен­ные и искусственные препятствия. Если подразделение пере­двигается недалеко от комплекса «Тропа разведчика» или полосы препятствий, целесообразно включать в попутную тренировку преодоление препятствий как потоком, так и групповым методом в составе отделения. В этом случае раз­решается взаимопомощь, препятствия преодолеваются любы^ способом и не допускается растяжка отделения.

При наличии глубокого снежного покрова подразделение может передвигаться как на лыжах, так и в пешем порядке. В этом случае нужно чаще менять направляющих или ставить направляющими более сильных, выносливых солдат.

В попутные физические тренировки включаются и другие приемы и действия, ранее изученные на занятиях.

Спортивная работа

Спортивная работа является важной формой физической подготовки, средством повышения физической закалки.

Кроме повышения физической закалки систематические занятия спортом позволяют разумно организовать отдых лич­ного состава.

Для занятий спортом используются свободное от занятий время, выходные дни, спортивные тренировки, проводимые 2—3 раза в неделю.

Центром всей массовой спортивной работы является рота, Основу всей работы по спорту в подразделении составляют тренировки и состязания по нормативам Военно-спортивного комплекса (ВСК).

Нормы ВСК принимаются на учебных занятиях по фи­зической подготовке, а также в ходе спортивных состязаний. Право приема норм предоставлено командирам взводов и выше, проверяющим, специалистам по физической подготов­ке и спорту и судейским комиссиям.

Сержанты должны глубоко понимать значение, знать со­держание и нормы ВСК, разъяснять подчиненным необходи­мость овладения нормативами, оказывать командирам под­разделений и спортивному активу помощь б развертывании массового спорта, добиваясь, чтобы каждый солдат сдал нормативы ВСК и стал спортсменом-разрядником.

Источник

Попутная физическая тренировка

В процессе дежурства физические упражнения выполняются самостоятельно или под руководством командира подразделения (старшего смены)через каждые 2 ч продолжительностью 5—8 мин. При подборе упражнений особое внимание уделяется возможности привлечения к динамической работе тех групп мышц, которые находились до этого в статическом напряжении или подвергались сдавливанию.

Перед заступлением на дежурство физические упражнения выполняются в виде специального комплекса в течение 8—10 мин в составе расчета, смены или индивидуально в умеренном темпе на открытом воздухе или в помещении и заканчиваются, как правило, за 10—15 мин до заступления на дежурство.

Основные виды физической тренировки в процессе учебно-боевой деятельности — физические упражнения в условиях дежурства, попутная физическая тренировка, физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами.

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности.

Спортивно-массовая работа направлена на повышение уровня физической подготовленности и спортивного мастерства военнослужащих, организацию содержательного досуга личного состава.

Утренняя физическая зарядка — обязательный элемент распорядка дня. Проводится она через 10 мин после подъема военнослужащих (продолжительность от 30 до 50 мин) и включает в себя подготовительную, основную и заключительную часть.

Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка проводится в виде комплексной тренировки с использованием ранее изученных физических упражнений. Варианты физической зарядки разрабатываются специалистом физической подготовки и спорта и утверждаются командиром воинской части (начальником высшего военного учебного заведения).

Спортивно-массовая работа проводится в следующих формах:

• учебно-тренировочные занятия по спорту;

• спортивные и военно-спортивные соревнования;

• смотры спортивно-массовой работы;

• спортивные праздники, вечера и другие мероприятия

Учебно-тренировочные занятия проводятся:

• в сборных командах воинских частей, военно-учебных заведений и подразделений — 3—4 раза в неделю продолжительностью до 2 ч;

• в составе подразделений по упражнениям программы физической подготовки, Военно-спортивного комплекса и Военно-спортивной классификации — в часы спортивно-массовой роботы;

• в виде учебно-тренировочных сборов для подготовки сборных команд воинских частей — на протяжении двух недель.

Физическую тренировку в процессе учебно-боевой деятельности отличают следующие особенности:

• тесная связь с содержанием учебно-боевой деятельности;

• отсутствие жесткой организационной и методической регламентации.

