тренировки с татьяной федорищевой сжечь жир
Крутой комплекс упражнений для тех, у кого здоровые ноги. Мне не повезло((
Ни в коем случае не хочу ничего плохого сказать про TGym.
Я смотрю Таню много лет, в этом году занималась с ней ходьбой, раньше участвовала в марафонах, но не на постоянной основе. Этим отзывом хочу лишь предупредить, чтобы вы 1000000 раз подумали при выборе высокоинтенсивных тренировок.
Предыстория
Варикоз вылез еще во время первой беременности, но сильно не беспокоил, делала тогда УЗИ вен. Заболевание больше расценивалось, как косметический дефект. Можно бы сделать операцию, но можно и подождать, так как планировалась вторая беременность. Все прошло благополучно, вены были, но не беспокоили. Я их просто не замечала.
Лет 5 назад я познакомилась с системой табата, приступила. Но после тренировок заметила что на ногах стала воспаляться и опухать венка. Заниматься высокоинтенсивными тренировками НЕЛЬЗЯ. Я прекратила. И забыла. Планировала когда-нибудь накопить денег, избавиться косметического дефекта, но срочности не было. Да и лишних средств. Поэтому все это откладывалось.
Прошло еще года три. Я приводила фигуру в порядок перед поездкой на море. Как раз в 2018 году вышел марафон (программа) «Успеть похудеть». Я начала заниматься, с нетерпением ждала каждый выпуск. Сбросила несколько килограммов, подтянула тело, была довольна. Проблем с ногами не возникло. Занималась в кроссовках, строго по графику. Но потом снова набрала вес.
В прошлом году худела с большого веса, преимущественно на ПП, сидела с девочками в чате. Все они занимались спортом. Я решила снова пройти программу Тани «Успеть похудеть».
Проблемы
Второй раз этот марафон я не прошла. У меня начались проблемы с ногами. Венки стали темнее, опухали, появились новые, варикоз усугубился. На икрах вылезли пучки сосудистых сеточек, мелкие, но появились. Это было весной 2020 года.
Оказалось, что вены внизу — цветочки. Ягодка сидела в бедре. Толстая вена более 1 см с узлами шла до самого паха. Нужно срочно делать операцию. Снаружи эту вену не видно совсем. Фото сделано до операции. Нарисовала, где та самая вена. Флеболог сказал, что она толщиной с палец.
Врач же и сказала, что прыгать мне ни в коем случае нельзя, запрещено заниматься с утяжелением, противопоказаны любые высокоинтенсивные тренировки. Лучше ходить, ездить на велосипеде, йога, плавание также в помощь. А я со своим огромным весом (он был на начало похудения) скакала, как коза. Скорее всего, это и дало осложнение, разбудило спящую болезнь.
Тренировки у TGym включают прыжки, скачки, интенсивный бег и так далее. Я сама виновата, что позволила себе этим заниматься. Но и Таня практически ничего не говорит о противопоказаниях. Хотя, как грамотный тренер, она должна уделять этому особое внимание, предостерегать людей.
Варикозная болезнь — не единственное табу. Сюда же относятся заболевания суставов, даже здоровый человек может «убить» свои колени. Вообще много противопоказаний. В сноске лишь категории заболеваний.
Да что уж говорить, Таня как-то сама получила во время какой-то тренировки травму (я же слежу за ней), долго восстанавливалась. Если это случилось с ней, чего может натворить со своим здоровьем обычная женщина возле монитора?
Миллион раз подумайте, прежде чем приступать к любым серьезным тренировкам!
И это касается не только марафона «Успеть похудеть». Последствия могут быть плачевными, моя операция потребовала существенных финансовых вложений, пришлось ездить в другой город, мотаться по больницам.
Не все так плохо, давайте о плюсах
Вывод
Марафон «Успеть похудеть» подходит не всем. Вы должны удостовериться, что не имеете противопоказаний. Также будет очень сложно далеким от спорта людям с плохой физической подготовкой. У меня была жуткая крепатура. Я не могла даже сидеть, лежать, первую неделю долго восстанавливалась. Но желание похудеть всегда побеждало.
Берегите свое здоровье!
Если в чем-то сомневаетесь — консультируйтесь с врачом!
