тренировка на баланс борде польза
Тренировка на баланс борде польза
Обращаясь к классикам, не перестаешь удивляться, насколько емко и верно умели они высказываться. Например, о пользе физической активности. Маяковский: «Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи». Или художник Поленов: «Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, пила и топор».
Пилой и топором городскому жителю сложно воспользоваться. Поэтому уделим больше внимания баланс бордам!
Балансируй без веса
Замечено, что лучше всего мышцы прорабатываются в тех упражнениях, где требуется выводить тело из равновесия. Хороший эффект дают приседания, отжимания.
Профессионалы, использующие балансировочный диск для разнообразия своих тренировок, отмечают, что его не стоит комбинировать с весовыми нагрузками. Подъем тяжелых предметов и балансирование вместе создают достаточно травмоопасную ситуацию. Эффекта мало, а вероятность получить травму увеличивается. Поэтому работайте на баланс борде с собственным весом. Допустимы только небольшие гантели.
Почему физическая активность с использованием баланс борда столь эффективна?
1. Легче осваиваются новые движения
Мастера заметили, что если новое движение осваивать в сочетании с балансированием, то результат приходит гораздо быстрее.
2. Повышается настроение и появляется стойкое желание работать над собственным телом.
3. Для тренировок на баланс борде не нужно много времени. Достаточно взять в руки гантели и выполнить стандартные упражнения в 2-3 подхода. Их немного: приседания, подъемы рук к груди с разведением локтей в стороны, небольшой подъем рук со сгибом только в локтях, тяга гантелей.
4. Отличная психологическая разгрузка.
5. Простой способ скинуть лишний вес: купить тренажер баланса и поставить его на кухне. В любую свободную минуту балансируйте!
6. Снимает усталость. Домашняя работа быстро утомляет. Несколько минут на доске быстро снимут усталость и активизируют все мышцы и мозг. Тренажер баланса отличается тем, что он всегда в рабочем состоянии и готов выполнять свои функции.
7. Функциональный тренажер. Его используют на этапе разминки бегуны и атлеты, гимнасты и лыжники. Каждый спортсмен может найти в нем то, что ему нужно.
8. Развивает координацию. Не путайте с равновесием. Одно дело удержаться на доске и совсем другое делать одновременные движения руками, корпусом и еще следить за окружающей обстановкой. Хороший тренажер для борцов, боксеров и спортсменов прочих дисциплин, где требуется идеальная координация движений.
9. На баланс борде можно имитировать те движения, которые выполняют спортсмены любых других досочных видов спорта. Тренажер баланса очень удобен для тренировок, как новичков, так и профи. Неопытный спортсмен сможет получить первые навыки стояния на доске, а мастер отточит исполнение нового трюка, разбив его на простые движения.
Занимайтесь на балансировочной доске! Она способна на многое. Вспомните, как откликается тело на спортивную нагрузку. Появляется легкость в движениях, а скука исчезает.
Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку
Баланс борд — это самый простой тренажер для тренировки баланса. В цирке вы наверняка видели артиста, который кладёт на пол валик и доску, и балансирует на этой конструкции. Это и есть баланс борд. Кроме веселья, занятия с ним помогают научиться держать равновесие, укрепить мышцы и сформировать красивую осанку.
Как тренироваться на баланс борде
Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.
Подготовка к тренировке. Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность.
Если положить на валик самый край доски, удержаться на ногах будет сложнее. Скрин: Ютуб
Первые упражнения дома. Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.
С поддержкой партнёра гораздо проще преодолеть страх и начать балансировать. Скрин: Ютуб
Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.
Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.
Выполняя это упражнение, не отпирайтесь руками на края доски: так сложнее сохранить равновесие. Скрин: Ютуб
А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.
Когда сможете уверенно стоять, попробуйте покатать валик ногами вперёд или назад. Так вы сможете почувствовать движение валика и встанете на доску уверенно. Скрин: Ютуб
Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:
Занятия с тренером. Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.
Какие трюки можно выполнять на баланс борде
Когда вы научитесь сохранять равновесие, можно переходить к следующему шагу — попробовать удержаться на баланс борде с закрытыми глазами. Дальше можно учиться приседать на доске, прыгать с неё, и даже читать книгу, балансируя.
