тренировка по пляжному волейболу упражнения видео

Тренировка по пляжному волейболу упражнения видео

Как выбрать кроссовки для волейбола?

Расскажем какие кроссовки подходят для волейбола лучше всего.

Как выбрать мяч для волейбола?

Отличие мяча от подделки. Для классического и пляжного волейбола.

Нужно ли пить во время тренировок?

Как правильно пить воду во время тренировок?

Вся правда о Rusvolley

Первый выпуск Volleybloga

Судороги в мыщцах у волейболистах

Все о витаминах для волейболистов

Какие витамины нужны волейболисту?

Как выбрать наколенники для волейбола?

Несколько советов о выборе наколенников

Где поиграть в волейбол на Кубе?

Травмы в волейболе

Первая помощь при травмах в волейболе

О мышцах без надрыва

Как не надорвать мышцы

Передача мяча в волейболе

Перемещения в волейболе

Прием мяча в волейболе

Как увеличить прыжок в волейболе?

Как прыгать выше? Какие упражнения? Мифы и т.д.

Как укрепить ноги дома?

Упражнения, которые повышают прыжок и которые можно выполнять дома

Подача в волейболе.

Как правильно подавать в волейболе? Какие существуют подачи. Подробно разбираем.

Передача в волейболе

Какие бывают передачи в волейболе? Как правильно выполнять? Смотрим

Правильная техника нападающего удара. Какие бывают ошибки? Выход на удар

Комбинации нападающего удара

Какие бывают комбинации в профессиональном волейболе?

Защита и прием в волейболе

Техника выполнения и ошибки. Разбираем правильный прием и защиту в волейболе.

Техника выполнения блока. Важен ли рост в волейболе? Как правильно ставить блок

Как подготовить себя перед кемпом или началом сезона в пляжном волейболе?

Техника выполнения нападающего удара в пляжном волейболе. Ошибки.

Верхняя передача в пляжном волейболе

Как правильно выполнять вторую передачу сверху. Техника выполнения и ошибки, правила.

Источник

Особенности тренировки в пляжном волейболе

Пляжный волейбол – одна из разновидностей направления, отличающаяся составом команд, некоторыми принципами игры и пр. От спортсмена требуется более высокий уровень подготовки, что подразумевает под собой необходимость оттачивания не только игровых элементов, но и выполнение иных упражнений для пляжного волейбола. Они помогут улучшить свои показатели, следовательно, повысят шансы победы в соревнования. Нельзя забывать и про регулярность тренировок, без чего добиться ощутимых спортивных результатов невозможно. Мы рассмотрим основы тренировочного процесса и список лучших упражнений.

Помимо физических нагрузок потребуется соблюдение дисциплины и мотивация. Если использовать тренировки, как источник достижения цели, вскоре все желание заниматься исчезнет. Поэтому тренинги нужно полюбить.

Особенности физических нагрузок

Тренировка по пляжному волейболу относится к высокоинтенсивным с малыми по времени нагрузками на 5-7сек. каждые 16-18 сек., так как за время игры происходит постоянная смена действий, игровых ситуаций и условий. Команды меняются местами в течение 77сек., а игровая пауза составляет не более 1,5 мин. Усредненная длительность одной партии 40 мин, в редких случаях достигает 65 мин. В профессиональном спорте волейболист за 1 ч. игры делает 83-85 прыжка, пробегает 770-773 м, стартует 233-234 раз.

Учитывая высокую интенсивность игры, особенность покрытия, числа членов команды и размера поля, уделяй внимание на занятиях развитию следующих способностей:

Не игнорируй кардио и дыхательную гимнастику для укрепления системы дыхания и сердечно-сосудистой.

Обязательно проходить психологический тренинг, ведь весь матч ты должен не терять концентрацию и выдерживать психологическую нагрузку.

Эти способности нужны во всех видах волейбола, даже самых неординарных. Об одном из них мы рассказывали в статье «Один самых из странных видов спорта в мире – волейбол ногами».

Изучаем основы

Совет – не забывай про перерывы. Это помогает сбить оппонента с темпа игры. Заблаговременно перемещайся к боковой линии, поближе к участку отдыха. Так ты бережешь время и силы. Бери перерыв как перед свистком на подачу независимо от того, подает ваша команда или другая.

Как подавать?

Есть несколько разновидностей подачи. Перед рассмотрением самых интересных дадим ряд советов:

«Свеча»

«Планирующая»

Защитная тактика

Как держать руки правильно?

При приеме снаряда складывай руки «томагавком», т.е. ведущую ладошку сожми в кулак, но не сильно. Второй обхвати его, чтобы кончики ее пальцев покрывали основания первой, а большие пальцы были друг поверх друга.

