тренировка силы воли книга
Тренировка силы воли книга
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли — способность управлять вниманием, чувствами и желаниями — влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.
Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой — их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли — главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий — их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, — учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны — они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.
К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то — вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента — что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).
Джалаладдин Руми, персидский поэт-суфий XIII века.
9 книг, которые помогут развить силу воли, изменить мышление и избегать психопатов
Подборка для личностного роста.
Люди стремятся достичь успеха, но зачастую не знают, с чего начать. В то же время психологи, профессора и коучи считают, что для этого просто необходимо прокачать свои навыки и задействовать внутренние ресурсы.
Развивать ли силу воли, гибкость сознания и собственную личность — дело каждого. Для тех, кто готов начать, мы собрали 9 книг, которые докажут, что самосовершенствоваться — легко.
#1. «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Келли Макгонигал — психолог, доктор философии и профессор в Стэнфорде. Она занимается психологическими исследованиями, изучает скрытые способности людей и природу стресса. Свои знания и программу 10-дневного курса в университете профессор описала в книге «Сила воли. Как развить и укрепить».
Макгонигал уверена, что самообладание можно натренировать, как мышцу. От этого качества зависит многое: карьера, финансовое положение, здоровье и даже отношения с другими людьми. Поэтому автор объясняет, как с помощью силы воли заменить вредные привычки на полезные, избавиться от прокрастинации, справляться со стрессом и фокусироваться на важном.
Макгонигал считает: чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. По ее мнению, каждый человек должен понять, в каких случаях и почему он теряет самоконтроль. Для этого важно исследовать себя и не бояться экспериментировать с разными способами развития силы воли.
На чем акцентирует автор:
8 способов развить силу воли
#2. «Психология масс и анализ человеческого Я», Зигмунд Фрейд
Создатель психоанализа Зигмунд Фрейд, изучая человеческое сознание, сумел изменить распространенное представление о поведении людей.
В книге «Психология масс и анализ человеческого Я» он разбирается в особенностях образа действия толпы и раскрывает такие вопросы: по какой причине у масс возникает потребность в вожде, почему он воздействует на поведение толпы и на чем основывается престиж.
Несколько инсайтов из книги:
#3. «Сам себе МВА», Джош Кауфман
Джош Кауфман — американский предприниматель, который практикует собственную систему бизнес-обучения. Он разработал ее для людей, которые стремятся к самообразованию, но не знают, как эффективно им заняться.
Кауфман утверждает, что книга «Сам себе MBA» расскажет о самостоятельном обучении и даст знания не хуже, чем в Гарвардской или Уортонской бизнес-школах. По словам автора, их программа уже устарела и принесет мало пользы. «Ты отдал 150 штук за образование, которое запросто мог получить в любой библиотеке, заплатив полтора бакса за абонемент», — пишет Кауфман.
3 важные вещи, по мнению автора, которые он узнал на собственном опыте:
Развиваем силу воли: обзор самых эффективных книг
Многие новички отказываются от участия в соревнованиях «FatFit» из-за боязни, что не смогут регулярно выполнять все задания, а следовательно, никогда не поборются за денежный приз. Действительно, при отсутствии силы воли выполнить все условия будет не так просто, но есть и хорошие новости – это личностное качество можно и нужно тренировать.
Сила воли напрямую зависит от того, насколько натренированы лобные доли нашего головного мозга. Именно за счет этого, человек может противостоять отвлекающим факторам и инстинктам (например, желанию съесть что-то сладкое или полежать на диване вместо тренировки). Мы составили специальную подборку книг про силу воли и дисциплину, которые помогут вам стать менее подверженным стрессам и вредным привычкам и начать свой путь к идеальному телу.
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
Начнем мы с самой покупаемой в мире книге по развитию личной эффективности. В ней вы найдете 21 метод, который позволит кардинально изменить свою жизнь и избавиться от вредных привычек, мешающих продуктивности. На российском рынке эта книга раньше выпускалась под названием «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!».