Физические упражнения в условиях дежурства. Физические упражнения выполняются в целях:

• сохранения достигнутого ранее уровня физической тренированности, умственной и физической работоспособности;

• восполнения дефицита двигательной активности;

• поддержания физической и психической готовности военнослужащих к экстремальным действиям.

Применяются в виде специально разработанных комплексов, включающих в себя упражнения для отдельных групп мышц, на внимание и координацию, для предупреждения или снятия неблагоприятного воздействия на организм монотонной работы, однообразной позы, ограничения двигательной активности, некоторых факторов внешней среды.

Подбор физических упражнений осуществляется с учетом особенностей соответствующей военно-профессиональной деятельности военнослужащих (общего режима дежурства, характера работы, наличия в ней пауз или перерывов, рабочей позы, внешних условий), а также уровня тренированности и степени утомляемости личного состава.

В зависимости от характера и условий дежурства предусматривается возможность выполнять комплекс физических упражнений до, во время и после дежурства. В каждом из этих случаев комплексы упражнений должны несколько различаться по направленности, содержанию, времени выполнения и продолжительности.

3. После окончания дежурства физические упражнения обычно выполняются в виде специального комплекса в течение 8—10 мин. В содержание комплекса могут включаться: упражнения в потягивании в поясничной части в сочетании с глубоким дыханием, бег на месте с поворотами, наклоны, повороты и вращения головой и туловищем, приседания, подскоки на месте с различными движениями рук и ног, в заключение — бег и ходьба на месте.

Этот вид упражнений направлен на повышение физической подготовленности, совершенствование военно-прикладных двигательных навыков и полевой выучки военнослужащих:

• для закрепления навыков выполнения отрабатываемых на занятиях военно-профессиональных приемов и действий в сложных условиях, например в сочетании с передвижением на местности, преодолением препятствий, перенесением груза и т. д.;

• для повышения общей физической нагрузки на занятиях, когда необходимо научить личный состав выполнять то или иное действие на фоне утомления в условиях большого физического напряжения;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Попутная тренировка

Попутная тренировка – это индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Это – пешее передвижение вместо езды на транспорте на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, следует подниматься по лестничным маршам, эскалаторам метро. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Затраты энергии на спуске составляют около одной трети затрат при подъеме. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.

Почти в любых условиях можно делать изометрические (статические) упражнения на отдельные группы мышц, совершено не заметные для окружающих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А.Н.Воробьев в этой связи указывал: »Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения – с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение – приседания, отжимания».

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

Такие занятия предприятия, учреждения, фирмы могут и организуют для своих сотрудников. Место могут выбрать сами работники, но чаще фирма проводит эти занятия на собственных или арендованных спортивных сооружениях. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, сплочения коллектива в следующих формах:

— группы общей физической подготовки;

— спортивные секции по видам спорта;

— самостоятельные физкультурные занятия и тренировка в различных видах спорта.

В группах здоровья, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, выявить склонность к какому либо виду спорта. Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.

Занятия в спортивных секциях организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида или видов спорта зависит от контингента работающих и конкретной деятельности фирмы. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают отпечаток на особенности активного отдыха человека и выбор видов спорта и физических упражнений.

Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке, используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.

Источник

Попутная физическая тренировка

Важную роль в совершенствовании физической закалки воинов, и особенно в выработке высокого уровня выносливо­сти, играют попутные физические тренировки. Они прово­дятся при передвижении подразделений к местам занятий (танкодромам, учебным центрам и полигонам) и при возвра­щении с п.чх.

В начале периода обучения целесообразно проводить ускоренное передвижение к местам занятий, чередуя движе­ние шагом и бегом. Причем по мере втягивания личного состава большую часть дистанции следует совершать бегом.

