тренировки в ботаническом саду
Тренажёрный зал Ботанический сад
FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело и развивает координацию.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности
Тренировка с использованием малого оборудования, направлена на укрепление как крупных, так и более мелких групп мышц
FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело и развивает координацию.
Позитивная, жиросжигающая,высокоинтенсивная кардио тренировка под лучшие мировые хиты.Упражнения и движения в Zumbe:
— Стимулируют похудение
— Помогают моделировать тело
— Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
— Развивают пластику и ловкость
— Дарят массу приятных эмоций
Тренировка смешанного формата, направленная на проработку и укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также на развитие гибкости, увеличение подвижности в суставах, эластичности связок. Рекомендована для всех уровней подготовленности.
LATINA –Хореография латиноамериканских танцев: сальсы, самбы, румбы, ча-ча-ча. Для всех уровней подготовленности
HIP HOP (для детей от 5 лет)
— развитие чувства ритма с раннего возраста
— отличная координация и гибкость
— правильная осанка
— укрепление всех мышц
Рекомендуется для всех уровней подготовленности
Тренировка с использованием малого оборудования, направлена на укрепление как крупных, так и более мелких групп мышц
Тренировка направленная на развитие гибкости, подвижности суставов и связок.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности
Тренировка с использованием малого оборудования, направлена на укрепление как крупных, так и более мелких групп мышц
55 мин.
Занятие для подготовленных.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности
Тренировка с использованием малого оборудования, направлена на укрепление как крупных, так и более мелких групп мышц
С помощью занятий Вы укрепите мышцы спины для создания ровной и красивой осанки, а специальные упражнения избавят от дискомфорта в шейном отделе и пояснице.
Здоровый образ жизни является неотъемлемым атрибутом успешных людей, поэтому уже давно все стремятся выглядеть стильно, иметь хороший цвет лица и прекрасную фигуру. После упражнений на тренажерах всегда заметен результат, если занятия проводить регулярно и в полном объеме. Вам поможет комплексный подход к занятиям, который доступен в тренажерном зале фитнес-клуба «Спортив Ботанический сад».
В тренажерном зале в фитнес-клубе «Спортив Ботанический сад» представлены автотренажеры от компаний-производителей с мировым именем. Главным преимуществом тренажерного зала является то, что профессиональная команда уделяет особое внимание персональным, а также групповым занятиям, подскажет правильные программы здорового питания, которые помогут вам достичь желаемого эффекта.
Не секрет, что в домашних условиях сложно установить несколько моделей тренажеров, которые обеспечат необходимую нагрузку на все группы мышц. Кроме этого, есть немало дополнительных преимуществ посещения тренажерного зала фитнес-клуба Спортив, который расположен возле станции м. Ботанический сад:
Наверняка каждый пробовал начинать тренироваться дома, однако лень не давала достичь должных результатов. Здесь вы непременно поборете лень и сможете получить консультации и рекомендации от опытного тренера, который предложит вам программу занятий с определенной нагрузкой, соответствующей вашим целям.
Выбрав занятия в тренажерном зале фитнес-клуба Спортив, вы получите прекрасную возможность заниматься на качественных современных тренажерах. Приглашаем вас в фитнес-клуб «Спортив Ботанический сад» – тренажерный зал всегда открыт для тех, кто желает усовершенствовать свое тело.
С кем бы побегать: Беговые клубы Москвы и регионов
В начале бегового сезона мы решили собрать для вас информацию о всех беговых клубах Москвы и регионов, о которых мы когда-либо писали. Если вам надоело бегать одному, можно присоединиться к этим клубам, а можно вдохновиться и создать свой собственный. Если вы знаете другие некоммерческие беговые клубы, куда может прийти любой желающий, — напишите нам, и мы сделаем материал для рубрики «С кем бы побегать».
