тренировки горнолыжников летом на роликах
Летние тренировки горнолыжника и сноубордиста на роликах. Какие навыки тренируем. На чём сконцентрироваться. Некоторые упражнения для самостоятельного освоения.
Этой статьёй я постарался максимально подробно осветить, зачем лыжебордеру заниматься на роликах, какие умения можно развить, на что расставлять акценты и, отчасти, какими упражнениями того достигнуть.
Заниматься каждый может самостоятельно, может записаться к нам на курс или пользоваться периодическими консультациями, получая задания порциями. Очень большим плюсом роликов является то, что не нужна большая инфраструктура подъёмников и трасс в горах, не нужно брать отпуск и куда-то ехать. Асфальт есть почти везде, где живут люди, достаточно найти его участок приемлемого качества в удобном вам месте.
Итак, набор компетенций, осваиваемых через ролики:
Зачем горнолыжнику и сноубордисту ролики? Что тренировать летом. Упражнения, акценты.
Обучение с инструктором катанию на роликах СЗАО Москвы, Митино
Инструктор Олег (он же AnalyzeR): предлагает обучение катанию на роликах (роликовых коньках) взрослых и детей весной, летом и осенью в Москве в районах: Митино, Тушино, Павшинская Пойма (город Красногорск), Строгино; метро Митино, Волоколамская, Пятницкое шоссе, Мякинино, Тушинская, Сходненская.
Занятия (тренировки) индивидуальные и мини-группы, в частности семейные.
Учимся с удовольствием — двигаться, тормозить-останавливаться разными способами, правильно падать, поворачивать, преодолевать препятствия, в частности лестницы, бордюры и даже поребрики, держать равновесие, прыгать и перепрыгивать.
Летние тренировки. Что такое слэклайн, и зачем он нужен горнолыжнику/сноубордисту?
Слэклайн. Летние тренировки горнолыжника и сноубордиста.
Слэклайн (slacklining, slackline) — это хождение по натянутой стропе, а также выполнение на ней разнообразных элементов и трюков. Вот в этих статьях мы уже писали о том, насколько важно для лыжебордера чувство равновесия/баланса, его развитые навыки:
Слэклайн — одна из тех возможностей тренировки баланса, которая вместе с тем приносит ощущение драйва и даёт ощутимую физическую нагрузку. Устойчивость на слэклайне отличается от той, что необходима на канате. Он обладает некоторой эластичностью и пружинит, по сути центр тяжести пребывает в некотором центральном положении, а опора на стропу в постоянном движении. Ощущения в неустойчивом равновесии этого центрального положения в некотором смысле похожи на те, которые мы имеем в динамическом равновесии поворота на лыжах/сноуборде.
Летние тренировки горнолыжников. Как поддержать и развить навыки летом.
Летние тренировки горнолыжников-любителей.
Упражнения для горных лыж летом на роликах и.
Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия/баланса.
Физическая сила и выносливость имеет значение для обучения ровно настолько, насколько обучаемый в состоянии в целом выдерживать тренировки, то есть попросту существует минимальный порог требуемой физической выносливости. С этой оговоркой никаких особенных “спортивных физических возможностей” от него не требуется. Они нужны уже для роста на продвинутом уровне. А вот навыки балансирования требуются и очень! Не будет преувеличением сказать, что этот тот самый ключевой момент определяющий скорость прогресса.
Польза и вред от тренировок на роликах для горнолыжника
Сначала немного о тренере Сергее Сергееве, в группе которого мой сын Григорий Гусев начал тренироваться в возрасте 10 лет. К этому времени Григорий уже достаточно хорошо катил и на лыжах (1 спортивный разряд) и на роликах, но я убежден, что именно тренировки в группе Сергея вплоть до 17 лет стали для сына тем трамплином, который впоследствии помог ему достичь того уровня, на котором он сейчас находится.
Вот его мнение на сегодняшний день относительно тренировок на роликах для совершенствования горнолыжной техники:
Лет 6 тому назад, когда С. Сергеев проводил в Канте тренировки на роликах со своими юными спортсменами, его ребята пробовали использовать ролики с различными по длине рамами, колесами различного диаметра и количества, ботинки наподобие горнолыжных, ботинки короткие для скоростного бега на коньках. С какой целью все это пробовалось?
На мой взгляд, прежде всего для того, чтобы иметь преимущество в скорости на соревнованиях, которые в Канте проводились регулярно. Несмотря на то, что это были всегда открытые соревнования, никто из участников не мог составить конкуренцию кантовским ребятам, что и не удивительно, так как привычка гонять по асфальту на больших скоростях прививалась большинству из них уже с малолетства.