Что же примечательного в ней? В книжке представлены результаты глобального и многолетнего исследования вопросов по распределению времени. Автор рассказывает, как легко решить сложные задачи и выйти из зоны комфорта, при этом не чувствуя себя «не в своей тарелке».
Брайан Трейси является одним из самых известных экспертов в области психологии успеха. Ежегодно он консультирует почти 4 сотни различных компаний, помогая им наладить рабочий процесс и увеличить продуктивность сотрудников. Им написано более 60 книг, но «Выйди из зоны комфорта», пожалуй, – самая известная и доступная в изучении.
Если вы боитесь участвовать в соревнованиях по похудению или вам трудно привыкнуть к новому режиму, то эта книга как нельзя лучше подойдет для вас. С ее помощью вы научитесь правильно распределять свое время и формулировать цели для достижения.
«Развитие силы воли», Уолтер Мишел
В подборку книг по психологии и развитию силы воли мы решили включить и эту работу Уолтера Мишела. Этот психолог известен за рубежом, прежде всего, как автор знаменитого «маршмеллоу-теста». Его суть была крайне проста – детям предлагали отказаться от одного кусочка зефира, чтобы позже получить два. Именно с помощью такого простого и незатейливого теста Мишел доказал, что способность откладывать удовольствие «на потом» – важнейший фактор для достижения успехов. Причем принцип можно применить к любому аспекту нашей жизни: карьере, семейным отношениям и, конечно же, похудению.
В книге автор рассказывает, как добиться успеха и не сдаться на полпути к цели, как развить в себе силу воли и исключить мешающие факторы.
Отчасти книга является автобиографией, поэтому в ней найдется множество практических советов, размышлений и наблюдений. Полезна будет всем, кто только пытается изменить свои привычки и не знает, с чего начать.
«Не мешай себе жить», Марк Гоулстон и Филип Голдберг
Практическое руководство, которое поможет избавиться от вредных привычек и реализовать собственный потенциал. С помощью книги вы сможете бороться с саморазрушительным поведением – начиная от постоянной прокрастинации и заканчивая гневом.
Это – одна из лучших книг про силу воли, настоящий бестселлер, написанный опытным психологом и писателем. С ее помощью вы научитесь распознавать причины и признаки саморазрушительного поведения, избавитесь от чувства неудовлетворенности собственной жизнью и приблизитесь к своему идеалу.
Все советы из книги вы сможете применить на практике и время от времени возвращаться к описанным методикам. Авторы предлагают различные способы организации своего времени в зависимости от того, к какому саморазрушительному поведению склонен человек.
Особенно полезно издание будет тем, кто страдает от переедания или не может избавиться от прокрастинации. Вы узнаете об истинных причинах такого поведения, а также научитесь бороться с последствиями.
«Психология достижений», Хайди Грант Хэлворсон
Следующая книга в нашем рейтинге – научное исследование от социального психолога, автора множества публикаций о мотивации и психологии достижений. Хэлворсон много лет изучал вопрос о достижении целей и основное внимание уделял вопросам самоконтроля. В своих трудах автор приводит различные эксперименты и исследования, которые показывают влияние силы воли на достижение целей и методики тренировки этого полезного навыка.
В своей книге про силу воли Хэлворсон приводит множество способов развить качество, причем, все методики очень простые и доступные для каждого. Например, для усиления самоконтроля подойдут такие привычки, как регулярная утренняя зарядка, планирование своих финансов или отслеживание осанки. Самое главное, выполнять действие каждый день, постепенно делая его привычным. Для начала лучше выбрать не более 2-3 новых привычек, чтобы вам было проще адаптироваться к изменениям в жизни.
В книге описано и множество других методик для тренировки силы воли. Многие из них наверняка вызовут у вас неподдельный интерес, а некоторые – вы захотите испробовать на практике.
«БУДЬ лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт
Еще один бестселлер, который рассказывает о том, как обычные люди становятся выдающимися. В этой книге вы найдете реальные истории успеха обычных людей, которые с помощью силы воли смогли добиться невероятных результатов.