Кому подойдёт баланс борд
Спортсменам. Первыми баланс борды начали использовать сёрферы в США. Сейчас на баланс борде тренируются сноубордисты, скейтеры, кайтсерферы, лыжники и многие другие. Особенно полезен тренажер в межсезонье, когда возможностей для занятий не много.
Офисным работникам. От ежедневного сидения в офисном кресле больше всего страдает поясничный отдел спины. Но именно он отвечает за то, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. Балансбординг отлично укрепляет мышцы поясницы.
Практикующим йогу. В йоге много асан, для выполнения которых требуется держать равновесие. Уже после нескольких тренировок на баланс борде вы почувствуете, насколько проще даётся поза дерева.
Детям. Баланс и координация влияют на все наши движения: ходьба, бег, способность выполнять физические упражнения. Занятия с баланс бордом в дальнейшем дадут ребенку преимущество, какой бы вид спорта он ни выбрал. Ему будет проще освоить велосипед и скейт. Детский баланс борд подойдет для ребёнка 5 лет и старше. Для детей от года есть аналоги, их называют балансиры.
Детский вариант баланс борда — балансир. На нём могут тренировать равновесие даже годовалые дети. Скрин: Vimeo
Какими бывают баланс борды
Баланс борды отличаются размером и формой. У каждого производителя свои названия моделей. Чаще всего на сайте есть описание, для каких целей подходит та или иная модель.
Классификация баланс бордов от производителя Elements. Новичкам советуют приобрести «восьмерку» (Eight). Скрин: Elements
Разновидности баланс бордов Defgun. Скрин:Тренажербаланса.рф
Если вы выбираете свой первый баланс борд, ориентируйтесь на эти параметры:
Если ваша цель — не просто научиться балансировать, но и повеселиться, выбирайте баланс борд с лабиринтом. Такой тренажер усложняет задачу: нужно удержаться на доске и при этом загнать шарик в центр лабиринта.
Такие баланс борды часто покупают детям, но тренажер подходит и взрослым. Скрин:Wildberries
Где купить баланс борд и сколько он стоит
На сайте производителя. Простая конструкция баланс борда делает его лёгким в производстве. Любители балансбординга создают свои бренды и открывают собственные магазины. Цены ниже, чем у тренажеров из США и Европы, а некоторые компании выпускают баланс борды с индивидуальным дизайном. Можно разрисовать доску самостоятельно, такие модели стоят от 2000 ₽, или купить премиум-версию за 8000 ₽. Баланс борды с подсветкой стоят от 10 000 ₽
В популярных интернет-магазинах. Большой выбор баланс бордов от разных производителей и удобная доставка. Выбирать можно, опираясь на отзывы. Самые простые модели стоят около 2000 ₽.
С рук. Если не хотите переплачивать или боитесь вскоре забросить новое увлечение, покупайте баланс борд с рук. На Авито можно найти такой тренажер за 1000 ₽.
Главное о баланс борде
Баланс борд нужен для тренировки равновесия. Он укрепляет мышцы и формирует красивую осанку. А ещё тренировки на баланс борде — это весело.
Тренажер состоит из двух частей: доски и валика. Они ничем не соединены.
Идеальный баланс борд для новичка нескользкий, размер доски 75*35 см, диаметр ролика 16 см.
Первые упражнения на баланс борде можно делать с опорой на стену или руки партнёра. Когда научитесь уверенно балансировать, можно переходить к простым трюкам.
Цены на баланс борды начинаются от 2000 ₽. Можно купить тренажер с рук, это в два раза дешевле. Есть модели с индивидуальным дизайном или подсветкой.
Для чего вообще нужен тренажер баланса?
Детей очень трудно приобщить к спорту. Точнее, они все время в динамике, энергию девать некуда, а заставить ребенка выполнить комплекс упражнений задача практически нереальная. Ему скучно и неинтересно. Совсем недавно российская компания решила эту задачу! Их разработка называется Jobstick. Это сочетание игровой приставки и тренажера баланса.
Для чего вообще нужен тренажер баланса?
Для начала давайте поймем, для чего нужен тренажер баланса. Балансировочный тренажер – неустойчивый спортивный гаджет, используемый для тренировки равновесия. Подобные тренажеры бывают разных видов, но суть их одна – укрепить мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные при обычных тренировках или спортивных занятиях. Даже выполняя несложные упражнения, приходится удерживать равновесие, напрягая, тем самым, мелкие мышцы.
