тренировки по борьбе девушки
Бой&Girl: бокс, айкидо, капоэйра для девушек
Спортивный досуг для женщин: суровый и зрелищный бокс, интеллектуальная борьба айкидо, а также искусство бразильского танца капоэйра.
Почему девушка, тихое офисное создание, после работы превращается в фурию? Дерется ногами, как бразильский бродяга, дубасит грушу, как Рокки Бальбоа. Все больше таких девушек по вечерам спешат в фитнес-клуб заниматься неженским делом — единоборствами.
Бокс для женщин. Мода на перчатки
«В клубах сети «Планета Фитнес» боевые искусства традиционно имеют высокий рейтинг среди женщин, — подтверждает координатор групповых программ «Планеты Фитнес» Елена Травилина, — причем эти программы пользуются популярностью у совершенно разных дам: от успешных бизнес-леди, от которых современный ритм жизни требует мгновенной реакции и постоянного тонуса, до домохозяек, которым в повседневной рутине так не хватает адреналина. Боевые искусства, во-первых — эффективная тренировка для всего тела (координации движений и скоростных качеств, жиросжигание), во-вторых — психоэмоциональная разрядка (как психотерапевт или шопинг) и, наконец, практические приемы самообороны, которые так важны женщине для уверенности в себе и безопасности. «Планета Фитнес» предлагает женщинам наравне с мужчинами посещать такие классы, как тайбо, бокс (в наших клубах этот урок ведут чемпионы России и мира, с использованием профессиональных печаток, груши), капоэйра и специальный класс самообороны».
«Процент женщин, занимающихся в фитнес-клубе боксом, невелик, — говорит Андрей Федотов, тренер групповых программ фитнес-клуба MaxiSport на Полежаевской, мастер спорта международного класса по боксу и победитель международных турниров. — Многие считают этот вид спорта «мужским» и избегают тренировок, наблюдая за происходящим через стеклянные перегородки зала. Но те, кто все-таки решается на этот отважный шаг, потом отмечают только положительное влияние бокса на организм и эмоциональное состояние в целом».
Что же на самом деле дает бокс? Оказывается, в боксе (как и в других боевых видах спорта) нагрузки выше, чем во время занятий на тренажере! Организм расходует больше энергии, а значит, быстрее теряешь в весе. Кроме того, в боксе задействованы все группы мышц, благодаря чему фигура формируется гармонично. Да и изучать движения гораздо интереснее, чем наматывать мили на беговой дорожке.
«Очень важно, что во время занятий боксом происходит эмоциональная разрядка, своеобразное снятие стресса. Многие женщины приходят именно за этим. Кроме того, бокс — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Но надо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Если у вас повышенное давление, лучше остановить свой выбор на других программах, предлагаемых фитнес-клубом», — отмечает Андрей Федотов. С другой стороны, бокс технически проще, чем, например, кикбоксинг или карате. Удары в боксе несложные, можно сказать, естественные, принципы ухода от удара тоже просты, поэтому уверенно боксировать начинаешь быстрее, чем правильно выкрикивать «кия!».
«Если мы работаем в парах и на занятии присутствует только одна женщина, — рассказывает Андрей Федотов, — я обязательно ставлю ее в пару с мужчиной. Но в этом случае женщина атакует, а ее соперник защищается. Это одно из правил в наших клубах, что позволяет слабому полу избежать неистовых натисков мужчин».
Айкидо для девушек. Борьба с умом
«В айкидо я пришла после фитнес-клуба, — рассказывает Татьяна Белоусова, финансовый директор московского филиала компании BIC. — Я всегда любила спорт и считала, что при сидячем образе жизни нужны физические нагрузки. Но подъем штанги и другие монотонные занятия на тренажерах мне надоели. И я выбрала айкидо. Занимаюсь два с половиной года. Этот вид восточного единоборства подходит и для женщин».
Айкидо принципиально отличается от многих боевых искусств: упор в нем делается на оборону. Борцы учатся только защищаться. В отличие от других видов борьбы, атмосфера на тренировках по айкидо наполнена душевным спокойствием, взаимной доброжелательностью, в ней нет агрессии, насилия. «Айкидо учит избегать конфликтных ситуаций, потому что конфликтная ситуация в айкидо недопустима», — говорит Вадим Грачев, обладатель четвертого дана по айкидо айкикай и ответственный инструктор по подготовке команд к показательным выступлениям Федерации айкидо айкикай России (ФААР).