По пути следования необходимо преодолевать естествен­ные и искусственные препятствия. Если подразделение пере­двигается недалеко от комплекса «Тропа разведчика» или полосы препятствий, целесообразно включать в попутную тренировку преодоление препятствий как потоком, так и групповым методом в составе отделения. В этом случае раз­решается взаимопомощь, препятствия преодолеваются любы^ способом и не допускается растяжка отделения.

При наличии глубокого снежного покрова подразделение может передвигаться как на лыжах, так и в пешем порядке. В этом случае нужно чаще менять направляющих или ставить направляющими более сильных, выносливых солдат.

В попутные физические тренировки включаются и другие приемы и действия, ранее изученные на занятиях.

Спортивная работа

Спортивная работа является важной формой физической подготовки, средством повышения физической закалки.

Кроме повышения физической закалки систематические занятия спортом позволяют разумно организовать отдых лич­ного состава.

Для занятий спортом используются свободное от занятий время, выходные дни, спортивные тренировки, проводимые 2—3 раза в неделю.

Центром всей массовой спортивной работы является рота, Основу всей работы по спорту в подразделении составляют тренировки и состязания по нормативам Военно-спортивного комплекса (ВСК).

Нормы ВСК принимаются на учебных занятиях по фи­зической подготовке, а также в ходе спортивных состязаний. Право приема норм предоставлено командирам взводов и выше, проверяющим, специалистам по физической подготов­ке и спорту и судейским комиссиям.

Сержанты должны глубоко понимать значение, знать со­держание и нормы ВСК, разъяснять подчиненным необходи­мость овладения нормативами, оказывать командирам под­разделений и спортивному активу помощь б развертывании массового спорта, добиваясь, чтобы каждый солдат сдал нормативы ВСК и стал спортсменом-разрядником.

Особенности физической подготовки разведчиков

фекта (рис, 107). В табл. 4 приводится степень поражения п возможность сопротивления при нанесении сильного н рез­кого удара но наиболее уязвимым местам тела противника.

Рис. 107. Наиболее уязвимые’ усстп толп чолопскл:

14 — основание черепа: 1л — опласть почо-.;: /4 — локоть; 17 — подколенная ямка: /ч — пиутпгпняя лолы/кк.!

При обучении подчиненных командир отделения должен постоянно следить, чтобы удары и болевые приемы на парт­нере обозначались осторожно, а удары в пах, лино, осно­вание черепа, в область сердца, печени и почек голько ими­тировались (без контакта с телом поптнсра).

Для подготовки ударных частей рук и ног (ри^’. 108) вы­полняются специальные укрепляющие упражнения. Их мож­но выполнять как на снаряде (груши, мешки, бревна, обмо­танные канатами или резиновыми шлангами, мягкие стенки и т, п.), так и в нсоборудовангых местах (стволы деревьев, асфальтовые покрытия, бсточныо плиты, стены зданий, за-бпры, грунт и т, п.). По мере натренированности скорость и сила ударов повышаются,

Рис. 108. Ударные части рук и ног

Стоя—удары голыми ногами (темп ударов довести до 25—30 ударов за 30 с), коленями, локтями, кулаками, паль­цами, ребрами ладоней по снарядам.

Стоя в наклоне вперед—тычки пальцами, удары кула­ками о грунт, деревянный пол (довести до 100 ударов за 30с).

Сидя—удары внешней и внутренней частью, ребрами ла-дони (100 ударов за 30 с), мышечной частью кулака, лок­тями, пальцами.

Лежа в упоре—отжимание на кулаках, пальцах, кистях, отжим с «хлопком в ладоши»,

Лежа на спине—удары локтями (100 ударов за 30 с), пятками.

Удары руками наносятся: пальцами—в глаза, переноси­цу, горло; кулаком—прямые, боковые и снизу в голову, сол­нечное сплетение, печень, область сердца, нижнюю часть живота, сверху по голове, ключице, носу, шейному отделу позвоночника, почкам, печени; назад с поворотом по пере— носице, ключице; ребром ладони—наотмашь по переносице, горлу, шее, виску, печени, почкам; сверху по ключице, шее, почкам; снизу по горлу, в промежность; основанием ладо­ни—в верхнюю челюсть (область носа); локтем—по го­лове, в область сердца, солнечное сплетение, нижнюю часть живота, по почкам, печени и другим местам в зависимости от положения нападающего и противника.