Как то год тому назад я стал в Канте свидетелем тренировки мальчишек и девчонок лет 10-12. Летают на очень больших скоростях без какого либо намека на страх. У большинства колеса 100. Но, что характерно: при том, что их езда несомненно лихая, нет четкого ведения коньков, немало ненужных движений руками, корпусом и т.д. На мой взгляд, все это результат погони за скоростью. Т.е. выигрыш очередной медали становится важнее освоения горнолыжной техники. У Сергеева такого, как правило, не было, хотя он не считал себя вправе сдерживать чей либо порыв, он лишь мог советовать.
Но, в любом случае, для освоения горнолыжной техники нужен склон с уклоном, хотя совсем не обязательно, что уклон должен быть большим. Гораздо важнее, чтобы склон был достаточно широким.
Летние тренировки горнолыжника и сноубордиста на роликах. Какие навыки тренируем. На чём сконцентрироваться. Некоторые упражнения для самостоятельного освоения.
Мы, Прогресс-Ски, использовали летние упражнения на роликовых коньках для горнолыжников и сноубордеров с момента нашего основания. И во время лекций в выездных школах я регулярно анонсирую наши роллерные курсы, но столь подробной информации о навыках, которые дают занятия на роликах, конечно возможности давать не имел. Этой статьёй я постараюсь максимально подробно осветить, зачем лыжебордеру заниматься на роликах, какие умения можно развить, на что расставлять акценты и, отчасти, какими упражнениями того достигнуть.
Заниматься каждый может самостоятельно, может записаться к нам на курс или пользоваться периодическими консультациями, получая задания порциями. Очень большим плюсом роликов является то, что не нужна большая инфраструктура подъёмников и трасс в горах, не нужно брать отпуск и куда-то ехать. Асфальт есть почти везде, где живут люди, достаточно найти его участок приемлемого качества в удобном вам месте.
Итак, набор компетенций, осваиваемых через ролики:
Зачем горнолыжнику и сноубордисту ролики? Что тренировать летом. Упражнения, акценты.
Поддержание равновесия стопой и голеностопом + равновесие на одной ноге
Итак, у нас довольно много объектов, требующих управления. Не находите, что и манипуляция этим комплексом не настолько проста? Так что, когда мы хотим освоить новое, незнакомое нам движение, нам потребуется некоторое время и старание.
Так что однозначно, для большинства людей это новые движения. Мало того, они требуют при выполнении чёткой скоординированности во времени. К счастью, нам не нужно об этом очень много думать. Наш мозг устроен так, что он сам формирует автоматические программы выполнения последовательных напряжений и сокращений мышц.
Наглядная демонстрация, как ролики развивают равновесие на одной (опорной) ноге.
Аналогичным снарядом для сноубордиста явтяются скейтборд, лонгборд и другие разновидности досок на колёсах. Впрочем, освоение катания на роликах тоже даст много пользы и навыков, которые смогут хорошо работать на снежном склоне. А почти всё вышесказанное равно относится и к управлению досками.
Поддержание центрально-переднего равновесия
Как ролики развивают способность к центрально-переднему равновесию. Быстро ехать не обязательно.
Динамическое равновесие с центробежной силой, возможность тренировать его при очень малых скоростях
Для очень многих взрослых людей, не имеющим такого опыта, это очень непростая задача, требующая недель и месяцев попыток. Зато обретаемый навык равно хорошо работает и на горных лыжах, и на роликах.
Динамическое равновесие с центробежной силой на роликах при минимальной скорости. Хорошо видно смещение корпуса к центру поворота.
Возможно, вы имели случай наблюдать, как боится взрослый человек, у которого не было в детстве велосипеда, сесть на него. Ему непонятно, как управлять постоянно меняющимся равновесием, что делать, когда всё время куда-то падаешь. Но для тех, кто освоил навык, равновесие в повороте легко и не требует напряжения. То же самое и с горными лыжами / роликами.
Динамическое равновесие с центробежной силой на роликах на скорости и с использование ангуляции.
С тем же динамическим равновесием с центробежной силой вы можете иметь дело при катании на велосипеде или мотоцикле, но только на роликах и коньках положение тела и мышечные напряжения в нём, возникающие для управления равновесием, аналогичны занятиями горными лыжами. Ведь только на них мы имеем то же положение тела.
Угловое положение (ангуляция) и бОльшая крутизна поворотов благодаря ему
В предыдущем разделе мы не касались вопроса о том, каким образом достигается смещение центра тяжести внутрь поворота. И таких способов два.
Демонстрация углового положения (ангуляции) в статическом положении.
Угловое положение обеспечивает бОльшие углы закантовки без необходимости увеличения скорости.
Угловое положение (ангуляция) в повороте при небольшой скорости.
Боковое проскальзывание
Практически все роллеры быстро понимают, что траектория «змейки» на склоне позволяет уменьшить скорость движения, и начинают использовать повороты для контроля.