Айкидо укрепляет нервную систему, придает эмоциональную устойчивость — под этим готовы подписаться все, кто занимается айкидо. Помимо дружелюбной атмосферы важно и то, что выплеск энергии на тренировках заставляет забыть о суете и негативных эмоциях. А для женщин, имеющих привычку нервничать по поводу и без повода, это особенно ценно.
В айкидо установка делается на рациональное использование физических сил — как раз для женщин. Они слабее мужчин, но, зная приемы айкидо, могут с мужчинами потягаться. Чтобы противостоять противнику, необязательно обладать крепкой мускулатурой — достаточно использовать отработанные в ходе тренировок навыки.
«Как-то в наш клуб пришла женщина 52 лет, — рассказал Вадим Грачев, — вся зажатая, закомплексованная. Через год ее было не узнать — она преобразилась: помолодела, распрямилась, приобрела уверенность в себе».
Как и другие виды восточных единоборств, айкидо не сделает из обычной женщины «супервумен»: в уличной драке с хулиганами победу вам никто не гарантирует. Зато этот вид самообороны учит осторожности, дает быстроту реакции, умение предвидеть поступки окружающих. Согласитесь, немаловажно.
Любопытный факт, точнее, неумолимая статистика: в айкидо по сравнению с другими боевыми искусствами больше всего людей с высшим образованием. «Это интеллектуальный вид боевого искусства, — говорит Татьяна Белоусова. — Он будит мысль, дает пищу для ума».
«Многие женщины не стремятся овладеть восточными единоборствами в чистом виде, боясь получить травму или причинить боль кому-либо, да и овладеть сложными приемами под силу далеко не многим, — рассказывает Лиля Григорьева, менеджер групповых занятий фитнес-клуба GOLD’S GYM. — Мы нашли выход — это стилизованные под восточные занятия групповые программы, такие, например, как тайский бокс, в народе именуемый тайбо! Работа идет в аэробном режиме нон стоп, то есть без остановки, наряду с достаточно четкими, резкими амплитудными ударами ногами и руками. Женщины еще и активно худеют, что для многих немаловажно. А многим просто нравится представлять себя бесстрашной, смелой, пластичной, всегда побеждающей и очень привлекательной героиней кино, такой, например, как Лара Крофт или Никита!»
Капоэйра. Грязные танцы
Заниматься бразильской борьбой капоэйра я бы пошла только из-за такого тренера. Александр Рогозин так увлечен «боевыми танцами», что сразу заражает этим всех вокруг. Он занялся капоэйрой семь лет назад. (Примерно тогда этот вид спорта признали в России официально — появилась Федерация капоэйры.) Тренировался семь дней в неделю по пять-шесть часов. Выучил португальский, чтобы объясняться с бразильскими мастерами (ни на каком языке, кроме родного, они не говорят).
В его группе в Marina Club шесть человек, из них три — девушки. Остальные с интересом приглядываются. Впрочем, капоэйра преподается здесь всего два месяца — еще мало кто ее «распробовал».
Как вид борьбы капоэйра зародилась в XVII веке среди беглых бразильских рабов. Раб, владеющий этой борьбой в совершенстве, мог подпрыгнуть так высоко, что выбивал конного преследователя из седла. В XIX веке, когда полиция начала беспощадную борьбу с капоэйристами, та стала маскироваться под танец. Затем капоэйра утратила свое былое значение и сейчас живет в виде красивой традиции.
Это удивительное искусство: в капоэйре вы должны не избивать или нокаутировать противника, а разгадать его комбинацию и перехитрить. Вероятно, этот «пацифизм» и привлекает девушек.
Если увлечение капоэйрой станет профессиональным, придется дополнительно ходить на акробатику, поддерживать форму в тренажерном зале, да и тренировок должно быть не меньше трех-четырех в неделю. Посетители фитнес-клуба перед собой такие задачи не ставят. Им главное — быть в форме. «Они научатся владеть своим телом и, наверное, станут более счастливыми», — говорит Александр. «Почему?!» — удивляюсь я. «Ну, во-первых, Бразилия — это вечный праздник, карнавал! К тому же в капоэйре много парных упражнений, где люди взаимодействуют друг с другом.
Пары постоянно меняются, так что можно помериться силой и с тренером, и друг с другом. Люди не просто заучивают движения — они импровизируют, раскрывают свой творческий потенциал. А в конце занятия мы вместе поем. Национальные бразильские песни, которые исполняются на португальском языке, укрепляют командный дух, помогают погрузиться в бразильскую культуру и глубже постичь смысл этого необычного вида борьбы. В настоящей капоэйре пение — целый ритуал. Те, кто позанимается хотя бы полгода, узнают много интересного».