Автор предлагает пересмотреть стандартный рецепт успеха: «постановка цели – усердная работа – настойчивость», – и составить для себя новый график, который позволит вам быстрее двигаться к своей цели и тратить на это меньше усилий.
Истории, рассказанные в этой книге для силы воли, наверняка не оставят вас равнодушными. Здесь есть удивительные рассказы спортсменов, деятелей искусства, врачей, шеф-поваров и т. д. И каждая история абсолютна не похожа на предыдущую.
Если вы только начинаете менять свою жизнь к лучшему и еще раздумываете об участии в наших соревнованиях, то обязательно прочитайте «БУДЬ лучшей версией себя». Истории вдохновят вас на новые свершения и помогут сделать первый шаг на пути к цели.
Как вы понимаете, это только малая часть книг о силе воли, которые способны помочь вам выработать этот полезный навык и привнести в свою жизнь полезные привычки. Независимо от того, что из предложенного вы выберите, не забывайте о том, что для тренировки качества потребуется время. А значит, не нужно сдаваться спустя неделю и разочаровываться в результате.
Мы предлагаем вам не откладывать участие в наших соревнованиях «FatFit», а сразу же вступить в один из конкурсов и параллельно развивать собственную силу воли. Так вам будет гораздо легче привыкнуть к новому распорядку в своей жизни и уже спустя месяц добиться заметных результатов. Что вы получите, зарегистрировавшись на нашем портале:
Надеемся, что теперь у вас не осталось сомнений об участии в конкурсах «FatFit». Регистрируйтесь на портале, выбирайте соревнование по душе и, конечно же, не забывайте ознакомиться с книгами из нашей подборки. Желаем успехов!
Как развить и укрепить силу воли? Лучшие книги
Что же такое сила воли? Каковы ее механизмы действия? Возможно ли что-то изменить, если от природы ее недостаточно? Как ее развить и укрепить? Какое поведение ребенка указывает на вероятность его жизненного успеха? Что общего у мускулов, привычек и силы воли? Ответы на эти и другие интересные вопросы вы узнаете, ознакомившись с основными идеями книг про силу воли. Ниже будет рассмотрен этот феномен с проекции взглядов выдающихся авторов и исследователей.
Уолтер Мишел «Развитие силы воли»
Если вы когда-либо интересовались темой силы воли, то наверняка слышали про зефирный эксперимент. Его то как раз и провел в рамках своих исследований американский психолог Уолтер Мишел с коллегами. В своей книге он описывает данный эксперимент, действие механизмов самоконтроля и способы развития. Он рассказывает, как независимо от нынешнего уровня силы воли, ее можно улучшить, и предлагает для этого несколько подходов. Ведь высокие способности в области самоконтроля – это ключ к жизненному успеху. Главное понять, что лежит в основе управления собой, подобрать для себя оптимальный подход и начать действовать.
Основные мысли книги «Развитие силы воли»:
«В ходе эксперимента с детьми, изображение предмета желания, а не сам этот предмет, значительно облегчало ожидание»
«Если вы хотите подготовить себя к будущему, то должны представить себя в нем»
«Студенты, считавшие силу воли неограниченным ресурсом, действовали намного успешнее во время стрессового экзаменационного периода, чем те, кто считал ее ограниченной»
«Нет ничего ни хорошего, ни плохого, это размышление делает его таковым»
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Келли Макгонигал является философом, психологом и профессором Стэнфордского университета. Она написала книгу, посвященную силе воли, как выдержку из своего 10-ти недельного курса «Наука силы воли», который преподавала в университете. Эта книга состоит из 10-ти глав и отражает программу ее курса. В ней описаны эксперименты, которые проводились в ходе исследования силы воли и последовательно рассмотрены соответствующие вопросы. Макгонигал в книге рассказывает про свои исследования, обоснованно раскрывая их результаты, а также заботливо поддерживает тех, кто работает над с собой и стремится достичь желаемых целей.