В поворотах малого радиуса ролики начинают проскальзывать.
Ну и во всяком случае любой накат поворотов на роликах приблизит вас к хорошей горнолыжной технике как поворотов на кантах, так и скользящих.
Выталкивание в поворот (карвинговая разгрузка вбок)
И здесь настало время перейти к ещё одному важному и уже более спортивному элементу, работающему в современном спортивном карвинге. А все мало-мальски активно катающиеся любители снежных склонов однозначно стремятся освоить спортивную технику.
При движении по трассе слалома спортсмену приходится проходить достаточно закрытые ворота, что ограничивает скорость горнолыжника. И вероятно вы в курсе, что в завершении поворота спортсмен с силой выталкивается, распрямляя ноги в новый поворот. Если есть действующая сила, значит совершается работа. Работа эта превращается в кинетическую энергию, заставляя райдера ехать быстрее, чем если бы он ехал, полагаясь только на ускорение силы тяжести. Это движение выравнивает скорость по фазам поворота, делает движение по трассе мягче.
Из-за всё той же возможности отработки в неторопливом режиме малых скоростей (но уже не таких малых) этот элемент хорошо отрабатывать на роликах. И он плавно вытекает из предыдущего раздела с ангуляцией.
Отработка спортивного горнолыжного карвингового поворота на роликах. Карвинговая «разгрузка вбок». Фото 1, конечная фаза поворота.
Отработка спортивного горнолыжного карвингового поворота на роликах. Карвинговая «разгрузка вбок». Фото 2, движение центра тяжести в новый поворот.
Отработка спортивного горнолыжного карвингового поворота на роликах. Карвинговая «разгрузка вбок». Фото 3, центр тяжести пересёк линию движения.
Отработка спортивного горнолыжного карвингового поворота на роликах. Карвинговая «разгрузка вбок». Фото 4, центр тяжести находится в «падении вниз по склону».
По имеющемуся опыту это упражнение удаётся только роллерам с достаточно большим накатом.
Кстати, я не видел, чтобы это упражнение делали летом детишки в горнолыжных школах, и не видел, чтобы его делали в роллерных школах. Я первооткрыватель? Нужно бы название придумать.
Работа с рельефом на роликах.
А слалом?
Дальнейшие занятия на роликах
Тоже карвинговая «разгрузка вбок», выпрямление ног уже произошло, тело в «падении вниз по склону».
В качестве бонуса исторический постер, который настолько стар, что когда я снимался для него, Проресс-Ски ещё не существовало даже в проекте. А фото было сделано чёрно-белым для печати на ризографе, это где-то третья четверть 2000х. Тем не менее и на нём чётко видны хорошо работающие аналогии.
Сезон 2021-22
Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.
Летние тренировки горнолыжников-любителей.
Упражнения для горных лыж летом на роликах и.
Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия/баланса.
Физическая сила и выносливость имеет значение для обучения ровно настолько, насколько обучаемый в состоянии в целом выдерживать тренировки, то есть попросту существует минимальный порог требуемой физической выносливости. С этой оговоркой никаких особенных “спортивных физических возможностей” от него не требуется. Они нужны уже для роста на продвинутом уровне. А вот навыки балансирования требуются и очень! Не будет преувеличением сказать, что этот тот самый ключевой момент определяющий скорость прогресса.
В качестве примера могу привести несколько своих знакомых хорошо катающихся на лыжах, уже имевших на момент приобщения к горным лыжам приличный уровень хоккеиста или роллера. Приобщение к горному отдыху происходило, по их словам, практически по схеме “встал и поехал”. Это не значит, что со всеми ними никто не занимался, без источника знаний никуда, просто процесс освоения вышел очень уж стремительным. Такое наблюдение не может претендовать, конечно, на качество статистического исследования, но логическая связь настолько прозрачна, что будь оно кем-то произведено, вряд ли найдутся причины усомниться в результате такого.
Полагаю также, что и успех новичка — как быстро он освоит навыки катания, и то, насколько эффективно он их освоит, в первую очередь зависит от его навыков в равновесии И дальнейшее совершенствование связано с ним же.
Утверждение, что любой навык хорошо развивается именно тогда, когда он часто востребован – вполне банально за своей очевидностью. Однако, большинство любителей горных лыж и сноуборда, страстно жаждущих повысить свой уровень, при этом не особенно задумываются о важности круглогодичного поддержания своего уровня, и особенно летом, вне катального сезона.
Между тем, спортсмены-горнолыжники высокого уровня обязательно имеют в своей программе подготовки массу таких летних упражнений, в чём легко убедиться, заглянув на ютюб.
Конечно, нереально напрямую использовать вариант тренировки спортсмена для занятия с горнолыжником-любителем, но несложно с адаптировать под его цели. И вполне ясно, что в целом любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания, дальнейшем улучшении этой техники.
