упражнение на координацию на 8 счетов
Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов
Формирование правильной осанки
Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе,смотреть точно на руки
Формирование правильной осанки
И.п.- О.с
1-шаг левой в сторону, руки в стороны
2-поворот туловища влево, руки вверх
3-стойка ноги врозь, руки в стороны
4-и.п.
5-8-тоже в другую сторону
Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе
Укрепление мышц шеи и головы
И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон головы вперёд
2-и.п
3-наклон головы назад
4-и.п
5-наклон головы влево
6-и.п
7-наклон головы вправо
8-и.п
Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны
Укрепление мышц шеи и головы
И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-4-круговые движения головой влево
5-8-тоже в другую сторону
Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны
Укрепление мышц плечевого пояса
Ип-стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4-круговые движение в плечевом суставе вперёд
5-8-тоже назад
Руки в локтях не сгибать
Укрепление мышц плечевого пояса
Ип-стойка ноги врозь, левая вверх
1-2-отведения прямых рук назад
3-4-отведения прям рук в стороны
5-6отведения прямых рук назад, правая вверх
7-8отведения прямых рук в стороры
Руки в локтях не сгибать,пальцы рук вместе
Укрепление мышц туловища
И.п-стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклоны влево, правая вверх
4-и.п
5-8тоже в другую сторону
Руку точно смотрит прямо
Укрепление мышц туловища
И.п-сомкнутая стойка,руки на пояс
1-након к левой
2-наклон вперёд
3-наклон к правой
4-ип
5-8-тоже в другую сторону
Ноги в коленях не сгибать,косаться лодошками пола
Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса
1-выпад левой вперед,руки в сторону
3-выпад левой в сторону,руки вперед
5-8 тоже с другой ноги
Руки точно встороны,задняя нога прямая,спину держать ровно
Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса
И.п-широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1-полуприсед на левую, руки вперёд
2-и.п
3-4-тоже в другую сторону
5-полуприсед на левую, руки вверх
6-и.п
7-8 тоже в другую сторону
Пальцы рук вместе,спина прямая,голова смотрит прямо
Развитие силы мышц рук
И.п.-упор лежа ноги врозь
1-правая рука вверх
5-сгибание рук,левая вверх
7-сгибание рук,правая вверх
Спину держать ровно,голова смотрит прямо
И.п-ОС
1-упор присев
2-упор лежа
3-левая нога и правая рука вверх
4-упор лёжа
5-правая рука и левая нога вверх
6-и.п
7-упор присев.
8-и.п
Голова смотрит вперёд,руки в локтях разгивать
И.п-сед ноги врозь,руки за голову
5-8-тоже в другую сторону
Руки прямые,прогибаться как можно больше,упражнение делать плавно
Укрепление мышц брюшного пояса
И.п.-сед руки в упор сзади
1-левую вперед вверх
2-левую руку к левой ноге
5-8-тоже с другой ноги
И. п-стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны
1-мах согнутой левой к правому локтю
2-и.п
3-4-тоде с другой ноги
5- мах левой к правой руке
6-и.п
7-8тоже с другой руки
И.п-о.с-руки вверх
1-мах левой вперёд, руки вперёд
2-и.п
3-4- тоже с другой ноги
5-мах левой в сторону, руки в стороны
6-и.п
7-8-с другой ноги
Носок оттянут пальцы рук вместе,ногу в колене не сгибать
Ип-о.с- руки на пояс
1-прыжок в стойку ноги врозь
2-и.п
3-прыжок в стойку ноги врозь левая вперёд
4-и.п
5-прыжок в стойку ноги врозь
6-и.п
7-прыжок в стойку ноги врозь правая вперёд
8-и.п
На месте шагом марш
« Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов».
Комплекс упражнений для развития координации
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Комплекс упражнений для воспитания координационных способностей
1. Широким шагом на прямых ногах, с разноименной работой рук или из различных и.п.: руки на поясе, за спиной и т.д.
2. Приставными шагами с круговыми движениями рук, согнутых в локтевых суставах, вперёд, назад, с разноимённой работой рук или с перекрёстными движениями рук в переднезаднем направлении (вариант: два приставных шага вправо, поворот кругом, затем два приставных шага влево).
3. Боком скрестными шагами, чередуя шаг правой (левой) спереди и шаг правой (левой) сзади, руки произвольно. Упражнение можно выполнять как с поворотами таза, так и без поворотов.
4. Подскоками с высоким подниманием бедра (как можно выше; поднимать колено к груди), руки работают как во время бега (встречное движение «колено-локоть») или «помогают» поднять колено (вариант: то же на одну ногу).
