тренировки николая костера вальдау
Тренировка Николая Костера-Вальдау во время путешествий
В прошлом году актер Николай Костер-Вальдау совершил 64 перелета. Садился в кресло самолета в среднем раз в шесть дней. Это куча часовых поясов и дрянных качалок в отелях. Поэтому тренер Джеспер Мауритцен разработал для него серию упражнений, которые можно выполнять в любой поездке.
1. Прогулка на руках
2. Наклоны со сменой ног
Встань на левую ногу, слегка согнув правую. Теперь медленно нагнись и достань правой рукой мысок левой ноги. Вернись в начальную позицию. Это 1 повтор. Продолжай, меняя ноги.
Сделай отжимание, а потом повороте подъемом правой руки к потолку. Вернись в начальную позицию и повтори, на этот раз с левой рукой. Считай одним повтором каждый раз, когда указываешь рукой на потолок.
4. Выпад воина
5. Отжимания стоя на руках
Упрись руками в пол в 15 см от стены. Рывком займи положение на руках вниз головой, упираясь пятками в стену. Медленно согни руки и коснись головой пола. Распрями руки. Это 1 повтор. Слишком сложно? Тогда делай отжимания, поставив ноги на высокий стул.
Встань прямо. Быстро присядь, упрись руками в пол и выброси ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжимания. Отожмись, верни ноги назад, выпрыгни вверх. Это будет 1 повтор.
Разместил: 
Вадим Зеленский
Фитнес
Николай Костер-Вальдау знает, как укладывать тонкие волосы
Он тоже совершал ошибки, но всегда находил правильное решение.
Почему-то принято считать, что обладателям тонких прямых волос не повезло по жизни – укладка, мол, дается им сложнее, чем обладателям кудрей вроде Тайки Вайтити. И действительно, добиться объема может быть непросто. Но при этом тонкие волосы намного послушнее, и при грамотном использовании стайлинговых средств их обладатели могут позволить себе множество разных стрижек. Взять хотя бы Николая Костер-Вальдау, которому оказалось под силу не только отрастить руку своему персонажу Джейме в «Игре престолов», но и справиться со своей шевелюрой. Путем проб и ошибок Костер-Вальдау неизменно находил элегантное решение, будь то небрежное каре до плеч или классическая короткая стрижка. На трех примерах рассказываем, как сразу прийти к желаемому результату, минуя этап провала.
Длинные волосы
Нет. Если, конечно, вы не вышли только что из моря
Чтобы длинные волосы смотрелись по-настоящему эффектно, нужно следить за прикорневым объемом. Нанесите немного мусса на влажные волосы и высушите их феном с диффузором. Николай Костер-Вальдау делает укладку на прямой пробор, и мы советуем присмотреться именно к этому варианту: выглядит такая прическа куда естественнее, чем зачесанные назад волосы, как у начинающего пикапера.
Да. Как же все-таки хорош молодой Дмитрий Маликов
Челка
У Николая высокий лоб и довольно крупный нос, поэтому небольшая челка ему не вредит. Ключевое слово – небольшая: попытки полностью закрыть лоб стрижкой с каскадом (так прическа выглядит объемнее) превращают актера в сотрудника организации по выдаче микрокредитов, да и мелирование на пользу не идет. Альтернатива: стрижка покороче, с челкой, уложенной наверх. Нанесите на влажные волосы текстурирующий спрей и высушите их с помощью фена и расчески. Укладка не будет отнимать много времени, особенно если своевременно (то есть примерно раз в три недели) заглядывать к барберу.
Да. Лицо сразу выглядит более «открытым»
Вечерняя укладка
Нет. Вам не понадобится клей «Момент»
Самая большая проблема, с которой сталкиваются обладатели тонких волос, – слишком легко переборщить с укладочными средствами. Достаточно вспомнить Криса Хемсворта со структурой волос как у Николая Костер-Вальдау – тот регулярно попадает впросак с количеством геля для волос. Николай одно время тоже периодически злоупотреблял им во имя «голливудской» укладки, но куда лучше актер выглядит, когда отдает предпочтение стайлингу (с небольшим количеством помады).
