тренировки вне льда для хоккеистов

Off ice: Сухие тренировки

Что делать хоккеисту, когда лёд растаял? Либо искать альтернативы, либо усердно тренироваться вне льда. Сегодня HS представляет подборку небольших видеорассказов о сухих тренировках хоккеистов, дополняя их некоторыми полезными советами.

Вот уже и конец лета на дворе. Однако до появления первого льда, по крайней мере на открытых площадках, ещё остаётся достаточно много времени, а потому пока можно подтягивать игровую форму с помощью сухих тренировок.

Сегодня я хочу представить вам подборку небольших видеорассказов о сухих тренировках хоккеистов, из которых вы сможете почерпнуть некоторые полезные упражнения, которые помогут вам быть в форме перед началом нового сезона.

Для начала, представлю видеоурок «Школы Канадского Хоккея», которое уже когда-то было показано в этом блоге. В этом видеоуроке показаны основные упражнения для разогрева, растяжки, техники для развития чувства равновесия и координации, плиометрические упражнения, а также упражнения на владение клюшкой; которые, при их выполнении, не только улучшат игру хоккеиста, но и понизят риск получения различных повреждений.

А в следующем видеоуроке показаны основные вратарские упражнения, выполняющиеся вне льда, которые помогут киперам развить мобильность, баланс и силу. Также очень интересное видео:

Существуют и интересные каналы на Youtube, целиком посвящённые тренировкам хоккеистов. Из российских могу порекомендовать, к примеру, канал «Life In Hockey», там кстати есть довольно большой плейлист, посвящённый сухим тренировкам. А ещё канал тренера по физподготовке Виталия Айнетдинова, сотрудничающего с профессиональными хоккеистами КХЛ и женской сборной России по хоккею.

Для тех, кто не очень любит тренироваться вне льда, я могу предложить отрабатывать технику рук на специальных тренажёрах, имитирующих лёд. Из-за дороговизны подобные тренажёры многие покупать не хотят. Совет: заменить их может любое покрытие, на котором можно добиться хорошего скольжения. Например, простой лист оргалита.

Либо вы можете просто поразвлекаться, играя в некоторые летние разновидности хоккея, как например флорбол или инлайн-хоккей. Какая-никакая, а всё-таки тренировка:

Для вашего удобства, все видео, представленные в статье, а также некоторые другие, добавлены в специальный плейлист, который будет периодически пополняться, на канале блога HockeyScience на Youtube.

Спасибо за внимание. До новых встреч!

Источник

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

По материалам статьи Лорна Голденберга, тренера по силовой подготовке игроков НХЛ с более чем 20 летним стажем.

Хорошая физическая форма во время сезона является ключевым элементом для успешного хоккеиста, но многие игроки не уверены, как именно стоит тренироваться в течение сезона, или есть ли действительно какие-либо преимущества от таких тренировок.

На протяжении многих лет тренеры по силовой подготовке выступают за то, что ключом к успеху является необходимость приезжать в тренировочный лагерь уже в хорошей форме и потом пытаться поддерживать это состояние.

Один из тренеров реально использует следующий график, придавая особое значение поддержанию хорошей формы:

Если вы появились в лагере в хорошей форме, тогда достаточно просто продолжать работу над собой, чтобы поддерживать ее в течение сезона. К плей-офф технические навыки будут на пике и будут соответствовать уровню физической формы. Вы будете физически и технически готовы к плей-офф.

Данная модель использовалась годами. Во многих случаях даже с некоторыми успехами в развитии навыков. Вопрос, который вы должны себе задать: смогли бы вы сделать свой уровень физической подготовки выше, чем он был на сборах. Некоторые не согласятся с подобной концепцией. Многие игроки «старой школы» не верят, что в Плей-офф есть место для тренировок вне льда просто для поддержания формы. Это печально, т. к. мой опыт доказывает, что скорость, сила, мощь, быстрота и аэробная выносливость могут быть улучшены в течение сезона благодаря тренировкам вне льда.

Это еще более важно для игроков, которые прибывают в лагерь не в лучшей форме. Проводя 2–3 тренировки вне льда в неделю, вы можете ожидать позитивных результатов во всех уровнях физической подготовки. Независимо от этого вы должны продолжать тренировки вне льда во время сезона. Это ваш способ как хоккеиста получить преимущество над соперниками, которые возможно так не тренируются.

Теперь, когда вы понимаете причины, по которым стоит продолжать тренировки вне льда, давайте взглянем на основные переменные, которые помогут вам продолжать свое физическое совершенствование.