5. То же с «выпуском» голени вперёд.
6. С маховым движением прямых ног вперёд- вверх и касанием носка разноимённой рукой (вариант: с хлопком руками под коленом).
7. Спиной вперёд, нога, сгибаясь в коленном суставе, как можно дальше ставится на опору.
8. То же с отведением прямых ног назад.
9. То же с отведением прямых ног вперёд.
10. То же с отведением прямых ног в стороны.
11. С высоким подниманием бедра: боком; спиной вперёд (вариант: с различными положениями рук).
2. Упражнения на месте
3. И.п. – упор присев: 1 – стойка на правой ноге, левую ногу поставить назад на носок, руки вперед-в-стороны, ладонями вверх; 2 – И.п.; 3 – стойка на левой ноге, правую ногу поставить назад на носок, руки вперед-в-стороны, ладонями вверх; 4 – И.п.
4. Четыре прыжка на одной ноге, каждый с поворотом на 90 O вправо, затем то же влево, руки на пояс.
5. Поочередное подбрасывание каждой рукой мяча; манипулирования двумя мячами.
Комплекс общеразвивающих упражнений на координацию.
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Комплекс упражнений на развитие физического качества «координация»
И.п. – стойка ноги вместе. 1-2. Поворот туловища направо, руки в стороны. 3-4. И.п. 5-8. То же в другую сторону.
И.п. – руки к плечам. 1. Левую вперед на носок. 2. И.п. 3-4 то же с правой.
И.п. – руки на пояс. 1-2. Левую ногу вперед на носок (на одной линии с правой ногой), левую руку в сторону, голову на лево. 3-4. И.п. 5-8. То же с правой ноги.
И.п. – о.с. 1-4. Равновесие на правой («ласточка»). 5-8. И.п. 9-16. То же на левой.
И.п. – руки за голову. 1-2. Левую ногу вперед. 3-4. Держать. 5-8. И.п. 9-18. С правой ноги.
И.п. – левая перед правой (на одной линии). 1-2. Наклоны влево, правую руку под мышку. 3-4. И.п. 5-8. То же вправо.
И.п. – левую перед правой, руки к плечам. 1-2. Поворот туловища направо, руки вверх. 3-4. И.п. 5-8. Поворот туловища налево.
И.п. – руки вверх, пятки и носки вместе. 1-2. Наклон вперед, влево, касаясь пола около пятки левой ноги. 3-4. И.п. 5-8. То же вправо.
И.п. – упор присев, руками держась за голеностопные суставы. 1-2. Выпрямить ноги, голову вниз. 3-4. И.п.
И.п. – стоя на коленях. 1-2. Упор стоя (выпрямить ноги), подняться на носки. 3-4. И.п.
И.п. – руки к плечам. 1-2. Мах правым бедром вверх, подняться на левый носок. 3-4. И.п. 5-8. То же левым.
И.п. – руки на пояс. 1-2. Согнуть левую назад – вправо, правой рукой взяться за носок. 3-4. И.п. 5-8. То же с другой ноги.
И.п. – палка хватом за концы снизу. 1-2. Руки вверх, поставить носок левой ноги на колено правой. 3-4. И.п. 5-8. То же в другую сторону.
И.п. – руки вверх в замок. Ходьба на носках с закрытыми глазами.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Комплекс общеразвивающих упражнений на координацию движений №1
I. И.п. – стойка, руки вверх
1 – шаг влево, круг руками влево;
2 – приставить правую ногу к левой;
3 – левую в сторону на носок, наклон влево;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
1 – правую назад на носок, руки к плечам;
2 – правую назад, руки в стороны;
3 – руки вверх в стороны, подняться на носок левой ноги;
4 – опуститься в и.п.;
5-8 – то же с другой ноги.
III. И.п. – стойка, руки вперед 1 – взмах левой ногой вперед, руки назад;
2 – взмах левую назад, руки вверх;
3 – повторить счет 1;
IV. И.п. – о.с. 1 – поворот головоый влево, правую руку в сторону; 2 – вернуться в и.п.;
3 – поворот головы вправо, левую руку в сторону;
V. И.п. – о.с. 1-2 – круг левой рукой вперед, правой назад;
3- 4 – круг правой рукой вперед, левой назад.
