упражнение на восемь счетов
Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.
Казенные и скучные комплексы, не дающие в плане подготовки к рукопашному бою, практически никаких навыков.
Причем их выпустило целое Министерство обороны, слишком как-то серо и уныло, зачем и кому они такие нужны, не понятно. Можно ведь было придумать что-то более интересное — столько сейчас информации по рукопашному бою, а вот придумали такой примитив. Например, что нибудь подобное Ката Санчин, или несколько комплексов, с последовательно увеличивающейся сложностью.
Кажется сложно будет для освоения и не нужно военнослужащим, но например именно так и сделано в американской армии (см. рубрику — MCMAP — Marine Corps Martial Arts Program) с различными уровнями и поясами. И ничего все осваивают, и получают при этом не бутафорские а вполне реальные знания по рукопашному бою.
Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов.
Армейский рукопашный бой на 8 счетов: как научиться драться на уровне рефлексов
Общие сведения о рукопашном бое на 8 счетов
В соответствии с имеющейся в открытых источниках информацией разработчиком комплекса упражнений является Министерство обороны России. Официально они были выпущены весной 2009 года. Однако кто конкретно занимался созданием методики, не сообщается. Также неизвестно, обладал ли этот человек или группа лиц познаниями в области боевых искусств.
Цель и задачи практических занятий по рукопашному бою
Все российские военнослужащие готовятся к схватке с противником. При этом важный этап подготовки – это освоение солдатами техник рукопашной схватки.
Регулярные уроки по рукопашному бою – это занятия, которые сопровождаются применением на практике полученных знаний. Они проводятся для того, чтобы солдаты овладели навыками успешного ведения рукопашного боя с оппонентом. Также развиваются и совершенствуются физическая подготовка и психологическое восприятие борьбы.
Согласно Наставлению по физической подготовке обучение происходит как по отдельным разделам, так и комбинированно. На комплексных занятиях воины должны показать правильное выполнение боевых приемов, умело сочетая их с элементами из других разделов.
Занятия должны проводиться так, чтобы они были интересными, но вместе с тем с соблюдением высокого уровня дисциплины. При этом физическая нагрузка должна быть оптимальной, чтобы качественно натренировать, но излишне не переутомить военнослужащих.
У занятий есть следующие задачи:
Комплексы направлены на совершенствование ударов верхними и нижними конечностями, создание защитных рефлексов, а также освоение приемов-захватов.
Перед выполнением упражнений нужно вытянуться по стойке смирно (принять начальное положение).
Движение №1 – Изготовка к схватке с зашагиванием вперед левой ногой.
Движение №3 – Атака правой ногой вперед.
Движение №8 – Принять начальное положение.
Комплекс оценивается по времени, затраченному на его выполнение:
Также учитываются все допущенные ошибки, четкость, резкость выполнения и т.д.
Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов
Перед выполнением упражнения нужно вытянуться по стойке смирно (принять начальное положение).
Движение №1 – Шагнув левой ногой вперед, изготовиться к схватке.
Движение №3 – Шагнуть назад правой ногой с одновременным выполнением удара назад затыльником-амортизатором.
Движение №5 – Ударить плечевым упором сбоку, совершив небольшой шаг правой ногой.
Движение №6 – Совершить круговой поворот через левое плечо, отставив правую ногу назад. В это же время подставкой автомата создать защиту от нижнего удара.
Движение №7 – Шагнув вперед правой ногой, ударить прямо автоматным магазином. Затем штыком ударить слева направо по направлению вниз рубящим движением.
Движение №8 – Принять начальное положение.
Оценка выставляется в зависимости от затраченного на выполнение времени:
Также учитываются точность выполнения, уверенность и т.д.
Проверка и оценка физической подготовки военнослужащих
Начальник должен периодически проверять подготовленность вверенных ему солдат. В течение первых 14 дней проверяются новоприбывшие военнослужащие, затем проверка производится ежеквартально. Проверка физических способностей производится и после окончания срока срочной службы в армии, но при условии заключения договора о контрактной военной службе или его продлении. Также проверка физических способностей осуществляется перед поступлением на военные кафедры или в учебные заведения военной направленности, перед повышением по службе.