Сила — это одна из областей, в которой люди не всегда уверены. Многие обеспокоены тем, что, проводя силовую тренировку незадолго до игры, не будет возможности восстановиться вовремя. Это может произойти только при выборе неправильного типа тренировки, как при выполнении многоповторных упражнений с большим весом. Например, выполнение жима ногами или приседаний сетами по 8–12 повторов. Подобная схема будет вызывать усталость. Усталость на самом деле вызвана молочной кислотой, которая представляет собой метаболический побочный продукт такого типа упражнений. Способом избежать этого и работать над вашей силой будет снижение количества повторений до 2–6. Это означает использование гораздо большего веса, который будет развивать силу и позволит вам восстановиться вовремя к игре.

Лучшим примером, который я могу привести, будет тип тренировки, который мы проводили с Джо Сакиком из «Колорадо Эвеланш» во время сезона 1994/95. Джо проводил следующие тренировки за день до игры или иногда утром в день игры:

Очевидно, что вы можете не использовать настолько большие веса. Но это должно дать вам представление об интенсивности тренировок.

Кардиотренировки также важны в течение года. 1–2 аэробных тренировки в неделю необходимо проводить в течение всего сезона. Продолжительность тренировок должна составлять 20–30 минут, а интенсивность сердечного ритма — 75–85% от максимального значения. Спринт или анаэробную работу лучше оставить для совершенствования на льду.

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона — вы могли заметить, что большая часть этой статьи была сосредоточена на силовом компоненте физической подготовки. Другие физические возможности проще развивать или поддерживать на льду, так как это относится к работе в сезон. Что касается силы, единственный способ повысить ее — перегружать мышцы. Это может быть сделано эффективно только в тренажерном зале. Отсутствие силы также связано с риском получения травм. Это означает, что ваши суставы могут быть более восприимчивы к травмам, если окружающие их мышцы утратили размер и силу. Еще одним преимуществом работы над своей силой является то, что это также будет оказывать положительное влияние на скорость и мощность.

Как хоккеиста вас поджидает много проблем, с которыми вы столкнетесь при физической подготовке к игре. Хорошая физическая подготовка во время сезона может быть одним из наиболее сложных аспектов в календаре подготовки. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь совместить учебу, практику, игры и социальную жизнь. Это требует тщательного планирования, но всё достижимо.

И напоследок запомните: единственный простой день — это вчера!

Источник

Тренировки вне льда для хоккеистов

А есть ли какие-нибудь альтернативные варианты работы над индивидуальными навыками хоккеистов? Я прекрасно понимаю, что слово хоккей связанно со льдом. Игры, тренировочный процесс, подготовка хоккеистов. И вроде безо льда не обойтись. Но так ли это на самом деле? Ведь тут можно привести пример появления новых гаджетов. А когда-то телефон был для того, чтобы просто звонить. Но технологии не стоят на месте. Так и в хоккее, появляются новые технологии, которые стараются внедрить в тренировочный процесс и подготовку хоккеистов.

Во всем мире стремительно набирает популярность строительство хоккейных площадок с искусственным льдом. Специальные бросковые зоны позволяют оттачивать мастерство бросков, технику работы с клюшкой и иные индивидуальные навыки с более высокой эффективностью, чем на классической ледовой площадке.

Но самым современным и высокотехнологичным способом развития игрока является хоккейный конькобежный тренажер. С этим термином в настоящее время знакомы далеко не все, но его популярность растет с каждым месяцем в виду его большой эффективности. Хоккейный конькобежный тренажер – это оборудование для развития:

техники катания игрока,

передач в движении,

а в то же время отличный инструмент для проведения диагностики уровня хоккеиста или конькобежца.

Чтобы лучше понимать принцип его работы, посмотрите видео, на котором показаны преимущества такого тренажера. Конкретно этот – тренажер HST от канадско – словацкой компании HDTS, внедряющей современные технологии в процесс развития игроков.

Понятно, что сейчас найдется много скептиков, которые возразят, дескать, лед есть лед и никакие новые технологии не нужны. Но смею заверить, что многие хоккеисты также не верили, пока не попробовали сами. А ведь хоккейные тренажеры, как раз и предназначены для того, чтобы выявить пробелы в катании, в бросковой подготовке и других аспектах. При этом специалисты вам всегда подскажут, в каком направлении надо двигаться. Может сложиться впечатление, что такой тренажер – очень дорогое удовольствие. Это не совсем так. Это доказывает тот факт, что хоккейные центры с таким тренажером уже открываются по всей стране. На Дальнем Востоке, в Сибири, Москве или Санкт-Петербурге вы можете найти подобные центры.