1 – левую ногу назад на носок, левую руку назад, правую руку вверх вперед;
3 – правую назад на носок, правую руку назад, левую руку вверх вперед;
VII. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – присед на левой, руки вправо;
3 – присед на правой, руки влево;
VIII. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – взмах левой ногой вправо, руки влево; 2 – и.п.;
3 – взмах правой ногой влево, руки вправо;
IX. И.п. – стойка руки вверх
1-2 – согнуть левую ногу вперед, наклон вперед, левую руку назад, правую вверх;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же с другой ноги.
1 – прыжок ноги врозь, левую руку в сторону;
2 – –― ׀׀— ноги вместе, правую в сторону;
3 – –― ׀׀— ноги врозь, левую в плечу;
4 – –― ׀׀— ноги вместе, правую к плечу;
5 – –― ׀׀— ноги врозь, левую к голове;
7 – –― ׀׀— ноги врозь, левую вниз;
8 – прыжок ноги вместе, правую вниз.
Комплекс общеразвивающих упражнений на координацию движений №2
1 – согнуть левую ногу вперед, руки в стороны;
2 – отвести ее влево, руки вверх;
3 – отвести прямую ногу назад книзу;
1 – выпад левой с поворотом туловища вправо, руки вправо;
3-4 – то же с другой ноги.
III. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – взмах левой ногой вправо, правую руку влево;
2 – взмах левой ногой влево, руки вправо;
3 – взмах левой вправо, руки влево;
5-8 – то же другой ногой.
IV. И.п. – упор стоя на коленях 1 – левую руку вверх, правую ногу назад; 2 – принять и.п.;
3 – правую руку вверх, левую ногу назад;
V. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – круг правой рукой книзу и круг левым предплечьем книзу;
3- 4 – круг левой рукой книзу и круг правым предплечьем книзу.
1-2 – круг правым предплечьем и круг левым предплечьем кверху;
3-4 – круг левым предплечьем книзу и круг правым предплечьем кверху.
VII. И.п. – упор лежа 1 – левую руку вверх, правую ногу назад;
3 – правую руку вверх, левую ногу назад;
Левой рукой выполнять круговые движения у живота, а правой рукой похлопывая по голове.
То же после смены положения рук.
X. И.п. – стойка, руки за голову
1-2 – прыжки на левой ноге;
7 – прыжок ноги врозь;
8 – прыжок ноги вместе.
Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой №1
I. И.п. – стойка, палка внизу хватом за концы
1 – поворот туловища влево, палку вверх, подняться на носки;
2 – опуститься в и.п.;
3-4 – то же в другую сторону.
2 – палку вверх, подняться на носки;
3 – палку вперед, опуститься;
III. И.п. – то же 1 – палку к груди;
2 – выпад левой, палку вверх;
3 – палку к груди, приставить ногу;
IV. И.п. – стойка, палку к груди 1 – выпад влево, палку вправо; 2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же с другой ноги.
V. И.п. – стойка, палка внизу хватом за концы 1 – присед, палку вертикально правым концом вверх, левым коснуться пола; 2-3 – пружинящие приседы с попеременной сменой положений палки;
VI. И.п. – стойка, палку влево, правую руку на пояс
1 – круг предплечьем внутрь;
2 – выпрямиться, палку вверх;
3 – наклон вперед – право, положить палку;
4 – выпрямиться в и.п.
VIII. И.п. – то же, палка на полу справа.
IX. И.п. – стойка ноги скрестно, палка вертикально хватом за верхний край
1-2 – поворот на 360º с опорой левой руки;
3-4 – то же в другую сторону.
X. И.п. – стойка, палку к груди
1 – прыжок ноги врозь, палку вперед;
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).
Система упражнений, направленных на развитие двигательно-координационных способностей, на занятиях хореографией (для детей младшего школьного возраста)
Введение
Систематические занятия хореографией – это, прежде всего, педагогический процесс, который играет огромную роль в воспитании личности ребёнка.
Соприкасаясь с танцевальным искусством в доступной форме обучающиеся приобщаются к миру прекрасного. Определённые хореографические упражнения прививают обучающимся культуру движений: правильную постановку рук, ног, туловища, умения сочетать движения в различных плоскостях, с различной амплитудой, определять точность положения частей тела, координационную целесообразность движений. Танцующий ребёнок испытывает неповторимые ощущения от свободы и лёгкости движений, от умения владеть своим телом: его радуют точность, и красота с которыми он выполняет хореографические упражнения. Занятия хореографией полезно для физического развития ребёнка. Улучшается осанка, укрепляются мышцы и связки, становятся подвижными суставы, совершенствуются движения.