ЖИРУБОЙ продолжается. Лесли Сансон на русском? Нет, это Таня Федорищева — девочка-украиночка, с которой лентяйкам легко делать 10 000 шагов
Ходить я люблю. Нет, не так, ходить я очень люблю, обожаю, летом легко делаю по 20 000 шагов, если есть время. Зимой все очень и очень печально, работаю сидя на попе, погода плохая, на улицу выглядывать не хочется. Плюс ко всему я сейчас сбрасываю вес, уже потеряла много, поэтому без физической активности никак.
И вот тут недавно я наткнулась на TGYM 10.000 шагов. Я должна была увидеть этот ролик еще в том году, так как подписана на этот канал, но почему-то он пролетел мимо меня.
Итак, TGYM 10.000 шагов дома
С каналом TGYM знакома очень давно, проходила марафон «Успеть похудеть», правда во второй раз не очень удачно, пришлось свернуть с пути, но это совсем другая история. Думаю, что тоже нужно отзыв написать, ибо эта тренировка обострила некоторые заболевания.
Увидев ходьбу, я сразу решила попробовать. Причем настолько сразу, что просто встала и начала повторять. И ходьба Тани Федорищевой отличается от того, что предлагает Лесли Сансон. Я бы даже сказала, что это более сложная версия.
Кто такая Таня (смотрите в сноске):
Татьяна Сергеевна Федорищева (урождённая Чабанец, также известна как Таня TGYM; род. 2 марта 1992, Николаев, Николаевская область, Украина) — украинский видеоблогер, соавтор двух книг, написанных вместе с мужем, ведущая фитнес-марафонов. Стала известной как автор популярных комплексов упражнений для домашних тренировок, опубликованных на личном канале в YouTube.
Суть фитнес-программы TGYM 10.000 шагов дома
Основная задача — повышение ежедневной активности, выполнение общепринятой нормы в 10 000 шагов. Но для этого не нужно отправляться на прогулку. Не нужен степпер или беговая дорожка, незачем наматывать круги по стадиону. Вам не потребуются гантели, резинки, вообще ничего, только время.
Для занятий вам нужно включить видео на всем известном видеохостинге. Нет интернета? Запишите один раз, скачайте, смотрите хоть в телефоне.
Много свободного места также не потребуется. В каждую сторону вы будете делать максимум 4 шага. Я занимаюсь вообще с ноутом в прихожей, чтобы никому не мешать и меня не отвлекали.
Специальная одежда также не требуется. Когда я участвовала в марафоне TGYM, то всегда надевала тренировочный комплект одежды — лосины, топ с хорошей поддержкой груди, обязательно кроссовки, ибо босиком нельзя, возрастает вероятность получения травмы. Здесь ничего этого не нужно. Появились свободные 10-30 минут? Быстро включаю видео и пошла! Хоть в халате, хоть в нижнем белье, хоть в чем мама родила, там уж как получится.
Лучше потратить это время на ходьбу, чем на переодевание, поиски спортивных вещей и подготовку.
Также не приходится что-то делать с волосами. Активность не такая огромная, ложиться на пол не придется, поэтому обычный хвостик или «шишка». С распущенными волосами я тоже занималась, но они немного мешают.
В чем разница
Я сначала подумала, что будет просто аналог ходьбы с Лесли Сансон. Но нет. Общих моментов много, но Татьяна копнула глубже, тщательней проработала свою программу.
Также я заметила, что при ходьбе с Лесли шаги быстрее набираются, чем при занятиях с Таней. Вообще для набора 10000 с TGYM нужно повторить один круг тренировки из 15 упражнений целых 5 раз. Я ни разу не делала, так как в течение дня все же не совсем сижу, прислуги в моем доме нет. Обычно начинаю шагать с «помощницами», когда идет недобор. В любом случае у меня даже сейчас при пассивной работе за компьютером набегает минимум 5000, поэтому делаю еще 1-2 круга. Вставлю скриншот данных со своего браслета, чтобы не быть совсем уж голословной.
Конечно, 10 000 шагов — это мало для похудения. Это всего лишь желательная норма активности. Но многие люди и ее не делают. Я стараюсь такой минимум выполнять, плюс делаю планку и еще кое-что, но не буду откланяться от темы этого отзыва.