Мне стало интересно, как выглядит подобный центр с хоккейными тренажерами и оказалось, что такой центр находится рядом, в Москве – это Национальный Хоккейный Центр. Там я поговорил с главным тренером, бывшим игроком ХК Динамо Максимом Великовым, который поделился своим опытом работы с тренажерами: «Мне, как тренеру, очень удобно работать с игроками на тренажерах. Я вижу игрока вблизи всю тренировку, каждое его действие можно отрабатывать и совершенствовать. Благодаря современным системам, мы получаем полное представление о состоянии игрока до начала тренировок, составляем тренировочные планы и усердно работаем над их выполнением. Мы можем сами выбирать, какой аспект развивать – броски, пасы или технику катания. На хоккейном тренажере работа очень эффективна.»

Источник

Вероломная напасть, по прозванию «коронавирус» вмешалась в планы каждого из нас, внеся свои коррективы в наши действия. Но хоккеисты – ребята не робкого десятка, поэтому мы точно знаем, что непременно преодолеем этот барьер.

Для продуктивной работы вам потребуется совсем немного. Как я уже говорил – ровная поверхность, клюшка, шайба «бисквит» или обычная игровая шайба в случае наличия синтетического льда, мяч для дриблинга.

Вероломная напасть, по прозванию «коронавирус» вмешалась в планы каждого из нас, внеся свои коррективы в наши действия. Но хоккеисты – ребята не робкого десятка, поэтому мы точно знаем, что непременно преодолеем этот барьер.

Я сейчас говорю о контроле над шайбой, для улучшения которого мы хотим вам предложить четыре концепции работы и восемь практических советов к ней. Данные положения входят в нашу программу на технику владения клюшкой, часть которой мы и хотим сегодня вам продемонстрировать.

Для продуктивной работы вам потребуется совсем немного. Как я уже говорил – ровная поверхность, клюшка, шайба «бисквит» или обычная игровая шайба в случае наличия синтетического льда, мяч для дриблинга.

4 КОНЦЕПЦИИ РАБОТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО УСВОИТЬ:

— Не торопитесь! Изучая движения, в особенности новые, не старайтесь делать их быстро. Вряд ли у вас получится сходу и то, что все действия, вы будете выполнять с высоко поднятой головой. Сосредоточьтесь на технике исполнения приёмов. На подвижности и пластичности кистей рук. На твёрдости хвата без излишнего напряжения, на хоккейной стойке. Начинайте работу акцентировано. И можно даже сказать медленно. И только постепенно увеличивайте скорость выполнения движений и сектор обзора.

— Будьте изобретательны и получайте удовольствие от работы. Тренировка на технику владения клюшкой бывает рутинна. Поэтому старайтесь вносить в неё элемент игры или соревновательности. Она станет гораздо более захватывающей.

— Практикуясь с высоко поднятой головой, вы нарабатывает гораздо большее, нежели технику владения клюшкой. Вы нарабатываете игровые качества в целом. Ведь поднятые ото льда глаза это и улучшенные обзор, и быстрый анализ обстановки, и способность молниеносно принять решение по ситуации. Хороший обзор гарантирует вам способность визуализировать перемещения партнёров и соперников, предвидеть их дальнейшие действия, оценить их качество и возможные продолжения. Ваше периферическое зрение, поможет заметить препятствия, проанализировать их актуальность, помочь с их преодолением.

— Научитесь обманывать соперника, вводить его в заблуждения ложными действиями и «показами». Для этих целей вы имеете массу возможностей. Здесь вам помогут и ноги, и руки, и корпус, и даже движение глаз. Помимо частей тела это может быть и техника вашего движения, и смена его ритма и даже направления. Всё что поможет вам дезориентировать соперника, сбить его с толку, заставить думать и действовать в нужном вам направлении, всё будет оправдано для достижения поставленной вами цели.

Чего-же мы с вами хотим добиться, воплотив в жизнь все обозначенные нами концепции? Какова, что называется, цель их воплощения? На самом деле, она проста – научиться контролировать шайбу таким образом, чтобы этого арсенала хватало на воспроизводство эффективных игровых действий. Научиться делать это с поднятой головой, чтобы глаза не искали шайбу на льду, что позволит быстро оценивать ситуацию и принимать продуктивные решения. Использовать арсенал обманных и ложных движений способствующих «обыгрышу» соперника, с целью выхода на ударную позицию и прицельного броска по воротам.

8 СОВЕТОВ ДЛЯ СОВЕРШЕННОГО «STICKHANDLING» ВНЕ ЛЬДА.