Упражнения на баланс улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно – при минимальной нагрузке на суставы. При занятиях на балансировочных тренажерах задействованы все группы мышц, даже мелкие мышцы, что способствует гармоничному развитию тела ребенка.
Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за чувство равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке взаимодействия между рецепторами и центрами координации в головном мозге человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него лучше развивается координация.
Почему именно Jobstick?
Существует целая группа тренажеров баланса: балансборды, босу, полусфера, платформа и много других. Наиболее подходящей и естественной формой для тренажера является полусфера.
Над созданием Jobstick трудились отечественные специалисты: тренеры, дизайнеры и программисты. Они смогли создать практически универсальное, полезное развивающемуся детскому организму, игровое фитнес-устройство. Но при разработке учитывались не только дети: пользоваться Jobstick Fun можно взрослым и пожилым людям. Благодаря невысокой посадке и ребристому покрытию заниматься на нем легко и безопасно. Для профессиональных спортсменов и просто крепких молодых людей была разработана модель Jobstick Game.
Как тренироваться на балансировочном диске
Заниматься на неустойчивом тренажере не сложно, тем более в процессе игры. Главное правило – начинать надо с легких упражнений малой интенсивности, дабы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений или заниматься в быстром темпе – это может грозить падением.
Для первых занятий стоит подумать о дополнительной опоре. Ей может стать стол или стул. А детям помогут родители, ведь первые занятия будут проходить под их контролем.
Игровая составляющая
Как уже говорилось выше, дабы не превратить спортивные занятия в монотонную рутину, программисты внесли игровую составляющую. В центре устройства расположена кнопка, активирующая устройство. Jobstick по каналу Bluetooth 4.0 связывается с любым вашим мобильным устройством и ребенок начинает играть. Играть можно по сети, индивидуально или между тренажерами. Для связи с ПК или ноутбуком необходимо приобрести специальный адаптер. Адаптер Jobstick Dongle стоит не очень дорого и доступен у всех продавцов тренажера.
Так какими развлечениями сможет порадовать нас Jobstick? Начнем с хита под названием PlusBall. Игра простенькая, но захватывает, особенно мальчишек. Это что-то наподобие футбола. Дети и подростки активно играют в нее как друг против друга, так и индивидуально. Но игра будет интересна и взрослым любителям активных игр.
Вторая по популярности игра – Jobstick Arkanoid. Игровой жанр «арканоидов» не устаревает почти как тетрис, и вот уже второе десятилетие появляется в новых формах. Суть игры в том, чтобы разбить стену с помощью шара, отталкивая его с помощью подвижной платформы. Но за одной стеной появляется другая…
Если играм вы предпочитаете обычный спорт, то вам будет интересно узнать, что скоро выходят спортивные программы, которые будут отслеживать ваши успехи и правильность выполнения благодаря встроенным в диски Jobstick датчикам.
Игры выпускаются сразу на двух главных мобильных платформах – iOS и Android (ссылки есть на сайте Jobstick). Единственное ограничение – наличие на планшете или смартфоне Bluetooth 4.0.
Но это ещё не всё – владельцев Jobstick ждёт множество увлекательных флеш-игр, в которые можно играть прямо на компьютере или ноутбуке, подключив Jobstick через специальный USB-адаптер. Все ссылки можно найти на сайте производителя – www.jobstick.ru.
И еще
Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.
Баланс борд – для чего он нужен, как выбрать, лучшие упражнения
Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом, владение собственным телом, точнее равновесием, помогает справиться с любыми трудностями. Методик развития баланса много – это и йога, и скейтборд, сноуборд, даже функциональный тренинг. А для тех, кто ищет что-то новое, был разработан баланс борд. Что это такое и как на нем тренироваться, разберемся дальше.
Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
Баланс борд развивает все мышцы без исключения, как глубокие, так и наружные. Разнообразие упражнений позволит проработать самые «ленивые» мышцы, вплоть до пальцев стоп и шеи.
Польза и вред баланс борда
Преимущества:
Недостатки:
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Сколько стоит баланс борд
Стоимость доски зависит от страны производителя и качества материалов. Диапазон цен достаточно широк – от 2390 руб. и до 7000 руб. Нижняя граница – это стоимость доски отечественного производителя, выполненной из фанеры высшего сорта, которая выдерживает до 130 кг нагрузки. Самая высокая стоимость у бренда TREEKIX – 6950 руб., о продукции будет описание ниже.
Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
Рейтинг лучших производителей баланс борда
TREEKIX
Баланс борды этой фирмы выполнены из высококачественных материалов – дерева и полимеров. Конструкции тренажера TREEKIX продуманы до мелочей – от нескользящей поверхности до износостойкости частей тренажера.
IndSpace
Доски бренда выполнены из дерева, а опора из пластика. Возможность двунаправленного движения. Доска не прикреплена к опоре. Конструкция выдерживает до 150 кг. В дополнение производитель дарит эластичный коврик.
XBOARD
Конструкция бренда XBOARD рассчитана на нагрузку до 200 кг. Материалы очень прочные, борд оснащен съемными ограничителями. Валики диаметром от 11 до 16 см. Длина доски – 80 см.
Упражнения на баланс борде для начинающих
1. Баланс сидя
Сядьте на балансборд, вытянув ноги перед собой, а руки заведите за спину, придерживаясь за доску. Найдите баланс и постарайтесь оторвать стопы от пола.
2. Баланс стоя
Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.
3. Баланс на валике
Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.
4. Прокатка на валике вперед и назад
После улучшения баланса переходите к прокатке валика ногами вперед, затем назад.
5. Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
6. Опускание колена на доску
Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.
Трюки на баланс борде в видео формате
Как тренироваться: рекомендации
Заключение
Благодаря балансборду человек подготовится к любым, даже самым экстремальным ситуациям, и любому виду спорта. Укрепляя мышцы и связки можно спокойно передвигаться по льду или каменистой поверхности, зная, что тело подготовлено и способно предотвратить возможные падения или же легче их переносить.
Все, что нужно знать о баланс борде перед покупкой. 10 лучших моделей
Как заниматься на баланс борде?
Если ты хоть раз увидишь, какие упражнения можно выполнять на тренажере баланс борд, то сразу же захочешь их повторить. Это очень увлекательно, даже дети оценят. Доска и ролик – кажется, что все так просто. Но это только на первый взгляд. Баланс борд для детей сможет стать увлекательным и полезным времяпровождением, как и для взрослых. Лучшие фирмы баланс бордов ежегодно выпускают качественные модели, которые помогут развивать координацию движений и тебе, и твоему ребенку.
Баланс борд: как пользоваться?
Несложное пользование поможет тебе быстро приспособиться к выполнению даже самых трудных упражнений.
Как встать на баланс борд? Нужно повернуться к нему лицом, вдоль. Взяться своей рукой за опору. Правую ногу ставь на нижний край, поперек тренажера. А на верхний край аккуратно ставь левую ногу, тоже поперек. И теперь нужно, не отпуская опоры, опираться на левую ногу и пытаться удерживать доску параллельно полу. Переживаешь, как заниматься на баланс борде и не травмироваться? Все они защищены специальными стопперами и покрыты антискользящим лаком.
А дальше стойку можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Если ты все еще не знаешь, как стоять на баланс борде – всегда можно посмотреть обучающие видео и просто повторить за тренером.
Как выбрать баланс борд новичку?
Ты уже имеешь представление о том, как научиться стоять на баланс борде, теперь самое время его выбрать. У него есть две важные составляющие:
Длина первой составляющей может быть самой разной. Ее нужно выбирать исходя из твоего роста. Не знаешь, какую выбрать? Длина в 75 см считается универсальной и подходит абсолютно всем. А универсальная ширина у лучших баланс бордов считается 35 см. Валик могут изготавливать из разных материалов, и от этого будет зависеть его цена. Недорогой вариант делают из обычной трубы, а вот более элитные варианты – из ПВХ.
Виды баланс бордов
Столько разных форм – какой баланс борд выбрать? Действительно, очень легко запутаться. Но если говорить совсем простым языком, то можно поделить их на взрослые и детские. У первых есть тот самый валик. А вот в детском баланс борде он просто отсутствует. И малыши могут начинать заниматься примерно с двух лет. Главное, чтобы ребенок мог уверенно стоять на ногах. Доска для равновесия для детей поможет развить координацию движений, сохранить осанку и укрепить все мышцы. Какой баланс борд лучше выбрать взрослому? Все зависит от целей. Если нужен простор для трюков – лучше подбирать более длинные модели. Есть облеченные изделия, но следите за ограничением по весу. А есть классические, которые считаются универсальными.