тренировки для полузащитников в футболе
Опорный полузащитник в футболе: основные функции и качества
При просмотре футбольных матчей мы наслаждаемся атакующей игрой, получаем удовольствие от эффектных розыгрышей и ударов по воротам. Труд игроков, которые выполняют черновую работу, остается незамеченным. Мы решили это исправить. В этой статье мы поговорим о том, какую роль играет опорный полузащитник в футболе и какими качествами он должен обладать.
Кто такой опорник в футболе?
Опорник в футболе – центральный полузащитник оборонительного плана, который является связующим звеном между обороной и атакой. Он занимает позицию в середине поля между линиями обороны и полузащиты (Рис. 1). Футбольная команда без хорошего опорника очень часто испытывает проблемы в обороне и в атаке.
Рис. 1. Позиция опорного полузащитника
Виды опорников в футболе
В зависимости от выполняемых функций опорники делятся на три вида:
Разрушитель
Главная задача такого полузащитника – разрушить атаку соперника и отвоевать мяч для своей команды. Таких игроков часто называют «волнорезами».
Примеры волнорезов в футболе: Каземиро из «Реала», Ваньяма из «Тоттенхэма», Нголо Канте во времена игры за «Лестер» (Рис. 2).
Рис. 2. Нголо Канте в составе «Лестера»
Опорники-разрушители выигрывают очень много важных единоборств в центре поля, не давая сопернику приблизиться на опасное расстояние к воротам.
Недостатком разрушителей является то, что они у них слабо развиты атакующие навыки. У них нет хорошего первого паса, отличного видения игры. Игра опорника-разрушителя сводится к тому, чтобы отобрать мяч у соперника и отдать его плеймейкеру.
Конструктор
Конструктор – противоположность разрушителя. Опорники-конструкторы, в первую очередь, заточены на создание атак. Недостатки в ведении борьбы они компенсируют умением отдать хороший пас и придумать что-то неординарное.
Примеры опорников-конструкторов: Андреа Пирло (Рис. 3), Жоржиньо из «Челси», Тони Кроос из «Реала».
Рис. 3. Андреа Пирло в составе «Ювентуса»
Универсал
Как Вы могли догадаться, универсальный опорный хавбек сочетает в себе разрушителя и конструктора. Таких мастеров в футбольном мире очень мало. В пример можно привести Серхио Бускетса из «Барселоны».
Серхио является уникальным игроком. Чтобы убедиться в этом, предлагаю Вам посмотреть разбор игры Бускетса.
Функции опорного полузащитника в футболе
Давайте поподробнее остановимся на функциях опорного полузащитника:
Большинство опасных ударов по воротам наносится из центра поля. Задача опорника – накрывать эти удары. Кроме того, многие команды хорошо научились использовать пространство между линиями обороны и атаки. Опорный полузащитник нужен как раз для того, чтобы заполнять пространство между линиями и ограничивать свободу атакующим игрокам.
Опорник при определенных обстоятельствах может занимать позицию центрального защитника. Например, в ситуации на рисунке 4.
Рис. 4. Как опорный полузащитник страхует защитников
Крайний защитник был обыгран, центральный защитник пошел страховать своего партнера. Опорный хавбек в таком случае заполняет «дыру» в центре обороны (Рис. 5).
Опорный полузащитник должен занять удобную позицию, чтобы принять мяч и затем продолжить атаку. Его задача – сделать хороший пас вперед, отрезав несколько игроков соперника (Рис. 6).
Рис. 6. Пас вперёд от опорного полузащитника
Бывает, что опорный полузащитник при владении мячом опускается на позицию центрального защитника для розыгрыша мяча. Это происходит тогда, когда соперник имеет двух нападающих. Опорник опускается в линию защиты, тем самым обеспечивая численное преимущество (Рис. 7).
Качества опорного полузащитника
Для того, чтобы успешно выполнять перечисленные выше функции опорник должен обладать следующими качествами:
Позиция опорника подразумевает много борьбы, которая отнимает много энергии. Чтобы успешно играть в опорной зоне все 90 минут, нужно иметь хорошую функциональную подготовку.
Опорный полузащитник должен уметь правильно занимать позицию на поле, предугадывать действия соперника и соответствующим образом на них реагировать.
Опорнику часто приходится играть головой вблизи своей штрафной. В идеале опорник должен выигрывать все единоборства рядом со штрафной площадью.