Ниже приведена простая прогрессия на перемещение шайбы. Начинайте работу в малом темпе, и с невысокой амплитудой движений. Постепенно увеличивая и то и другое. Держите голову, по возможности, выше. Не ищите глазами мяч. Верхняя рука имеет жёсткий акцентированный хват, нижняя более свободна, для перемещения по стеку. В «продвинутом» исполнении, работа нижней руки должна быть пластичной, почти воздушной. Верхней – резкой и молниеносной. Обе кисти рук подвижны.

— ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ РАБОТЫ. СДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ЗАНИМАТЕЛЬНОЙ.

Очень важно построить свою работ так, чтобы она приносила не только пользу, но и удовольствие. Если ваша тренировка будет эмоциональной, захватывающей, то она будет способна на настоящие чудеса. Проявляйте творчество, сделайте свои задания уникальными, это поможет не только наработать мастерство, но и развить свой собственный стиль игры.

Создать хорошее настроение можно разными способами. Например, включайте во время работы свою любимую музыку, или любой подкаст, который будет ему способствовать.

Оборудуйте своё место для занятий таким образом, чтобы вас тянуло любую свободную минуту проводить там, с клюшкой в руках.

Вдохновляйтесь работой любимых игроков или их действиями на площадке. Для этих целей можно запустить видео запись игры или нарезку моментов из действий любимых игроков.

Документируйте свой прогресс. Снимайте видео. Вам будет очень интересно посмотреть фрагменты первой, десятой, сотой тренировки. Сопоставить их и увидеть рост своего мастерства воочию.

Выдумывайте разные трюки с мячом и шайбой, это разовьёт вашу индивидуальность и будет весело.

Если есть возможность поработать в паре, или позаниматься втроём, можно устраивать различные соревнования. И это тоже будет очень увлекательно.

Ну и конечно помните, что вне льда вы тренируетесь для того, чтобы затем успешно применить свою улучшенную технику владения клюшкой в игре.

Ниже, несколько забавных кадров от Райана О,Рейли и Артемия Панарина.

— ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧЕВЫМ ФАКТОРОМ В РАБОТЕ.

Как только вы освоите базовые движения, и установите тот режим действий, который будет для вас комфортным, знайте, пришло время быть последовательным в вашей работе. Stickhandling один раз в месяц в течение 15 минут не улучшит ваши навыки, это подвластно только постоянной, целенаправленной, ежедневной практике, целью которой будет достижение результата.

Попробуйте сделать свою работу обязательной, учредите на неё 15 – 30 (можно больше) минут вашего свободного времени в день, и по мере очевидности своего прогресса, вы сами, с удовольствием будете усложнять, увеличивать и усовершенствовать свою работу.

На видео ниже мы демонстрируем эту работу. Но по мере её освоения, призываем к прогрессии из четырёх или шести шайб.

Не забывайте о творчестве, продуктивной работе рук и активных действиях корпуса, которые в дальнейшем помогут при производстве финтов и других обманных действий. Работа с шестью шайбами поможет вам развивать периферическое зрение, достичь необходимой подвижности, резкости и быстроты в движениях.

Все упражнения, которые вы включаете в свою практику, можно дополнять и усложнять новыми вводными. Например, работой на одной ноге или на нестабильной и неустойчивой поверхности. Таким образом, к работе над техникой владения клюшкой, вы добавите работу на взаимодействие рук и ног, баланс, координацию и устойчивость. Так же будет укрепляться ваш голеностоп и мышцы голени.

— КОНСТРУИРУЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ. ДЕЛАЙТЕ ЕЁ СЛОЖНОЙ И РАЗНООБРАЗНОЙ.

Ниже представлены видео отрывки из различных учебно-тренировочных средств, которые вы с пользой можете внедрять в свою ежедневную тренировочную практику. Как не сложно догадаться, для подобной работы вам не нужны специализированные зоны, но при этом, каждое выстроенное вами задание, будет эффективно работать на формирование ваших игровых качеств.

Напомню, что начиная новое для вас упражнение, необходимо действовать не торопясь, акцентируя внимание на нюансах, и только по мере формирования навыка добавлять в свои действия скорость и увеличивать сектор обзора.

— РАБОТАЙТЕ НАД СОГЛАСОВАННОСТЬЮ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА РУК И НОГ.