Мы постарались уточнить время тренировок всех клубов, но любая информация может устаревать. Пожалуйста, узнавайте даты и время тренировок на страницах клубов!
adidas runclub
Клуб при беговой базе adidas runbase
Где бегают: в Лужниках
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 11:00
Официальный сайт
Группа ВКонтакте
Цитата: «Участники могут получить членскую карточку runner, которая даёт возможность заниматься в любом клубе adidas и в Москве, и в других городах. Все обладатели карты могут прийти на беговую базу и позаниматься самостоятельно в любой день в удобное время».
BBDO Run
Самый крупный корпоративный беговой клуб в мире
Где бегают: в манеже «Москвич», на стадионе «Москвич» или в Таганском парке
Тренировки проходят по средам в 20:00
Группа в Facebook
Цитата: «Сейчас мы регулярно бегаем на стадионе, работая над техникой. На занятии мы пробегаем для разогрева 2 км, потом делаем разминку и специальные беговые упражнения, бегаем с ускорениями, а потом растягиваемся. Километраж каждый набегает самостоятельно».
Forest Runners
Клуб для любителей пробежек по лесу
Где бегают: в парке Кузьминки
Тренировки в тёплое время года проходят по вторникам и воскресеньям, зимой — только по воскресеньям
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «С администрацией парка мы в тёплых отношениях: когда мы рассказали о нашем клубе и его идее, нам с радостью пошли навстречу и выделили помещение для переодевания и хранения вещей на время пробежки. Я удивился, что администрация дала согласие, ведь мы, грубо говоря, пришли с улицы».
Girl&Sole
Беговой клуб для девушек
Где бегают: по набережным и центру Москвы от магазина Nike на Старом Арбате и из офиса компании «Яндекс».
Тренировки проходят по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «Мы рады видеть всех девушек, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Наш беговой клуб — про любовь».
Gorky Park Runners
Беговая команда, выросшая из клуба Парка Горького
Где бегают: по Москве и всему миру.
Попасть на тренировки можно только по приглашению.
Группа ВКонтакте
Instagram
Цитата: «Всё начиналось с пробежек нескольких друзей по выходным. Теперь мы настоящая команда, и у нас за плечами забеги и марафоны по всему миру».
Internet Running Club (IRC)
Один из старейших беговых клубов Москвы
Регулярно проводят собственные забеги. Чтобы вступить, достаточно заполнить анкету на сайте.
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «Клуб «IRC» (произносится как «Айрси») возник в начале нулевых из сообщества интернет-пользователей, «сидящих», как тогда говорили, в гостевой конференции на сайте интернет-магазина «PC-ASICS». В те времена никаких других беговых интернет-клубов для бегунов не существовало».
Moskva River Runners
Клуб любителей бега по набережным
Где бегают: по набережным Москвы-реки
Блог
Группа в Facebook
Цитата: «Мы нарушаем все возможные правила. Не бегать по асфальту, не есть до тренировки, не тренироваться после бурной вечеринки – мы игнорируем все эти ограничения. Чем хорошая вечеринка не повод для пробежки?»
Nike+ Running Club
Где бегают: беговой клуб функционирует на базе магазина в ТЦ «Атриум», бегают в окрестностях.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 10:30.
Группа в Facebook
Цитата: «Чтобы попасть на тренировку, необходимо заранее зарегистрироваться, т.к группы ограничены для поддержания высокого качества проводимых нами тренировок. С 1 мая у нас запуск всех наших беговых клубов в абсолютно новом формате».
No Tag Runners
Очень креативный беговой клуб
Где бегают: в зимнее время в манеже «Москвич», сейчас планируют летние маршруты.
Тренировки проходят по средам, пятницам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «Попасть в нашу команду можно через постель. Серьёзно. Нужно просто встать с кровати и прийти к нам».
Ostankino Runners
Где бегают: в районе Ботанического сада и ВДНХ, стартуют обычно от дерева у пруда возле главного входа в Ботанический сад.
Тренировки проходят: обычно по выходным, анонсируются в соцсетях.
Группа в Facebook
River Trail Running Club
Клуб, который развивает трейловый бег в России
Где бегают: регулярно организуют забеги в Подмосковье.