Как прыгать высоко?

Чтобы хорошо прыгать и высоко, соблюдай правильную технику и развивай свои показатели, в частности, высоту прыжка. Ее можно «прокачать», если на тренировках будешь добиваться максимальной эффективности движений путем постоянного увеличения числа повторений. Мышечная память в совокупности с концентрацией на каждом действии помогает повысить показатель. Также на высоту прыжка влияют мощность и сила, а как над ними работать, мы уже писали выше.

Лучшие упражнения для улучшения показателя:

Тренинг с тренером лучше самостоятельных

Новичкам лучше заниматься под присмотром квалифицированного специалиста, поскольку он сможет подобрать нагрузку в соответствии с уровнем твоей подготовки и состоянием здоровья. Также следит за техникой прыжков, ударов, подач, объясняет и обучает игровым тактикам.

Профессионал состоит в составе Федерации волейбола, что позволяет выбиться в профессиональный спорт.

Также тренер отвечает за планирование тренировочного процесса. Одно занятие длится 1,5-2 ч, из которых 15-20 мин. выделяется на разминку. Затем выполняются различные упражнения для пляжного волейбола, отработка отдельных элементов. Остальная часть занятия – игра друг против друга для применения полученных знаний.

Число тренировок зависит от уровня активности, твоего опыта и физической подготовки. В самом начале уделяй волейболу 1 раз в неделю, и еще 2 дня – силовым тренировкам в зале. Постепенно увеличивай число волейбольных нагрузок до 3 раз, но при этом не забывай про занятия с весами.

Источник

Тренировки по волейболу для начинающих

А) Занятия по волейболу для начинающих

Б) Занятия по волейболу для начинающих взрослых

В) Тренировки по пляжному волейболу для начинающих

Пляжный волейбол является одним из самых увлекательных видов спорта. Его выгодно отличает разнообразие и обилие движений. Кроме того, чтобы играть в пляжный волейбол, нужно иметь определенный ряд навыков: быстро бегать, уметь мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать и силой, и ловкостью, и выносливостью. Также пляжный волейбол требует максимального проявления физических возможностей от занимающихся, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. А что делать, если Вы только познакомились с этим видом спорта или уже были знакомы с ним, но поверхностно? С чего следует начать занятия и чья помощь в этом будет просто необходима?

Знакомство с пляжным видом спорта рекомендуется разделить в несколько этапов:

1 ЭТАП: ознакомительные упражнения с мячом – игры с мячом, перемещения, броски. Затем необходимо проверить общую физическую подготовку, чтобы знать, какие упражнения уже можно Вам давать, а какие еще рано.

2 ЭТАП: переходим непосредственно к делу. Начинаем моделировать простейшие игровые ситуации: стойки волейболиста, передачу снизу, сверху, подачу.

4 ЭТАП: Отработка более сложных элементов: прием нападающего удара, прием подачи, блок, представление о защитных действиях.

Также любому начинающему спортсмену важно знать, что каждый этап важен и не стоит пренебрегать ни одним из них. Многим не нравится делать скучные подготовительные упражнения, но, тем не менее, это делать необходимо, если есть желание получать удовольствие от игры и делать ее по-настоящему интересной.

Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов. Для начинающих взрослых игроков программа тренировок немного отличается.

Тренировки по волейболу для начинающих взрослых должны проходить несколько раз в неделю под руководством тренера. Одновременно могут заниматься не более 8 человек – это позволяет наставнику уделять внимание каждому новичку.

В начале каждого занятия составляется план тренировки:

Главным отличием пляжного волейбола от классического является поверхность площадки. В данном случае она песчаная, поэтому в процессе начального обучения игроки часто падают, так как ноги завязают в песке. Именно из-за этого нужно в первую очередь отработать систему двигательных действий для продуктивной игры в защите или нападении. Передвижение и другие игровые маневры в волейболе для чайников играют важную роль, поскольку от правильно усвоенной техники будет зависеть качество игры. Самым сложным техническим приемом считается блокировка ударов мяча противников.

Поэтому тренировки для начинающих должны проходить под присмотром профессионального коуча, который способен доходчиво и в мельчайших подробностях делиться своими умениями.

Источник

Концепция методики обучения и тренировки в пляжном волейболе

Подготовка игрока в пляжный волейбол должна осуществляться небольшими последовательными шагами; благодаря этому можно будет уделить равное внимание всем элементам игры, и добиться разносторонней подготовки игрока. Поскольку в основной версии игры участвуют команды, состоящие только из двух человек, каждый игрок в пляжный волейбол должен одинаково хорошо выполнять функции подающего, принимающего, разводящего, нападающего, блокирующего и защитника.

