тренировка настольный теннис одному
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ в настольный теннис когда ты один.
Когда ты один. Если вдруг так случилось, что не оказалось партнера для игры, то можно тренироваться одному.
Для умения правильно держать ракетку и выполнять различные движения с ракетной и мячом применяй следующие упражнения.
1. Положить мяч на ракетку и стоя или сидя перекатывать мяч на ракетке с одного ее края до другого или по кругу. Можно усложнить, если попробовать написать мячом на ракетке свое имя.
2. То же упражнение можно применять в ходьбе по прямой или обегая стойки и разнообразном беге, главная задача — правильно держать ракетку и не уронить с нее мяч.
3. Балансирование с мячом. Это упражнение вырабатывает навык равновесия при изменении положения ракетки с мячом. Положи мяч на ракетку и резко поворачивай ее влево, вправо, от себя, к себе, стараясь удержать мяч на ракетке. Вначале можно придерживать мяч свободной рукой. Это упражнение можно использовать как соревновательное. Побеждает тот, кто продержит мяч на ракетке в большем количестве движений.
4. Свободной рукой бросить мяч на пол, после первого отскока поймать его на ракетку и не давать скатиться. Можно это упражнение усложнить: поймать мяч после двух или нескольких отскоков от пола или поймать сначала на одну сторону ракетки, затем на другую; принимать мяч на ракетку как можно ниже от пола и т. п.
5. Бросить мяч на пол и не ловить, а несколько раз ударить вниз ракеткой, чтобы мяч снова отскочил от пола. Варианты: выполнить упражнение и дважды (или несколько раз) ударить по мячу ракеткой, то же, но с продвижением вперед.
6. Многократное подбивание мяча ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой стороной ракетки. Старайся, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Упражнения можно выполнять на месте или в движении. Можно устроить соревнование, кто большее количество раз ударит ракеткой по мячу.
7. То же, но подбивать мяч ракеткой на различную высоту: с высоким отскоком, низким отскоком.
8. Так же подбивая мяч, приседать и вставать или отбить мяч, присесть, снова отбить мяч, встать.
9. Ведение мяча ракеткой об пол (дриблинг) в стойке теннисиста на месте или в движении.
11. Подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки, придавать ему правое или левое боковое вращение движением ракетки в левую или правую стороны от туловища.
Если ты уже освоил хватку и уверенно владеешь мячом и ракеткой, можешь безошибочно вести мяч (10—15 м об пол), набивать ракеткой мяч 50 раз, то переходи к разучиванию техники ударов. Технику ударов-также лучше осваивать не в паре, а одному. После имитационных упражнений основные удары можно тренировать у стены, которая должна быть ровной. Для совершенствования точности управления полетом мяча на стене на уровне груди могут быть нарисованы две-три мишени.
Рекомендуются следующие упражнения.
1. Рукой бросить мяч в стену, отскочивший от стены мяч ударить ракеткой в стену, а затем поймать свободной рукой.
2. Выполнять удары ладонной или тыльной стороной ракетки, не давая мячу упасть на пол.
3. Бросить мяч об пол так, чтобы он ударился о стену, затем ударом ракетки направить его в пол, чтобы он также ударился об стену.
4. Затем можно использовать удары мяча о стену ладонной или тыльной стороной ракетки движениями подрезки или наката. Старайся отскочивший от пола мяч направить в начерченные на стене мишени, выполняя передвижение как вдоль стены вправо-влево, так и вперед-назад.
5. Предыдущее упражнение можно изменять, выполняя удары подрезкой или накатом поочередно тыльной и ладонной стороной ракетки или одной стороной ракетки, но один раз выполнить накат, один раз срезку.
После простых ударов без придания мячу вращения можно Попробовать те же упражнения у стенки, придавая мячу верхнее и нижнее вращение соответственно движением наката или подрезки.
В одиночку можно совершенствовать и технику игры на столе. Для этого необходимо подвинуть стол к стене или на другой стороне стола поставить щит-отражатель.
1. Бросив свободной рукой мяч на стол, ударь по нему движением подрезки, направив мяч не в стол, а в щит. Мяч с нижним вращением ударится от щита в дальнюю половину стола и прилетит к тебе (рис, 23).
Рис. 23. Выполнение подрезки на столе со щитом
2. То же упражнение на столе со щитом можно выполнять накатом, но при этом мяч нужно уже направить не в щит, а в стол, так как мяч имеет верхнее вращение и будет отскакивать иначе. Щит можно наклонить больше вперед, и чем сильнее ты будешь подкручивать мяч ракеткой, тем больше щит надо наклонять.
