тренировка по крав мага

Содержание

САМООБОРОНА ДЛЯ ДЕТЕЙ в крав-мага — БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕТЕЙ и детская самозащита с Егором Чудиновским (Ноябрь 2021).

Готовься и оставайся в безопасности с помощью тренировки крав-мага

Эксперт по самообороне и безопасности Джаррет Артур, одна из самых высокопоставленных женщин-инструкторов в области черного пояса в Крав-Мага, рассказывает о своих основных стремлениях жить более безопасной жизнью во время тренировок.

Ваша личная безопасность и безопасность вашей семьи невероятно важны. Хотя вы, вероятно, согласны с этим мнением, скорее всего, вы не искали обучения самообороне. Американцы проводят много времени каждый год, участвуя в основных мерах безопасности, от ношения ремней безопасности до запирания дверей, но лишь немногие на самом деле тратят время на то, чтобы научиться физически защищаться.

Нехватка времени и даже боязнь разобраться со страшными обстоятельствами являются причинами такого упущения, но заблаговременное изучение эффективных навыков самообороны не означает принятия 10-летнего обязательства преследовать Черный пояс. Практическое обучение может быть приобретено легко и за относительно короткое время.

Если вы не знакомы с крав-мага, это официальная система самообороны израильской армии (ИДФ). Система была создана в 1940-х годах, и шаги были разработаны специально для того, чтобы их было легко изучить, легко выполнить и легко сохранить. Он считается тактической системой, а не боевым искусством, и он широко признан самой эффективной системой самообороны в мире.

Техники крав-мага предназначены для работы независимо от размера, силы, пола, спортивных способностей или уровня подготовки защитника. Движения, основанные на естественных инстинктах и ​​реакциях, усиливаются повторением, в конечном счете, встраиваются в мышечную память. Эти движения оказались эффективными в некоторых самых стрессовых ситуациях, например, в бою, и одним из фантастических побочных эффектов от тренировок является то, что это единственная в своем роде тренировка всего тела!

Как и в большинстве тренировок по самообороне, лучше всего практиковать техники крав-мага в групповом классе под руководством сертифицированного инструктора, но вы можете начать с основ, попробовав эту тренировку крав-мага начального уровня дома. Эти приемы предназначены для того, чтобы дать вам несколько основных инструментов, позволяющих убежать от злоумышленника, а также повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли вспотеть. Освойтесь с каждым движением прежде, чем практиковать их как тренировку. Как только вы почувствуете твердость в каждой технике, выполните их все по порядку в течение двух-трех минут. Когда вы закончите первый раунд, отдохните около минуты, а затем повторите всю последовательность упражнений на круговую тренировку еще два-четыре раза, в зависимости от вашего уровня усталости.

Эта позиция «дома-базы» обеспечивает баланс и надежную платформу для нанесения мощных ударов.

Когда вы двигаетесь в этом положении, всегда следите за тем, чтобы ваши ноги не скрещивались и не сходились вместе. Они должны оставаться красивыми и широкими слева направо и спереди назад, независимо от того, где вы находитесь и как быстро вы двигаетесь.

Чтобы двигаться вперед, оттолкнитесь задней ногой и сначала сделайте шаг передней ногой, а затем сделайте небольшой шаг задней ногой, чтобы вернуться в боевую стойку. Повторите, чтобы двигаться назад, шагая задней ногой в первую очередь. Теперь двигайтесь влево, шагая первой левой ногой. Закончите, сделав шаг вправо, сначала двигая правой ногой, но всегда возвращаясь к хорошей сбалансированной стойке.

Удар колена

Удар ладонью

Будьте осторожны, чтобы не дать вашей руке полностью выпрямиться при нанесении удара. При полном разгибании у вас должен быть очень маленький изгиб в локте.

Передний удар

Тренировки с отягощениями, кардио и гибкие тренировки

Этот онлайн тренировочный центр предлагает бесплатные тренировки для пресса, всего тела, верхней части тела, нижней части тела, круговые тренировки, йога, пилатес, гибкость, кардио и BOSU тренировки для всех уровней подготовки, целей и потребностей.