Группа в Facebook
Официальный сайт
Цитата: «Самое главное, что получает отважившийся на участие в забеге по пересечённой местности бегун, — это интересный для исследования маршрут, яркие эмоции от покорения трасс, созданных самой природой, и впечатления, которых бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит».
Selfmama, Run!
Клуб для молодых мам
Где бегают: в парке «Северное Тушино» и в Саду им. Баумана
Тренировки проходят по средам, субботам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «На каждую тренировку Selfmama, run! мы приглашаем несколько нянь, которые следят за детьми, пока мамы заняты на тренировке. Приглашённые нами бэбиситтеры могут позаботиться о детях любого возраста, начиная с пяти месяцев, поэтому мамам не нужно об этом беспокоиться».
“Yoga Run”
Где бегают: Сокольники, Ботанический сад, Лосиный остров
Тренировки проходят по воскресеньям
Группа ВКонтакте
Цитата: «После забегов мы делаем растяжки, элементы из йоги и цигун. А ещё мы продвигаем технику естественного бега и с наступлением тепла будем бегать босиком».
Беговая группа RRUNS
Где бегают: adidas runbase
Тренировки проходят: по средам в 20:00 и по субботам в 8:00
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «По факту собираемся чаще — всегда находится напарник или несколько для длинных пробежек. Легко синхронизируемся благодаря общему чату в одном из популярных мессенджеров, в котором фиксируются ежедневные пробежки каждого участника, обсуждаются все интересующие вопросы — выставляются тренировочные планы, корректируется питание и так далее».
Беговой клуб ВАВТ
Где бегают: Воробьёвская набережная
Тренировки проходят каждые понедельник и пятницу в 17:00
Группа ВКонтакте
Цитата: «Наши тренировки идеальны для тех, кто стесняется своего темпа или пока что бегает на совсем не большие дистанции. Даже самые быстрые бегуны нашего клуба всегда поддержат новичка и побегут с ним в одном темпе».
КЛБ «МИР»
Один из старейших беговых клубов Москвы, который регулярно организует клубные пробеги.
Расположен в Парке Горького
Официальный сайт
Цитата: «Клуб был организован 12 февраля 1981 года. Вначале бегуны переодевались практически без удобств в административном здании Парка. Сейчас Клуб располагает раздевалками (мужской и женской), тренажёрным залом, залом для чаепития, административной комнатой, сауной, душевыми».
Клуб «Бегущий человек»
Клуб для тех, кто хочет бегать быстро
Регулярно проводит собственные забеги и эстафеты.
Группа в Facebook
Цитата: «Мы — любители, которые в свободное от работы или учёбы время тренируются не менее самоотверженно, чем профессионалы, и стремятся максимально раскрыть свой потенциал».
«Тихоходы»
Беговой клуб с ироничным названием
Где бегают: летом — по Воробьёвым горам, на стадионе МГУ, в Лужниках и в центре города. Зимой в манеже. Почти каждые выходные участвуют в parkrun.
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «Сначала мы просто подшучивали, называя друг друга тихоходами, а потом подумали, почему бы не назвать так наш клуб? Нам не составляет труда уложиться в лимит времени, но по сравнению с элитными бегунами мы действительно тихоходы».
«Айвика»
Основательный беговой клуб Йошкар-Олы
Группа ВКонтакте
Цитата: «Название клуба подбиралось со смыслом — и с национальным колоритом. В женском имени Айвика есть морфема, созвучная с марийским словом «вий», что значит «сила».
бегиРостовбеги
Ростов-на-Дону
Группа ВКонтакте
Instagram
Цитата: «Для таких, кому не всё равно, мы придумали сообщество «Беги, Ростов, беги!». Практически каждый день эти 10–15 человек, в любую погоду и при любом настроении, выходят на пробежку».
Беговой клуб «Высшая лига»
Краснодар и Сочи
Группа в Facebook
Цитата: «Наш клуб — это неформальное сообщество: жёсткого учёта нет, на тренировки приходит от 20 до 50 человек. Чаще всего бегаем в Ботаническом саду».