Вывод
Мне безумно нравится Лесли Сансон, я писала отзыв, долго с ней наматывала шаги. Но Таня (на мой взгляд) профессиональнее подошла к самой ходьбе, она здоровски обогатила процесс упражнениями. Плюс рассказываются нюансы. Слишком легко? Наклонись так или присядь ниже и т. д. Получается настоящая тренировка. Капелька пота точно упадет, если сами не будете лениться. Работайте в темпе!
Но здесь есть и небольшой минус лично для меня. Когда я хожу с Лесли Сансон, то ко мне присоединяется ребенок. Дочке весело, она повторяет, движения у неё сложностей не вызывают. А вот с Таней как-то совместная тренировка не задается. Дочке просто не нравится. Видимо ребенку неохота уделять внимание самим упражнениям, усиленно пыхтеть.
В общем, фитнес-программа TGYM 10.000 мне нравится. Это отличное решение для людей, которые не могут по каким-то причинам ходить на улице.
Если у вас совсем все плохо со спортом, весом, временем, то рекомендую немного походить с Таней. Эта фитнес-программа может стать первой ступенькой к более сложным и продвинутым марафонам. Ведь начинать с высоких нагрузок сразу нельзя, это чревато проблемами со здоровьем.
Конечно, программу TGYM 10.000 шагов дома Я РЕКОМЕНДУЮ!
Это просто, легко, бесплатно, не нужно придерживаться графика, можно в любой момент прерваться и начать заново. А пропуск тренировки ничем не грозит.
Не ленитесь! Не ищите причины!
Проходите в другие мои отзывы, связанные с этой темой:
Кто там у нас из клуба потных штанишек? Дайте пятюню! Добро пожаловать в Клуб потных штанишек!»(с) Таня Федорищева, TGYM
Если лет так 5 назад я могла спокойно есть чипсы, бургеры и не особо переживать за появление лишнего веса, то в последний год любовь к сладкому, отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни моментально дают о себе знать. Также я заметила, что новогодний жор не ушел привычным образом даже к марту-месяцу, и переедание как-то плавно вошло в мою жизнь. Около месяца назад я попыталась посидеть на правильном питании, но это быстро мне наскучило и все вернулось на круги своя. Однако с наступлением всем известной самоизоляции и переходом на дистанционную работу я осознала, что перестала двигаться, и встав на весы, я просто ахнула.
❧ ❧ ❧ Исходные данные
Я начала тренироваться 3 апреля, мои параметры на эту дату были следующими:
❧ ❧ ❧ Подготовка к тренировкам
Для полноценной тренировки обязательно требуется следующее:
Если вы тренируетесь без кроссовок, то где-то там грусти одна Таня!
Если нет гантелей, берем любой дополнительный вес: бутылки с водой, бутылки с песком, кастрюли, сковородки. Вы знаете, это не отговорки!
Питание перед тренировкой: не забывайте, что нельзя тренироваться на голодный или на полный желудок. Больше всего мне понравилось тренироваться в обед, когда после плотного завтрака прошло примерно 2,5-3,0 часа.
Татьяна рекомендует проветривать комнату за полчаса перед тренировкой. И это очень дельный совет! Один раз я забыла это сделать и тренироваться оказалось гораздо сложнее, т.к. постоянно не хватало воздуха.
❧ ❧ ❧ Описание программы
Вся фитнес-программа TGYM СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День состоит из 9 тренировок. Примерный план выглядит следующим образом:
В целом, программа состоит из:
❧ Разминка
Все разминки в программе примерно одинаковые, идут 5 минут. Некоторым может показаться, что этого мало, но в этом плане Татьяна всегда напоминает, что в описании к видео есть ссылки на более длительные разминки. Лично мне достаточно тех пяти минут, которые она показывает в этой программе. Сказать по правде, в первые дни с непривычки я уставала уже от разминок 
❧ Тренировка
Сама тренировка проходит по принципу табаты.
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Первым делом найдите часы с таймером, так как данный метод тренировки придает времени огромное значение
Каждый круг включает в себя два вида упражнения:
В общем, объяснять труднее, чем делать, поверьте. Как только вы начнете заниматься, вы войдете в этот ритм и поймете его. Ничего сложного в нем нет!
Всегда в левом верхнем углу присутствует таймер с отсчетом времени, там же и указан номер круга и раунда. Порой забываешь, сколько уже сделано упражнений, и эти цифры очень помогают.
