тренировка по методике норы манга
Список манги
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Любовная проблема
love problem
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Горничная во сне
Maid in a Dream
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Особенность Люка
Hatch feature
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Мальчик и море
The Boy and the Sea
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Сладкая и солёный
Sweet and Salty
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Пруд русалки
The Mermaid’s Pond
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Юный отец
Daddy boy
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Да, мой босс!
Yes, My Boss!
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Подлец
The Villain
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Слуга Герцога
Lindsey and Lindsey
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Голубая земля
Blue Country
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Токио, наши дни. Владелец школы боевых искусств по имени Соун Тендо объявляет трём своим дочерям, Акане, Набики и Касуми, что скоро приедет его давний друг, Генма Саотоме, вместе со своим сыном Ранмой, и одна из девушек должна будет выйти за него замуж — Соун и Генма договорились об этом много лет назад. Но вот на пороге появляются… огромная панда и симпатичная девушка! Что? Эта девушка — Ранма?! Оказывается, во время своего тренировочного путешествия по Китаю Ранма и Генма попали под действие древнего проклятия, и теперь, стоит им прикоснуться к холодной воде, как Ранма превращается в девушку, а его отец — в панду. К счастью, горячая вода возвращает их в прежнее состояние. Две старшие дочери Тендо тут же решают, что Ранминой невестой станет Акане — ведь она ненавидит парней, а Ранма — наполовину девушка. Отцы не возражают, но что скажет сам новоиспечённый жених? И что предпримут многочисленные поклонники Акане? А главное — что Ранма будет делать со своим проклятием?
Ранма 1/2
Ranma 1/2
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Жизнь продавца домашнего центра в другом мире с титулами «Мастер DIY», «Зелёный мастер» и «Мастер домашних животных»
Home Centre Sales Clerk’s Life in Another World
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Куроки Томоко — это супер популярная старшеклассница, которая имеет 50-летний опыт знакомств и сотню мальчиков. в игровом мире отомэ-игр. В реальном мире, она является 15-летней затворницей, которая обладает всеми качествами «моджо».
Однако, когда старшая школа оказывается не такой, как ожидалось, и она на деле оказывается не так популярна, Куроки смотрит на себя в зеркало в первый раз за несколько лет, и увиденное шокирует её.
Не моя вина, что я непопулярна!
It’s Not My Fault That I’m Not Popular!
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Доброе утро, моя милая жена
Good Morning, My Cute Wife
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Я избавила от поводка тёмную натуру
I Lost the Leash of the Man with Dark Secrets
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Влюбляясь в тебя
Falling All In You
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Теги Навыки
Список манги, всего 157
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
10 лет назад, после того как распахнулись Врата, связавшие наш мир с миром монстров, некоторые люди приобрели способности, позволяющие им охотиться на монстров внутри Врат. Их стали именовать Охотниками. Однако не все Охотники были сильны. Моё имя — Сун Джин-У, я охотник ранга Е. Мне приходится рисковать своей жизнью в самых низкоуровневых подземельях. Не имея необходимых навыков, я едва мог зарабатывать деньги, сражаясь со слабейшими монстрами. По крайней мере это длилось до того, пока я не нашёл скрытое подземелье, сложнейшее из всех подземелий ранга D! Находясь на грани жизни и смерти, я внезапно получил странную силу — «Систему», содержащую секреты и особенности поднятия уровня, о которых я даже и не догадывался! Если я хочу, чтобы мой уровень постоянно рос, я должен начать тренировки в соответствии со списком квестов. От самого слабого Охотника E-ранга к сильнейшему Охотнику S-ранга!