В младшем школьном возрасте происходит «закладка фундамента» для развития координационных способностей, а также приобретение знаний, умений и навыков при выполнении упражнений на координацию. Этот возрастной период называется «золотым возрастом», имея в виду темп развития координационных способностей.
В данных методических рекомендациях представлены особенности развития координационных способностей у детей младшего школьного возраста, описаны методы и приемы развития координации, а также предлагается комплекс упражнений для их развития.
1. Возрастные особенности младшего школьного возраста
Младший школьный возраст (7–10 лет) – наиболее ответственный период в формировании двигательной координации ребенка. В этом возрасте закладываются основы культуры движений, осваиваются новые, ранее неизвестные упражнения и действия. Изменение режима жизни, связанное с началом учебы в школе. Ограничения касаются применения силовых упражнений, тренировочных нагрузок на выносливость и времени проведения отдельных занятий. В этот период происходит становление индивидуальных интересов и мотиваций к занятиям физическими упражнениями, в том числе по хореографии. В младшем школьном возрасте необходимо воспитывать у ребенка интерес к расширению диапазона своих физических способностей за счет овладения системы двигательно-координационных упражнений и приемов. Развитие двигательной координации – это главная направленность в хореографии детей именно младшего школьного возраста.
Для достижения результатов в улучшении физического здоровья обучающихся необходимы новые подходы, средства и технологии, соответствующие индивидуальным особенностям детей, максимально реализующие их интересы, склонности и способности.
В этом возрасте происходит интенсивное развитие способностей к пространственной ориентировке, дифференцированного мышечного ощущения, что позволяет разучивать технически более сложные движения. Для процесса восприятия необходимо периодическое и неоднократное повторение элементов и упражнений для наиболее полного и точного их запоминания.
Для детей данной возрастной группы, характерна чрезвычайная подвижность. Они нуждаются в частой смене движений, длительное сохранение статистического положения для них крайне утомительно. В то же время движения детей еще не организованы, плохо координированы, запас двигательных навыков у них не велик, они нуждаются в его пополнении и усовершенствовании. Внимание детей этого возраста крайне неустойчиво, они легко отвлекаются, им трудно продолжительное время сосредоточиваться на одном задании. Они легче воспринимают конкретный материал, живой образ для них гораздо ближе, нежели отвлеченное понятие.
2. Методы и приемы развития координации танцоров
Координационные способности развиваются под воздействием большого количества факторов. В этой связи, спортивные направления и хореографическое искусство, предполагают использование большого количества приемов и методов формирования координационных способностей.
Рассмотрим наиболее оптимальные и распространенные приемы воспитания координационных способностей танцоров:
3. Комплекс упражнений на развитие координации
Блок 1. Упражнения для развития координации рук
Упражнение 1: «Мельница»
Исходное положение стоя, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы в кулаках дотрагиваются плеча, вращайте руками в разных направлениях. На счет 8 в одном направлении, на счет 8 в другом направлении.
Упражнение 2: «Воображаемые геометрические фигуры»
Исходное положение стоя, руки вытянуты вперёд и одновременно описывают разные фигуры, например, левая – круг, а правая – квадрат.
Упражнение 3: «Точки»
Исходное положение стоя, руки на 2 позиции. На счет 1 сгибание рук в локтевых суставах до плеч, на счет 2 поднимаем на вверх, на счет 3 касаемся плеч, на счет 4 вниз, на счет 5 касаемся плеч, на счет 6 вытягиваем вперед, на счет 7 касаемся плечей, на счет 8 открываются в сторону.
Упражнение 4: «Точки-догонялки»
По схеме упражнения «Точки» только поочередной работой правой и левой рук.
Упражнение 5: «Точки-догонялки-кулачки»
По схеме упражнения «Точки-догонялки» только со сжиманием и разжиманием кистей рук.
Упражнение 6: «Кнопки»
Исходное положение стоя. Движение рук осуществляется по трем точкам: правое плечо, левое плечо и живот. Задача заключается в том, чтобы рукой закрыть свободную точку, двигаясь по часовой стрелке (начать с левой руки) или против часовой стрелки (начать с правой руки). Руки две, а точки, по которым двигаются руки, три.
Упражнение 7: «Кнопки, второй вариант»
Движение рук осуществляется по трем точкам: правое ухо, левое ухо и нос. Задача заключается в том, чтобы указательным пальцем закрывать свободную точку, чередуя правую и левую руки. Выполнять упражнение сначала с правой руки, а затем с левой. Когда обучающийся освоит эти упражнения и сможет выполнять их без ошибок, можно приступать к упражнениям, в которых движения рук и ног происходят одновременно.