Не скажу, что я заменяла все упражнения, наоборот, большую часть мне таки удавалось повторить за Таней. Но периодически, когда я осознавала, что техника теряется, я начинала выполнять упражнения, которые показаны в замене.
1. Упражнения 1 недели
Понятное дело, что самая жесткая крепатура приходится на первую неделю. Болит абсолютно все тело. Но это очень приятная боль, правда. Сказать по правде, я думала, что просто не смогу заниматься после первой тренировки, но каким-то чудом мне удалось это сделать.
После трех тренировок первой недели Таня интригующе говорит, что впереди нас ждет нечто. И если честно, это работает, так как реально интригует и хочется поскорее начать заниматься!
2. Упражнения 2 недели
На второй неделе нас ждет увеличение времени как упражнений, так и отдыха. Казалось бы, увеличили упражнения всего лишь на 10 секунд. Но поверьте, это сильно ощущается. Мозг подает сигнал, что пора бы вроде уже останавливаться, но нет. Последние 10 секунд почти всех упражнений были для меня каким-то адом, особенно если это планка.
На удивление, вторая неделя далась мне проще и чуточку легче, чем первая. Также по комментариям я поняла, что это заметили и другие люди, занимающиеся по этой программе.
Однако несмотря на это, именно на второй неделе у меня бешено скакал пульс, частенько убегая за 170.
3. Упражнения 3 недели
На третьей неделе время на упражнение остается то же, а вот время отдыха сокращается. Собственно, 10 секунд еле-еле хватает на то, чтобы отдышаться, даже гантели из рук порой не успеваешь убрать. Но Таня всегда просит убирать их из рук даже на пару секунд, чтобы встряхнуть руки.
Очень понравились упражнения на пресс на третьей неделе, он просто горел!
❧ ❧ ❧ Мои результаты
Мои параметры за 21 день (на 23.04.2020):
Я считаю самым показательным результатом будут фото до и после, в любом отзыве для меня это важно. Поэтому прошу не ругаться на фото в нижнем белье, представьте, что это купальник.
До идеальной фигуры очень далеко, но согласитесь, результат есть.
На мой взгляд, если тренироваться и при этом не следить за питанием, то добиться желаемого результата будет очень сложно, а может даже невозможно.
❧ ❧ ❧ Что мне понравилось в этой программе?
На девятой тренировке мне было грустно, что марафон закончился. Однако в конце Таня говорит о том, что марафон можно повторить, но уже без всяких замен. Это будет особенно полезно тем, кто в первый раз делал замены, то есть таким, как я. И на данный момент я прохожу его заново, и не скажу, что первая неделя упражнений дается мне легко. Учитывая, что теперь я стараюсь делать все без замен, после первых двух тренировок я опять еле выползала с коврика.
Я настоятельно рекомендую попробовать пройти этот марафон с Татьяной TGYM, и сама с удовольствием буду ждать новых!
Как похудеть за 21 день и сделать рельеф за 3 недели: мнение фитнес экспертов
В предыдущей статье «10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса» мы рассмотрели с вами «советы со всего света» по поводу наших поп, теперь давайте соберем срез мнений по жиросжиганию.
Фитнес-эксперты ответят на волнующий многих вопрос: как за 3 недели максимально снизить процент жира в организме. Как похудеть за 21 день и какова программа на рельеф 3 раза в неделю?
Оговорим сразу: Кость Широкая не согласна с некоторыми высказываниями и напоминает вам, что любую информацию нужно тщательно проверять, а не принимать сразу же на веру. Так что мы не выдержали и вставили свои 5 копеек в комментарии.
Крис Шугарт, креативный директор T Nation
Ну начнем с того, что сама идея резко снижать процент жира всего за 3 недели — не очень здоровая. Особенно «сдыхать» в конце тренировки, да еще и при условии малоуглеводки. Такой метод подходит только крайне опытным и тренированным людям, без проблем со здоровьем и под контролем тренера. Просто так с бухты барахты вы не сможете махать гирей и устраивать воображаемые гонки на велотренажере. Да и значение кислородного долга переоценено.