Поднятие уровня в одиночку
Solo Leveling
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Начало после конца
The Beginning After the End
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Невероятные Приключения ДжоДжо Часть 7: Steel Ball Run (Цветная версия)
JoJo’s Bizarre Adventure Part 7: Steel Ball Run
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Однажды я стала принцессой
Suddenly Became A Princess One Day
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
37-летний японец-холостяк был зарезан на улице каким-то мерзавцем-грабителем. Тут бы и истории конец, да всё обернулось иначе: неожиданно он переродился слизью в фэнтезийном мире. Однако что может сделать, пускай и разумная, но слизь?
О моём перерождении в слизь
Regarding Reincarnated to Slime
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
34-летнего отаку-затворника выгнали из дома родственники после похорон его родителей. Этот жирный и уродливый девственник без гроша в кармане осознал, что его жизнь подошла к концу. Затем он понял, что его жизнь вообще могла бы быть намного лучше, если бы тот мог избавиться от тёмных страниц своей жизни. Пребывая в сожалениях, мужчина увидел, как грузовик со спящим водителем быстро надвигается на трёх школьников. Собрав все свои силы, он попытался спасти их и погиб.
А открыв глаза, он обнаружил, что переродился в мире меча и магии как Рудеус Грейрат. Получив в этом мире новую жизнь, Рудеус решил, что в этот раз проживёт свою жизнь на полную, безо всяких сожалений!
И так началось приключение человека, пожелавшего заново начать свою жизнь.
Реинкарнация безработного
История о приключениях в другом мире
Mushoku Tensei: If I Get to a Parallel Universe I’ll Bring
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Невеста герцога по контракту
The Reason Why Raeliana Ended up at the Duke’s Mansion
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Смерть — единственный конец для злодейки
Death Is The Only Ending For The Villainess
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Во вселенной комиксов никто не удивляется монстрам, злодеям и безумным ученым. Они как явления природы — неприятно, конечно, но что поделаешь? Главное, чтобы хватало героев для защиты простых людей, а дальше — как повезет. И надо же такому случиться, что Сайтама — сильнейший из героев Зет-Сити — на борца за мир и справедливость вообще не похож: лысый, невысокий, лицо невыразительное, одежда тем более, даже встать в позу и выразиться пафосно не умеет!
Дело в том, что Сайтама — не тайный пришелец, мутант или миллиардер, а всего лишь безработный, однажды решивший стать сильнее и жить своим умом. За три года нетипичный герой вырос настолько, что одним ударом отправляет в аут хоть Супермена, хоть Князя Тьмы. Воистину, при желании любой может стать Буддой — но этого Сайтаме как раз не хочется, охота пожить, погеройствовать, признанием насладиться. А раз так, придется работать на имидж — взять, к примеру, в ученики молодого киборга Геноса, да вступить в местную геройскую Ассоциацию — пускай хоть зарплату платят, а то некогда все время по распродажам бегать!
Ванпанчмен
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Всеведущий читатель
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Нашего героя выгнали из детского дома. Стоя у реки, он думал о голодной смерти, но чудом умудрился спасти самоубийцу. Этот человек, оказалось, состоит в детективном агентстве. В агентстве со сверхъестественными способностями. И только им подвластно решение проблем, за которые боятся браться даже военные. Теперь жизнь нашего героя изменится кардинально. А как именно — читайте далее.
Великий из Бродячих псов
Literary Stray Dogs
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Белая кровь
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Боруто
Boruto
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Ранкер, который живёт второй раз
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Берегись этой чертовки!
Beware of the Villainess!
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Охотник-суицидник SSS-уровня
SSS-Class Suicide Hunter
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Злая ведьма — хранительница тирана
The tyrant’s guardian is the villain witch
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Если большинство людей владеет суперспособностями, то и воинов правосудия надо много. Школы для одаренных есть везде — а вот Мидории Идзуку, истовому фанату геройских дел, способностей не досталось, о чем он очень жалеет. Но ничего, судьба и храброе сердце однажды свели Мидорию с Всемогущим, сильнейшим героем на свете. Ветерану парень понравился — настолько, что он открыл тому свой истинный облик и решил передать собственный дар. Неподготовленного такая сила просто уничтожит, надо учиться — а значит, юного бойца ждет Геройская Академия!