Владение техникой традиционного волейбола первой и второй передачи, блока и защиты, а также, естественно, подачи, является обязательным требованием. Техника и тактика пляжного волейбола, основанные на владении этими техническими приемами, должны быть хорошо усвоены и оптимизированы с учетом особенностей игры. Вследствие большого разнообразия в пляжном волейболе действий и необходимых для их осуществления движений, работа над специфическими элементами данного вида спорта должна строиться в соответствии с естественным ходом игры [26].

Игры на маленькой площадке являются классическим приемом для изучения и отработки командных тактики и стратегии традиционного волейбола, но для овладения навыками пляжного волейбола необходим совершенно противоположный дидактико-методический подход. Именно по этой основной причине на начальной стадии обучения игре «двое на двое» следует проводить тренировочные игры с командами по три и по четыре человека.

Обучение технике, а также индивидуальной и командной тактике должно осуществляться в соответствии с порядком чередования основных игровых ситуаций пляжного волейбола. Поэтому овладение навыками и совершенствование действий, например, нападающего должны идти наряду с индивидуальной тактической подготовкой блокирующего и защитника в зоне [18; 31].

Технические навыки приема мяча и оборонительных действий, тактика и стратегия защиты должны быть освоены раньше или же, по крайней мере, одновременно с техникой, тактикой и стратегией нападающих действий. Это требование предъявляется самой спецификой игры, в которой совершенно очевидно, нападающие действия в значительной степени преобладают над обороной.

Статистика утверждает, что для выигрыша одного очка необходимо сделать, в среднем, 3,5 розыгрыша мяча, а общее игровое время для розыгрыша очка равно 98,6 секунды. При освоении индивидуальной тактики, например, принимающих игроков, подающие игроки должны, на первых порах, исполнять лишь вспомогательные функции. Однако по мере повышения индивидуального мастерства, тренировки по освоению различных тактических действий следует постепенно сводить воедино [18].

С самого начала необходимо учитывать следующие факторы, оказывающие заметное влияние на процессы как обучения, так и преподавания: освоение техники пляжного волейбола в условиях подвижных, беговых и прыжковых игр; развитие способности предвидения; развитие умения специального общения. Классификация форм обучения построена на основе исключительно прагматического подхода, базирующегося на требовании эффективности обучения и удобства организации тренировок, в ущерб, порой, дидактическим и методическим принципам:

— тренировка одного игрока с тренером или без тренера;

— тренировка двух игроков с тренером или без тренера:

— тренировка трех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка четырех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка пяти и более игроков с тренером или без тренера.

Тренировка одного игрока заканчивается, как правило, попыткой привлечь к занятию тех, кто неподалеку играет в пляжный волейбол для отдыха, чтобы с их помощью сократить непроизводительные потери времени (т.е., игроку не бегать самому за мячом).

Необходимо заранее указать, что тренировка игрока в одиночку сводится, как правило, к отработке технических приемов и обычно проходит в упрощенных условиях. А именно: один игрок в данном случае выступает и за подающего, и за нападающего, и пасующего, причем передает или набрасывает мяч сам себе для совершенствования того или иного технического навыка.

Тренировка при участии двух игроков также сосредоточивается в первую очередь, на отработке техники, однако в этом случае проходку с учетом специфических особенностей пляжного волейбола.

Тренировка при участии трех игроков позволяет перейти от обучения исполнению технических приемов к освоению индивидуальной тактики. Сочетание освоения индивидуальной и командной тактики становится возможным, когда в тренировке участвуют четыре игрока.

Каждый партнер обладает различными способностями и навыками, требует особых подходов к взаимодействию, и сам осуществляет взаимодействие своими собственными, одному ему присущими способами. Это положение, всегда считавшееся важным для традиционного волейбола, является абсолютно непререкаемым для игрока в пляжный волейбол, так как даже среди профессионалов два игрока редко играют вместе на протяжении целого сезона, не говоря уже о нескольких годах.

С самого начала игрока в пляжный волейбол следует ставить в «ситуации выбора», т.е. такие игровые ситуации, для которых существует, по меньшей мере, две возможных варианта поведения; подобные положения стимулируют процессы принятия решения. Это очень важно, потому что ситуации выбора соответствуют специфике пляжного волейбола.

