упражнения тайцзицюань 18 форм
Тайцзы-Цигун 18 форм, тонкости исполнения
Быстрый переход к разделам статьи:
Хотя принятие снадобий может способствовать продлению жизни, однако овладение цигуном позволяет делать это лучше и быстрее. Даже без снадобий, только практикуя цигун и следуя его принципам, можно достичь возраста в несколько сот лет.
Гэ Хун — «Баопу-цзы»
Ранее в статье «Гимнастика Тайцзы-Цигун 18 форм» я уже касался некоторых правил выполнения этой полезной во всех отношениях оздоровительной гимнастики. И хотя движения выглядят довольно просто, однако есть некоторые тонкости, о которых следует знать и применять их на практике.
Разминка перед Тайцзы-Цигун 18 форм
Не стоит сразу начинать комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм, тем более с утра, когда ваши мышцы и связки не в тонусе, а продолжают мирно спать. Сделайте простую утреннюю зарядку или хотя бы разминку из вот этого упражнения цигун. Это оживит ваше тело и подготовит к дальнейшей работе.
Либо такой вариант — выполнить один раз комплекс Тайцзы-Цигун 18 форм в качестве обычной гимнастики, а второй раз уже повторить с полным осознанием и включением внимания. Так тоже можно.
Успокоить дыхание для Тайцзы-Цигун 18 форм
Упражнения цигун выполняются медленно. Это их особенность. И чтобы выполнять их правильно, ваше дыхание должно соответствовать. Если вы куда-то бежали и теперь дышите, как загнанная лошадь, то не стоит делать цигун сразу, нужно сначала успокоить дыхание.
Для успокоение дыхания вы можете воспользоваться вот этим полезным упражнением. Либо просто сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и постоять минуту-две с закрытыми глазами.
И только после того, как ваше дыхание успокоится, принимайтесь за цигун.
Скорость выполнения Тайцзы-Цигун 18 форм
Это наиболее частый и спорный вопрос. На одних видео участники делают упражнения достаточно быстро, на других чуть ли не спят на ходу. Примеры здесь и здесь. Так как же правильно?
На самом деле правильно так, как вам удобнее, как вы сами чувствуете. Цигун — это, прежде всего, осознанные движения. Глупо повторять их точно так же, как показывает кто-то на видео.
Вы можете ничего не почувствовать, если просто будете быстро махать руками вроде обычной гимнастики и лишь бы скорее сделать. И точно так же можете заскучать, если будете делать все оооочень медленно.
В цигун ключевой момент — это согласованность движений и дыхания. Вы должны подстраивать скорость движений под свое собственное дыхание. Причем, дыхание здесь в приоритете.
Если вы можете дышать медленно и размеренно, то и движения ваши будут соответствующими. Если же вы будете стараться подстроить ваше дыхание под медленные движения, то скорее всего просто «задохнетесь».
Кроме того, на скорость влияет и время занятий. У меня, например, утренние занятия всегда проходят чуть бодрее, чем вечерние. И это логично. Утром хочется взбодриться, а вечером наоборот успокоиться. И я делаю это не намеренно, оно само так получается.
Все движения от живота
В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь всё свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают.
Из к/ф «Служебный роман»
Важная особенность движений в Тайнцы-Цигун… нет, не от бедра, а от живота. А точнее от нижней части живота, как раз той самой, где находится нижний даньтянь (ниже пупка на 3-5 см.). Все движения нужно начинать именно оттуда.
Например, выполняя первую форму, когда вы только собираетесь привстать и начать поднимать руки, то первым движется вверх ваш живот. И наоборот, когда собираетесь присесть, то первым также опускается живот. Руки мягко следуют за животом.
Или, например, в 5 форме, когда вы выталкиваете руку из-за уха вперед, то движение тоже начинается в животе, а рука как бы продолжает этот импульс вперед.
И так практически в каждой форме. Движение это неуловимое, едва намечаемое, без рывков и усилий, но уверенное и точное. Когда вы его почувствуете, то сразу поймете, что это оно. Его сложно с чем-то спутать.