Одним из самых сложных навыков для начинающих хоккеистов, является навык согласованной работы рук и ног игрока. Такая работа, может быть как равно, так и разнонаправленной по отношению к этой согласованности. Для её продуктивного воспроизведения вам необходимо научиться разделять движение верхних и нижних частей вашего тела. Объединяя их по мере необходимости, заставляя работать в одном или разном ритме, темпе и амплитуде. Как только вы научитесь воспроизводить эти действия, сопернику станет намного сложнее предугадать те приёмы, которые вы задумали, и вам будет совсем не сложно убедить его думать в том направлении, которое выгодно вам.

Как пример, мы приготовили для вас упражнения, которые часто использует в своих тренировках вне льда Конор Макдэвид. В этих заданиях формируется быстрота, а так же взаимодействие работы верхней и нижней части тела.

Начинайте, как всегда, медленно. По мере освоения задания, увеличивайте скорость и поднимайте голову. Сформировав устойчивый навык, добавляйте дополнительные препятствия, балансировочную поверхность или барьеры.

— ТРЕНИРУЙТЕ ВЛАДЕНИЕ ШАЙБОЙ, УДЕРЖИВАЯ КЛЮШКУ ОДНОЙ РУКОЙ

Об управлении движением шайбы удерживая клюшку одной рукой, стоит поговорить особо. Это отличный способ владения, который вкупе с умением укрывать шайбу корпусом даёт потрясающие результаты результативности ваших возможностей.

Для практики подобных действий можно выбирать уже предложенные нами выше упражнения, с контролем клюшки только верхней рукой. Не думаю, что это получится сразу и будет выполнено с лёгкостью. Идите от простого, к сложному. И когда приёмы начнут покоряться вам, вы получите неоспоримое преимущество перед соперником.

За примерами далеко ходить не надо.

— РАБОТАЙТЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

На устойчиво развитый навык владения клюшкой, рекомендуется накладывать силовые качества, для чего можно вести stickhandling с утяжелённой клюшкой, утяжелённой шайбой или мячом, резистентными кордами на руки и на ноги, а так же с утяжелёнными мячами со смещённым центром тяжести. Силовые качества отлично помогут вам справляться с попытками соперника с неакцентированными попытками лишить вас контроля над шайбой.

— ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ КРЕАТИВНОСТЬ

Проявляйте творческий подход, стремитесь сделать работу необычной и увлекательной, одновременно улучшая пластику рук, координацию рук и глаз, время реакции и уровень комфортной работы с клюшкой.

Предложенные нами трюки помогут вам в этом.

Вы никогда заранее не будете знать когда вам пригодится навык жонглирования шайбой или удара по шайбе слёта. Вы не можете спланировать момент остановки передачи посланной подкидкой. Но «трюковая» работа с клюшкой и шайбой всегда будет держать вас в тонусе и в постоянной готовности к креативным действиям в игре. И кстати, трюки с шайбой, это всегда весело.

Мы предложили вам ряд конкретных упражнений для формирования устойчивого навыка владения клюшкой и дали некоторые конкретные рекомендации к ним, которые хотелось бы закрепить. Итак…

— Не торопитесь, акцентируйте своё внимание не на скорости действий, а на их технике. Уделяйте внимание каждой мелочи, прорабатывайте каждое движение. Не стесняйтесь поначалу полностью визуально контролировать перемещение шайбы или мяча. Удерживайте их глазами.

— Не превращайте свою работу в рутину. Придумывайте какие- нибудь дополнения, делающие ваше занятие увлекательным и весёлым. Любите то, что вы делаете, любовь – ключ к успеху.

— Как только вы освоили упражнение, старайтесь нарабатывать его с поднятой головой. На самом продвинутом уровне, применяйте голову и глаза для обманной работы, дезориентирующей соперника. Поднятая голова, способность быстро и точно оценить обстановку и принять решение – неоспоримый плюс каждого умелого игрока. Используйте своё периферическое зрение для точной оценки окружающей обстановки и принятия единственно верного решения.

— Отрабатывайте финты, обманные и ложные приёмы ногами, руками, корпусом, головой, глазами. Иногда достаточно одного короткого действия не связанного с огромными энергозатратами, чтобы полностью выключить соперника из игры и результативно решить игровой эпизод.

— Обратите пристальное внимание, насколько активно игроки используют своё периферическое зрение. Как высоко поднята их голова, насколько полно их зрительное восприятие.

— Посмотрите на разнообразие приёмов и движений каждого мастера.

— Как используются обманные действия, насколько велико их обилие в арсенале каждого профессионала.

— Как умело защищается шайба, и как грамотно ведётся за неё борьба.

Источник

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

— таргетируемая – большая ягодичная;

— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

— не клюйте носом и не смотрите под ноги;

— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Источник