тренировки карате для новичков
Тренировка дома каратэ
Тренировка дома каратэ
Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.
А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.
Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.
Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.
Режим дня
Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.
Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.
Тренируемся дома в режиме самоизоляции
Разминка
Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.
1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.
Основная часть тренировки.
Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.
Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.
Заключительная часть тренировки дома.
Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.
Заминка.
Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.
Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)
Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.
В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.
Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!
Уроки карате
Мы предлагаем вашему вниманию видео уроки карате (каратэ) для начинающих. Посмотрев видеоуроки, вы сможете в обычных домашних условиях освоить технику карате, основные удары и приемы, блоки и стойки. Научитесь основам одного из самых популярных в мире японского боевого искусства!
Удары ногами в карате
Видео, в котором показано, как проводить удары ногами в карате киокушинкай и приводятся их названия.
Ката в карате
Видео карате для начинающих. Урок 6. Базовая простейшая ката, силовые упражнения для тренировки удара.
Передвижение в карате, ои дзуки
Видео карате для начинающих. Урок 5. Удары и блок в передвижении, перемещении, простейшие стойки.
Блоки в карате
Видео карате для начинающих. Урок 4. Основные блоки руками в карате, их названия, техника выполнения.
Разминка карате
Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.
История карате
Видео карате для начинающих. Урок 1. История возникновения, развития карате, смысл этого боевого искусства.
Приобретай оригинальную одежду и аксессуары по японской тематике в нашем магазине. Выделись среди серой массы, купив футболку, худи, штаны с изображением самурая!
Как научиться карате
Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.
Основные принципы
Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».
Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.
Способ №1 «Начальный этап»
Регулярная медитация
Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.
Выполняйте разминку
Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.
Растяжка связок
Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.
Изучите философию боевого искусства
Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.
Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.
Способ №2 «Стойки и равновесие»
Изучите типовые стойки
Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:
Стойка готовности
Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:
Помните о важности равновесия
Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.
Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе
Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»
Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки
Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.
К ударам относятся:
Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.
Используйте маневры нижними конечностями
Выделяют пять методик:
Тренируйтесь с партнером
Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.
Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.
Подведем итоги, как научиться карате дома:
Пример тренировок в домашних условиях
Схема первых семи дней:
План второй и третьей недели:
Техника четвертой недели:
Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.
Схема пятой и шестой недели:
План седьмой и восьмой недели:
На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.
Практическое Каратэ
Практическое Каратэ запись закреплена
Карате длиною в жизнь
Практическое Каратэ запись закреплена
Тренировка в каратэ
Обычно мы начинаем изучать каратэ с базовой техники (Кихон). Мы должны усвоить правила движения тела используемые в каратэ и лишь затем приступать к более сложным упражнениями. Изучения основ может занять у нас около года, и в зависимости от наших успехов, инструктор будет вводить всё новые и новые упражнения.
Показать полностью.
На начальном этапе всё базовые приёмы в обязательном порядке должны быть отработаны с партнёром. Ни в коем случае нельзя изучать Кихон лишь «по воздуху». В противном случае, к базовым парным упражнениям всё равно придётся вернуться но в дальнейшем.
Так же, как можно скорее, стоит приступить к изучению Ката. В начале желательно заучивать формы, и стараться, исполнять технические приёмы правильно, не вкладывая в удары и защитные приёмы много силы.
Если тренинг будет правильный в течении года, то полученных знаний нам будут достаточно что бы перейти к изучению тех приёмов, что нам могут быть необходимы в ситуациях самообороны и рукопашного боя.
Отработка приёмов в паре, это обязательное условие для изучения каратэ. Встречается такая точка зрения, что можно заниматься каратэ изучая одни лишь Ката, и что тело в нужный момент само найдёт нужное решение в бою. Это Иллюзия. Отабатывая Ката, мы научимся лишь красиво исполнять Ката, не более. Без парной работы Ката будут лишь имитацией боевых приёмов.
Автор: Александр Матюшевский (7 дан).
Практическое Каратэ запись закреплена
Бой в каратэ, проверка и метод обучения.
Спарринг что ведётся минуту и более, что это? Можем мы это назвать Боем? Скорее нет чем да. Двое сражающихся митуту, это результат неверной подготовки, или вообще её отсутствие.
Чему мы можем научиться в таком вот спарринге? Очень малому. Скорее это проверка чем метод обучения. Спарринг слишком хаотичен. В спарринге мы соревнуемся, не учимся.
Показать полностью.
Каким образом научиться вести бой столь краткосрочный? Одно из лучших упражнений в каратэ, это Джию Иппон Кумитэ. Это парное упражнение, в котором один атакует, другой защищается и отвечает.
Наблюдая за работой мастеров в Джию Иппон Кумитэ, мы может действительно оценить их боевые навыки. Демонстация Кихон, или Ката не покажут нам этого, они всего лишь сольные, базовые упражнения. В спортивном спарринге мы так же видим непонятный хаотичный обмен ударами.