Однако Идзуку скоро осознал, что до мечты еще далеко — тело не готово, даже после тренировок надо отлеживаться в медпункте. Но под руководством мудрых учителей парень понял главное: в бою решает не грубая сила, а светлая голова; чтение соперника и трезвый расчет позволяют победить, управляя ходом сражения. Конечно, злодеи могучи и многочисленны, зато у героев лучше командная работа — не зря дар Всемогущего носит имя «Один за всех». А вообще, путь к решающей битве только начинается!
Моя геройская академия
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Вторая жизнь злодейки
The Villainess Lives Twice
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Башня — место, в котором испытывается воля и где исполняются самые невероятные желания. Если Башня избрала тебя, то всё, что надо сделать, — покорить её, и тогда у тебя будут и богатство, и власть, и сила — что бы ты ни пожелал, оно станет твоим. Однако покорение может занять годы, если не века. А ты готов покорить Башню?
Башня Бога
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Королева со скальпелем
Doctor Elise: The Royal Lady with the Lamp
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Ублюдок FFF-ранга
FFF-Class Trashero
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Ю Хобин, ни чем не выделяющийся школьник, над которым постоянно издеваются его одноклассники отморозки, которые чувствуют свое преимущество над ним, но ему ничего не остается, кроме как и дальше игнорировать их, потому что его жизнь и без того полна трудностей. Однако один непредвиденный инцидент полностью переворачивает его жизнь. Он становится знаменитым благодаря случайно загруженному и ставшему хайповым видео! Деньги и популярность, что может быть лучше!? Но так как все вышло случайно, повторить успех первого ролика будет уже не так просто. Искушенный запахом денег, которые можно на этом поднять, и его внезапным всплеском популярности, он планирует сделать более увлекательные контент, который будет интересен людям и поможет ему собрать больше подписчиков. но что бы достичь этого Хобину предстоит научиться сражаться, и именно с этого момента начинается история его канала HOW TO FIGHT!
Внимание! Присутствует ненормативная лексика.
Борьба в прямом эфире
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Предупреждение. Произведение содержит изображения жестокости кровопролития. Некоторые сцены могут вызвать у вас дискомфорт, имейте это в виду.
«Я случайно оказалась в теле персонажа из романа-гаремника с рейтингом 19+. Проблема в том, что я стала Роксаной Агриче, старшей сестрой второстепенного злодея, а мой проклятый отец похитил брата главной героини. И из-за мести главной героини меня ждёт ужасный конец? А что если я смогу избежать этого ужасного развития событий. »
И так Роксана Агриче решает защищать Кассиса Педалиана, брата главной героини, пока тот благополучно не выберется из поместья.
Как защитить старшего брата главной героини
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Злодей узнал мое истинное лицо
The Villain Discovered My Identity
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Я стала женой принца-монстра
I became the wife of a monster prince
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Секрет леди
Secret Lady
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Я стала матерью главного героя
I Became the Male Lead’s Mother
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Я просто буду жить как злодейка
I’ll Just Live As A Villain
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Герцогиня-пустышка
The Soulless Duchess
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Талантливого Юдзи школьная жизнь мало привлекает. Но всё изменилось, когда он становится частью клуба оккультных исследований и находит один из пальцев великого Проклятого духа по имени «Сукуна».
Магическая битва
Sorcery Fight
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Повесть о Конце Света
Record of Ragnarok
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Король меча
Sword King
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
В реальности, в играх, где бы он ни был, ему сопутствуют неудачи. Но в один момент всё меняется. В игре конце Северной пещеры он обнаружит квест, в котором найдёт «Редкую книгу Пагмы». Ему удастся то, что не удалось сотням миллионов пользователей.- Как ты выжил?- Ничего особенного.
