умение говорить нет простые практики для обретения внутренней свободы
Умение говорить нет простые практики для обретения внутренней свободы
Многим трудно отвечать «нет» на вопрос, просьбу или поручение. Причины разные — от нежелания ощущать дискомфорт и чувство вины до страха стать ненужным из-за отказа. Задумайтесь: тот, кто постоянно говорит «да», значительно облегчает жизнь окружающим, но отодвигает собственные интересы на второй план. Но как хорошо, что каждый может научиться чутко прислушиваться к себе и своим потребностям, отстаивать свою позицию и больше не говорить «да», подразумевая под этим «нет».
Новая тетрадь из серии «Простые практики» поможет разобраться в причинах, мешающих говорить «нет», и подскажет стратегии и простые инструменты, при помощи которых вы сможете обозначить границы собственной свободы, заставив уважать свой дружелюбный, но твердый отказ. И вот три упражнения, которые можно сделать прямо сейчас.
Почему мне так сложно сказать «нет»?
Если разобраться в причинах, легче изменить ситуацию. Вот несколько отправных точек для поиска первопричин. Отметьте подходящие.
Задавай дополнительные вопросы
Обращайте внимание на сигнальные слова, которые произносит собеседник: они имеют непосредственное отношение к вашему времени.
Коллега снова хочет показать тебе на экране что-то, чего он не понимает, хотя ты это уже объяснял?
Когда шеф дает такое поручение, у тебя должен сработать тревожный звонок.
Теперь ваша очередь спросить, какой промежуток времени собеседник подразумевает под «совсем немного».
Прежде чем соглашаться, выясните, сколько времени займет выполнение просьбы. Если временны́е рамки неизвестны, вы сами можете их определить: «Если это займет не более получаса / пяти минут, я это сделаю». Или: «У меня в запасе только десять минут».
Возможно, вы даже обидитесь на попросившего об услуге человека. Но обижаться нужно только на себя: это вы сказали «да».
«Нет» — это новое «да»
Вам нужны убедительные аргументы или мотивация для отказа? Причина для свободы? Вот, пожалуйста. Запишите еще несколько собственных причин и вспоминайте каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой. Можно даже записать на листочке или в телефон, чтобы подглядывать в любой момент.
Еще больше упражнений, которые научат вас отказывать, когда вам на самом деле этого хочется, — в рабочей тетради «Умение говорить „нет“».
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Интересы
—Друзья
—Постоянные читатели
—Сообщества
Упражнения для обретения внутренней свободы
Внутренняя свобода – это состояние человека, в котором его мысли, желания и действия зависят прежде всего от него самого, а внешнее давление вроде общественного мнения сначала как следует осознается и анализируется с позиций самого человека.
Задача: вообразить себя и свою жизнь заново, сменив угол зрения. Представить иные перспективы, отступив от привычного. Свободно и самостоятельно оценить все плюсы возможных изменений.
Устройтесь поудобнее у себя на балконе или за столиком кафе (можно и в транспорте, если не в час пик). Выберите какого-нибудь незнакомца и представьте жизнь этого человека: его чувства, мысли, действия. Спросите себя: «А если бы я был(а) им, какой была бы моя жизнь?» Мысленно перевоплотившись, пересмотрите все сферы своей жизни: на какие отважные поступки вы оказались бы теперь способны? Какие изменения внесли бы в свою повседневную жизнь? Как бы вели себя с вами ваши близкие, а вы, соответственно, с ними? Подумайте о множестве способов изменить свою жизнь, исходя из других взглядов, предложенных вашим персонажем.
Задача: освободиться от внутренних запретов (застенчивость, боязнь показаться смешным, излишняя серьезность …), использовать мышление по аналогии (через свободные ассоциации) и подключиться к своему бессознательному, чтобы найти новые решения или перспективы.
Составьте группу из 5-10 человек (друзей, членов вашей семьи…). Напишите на отдельных листках несколько ключевых слов-понятий (семья, пара, экология, мораль, искусство, творчество…), потом сверните их и сложите в коробку. Расположитесь в круг и каждый по очереди быстро предлагайте свое определение тому слову, которое вытащите из коробки. Когда пройдет два-три полных круга, вы обнаружите, что становитесь раскованнее, воображение высвобождается, а внутренние оковы спадают.