По мнению автора, фундаментом силы воли являются 3 главенствующие силы, между которыми необходимо установить баланс и научиться ими эффективно управлять:
Ключевые тезисы книги «Сила воли. Как развить и укрепить»:
«Чтобы успешно владеть собой, нужно знать свои слабости»
«Знания о себе – особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, – основа самоконтроля»
«Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе»
«Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить свой волевой резерв, – что вполне допустимо при любом волевом испытании»
«Когда не удается найти в себе силы что-то сделать, попробуйте найти то, что делать не нужно»
Бумажная версия книги:
Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»
Американский психолог Рой Баумайстер совместно с научным писателем Джоном Тирни написали книгу о том, как эффективно контролировать свою жизнь с помощью силы воли. Исследования Баумайстера исходят из широко обсуждаемой темы, что сила воли – это ограниченный ресурс. В соответствии с этой теорией, сила воли работает как мускул, который имеет свойство уставать от перегрузки. Растрата силы воли, частое принятие сложных решений и попытки выглядеть хорошо в глазах других, когда этого совсем не хочется, только истощает запас самоконтроля, и помогает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же перспективе, тренировка силы воли, подобно укреплению мускулатуры на регулярной основе только придает новых сил.
Практическая польза этого подхода заключается в том, что человек начинает расставлять приоритеты своих дел с большей осознанностью. Автор задает вопрос: если бы у вас был неограниченный запас силы воли всего на один день, как бы вы распорядились? Полезно вспомнить, где сила воли вам требуется больше всего.
Основные положения книги «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»:
Материал книги построен таким образом, что результаты исследований Баумайстера и Тирни интересно переплетаются с их личными историями трансформации.
«Если вы о чем-то договорились и не соблюдаете этого – вы подрываете веру в себя, и у этого непременно будут последствия»
«Самоконтроль без целеполагания будет просто набором бессмысленных изменений»
«Нет глюкозы – нет силы воли: чем больше разных ситуаций и людей было исследовано, тем яснее становилась картина»
«Стресс снижает уровень силы воли и, соответственно, нашу способность контролировать эмоции»
«Лучший план на будущее – принять только одно важное решение и следовать ему. Это уже будет достаточный вызов силе воли»
Бумажная версия книги:
Чарлз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»
Книга американского исследователя «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» является настоящим бестселлером среди книг по саморазвитию. Дахигг подчеркивает, что лучший путь укрепить силу воли – начать вырабатывать новые привычки или видоизменять старые. Для этого нужно понять, как функционирует петля привычки. Следует использовать своего рода ключи, триггеры, которые будут активировать привычку, а после успешно выполненного действия, поощрять себя. Чарлз Дахигг утверждает, что гораздо успешнее работать с привычками, используя заранее продуманные триггеры и подкреплять поощрениями. Данная модель кажется довольно простой, поскольку этот процесс становится автоматическим и человек не задается вопросами «Зачем я это делаю?» и «Почему?».
Главные мысли книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»:
«Сила воли превращается в привычку, если заранее выбрать определенный тип поведения и следовать ему каждый раз при столкновении с критической ситуацией»
«Если людей просят сделать что-то, требующее самоконтроля, они утомляются значительно меньше, если чувствуют, что это их собственный выбор или нечто приятное и полезное для окружающих»
«Сила воли – ключевой навык для достижения жизненного успеха»
«Самодисциплина оказывает большее влияние на успеваемость, нежели умственные способности»
«Сила воли – это навык, которому можно обучить так же, как детей учат говорить «спасибо» или обучают математике»
Бумажная версия книги:
Сила воля – весьма любопытный феномен, вышеуказанные книги подробно его раскрывают и разъясняют то, как она функционирует и какие инструменты для работы над ней наиболее эффективны. Описанные в книгах результаты экспериментов имеют научное обоснование, некоторые из которых можно провести самостоятельно и сделать собственные выводы. Главное, терпеливо и усердно подойти к этому вопросу. В каждой книге изложены полезные рекомендации и упражнения, с помощью которых вы сможете узнать свой уровень самоконтроля, и начать последовательно развивать и укреплять свою силу воли.