Во всеоружии (перезапуск)
Overgeared
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Выживание с нуля
Return to survive
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
Второе пришествие обжорства
The Second Coming of Gluttony
Если не работает, попробуйте выключить AdBlock
Вы должны быть зарегистрированы для использования закладок
СИСТЕМА KAATSU. НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПО-ЯПОНСКИ
У каждого из нас есть мышечная группа, которую невозможно заставить расти. Она не отзывается на привычные способы тренировки, хронически отстает, и со временем превращается в «больное» место. Это угнетает, подавляет и тормозит весь тренировочный процесс, ибо отстающей группе мышц мы вынуждены уделять повышенное внимание. Но когда обычные методы не работают, настает время применить необычные. Об одном таком методе набора мышечной массы, разработанным в Японии и пойдет речь в моем рассказе.
У этой тренировочной методики есть еще несколько названий. Ее также именуют методом KAATSU, оклюзионным или BFR-тренингом. Принцип тренинга с ограничением кровотока (ТОК) состоит в выполнение упражнений с конечностями перетянутыми манжетами. Этот запатентованный метод был разработан в Японии, врачом по специальности и большим любителем бодибилдинга Йошиаки Сато.
Однажды, после нескольких часов сидения в неудобной позе на длительной буддистской церемонии, его ноги настолько отекли, что он просто не смог подняться. И лишь усиленно растирая конечности, Сато удалось вернуть их в нормальное состояние. Это заставило его пристально обратить внимание на методы стимуляции кровотока.
Позже ему попались результаты исследований британских военных врачей, которые перетягивали манжетами конечности прикованных к постели пациентов. Подобная практика была отличной профилактикой мышечной атрофии и слабости. И забегая наперед скажу, что подобный метод до сих пор широко используют профессиональные атлеты в период восстановления от травм.
Точкой невозврата для Йошиаки Сато стал 1973 год, когда он сломал ногу на лыжной прогулке. Врачи диагностировали серьезную травму, восстановление от которой должно было занять 6 месяцев. Сато, перетянув раненую ногу жгутом и выполняя трижды в день 30-секундных комплекс изометрических упражнений, залечил свои травмы всего за 6 недель. Доктора были в шоке, а Сато был счастлив, его методика работала. В 1994 году он запатентовал свою систему и назвал ее KAATSU.
Как работает метод тренировки с ограничением кровотока?
Принцип действия тренинга с ограничением кровотока заключается в контролируемом ограничении оттока крови от тренируемых мышц. Таким образом удается наполнить кровеносные сосуды артериальной кровью и аккумулировать ее в конечностях.
По большому счету, подобная система тренировок для набора мышечной массы – это пампинг, возведенный в степень абсолюта. Эффективность тренинга с ограничением кровотока базируется на трех китах:
1. Во время проведения оклюзионного тренинга мышечные клетки наполняются жидкостью до предела. И для них остается лишь два выхода: взорваться или начать расти.
2. Тренировка с ограничением кровотока вызывает в мышцах кислородное голодание. Это является для нашего организма настоящим стрессом, справится с которым ему позволяет всеобщая мобилизация крупных мышечных волокон. Это влечет за собой их гипертрофию.
3. На фоне быстрого уменьшения в мышцах кислорода, резко возрастает содержание молочной кислоты. Следствием этого процесса, является подъем уровня гормона роста. Все это приводит к росту мышечной массы.
Вот так, просто обмотав конечности жгутами можно радикально повысить шансы на увеличение мышечных объемов. Но при всей своей простоте, тренировка с ограничением кровотока имеет целый ряд правил и условий.
СТЕПЕНЬ ЗАТЯГИВАНИЯ ЖГУТОВ | Жгуты нужно завязывать так, чтобы выполнение упражнения не вызывало сильной боли и дискомфорта. Необходимо помнить, что целью подобного ограничения кровотока является именно затруднение оттока крови, а не ее притока. Если говорить цифрами, то оптимальным параметром затягивания жгутов по десятибалльной шкале для рук является цифра 7, а для ног 5.