1. Один человек называет проблему. Например: «Мне бы хотелось сменить работу».
2. Остальные свободно высказывают свои соображения и предложения, без оглядки на их реалистичность. Важно только количество поступивших идей.
3. Затем оцените идеи с точки зрения их осуществимости.
Лучший способ пробудить фантазию — поиграть в писателя. Нужны всего лишь ручка и тетрадь или компьютер — и вы немедленно отправляетесь в путешествие по увлекательным местам, только что рожденным вашей фантазией, управляя судьбой ваших персонажей…
Для начала сочините продолжение и финал двух историй:
1. Сюжет фантастической повести: «В глобальной катастрофе, погубившей человечество, чудом выжил один единственный человек. Он сидит у себя дома в гостиной и при свете свечи читает последний в мире номер газеты. Вдруг раздается стук в дверь…»
2. Сюжет любовного романа: «Париж, 22 сентября, вечерние сумерки. Анна выходит из лимузина у отеля Ritz и поскальзывается на мокрой мостовой, но чья-то рука удерживает ее от падения. Любезного прохожего зовут Александр, и он предлагает продолжить знакомство за чашечкой кофе. Выясняется, что у них много общего: оба они очень богаты и проводят время в путешествиях. Но для их романа есть одно препятствие: она может жить только в осени, а он — только в лете. Вот почему их встреча произошла в день равноденствия…»
Задача: перестать контролировать свои мысли, научиться думать свободнее.
Желательно выполнять это упражнение в одиночестве. В тихом и спокойном месте закройте глаза и позвольте вашему телу расслабиться. На минуту сосредоточьтесь на своих мыслях и возникающих спонтанно образах. Затем ответьте (можно вслух) на шесть вопросов:
1. Что вы увидели, почувствовали, услышали?
2. О чем был ваш внутренний монолог (что шептали тихие голоса внутри вас)?
3. Каковы были ваши мысли?
4. Ваши ощущения?
5. Ваши эмоции?
6. Что это все, вместе взятое, значит для вас? (Давняя проблема, нереализованное желание, неумение ослабить контроль и «отпустить» происходящее…
| Рубрики: | Психология Практика |
Метки: Упражнения для обретения внутренней свободы
Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям
Умение говорить НЕТ
Одним из способов наработки умения говорить НЕТ, является упражнение «Тотальное ДА».
скачать видео
Если вы подумали и решили сказать «Нет», это должно звучать у вас внутри твердо и спокойно, без возмущения.
Сильный и уверенный в себе человек не сердится ни на себя, ни на собеседника за свой вынужденный отказ, не ругается по этому поводу ни на кого и не устраивает ни себе, ни другим неприятности.
Если вы не умеете отказывать обдуманно, спокойно и твердо, поставьте себе задачу этому научиться.
Многим мешает то, что они в принципе не умеют принимать решения. Вот как сказать Да, если сам не уверен в своем ответе и боишься своего же желания? А как сказать Нет, если все-таки хочется? Только когда вы определитесь внутри себя, со своим внутренним Да или Нет, вы можете уверенно сформулировать это вслух. Тренируйте определенность в принятии решений.
Еще более красиво с вашей стороны, если, отказывая, вы успеете подумать о том, как вы можете человеку помочь. Вас приглашают в кино, вам не интересно. Можно просто сказать нет, а можно поискать вариант, как помочь замечательному человеку рядом с вами. «Подумай, может с тобой кто-нибудь еще соберется? У нас ведь кто-то еще хотел посмотреть этот фильм!»
Если же на ваш отказ собеседник начинает давить и играть на ваших чувствах, то дело уже не в вашем умении и неумении говорить Нет, а в том, что ваш собеседник вами манипулирует. Можете ему просто сказать: «Не дави на меня!» (вариант: «У меня такое ощущение, что ты на меня давишь!»), и если вы можете сказать это спокойно и глядя в глаза, ситуация перейдет под ваш контроль. Один из работающих алгоритмов «как отказывать» предложил Павел Зыгмантович.