Формы 11, 12, 13 повторить на правую сторону
На подавляющем большинстве видео, в том числе и на том, где сам создатель комплекса мастер Линь Хоушен, формы 11, 12 и 13 выполняются только на левую сторону. Очень редко где можно увидеть повтор и на правую сторону тоже. Отчего возникает закономерный вопрос — надо ли и как сделать переход?
Отвечаю: лично я делаю и на правую сторону тоже. Не буду утверждать, что это прям вот «правильно-правильно, делайте так все!». Это сугубо на ваше усмотрение. И так и так будет правильно. Просто мне хочется делать так, и я делаю. Люблю симметрию.
Как выполнить плавный переход от левой к правой стороне? Это просто.
Вы можете после выполнения заключительного движения формы 13 на левую сторону (выдох) на вдохе вернуть левую ногу в положение как в 1 форме, руки при этом отвести к поясу. Не останавливаясь в этой позиции и продолжая вдох, поднимите руки, сделайте полушаг в сторону правой ногой и выполните 11, 12 и 13 форму вправо.
Сначала это может выходить немного коряво, но когда потренируетесь немного, то сможете выполнять этот переход плавно и даже красиво 🙂
Форма 14. Наносить удары кулаком
Не-не-не! Никаких ударов наносить не надо. Это всего лишь название для формы. Не самое удачное, на мой взгляд. Просто выглядит это движение, как будто вы наносите удары кулаками вперед. Но это не каратэ и не бокс. Здесь все немного иначе.
В других вариациях можно наблюдать и просто выдвижение кулака вперед без всяких эмоций, и наоборот — резкие удары, словно человек колотит боксерскую грушу. Это не правильно.
Эта форма так же требует осознанного подхода и движение нужно начинать так же от живота. В животе рождается импульс, через едва заметное движение (поворот) таза вперед он передается руке, а кулак уже доносит эту энергию дальше.
Текучесть всех движений в Тайцзи-Цигун 18 форм
Очень важно выполнять все формы «Тайцзи-Цигун 18 форм» плавно и непрерывно, словно поток воды. Он никогда не застревает ни в одной точке, а постоянно движется. Так и формы должны плавно перетекать одна в другую.
Кроме того, и сама форма не должна иметь остановок, но все время быть в движении. Например, когда вы в 3 форме («Раскачивание радуги») выполняете наклон в одну сторону, то не должны зависать в конечной точке с одной рукой над головой, а второй вытянутой.
Это вообще очень частая ошибка — фиксировать конечное движение. Фиксации быть не должно. Как только вы достигли конечной позы, так тут же плавно движетесь в обратном направлении, словно танцуете вальс.
Или как маятник часов, который только на первый взгляд застывает в крайних точках, но на самом деле всегда сохраняет инерцию и импульс движения. Вот так нужно делать Тайцзы-Цигун.
Сколько раз делать каждую форму Тайцзы-Цигун
Тоже частый вопрос. И опять же вариаций масса. Классический подход — по 6 раз, кроме формы 16 «Вращение маховика», который выполняется по 3 раза в каждую сторону. Но есть советы делать и по 10 раз, и по 12, или больше, но кратно 3 или 6.
На самом деле все снова очень индивидуально. Начинающие могут делать и по 3 раза, особенно если организм ослаблен. Кто посильнее и времени свободного дофига, может и по 9 или даже 12 раз выполнить, было бы в радость только.
Вот самый важный параметр — чтобы было в радость, в удовольствие. Если вы будете просто следовать предписанному количеству раз, но при этом испытывать усталость или скуку, то это уже не цигун от слова совсем.
Еще один момент: не стоит скрупулезно подсчитывать количество раз. Так вы отвлекаетесь на подсчет вместо сосредоточения на дыхании и движениях. Делайте столько, сколько чувствуете.
Пусть одна форма получится 6 раз, другая 7, а третья 5, это не столь важно. Гораздо важнее сохранять внимание на движениях и дыхании.
__________________
Ок. Надеюсь, эти советы помогут вам в освоении полезной оздоровительной гимнастики «Тайцы-Цигун 18 форм». Если будут вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу.
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.
Игорь Левченко. Автор блога Найди Себя — о здоровье, счастье и саморазвитии.