Бывает, что центральные защитники не способны сделать хороший первый пас. Тогда эта обязанность переходит опорному полузащитнику. Доставка мяча из обороны в атаку – один из важных элементов в футболе.
Throwback to Granit Xhaka’s long-range goal vs Nottingham Forest 🚀 pic.twitter.com/ENb1AUAyJt
Лучшие опорные полузащитники в современном футболе
Выделим ТОП-5 лучших опорников в современном футболе.
Старожил «Барселоны» и сборной Испании давно всем доказал, что является одним из лучших опорников современности. Выше я уже оставлял видео про Серхио. Если Вы еще его не посмотрели, то обязательно исправьте эту оплошность.
Мастер паса Тони Кроос также заслужил место в нашем ТОП-5 опорников.
Вот что немецкий полузащитник говорит про свое амплуа на поле:
На поле я официант, хотя за ужином прислуживать не люблю.
Французский полузащитник в 2016 году поразил всех своей неуступчивостью в опорной зоне. После окончания сезона в «Лестере» Нголо заслужил приглашение в лондонский «Челси», где он успешно выступает до сих пор. Канте успел стать чемпионом Англии и чемпионом мира в составе сборной Франции.
Партнеры по сборной Франции посвятили Нголо песню.
Полузащитник мадридского «Реала» и сборной Бразилии также заслуживает места в нашем ТОПе. Каземиро – тот игрок, который выполняет важную черновую работу в «Реале». Обязательно последите за его игрой в одном из матчей королевского клуба.
Закрывает наш ТОП полузащитник «Манчестер Сити» Родриго. Испанский хавбек был выкуплен “Сити” у мадридского «Атлетико» за 70 млн евро. Деньги огромные, но Родриго уже с первых матчей начал демонстрировать уверенную игру. Говорят, что Хосеп Гвардиола сделает из Родриго второго Бускетса.
Рис. 11. Опорный полузащитник «Манчестер Сити» Родриго
Кого Вы считаете лучшим опорным полузащитником в современном футболе? Пишите в комментариях!
Заключение
В этой статье мы рассказали о том, какие функции выполняет опорный полузащитник в футболе. Теперь Вы понимаете, насколько важную роль играют опорники в современном футболе. Если у вас возникли какие-то вопросы или вам просто есть, что добавить, то в пишите комментарии.
Если статья была для вас полезной, делитесь ею в социальных сетях. Для этого есть специальные кнопки ниже.
Советы от Андреса Иньесты для полузащитников, как обращаться с мячом
Прежде чем получить мяч, я уже смотрю куда его нужно отдать. Вы должны ориентрироваться, кто окружает вас, кругом соперники, партнеры закрыты, лучше не рисковать и взять игру на себя. Но чтобы смотреть по сторонам, нужно, чтобы товарищи отдавали передачи в ногу. Без партнеров в футболе ничего не получится.
Но при приеме мяча можно сделать несколько ложных движений, что даст вам больше времени понаблюдать за открыванием партнеров. Принимать мяч нужно от соперника, а не к нему. Иногда я просто счастлив контролировать мяч у себя в ногах, а после начинаю продвижение вперед.
Каждый пас, очень важен. Плохо сделаный пас превращается в потерю и ставит команду в тяжелую ситуацию. С помощью коротких пасов можно наращивать темп постепенно, пока мяч у нашей команды нам не забьют. Но чтобы сделать обостряющую передачу, нужно выждать время, слишком рано или плохо подготовленная передача, и перехват, а это атака соперника.
При владении думать.
Если вы начинаете думать до получения мяча, раньше чем защитник соперника, вы получаете преимущество. Получив мяч, ты уже должен знать, что делать, ведь на секунду остановившись с мячом, вы его потеряете.
Лучшие игроки мира до приема мяча уже знают, что будут делать: отдадут пас или пойдут в обводку.
Мои товарищи всегда отдадут пас, они знают куда нужно двигаться, чтобы я отдал пас, они всегда подстрахуют, если я ошибусь. Знаете, можно лучше всех обводить игроков соперника, но без партнеров ты не выиграешь ничего.
Обмануть соперника и работа сзади.
Чтобы обмануть защитника, нужно сделать так, чтобы он поверил, что ты хочешь пойти в одну сторону, а сам в другою. Запутай его, сам поверь, что хочешь сделать, а потом обмани.