Есть мнение
Оксана Робски, писатель:
Виктор Лисицын, тренер женской сборной РФ по боксу:
«Вот только не надо называть бокс неженским видом спорта. Кроме художественной гимнастики, таких видов спорта нет! Женский бокс зрелищнее мужского. Бокс не делает женщин слоноподобными существами, наоборот, дает грацию и женственность. В бокс приходят женщины, которым хочется экстрима, хочется проверить себя. Маленькую, плотненькую девушку в художественную гимнастику или фигурное катание не возьмут, а в боксе у нее есть все шансы побеждать. Хотя не обязательно выходить на ринг, становиться чемпионами. Если нравится этот вид спорта, но вы чувствуете, что больших спортивных успехов не добьетесь, занимайтесь в зале, для себя. Бокс — наименее травматичный вид спорта. В женском боксе травм не было никогда. А в экстремальной ситуации хорошо подготовленная женщина может всегда постоять за себя».
Вадим Грачев, вице-президент Московской федерации айкидо айкикай, руководитель Айкидо-центра:
«В айкидо нет соревнований, потому что все техники строятся на элементах защиты. Так что основная задача занятий — воспитание неагрессивности в человеке и гармоничное развитие личности (этим, кстати, айкидо отличается от аэробики или занятий на тренажерах). Мы вырабатываем навыки самообороны, учим владеть своим телом. В результате занятий улучшается осанка, мышцы становятся эластичными. Большой плюс этого единоборства в том, что им может заниматься любой. Здесь нет ограничений ни по полу, ни по возрасту, ни по степени физической подготовки. Тренироваться можно в любое время и в любом состоянии. Даже при плохом самочувствии в айкидо можно найти упражнения по плечу».
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Боевые искусства для девушек
Освоение техник борьбы тренирует выносливость и обучает навыкам самозащиты. Особенно это полезно для девушек. Какому виду единоборств отдать предпочтение? С чего начинать? Что понадобится для занятий? Далее в статье.
Что это
Боевые искусства — разработанные системы самообороны с использованием конкретных для каждого вида единоборств приемов. Основной целью тренировок считается духовное совершенствование занимающихся и развитие физической силы.
Занятия учат самозащите и помогают обрести уверенность в себе. Сбалансированная нагрузка на организм и комплекс упражнений способствуют корректировке фигуры, укреплению мышечной массы, тренировке выносливости и дисциплины.
Особенности выбора
Рассматривая женские единоборства как будущее хобби, нужно обратить внимание на следующие пункты:
Главная цель боевого искусства — сохранение гармонии между силой и эмоциями. Занятия не подразумевают поединок с выражением бесконтрольной агрессии.
Важно использовать полученные знания и навыки для самозащиты или тренировки, а не как способ физического насилия над другими людьми.
Необходимо выбрать посильный для девушки вид единоборств. Высокие физические нагрузки, с которыми она не справляется, принесут противоположный результат оздоровлению и правильной корректировке фигуры.
Немаловажно обратить внимание на желание заниматься. Если рассматриваемый вариант кажется слишком травмоопасным и агрессивным, то лучше отдать предпочтение спокойным видам спорта.
Окончательное решение принято, и теперь необходимо разобраться, какое направление наиболее оптимально.
Далее представлены лучшие боевые искусства для освоения женщинами.
Восточные единоборства сохраняют баланс нагрузок и психологического состояния. Ушу — направление, состоящее из психофизического комплекса упражнений.
Базовая тренировка делится на два этапа:
Первый уровень ориентирован на выполнение гимнастических упражнений в медленном темпе. Ученики получают возможность продемонстрировать гибкость и слаженность работы тела.
Комплекс равномерно воздействует на группы мышц и способствует похудению при отсутствии быстрого темпа работы. Подходит для спокойных людей, не имеющих потребности в выплеске негативных эмоций.
Каратэ
Данный вид восточных единоборств тренирует гибкость тела, учит базовым приемам контактного боя и техникам дыхания. Кроме самозащиты, развитие дисциплины и силы духа повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.
Результат тренировок ощутим после 2 месяцев посещения секции. Подходит для тех, кто хочет обрести самоконтроль и научиться стандартным навыкам борьбы.