3. Можно выполнять упражнение на столе со щитом, выполняя удары подрезкой или накатом только справа или только слева, или чередуя один или два раза справа и один или два раза слева. Можно поочередно один раз выполнить подрезку, один раз — накат или подрезку слева, накат справа и т. п.
Тренировка настольный теннис одному
Добрый день уважаемые студенты, преподаватели, зрители!
Спортивный клуб «Учитель» предлагает вам увеличить свою физическую активность! Для этого мы подготовили для вас серию комплексов общеразвивающих упражнений, которые подойдут для занятий в домашних условиях!
Желаем всем удачи! Физкульт Ура!
Подготовка
● Задание 3.
Набиваем попеременно (снчала правая сторона, затем левая) – 40 раз.
● Задание 4.
Набиваем об стенку правой стороной ракетки – 30 раз
● Задание 5.
Набиваем об стенку левой стороной ракетки – 30 раз
Упражнения на столе
● Упражнение 1.
Накат справа
● Упражнение 2.
Накат слева
● Упражнение 3.
Подрезка справа
● Упражнение 4.
Подрезка слева
● Упражнение 5. Для продвинутых
Топс по подрезке (один человек подрезает, другой вращает)
● Упражнение 6.
Один человек подкидывает мячик как можно выше, а напарник забивает
Использовать можно не только ракетку, но и телефон, книгу и т. д.
Моя тренировка в домашних условиях. Для начинающих фанатов. Зацените )).
Комментарии 13
ответ на комментарий gtlhbkkj Живу в деревне 20 тыс населения ))) Не слышал чтобы здесь кто-то давал уроки тенниса за деньги хотя бы по той причине, потому что не существует зала со столом, который можно арендовать )) Однако есть человек 30 в моем городке и человек 100 в близлежащих (практически весь игровой состав теннисных секций этого местечка), которые играют лучше меня )), есть у кого поучиться на ближайшее время.
ответ на комментарий gtlhbkkj Я действительно нахожусь в Германии )).
ответ на комментарий gtlhbkkj Я действительно нахожусь в Германии )). Вы наверное это вычислили по немецкому языку линков с Е-бея которые я цитировал ))).
ответ на комментарий DF Судя по тому, что вы имеете возможность купить стол и робота, вам можно задуматься о спарринге как альтернативе. Набивание и закрепление неверных движений на роботе принесет только вред.
Со временем, когда вы подтянете свой уровень, можно снижать долю платного спарринга, «разбавляя» тренировки «бесплатными» партнерами. В начале это почти невозможно. Приличные игроки не захотят с вами играть (бесплатно), а слабые ничего не дадут вам в плане роста.
ответ на комментарий gtlhbkkj тренера и таковой должности в секции не существует
Таких тренеров не существует и у нас, в России. Взрослые люди, желающие поднять свой уровень, занимаются с платным спаррингом. Неужели в Германии и спаррингов нет?
Судя по тому, что вы имеете возможность купить стол и робота, вам можно задуматься о спарринге как альтернативе. Набивание и закрепление неверных движений на роботе принесет только вред.
Со временем, когда вы подтянете свой уровень, можно снижать долю платного спарринга, «разбавляя» тренировки «бесплатными» партнерами. В начале это почти невозможно. Приличные игроки не захотят с вами играть (бесплатно), а слабые ничего не дадут вам в плане роста.
50-70см, но не так мощно, как на видео. Подрезка справа и слева. Постарайтесь делать поменьше «финтифлюшек» рукой. Ракетка должна двигаться вперед-вниз примерно в одной плоскости, может чуть более вертикально вниз в начале движения и чуть более горизонтально в конце. Но совершенно точно не вниз а потом вперед, итем более не вниз а потом вверх.постарайтесь одновременно с выполнением подрезки чуть проседать вниз, сгибая руки в коленях. Совсем чуть-чуть, но чтобы было ощущение, что вы осаживаете мячик всем телом, а не только рукой. Чтобы при этом не влепить ракеткой по вашему столику, может имеет смысл набрасывать мяч на пол, а не на столик. Накат справа. Держите ракетку так, чтобы ручка ракетки была параллельна предплечью игровой руки. Все остальное в принципе неплохо. Накат слева. Не ставьте правую ногу впереди левой. Постарайтесь, чтобы они стояли примерно на одинаковом расстоянии от мишени. И помните про хват ракетки: он должен быть таким же, как и при игре справа. А вообще энтузиазм и системность подхода впечатляют. Удачи!
Файл мне качать «в лом», на моём канале, поэтому, не буду ничего говорить по поводу описанной «тренировки». Просто хочу подсказать ещё одно очень полезное, чисто одиночное упражнение, которое я сам, в своё время, проделывал достаточно много и часто. В том числе тогда, когда ожидал очереди.
Игра со стенкой.