Да. Немного помады для волос не повредит
Вероятно, вам также будет интересно:
4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль
Вот бы Крис Хемсворт забыл про гель для волос и вспомнил про галстуки
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Тренировка Джейме Ланнистера: где угодно и когда угодно
Актер Николай Костер-Вальдау, который играет одного из главных персонажей сериала «Игра престолов», рассказал о том, как он тренируется в условиях жесткого съемочного графика. Напоминаем: седьмой сезон телехита уже в разгаре.
За последний год Николай Костер-Вальдау совершил 64 авиаперелета. Это значит, что ему часто приходилось менять часовые пояса и нередко тренироваться в плохо оборудованных качалках при гостиницах. Личный тренер актера Джаспер Морисен разработал для него эту систему тренировки с собственным весом специально, чтобы Николай мог тренироваться везде, вне зависимости от обстановки. Попробуй проделать все это сам: сделай 8 повторов на каждое упражнение, повторив весь цикл 8 раз. Переключайся на каждое следующее упражнение как можно быстрее. Если необходимо, позволяй себе отдых, но не более минуты.
Из положения стоя наклонись к полу и поставь ладони как можно ближе к ступням. Если у тебя пока не получается делать это с прямыми ногами, согни их в коленях. Потом медленно переставляй руки вперед, пока не окажешься в положении «упор лежа». После этого «шагай» назад, переставляя ладони обратно к ступням.
Встань на левую ногу, слегка согнув ее в колене. Согнись в поясе, вытянув перед собой правую руку, и постепенно опуская ее вниз, пока не коснешься ей носка левой ноги. Вернись в исходное положение и поменяй опорную ногу.
Отжимания с разворотом
Сделай обычное отжимание, после чего подними правую руку в сторону потолка и разверни все тело в правую сторону. После этого опустись обратно в упор лежа и сделай еще одно отжимание, на сей раз поднимая уже левую руку. Один разворот — это один повтор.
Поставь ноги на ширину плеч и сделай шаг вперед правой ногой, оставив ее на месте. Из этого положения опустись вниз, согнув левое колено. После того, как колено окажется примерно в 30 см от пола, выгнись назад, подняв руки вверх. Вернись в исходное положение и поменяй руки.
Отжимания в стойке на руках
Поставь руки ладонями вниз примерно в 10 см от стены. Встань на руки, опираясь ногами о стену. Медленно согни руки и опусти голову в сторону пола. Сложно? Тогда начни с отжиманий с утяжелением, и постепенно осваивай стойку на руках.
Из положения стоя, согнув ноги в коленях, прими положение «упор сидя», после чего выкинь ноги назад, упрись ладонями в пол и сделай отжимание. Подтяни ноги к туловищу, прими опять упор сидя и выпрыгни, подняв руки над собой. Это упражнение из кроссфита уже успело стать классикой для любой тренировки с собственным весом.
Николай Костер-Вальдау: «Я служу моей королеве»
Честно говоря, мне так хотелось обсудить с вами жену красавчика дорогого Джейме Ланистера, в миру именуемого Коленька Костер-Вальдау, что пришлось создать целый пост.
Немногие мужчины могут назвать точную дату знакомства с женой. Николай помнит не только день, но и время: 17 марта 1997 года в 08:35.
В половине девятого молодой датский актер приехал на запись радиоспектакля, а исполнительница главной женской роли немного опаздывала. Через пять минут в студию вошла высокая черноволосая девушка с раскосыми глазами… Это была любовь с первого взгляда.
К тому моменту его уже знала вся Дания. Выпускник Национальной театральной школы Копенгагена с успехом снимался в скандинавских фильмах и сериалах и даже завел своего агента в Лондоне, который предрекал актеру блестящую карьеру в англоязычном кино.
От поклонниц не было отбоя, но Николай старался избегать случайных связей. Он не хотел повторить судьбу родителей, которые расстались из-за пьянства отца, когда мальчику было всего шесть лет. Будущую звезду и двух его сестер вырастила мама.