Тренировки для высокоинтенсивной кольцевой тренировки (HICT)

Лучшие техники для отдыха

Получите мастерство над своим стрессом. Попробуйте эти рекомендованные, простые, высокоэффективные и легкие в освоении техники расслабления и почувствуйте меньше стресса в любое время.

Источник

Крав-мага. Правила и тренировки. Принципы и особенности

Историческая справка

В 1974 г. крав-мага практиковалось уже и среди гражданского населения. Образовалась Ассоциация, курирующая развитие единоборства. Некоторые последователи Лихтенфельда, уехавшие в Соединенные Штаты, начали там обучать военных и сотрудников полиции. Сегодня единоборство имеет статус официальной системы самообороны в Израиле.

Особенности крав-мага

В настоящее время эта система признается наиболее эффективной и в то же время наиболее жесткой. Она не является спортивной, и состязания по ней не предусмотрены. Нет и какой-либо философии, присущей восточным боевым искусствам. Бойцы, изучающие это единоборство, не стремятся к нравственному или духовному развитию. Они стараются освоить самый главный принцип: максимально быструю нейтрализацию противника с минимальным ущербом для себя. Используемые приемы, их зрелищность и т.п. не имеют никакого значения. На первом месте — простота и эффективность техники, возможность одолеть невооруженного и вооруженного противника, а также группу в условиях реальной угрозы.

Крав-мага основана на воздействии на уязвимые точки человеческого тела и использовании любых подручных предметов (палок, веревок, ремней и пр.). Цель в поединке — выжить любой ценой, а потому разрешается все, что обычно запрещается в спортивных единоборствах (например, удары в пах, по горлу, носу и глазам). Тактика обороняющегося основана на том, что никакая жалость и снисхождение к агрессору не допустимы, нужно остаться в живых — и точка. Несмотря на жесткость техники, именно она позволяет если не победить, то хотя бы покинуть поле брани, пока противник приходит в себя.

Правила ведения боя, присущие спортивным единоборствам, в этой системе отсутствуют. Зато есть другие, сформулированные еще самим Ими Лихтенфельдом, согласно которым бойцу следует:

Отличия от боевых систем Востока

В восточных единоборствах ведущая роль отводится сохранению и возрождению традиций и обычаев древности. Крав-мага же является современной системой самообороны, которая постоянно развивается и совершенствуется, адаптируется к реальной жизни. Так, одним из последних разделов, изучаемых ею, стало выявление и разоружение террористов.

Еще одним принципиальным отличием выступает тот факт, что крав-мага изначально предназначена на противостояние одного бойца группе противников. В то время как понятие «единоборство» по сути своей означает поединок двух человек.

Как проходят тренировки

В крав-мага нет ката и прочих упражнений, существующих во многих единоборствах. Несмотря на то, что состязания не проводятся, спарринги выступают основой тренировок — в них бойцы отрабатывают и совершенствуют свое мастерство. Главное внимание уделяется выполнению блоков, коротких ударов, небольших, но результативных связок и комбинаций, воздействию на болевые точки. Вся техника и система обучения построены таким образом, чтобы даже начинающий буквально после нескольких занятий смог применить полученные знания на практике.

Основу обучения составляет самозащита, которая подразделяется на внешнюю и внутреннюю. Первая подразумевает преобразование внутренней энергии бойца в какое-либо движение или прием, а вторая — в пресечении атаки агрессора, перенаправлении его движений. С этой целью оттачиваются не только удары, но и разнообразные скручивания, подсечки, цель которых — опрокинуть противника на землю. Обороняющийся при этом должен удержаться на ногах — это базовый навык.

Важным моментом выступает то, что одним из разделов обучения является отработка навыков гашения конфликтов. Также бойцов учат контролировать себя, чтобы используемые ими приемы не превышали пределы необходимой самообороны.

Есть и еще одна интересная особенность тренировок — на них не предусмотрены различия в нагрузках в зависимости от пола и возраста. Ведь отработка приемов проходит в условиях, максимально приближенных к реальным. А в жизни на пол и возраст агрессор смотреть не будет.

Источник

Как проходит тренировка по крав-маге

Крав-мага стоит на ударной технике сильно напоминающей муай-тай. В зале висит дофига мешков. Тренировка тоже напоминает тренировку в муай-тай гюме. Например тренировка посвящённая физухе. В крав-маге физуху любят, кто-то даже использует (особенно в США) крав-магу именно как разновидность фитнесса.