Если затянуть жгуты излишне туго, то произойдет приостановка кровообращения. Выполнить упражнение в нужном объеме и добиться желаемого результата при чрезмерно затянутых манжетах просто не получится. И еще один важный нюанс – жгуты должны быть затянуты на протяжении всей тренировки. При разматывании их в перерывах между подходами, эффективность тренировок с ограничением кровотока падает до нуля.
ШИРИНА МАНЖЕТ | Как показывают исследования доктора Сато, манжета шириной в 50 – 55 мм, является наиболее подходящей для проведения тренировки с ограничением кровотока. Подобный размер практически полностью совпадает с параметрами обычного эластичного бинта, что делает его наиболее простым приспособлением для BFR-тренинга.
Использование более узких манжет имеет право на существование, но тогда степень их затягивания должна быть большей. И еще одно условие – жгуты нужно затягивать внахлест, строго по одной линии.
ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ | Как утверждает создатель метода, использовать его можно в любых упражнениях. Манжеты, наложенные высоко на руки, позволяют качать плечи и даже грудь. Но по моим наблюдения и отзывам других людей, использование жгутов дает наибольший эффект в самых простых, односуставных упражнениях:
Бицепс – подъемы штанги или гантелей на бицепс стоя
Трицепс – разгибания рук книзу на блоке
Плечи – жим штанги стоя или разведение гантелей
Голень – подъемы на носки стоя или сидя
Квадрицепс – разгибание ног в тренажере сидя
Бицепс бедра – сгибание ног в тренажер лежа
Манжеты можно также использовать и при выполнении всех упражнений с собственным весом: отжиманиях, приседаниях, выпадах и во многих других. Но подобный тренинг не направлен на рост мышечной массы, а служит лишь для повышения мышечной плотности. Для женщин, кстати, тренировка с ограничением кровотока в домашних условиях является отличным способом держать себя в тонусе, тратя на это минимум времени.
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ | Строить программу набора мышечной массы рук или ног лишь на выполнении упражнений с ограничением кровотока нет никакого смысла. Как показывают результаты экспериментов открытого в 2014 году исследовательского центра KAATSU, наибольший результат приносит вот такая схема: первые 4 подхода упражнения выполняются в обычной манере со средним (10-12) количеством повторений, а затем выполняются еще 4 подхода уже с ограничением кровотока.
Причем, в первом подходе должно быть 25-30 повторений, в остальных 12-15. Перерыв между этим четырьмя подходами не должен превышать 30 секунд. Идеальным способом повысить эффективность подобной программы для набора мышечной массы является наличие тренировочного партнера, который поможет выполнить последние 2-3 повтора упражнения в стиле форсированных повторений. Тренировать одну группу мышц по подобной программе рекомендуется 2-3 раза в неделю, но на мой взгляд, это чересчур. Я считаю одной, максимум двух серьёзных тренировок вполне достаточно для получения заветного результата – увеличения мышечной массы.
Условий масса, тренироваться с ограничением кровотока очень больно, но ощущения в мышцах просто сумасшедшее. Я пробовал тренировать различные мышечные группы, но самый ощутимый результат мне всегда давала тренировка трицепса. Наряду с положительными откликами других бодибилдеров, я часто слышу разговоры, что тренировки с ограничением кровотока – это устаревшая методика не дающая никакой отдачи.
Но вот недавно я прочел интервью Абеля Альбонетти, одного из самых успешных американских фитнес-спортсменов, имеющего контракт с могущественной компанией MuscleTech. Так вот, эта звезда фитнеса, несмотря на самых крутых тренеров и наиболее передовые способы набора мышечной массы, поет методу тренировок с ограничением кровотока самые настоящие дифирамбы. Он называет KAATSU наиболее действенной методой, позволившей набрать ему мышечную массу рук, особенно бицепса, бывшего у него долгое время отстающим.