Когда соперник находится с мячом, закрой его, чтобы он не сделал передачу вперед, посторайтесь навязать ему давление, чтобы игрок и не думал об атаке, его мысль должна быть только об одном, как сохранить мяч.
Другое дело, если атака идет на скорости, не трать энергию играя в догонялки с соперником. Вы куда будете полезнее в качестве защитника, перекрывая зоны.
Лучшим средством будет конечно мелкий фол, ты без предупреждения и команда вернулась на позиции.
Играя против тяжелых игроков.
Играя против грандов с лучшими игроками мира, крайне важно быстро обрабатывать и опускать мяч на землю. Бывает что физически игроки тебя сильнее и силовая борьба не твоя лучшая сторона, я сам вещу всего 63 киллограмма, вести борьбу мне крайне тяжело с силовыми игроками. Для этого я использую технику и мелкие передачи в одно, два касания, тяжелым игрокам не легко успеть за такими перемещениям. Потому их легко оставляю их не у дел.
Так же необходимо прокидывать мяч мимо игроков, если делать это быстро, то получается крайне эффективно. Сыграв в пас, два команда получает преимущество в численности.
Я не являюсь бомбардиром команды, но если вижу возможность для удара, то я ударю. Но бью я только, тогда когда уверен, что забью, стараюсь бить с отскоком от земли, так тяжелее для голкипера.
В Финале Чемпионата Мира 2010 года, как только я увидел возможность для удара, я его нанес, под самую штангу, у вратаря не было шансов.
Если я нахожусь в хорошей позиции, то я ударю, но если я увижу, что партнер находится в более выгодном положении, поверьте пас последует незамедлительно. Потому вы должны всегда крутить головой, чтобы знать, кто вокруг вас, полный контроль дает 100% владение ситуацией.
Прессинг в футболе: виды, плюсы и минусы
Для удобства поиска информации воспользуйтесь оглавлением. Просто нажмите на интересующий Вас вопрос, и Вы тут же окажетесь в нужном месте статьи.
5 составляющих эффективного прессинга
Прессинг в футболе – организованное движение игроков команды, в ходе которого оказывается давление на игроков команды-соперника. Целью прессинга, как правило, является отбор мяча. Но прессинг может иметь и другие цели, о которых мы поговорим чуть позже.
Что же нужно для эффективного прессинга?
Эффективный прессинг невозможен без хорошей функциональной подготовки. Неподготовленная команда рискует потерять все силы в первые минуты матча и в итоге проиграть матч.
Каждый игрок должен понимать, какую позицию он должен занимать в той или иной ситуации. Кто кого должен встречать, кто кого страхует. Не имея теоретической подготовки, команда будет допускать серьезные ошибки. Несколько игроков будут откровенно «выпадать» из прессинга. В итоге команда потеряет силы и не получит желаемого результата.
Данный пункт вытекает из предыдущего. Прессинг – это организованное движение, поэтому очень важно, чтобы игроки вступали в прессинг синхронно. Также важно, чтобы во время прессинга на отдельных участках поля между игроками сохранялась необходимая плотность.
Команда при потере мяча должна быстро переключаться на отбор. Чем быстрее команда вернет себе мяч, тем меньше ей придется обороняться и тем меньше будет шансов пропустить гол. Все просто.
Рис. 2. Пеп Гвардиола во времена тренерства в испанской «Барселоне»
Пеп Гвардиола во времена работы в испанской «Барселоне» использовал правило пяти секунд. В чем оно заключалось? Когда «Барселона» теряла мяч, она тут же вступала в агрессивный отбор. В первые секунды владения мячом соперник наиболее уязвим. Ему нужно время, чтобы перестроиться. Если в течение пяти секунд «Барселона» не возвращала себе мяч, то команда отходила назад и создавала компактность в обороне.
Триггер – это сигнал, по которому игроки вступают в агрессивный отбор. Этот сигнал определяет тренерский штаб. О том, какие бывают триггеры прессинга, мы расскажем чуть позже.
Мы разобрали факторы, без которых невозможно организовать эффектный прессинг. Далее разберем виды прессинга в футболе, их плюсы и минусы.
Виды прессинга в футболе
Разделим футбольное поле на 3 одинаковых части. В зависимости от того, на каком участке поля идет игра, прессинг делится на высокий, средний и низкий.
Высокий прессинг в футболе
Высокий прессинг применяется в непосредственной близости к воротам соперника. Цель такого прессинга – не дать противнику спокойно разыгрывать мяч от своих ворот (Рис. 3).