Сначала разминка. Все бегают, прыгают. Потом отжимания. Пресс. Упражнения очень разнообразные. Вот например как пацаны показывают:

Вобщем вся эта муштра напоминает тренировки по тайскому боксу чуть более, чем полностью.

В этой части тренировки по крав-маге очень сильно напоминают тренировки по тайскому боксу и таких тренировок в зависимости от пристрастий (и умений) тренера от 50% до 90% всех тренировок.

Ещё в крав-маге есть фишка «оборона на 360 градусов». Становится вокруг тебя человек 6 и все они по очереди или всё вместе пытаются на тебя напасть именно оттуда откуда ты не ждёшь. А ты крутишься как волчок и стараешься никому из них не дать зайти себе за спину и постоянно фейл, кстати.

Всего хватает. Очень разнообразная система. А может быть вообще целая тренировка посвящённая атлетике настоящей, где надо со штангой приседать перед зеркалом.

Ещё у нас в регионе проходили регулярно соревнования кажется по правилам К-1, туда ходили подраться и пацаны из местного муай-тай гюма и из местной секции кикбоксинга и каратисты захаживали, всякий народ был. Так вот, группы крав-маги на этих турнирах тоже регулярно выступали, хорошо себя показывали. О крав-маге существует стереотип, что там только удары ниже пояса. На самом деле наши бойцы регулярно спаррингуют с кикбоксёрами по правилам кикбокса и всё нормально всегда было.

Источник

Стресс-подготовка для гражданских. Часть 7: Самооборона — чему учить?

Если в башне поебень,
Что ебень, что не ебень.
(с) ЗОЖ — «Ленинград»

Самооборона — чему всё-таки учить?

Вопрос, кстати, очень неоднозначный. Дело в том, что с самообороной ситуация сейчас напоминает армейскую рукопашную подготовку в 90-х (была она, была). Суть в том, что исходя из основного профиля или специализации инструктора и делался упор на аспекты подготовки. Если основа была боксерская, то бойцов учили ударке. если инструктор — борец, то партеру и захватам. Каратист? Велком ту зы ката и рэнраку.

Впрочем, и без шарлатанов обилие инструкторов с сомнительной квалификацией приводит к тому, что эффективные системы типа той же Крав-маги уже мало отличаются от извращенного «кадочниковского» бреда.

На минуточку представьте: эти придурки на серьезных щщах учат хрупких девочек отворачивать голову противника из положения лежа (девочка лежит, на ней сидит противник), путем упирания ладоней в подбородок и отталкиванию по прямой вверх и назад… Комментарии излишни. А люди делают, им поддаются, в итоге люди верят и получают опасное заблуждение (которое может им стоить жизни).

Дело в том, что самооборона — это не какой-то определенный стиль, не школа и не навык. Это комплекс действий, который должен привести к тому, что несостоявшаяся жертва уходит с места нападения своим ходом. Причем пусть даже и побитый, возможно с травмой, но живой, и в состоянии уйти на безопасное расстояние.

Вообще вся суть самообороны сводится к тому, что человек, столкнувшись с агрессией, должен адекватно отреагировать на нее, попытаться избежать, а если этого не удалось — привести агрессора в то состояние, в котором о не может продолжать агрессию (хотя бы временно, хотя бы на пол-минутки), и быстро покинуть место встречи в обуви, пружинящей в такт его шагам.

Учить человека добиваниям, каким то сложным комплексам, длинным и проникновенным действиям (как например эти пятисекундные замесы противника в нынешней отечественной Крав-маге), смысла нет никакого.

Надо понимать, что человек гражданский (напомню, хоть уже и задолбался, что речь про обычных людей, которые просто хотят немного научиться защищать себя) в стрессовой ситуации, как его к ней не готовь, забудет все, что вы ему говорили и рассказывали, и максимум что сможет из себя выдавить — это то, что вы с ним задрачивали до потери пульса. То, что он сумел заучить, воспринять и проникнуться на уровне рефлекса.