Беговой клуб «Мараfон»
КЛБ «Регион26»
Ставрополь
Официальный сайт
Группа ВКонтакте
Цитата: «Основная задача клуба — пропаганда здорового образа жизни, объединение любителей бега и профессионалов, развитие и популяризация любительского бега и лёгкой атлетики на территории региона и за её пределами, оказание взаимопомощи и поддержки между участниками».
Mint Running Club
Клуб на базе магазина одежды в Петербурге
Группа в Facebook
Цитата: «У нас есть 3–4 проверенных маршрута разной дистанции от 7 до 15 км. Маршрут для пробежки мы выбираем, исходя из состава группы и настроения бегунов. Мы должны вернуться в магазин и переодеться до его закрытия, так что о более длительных тренировках мы договариваемся отдельно и проводим их по выходным».
Obninsk RUN | RUN Club
Клуб бегунов Обнинска
Группа ВКонтакте
Цитата: «Как обычно бывает, костяк клуба состоит из нескольких человек, для которых бег стал частью повседневной жизни. Мы проводим вводные лекции для бегунов, которые приходят впервые. Мы рассказываем им о беге, о том, как правильно подбирать одежду и обувь, о питании, о медицинских противопоказаниях и так далее. Упоминаем о соревнованиях и о том, как они влияет на нашу жизнь, — в общем, рассказываем всё, что знаем сами».
Omsk Running Club
Омский виртуальный беговой клуб
Группа ВКонтакте
Цитата: «Реанимировать интерес молодёжи к бегу, показать, что это может быть круто и интересно, — вот цель создания клуба».
Run For Fun Voronezh
Воронежский клуб, выросший из проекта Downtown
Группа в Facebook
Группа ВКонтакте
Цитата: «Run For Fun — единственный беговой клуб в Воронеже, куда может прийти каждый. Пожалуй, центральный тезис нашего сообщества — это бег для всех. Чтобы попасть в Run For Fun, нужно просто прийти на любую нашу тренировку».
Samara Runlovers
Самарский клуб любителей общения во время бега
Группа ВКонтакте
Цитата: «Мы встречаемся для бега в комфортном темпе, при котором можно вести беседу. Поэтому мы бегаем медленно, зато поддерживаем при этом разговор друг с другом или даже со специальным гостем нашей пробежки».
Sunset Stavropol Running Club
Беговой клуб, действующий на закате
Группа ВКонтакте
Цитата: «Так как тренировки преимущественно проходят вечером, мы практически всегда «вбегаем» в закат. Отсюда и название. Все наши тренировки проходят далеко от загазованных улиц».
Twocupsoftea Running Club
Виртуальный беговой клуб в Петербурге
Группа ВКонтакте
Цитата: «Сейчас, когда в сети есть куча информации о беге, сайтов и приложений на эту тему, планировать свои тренировки и готовиться к забегам самостоятельно может каждый новичок. А вот чего иногда не хватает, так это мотивации и поддержки».
Тверской беговой клуб
Любители пробежек по набережной Афанасия Никитина
Группа ВКонтакте
Цитата: «Мы ничего особенно не организовывали — просто создали с друзьями группу Вконтакте и стали зазывать жителей Твери бегать с нами».
Здравствуйте! Хотелось бы немного восстановить справедливость. Всё-таки, несмотря на новые беговые клубы Ростова-на-Дону, самым главным и именитым остаётся НП КЛБ Ростов Дон Бегущий. Кстати, в данный момент он находится на 4-м месте среди клубов любителей бега России и ближнего зарубежья. Если можно, разместите информации и о нём в вашей интересной статье.
@Ксения Афанасьева, этот ответ меня полностью устраивает. Будем всем всем беговым клубом ждать хороших новостей.
@Максим Маклаков, скопирую сюда ответ, который я давала представителям ВСЕХ клубов, которые обиделись, не попав в подборку:
В этот материал вошли ТОЛЬКО ТЕ клубы, о которых мы писали в рубрике «С кем бы побегать» (+ несколько самостоятельных небренидированных клубов, о которых мы писали вне этой рубрики: Girl&Sole, Moskva River Runners, Gorky Park Runners). «С кем бы побегать» — это относительно новая и далеко не полная рубрика, которую мы продолжаем разрабатывать и дополнять.
После выхода этого материала стало понятно, что есть огромное количество клубов, о которых мы УЖЕ писали ВНЕ рубрики. Не только Nike+, но и, например, «МИР» — старейших клуб любителей бега, который существовал задолго до того, как мы тобой надели кроссовки. У нас есть отличное интервью с президентом клуба Анатолием Михайловичем Нерсесовым, а ссылки здесь нет. Это, конечно, не порядок. Хорошо, что Анатолий Михайлович выше того, чтобы говорить о том, как танцует и ужинает девушек.
Сейчас мы собираем список клубов, описанных ВНЕ рубрики «С кем бы побегать», чтобы дополнить материал.
Кроме Nike+, там будет «Бегущий человек», «Высшая лига», «River Trail Running Club» и другие.
Марин, Ксюш, а где беговой клуб Nike то?
Или вам нельзя теперь вообще ничего про него писать?
Я бы и не заметил, но ведь Adidas есть (при всём уважении конечно), а Nike нет. Не честно это, в плане предоставления информации. Вы же обо всех активностях рассказываете. Как быть нам, простым смертным ребятам с московских окраин, которые хотят знать обо всех местах в городе?
Выходит как в той поговорке, «Кто девушку ужинает, тот её и танцует».
Персональные тренировки на Ботаническом саду
Win Gs
CLASSclub
«Фитнес Практика»
Академия марафона
DDX Fitness
Искра
Свиблово
- Персональные тренировки возле метро Ботанический сад в Москве — как найти лучшие заведения?
В каталоге Zoon.ru 7 таких фитнес клубов, вы можете сравнить их оценки и выбрать подходящий вариант.
Какой рейтинг у заведений на Ботаническом саду с тегом «персональные тренировки»?
Пользователи Zoon.ru оставили 132 отзыва, средняя оценка — 3.97 из 5. Наиболее положительные оценки у Win Gs, Академия марафона, X-Fit.
Какие фитнес клубы с типом «персональные тренировки» работают круглосуточно?
Есть одно заведение с режимом работы 24/7 — X-Fit.
Где лучшие условия для первого посещения?
Скидка на первое посещение предоставляется в CLASSclub.
Где доступны скидки и акции для студентов?
Возможна выгода при предъявлении студенческого билета в CLASSclub.
Персональные тренировки на Ботаническом саду (Московского центрального кольца)
Win Gs
CLASSclub
«Фитнес Практика»
Академия марафона
DDX Fitness
Искра
Свиблово
- Персональные тренировки возле метро Ботанический сад (Московское центральное кольцо) в Москве — как найти лучшие заведения?
В каталоге Zoon.ru 7 таких фитнес клубов, вы можете сравнить их оценки и выбрать подходящий вариант.
Какой рейтинг у заведений на Ботаническом саду (Московского центрального кольца) с тегом «персональные тренировки»?
Пользователи Zoon.ru оставили 132 отзыва, средняя оценка — 3.97 из 5. Наиболее положительные оценки у Win Gs, Академия марафона, X-Fit.
Какие фитнес клубы с типом «персональные тренировки» работают круглосуточно?
Есть одно заведение с режимом работы 24/7 — X-Fit.
Где лучшие условия для первого посещения?
Скидка на первое посещение предоставляется в CLASSclub.
Где доступны скидки и акции для студентов?
Возможна выгода при предъявлении студенческого билета в CLASSclub.
Где побегать в Москве: обзор маршрутов
Любимые локации академиков
У каждого бегуна есть излюбленные локации для бега, чаще всего привязанные к месту жительства или работы. Но летом, когда нет риска замерзнуть и не обязательно брать с собой на пробежку кучу вещей, каждый из нас может попробовать что-то новое и отправиться на тренировку в парк, в котором ни разу не был.