Понятие специализации в пляжном волейболе в полной мере применимо лишь к блоку и оборонительной ситуации. Однако очень часто бывает, что каждый из пары игроков в пляжный волейбол обладает очень разными способностями к оборонительным действиям и к блоку. Зачастую это определяется разницей в росте игроков. Еще одним аспектом, который также может быть, вероятно, охарактеризован как показатель тенденции к специализации, является тот факт, что во всех командах пляжного волейбола каждый игрок, особенно в ситуации приема мяча и атаки, занимает свою излюбленную сторону площадки. Упомянутые выше факторы недвусмысленно указывают на то, что специализация не должна становиться целью тренировок и, следовательно, не следует затрачивать времени на отработку у игрока каких-либо специализированных навыков.

В целом обучение должно проводиться в соответствии со спецификой данного вида спорта.

Создание рациональных программ физической подготовки, в наибольшей мере отвечающих психофизиче­ским особенностям, является актуальной задачей специальной подготовки юных спортсменок, специализирующихся в пляжном волейболе. При этом, как показано в ряде работ [4; 5; 10; 23; 27], прыжковая подготовленность оказывает положительное влияние на реализацию технико-тактических возможно­стей волейболисток в соревновательных условиях. В период полового со­зревания развитие организма сопровождается изменением, как морфологи­ческих показателей, так и псих функциональных возможностей, что в итоге ведет к изменениям структуры двигательных действий и формирова­ния игровых навыков [27].

Исследованию специальной физической подготовленности во­лейболистов посвящен ряд работ, которые были направлены, как правило, на изучение различных сторон подготовленности взрослых и юных спорт­сменов в классическом волейболе [8; 16]. При специализированной подготовке юных во­лейболистов особенно актуальной является проблема повышения качества пространственно-силовой ориентировки, совершенствования дифферен­циации мышечных усилий в различных игровых ситуациях [12]. Повышение уровня физической работоспособности сводится не только к разработке новых методов тренировки, но и к поиску рациональных методов развития физических качеств, которые определяют результативность в избранном виде спорта [6; 22; 24; 28].

Анализ литературных источников показал, что в совершенствовании прыжков в пляжном волейболе особое значение приобретают упражнения на развитие «взрывной» силы [27]. Среди методов развития взрывной силы волейболистов можно выделить выполнение упражнений так называемым «ударным» методом (отталкивание после прыжка в глубину) [23]. “Взрывная” сила является разновидностью динамической силы. Уровень этой силы определяет успех в прыжках. Поэтому доминирующим методом в ее развитии будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков (прыжки вверх после приземления) [29].

В литературе мы встречаем некоторые методические указания:

— упражнения для развития силы плечевого пояса рекомендуется выполнять с эластичным бинтом;

— для развития главных мышечных групп рекомендуются упражнения с небольшими отягощениями;

— упражнения для мышц живота и спины должны выполняться ежедневно и поэтому не указываются специально;

— метод повторений является основным для развития скорости и координации.

Некоторые упражнения для развития скорости
и координации. Эти упражнения должны выполняться в начале тренировки сразу, после разминки. Каждое упражнение длится не более 6-10 сек. После 3-4 повторений, выполняемых с максимальной скоростью и интенсивностью, необходим отдых в течение 3 мин:

— три нападающих удара со своего паса против блока;

2. 3 упражнения для пасующего игрока:

— три высоких передачи и, пока мяч в воздухе, имитация защитных действий;

3. 3 упражнения для блокирования:

4. 3 упражнения для защитных действий:

Упражнения для совершенствования блока:

— партнер выполняет 10 нападающих ударов с собственного подброса. При этом каждый раз он сообщает блокирующему направление своего удара. Блокирующий начинает свои действия, находясь на расстоянии 1 м от сетки;

— то же самое, но атакующий игрок не сообщает направление удара, а выполняет его строго по ходу своего разбега.

Упражнения для взаимодействия пасующий-бьющий:

В литературе мы можем найти следующие советы для успешной тренировки

· всегда ставь определенную задачу на каждую тренировку;

· всегда очень вдумчиво составляй свое рабочее расписание,

· чутко реагируй на состояние своего организма и дай ему отдохнуть, если это необходимо;

· никогда не играй, если нет большой мотивации, лучше сделай простые упражнения;

· тренируйся в разное время дня и в разную погоду;

· не слишком специализируйся в одном-двух элементах игры. Тренируй свои слабые элементы;

· для тренировок подбирай равных или более сильных партнеров;

· если времени для тренировок не так много, используй его на отработку взаимодействий с партнером, а не на отдельные упражнения;

· как можно лучше разминайся перед тренировкой;

· по меньшей мере 10 мячей необходимы для продуктивна тренировки;

· можно тренироваться с разными партнерами, однако по меньшей мере за одну неделю до соревнований основные партнеры должны тренироваться вместе [7].