Тот, кто неустанно будет изучать базовую технику и практиковаться в таких вот упражнениях (Джию Иппон Кумитэ), не будет уметь «спарринговать», но, он будет уметь выбирать момент атаки и бить на полное поражение, его бой будет максимально коротким и наиболее эффективным. Защита так же станет наиболее эффективной, с очень точным пониманием момента атаки противника, и с мгновенной ответной реакцией. Имея такие вот навыки не составляет особого труда противостоять и нескольким противникам.
Какой должна быть первая тренировка?
Общество «перекормлено» единоборствами. Конкуренция между тренерами за учеников растет семимильными шагами. Я живу и тренирую в небольшом райцентре с населением около 10 тысяч человек. Молодежи в городе немного: многие уезжают учиться и работать в более крупных городах. При этом, кроме моей секции ММА, в городе есть: три секции борьбы, ушу-саньда, бокс, каратэ киокушинкай, кикбоксинг. В больших городах конкуренция за новичков будет еще выше.
В привлечении новых учеников самой важной является первая тренировка. Именно от нее зависит, придет ли ученик через день именно в мой зал, а не в соседний.
На первую тренировку человек приходит с целями и стереотипами. Цель — это зачем он хочет заниматься единоборствами: хочет научиться самообороне, хочет стать чемпионом, хочет похудеть. Стереотипы- это те представления, которыми в обществе обросло то или иное единоборство. Тому или иному единоборству в массовом сознании сопутствуют одна-две картинки, которые всплывают в сознании среднего новичка. Например, каждый новичок знает, что каратэ – это когда кричат и высоко бьют ногами, ушу — это Шаолинь и энергия «ци», ММА — это забивание лежачего ударами.
Первая тренировка должна решать две основные задачи:
Тренировка как шаг на пути к цели
Многие приходят в единоборства, чтобы научиться самообороне. По крайней мере, эту причину ученики мне чаще всего называют, когда в первый раз приходят в зал. Поэтому именно первая и единственная тренировка должна принести ученику ощутимую пользу в плане самообороны.
Предлагаю инструкторам единоборств мысленный эксперимент. Представьте, что ваш ученик или ученица после своей первой тренировки подвергнутся нападению сразу за порогом спортзала. Нападению не четырех самураев с мечами, а одного и безоружного человека. Этот супостат будет идти до конца, т.е. захочет забить ученика или изнасиловать ученицу. А вашему ученику/ученице придется противостоять ему с тем, чему удалось научиться на первой тренировке.
И тут возникает вопрос — чему вы, уважаемые инструкторы, научили человека на первой и, возможно, единственной тренировке:
Достаточно ли будет этого для самообороны?
Лично я считаю, что начинать обучение надо с защиты из самого скверного, крайнего положения — т.е. с защиты на земле. Ученик должен на самой первой тренировке научиться защите лежа от запинывания ногами. Уже с первых минут первой тренировки человек должен знать, как правильно группироваться на земле, как защищаться от пинков и топчущих ударов, как бить с земли и как вставать с минимальным риском получить по голове.
При обучении защите лежа от ударов ногами помогает соревновательный опыт. В старом Вьет Во Дао на соревнованиях можно было добивать лежачего ногами. Например, на этом видео 2007 года мой ученик (в белом шлеме) проводит попытку добивания противника ногой.
Защита лежа от ударов ногами 
Пару лет назад ко мне на вокзале подошел паренек, невысокий и худощавый. Спросил, помню ли, что я его учил. Я честно ответил, что не помню. Он ответил, что сходил только на одну тренировку, но это ему в будущем помогло (он также, как выяснилось, занимался и греко-римской борьбой пару лет). На сельской дискотеке его зацепили, вывели во двор, повалили на землю и стали пинать. Он смог перекрыться на земле, отбрыкаться ногами, встать и даже убежать. Вот такая польза может быть от всего лишь одной тренировки.
Ученица, соответственно, на первой тренировке должна научиться защите лежа, но не от пинков, а от попытки изнасилования. Девушку на первой тренировке, по моему мнению, вполне реально научить базовому удушению «треугольник». Этот прием доказал свою эффективность в женской самообороне.
Первый случай. 25-летняя британка поймала незадачливого насильника в «треугольник»,он успел ее ударить, но отключился. Это дало девушке возможность встать и спастись. Примечательно, что британка, как пишет газета, занималась кикбоксингом, однако спасло ее именно удушение.
Второй случай произошел в Дубае. Пакистанец-водитель автобуса напал на 28-летнюю американку, которая, как оказалось, служила в ВМФ. И снова насильник попался в удушающий «треугольник».
Подтверждение стереотипов
Первая тренировка должна подтвердить стереотип о конкретном единоборстве. Так легче преодолеть недоверие новичка: «ага, тут занимаются именно тем, чем я и думал». Стереотипной картинкой о ММА, как я говорил ранее, является работа в партере. Поэтому лично я первую половину первой тренировки посвящаю разминке и защите лежа от ударов ногами. На второй половине тренировке, если новички схватывают информацию хорошо, успеваю дать лоу-кик, проход в две ноги и добивание из фулл-маунта.
Для закрепления знаний проводится легкий спарринг. На видео— первая тренировка и первый спарринг новичков. До этого они ничем не занимались. Естественно, в спарринге новичков ограничены удары в голову.