Рис. 3. Высокий прессинг в футболе
Плюсы высокого прессинга
Минусы высокого прессинга
Какой бы уровень выносливость не был у вашей команды, прессинговать всю игру невозможно. Прессинг проводится небольшими отрезками по 5-10 минут.
Средний прессинг в футболе
Средний прессинг проводится в центре поля. Команда-соперник без проблем разыгрывает мяч от своих ворот, но в середине поля попадает под активное давление (Рис. 4).
Рис. 4. Прессинг в средней зоне
Плюсы среднего прессинга
Минусы среднего прессинга
Низкий прессинг в футболе
Низкий прессинг подразумевает расположение игроков вашей команды у своих ворот. Соперник свободно проходит центр поля, но в последней трети поля встречается с серьезным сопротивлением (Рис. 5).
Рис. 5. Прессинг на своей половине поля
Данная модель игры напоминает оборонительную тактику «автобус».
Плюсы низкого прессинга
Минусы низкого прессинга
Прессинг также делится на:
Целевой прессинг
Мы уже говорили, что кроме отбора мяча, у прессинга бывают и другие цели:
Например, у соперника может быть хорошо отлажен выход из обороны через опорного полузащитника. Тогда прессинг можно организовать таким образом, чтобы выход из обороны осуществлялся через крайнего защитника. Таким образом, соперник будет вынужден действовать нестандартно. Следовательно, он будет чаще ошибаться.
Защитники соперника, оказавшись под давлением, будут иметь минимум времени для принятия решения. Скорее всего, они начнут делать бездумные длинные передачи в никуда.
Соперник не сможет проводить опасные атаки, следовательно, шанс вашей команды пропустить гол близок к нулю.
Зонный прессинг
Каждый игрок на поле несет ответственность за свою зону. Игрок прессингует того игрока, который оказался с мячом в его зоне (Рис. 6).
Рис. 6. Прессинг по зонам
На рисунке 6 видно, кто за какую зону отвечает. Нападающий под №11 команды красных из зоны правого центрального защитника перемещается в зону левого центрального защитника.
В случае, если нападающий «красных» окажется с мячом, встречать его должен будет защитник под №3.
Персональный прессинг
Персональный прессинг заключается в том, что каждый игрок прикрепляется к игроку соперника и не дает ему спокойно дышать. В чистом виде персональный прессинг никто не применяет, потому что это очень рискованно.
Зонно-персональный прессинг
Зонно-персональный прессинг используют многие команды. Все игроки обороняются по зонам, за исключением нескольких игроков, которые действуют по некоторым футболистам персонально.
Например, если соперник имеет хороших исполнителей в центре поля, то есть смысл играть с ними персонально. Все остальные игроки команды отвечают за свои зоны. Вот как это может выглядеть на поле (Рис. 7).
Рис. 7. Зонно-персональный прессинг
Групповой прессинг
Групповой прессинг заключается в том, что прессингует не вся команда, а только отдельная группа. Например, на рисунке 8 линия полузащиты и нападения идет в агрессивный отбор, а опорный полузащитник под №5 перекрывает возможные линии передач на нападающих (Рис. 8).
Рис. 8. Групповой прессинг
Рекомендуем к прочтению 👇
Триггеры прессинга
В этой статье мы уже упоминали триггеры. Триггер – это сигнал, по которому команда без мяча начинает оказывать давление на соперника. Эти сигналы задаёт тренерский штаб.
Триггерами прессинга могут быть:
Если соперник дает неудобную передачу своему партнеру, то на обработку такого паса понадобится больше времени, чем обычно. За это время команда без мяча должна вступить в агрессивный отбор.
Если игрок команды-соперника плохо обработал мяч, то можно его прессинговать, не переживая за оборону. В такой ситуации игрок не способен дать пас, который разрежет вашу оборону. Все его мысли будут направлены на то, чтобы не допустить опасной ситуации у своих ворот.
В такой ситуации игрок не видит, что происходит на поле, потому что он повернут к нему спиной. В такой ситуации соперник наиболее уязвим.
В некоторых командах прессингом на поле управляет отдельный игрок. Такая ситуация имеет место быть, если не все игроки команды хорошо чувствуют момент, когда нужно вступить в отбор. В таком случае они ждут сигнала от партнера по команде.