18 форм тайцзи-цигун или гимнастика тайцзицюань для начинающих Опубликовано Надежда Акишина в 25.04.2020
Что такое Тайцзи цигун?
Восточные философы утверждают, что существует три энергетических круга здоровья. Мысли и эмоции человека составляют круг первый. Во втором — взаимоотношения с близкими, соседями и коллегами. Гармоничная связь с Вселенной — третий круг. Человека, у которого три круга находятся в равновесии, можно назвать совершенным. Но путь к совершенству начинается с хорошей физической подготовки.
Поэтому с каждым годом все большую популярность в мире набирают различные тибетские практики саморазвития и самосовершенствования человека. Этих практик много, и среди них такие, как «тайцзи», «тай чи», «тайцзицюань», «цигун». Кто-то их использует как школу боевых искусств, кто-то с их помощью оздоравливается. Но с какой бы частной целью человек ни использовал и тайзци, и цигун, он получает много пользы для собственного здоровья, потому что эти практики помогают улучшить жизненную энергию и накопить ее. По этой причине все больше людей, особенно старшего возраста занимаются ими не для овладения боевыми искусствами, а просто для улучшения здоровья и самочувствия.
Каждая система цигун – это совокупность последовательных упражнений. Один из самых современных комплексов тибетских гимнастик разработан мастером Линь Хоушэном в конце 20 века. Но новизна комплекса не должна никого смущать, потому что основан он на принципах старейших даосских систем и прекрасно сочетает в себе как физические, так и ментальные методы координирования энергетики тела. Этот комплекс называет « 18 форм тайзци», из-за своей простоты и эффективности он широко известен не только в Китае.
Общеизвестен тот факт, что занимающиеся тайцзицюань гимнастикой ( тайзци) или цигун для получения наивысшего эффекта самосовершенствования, выполняя упражнения, должны отстраняться от внешних факторов, уходить в себя, мысленно концентрируясь на процессах, происходящих в организме во время занятия. Но такое умение приобретается годами тренировок. Особая ценность «18 форм тайзци заключается и том, что его оздоровительный потенциал проявляется независимо от умения уходить в себя. Достаточно точно и систематически выполнять его, и это приведет к положительному результату. Не сразу. Запущенные хронические заболевания, нажитые годами, легко не сдаются, они очень устойчивы к любым воздействиям. И невозможно избавиться от них за месяц или несколько занятий. Но положительный терапевтический эффект будет получен. Это объясняется тем, что сами формы обеспечивают массаж внутренних органов, а сама структура комплекса вызывает мощный энергетический поток.
Поэтому не стоит вносить в комплекс какие-то изменения, менять очередность упражнений, т.к. эта последовательность совершенна. Она выстроена мастером, тонко и глубоко чувствующим энергетические потоки, что недоступно сознанию неопытных новичков.
Механизм этого комплекса напоминает отмывание посуды или стирки белья в проточной воде, которая уносит с собой всю грязь, даря чистоту и свежесть.
Правила и рекомендации тайцзицюань для начинающих
Подводя итог, хочется отметить, что тайзци-цигун оздоровительная и профилактическая практика. Улучшение здоровья происходит за счет гармонизации энергетической картины, постепенно избавляя организм от множества проблем. Но все это при условии регулярных занятий.
Комплекс упражнений «18 форм Тайцзи- цигун».
Комплекс «18 форм Тайцзи цигун» — это не просто целительная гимнастика. Это уникальная жемчужина тибетских энергетических практик, основанная на древних восточных традициях и философии даосов.
В ниже приведенном комплексе у каждого упражнения дано два названия, это определяется особенностями перевода.
Форма 1. Регулирование дыхания. Или Поднимать воду.
Исходная позиция — стойка ноги врозь, стопы параллельно, выпрямиться, взгляд вперед, плечи свободно опустить, руки свободно опущены.
Медленно поднять руки вперед так, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз. Вдох.
Удерживая туловище в вертикальном положении, немного присесть (колени сгибаются примерно под углом 150° и не выступают за носки стоп), кистями слегка надавить вниз по вертикали до уровня пупка (ладони направлены вниз). Выдох.