О сроке проведения проверки сообщается заранее (не менее чем за 3 месяца). Во время проверки определяются:
Чтобы проверка была более качественной и точной, военнослужащих разделяют на группы. Для выполнения заданий у солдат есть только одна попытка. Нельзя проходить проверку повторно, чтобы улучшить оценку.
Требования по проверке и оценке состояния физической подготовки военнослужащих Вооруженных сил России
Военнослужащим нужно продемонстрировать свои умения в упражнениях, показав следующие навыки:
Прохождение упражнений происходит в течение одного дня. На проверяемом должна быть надета спортивная форма.
При проверке участнику могут быть выставлены следующие оценки:
Если участник не может пройти тестирование из-за неблагоприятного состояния здоровья, то ему могут быть предложены задания с нагрузкой на те же мышцы, но менее сложные.
Если участник не участвовал в тестировании из-за несения службы в проверочный период, то он должен пройти его в другое назначенное время.
Окончательная оценка физических навыков военнослужащих составляется из баллов за все пройденные задания.
Оценка техники рукопашного боя в первом туре
В первом туре оцениваются сочетания приемов и техник рукопашного боя с добавлением действий для захвата вооруженного противника.
Оценка производится по десятибальной шкале с наивысшей оценкой 10 баллов. За ошибки баллы вычитаются, а оставшиеся становятся итоговой оценкой. Если боец не смог предотвратить атаку или защититься от действий противника, которые в реальном бою принесли бы летальный исход или серьезные травмы, то ему автоматически засчитывается ноль баллов.
| Ошибка | Баллы | Действия, которые привели к ошибке |
| Грубая | 3 | Защита на линии огня; Приемы вразнобой, выполненные с паузами; Контратака в неподвижном положении без отвлекающих приемов; Изменение приемов. |
| Средняя | 2 | Медленные и неточные действия; Потеря равновесия во время выполнения приемов; Выполненные не вовремя контратаки. |
| Мелкая | 0,5 | Мелкие нарушения скорости, точности движений. |
Бойцы подвергаются наказанию за применение запрещенных действий, таких как:
Наказания за нарушения могут быть как легкими (предупреждение, выговор), так и тяжелыми (отстранение от соревнований).
Армейский рукопашный бой. Определение, правила, оценка технических действий
АРБ – это отечественное единоборство, сочетающее элементы техник и приемов других боевых искусств. Зародилась эта дисциплина в воздушно-десантных войсках, и имеет существенное отличие от других: разрешено добивать противника до полного поражения как руками, так и ногами, в том числе по голове, и даже лежащего. Из-за этой особенности АРБ неизменно популярен среди любителей спорта. Состязания по армейскому рукопашному бою преимущественно зрелищны, но при этом жестоки.
Для многих АРБ является слишком жестким и даже безнравственным единоборством. Это обстоятельство оправдывается тем, что оно разрабатывалось для нужд армии специально для того, чтобы выводить оппонента из строя за минимальный промежуток времени.
Тем не менее на соревнованиях по АРБ применяются строгие правила и соблюдается требования по полному снаряжению участников. Это помогает свести к минимуму травматизм в ходе поединков.
На занятиях по армейскому рукопашному бою обучающиеся развивают такие черты характера, как смелость, мужество и уверенность, приобретают навыки быстрой нейтрализации противника и защите от атак. Комплекс упражнений по армейскому рукопашному бою на восемь счетов хоть и имеет прикладной характер, играет важную роль в подготовке военнослужащих и увлекающихся этим единоборством спортсменов.
Упражнение на восемь счетов
Физическая подготовка — дисциплина, направленная на укрепление здоровья военнослужащих, увеличения выносливости, силы и ловкости.
Физическая подготовка состоит из следующих мероприятий:
Выполнение ежедневного комплекса утренней зарядки
Проведение специальных занятий по физической подготовке: бег, занятия по рукопашному бою, преодоление полосы препятствий
Проведение спортивных соревнований
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» — встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» — разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.
«Раз» — С шагом левой ногой вперед изготовиться к бою.
«Пять» — С шагом правой ногой назад выполнить левой рукой отбив внутрь.
«Восемь» — С шагом левой ногой и поворотом налево принять строевую стойку.
Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов
Исходное положение — строевая стойка.
Комплекс упражненийна 32 счета по физической культуре.
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Муниципальное общеобразовательное учреждении
«Средняя общеобразовательная школа №28»
Комплекс упражнений№1 на 32 счета по физической культуре.
Стойка ноги врозь, руки на поясе, исходное положение принять,
упражнение на 32 счета с наклона головы вперед начинай.
1.Упражнение: на 1-наклон головы вперед, на 2-назад, на 3- в лево, на 4-в право; на 5-8 повторить тоже самое.
2.Упражнение: левая рука наверху, правая внизу на 9-10рывки руками, на11-12 смена положения рук.
3.Упражнение: руки перед грудью согнув в локтевом суставе, на 13-14 рывок руками перед грудью, на 15-16 поворот корпуса в лево, руки выпрямить в локтевом суставе (2рывка), на 17-18 руки перед грудью согнув в локтевом суставе сделать два рывка, 19-20 поворот корпуса в право(2 рывка).
4.Упражнение: круговые повороты руками вперед на21-22, назад тоже самое на23-24.
5.Упражнение: два наклон туловище в лево, правая рука наверху отводится за голову, на счет25-26, на27-28 тоже самое в другую сторону.
6 Упражнение: на 29- наклон туловище вперед, руками касаемся пола, ноги в коленях не сгибать.
7.Упражнение: на 30- ноги одновременно скидаваются назад, руки ставятся перед собой.
8.Упражнение: на 31- присед, на 32 исходное положение.
Учитель физической культуры: Бикеева Н.М.
Муниципальное общеобразовательное учреждении
«Средняя общеобразовательная школа №28»
Комплекс№2 упражнений на 34 счета по физической культуре.
Стойка ноги врозь, руки на поясе, исходное положение принять,
упражнение на 34 счета с наклона головы влево начинай.
1.Упражнение: на 1- наклон головы в лево, на 2-наклон головы назад, на 3- наклон головы в право, на 4 наклон головы вперед; на 5- наклон головы в право, на 6- наклон головы назад, на 7- наклон головы в лево, на 8- наклон головы вперед.
3.Упражнение: на 17-18 пружинистый наклон вперед руки в сторону, на счет 19-20 наклон назад руки на поясе. На 21-22 повторить (счет 17-18), на 23-24 повторить (счет 19-20).
4.Упражнение: на 25-26 поворот туловища в лево, обе руки отводятся в левую сторону (в замок), левая нога согнут в колени, правая нога прямая (пружинистый присед), на 27-28 смена положения ног и рук (тоже самое в другую сторону, на 29-30 повторить ( счет 25-26) на 31-32 повторить ( счет 27-28).
6.Упражнение: на34 исходное положение основная стойка.
Учитель физической культуры : БикееваН.М.
Муниципальное общеобразовательное учреждение
Средняя общеобразовательная школа №28 города Саранска
Комплекс№3 упражнения на 37 счета по физической культуре.
Стойка ноги врозь, руки на поясе, исходное положение принять, упражнение на 37 счета с наклона головы в вперед начинай.
5.Упражнение: На 29 упор лежа (принять); на 30 в подскоке, подвод левой ноги к груди, правая прямая сзади, на 31 смена положения ног; на 32-35 по переменно- повторить тоже самое.
6.Упражнение: На 36 присед, на 37 исходное положение основная стойка.
Учитель физической культуры : БикееваН.М.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Сборник «Комплексы общеразвивающих упражнений»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
к плану работы творческого объединения «Движение к здоровью»
СБОРНИК ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Комплекс № 1 ОРУ на месте.
Исходное положение – о.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.
Комплекс № 2 ОРУ без предметов.
Комплекс № 3 ОРУ на месте в парах.
1. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- исходное положение
12. Исходное положение – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.
Комплекс № 4 ОРУ на месте (в колоннах).
Исходное положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1-3 отведение прямых рук назад, 4 –И.п
Исходное положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1- руки вверх, правую ногу назад на носок, 2,4- Исходное положение, 3- руки вверх, левую ногу назад на носок.