В современном футболе многие команды часто используют вратаря при розыгрыше мяча. Однако, далеко не все вратари способны уверенно играть ногами под давлением.
Пас вратарю – хороший момент для включения прессинга. Голкипер скорее всего не захочет рисковать и просто выбьет мяч вперед.
Как прессинговать вратаря?
На рисунке 9 показано, как правильно прессинговать вратаря. Вратарь «красных» получает мяч от партнера. №9 команды синих атакует вратаря по траектории, которая показана желтой стрелкой. Таким образом, нападающий перекрывает возможную передачу вратаря защитнику под №3. Голкипер вынужден делать длинную передачу.
Рис. 9. Как правильно прессинговать вратаря
Для закрепления материала советую посмотреть следующее видео:
Заключение
В этой статье мы рассказали о том, каким бывает прессинг в футболе и что нужно для того, чтобы он был максимально эффективным. Надеюсь, что полученные знания Вы сможете применить в игре. Если статья была для вас полезной, поделитесь ею в твиттере, фейсбуке или в ВК.
Скоростно-силовая тренировка полузащитников
Скоростно-силовая тренировка полузащитников, общие сведения
Скорость Сила Ловкость Уравновешенность
Выносливость Координация Чувство времени Быстрое ускорение
Быстрые перемены направления
Полузащитники – это машинное отделение команды. Они должны уметь обеспечивать связь между атакующими и оборонительными звеньями.
Эти игроки должна обладать определенным набором качеств, необходимых для выполнения их индивидуальных и групповых ролей.
Полузащитник должен обладать высокой скоростью и уметь быстро изменять направление для сближения с соперником и перехода в позицию, поддерживающую атаку.
Полузащитники для успешной борьбы за мяч с соперником должны обладать силой, уравновешенностью и чувством времени.
Для быстрого возврата в игру после падения также нужна ловкость.
Полузащитникам широкого профиля также, возможно, придется выступать в качестве крайних нападающих, при этом они должны обладать высокой выносливостью для поддержки атаки и быстрого возврата в полузащиту, когда команда теряет мяч.
Тренировки для полузащитников:
Данные тренировки специально рассчитаны на полузащитников, при этом каждое из упражнений может быть использовано в качестве теста для оценки развития физической подготовки с помощью определения временных параметров и регистрации определенных перемещений.
Упражнения также могут использоваться для подготовки полузащитников за счет использования нескольких разных занятий с различным количеством повторений по кругу.
Занятия по скоростно-силовой тренировке полузащитников
1. Пробежка и изменение направления
2. Пробежка полузащитника звездой
3. Пробежка для возврата в игру из положения лежа на поле
4. Длинный пас, пробежка вперед и возврат
5. Короткие пробежки для возврата в игру
6. Возврат в защиту
7. Прыжок, приземление и пробежка
8. Возврат и отбор мяча
9. Пробежки назад в центре
10. Пробежка для поддержки атаки
Оборудование и площадки, необходимые для тренировок
Набор конусов для разметки тренировочной площадки
Длинная рулетка для отмеривания расстояний, необходимых для разметки тренировочной площадки
Секундомер для оценки физической подготовки игроков
Не меньше одного мяча на двоих игроков
Аптечка на случай травм
Все тренировки проводятся в середине поля, то есть по возможности именно там, где игроки будут играть в нормальных условиях.
Пробежка и изменение направления
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков пробежкам и изменению направления в центре поля.
Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Для данного упражнения использовать центральную часть поля.
Поставить конус (А) на боковую линию в 10 ярдах от средней линии.
Это исходное положение.
Поставить конусы (BCDE) по окружности центрального круга в следующих положениях: В – 6 часов, С – 9 часов, D – 3 часа, Е – 12 часов.
Поставить конус (F) на противоположной боковой линии относительно конуса (А) в 10 ярдах от средней линии.
В исходном положении обе ноги игрока находятся за конусом (А) и соприкасаются с ним. По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), затем снаружи обегает конусы (CDE) и финиширует на конусе (F). Игрок должен обежать каждый конус снаружи, наклонившись на повороте и коснувшись конуса одной рукой.
Измерить время движения от команды «Ход» до прикосновения руки игрока к конусу (F).
Регистрация результатов по физической подготовке
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):
Данное упражнение может использоваться в качестве тренировки по физической подготовке, в которой игроки бегут друг за другом.
Игрок стартует на конусе (А), и как только он доходит до конуса (В), стартует следующий игрок.