Но поскольку все не может быть идеальным, существенные недостаток есть и у BFR-тренинга. Замедление оттока крови – это одна из основных проблем, вызывающих возникновение тромбоза. Поэтому всем, кто планирует начать тренировки с ограничением кровотока, я советую провести анализ крови на предмет определения ее свертываемости. Особенно сильно это касается людей высокого роста.
ВЫВОД: методика тренировок доктора Йошиаки Сато непростая и довольно болезненная. Но в случае, если отстающей группой мышц являются руки, она может стать настоящим спасением, позволяя увеличить их мышечный объем.
Физкультура и Спорт
3.3K поста 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Есть анекдот такой: «Если бы спорт приносил пользу, то на каждом турнике висело бы по пять евреев».
Так вот, если бы эта «методика» приносила пользу, то в каждом спортзале было бы по пятдесят перетянутых жгутами качков.
Понятно теперь зачем повязки на голову нужны.
Японцы много жрут морепродуктов. Атеросклероза и проблем с сердцем там меньше чем у нас. В таких реалиях Каацу можно применять только на себе (если сдохнешь сам от тромба – это будет твой выбор) или врачами в период реабилитации пациентов, когда это перевешивает риски.
Да и методика снижает свою эффективность в конце классической силовой, если в силовой человек наработал нужный ему для прогресса объём. Так что не особо оно и нужно большинству людей с такими рисками.
Шею не прокачать с такой повязкой, очень жаль
ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ
Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.
Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.
Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:
1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.
2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.
В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.
1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.
Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.
Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.
Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
В комментарии был вопрос, что учат в институте физкультуры по поводу диапазона повторений для максимального увеличения мышц.
Вообще, вопрос нужно поставить с другой стороны, а именно – что обеспечивает максимальный объем мышц.
Быстро немного теории на эту тему:
Есть такое каноническое утверждение: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению». Вот тут важно не перепутать, речь идет не о мышце в целом, а о толщине одного мышечного волокна (само собой, в конечном итоге это и размер мышцы, но не напрямую). Помимо поперечника, на силу мышц влияет:
Количество мышечных волокон – чем больше волокон в мышце, тем она сильнее.
Длина мышц – короткие мышцы как правило сильнее длинных.
Состав мышц – те самые быстрые и медленные волокна.
Что-то из этого задано генетически, что-то из этого меняется.
Вообще единого мнения по поводу увеличения мышечных объемов не существует.
Все понимают, что есть два основных способа увеличения объема мышцы, это гипертрофия и гиперплазия. Последняя не доказана, но не доказана она у людей. Животных очень много и часто вскрывали и наблюдали в лабораториях и у животных она точно есть. Думаю, когда разрешат резать качков в научных целях, этот вопрос будет разрешен.
Сконцентрируемся на гипертрофии. Бывает она, за счет объема мышечных волокон (миофибрилл – они сокращаются) и объема внутреннего содержимого клетки (цитоплазма, но в мышечных волокнах она называется саркоплазма – она не сокращается).
Первая гипертрофия напрямую связана с силой мышцы, вторая вообще никак с силой не связана, но очень сильно связана с выносливостью и способностью к некоторой продолжительной работе.
Так вот бодибилдинг, это умелое лавирование между тренингом на выносливость и на силу, чтобы было и то, и другое, что и обеспечивает максимальный объем.
Дальше развивать теорию в этом плане не будем, кому интересно можно отправиться в Интернет и искать «гипертрофия скелетных мышц».
Теперь о типах нагрузок и на что они влияют.
В зависимости от времени под нагрузкой и её интенсивности мышечным волокном используются разные источники энергии.
Самый первый и быстрый источник энергии, это АТФ (источник энергии клетки) и креатинфосфатная система как его быстрый, но не глубокий резерв. Эта парочка обеспечивает возможность максимальных нагрузок за минимально возможное время.