А-Бокс
Данное направление менее травмоопасно и представляет комплекс конкретных приемов, выполняемых под ритмичную музыку.
Заданный темп равномерно распределяет нагрузку на пресс, мышцы рук и ног, позволяет бороться со стрессом и тратить накопившуюся энергию на ударах боксерской груши.
Практикуется и в домашних условиях. Однако во избежание травм и растяжений все упражнения лучше делать под наблюдением тренера.
Айкидо
Айкидо считается японским аналогом ушу и включает обучение уклона от поступающих ударов. Направление развивает умение пользоваться энергией нападающего и превращать ее в достойный отпор.
Рекомендован для тех, кто планирует научиться исключительно технике защиты и обрести внутренний самоконтроль.
Профессиональная или любительская
Боевые искусства для девушек, как и другие виды спорта, делятся на профессиональные и любительские разряды. Перед выбором подходящего варианта стоит разобраться, что предпочтительнее для неопытного бойца.
Профессиональный
Понятие “профессиональный спорт” носит второе название — коммерческий. Спортсмен-профессионал лучше подготовлен к зрелищным боям. За каждым участником стоит высокий гонорар от побед в состязаниях.
Несмотря на подобные плюсы, мастера спорта не могут пропускать тренировки по личным причинам или состоянию здоровья.
Любительский
Любительский спорт подходит для новичков и заинтересованных в деле. Спортсмены-любители посещают занятия с расчетом на самореализацию, оздоровление, обретение самоконтроля, эмоциональной и физической закалки.
Обучающемуся на любительском уровне можно достичь профессиональных высот, однако это потребует затрат энергии и времени.
Вывод: для начинающих борьба девушек любительского разряда — приемлемый вариант. Окончательный выбор зависит от будущей спортсменки.
От чего воздержаться
Несмотря на пользу противоборств и оздоровительных свойств, существуют виды борьбы и боевых искусств, не рекомендованных девушкам к освоению.
Вышеперечисленные направления признаны тяжелыми с точки зрения физических нагрузок. В бою контакт с соперником идет напрямую.
Риск переломов, травм, повреждений головы и конечностей в ходе бросков и ударов повышается. Получение повреждений снижается при правильном ведении боя.
Противопоказания
Перечень конкретных проблем запрещает допуск в спортивные секции, ограничивает или исключает тренировки. Сюда относят:
Перед записью в выбранный кружок необходимо пройти полный медицинский осмотр и представить тренеру справку с разрешением от врача.
Плюсы и минусы
Плюсы
Занятия единоборствами впоследствии дают следующие улучшения:
Оздоровление и укрепление силы духа достигается путем упорства и самоотдачи со стороны ученицы.
Минусы
Негативными свойствами спорта для девушки оказываются:
Как выбрать секцию
Подобрать подходящий кружок помогают бесплатные пробные занятия. Перед тем, как записаться в интересующую секцию, разрешается посетить тренировку в качестве учащегося или свободного зрителя.
Наблюдение за работой тренера и коллективом позволят сделать выводы о собственных возможностях и оценить качество рассматриваемого варианта.
Стоит воспользоваться поиском ближайших клубов в Интернете или посредством объявлений. Необходимая информация получается по телефону или узнается от тренера при личной встрече.
Отдавать предпочтение конкретной секции нужно исходя из собственных наблюдений и анализа. Работа должна приносить удовольствие и не быть утомляющей. Если поставленные задачи даются в тягость, лучше заняться другим увлечением.
Что понадобится
О приобретении необходимых приспособлений можно узнать у тренера. Для каждого вида единоборств предусмотрены одежда и дополнительное снаряжение.
Так, для каратэ нужно кимоно и накладки, для бокса — боксерские перчатки и специальные повязки. Это приобретается в специализированных спортивных магазинах.
Борьба — способ обрести новое увлечение и укрепить здоровье. Упорство и желание позволят достичь желаемого результата, а психологический тренинг научит бороться с агрессий и направлять ее в правильно русло.
Самооборона для девушек в Москве
Для чего нужны секции женской самозащиты
При многих школах единоборств и спортивных клубах есть курсы самообороны для девушек. В ходе тренировок обучают отражать атаки в экстремальных ситуациях, в которые женщины попадают чаще всего. Например, их учат, как вести себя при бытовом насилии, когда агрессор хватает за волосы или одежду, или как избежать сексуальных домогательств.