Форма 1. Регулирование дыхания. Или Поднимать воду.
Особенности.
Корпус сохраняет вертикальное положение; плечи опущены, локти свисают, пальцы рук естественно чуть согнуты; центр тяжести проецируется между ступней; тазовая часть как бы в положении сидя, ее нельзя выпячивать назад (наоборот, ее чуть подают вперед, выпрямляя обычно отгибающийся назад позвоночник), руки опускают вниз в сочетании с приседанием. рис.1
Продолжаем предыдущее движение.
Опущенные кисти поднять параллельно земле вперед до уровня груди; ноги при этом плавно выпрямить, ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и развести в стороны до конца, тем самым расширяя грудную клетку. Вдох.
Разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединив перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, согнуть ноги. Выдох.
Особенности.
Когда выпрямленные руки поднимают до уровня груди, постепенно плавно привстать, а когда надавливают ладонями вниз, так же плавно присесть. Движения выполняются согласованно с дыханием, вдох и выдох должны быть непрерывными. вдохи выдох считают за один раз.
Форма 3. Красочная радуга, или Раскачивать радугу.
Продолжаем предыдущее движение.
Кисти, надавливавшие вниз, поднять до уровня груди, выпрямляя ноги Затем кисти идут дальше, поднимаются над головой, руки выпрямляются, центры ладоней обращаются вперед. Вдох.
Центр тяжести перенести на правую ногу, немного согнув ее, и всей стопой коснуться земли, а левую ногу выпрямить, пятку отрывают, касаясь земли носком. Левую кисть вытянуть влево, опуская руку до уровня плеч (ладонью вверх, а правую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз); корпус при этом сдвигается вправо. Продолжить вдох.
Центр тяжести перенести на левую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а правую ногу выпрямить, пятку отрывают, касаясь земли носком. Правую кисть вытянуть вправо, опуская руку до горизонтали (центр ладони направлен вверх), левую же руку согнуть в локте, образуя полуокружность и поднимая кисть к макушке (ладонь направлена вниз); корпус при этом сдвигается влево. Выдох.
Форма 3. Красочная радуга, или Раскачивать радугу.
Движения рук и корпуса должны быть согласованы с дыханием и выполняться очень мягко.
Форма 4. Вращение рук, разделение облаков, или Разводить облака.
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести проекцию центра тяжести в точку посредине между ступней. Скрестив руки внизу живота, поднять вверх над головой ладонями наружу, ноги выпрямить. Вдох.
Перевернуть кисти ладонями вниз, руки через стороны вниз и скрестить перед нижней частью живота (правая ладонь сверху); при этом чуть присесть. Выдох.
Форма 4. Вращение рук, разделение облаков, или Разводить облака.
Осями вращения рук служат плечевые суставы, кисти изнутри наружу описывают два больших полукруга. Когда кисти находятся над макушкой, можно приподнять голову и выпятить грудь, способствуя вдоху. (Когда добиваются максимального расслабления тела, то руки в локтях и ноги в коленях никогда не выпрямляют до конца).
Форма 5. Постоянный шаг, разворачивание свитка, или Разворачивать свиток.
Продолжаем предыдущее движение. Ноги врозь, кисти скрещены перед нижней частью живота. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также повернутая ладонью вверх, проходит вправо мимо нижней части живота и поясницы, заводится назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. Корпус поворачивается вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Вдох.
Затем правую руку согнуть в локте; предплечье идет вверх, ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд сопровождает ладонь. Выдох.
Вытянутую вперед левую руку повести к груди; при этом кисть движется по горизонтали и по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют «рыбкой». Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз, назад и вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Вдох.
Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Выдох.
Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая рыбку левой ладони. Таким образом, левое и правое движения сменяют друг друга.
Форма 5. Постоянный шаг, разворачивание свитка, или Разворачивать свиток.
Скрещивание перед грудью — крайнее положение кистей. Во время оттягивания назад делают вдох, при толчке ладонью — выдох. Кисти, дошедшие «до упора», одновременно поворачивают ладонями вверх.
Форма 6. Посреди озера плыть на лодке, или Грести в лодке.
Продолжаем предыдущее движение.