Удары ногами наносятся: носком, подъемом или ребром стопы, пяткой и подошвой; прямые, боковые, в стороны, в прыжке и т. п.; коленом—в пах п солнечное’ сплетение, в голову наклонившегося противника на ближней дистанции;

Удушающие приемы (рис. 109) применяются разведчи­ками в рукопашных схватках очень часто, особенно при сня-

‘ 1 «^^^ Я кистями рук с захва-^^-^ том обмундирования;

тии часовых, захвате пленных и в других случаях, когда требуется действовать бесшумно.

Болевые приемы в основном применяются для травмиро-вания противника, его пленения, обезоруживания, связыва­ния и конвоирования. Суть болевых приемов заключается в причинении противнику сильных болевых ощущений (вплоть до шока) воздействием на суставы (шейных позвонков, паль­цев рук, лучезапястный, локтевой, плечевой, голеностопный и коленный)—перерасгибанием, чрезмерным сгибанием и скру­чиванием.

Броски в рукопашной схватке применяются, когда про­тивник расположен вплотную и его невозможно атаковать ударами. В таких случаях его необходимо бросить на землю и провести добивание или болевой прием.

Очень эффективным приемом применения ножа является его метание в цель. Однако для освоения этого приема нуж­на длительная тренировка. Наиболее целесообразная дистан­ция для метания от 3 до 10 м.

Рис. 110. Удары ножом:

Приемы и способы снятия чассвых и захвата пленных

разнообразны и обусловлены конкретными условиями обста-

Вперед В сторону ^ Снизу Сверху Сбо^’^ Вперед От се5я СВер^низ

В сторону сверху Вниз ^ Сниз^ерх С5^ Рис, 111. Удары автоматом:

а—штыко.м: б—магазином; в—прикладом

новки, в которой приходится действовать разведчикам. Однако существуют некоторые общие правила, которые нужно знать. Так, при захвате пленных и снятии часовых необходимо;

изучить место действий и принять решение;

скрытно и бесшумно сблизиться с противником или вы­ждать его приближение (устроить засаду);

^ моментально закрыть левой рукой рот (тряпкой, рукави­цей и т. п.) или набросить на голову плащ-палатку (шинель), • при этом захватить правой рукой горло так, чтобы кадык находился на сгибе локтя или под предплечьем, подбить ко­лено и, лишив противника равновесия, свалить его на землю или, подхватив, оттащить в нужное место;

подержать противника в таком состоянии в течение неко­торого времени и, убедившись, что он потерял сознание, за­ложить бму руки за спину, связать и действовать по обста­новке. При этом необходимо знать, что если при обхвате головы противника у него закрыты нос и рот, то через 1,5—2 мин он теряет сознание. 1о же происходит п при уду­шении, если не повреждены дыхательные пути.

Захватывать противника можно набросом пстяи, удавки, удушением ремнем, отворотами обмундирования, ударом подручного тяжелого предмета (камня, гранаты, зажатой в руке, флягой, заполненной водой, и др.). Некоторые способы и приемы захвата пленного показаны на рис. 112.

Рис. 112. Приемы захвата пленного:

Рис. 113. Связывание пленных:

о—подготовка двойной зчтягиваюшейся петли; б—связывание с помощью четли:

пого, каким способом вытаскивать его из траншеи (окопа, здания) и доставлять в расположение части, как прикрыть отход и другие вопросы. При этом непосредственно для на­падения и захвата одиночного военнослужащего не реко­мендуется назначать более двух-трех человек.

Захватывая пленного, нельзя допускать медлительности, неодновременности броска, броска на объект с недопустимо большого расстояния, несогласованности в действиях, шума при захвате и лр.

Связывать пленного можно любой крепкой веревкой, шну­ром, ремнем, кабелем, скрученным широким бинтом (рис. 113).