Исходное положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1-3 наклон вперед, руки отводить назад, 4- Исходное положение
Исходное положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки вверх, прогнуться, 2- наклон вперед, 3- присед, 4 – встать.
Исходное положение – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 10 наклонов вперед под собственный счет.
Исходное положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1,2 – наклон вправо, 3,4 – наклон влево.
Исходное положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1 – выпад вправо, 2,4 – Исходное положение, 3 – выпад влево.
Исходное положение –стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1 – выпад вперед правой ногой, руки вперед, 2,4 – Исходное положение, 3 –выпад вперед левой ногой.
Исходное положение – стоя в шеренгах, в выпаде правой ногой вперед, руки на плечах рядом стоящего. 20 прыжков со сменой положения ног в выпаде, под собственный счет.
Исходное положение – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 12 приседаний под собственный счет.
Комплекс № 5 ОРУ с большим мячом.
7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза.
Комплекс № 6 ОРУ с гимнастической палкой.
Комплекс № 7 ОРУ с флажками.
Комплекс №8 ОРУ с обручем.
Комплекс №9 ОРУ «Зарядка лыжника».
1. Ходьба на месте с махами руками.
2. В стойке «ноги врозь» пружинящие полуприседы с различными положениями рук.
3. Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на пояс.
4. Круговые движения руками вперед, назад.
5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.
6. Прыжки со сменой положения ног из стойки ноги врозь правой с разноименными движениями рук.
Комплекс №10 ОРУ силовой направленности.
И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки за головой
Упр. выполняется до утомления мышц
Носки ног и колени максимально развести в стороны; присед – до положения – бедро параллельно полу; возвращаться в И.П. – ноги разгибать не полностью
И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – подняться на носках
Эффективнее выполнять упражнение, стоя на возвышении (например, на ступеньке), пятка на весу
И.П. – выпад правой ногой, руки на пояс.
1 – согнуть левую ногу
То же с левой ноги
Медленно сгибать и не полностью разгибать сзади стоящую ногу; в нижней точке колено практически касается пола
И.П. – стойка на правой ноге, левая вперед–вверх, руки на поясе
1 – опустить левую ногу на 30–50 см к полу.
При опускании нога пола не касается. Мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения
И.П. – стойка на правой, левая нога в сторону, руки на пояс
1 – опустить левую ногу на 30–50 см к полу.
Мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения
И.П. – стойка на правой, левая нога назад, руки на поясе
1 – опустить левую ногу на 10–25 см к полу
Повторить упр. 4, 5, 6 для правой ноги
В И.П. ногу отвести назад на максимально возможное расстояние; мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения
И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти в стороны
Руки выпрямлять наполовину; мышцы, удерживающие тело (туловище), должны оставаться напряженными
И.П. – лежа на спине, руки за головой, правую ногу поднять вперед под углом 40°, левую – 10°
1 – поменять положение ног
40 раз; чередовать упр. 7 и 8
Голову, руки, поясницу от пола не отрывать
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой
1 – сгибание туловища вперед
Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. мышцы живота не расслабляются
И.П. – лежа (не касаясь спиной пола), ноги согнуты – врозь
При подъеме таза – упор на лопатки и стопы; при выполнении – сильное напряжение мышц спины и ягодиц, задней поверхности бедра
И.П. – лежа на спине, руки за головой
1 – сгибание туловища вперед, правым локтем коснуться левого колена
3 – сгибание туловища вперед, левым локтем коснуться правого колена
Чередовать упр. 10 и 11
Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. косые мышцы живота не расслабляются
И.П. – лежа на животе, руки вверху
1 – приподнять руки, грудь, ноги от пола
При возвращении в И.П. не касаться руками и носками пола
И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти назад (прижаты к туловищу)
Облегченный вариант – из упора лежа на коленях. При разгибании руки полностью не выпрямлять
И.П. – лежа на правом боку, левая нога в сторону, правая рука под головой, левая рука в сторону
1 – приведение левой ноги к правой (не касаясь правой ноги)
Удерживать равновесие, напрягая мышцы туловища и ног, не сгибаться в тазобедренном суставе
Повторить упражнение 14 для левой ноги
Удерживать равновесие, напрягая мышцы туловища и ног, не сгибаться в тазобедренном суставе