В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее рыбку потирает правая ладонь, руки с ладонями, направленными вперед, выпрямить и поднять вверх перед собой. Вдох.
Наклониться, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести по дуге назад. Выдох.
Когда кисти отведены назад до предела, выпрямиться, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднять по дуге вперед и вверх над головой. Вдох.
Форма 6. Посреди озера плыть на лодке, или Грести в лодке.
Следите за тем, чтобы сгибание тела в пояснице сопровождалось выдохом, а разгибание — вдохом.
Форма 7. Тянуть шар перед плечами, или Поднимать шар.
Продолжаем предыдущее движение.
Выпрямляясь, руки из-за спины одновременно опустить вниз. Левая рука остается неподвижной, а правая продолжает движение к левому плечу; ладонь направлена по линии движения вверх и немного влево. Когда кисть окажется против левого плеча, выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом центр тяжести переносят на левую стопу, носком правой стопы упираются в землю, пятку можно приподнять. Подтягивая «шар», вдох.
Затем кисть правой руки перевернуть ладонью в обратную сторону (вниз и немного вправо), опустить руку. Выдох.
Перенести центр тяжести на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку. В это время кисть левой руки движется к положению перед правым плечом, и когда она дойдет до этого положения, выполнить движение, как бы подтягивающее шар. Вдох.
Затем кисть левой руки опустить вниз, к левому боку. Выдох.
Форма 7. Тянуть шар перед плечами, или Поднимать шар.
Когда тянут шар, взгляд направлен на воображаемый шар. Находящийся со стороны «тянущей» руки носок стопы может при этом с усилием отталкиваться от земли. «Подтягивание шара», отталкивание от земли и вдох должны быть согласованы.
Форма 8. Поворачивая тело, наблюдать луну, или Посмотреть на луну.
Продолжаем предыдущее движение. Ноги врозь, руки опущены. Выпрямленные руки поднять влево, назад и вверх; корпус и голову повернуть влево, назад и вверх. Вдох.
Затем вернуться в исходной положение. Выдох.
То же движение выполнить вправо.
Форма 8. Поворачивая тело, наблюдать луну, или Посмотреть на луну.
Движение рук, скручивание поясницы и поворот головы должны быть согласованы и выполняться «до упора». Пятку от пола не приподнимать.
Форма 9. Скручивание поясницы и толчок ладонью, или Толкать ладонями.
Продолжаем предыдущее движение. Сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх, а участком между большим и указательным пальцами (его называют «пастью тигра» — хукоу) наружу. Локоть левой руки оттянуть назад, поворачивая при этом корпус влево. Разжать правый кулак и раскрытую ладонь с внутренней силой (не резко и без излишнего напряжения) выдвинуть вперед. Вдох.
Вернуться в и.п. Выдох.
Выполнить то же левой ладонью.
Форма 9. Скручивание поясницы и толчок ладонью, или Толкать ладонями.
Толчок ладонью выполняют с выпрямлением запястья и поясницы, пальцы направлены вверх. Одна рука выполняет толкающее движение ладонью, другая оттягивается назад — как бы две силы действуют в противоположных направлениях.
Форма 10. Руки-облака, или Облачные руки.
Продолжаем предыдущее движение.
Кисть левой руки повернуть ладонью внутрь на уровне глаз; кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка; при этом корпус поворачивают влево, руки движутся вместе с корпусом. Вдох.
Повернувшись до предела, поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь обращена вправо); при этом корпус поворачивают вправо, руки движутся вместе с корпусом. Выдох.
Форма 10. Руки-облака, или Облачные руки.
Необходимо следить, чтобы движения рук были мягкими. Взгляд непрерывно следует за верхней ладонью.
Форма 11. Вычерпывание моря, наблюдение за небом, или Ловить рыбу, смотреть в небо.
Продолжаем предыдущее движение. Выдвинуть левую ногу вперед на полшага (при этом правая нога находится не позади левой, а несколько правее) — вдох.
Наклонить корпус вперед, руки скрестить перед коленями — выдох.
Одновременно с выпрямлением и отклонением назад корпуса поднять скрещенные руки над головой, выпрямить их и развести, выполняя движение наблюдение за небом; ладони обращены друг к другу. Вдох.