Кстати, именно по этой причине порой имеет смысл из всей рукопашки ставить только «движок«, и привязывать его к какому-нибудь девайсу, типа куботана или ударного брелка. Чтобы первым делом человек думал не о том, как ему/ей при весе в 45 килограмм стукнуть существо весом около центнера руками или ногами, а, не думая, било специально предназначенным для этого предметом. Точно так же ставится и применение газовых баллонов/средств и прочих вспомогательных средств самозащиты. Даже тот же фонарь со стробоскопом надо уметь применять так, что бы он был эффективен, и не сыграл против обороняющегося. Особенно если фонарь еще и ударный.

Все таки нельзя забывать, что спортивные единоборства (нет, я не умаляю их значения и ценности) дают равные возможности всем, кто в них приходит. И в процессе подготовки, и когда человек выходит на соревновательный уровень. Пол противника тот же, что и у тебя (это для женщин особенно актуально), вес, рост, уровень подготовки примерно схожий. Даже уровень опыта, как правило, одинаковый. Улица же таких подарков, увы, не делает.

Поэтому учить драться не надо. Надо научить человека давать отпор и убегать. Причем давать отпор максимально быстро и жестко (скорость исполнения, для непрофессионала, существенно смягчает жесткость воздействия на противника).

С другой стороны, надо понимать, что подготовку, если есть возможность, нужно делать специфичной относительно каждого занимающегося. Да, это сложно, это тяжело. Но это нужно, потому как давать одни и те же действия и девочке в 50 кг, и дяде в 120 (понятно, что это крайности, но это чтобы не разбредаться по возрастам, полам, весам и прочим индивидуальным параметрам) глупо и нелепо. И именно поэтому требования в самооборонной подготовке к инструкторам очень высоки. И уровень ответственности совсем иной… Жаль, что не все это понимают.

P.S. Если на основе написанного вы решили, что я плохо отношусь к Крав-маге, вы идиот. Перечитайте текст заново. Я к Крав-маге отношусь очень хорошо, но только не к нашей (российского разлива), которая стремительно превращается в средство рубки бабла (не вся, слава богу, но большинство). А хорошо я отношусь к родной — Израильской.

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

Удача любит подготовленных, или как выжить в массшутинге

Обработка огнестрельных ранений во время масс-шутинга. Аптечка первой помощи

9 ключевых пунктов самообороны, без которых вы не готовы к неприятностям

5 КОММЕНТАРИИ

Классно написал!
Осс!

а можно пример той системы/школы российской крав-мага, которую вы можете рекомендовать как хорошую? Куда идти-то? Ну или хотя бы, куда идти не надо. Не все ведь в Израиль могут поехать учиться, и наверняка есть что-то у нас, являющееся настоящей, родной «дочкой» Израильской школы.

Дело в том, что ни одной гражданской секции я с чистой совестью рекомендовать не могу. Единственные места где у нас действительно преподается нормальная (настоящая) Крав-Мага, это ведомственные службы, где они носят рекомендательный и факультативный характер.

С уважением Wolf Ops.

А как же быть если одни и те же инструкторы преподают и гражданским и «силовикам»? Военным дают хорошо, а гражданским — фигню?