Наш вариант: добавьте низкоинтенсивное, но продолжительное кардио (от 60 минут), если хотите поднять расход калорий. В данном случае вам главное тратить калории, а быстро или медленно вы будете это делать дело десятое. Подробно о кардио: «Кардио: когда и зачем?»
Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке
Тренировки:
Когда мне надо быстро прийти в форму, я провожу по 2 тренировки в день: утром — силовая на все тело, вечером — бодибилдерская. На утренней делаю многосуставные упражнения в малом диапазоне повторов (около 6 в подходе), вечером – больше изолирующих движений, жимы или тяги на тренажерах и блоках, пампинг (многоповторные подходы) с маленькими интервалами отдыха. Да, объем слишком велик. Да, мышцы прорабатываются слишком часто. Но за 3 недели ничего страшного не произойдет, вы только удержите больше мышечной массы. В долгосрочной перспективе, разумеется, так пахать нельзя, зашкаливающий кортизол вызовет много проблем.
Питание:
Тут тоже придется поднапрячься, например, Пол Картер урезал калораж до 1800, а Арнольд проводил всю предсоревновательную подготовку на 1500! Надо ли вам наедать 2500, учитывая срочность? Не заводите про «повреждение метаболизма», всего ж 3 недели! Воспользуйтесь старым добрым рецептом из 60-70-х: только белая рыба, брокколи, листовой салат, сельдерей и огурцы 4-5 раз в день. Энергии, конечно, будет не очень много, но зато вы получите наилучший результат за такой период.
Опять низкоуглеводка, даже безуглеводка. Знаете почему ее советуют как лучший способ потерять лишний вес и обрести манящую рельефность? Потому что низкоуглеводки истощают запасы гликогена, одна молекула которого удерживает 3 молекулы воды. Соответственно, при истощении гликогена, вы выводите воду, так что визуально сдуваетесь. Снижение веса идет хорошо и быстро в течение 1-2-х недель. Это обычно интерпретируется как потеря жира, когда на самом деле, в основном, обезвоживание.
Кстати, это одна из причин того, что низкоуглеводные диеты так популярны на данный момент — есть быстрое первоначальное, но обманчивое снижение веса. Но в принципе цели мы достигаем: становимся более рельефными, однако какой ценой… Читайте в статье «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».
Про тренировки и так, думаем, понятно: во-первых, где взять такую тонну времени на все эти тренировки, во-вторых, где взять силы, если гликоген мы старательно исчерпываем? Опять же, если вы новичок или занимаетесь просто для себя, проходите мимо таких советов.
Пол Картер, специалист по бодибилдингу
За 3 недели можно заметно преобразиться – если вы готовы к боли и страданиям! Вот как я действовал бы:
Про боль и страдания вот уж точно. Такая программа верный путь к перетрену! И вообще 21 день есть спаржу… А чем огурцы, помидоры и, например, лук не угодили? Короче, после такой диетки вы обожретесь на 22 день, простите, как свинка и вся вода с гликогеном набежит к вам обратно. По итогу: нервы порваны, сила воли изнасилована, психологическое и физическое состояние стало только хуже.
Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB
Я не фанат таких стремительных сушек, от них потом долгосрочные откаты. Однако могу сказать, как бы я поступил:
Неделя 1 и 2
Повышайте и частоту тренировок, и объем. С железом занимайтесь по вечерам, а по утрам каждый день или 10-15 минут ВИИТ, или 60 минут горячей йоги. Исключите молочку, пшеницу, сахар и любые переработанные углеводы. Питайтесь в основном овощами с большим содержанием клетчатки и куриной грудкой или белой рыбой. Набирайте не менее 1,25 граммов белка на фунт веса (
2,8 г на кг) и не более 0,3 грамма жира на фунт вес (
0,7 г на кг). Жиры я бы посоветовал получать только из масла с триглицеридами средней цепи (MCT), оливкового масла и миндаля (и никаких иных орехов).
Неделя 3
Во всех тренировочных подходах увеличьте число повторов до 15-25; замедляйте эксцентрическую фазу (опускание). От ВИИТ откажитесь полностью, оставьте только горячую йогу. По питанию все то же, только еще понизьте долю жиров до 0,5 грамма на 1 кг веса. И в течение всего времени подготовки ограничьте потребление соли, лучше перейти на морскую.