Сегодня мы расскажем о любимых маршрутах спортсменов «Академии марафона». Настоящие треки и проверенные не одной пробежкой рекомендации. Быть может, тебе захочется оказаться в одной из этих локаций. Не откладывай и сделай это в ближайшее воскресенье!
Начнем с Севера Москвы и будем двигаться по часовой стрелке. В нашем обзоре: ВДНХ и Ботанический сад, Сокольники, Измайлово, Кузьминки, Битца, Мещерский, Покровское-Стрешнево, Тимирязевский и маршрут по набережной Москва-реки.
ВДНХ и Ботанический сад
О маршруте рассказывает Стас Ильин:
«Это достаточно популярный среди бегунов маршрут с качественным асфальтовым покрытием на территории ВДНХ и чуть более разнообразным на участке внутри Ботанического сада.
Рекомендую стартовать прямо от главного входа в ВДНХ (арка) и бежать против часовой стрелки по условному кругу (асфальтовое кольцо). Один круг — это около 5,5 км. С забеганием в Бот.сад — около 12 км.
Плюсы маршрута:
— отличное ровное покрытие на большей части дистанции;
— вариативность дистанции: есть возможность легко «набрать» круги и километраж в соответствии с тренировочным планом;
— можно встретить лису;
— можно встретить Икону Бега;
— непринужденная парковая атмосфера, кофе после тренировки».
Кстати, команда Академии уже давно облюбовала маршрут ВДНХ для проведения клубных мероприятий. Здесь осенью 2020-го состоялся челлендж «Марафон из трех», а в мае 2021-го — Академический полумарафон.
Парк Сокольники
Здесь свои пробежки регулярно совершают Ирина и Олег Осокины. Олег подготовил свои рекомендации для желающих посетить парк:
«До парка легко добраться как на метро, так и на машине, в парк много входов, практически по кругу, он не столь многолюден, как ВДНХ или Парк Горького, и поэтому припарковаться можно почти без проблем, и пробежку, поскольку структура парка кольцевая, можно начать с любого места и при этом не придется возвращаться по той же дороге.
В парке проложена Тропа здоровья, она не кольцевая, но ее можно «замкнуть» пробежавшись по аллеям парка и получится круг около 5 км, при этом тропа гравийная, и когда бежишь можно наслаждаться еще и звуком шуршащего под кроссовками гравия.
Если хочешь добавить километров, в парке много радиальных аллей, на которые можно выбегать с круга и потом на него возвращаться, при этом такой вариант порадует любителей поднапрячься — почти все аллеи это длинные тягуны.
Ну а если «регулярного» парка мало, то можно выбежать по 4-му Лучевому просеку в сторону Путяевских прудов и пробежаться по отличной гравийке вокруг них, наслаждаясь практически голландскими пейзажами и наблюдая оранжевых огарей, не боящихся людей. Это добавит к треку еще около 4 км».
Измайловский парк
О парке с точки зрения бегуна — рассказ его завсегдатая Сергея Ланина:
«Плоской трассу точно не назвать, чем она мне и нравится, позволяет разнообразить подготовку к различным забегам, плюс можно делать различные ускорения и СБУ в горку длиной до 300 м.
Почти весь круг расположен в Измайловском лесу, который отлично защищает от ветра зимой (а летом — от солнца), с одной стороны, с другой — не везде есть покрытие сотовой сети.
Если вы не любите бегать в наушниках, то компанию всегда составят птицы, их не всегда видно, но уж точно — слышно. Достаточно легко встретить белок, если бегать утром, маршрут пролегает через множество кормушек, пару раз видел лису и зайцев/ежей.
Внутри моего основного трека есть миллион и еще одна тропинка, которыми можно разбавить свои беговые маршруты внутри парка. При желании можно легко накрутить 20 км, особо не повторяясь.