Уважаемый, Wolf Ops!
Меня зовут Чудиновский Егор, я эксперт крав-мага, представитель организации Krav Maga Global, директор Санкт-Петербургского Центра крав-мага.
Я практикую крав-мага уже 15 лет, преподаю в течении 10 лет. В течении всего этого времени проходил и прохожу подготовку, а вместе с тем и аттестацию, и регулярные повышения квалификации под руководством лично Эйаля Янилова (Eyal Yanilov). Если вы пишите статьи о крав-магА (а она не склоняется, так же как дзюдо, самбо, карате, хапкидо, и многие другие стили и направления боевых искусств/единоборств/видов спорта), то вам не надо представлять этого человека.
Я проходил учебные курсы и стажировки под руководством лучших специалистов крав-мага по всему миру (Израиль, Финляндия, Польша, Сербия, и т.д.)
Говорю я это не для того, чтоб похвастаться, а для того чтобы понять объем моего опыта связанного с крав-мага, и о том, я знаю, о чем говорю.
Я занимаюсь крав-мага с самой первой тренировки в России. Когда в 2001 году, первые знания о ней привез в Питер Станислав Лейкин, в этом же году был организован первый семинар с Э.Яниловым в Спб (тогда это был президент International Krav Maga Federation). Я видел все становление этой системы в Питере и России в частности. И должен вам сказать, что ВЫ СОВЕРШЕННО ПРАВЫ В ТОМ, ЧТО КОЛИЧЕСТВО ФРИКОВ/иНСТУРКТОРОВ/мАСТЕРОВ в России крайне велико. большое количество людей приезжало из разных уголков России и потренировавшись две-три тренировки в рамках общих групп, уезжали открывать секции/школы/федерации крав-мага имени Себя. много шарлатанов и просто некомпетентных людей, которые становились инструкторами за 3-х дневные курсы, от таких же Великих Мастеров из того же Израиля (или другой страны), которые и крав-мага то в глаза не видели, не говоря уже о тренировках. хотя не все! некоторые могли годик потренироваться в армии или в каком-нибудь гражданском клубе.
И знание этого всего уж очень сильно «задевает» меня при обобщении всех этих «гениев» с Инстуркторами Российской Ассоциации Крав-Мага.
Хотите увидеть реальность и качество в технике, тактике, а самое главное, в МЕТОДИКЕ ПРЕПОДАВАНИЯ — загляните к Официальным представителям KMG (Krav Maga Global) в России.
Это Санкт-Петербургский (pro-krav.ru), Московский (krav-maga.ru), Новосибирский (kmgsib.ru) центры крав-мага и их отделения по России.
В чем отличие от остальных? у нас не выдают инструктора за три дня тренировок. здесь чтоб стать инструктором — надо пройти очень серьезных путь в технической и методической подготовке, достигнуть определенного уровня и получить допуск к инструкторскому курсу, который длится 24 дня по 8 часов в день. и после этого, сдав три экзамена (теория, методика, техника) — человек получает звание инструктор KMG. Кстати успешная сдача экзамена не гарантирована!
и напоследок, ответ всем остальным — у нас есть спарринги! это неотъемлемая часть тренировочного процесса, и они начинаются сразу, а не через два года, как предполагают «знатоки интернета». Для нас спарринги — это часть морально-психологической/физической/тактической подготовки. но это не САМОЦЕЛЬ, как для спортсменов. мы не готовим людей к 12-раундовым поединкам по 3 минуты, мы готовим их к «улице»! поэтому проверкой знаний для нас — это прохождение ситуационных/смоделированных маршрутов, где воспроизводятся те ситуации, с которыми человек может столкнуться на улице. Он может избежать конфликта или быть вовлечен в массовую драку, у него всегда есть выбор и принятие решения при оценке той или иной ситуации.
Всем добра!
PS: хватит сидеть перед компьютерами и мнить себя бойцами! Надо тренироваться! не важно чем! главное чтоб вам это нравилось, но лучше бы заранее поинтересоваться тем, у кого и чему вы будете учиться, чтоб не потратить часть своей драгоценной жизни на то, что не поможет ЕЕ (жизнь) спасти в критической ситуации.

Как-то сразу хочется увидеть ответ автора на комментарий эксперта KMG. Чудиновскому огромное спасибо за отличный комментарий, который гораздо интересней самой статьи.

Источник

Боевая анкета-14: Крав-мага IKM

Общие вопросы:

— Методика обучения
— Адепты крав-мага всегда тренируются в условиях, близким к реальным. Никаких тепличных условий, которые создаются для приверженцев традиционных направлений. Тренировки могут проходить на улице, в любую погоду и в любое время суток, в повседневной одежде. Краверы не привязываются к залу, как к тому месту, где может проходить обучение навыкам самозащиты, поэтому любое место, где может произойти нападение — дом, подъезд, лифт, общественный или личный транспорт, асфальтированная улица или лесная тропинка, общественные заведения – развлекательные центры, рестораны, кинотеатры — является для них родным домом и местом, где могут проходить тренировки.
Методики преподавания постоянно совершенствуются и видоизменяются, иногда упрощаясь, иногда усложняясь – в зависимости от того, какую задачу ставит перед собой и студентами инструктор.