Детство с отцом-алкоголиком, умершим в 1998 году, было хорошей школой жизни, избавившей его от иллюзий. Семью с тремя детьми обеспечивала мать, дохода которой едва хватало, чтобы свести концы с концами. «Однажды мама принесла мне и двум сестрам подарки, которые в итоге пришлось отдать обратно в магазин, потому что она не смогла за них расплатиться. Помню, как было неловко, когда я возвращал свою мини-стереосистему». И все же у него было замечательное детство, подчеркивает Николай. Особенно он был счастлив, когда они с отцом, в редкие часы его трезвости, играли в карты или вместе смотрели футбол по телевизору.
А девушка, которую Николай встретил в радиостудии, вполне могла соперничать с ним по степени известности. Экзотическую красавицу звали Саша Нукака Моцфельд. У дочери лидера одной из главных политических партий Гренландии, модели, актрисы и певицы, обладательницы титула «Мисс Гренландия» и участницы конкурса «Мисс Вселенная» недостатка в ухажерах тоже не было.

С супругой
«Сразу после знакомства с Нукакой я объявил коллегам, что женюсь на этой женщине, — рассказывал актер. — Они, конечно, надо мной посмеялись. Да и она поначалу не обратила на меня внимания». Между первой встречей и свадьбой прошел всего год. Они поженились в 1998-м, а через два года на свет появилась их старшая дочь Филиппа, еще через три — младшая, Саффина.
На протяжении многих лет пара вела размеренную, даже замкнутую жизнь.
Оба снимались в кино (есть даже одна совместная работа – фильм «Заблудившийся»).
вот здесь она помоложе
Воспитывали дочерей и редко попадали под прицел папарацци.
Все изменилось в 2010 году, когда Николая утвердили на роль Джейме Ланнистера в «Игре престолов». Наконец у него появился шанс заявить о своем таланте всему миру! Актеру достался самый неоднозначный персонаж саги: с одной стороны, подлый цареубийца, который в первом же эпизоде сталкивает с башни маленького Брана Старка, с другой — отважный воин, готовый на все, чтобы защитить своих близких. После невероятного успеха сериала актера заметили крупные голливудские студии. И вскоре Николай уже появляется с Томом Крузом в фильме «Обливион», целуется с Кэмерон Диас в комедии «Другая женщина» и сражается бок о бок с Джерардом Батлером в блокбастере «Боги Египта».
По признанию Костера-Вальдау, из-за «Игры престолов» его жизнь претерпела серьезные изменения: он месяцами пропадает на съемках и видит близких куда реже, чем ему хотелось бы. Чтобы страсть не остыла, супруги почти ежедневно отправляют друг другу по электронной почте длинные нежные письма. Его часто спрашивают, не ревнует ли Нукака к партнершам, ведь в откровенных сценах актер снимается без дублеров. Николай в ответ только смеется: «Это я не могу спокойно смотреть на нее с другим мужчиной. А вот она к моей работе относится с пониманием».

«Игра престолов»
Впрочем, издержки профессии иногда дают о себе знать. Во время съемок «Другой женщины» все таблоиды мира обошли кадры, на которых Кэмерон Диас кокетничает с Николаем.
«Моя жена получила десятки писем от совершенно незнакомых женщин, пытавшихся открыть ей глаза на мою «измену».
А некоторые газеты озаглавили эти фотографии «У Кэмерон новый бойфренд?». Но это же абсурд! Такие вещи меня по-настоящему бесят».
Зато солидный гонорар за «Игру престолов» позволил супругам заняться реставрацией семейного гнезда — небольшого особняка XIX века, расположенного в датском городке Конгенс-Люнгбю.
На время ремонта вся семья, включая двух собак, вынуждена была переехать в трейлер, а самому актеру пришлось освоить навыки сантехника.
Дочери актеров тоже стали звездами.
У них регулярно берут интервью, пытаясь выяснить, насколько строг папа. Обе утверждают, что не очень. Кстати, актерские гены уже дают о себе знать. В 2014 году на Каннском фестивале состоялась премьера короткометражки «Девочка и собаки», главную роль в которой сыграла на тот момент 14-летняя Филиппа Костер-Вальдау.

«Игра престолов»
В отличие от коллег из Голливуда свой идеальный брак актер не ставит другим в пример: «Я не представляю свою жизнь без жены, однако не считаю, что за долгие отношения должен полагаться приз. Иногда люди расстаются, и это нормально. Но я надеюсь, что мне никогда не придется через это проходить»
ФОТОГРАФИИ НИКОЛАЯ КОСТЕР-ВАЛЬДАУ С ЖЕНОЙ И ДЕТЬМИ
Николай тут с подозрительно красным носом
Поет хорошо, ничего не скажешь. И двигается плавно так.
