тренировки бреда питта к бойцовскому клубу
Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое»
Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.
БредПитт — не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.
«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.
Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:
Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».
Понедельник— проработка груди
Вторник— работа над спиной
Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).
Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).
60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.
Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:
сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.
ДиетаБрэда Питта — стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты — мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки — только протеиновыекоктейли и батончики.
МенюБрэда Питта:
Завтрак:6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.
Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.
Ланч:2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.
Обеденныйснек:протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.
Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин:курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат
Вечернийснек:обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.
Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.
Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.
В«Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.
Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.
Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.
Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».
Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное — углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.
Бред Питт и спорт = ❤️. Актер играл за баскетбольную команду «Бракованные» и занимался боксом для роли в «Бойцовском клубе»
В прошлом году Квентин Тарантино выкатил девятый фильм – картина «Однажды в Голливуде» собрала 347 млн долларов. Но для нас наиболее ценным оказались два кадра из фильма.
Сложно поверить, но Бреду Питту 56 лет.
Впервые основательно подойти к качалке и спорту Питту пришлось перед сьемками в «Бойцовском клубе». Сюжет предполагал много драк – готовясь к роли Бред получил базовые навыки владения боксом, тхэквондо и грэпплингом, а еще изучил основы техники бойцов ММА.
В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 кг. Подготовка к «Бойцовскому клубу» не изменила вес актера, но создала подтянутую и рельефную фигуру – в результате тренировок он набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%.
Для придания мышцам рельефа Брэд Питт придерживался высокобелковой низкоуглеводной диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним – не более 100 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
В основе программы тренировок Брэда Питта лежал четырехдневный сплит. В понедельник проработка грудных мышц, во вторник – спина, в среду – плечи, в четверг – руки. Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода по технике дроп-сетов, перерыв между сетами – несколько секунд, между упражнениями – 60-90 сек.
Дроп-сет подразумевал постепенное увеличение нагрузки от подхода к подходу (чаще всего, нагрузка уменьшается). Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении.
Как же хорош Тайлер Дерден!
Будьте осторожны. После этих кадров возникает непреодолимое желание пересмотреть «Бойцовский клуб».
Для съемок в «Трое» Питт набрал почти десять килограмм веса – образ древнегреческого бойца обязывал актера заметно увеличиться в размерах. На это понадобилось 4 месяца. Еще три месяца актер сгонял жир в конкретных местах, работая по принципу «Bulk and Cut» (набирай и отрезай).
Питт наращивал мыщцы за счет небольшого количества повторений, но при этом работая с максимально большими весами. Для сьемок Бред завязал с пивом, фастфудом и бросил курить.
Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом.
Физиологи отмечают, что у актёра эктоморфный тип телосложения. Эктоморфы высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. У них практически никогда не бывает проблем с лишним весом, зато им весьма трудно нарастить мышечную массу.
Именно поэтому Питту приходится сводить к минимуму аэробные нагрузки и всю программу тренировок строить на тяжёлых базовых упражнениях в виде работы с тренажёрами.
Бред любил спорт с самого детства. В 1977 году Питт выступал за школьную баскетбольную команду со странным называнием Rejects («Бракованные»). Название придумал отец. Питт довольно плохо играл в баскет, и папа его поддержал – создал для сына и его друзей команду с ироничным названием.
Друзья Бреда вспоминали: «Отец Питта тренировал нас не щадя ни свои, ни наши силы. Мы даже получили трофей, но, к сожалению, уже не помним, за что».
Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме «Бойцовский клуб». Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.
Бред Питт (Brad Pitt)
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: плечи
Четверг: руки
Пятница: кардио
Суббота: кардио
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой.
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протениновые коктели и батончики
Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Брэд Питт в фильме Бойцовский клуб — программа тренировки
Бойцовский клуб — фильм 1999 года, превративший Брэда Питта в звезду боевиков. Если прежде его воспринимали скорее как романтического актера (“Легенды осени”, “Знакомьтесь, Джо Блэк”, “Интервью с вампиром”), то роль Тайлера Дёрдена окончательно открыла дорогу к блокбастерам.
Подготовка к съемкам в Бойцовском клубе потребовала от Брэда Питта серьезных тренировок — главной задачей была просушка мускулатуры и создание максимально рельефного пресса. Кроме этого, он занимался боксом, тхэквондо и борьбой. Программа тренировок и диета — в материале ниже.
// Бойцовский клуб
Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.
Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.”
Подготовка к съемкам
Вышедший более 20 лет назад “Бойцовский клуб” стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Сами по себе тренировки для “Бойцовского клуба” начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.
// Читать дальше:
Брэд Питт — фигура
Ранние фотографии Брэда Питта однозначно говорят о том, что он — типичный эктоморф, склонный к худобе. При росте 182 см его вес составлял порядка 62-65 кг. Первые силовые тренировки актер начал в 1991 году, готовясь к фильма “Тельма и Луиза” — главный акцент программы был также на создании пресса.
В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%.
// Брэд Питт (Brad Pitt)
// Читать дальше:
Тренировки для «Бойцовского клуба»
В основе программы тренировок Брэда Питта лежал четырехдневный сплит. В понедельник проработка грудных мышц, во вторник — спина, в среду — плечи, в четверг — руки. Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода по технике дроп-сетов, перерыв между сетами — несколько секунд, между упражнениями — 60-90 сек.