Подождать, пока финишируют все игроки, а затем они бегут в противоположном направлении.
Можно использовать мяч, при этом игрок ведет мяч вокруг конусов к конусу (F).
Пробежка полузащитника звездой
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков пробежкам и изменению направления в центре поля.
Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Для данной упражнения использовать центральный круг поля.
Поставить конус в центральную точку поля.
Это стартовый конус и исходное положение.
Поставить произвольным образом конусы на расстоянии 5, 10, 15, 20 и 25 ярдов от центрального стартового конуса.
В исходном положении игрок стоит лицом вперед, и обе его ноги соприкасаются со стартовым конусом. По команде «Ход» игрок бежит по часовой стрелке по «звезде», подбегая к конусу, дотрагиваясь до него одной ногой, а затем возвращаясь к стартовому конусу после каждой дистанции. Игрок должен выполнить все 5 пробежек, при этом он может стартовать в любой точке звезды, но он должен двигаться по часовой стрелке и покрыть все дистанции.
Зарегистрировать количество пробежек, выполненных за 1 минуту, или время на одну полную пробежку.
Полная пробежка = от стартового конуса к каждому конусу звезды и назад к стартовому конусу с покрытием всех дистанций.
Регистрация результатов по физической подготовке
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Количество полных пробежек за 1 минуту:
Данное упражнение может использоваться специально для физической подготовки, при этом 2 – 3 игрока бегут друг за другом.
Игроки начинают у стартового конуса и в разных точках звезды, при этом все они должны бежать по звезде в одном направлении.
Для поощрения соревновательности подбирать игроков с близкой физической подготовкой и показателями.
Пробежка для возврата в игру из положения лежа на поле
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков пробежке для возврата в игру после выполнения отбора мяча и падения на поле.
Данная тренировка должна развивать ловкость, силу и выносливость игрока.
Для организации данного упражнения необходимо по 10 ярдов с обеих сторон от средней линии поля..
Устроить проход длиной 20 ярдов из конусов с промежутком 3 ярда, получая двое ворот (А) и (В).
Ворота (В) – исходное положение.
Игрок принимает положение лежа, имитируя отбор мяча и падение на поле. Туловище должно находиться за линией ворот (А). По команде «Ход» игрок поднимается, бежит к воротам (В) и принимает положение лежа. Игрок должен восстановиться, подняться, бегом вернуться к воротам (А) и повторить это упражнение.
Движение после команды «Ход» продолжается 1 минуту, при этом необходимо зарегистрировать количество полных этапов, пройденных за это время (полный этап = из А в В или из В в А).
Регистрация результатов по физической подготовке
Количество полных этапов за 1 минуту:
Количество полных этапов за 1 минуту:
Количество полных этапов за 1 минуту:
Количество полных этапов за 1 минуту:
Количество полных этапов за 1 минуту:
Количество полных этапов за 1 минуту:
Количество полных этапов за 1 минуту:
Для применения данного упражнения для физической подготовки устроить 2 прохода, по которым 2 игрока бегут навстречу друг другу в течение определенного времени.
При применении данного упражнения для групповой физической подготовки 5 игроков лежат за воротами, при этом игроки по одному поднимаются и бегут к другим воротам. Когда пятый игрок прибывает в ворота (А), он дотрагивается до руки следующего игрока, который повторяет этот процесс в направлении ворот (В).
Длинный пас, пробежка вперед и возврат
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков поддерживающим атаку пробежкам после выполнения длинного паса вперед и возврату в оборонительную позицию.
Данная тренировка должна развивать ловкость и координацию игрока.
Поставить конус А на линии штрафной площадки. Это исходное положение.
Поставить конусы (В), (С) и (D) на средней линии с промежутком 10 ярдов.
Устроить два целевых бокса на углах другой штрафной площадки.
По команде «Ход» игрок должен подобрать мяч у конуса (А) и выполнить длинный пас вперед на любой из целевых боксов.
Затем игрок должен выполнить пробежку вперед к одному из указанных конусов, имитируя пробежку, поддерживающую атаку, а затем вернуться к конусу (А).
Измерить время одной полной пробежки (Полная пробежка = От А к В или от А к С или от А к D).