Упражнение 7: «Догонялки рук»
Руки в свободном положении, вдоль корпуса, на счет 1 – правая рука на пояс, левая неподвижна, на счет 2 – правая рука на плечо, левая только на пояс, на счет 3 – правая поднимается вверх, левая на плечо, на счет 4 – меняются. Далее, то же самое только вниз по направлению.
Усложнение упражнения «догонялки рук»: добавляется бег на каждый счет.
Упражнение 8: «Вентилятор»
Руки большими круговыми движениями движутся противоположные стороны.
Упражнение 9: «Блинчики»
Одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Затем меняем руки и направления.
Упражнение 9: «Блинчики»
Одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Затем меняем руки и направления.
Упражнение 10: «Миксер»
Вращение кистями, в локтевых суставах и в плечевых как в одну сторону, так и одновременно в разные стороны.
Блок 2. Упражнения для развития координации рук и ног
Упражнение 1: «Веселые прыжки»
Исходное положение стоя. На четыре счета прыжки на правой ноге и счет 5-8 левой ноге на месте. Усложнение: на счет 2 на каждой ноге. На счет 1 на каждой ноге. А так же вариант с продвижением.
Упражнение 2: «Скороход»
4 шага ногами, руки противоходом, далее 4 шага с одной ноги и одной руки.
Упражнение 3: «Каблучки»
а) На счет 1, 2, 3, 4 – отводим в стороны обе руки и собираем их к плечам, сгибая в локтях;
б) 1 – отводим в сторону правую руку, 2 – собираем ее к плечу, 3 – отводим в сторону левую руку, 4 – собираем ее к плечу;
в) 1 – отводим в сторону левую руку, 2 – собираем ее к плечу, 3 – отводим в сторону правую руку, 4 – собираем ее к плечу.
Упражнение 4: «Носочки»
Исходное положение – руки согнуты в локтях, кисти прижаты к плечам.
а) На счет 1, 2, 3, 4 – отводим вверх обе руки и собираем их к плечам, сгибая в локтевых суставах;
б) 1 – отводим вверх правую руку, 2 – собираем ее к плечу, 3 – отводим вверх левую руку, 4 – собираем ее к плечу;
в) 1 – отводим вверх левую руку, 2 – собираем ее к плечу;
г) 3 – отводим вверх правую руку, 4 – собираем ее к плечу.
Работа ног: исходное положение – ноги вместе. На счет 1, 2, 3, 4 – отводим вперед на носок, а затем приставляем в исходное положение поочередно правую и левую ноги. Руки ноги начинают двигаться одновременно.
Упражнение 5: «Каблучки-носочки»
Задача соединить вместе упражнение «Кабучки» на счет 4, а затем упражнение «Носочки» на счет 4.
Упражнение 6: «Шаги»
а) На счет 1, 2, 3, 4 – отводим в стороны обе руки и собираем их к плечам, сгибая в локтях;
б) 1 – отводим в сторону правую руку, 2 – собираем ее к плечу, 3 – отводим в сторону левую руку, 4 – собираем ее к плечу;
в) 1 – отводим в сторону левую руку, 2 – собираем ее к плечу, 3 – отводим в сторону правую руку, 4 – собираем ее к плечу.
Работа ног: исходное положение – ноги вместе. На счет 1, 2 – шаг в сторону правой ногой и приставка левой ноги, 3, 4 – то же самое с другой ноги. Руки ноги начинают двигаться одновременно.
Упражнение 7: «Семафор»
Исходное положение – руки согнуты в локтях, кисти прижаты к плечам.
а) На счет 1, 2, 3, 4 – отводим вверх обе руки и собираем их к плечам, сгибая в локтевых суставах;
б) 1 – отводим вверх правую руку, 2 – собираем ее к плечу, 3 – отводим вверх левую руку, 4 – собираем ее к плечу;
в) 1 – отводим вверх левую руку, 2 – собираем ее к плечу;
г) 3 – отводим вверх правую руку, 4 – собираем ее к плечу.
Работа ног: исходное положение – ноги вместе. На счет 1, 2 – шаг вперед правой ногой и подставка левой ноги, 3, 4 – то же самое с другой ноги.
Упражнение 8: «Робот»
Исходное положение стоя.
на счет 4 – правая рука опускается в сторону, левая направляется горизонтально вдоль груди; дальше движение повторяется).
Упражнение 9: «Машина времени»
Это условное упражнение, его можно придумать по ходу занятия, дается не большая комбинация и предлагается повторить её в обратном порядке.