АТФ это не просто батарейка, это заряженный конденсатор, моментально выдающий свой заряд. Креатинфосфат способен несколько раз зарядить этот конденсатор, прежде чем закончится сам.
То есть, подорвать разок максимальный вес мы можем за счет этой энергии.
АТФ и его восстановление креатинфосфатом, это интенсивная, но кратковременная работа от 2 до 30 секунд. Потом этот источник выдыхается и включается следующий.
За ним идут уже аэробные процессы там есть свои разновидности этой нагрузки, и субстраты, которые тратятся в процессе (глюкоза или жирные кислоты). Так далеко мы не пойдем, это не нагрузки для максимального объема мышц.
Наконец, теории конец!
Вот тут пошли конкретные рекомендации как чего и сколько качать
Для максимальной гипертрофии саркоплазмы (вернемся на полстраницы выше, это внутриклеточный объем мышечной клетки, которая сама не сокращается) нам нужны интенсивные нагрузки до 30 секунд, а в это обычно укладывается стандартный подход. В большой мышце, для сложносоставного упражнения типа приседа, это 9-10 повторений, а для выхода на носок при закачке икр, это около 30 повторений. Подобрать вес нужно так, чтобы на последних повторениях было уже крайне трудно делать дальше. На этом наш креатинфосфат в части клеток, которые были под нагрузкой уже исчерпан и пошла вторая ступень (анаэробное расщепление глюкозы на лактат), а мы как раз отдохнули и продолжаем в следующие подходы добивать креатинфосфат в тех клетках, которые были не задействованы или не до конца задействованы и переводить их все с креатинфосфата на расщепление глюкозы. 3-4 подхода с правильно подобранным весом должны истощить креатинфосфат в большинстве клеток целевой мышцы, а значит в этом большинстве мы начинаем жечь глюкозу анаэробно. Скидываем вес и ещё в несколько (1-2) подходов с меньшим отдыхом фигачим по 30-50 секунд до полного изнеможения.
Таким образом мы истощили саркоплазму и в следующий раз она поступит в клетки с запасом обеспечив саркоплазматическую гипертрофию.
Есть те, кто на этом останавливается и в принципе им хватает и объемов, и нагрузки, иногда (обычно крайне медленно) растут рабочие веса. На этом можно жить и расти.
Она происходит при высокоинтенсивном непродолжительном тренинге. Та самая почти лифтерская субмаксимальная малоповторка. Микротравмы, сопутствующие ей обеспечат рост мышц. Параллельно нагружаются и укрепляются сухожилия и связки, что позволяет повысить рабочие веса, а также нервная система тренируется выдавать больший импульс, чтобы одновременно большее количество волокон было задействовано (мы сразу же понимаем, что таким образом предыдущий тип тренинга тоже выигрывает за счет того, что за меньшее число подходов тратим креатинфосфат).
Где у этого тренинга минус – долгие отходняки. Нервы и сухожилия восстанавливаются днями.
Бывало, после тяжелых приседаний я только на 7й день переставал ходить не сгибая ноги и без мата садиться на унитаз.
Можно не заморачиваться и растить мышцы на малоповторке. Они будут расти и эффект от этого держится дольше и почти равен первому случаю (ну чуть-чуть меньше).
Обычно так и делают, выбирают один путь, и он работает.
Самые же серьёзные любители мышечной массы, экспериментальным путем рассчитывают, как и в какой пропорции замиксовать эти два типа тренинга для достижения максимума мышечной массы.
Как ни крути, но масса — это побочный продукт целевого тренинга и удержать её крайне трудно.
Какой бы тренинг ни был, от него будет свой эффект, главный вопрос – насколько вы хотите углубиться в это и какую часть жизни посвятить качу и сопутствующим активностям (расчеты тренировок, еды, отдыха, приготовление пищи и т.д.).