Рецензии на книгу « Умение говорить «нет». Простые практики для обретения внутренней свободы » Петра Кунце
Развивающая тетрадь в мягком переплёте, формат чуть больше чем А5. Обложка приятная на ощупь. Бумага плотная, что позволяет работать в ней например капиллярными ручками. По содержанию. Вначале пособия находится тест, для определения, насколько хорошо вы можете говорить «Нет». Далее нам предлагают определиться, выявить в каких случаях, у нас возникает это осложнение. Основная часть содержания представляет из себя поясняющую, мотивирующую информацию по тому как и в каких случаях надо уметь говорить «Нет», а так же оставлено пространство, для выполнения письменных упражнений для работы над собой.
Книга/пособие/тетрадь –достаточно интересная, хотя цена явно завышена.
Удивительное сочетание доступных и эффективных техник разной степени интенсивности как для работы с собой. При проведении психологического консультирования рекомендую эту книгу клиентам.
Рекомендую всем, кому трудно скинуть окружающих со своей шеи. Данная рабочая тетрадь позволяет вытащить на поверхность причины, по которым мы не можем отказывать другим людям. И помогает защищать своё персональное пространство от тех, кто не прочь бы туда вторгнуться с просьбами.
если честно, ожидала от этой книги большего. большинство заданий в книге выполнять был тяжело, в связи с трудностью понимания. может я туповата, может перевод не совсем точно адаптирован на наш язык.
после прочтения не могу сказать, что говорить «нет» стало легче, но несколько полезных советов для себя я все же в ней нашла. качество страниц очень порадовало, работала в тетради карандашом с резинкой, хватит ее ещё на долго. можно стирать и заново писать спокойно.
О книге
Ваша личная рабочая тетрадь для повышения осознанности, уверенности в себе и обретения свободы.
Эта тетрадь поможет разобраться в причинах, мешающих говорить «нет», и подскажет стратегии и простые инструменты, при помощи которых вы сможете обозначить границы собственной свободы, заставив уважать свой дружелюбный, но твердый отказ.
Некоторые упражнения выполнить будет легко, а для других потребуется время. Не обязательно делать упражнения по порядку, вы всегда можете выбрать то, что покажется наиболее подходящим в данный момент. А если захочется подвести промежуточный итог, пролистай тетрадь на несколько страниц назад.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет научиться твердо, вежливо и уверенно отказывать другим.
Об авторе
Петра Кунце изучала германистику и социальные науки, имеет ученое звание доцента. На протяжении 20 лет пишет книги по вопросам семьи, психологии и психокоррекции. Издала множество книг в издательстве «Грефе унд Унцер». Будучи биографом, помогает людям писать воспоминания.
Умение говорить «нет»
Простые практики для обретения внутренней свободы
Mein Übungsbuch für mehr Selbstbewusstsein und Freiheit
Умение говорить «нет»
Простые практики для обретения внутренней свободы
Mein Übungsbuch für mehr Selbstbewusstsein und Freiheit
О книге
Ваша личная рабочая тетрадь для повышения осознанности, уверенности в себе и обретения свободы.
Многим трудно отвечать «нет» на вопрос, просьбу или поручение. Причины разные — от нежелания ощущать дискомфорт и чувство вины до страха стать ненужным. Задумайтесь: тот, кто постоянно говорит «да», значительно облегчает жизнь окружающим, но отодвигает собственные интересы на второй план. Как хорошо, что каждый может научиться чутко прислушиваться к себе и своим потребностям, отстаивать свою позицию и больше не говорить «да», подразумевая под этим «нет».
Эта тетрадь поможет разобраться в причинах, мешающих говорить «нет», и подскажет стратегии и простые инструменты, при помощи которых вы сможете обозначить границы собственной свободы, заставив уважать свой дружелюбный, но твердый отказ.
Некоторые упражнения выполнить будет легко, а для других потребуется время. Не обязательно делать упражнения по порядку, вы всегда можете выбрать то, что покажется наиболее подходящим в данный момент. А если захочется подвести промежуточный итог, пролистай тетрадь на несколько страниц назад.
Берите скорее карандаш — и вперед! Вы увидите, как просто говорить «нет».
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет научиться твердо, вежливо и уверенно отказывать другим.