В целом, учеными и тренерами указывается, что специфика технической и физической подготовки в пляжном волейболе основывается на результатах структурного анализа игр лучших команд: короткие или очень короткие физические нагрузки чередуются с более длинными стадиями отдыха. Период нагрузки продолжается, в среднем, около 8 секунд.

ВЫВОДЫ

1. Подготовка игрока в пляжный волейбол должна осуществляться небольшими последовательными шагами; благодаря этому можно будет уделить равное внимание всем элементам игры, и добиться разносторонней подготовки игрока. Поскольку в основной версии игры участвуют команды, состоящие только из двух человек, каждый игрок в пляжный волейбол должен одинаково хорошо выполнять функции подающего, принимающего, разводящего, нападающего, блокирующего и защитника. То есть можно сказать, что главная цель подготовки игрока в пляжном волейболе – это универсальность.

2. Классификация форм обучения в пляжном волейболе построена на основе подхода, базирующегося на требовании эффективности обучения и удобства организации тренировок:

— тренировка одного игрока с тренером или без тренера;

— тренировка двух игроков с тренером или без тренера:

— тренировка трех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка четырех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка пяти и более игроков с тренером или без тренера.

3. Активные фазы игры в пляжном волейболе представляют собой нагрузки скоростно – силовой направленности. Поэтому в тренировочном процессе необходимо моделировать ситуации, развивающие приемущественно скоростно – силовые качества и выносливость.

4. Тренеры и спортсмены, занимающиеся пляжным волейболом, почти не имеют учебников и пособий, раскрывающих организацию и методику тренировки, технику и тактику игры, особенности питания спортсменов и другие вопросы. Следует заметить, что и за рубежом ощущается недостаток специальной литературы по пляжному волейболу. Так, в библиотеке Олимпийского музея в Лозанне, насчитывающей десятки тысяч томов спортивной литературы, обнаружено всего семь работ, посвященных проблемам подготовки спортсменов в пляжном волейболе.

ЛИТЕРАТУРА

2. Беляев, А.В. Волейбол: теория и методика тренировки / А.В. Беляев, Л.В. Булыкина. – М. : ФиС. – 2007. – 98 с.

5. Беляев, А.В. Тренировочный эффект игровых упражнений волейболистов / А.В. Беляев. – М., 1986.- 245с.

6. Беляев, А.В. Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование: методическое пособие / А.В. Беляев. – М., 1995. – 287с.

7. Вандевеге, Б. Две тренировочные недели профессионального пляжного волейбола / Б. Вандевеге. – (http://lib.sportedu.ru).

9. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры /Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 368 с.

11. Горчанюк, Ю.А. Методические особенности технической подготовки спортсменов в пляжном волейболе / Ю.А. Горчанюк. – (http://lib.sportedu.ru).

14. Железняк, Ю.Д., Спортивные игры. Техника, тактика, обучение / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов. – М.: Академия, 2001.

17. Клещев, Ю.Н. Юный волейболист / Ю.Н. Клещев, А.Г. Фурманов. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 231 с.

18. Костюков, В.В. Пляжный волейбол: методическое пособие / В.В. Костюков, Ю.Б. Чесноков, А.В. Тимохин. – М., 1997. – 96 с.

20. Костюков, В.В. Развитие пляжного волейбола в России: проблемы, перспективы / В.В. Костюков. – (http://lib.sportedu.ru).

21. Костюков, В.В. Развитие пляжного волейбола в России: проблемы, перспективы / В.В. Костюков. – (http://lib.sportedu.ru).

23. Мармор, В.К. Специальные упражнения волейболиста / В.К. Мармор. – Кишинев: «Карта Молдовеняскэ», 1975. – 46 с.

25. Оинума, С. Уроки волейбола. Пер. с японского / С. Оинума. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 112 с.

27. Рудковская Э.В. Оптимизация процесса прыжковой подготовки пляж­ных волейболисток 14-15 лет средствами изменяющейся опоры / Э.В. Рудковская //Методическое письмо. – М.: ВНИИФК, 2007. – 24 с.

28. Современная система спортивной подготовки /под ред. В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 1995 – 320с..

29. Фомин, Е.В. Специальная физическая подготовка юных волейболистов. Методическая разработка. – М., 1993. – 213с.

31. Хемберг, С.Пляжный волейбол. Руководство / С. Хемберг, А. Папагеоргиу. – Терра-Спорт, 2004. – 328 с.

Источник