Регистрация результатов по физической подготовке
Продолжительность одной полной пробежки:
Продолжительность одной полной пробежки:
Продолжительность одной полной пробежки:
Продолжительность одной полной пробежки:
Продолжительность одной полной пробежки:
Продолжительность одной полной пробежки:
Продолжительность одной полной пробежки:
Игрок может подбирать мяч у конуса (А), вести его к конусу (В) и выполнять длинный пас вперед на один из целевых боксов. Затем игрок подбирает следующий мяч, ведет его к конусу (С) и выполняет длинный пас, а затем повторяет длинный пас последним мячом после ведения его к конусу (D).
Измерить время от команды «Ход» до возврата к стартовому конусу (А) после выполнения третьего последнего длинного паса вперед.
Короткие пробежки для возврата в игру
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков выполнению коротких пробежек для возврата в игру.
Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость игрока.
Поставить конус А на пересечении боковой линии и средней линии. Это исходное положение.
Поставить конусы (В), (С), (D), (Е), (F) и (G) поперек футбольного поля в направлении к другой боковой линии. Конус (В) должен располагаться по диагонали относительно конуса (А) на уровне края центрального круга. Конусы (С), (D) и (Е) должны располагаться по окружности центрального круга в положениях 9, 12 и 3 часа соответственно. Конусы (F) и (G) располагаются зеркально конусам (В) и (А).
В исходном положении обе ноги игрока находятся за конусом (А) и касаются его. По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), дотрагивается до него рукой и наклоняется для изменения направления. Затем игрок бежит к конусам (С), (D), (Е), (F) и (G), дотрагиваясь до каждого из них рукой, и финиширует на конусе (G).
Измерить время одной полной пробежки от конуса (А) до конуса (G).
Регистрация результатов по физической подготовке
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Время от команды «Ход» до конуса (G):
Данное упражнение можно использовать в качестве тренировки для физической подготовки, при этом все игроки бегут друга после друга.
Игрок стартует на конусе (А), и как только он достигает конуса (В), стартует следующий игрок.
Подождать, пока все игроки закончат, а затем они бегут в противоположном направлении.
Данное упражнение может включать мяч, при этом игроки проводят мяч вокруг каждого конуса, по-прежнему дотрагиваясь до них рукой.
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков длинным пробежкам назад при потере мяча командой после поддержки атаки.
Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Поставить конусы, сформировав проход (А) на боковой стороне и угле штрафной площадки.
Поставить конусы, сформировав проход (В) на тех же боковой стороне и угле другой штрафной площадки.
Исходное положение игрока в центральном круге.
Игрок из исходного положения бежит трусцой к проходу (А). Затем игрок должен повернуться и с максимально возможной скоростью сделать рывок от прохода (А) к проходу (В).
Это имитирует возврат в защиту, когда команда потеряла мяч, и представляет собой рывок из одной штрафной площадки в другую.
Измерить время движения игрока от прохода через (А) до прохода через (В).
Регистрация результатов по физической подготовке
Время от прохода (А) до прохода (В):
Время от прохода (А) до прохода (В):
Время от прохода (А) до прохода (В):
Время от прохода (А) до прохода (В):
Время от прохода (А) до прохода (В):
Время от прохода (А) до прохода (В):
Время от прохода (А) до прохода (В):
Данное занятие может быть упражнением с повторениями, при этом игрок трусцой возвращается от прохода (В) в центральный круг и 5 раз повторяет упражнение. Засечь каждое время и усреднить для получения правильного показателя физической подготовки.
Устроить еще пару проходов на другой стороне поля, чтобы пробежки совершали 2 игрока одновременно.
При применении в качестве группового тренировочного упражнения поместить всех игроков в центральный круг. Первый игрок трусцой бежит к проходу (А), и когда он доходит до прохода (А), стартует следующий игрок, а в это время первый игрок делает рывок к проходу (В). Пусть все игроки трусцой возвращаются в центральный круг.
Прыжок, приземление и пробежка
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков прыжкам, приземлению и пробежкам.
Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и мышечную силу игроков.
Поставить конус (А) в центральной точке поля, а конусы (В) и (С) треугольником по окружности центрального круга с промежутками 10 ярдов.
Это площадка, в которой проходящий тренировку игрок, обычно, будет действовать во время игры.
В исходном положении игрок касается конуса (А) обеими пятками. По команде «Ход» игрок вертикально подпрыгивает на высоту 1 фут. Затем игрок должен приземлиться на обе ноги, подбежать к конусу (В) и повторить там такой же прыжок и приземление, а затем бежать к конусу (С). Перед прыжком игрок должен дотронуться до конуса.