Вот молодец такой, оказывается. А жена почему-то на нашу Любу Успенскую похожа.
Ну что такое. Все хорошие люди почему-то похожи на Успенскую.
Как тренируются голливудские звезды, чтобы стать похожими на героев комиксов
Крис Хемсворт в роли Тора в фильме «Тор: Рагнарек» (2017)
Актер Райан Гослинг
Публикация от Ryan Gosling Page (@ryangosling_page) Фев 14 2016 в 11:53 PST
Актер, который долгое время не мог похвастаться рельефным телом. В юности он был вполне хрупким, но в 2011 году поразил зрителей мускулами, раздевшись в фильме «Эта дурацкая любовь», отказавшись от сладкого (сладкоежка перешел на бананы и протеиновые коктейли) и посвятив тренировкам по два часа четыре-пять дней в неделю. Основное внимание он уделял комплексам на плечи, руки и корпус.
В период подготовки к роли в картине Николаса Виндинга Рефна «Только Бог простит» (2013 год), где он сыграл владельца клуба тайского бокса в Бангкоке, актер перешел диету, состоявшую из рыбы, риса и овощей. И действительно занялся боевым искусством муай тай. Про свои мускулы он говорил: «Они как домашние животные, потому что не делают ничего полезного. Но их нужно кормить, о них нужно заботиться. Иначе они сбегут».
Идрис Эльба разогревается перед своим первым боем в лондонском клубе «Рептон»
Morgan White./Discovery Communications.
Публикация от Idris Elba (@idriselba) Июл 18 2016 в 10:46 PDT
Еще один скандинавский бог из «Тора», Хеймдалль, — то есть исполнитель его роли, 45-летний Идрис Эльба, — перед съемками был вынужден здорово пересмотреть свой рацион и обнаружил, что его организм не переносит большую часть продуктов, которые он привык есть. Ему пришлось отказаться от любимой пасты, риса, пива, после чего он резко похудел, но стал чувствовать себя более энергичным.
Тренируется он в каждую свободную минуту — как это делают Джейсон Момоа (Кхал Дрого из «Игры престолов») и Мэтью Макконахи. Он посвящает время 45-минутным пробежкам, отжиманиям (не меньше ста) и плаванию, которое, по его словам, полезно для каждого мускула. А вот кикбоксингом он занимается только в перерывах между съемками, потому что это травмоопасно и продюсеры боятся, что он выйдет из строя.
Публикация от Chris Hemsworth (@chrishemsworth) Мар 11 2017 в 12:30 PST
Актер сыграл скандинавского Бога Тора уже трижды и в период между первыми двумя снялся еще в фильме «Гонка». Для роли автогонщика Джеймса Ханта ему пришлось сбросить 13 кг — и это оказалось весьма сложной задачей для актера, привыкшего набирать мышечную массу, а не избавляться от лишних килограммов. Самым неприятным для него было отказаться от силовых тренировок, которые ему нравились, и перейти на изматывающие кардиотренировки — то есть перестать поднимать тяжести и заняться активными видами спорта. Но самым ужасным было соблюдать строжайшую низкокалорийную диету, в которой было очень мало белка и углеводов и очень много овощей. А еще он пил много воды и говорил, что тем, кто хочет похудеть, она помогает создать ощущение наполненности хотя бы на время. Вскоре после «Гонки» он стал снова набирать мышечную массу для нового «Тора». Тренер, бывший «морской котик» Даффи Гейвер разработал для него вполне классическую, даже старомодную программу, в которой главное внимание уделялось рукам и плечам (актеру нужно было появляться в кадре топлес). Никакого нового оборудования или экзотических упражнений — Даффи Гейвер считает, что это все маркетинговые уловки. «Люди видят Криса и думают, что он на стероидах, но он к ним и не прикасается, — говорил о нем тренер. — Это все красное мясо, тяжелые веса и немножко сухого протеина. Он выкладывался на каждой тренировке. Он просто решил выглядеть как Тор».