Разные навыки балансирования полезны по разному — наиболее важны в тренировке те упражнения, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться и менять направление движения, так же, как и при катании на склоне. Но и остальные навыки равновесия тоже приносят хорошую пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов (см. также статью о других упражнениях для равновесия).
Лучшим вариантом для тренировки летом являются роликовые коньки (для сноубордеров — скейтборд, хотя многие сноубордисты предпочитают именно ролики). Занятия на роликах являются неотъемлемой частью межсезонной подготовки спортсменов-горнолыжников. Ролики дают превосходное тонкое чувство передне-заднего баланса и избавляют от излишне заднего положения тех горнолыжников-любителей, у кого возникла к этому привычка — на роликах просто невозможно принять такое положение. К тому же на них можно выполнять многие упражнения горнолыжной техники, несмотря на то, что физически механика движения роликовых коньков отлична от принципа движения лыж. Ясно, что любителям горных лыж летние тренировки на роликах полезны и важны.
Но особенная полезность возникает не тогда, когда вы неторопливо катаетесь по тротуару взад и вперёд, и отнюдь не после посещения роллерных школ, где учат разным особенным роллерным финтам (типа 20-ти разных способов проезжания скрученными ногами между колпачками), а когда вы делаете движения, подобные движению лыжника на склоне, когда используете центробежную силу в поворотах. Если сможете делать «хоккейные» движения — очень здорово, эти движения очень сходны с движениями горнолыжника.
По этим причинам неспортивная Школа горных лыж и сноуборда Прогресс-Ski предлагает летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов:
Если говорить о нейрофизиологии этого процесса: у каждого из нас имеется набор автоматических двигательных программ — некоторый прошлый двигательный опыт, набор команд, который мозг умеет выполнять, не требуя работы сознания. Все мы ходим, не задумываясь о том, как поднять ногу, как её переставить — мы просто думаем, куда нам надо идти, а ноги сами двигаются. Так же мы водим автомобиль, или нажимаем кнопки на клавиатуре. Если мы ещё только собираемся начать кататься на горных лыжах и сноуборде, хорошо, если у нас есть программы, похожие на то, что нам потребуется — те, в которых задействовано тончайшее чувство равновесия. В этом случае процесс обучения пойдёт быстрее. Нет — придётся все программы отрабатывать при первом выходе на склон. Так что обучение горным лыжам можно начать и летом — с роликов.
В работе с равновесием есть также и силовая составляющая. Неверно думать, что в тренировках, требующих равновесия нет никакой силовой работы — фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но для кого-то и запредельной.
Ну а кроме роликов для ваших летних тренировок будут полезны (подробнее в отдельных статья по ссылкам):
Летняя программа Прогресс-Ski
Авторский курс треккинга в горном Дагестане
Идея курса. Тропы Дагестана идеальны для треккинга. Проложенные по альпийским и субальпийским зонам еще во времена Великого Шелкового пути, они идут от села к селу отшлифованными веками траекториями, вдали от автодорог, через безопасные перевалы, между ледниками и вершинами – четырехтысячниками. Практически везде вдоль троп есть питьевая вода и, в конце дня, место для палатки. Есть места для дневок, с радиальными выходами на панорамные точки и ближайшие вершины. По ходу маршрута возможно посещение высокогорных сёл региона.
Вдали г. Аддала-Шухгельмеэр (4152), третья по высоте гора в Дагестане. Фото автора. Маршрут №7, июль.
Летние тренировки для горнолыжников и сноубодистов
Для поддержания формы и совершенствования в летний сезон
С седла велосипеда можно рассмотреть и прочувствовать по-настоящему то, что остаётся незамеченным сквозь окно авто.
Как начать ездить в вело путешествия, когда ничего не знаешь и не умеешь? Обучающий вело-тур для начинающих.
Ты интересуешься вело-туризмом, но не знаешь своих сил, не имеешь подготовки и опыта, в силу чего нет готовности решиться на разные заманчивые предложения? Тогда этот курс именно то, что нужно!
Мы научим всему самому необходимому:
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Хибины, Кировск, апрель 2021
Эльбрус, май 2021 г.
Даты: со 2 по 7 мая
Эльбрус огромен, Альпы совершенно игрушечные по сравнению с тем местом, куда вы можете взобраться. Даже просто поднявшись на подьёмнике, вы ощутите себя где то на самой вершине мира, когда ниже вас только горы. А выше глубокое синее небо.
Разнообразие рельефа и состояния снега в Приэльбрусье дают возможность изучить и попрактиковаться во множестве умений: жесткий склон, мягкие бугры, нетронутая целина, абсолютная равнина, кулуары, дропы и т.п.