В статье Fitnes-Fifmika.ru расскажем, что входит в курсы женской самообороны и как они проходят. В конце публикации приведем краткий обзор цен на тренировки по самозащите в Москве.
Что включают курсы самообороны для девушек
Обучение самозащите строится на основе техник из разных видов контактного спорта и борьбы, но это не значит, что женщина освоит бокс или у-шу и научится драться. Ее обучат приемам, которые позволят остановить или на время притормозить нападающего, чтобы убежать или обратиться за помощью.
На продвинутых курсах занимаются те, кто уже прошел базовый уровень или владеет каким-либо видом единоборств. Женщины отрабатывают разные ситуации нападения, учатся использовать для защиты подручные средства, оттачивают приемы, которые соответствуют их индивидуальным физическим особенностям.
Во многих школах есть мастер-классы или интенсивы, где участники более глубоко прорабатывают ситуацию или технику. Например, учатся противостоять человеку с ножом, освобождаться от захвата или защищаться в небольшом замкнутом пространстве: в лифте или автомобиле.
Кроме практики боевых навыков курс по женской самозащите включает психологическую подготовку к самообороне. Девушек обучают методам самоконтроля, помогают преодолеть страх, рассказывают, как по поведению человека понять, что он опасен и может напасть.
Перед выбором школы обязательно почитайте отзывы о секции и тренере. Важно, чтобы у него был опыт обучения женщин самообороне и спортивный разряд. Допустимо, чтобы тренер в прошлом работал в боевых структурах.
Как проходят занятия по женской самообороне
Тренировки проводят индивидуально, в смешанных, где есть мужчины и женщины, или в женских группах. В последнем случае стоит уточнить, приглашают ли на практическую часть мужчину, потому что тренировочная ситуация должна быть максимально приближена к реальности. Важно побороть страх именно при нападении агрессора-мужчины.
Обычно занятие проходят в несколько этапов:
Цель курса — довести изученные техники по самозащите до автоматизма, поэтому он рассчитан минимум на два месяца с тренировками 3 раза в неделю. Если заниматься меньше, можно узнать технику, но не закрепить ее и не успеть среагировать в ситуации неожиданного нападения.
Сколько стоят курсы самообороны для женщин?
Цена занятий по самозащите зависит от квалификации тренера и ценовой политики клуба. Минимальный прайс:
Школы самообороны предлагают различные системы скидок и акций. Например, при покупке абонемента ознакомительное занятие пройдет бесплатно. Если заниматься с тренером не индивидуально, а вдвоем с другом, стоимость тренировки для каждого будет меньше.
Лучшее боевое искусство для девушек
Здравствуйте, хрупкие и одновременно сильные девушки. Как вы думаете, нужно ли в современном мире уметь девушке постоять за себя не только словом, но и делом? Или лучше строить из себя хрупкую недотрогу и ждать сильного принца? А может, вы хотите быть сильной, но боитесь выглядеть перекаченной и огромной? Тогда вам нужно прочитать мою статью про боевые искусства для девушек.
Как выбрать вид спорта?
В погоне за красотой девушки могут записываться на изматывающие силовые тренировки. Мысли их такие: «Чем интенсивнее и больше будет нагрузка, тем быстрее я похудею». И бегут записываться в зал, на бокс или борьбу. И тут она делает самую большую ошибку, потому что через некоторое время превращается в качка. А убрать лишние мышцы не так легко, как хотелось бы им.
Помните главное правило – не навреди здоровью, красоте, характеру и простому женскому счастью. Вы должны оставаться женственной, сохранять мягкий характер и очаровывать красотой окружающих. Не лишайте себя того, что дала вам природа.
Что следует избегать и почему?
Все это вас спасет от грабителя и маньяка, но также спасет и от прекрасного принца.
Чем вы можете заниматься?
И последний совет: не рассказывайте подробности тренировок своему возлюбленному. Возможно, что в секции вы будете в паре с противоположным полом.
Все перечисленные виды спорта – контактные, а значит, вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.
Известные девушки, которые занимаются боевыми искусствами
Актрисы Джессика Альба и Сара Мишель Геллар занимаются тхэквондо, этот вид тренировки помог звездам оставить фигуру утонченной.
Наоми Уоттс и Мила Йовович любят джиу-джитсу, боевые искусства Мила демонстрирует во многих фильмах («Пятый элемент», «Обитель зла»), а Наоми даже участвовала в соревнованиях.
Читайте также о смеси восточных единоборств с танцами — тайбо, которое сильно помогает похудеть.