Если при доставке пленный ;те может передвигаться само­стоятельно, его лостзпляют волоком или переносят различ­ными способами В том случае, когда по условиям обстанов-

I ки необходимо, чтобы пленный имел возможность ползти 1 вместе с разведчиком, ему нужно связывать руки впереди, накладывая одно предплечье на другое.

л ‘5 В Рис. 114. Конвоирование пленного:

О—с загибом руки за спину; б—рычагом локтя через предплечье; в—рычагом локтя через плечо

Конвоировать пленного нужно в связанном положении. Без связывания конвоирование (перемещение) пленного мож­но осуществлять в крайнем случае, когда это диктуется об­становкой и лишь на короткое расстояние. Для этого можно применить следующие приемы (рис. 114);

с загибом руки за спину—при конзоировзнич противник должен передвигаться на одной ноге, иначе «озможны ва­рианты его освобождения кувырком вперед или ударом ближней ногой в ногу конвоирующего;

рычагом локтя через предплечье—руку противника нуж­но постоянно держать на грани болевого воздействия (спо­соб применяется при конвоировании вдвоем);

рычагом локтя через плечо—пленный при этом передви­гается назад.

Когда имеется возможность конвоировать пленного, идя в рост или пригнувшись, ему связывают только руки спе­реди (ладонями внутрь или наружу). Это можно делать при сопровождении сдавшегося в плен или легкораненого против­ника.

В ряде случаев у разведчиков, захвативших пленного, не будет возможности немедленно его эвакуировать. Возникает необходимость оставить пленного в укрытом месте, при Этом руки и ноги его связываются сзади; он может

Обыск пленного делается^бычно в безопасном месте или там, где он захвачен. Иногда обстановка позволяет обыски­вать противника без связывания его следующими способами (рис. 116):

стоя в упоре о стенку—разведчик находится сзади сбоку, упирая ногу в подколенный сгиб противника и угрожая ему пистолетом, производит обыск;

лежа—положить пленного лицом вниз руки в стороны;

наступить стопой на кисть, а коленом на плечо, обыскать верхнюю часть; при обыске нижней части провести загиб обеих рук за спину, сесть на противника, подвести колени под его локти, одной рукой удерживать кисти противника, другой произвести обыск.

Освобождение от противника при конвоировании загибом руки за спину (рис. 117) осуществляется:

Освобождение при конвоировании вдвоем (сбоку и сзади) показано на рис. 118, б: поворачиваясь направо кругом, на­нести два удара—прямой левой в голову переднему и реб-.ром ладони заднему; захватить стволы автоматов и ударить Правой ногой в промежность одному и подколенный сгиб

— для слитного выполнения приема—«Заднюю поднож­ку начи-НАР’1»;

Рис. 120. Выручка и взаимопомощь при попытке противника ударить ногой:

а—ударом нсгои и голову; б—ударим сгииоц п [Ю;1Колч’нпь!П сгиб; в—противник оказыйасг сопротивление развцлчику

— для выполнения комбинации из приемов и действий даются указания, а затем исполнительная команда—«ВПЕ­РЕД». «Переползти 5 метров, выполнить кувырок вперед, свалить противника броском с захватом ног сзади и прове­сти удушающий захват—ВПЕРЕД».

Выполнение приемов «по воздуху» допустимо в исключи­тельных случаях только на первых занятиях при разучива­нии отдельных приемов. В дальнейшем обычно использу­ются различные спортивные снаряды (чучелэ, мешки, трена­жеры), широко применяется двусторонний групповой способ обучения.

Рекомендуемые в учебнике приемы рукопашного боя не отменяют приемов, предлагаемых Наставлением по физиче­ский подготовке (НФП-87), а дополняют их.

Обеспечение боеспособности и жизнедеятельности ра;’.»1^и-

, Учебные стрелковые приборы и их применение при обучении

6. Особенности эксплуатации машин в зимних и летних условиях 353

Источник