Играете мячом в стену, с отскока от пола (ракеткой направляете мяч в стену, он отскакивает от стены, летит обратно, ударяется об пол и затем снова играется ракеткой в стену. На стене можно сделать мишень и в неё стараться направлять мяч.
То же самое, но без отскока от пола (сложнее гораздо).
Всё то же самое, но между собой и стеной поставить стол (не обязательно большой, полноразмерный, достаточно примерно четверти стандартного теннисного стола, по площади) и играть с отскоком от стола.
Такая тренировка повышает «чувство мяча» (привыкаете управлять усилием при ударе), даёт основы премещений (под каждый мяч нужно подойти соответственно) и т.д.
В общем, хуже не будет 🙂 Проверено на себе 🙂
Ближайшие турниры
Здесь будут отображаться турниры для региона Москва и МО, на которые открыта регистрация.
ТОП-15 упражнений для настольного тенниса на развитие техники
Процесс обычно рассчитан на двух игроков или две команды. Цель – перекинуть с помощью ракетки мячик через игровую сетку на сторону противника. Вся техника овладения тенниса делится на три этапа. Сначала у тебя формируется зрительный и двигательный образ. От этого твои движения становятся менее напряженными и скованными. Затем закрепляешь технику, доводя все это до автоматизма и овладевая отдельными приемами. А на последнем этапе совершенствуешь умения, анализируешь игровую тактику и накапливаешь опыт.
Разминочные
Они отлично разогревают мышцы плеч и всего корпуса. Идеальный вариант для того, чтобы начать любой урок по теннису.
О правилах настольного тенниса и полезных советах читайте здесь.
По диагонали слева
Так ты сумеешь отработать технику приемов слева. Выполняй все размеренно, не спеши. Сила вращения всегда должна быть одинаковой. Здесь ценится стабильность.
По диагонали справа
Идентичный вариант, который позволяет отработать накат справа. Цель – максимально удерживать мяч на столе при ровном ритме.
Левый по прямой
Тебе можно действовать слева, а сопернику – справа. Процесс довольно быстрый и требует коротких и точных движений. Хорошо работает в качестве разминки.
Правый по прямой
Игра ведется наоборот. Уделяй внимание четким движениям и постановке ног. Это позволит совершать более короткие накаты. Чтобы выполнить, нужно принять правильную в теннисе стойку – расположиться под острым углом.
Удар и смэш
Тренировка точности
Когда разминка закончена, необходимо переходить к следующему блоку. Здесь упор делается на повышение ударной точности. Отличаются наличием ролей: ведущего и ведомого.
Треугольник справа
Является фундаментальным в теннисе. Если будешь выполнять его часто, то сможешь проработать накат с обеих сторон. Чтобы выполнить, старайся выходить правильно. Твой партнер будет проводить разброс мячей. Прежде, чем переходить к самому удару, займи правильное положение ног, а затем работай с мячом. Так ты дополнительно натренируешь точную подставку для своего соперника. В игровом процессе последние должны всегда быть точно распределены.
Треугольник слева
Выполняет ту же задачу, что и предыдущее, но дополнительно учит верному разбросу по углам стола. Делать накат нужно также, только с другой стороны. Не забывай о распределении ролей.
Малый треугольник ударом с правого угла
Малый треугольник ударом с левого угла
Восьмерка
Есть два варианта выполнения. В первом случае ты играешь лишь по прямой, а твой соперник – по диагонали. Во втором – вы меняетесь ролями. Во время его выполнения удобно разворачивать корпус для ударов. В целом такое упражнение позволяет выполнять все движения правильно – его еще называют «чисткой» всех ошибок.
Развитие передвижения
Такой комплекс отличается повышенной сложностью, и, его чаще используют в конце урока.
Правый веер
Здесь задействуются одновременно передвижения и удары и с одной и другой сторон. Разброс ведущего спортсмена осуществляется по трем направлениям: вправо, центр и влево. Ведомый выполняет все поочередно – сначала две точки накатом с правого угла, а третью с левого.
Левый веер
Главное преимущество в том, что ведущий обучается проведению разброса по 3 точкам. Это позволяет повысить защитную технику слева.
Левый с перескоком
Для ведущего отводится левый квадрат, а для ведомого – все четыре точки. Каждый раз необходимо повторять серию из 4 ударов. Опытные игроки утверждают, что сложнее всего вернуться в правый угол, чтобы совершить накат справа. Из-за большого расстояния данная задача усложняется, поэтому мяч доступен, но не в ближайшей зоне и опускать его можно на среднее расстояние.
Правый с перескоком
Один из вариантов классического упражнения под названием «веер». Здесь главной задачей ведущего являются три точки: центр и оба угла. Выполняя его на постоянной основе, у тебя получится прокачать свое передвижение у игрового стола. Более того, оно помогает сжечь калории.