Список использованных источников:
Автор: Анна Бибикова, писатель, редактор
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!
Сила воли: воспитываем или тренируем? 5 книг о самоконтроле
При наличии силы воли можно добиться всего, но как, скажите, приобрести силу воли? На этот вопрос современные ученые дают очень простой ответ: тренировать. Развивать с помощью упражнений, как обычные мышцы. Несколько книг об этом.
«Развитие силы воли»
Уолтер Мишел, МИФ
Эта книга — результат почти полувека исследований психолога Уолтера Мишела, автора знаменитого «маршмеллоу-теста». Того самого, в котором детям предлагали отказаться от одного кусочка мармелада (зефира, пастилы — неважно, там на самом деле было много вариантов), чтобы попозже получить два. И который с течением времени доказал, что способность откладывать удовольствие на потом — один из главных факторов достижения успеха в жизни: удачной карьеры, гармоничных семейных отношений, высокого ощущения собственного благополучия.
Но «Развитие силы воли» — не только рассказ о том, как воспитать в себе это ценное качество. Это отчасти еще и автобиография по-настоящему выдающегося ученого, и его размышления о природе наших желаний и способности им следовать (или противостоять).
«На пределе»
Эрик Бертран Ларссен, МИФ
Испытания делают нас сильнее — согласно этой ницшеанской формуле норвежский тренер Эрик Бертран Ларссен разработал для всех желающих недельный тренинг (без отрыва от «производства»), который предполагает максимальное напряжение силы воли, полную концентрацию внимания, выход из зоны комфорта и массу самоограничений. В частности, подъем в пять утра, отказ от социальных сетей и большие физические нагрузки.
Цель? Дойти до предела своих возможностей, о границе которых большинство из нас имеет смутное представление. Ощутить контраст — между мобилизацией всех сил, физических и умственных, и блаженным покоем. Пробудить спящие эмоции и способности. Маловероятно, что такой эксперимент изменит жизнь кардинально, но он определенно подарит массу впечатлений и открытий себя.
«Сила воли. Как развить и укрепить»
Келли Макгонигал, МИФ
Увлекательное, остроумное и при этом вполне серьезное руководство по укреплению самоконтроля. О силе воли доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал пишет не как об абстрактной добродетели, а как о конкретном свойстве, имеющем вполне понятные психологические и даже физиологические источники.
«Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — объясняет Келли Макгоникал. И это, согласитесь, очень облегчает задачу. По мнению автора, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Обладать волей — значит, управлять этими тремя силами и вовремя «включать» каждую из них. Способы, которые помогут улучшить самоконтроль, многим известны, но все дело тут, как вы понимаете, не в новизне идеи, а в практике.
«Психология достижений»
Хайди Грант Хэлворсон, МИФ
Социальный психолог, автор многих научных работ по мотивации и психологии достижений Хайди Хэлворсон пишет здесь о постановке и достижении целей, но самоконтролю также уделяет большое место. Она приводит результаты экспериментов и исследований, которые показали эффективность определенных стратегий в укреплении силы воли. Достаточно, например, регулярно делать зарядку, следить за своей осанкой и за своими финансами, а также активно пользоваться рукой, которая не является доминирующей, для того, чтобы заметно усилить самоконтроль.
А вот еще любопытные стратегии — можно «заразиться» силой воли другого человека (внимание: в некоторых обстоятельствах это может повредить), съесть немного сладкого или остановиться, не начав что-то делать, если сила воли истощена. Подробности — в книге.
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»
Брайан Трейси, МИФ
«Съешьте эту лягушку!» — так в оригинале называется книга американского менеджера Брайана Трейси. Этот экстравагантный образ автор позаимствовал у Марка Твена, который однажды сказал: если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть прекрасным, поскольку худшее на сегодня уже позади. «Лягушка» — самая большая и важная работа, которую мы чаще всего откладываем на потом, но к которой, по мнению Трейси, необходимо приступать утром в первую очередь.
Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг. Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления». Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.