Из минусов могу отметить полное отсутствие освещения, но если присутствует луна на небосклоне, то по 90% трассы можно бежать свободно, глаза быстро адаптируются.
Кузьминки-Люблино-Жулебино
Илья Ромашов предлагает три варианта маршрута по парку Кузьминки. Стартовать лучше от центрального входа возле кинотеатра «Высота».
Простой маршрут
Круг с двумя прудами — наверное самый популярный маршрут и имеет множество вариаций. Покрытие — грунт\асфальт 70 на 30. Примерное расстояние, которое можно накрутить, 10-12 км.
Более длинный круг
Забегаем через центральный вход и возле сцены уходим направо к Шибаевскому пруду, делаем круг вокруг пруда — и бежим в тени деревьев по улице маршала Чуйкова. Через 4 км забегаем в парк с улицы Заречье, далее возле конного двора уходим на грунт и получаем удовольствие от свежего ветра и тени деревьев. После спускаемся чуть ниже, выбегаем на армейский километр, добегаем до военной части и назад к усадьбе Деда Мороза.
В моих тренировках этот маршрут с забеганием к военной части самый популярный, так как получается сделать круг в 16 км.
Можно его сократить и не делать крюк по городу, тогда выходит 12 км.
Самый длинный маршрут
Можно пробежать по лесу вокруг военной части (вдоль МКАДа будут тропки — после дождей возможно немного грязи). Смотри ссылку.
Круг состоит на 90% из твердого грунта, идеально подходит, если нужно пробежать 20-25 км в спокойном темпе в качестве длительной работы.
В парке присутствует еще множество троп и дорожек. Сам по себе парк практически плоский, есть только один спуск и подъем непосредственно к пруду от входа в парк.
Ну а если вдруг вы выбежите за МКАД и окажетесь в Жулебино, там тоже есть неплохой маршрут для бега. Подтверждает Игорь Носков:
«Вот такой вот круг есть в Жулебинском парке. Это если тебе нравится бегать по грунту среди зелени и птичек. А если тебе захотелось немного внимания и мотивации, ты можешь бегать вдоль Жулебинского парка, в хорошую погоду собирая на себе непонимающие взгляды бесчисленных прохожих, и иногда отдавать пятюню местному деду-лыжнику, с которым у тебя совпадает время пробежек».
Битцевский лесопарк
На юге Москвы тоже достаточно прекрасных мест для пробежек. Об одном из них мы попросили рассказать Данилу Карпова:
«Ключевое слово «лес». Да, здесь много тропинок, дорожек, некоторые из них даже отсыпаны крошкой. Но большая часть – грунт, земля, которые размокают и раскисают межсезонье и в дождливую погоду.
В Битцу ведет бесчисленное множество входов, я забегаю со стороны либо трамвайного круга на Академика Янгеля, либо со стороны дворов.
Касаемо тренировок. Надо четко понимать, что даже при хорошем покрытии летом, когда все высыхает и дорожки держат хорошо, Битца – рельефный парк, особенно в районе ручьев. То есть в середине парка и в южной части будут встречаться и овраги, и тягуны. В северной части рельеф проще.
Также рекомендую тщательно продумывать маршрут: если есть часы с навигацией, лучше бежать по ним. Заблудиться очень просто, направление теряется быстро. Либо загружать карту и трек в MapsMe. Яндекс-карты в некоторых частях парка не грузятся!
Для себя выработал маршрут вечерней летней пробежки. Эту часть парка я знаю хорошо, есть и горки, и ровные отрезки в конце.
Для любителей упороться прилагаю маршрут от трейла Неоткрытые Края. После 8 км ног у нас не было.
В Битце можно и больше 20 км круг сделать при желании, в этом плане лесопарк очень вариативен. Бегать там интересно, к трейлу готовиться в самый раз. Но в «грязевые» времена года бежать только в трейловых кроссовках – с протектором и усиленной поддержкой и защитой стопы. Летом лесопарк вполне проходим в асфальтовых кроссовках.