— Наличие учебно-тренировочных боев (спаррингов). В каком виде, по каким правилам проводятся?
— Крав-мага не спарринговая система. Мы не учим наших студентов драться, вступать в долгую конфронтацию, теряя элемент неожиданности. Мы учим пресекать угрозу на первом же движении нападающего, с первого мгновения ожесточенно работая по его уязвимым точкам, задавливая его психологически с помощью брани или крика, разрушая его представление о том, что жертва не может стать хищником. Когда противник осознает, что жертва теперь он, уже достаточно поздно для ответной реакции. Кравер ни на долю секунды не перестает ожесточенно обрушивать на него град ударов, меняя уровни и способы для своей атаки. За три-четыре секунды в грабителя или насильника выстреливается до десятка максимально сильных и направленных четко в цель ударов кулаками, локтями, коленями. Его глаза пальцами вдавливаются в глазницы, дезориентируя его в пространстве, его волосы покидают место своего постоянного обитания, вырванные с корнем. Мы учим топить агрессию оппонента в точно такой же агрессии, которая является для него полной неожиданностью. Последнее — главная фишка крав-мага. Кравер никогда, до первого удара, не покажет, что он способен сопротивляться и что он владеет навыками рукопашного боя. До последней секунды он будет играть роль беззащитной жертвы, словами, мимикой и жестами показывая свою беспомощность и нежелание драться. Выставленные открытые ладони перед собой для многих являются жестом миролюбия, но для кравера это основная позиция, из которой он может одинаково успешно защищаться и атаковать.

Если столкновение уже началось – не надо думать КАК. Просто делайте блок и одновременный контрудар по уязвимым местам человеческого тела. Следом за ним еще и еще, пока агрессия не будет нейтрализована. Или блок с одновременным контрударом, пинок в пах, отбежал-осмотрелся – вдруг агрессор не один? Это еще одна из линий поведения кравера в реальном столкновении. Жесткий ответ на атаку и отход на безопасное расстояние.
А вообще спарринги есть, но они предназначены не для моделирования реальности, а для понимания, что такое получить по голове.

— Работа против группы
— Отрабатывается в ситуативных тренингах.

— Работа на земле (в партере)
— Бой лежа на земле — не путать с борьбой в партере в спортивных единоборствах, так как преимущество в такой ситуации имеет комбинирование ударной и борцовской техник, а задачей является быстрый подъем, чтобы вы не оказывались долго в неудобном для вас положении

— Работа в нестандартных условиях, от нестандартных противников (в воде, в темноте, ограниченном пространстве, от собаки и т.д.)
— Действия в неудобном положении: сидя, лежа, в ограниченном пространстве является достаточно обширным и детально разработанным разделом в крав-мага; способы освобождения от различных захватов и обхватов, попыток удержания, удушения и т.д. Есть работа против человека, зажавшего гранату в руке. Причем, чека уже вытащена.

— Психологическая подготовка
— Практически всегда, во время тренировки, студенты крав-мага находятся в состоянии максимального стресса. Это может быть психологический прессинг в виде криков, брани в их адрес, угроз, а так же физическое давление — пинки, летящие в тело предметы, рывки за одежду и за волосы. Не обращая внимания на внешние и внутренние раздражители, адепт крав-мага должен завершать поставленную задачу — технический прием, работу по снарядам на полной скорости и в полную силу в течении долгого времени, преодоление полосы препятствий и т.д. Любая экстремальная ситуация по своей сути уже стресс для многих, но кравер, оказавшись в таком положении, чувствует себя в ней как рыба в воде. Экстрим и стресс — это его стихия.

— Уникальные особенности направления (стиля, школы)
— Методика охраны третьих лиц. С недавнего времени в крав-мага существует и раздел, который направлен на обучение крав-мага детей и подростков. Опасность киднеппинга существует во всех странах. Детей похищают с целью получения выкупа, жизненноважных органов, для продажи в рабство с дальнейшим привлечением в проституцию и т.д. А мы, родители, не всегда рядом. Для детей крав-мага в таком случае — отличное руководство к действию, когда задача — вырваться с помощью простых, но эффективных приемов самообороны, убежать и позвать на помощь. Это умение принять правильное решение, не испугаться, ввести агрессора в физический и психологический шок от таких активных действий — очень важно и его нужно прививать. В крав-мага и с этой проблемой успешно справляются. Израиль — государство с постоянно существующими внутренними и внешними террористическими угрозами и безопасность молодого поколения является для израильтян первостепенной задачей, наряду с охраной суверенитета и внешних границ страны…

Доп. вопросы

Источник