Форма 11. Вычерпывание моря, наблюдение за небом, или Ловить рыбу, смотреть в небо.
Наклоняясь и скрещивая руки перед коленями, делают выдох, отклоняясь назад и разводя руки,- вдох. При выполнении наблюдения за небом руки разводят насколько возможно широко.
Форма 12.Толкание волн, или Толкать волну.
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести вес тела на отставленную назад (правую) ногу; руки, до этого поднятые вверх, опустить вперед до горизонтали, затем согнуть в локтях и подтянуть кисти к груди (ладони обращены вперед); пяткой выдвинутой вперед (левой) ноги упираются в землю, пальцы стопы приподнимают. Вдох.
Перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед (левую) ногу, всей подошвой стопы упереться в землю; корпус при этом смещается вперед; пальцы правой стопы касаются земли, а пятка приподнята; руки выполняют толчок, ладони останавливаются на высоте глаз. Выдох.
Вернуться в и.п., вдох.
Форма 12.Толкание волн, или Толкать волну.
Подбирая руки назад, тяжесть тела переносят на отставленную назад ногу и делают вдох. Выполняя толчок, тяжесть тела смещают вперед и делают выдох. Это колебательное движение напоминает морские волны. (Корпус не должен «плавать», высота его при смещениях остается постоянной.)
Форма 13.Летящий голубь раскрывает крылья, или Голубь раскрывает крылья.
Продолжаем предыдущее движение.
Ладони, выполняющие толчок, повернуть друг к другу, перенести тяжесть тела на стопу отставленной назад (правой) ноги, пятку левой ноги приподнять, руки по горизонтали развести в стороны «до упора» — вдох.
Перенести тяжесть тела на стопу левой ноги, пятку правой ноги приподнять, разведенные руки возвратить в исходную позицию перед грудью — выдох.
Форма 13.Летящий голубь раскрывает крылья, или Голубь раскрывает крылья.
Когда корпус отодвигается назад, руки расходятся в движении, напоминающем взмах крыльев.
При смене позиций выдыхают воздух тоньше и дольше. Удары кулаками сопровождают короткими импульсами ускорения движения. Взгляд направлен на движущийся кулак. То же выполнить левой рукой.
Форма 15.Парящий орел, или Полет лебедя.
Продолжаем предыдущее движение.
Развести руки в стороны ладонями вниз (в подражание парящему орлу) — вдох.
Глубоко присесть (как можно ниже), сохраняя руки в разведенном положении — выдох.
Встать — вдох.
Форма 15.Парящий орел, или Полет лебедя.
Лучезапястные суставы должны быть мягкими. Приседая и вставая, руками выполняют надавливающее движение.
Форма 16. Летящее колесо вертится по кругу, или Вращать маховик.
Продолжаем предыдущее движение.
Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Руки вытянуть вперед и выполнять ими вращательные движения влево, вверх и далее — вместе с корпусом, изгибающимся в пояснице. Когда руки слева поднимаются к макушке — вдох, а когда они перемещаются вправо и вниз — выдох.
Выполнить три раза. Повторить в противоположную сторону.
Форма 16. Летящее колесо вертится по кругу, или Вращать маховик.
Когда руки описывают круги, корпус, изгибающийся в пояснице, делает аналогичные движения. Движения рук, корпуса и дыхание согласовывают. (Кисти перед нижней частью живота, то есть перед полем пилюли, помещают так, чтобы верхний край кистей находился на уровне пупка.)
Поднятие руки, хлопанье по мячу, топанье ногой и дыхание должны быть согласованы. Движения должны быть очень легкими, расслабленными и вызывать приятные ощущения.
Считать оба движения с вдохом и выдохом за один раз.
Форма 18. Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ, или Закрыть великий предел.
Продолжаем предыдущее движение.
Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Кисти с пальцами, направленными друг к другу, и ладонями, обращенными вверх, поднять до уровня глаз — вдох.
Перевернуть кисти ладонями вниз и опустить перед нижней частью живота — выдох.
Форма 18. Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ, или Закрыть великий предел.
Движения выполняются медленно.