Двойной веер
Речь идет о сложном варианте, которое тренирует внимание. Игрок, выполняющий роль ведущего, всегда должен действовать справа в 3 классические точки. Но весь комплекс повторяется дважды.
Главные нюансы при выполнении упражнений для настольного тенниса дома
Как видишь речь идет о популярном виде спорта, который прост в освоении. Научиться можно в любом возрасте, ведь он не дает сильной нагрузки на организм. Продолжай развиваться в комфортном для тебя темпе. Если ты отдаешь предпочтение только любительскому формату с друзьями, то вполне хватит начальных знаний о подачах и хватке. В остальном сработает техника.
Как тренироваться дома в настольный теннис
Тренировать настольный теннис дома — реально, но как?
Быть хорошим игроком — это не только часами играть в зале среди столов для настольного тенниса. Чтобы продолжать быть тем игроком, которым вы были до карантина и даже улучшить игру в настольный теннис за это время, нужно постоянно тренировать настольный теннис в домашних условиях. Тем более сейчас, когда нет возможности играть и тренироваться в зале с противником.
Перед тем как рассказать вам интересные упражнения по теннису для занятий самостоятельно, мы расскажем вам как держать свое тело в форме, чтобы оно было готово к теннисным нагрузкам.
Ну что, начнем?
1. Короткие спринты вокруг дома (можно, но аккуратно)
Спринт улучшает силу и скорость конечностей, что очень важно для настольного тенниса. Это также помогает нарастить сухую мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения и работая анаэробную систему.
2. Упражнения на боковые движения
Настольный теннис — это, в основном, игра, где основные направления движения из стороны в сторону. Ваши тренировки по настольному теннису должна состоять из боковых движений, таких как боковые прыжки.
Тренировка в боковом направлении увеличивает вашу способность быстро менять направление, повышает силу ног, стабильность, равновесие и координацию.
3. Развивайте скорость руки
Ваши плечи, локти и запястья должны быть быстрыми. Тренировочные ленты с сопротивлением отлично подходят для тренировки скорости и ускорения рук, поскольку они позволяют игроку имитировать движения удара и нацеливаться на конкретные мышцы, необходимые для выполнения выстрела.
4. Общеукрепляющие упражнения
Отжимания, приседания, выпады, приседания — все это отлично подходит для улучшения ваших навыков в настольном теннисе.
5. Упражнения на скорость
Делайте все общеукрепляющее упражнения, но быстро.
А теперь приступим к самому интересному…
Настольный теннис в домашних условиях
Важно не забывать и постоянно тренировать то, как вы держите ракетку в своих руках. Чтобы не потерять свои навыки и даже улучшить их надо выполнять подборку упражнений с ракеткой и мячом вне игрового стола, которые мы вам предлагаем ниже. Что крайне удобно, учитывая контекст в которым мы находимся, и потребность в домашних тренировках.
Передвигайтесь по площадке так, чтобы мяч оставался на ракетке, но при это помните, что стоит все же следить за тем, как вы держите в руках ракетку в это время, а именно за хваткой. Звучит сложно? Тогда бегите тренировать.
Перекатывайте мяч по ракетке. Что мы имеем в виду? Вам надо выполнять движение рукой так, чтобы мяч двигался по ракетке от края до края или по кругу.
Подбивайте мяч. Делайте это так, чтобы мяч как можно дольше удерживался на ракетке, а именно не падал на пол. Пробуйте выполнять эти упражнения не только стоя, но и в движении.
Выполняйте прогулку с мячем. Вам надо вести мяч, ударять по нему, чтобы он отбивался от пола.
Поэкспериментируйте с высотой. Постарайтесь подбивайте мяч от теннисной ракетки на различную высоту.
Делайте приседания, при этом отбивая мяч. При отбивании мяча надо изначально присесть, снова отбили — теперь встали. И не забывайте про технику приседа, тоже
Упражнения со стеной, для отработки подачи и отбивания
Ударьте мяч о стенку, повторяйте отбивать мяч, когда он удариться о пол.
Ударяйте по мячу с лёта, но в данном упражнение не давайте ему упасть на пол.
Выберите самую длинную сторону в вашем доме, но такую, чтобы соседи не позвонили вам в дверь. Вам надо двигаться вдоль этой безопасной стены и делайте подачи и отбивания, каждый раз меняя сторону ракетки.
Но самое важное во всем, что и какие упражнения бы вы не делали — это техника. Внимательно следите за тем, как вы стоите, как выполняете все движения и удары ракеткой. Так как техника безопасности и упражнений — это не только возможность получить будущие победы, но это ваше здоровье.