Зарегистрировать количество прыжков – приземлений – пробежек за 1 минуту.
Регистрация результатов по физической подготовке
Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:
Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:
Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:
Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:
Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:
Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:
Поставить на центральном круге еще 2 конуса напротив конусов (В) и (С). Поставить по одному игроку на конусы (В), (С), (D) и (Е); по команде «Ход» игроки прыгают и бегут к конусу (А), а затем к следующему конусу по часовой стрелке.
Измерить время от команды «Ход» до момента, когда последний игрок дойдет до стартового конуса после 1 круга по часовой стрелке.
Затем измерить время от команды «Ход» до момента, когда последний игрок дойдет до стартового конуса после 1 круга против часовой стрелки.
Возврат и отбор мяча
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков пробежкам назад и отбору мяча на флангах.
Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и координацию игроков.
Поставить конус (А) в угле штрафной площадки.
Поставить конус (В) в угле площади ворот.
Поставить конус (С) в штрафной площадке на одной линии с конусом (В).
Положить мяч на боковую линии в 1 ярде от конуса (С).
В исходном положении игрок касается конуса (А) одной ногой. По команде «Ход» игрок обегает конус (В), дотрагиваясь до него одной рукой, а затем бежит к конусу (С) для выполнения отбора неподвижного мяча.
Измерить время движения от команды «Ход» до контакта игрока с мячом.
Регистрация результатов по физической подготовке
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Конусы расставляются точно так же, но на обеих сторонах штрафной площадки.
Два игрока бегут одновременно, при этом надо определять, кто достигнет мяча первым.
Игроки должны выполнять упражнение на обеих сторонах штрафной площадки.
Пробежки назад в центре
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков пробежкам назад в центре.
Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Поставить конус (А) в центральной точке поля.
Поставить конусы (В), (С), (D) и (Е) в 15 ярдах от средней линии.
Конусы (В) и (Е) и конусы (С) и (D) должны находиться на расстоянии 30 ярдов друг от друга и в 5 ярдах от соответствующих краев центрального круга.
В исходном положении игрок касается одной ногой стартового конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), а затем спиной вперед к конусу (А). Повторить для конусов (С), (D) и (Е). Всякий раз перед возвращением к конусу (А) игрок должен коснуться одной ногой соответствующего конуса.
Измерить время движения от команды «Ход» до завершения игроком пробежки по конусам: (А) (В) (А) – (А) (С) (А) – (А) (D) – (А) (Е) (А).
Регистрация результатов по физической подготовке
Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):
Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):
Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):
Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):
Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):
Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):
Для более длинных пробежек игрок должен стартовать на конусе (А), бежать к конусу (В), а затем прямо к конусу (D), не останавливаясь на конусе (А), и назад к конусу (А). Это должно повторяться для конуса (С) и конуса (Е).
В данном упражнении могут участвовать 4 игрока при использовании его в качестве упражнения для повышения физической подготовки.
Игроки должны стартовать вокруг стартового конуса и бежать к определенному конусу.
Все игроки должны бежать по конусам в одном направлении.
Пробежка для поддержки атаки
Цели по физической подготовке:
Обучение игроков пробежкам для поддержки атаки с возвратом.
Данная тренировка должна развивать скорость.
Использовать все поле; поставить конусы на углы штрафной площадки и на 11-метровые отметки. Устроить два прохода у центрального круга. Поставить конусы на пересечении центрального круга и средней линии. Вторые конусы находятся снаружи от них на расстоянии 2 ярда, образуя проходы.
В исходном положении игрок касается одной ногой конуса (А).
По команде «Ход» игрок обегает конус (В), проходит через проход (А) и обегает конус (Е), где игроку передают мяч; он должен обработать его и ударом направить в футбольные ворота.
Измерить время движения от команды «Ход» до достижения игроком конуса (Е) и контакта с мячом. Время обработки мяча не учитывать.
Регистрация результатов по физической подготовке
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:
После первой пробежки от конуса (А) к конусу (Е) игрок должен трусцой вернуться к конусу (А) и повторить пробежку на другой стороне поля, обежав сначала конус (С), пройдя через проход (В) и закончив на конусе (F).
Определить время обеих пробежек и посмотреть разность между ними.
Данное упражнение можно использовать с участием двух игроков, которые бегут одновременно в противоположных направлениях: один от конуса (А), а второй от конуса (D).