В данном случае дроп-сет подразумевал прогрессирующее увеличение нагрузки от подхода к подходу (чаще всего, нагрузка уменьшается). Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении.
// Понедельник: грудь
// Вторник: спина
// Среда: плечи
// Четверг: руки
// Пятница: кардио
// Суббота: кардио
Диета для рельефа
Для придания мышцам рельефа Брэд Питт придерживался высокобелковой низкоуглеводной диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним — не более 100 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
// Меню для рельефа мышц:
// Читать дальше:
Секрет фигуры Брэда Питта в “Бойцовском клубе” — низкий процент подкожного жира. Для достижения просушенной и рельефоной формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений, а также высокобелковой диеты.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 19 июня 2020
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
ABC (Испания): тренировки, превратившие Брэда Питта в настоящего бойца
Спустя двадцать лет активных съемок выяснились подробности тренировок актера, с помощью которых он совершенствовал свое тело.
Для актеров подготовка к исполнению роли может стать реальной проблемой, особенно если это связано с необходимостью сильно изменить внешние физические данные. В этих случаях фигура личного тренера приобретает особенно важное значение. В рейтинге тех, кто лучше всего приспосабливается к подобным требованиям, конечно же, следует упомянуть Брэда Питта (Brad Pitt), который способен внешне состариться или омолодиться в рекордно короткие сроки. Именно он в последнее время привлек внимание средств массовой информации к двум своим перевоплощениям, которые, как ни странно, относятся не к текущим проектам, а к двум фильмам, ознаменовавшим перелом в его карьере и съемки которых проходили еще несколько десятилетий назад.
Это «Бойцовский клуб» и «Большой куш», два фильма, в ходе подготовки к которым Брэд Питт обзавелся мускулатурой настоящего бойца благодаря тренировкам, основанным на чрезвычайно высокой интенсивности работы мышц и сердечно-сосудистой системы. В обоих случаях руководил этой работой Джо Гуссен (Joe Goossen), один из самых престижных тренеров по боксу в Соединенных Штатах, который недавно поделился в американских СМИ своим опытом.
Ключевым моментом работы инструктора было предложение поработать над техникой боя и движениями актера, чтобы сделать их как можно более достоверными. В ходе подготовки к съемкам «Бойцовского клуба» тренер объяснил Питту, что его жировые отложения не должны составлять более 5% от массы тела, поэтому тренировки должны быть направлены на разные группы мышц в разные дни недели. Это позволит актеру максимизировать рост мускулатуры. Неделя должна заканчиваться кардио-комплексом, чтобы завершить сжигание жира, не жертвуя мускульной массой.
По словам Гуссена, распорядок тренировок состоял из 3 сетов, в которых выполнялось от 25 до 30 повторений следующих упражнений:
Понедельник — грудь
75 отжиманий от пола
Тренажер «Наутилус» для мышц брюшного пресса
Контекст
Rai Al Youm: ошибки, которые следует избегать после тренировки
Yle: «Русский танк» не только очаровывал, но и раздражал
DR: четыре способа оставаться в форме, сидя дома
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Упражнения для грудных мышц на тренажере «Баттерфляй»
Вторник — спина
25 отжиманий от пола
Тяга на низком блоке
Тяга на вертикальном блоке
Тяга Т-грифа с упором
Среда — плечи
«пресс Арнольда» — жим гантелей сидя
Упражнения для латеральной мышцы
Махи руками с гантелями перед собой
Четверг — бицепсы и трицепсы
Попеременный подъем гантелей на бицепс
Подъем на бицепс штанги с EZ-грифом
Тяга вниз перед собой
Пятница и суббота — сердце
Кардио-тренировки — 60 минут с интенсивностью 80-90%
При подготовке к фильму «Большой куш» тренировки также были достаточно жесткими, хотя и несколько более расслабленными, так как в этом случае уровень жировых отложений тела актера мог поддерживаться на более высоком уровне, около 10%. В течение 5 недель Питт должен был включать в тренировки больше силовых приемов, как из классического бокса, так и из боевых искусств. Начиная со второй недели на ринге, помимо обычных упражнений использовались боксерские мешки и лапы, что помогло актеру усовершенствовать технику и сделать свою роль более достоверной.
Помимо всего этого, объяснял тренер, в обоих проектах Питт изменил свою диету, добавив в нее более высокие дозы белка и определенные добавки. Без сомнения, подобную физическую подготовку не каждый сможет выдержать.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Лучшие
Все комментарии
По жизни в бане
biz_plan
biz_plan
belyikovnikolai
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Внимание: еда, вызывающая деменцию (Daily Express)
Европа от страха перед русскими впадает в истерику (Daily Express)
FT: Европе нужен российский газ. Но Украина требует от него отказаться
Aftenposten: Лавров попал в неловкую ситуацию в Норвегии
Поляки: удивительно, что Россия еще обслуживает такого зловредного клиента, как мы (Interia)
Лавров отверг нравоучения НАТО (Корреспондент)
Энергокризис в Европе и эффект разоравшейся бомбы (Seznam zprávy)
Европа от страха перед русскими впадает в истерику (Daily Express)
FT: Европе нужен российский газ. Но Украина требует от него отказаться
FT: союзники потребовали, чтобы Байден уничтожил Россию первым. Иначе им страшно
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.