Вообще, это явно советы для бодибилдеров и подготовки к выступлению на сцене. По питанию все понятно: как будто посты из паблика 40 кг, но что поделать, перед сценой важна каждая деталь, так что в таком случае это может быть оправдано.
Горячая йога — это это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Начальный класс горячей йоги включает:2 дыхательных упражнения, 26 последовательных упражнений хатха-йоги. Они выполняются в помещении при температуре 38-40 С и влажности 40-50%, сообщил нам Яндекс. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.
Не знаем, как это можно делать дома, в ванне что ль в пять утра запереться и кипяточку пустить. Так и видим картину, вы там около унитаза завязались в морской узел, а муж вам в дверь долбит с криками «пусти меня, я в туалет хочу».
Мы хотим вам напомнить, что потение — это никакое не похудение, и что жир с потом не выходит. Так что какие плюсы кроме нагрузки на сердечно-сосудистую эта йога дает преимущества, мы не знаем. Если вы в курсе, то напишите в комменты. Если вы верите в токсины и шлаки, то не пишите. А лучше читайте статью «Очищение организма: детокс-обман 21 века».
Дани Шугарт, редактор T-Nation
Когда я пытаюсь резко засушиться, это обычно приводит к задержке жидкости, бессоннице, запорам и отсутствию либидо. И меня это не устраивает, даже если речь всего о 3 неделях. Поэтому я стараюсь поддерживать форму круглый год, а по необходимости добавлю следующие приемы:
Майкл Уоррен, тренер
Я готовлюсь к съемкам так:
За 14-11 дней до:
— Ем 26 ккал на кг веса.
10-6 дней до:
— Ем 22 ккал на кг веса.
— 3,3 г белка на кг веса.
— 1,1 г углеводов на кг веса.
— Вода — на 2 литра больше, чем обычно.
5 дней до:
— 3,3 г белка на кг веса.
— 0,55 г углеводов на кг.
— Вода — на 2 литра больше, чем обычно
4 дня до:
— 3,3 г белка на кг веса.
— исключить углеводы.
— Вода — на 2 литра больше, чем обычно.
3 дня до:
— 1,1 г белка на кг.
— 5,5 г углеводов на кг.
— Вода — на 2 литра больше, чем обычно
2 дня до:
— 1,1 г белка на кг.
— 5,5 г углеводов на кг.
— Вода – половина нормы предыдущих дней.
— Исключить соль.
1 день до:
— 3,3 г белка на кг.
— 5,5 г углеводов на кг.
— Исключить соль.
День съемки:
— 3,3 г белка на кг.
— 5,5 г углеводов на кг.
— Исключить соль.
— 250 мл воды и никакой соли
В качестве источников белка выбирайте те, к которым привыкли, сейчас не время для экспериментов. Курица, индейка, говядина или то, что обычно едите.
Углеводы я предпочитаю распределить на мини-порции, разнося по времени. В последние три дня ем сложные углеводы – рис, овсянку и т.д.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то отрабатывайте позирование между подходами и дома – прием простой, но эффективный. Откажитесь на это время от креатина (задерживает воду) и протеиновых батончиков (далеко не диетический состав).
Про креатин он прав, эта гадина задерживает воду в организме, так что вы можете неслабо опухнуть. Про протеиновые батончики мы также согласны: некоторые по калорийности не особо уступают сникерсу.
По поводу столбика цифр — так как мы понятия не имеем, сколько он весит, то эти цифры говорят только одно: он любит считать.
Эрик Бах, тренер
Продолжайте тренироваться с большими весами, чтобы сохранять мышечные объемы и силу. Даже на дефиците калорий такая нагрузка поддерживает выпуск анаболических гормонов. Оставьте 2-3 чисто силовых упражнения, а затем добавьте круговые. Попробуйте трисеты (подряд три подхода в разных движениях), повышая тренировочную плотность – больше работы за меньшее время. Интенсивные тренировки с короткими паузами отдыха повышают выпуск гормона роста, помогающего расходовать жир. Прим. Кости Широкой — Гормон роста ускоряет высвобождение жиров из жировых клеток и способствует использованию жира в качестве топлива.
Ну в целом советы нормальные, но опять же, только для опытных, смелых и умелых.
Вывод
Почти все советы склоняют вас:
Кроме Дани Шугарт, она умничка. Что мы советуем вам: