тренировка на 200 ккал
10 способов быстро сжечь 200 калорий
Что вы делаете, когда понимаете, что на каком-то празднике придется потреблять лишние калории? Будь то большая вечеринка или просто дополнительный бокал вина, большинство людей отказываются на это время от здоровых привычек.
Хотите знать лучший способ? Заранее планируйте сжигать лишние калории. Практически невозможно быстро сжечь все калории, которые вы потребляете на вечеринке, но от какой-то части можно избавиться практически безболезненно, а также увеличить скорость метаболизма с помощью дополнительной тренировки.
С помощью десяти методов, приведенных ниже, вы будете чувствовать себя намного лучше, и впоследствии у вас появится даже большее самообладание, чем раньше. Используя следующие способы, вы сможете потерять 200 калорий меньше чем за час.
1. Езда на велосипеде
Сядьте на велосипед и прокатитесь по окрестностям. Езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам сжечь 210 калорий, при этом скорость должна быть 16-20 километров в час. К тому же езда на велосипеде – это хороший способ приучить к физическим упражнениям всю семью.
2. Прыжки со скакалкой
Почувствуйте себя снова ребенком. Прыжки со скакалкой – это отличный способ получить прилив адреналина. А если у вас есть достаточно времени, то они могут заменить вам полноценную тренировку. Вы можете сжечь 200 калорий всего за 10-15 минут.
3. Подъем по лестнице
Вам не нужна специальная лестница в тренажерном зале, которую, к примеру, используют альпинисты. Достаточно будет обычной лестницы в доме, парке, практически в любом месте. Подъем по лестнице в течение 30 минут сжигает 200 калорий.
4. Танцы
Вне зависимости от того, с кем вы танцуете – партнером, детьми или сами, танцы были и остаются потрясающим упражнением. Танцуя на протяжении 40 минут, вы сможете избавиться от 216 калорий.
5. Боулинг
Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.
6. Круговые тренировки
Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.
7. Бег или ходьба
Найдите свою спортивную обувь и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если вы любите просыпаться утром, бег трусцой в течение 25 минут – это отличный способ начать свой день. Но вы можете использовать этот способ и вечером. В таком случае будет легче избавиться от напряжения после рабочего дня в офисе. 25-минутная пробежка сжигает 218 калорий, а быстрая ходьба – 200, но гулять таким образом придется уже 45 минут.
8. Плаванье
Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.
9. Игра в теннис
Возьмите ракетку, найдите партнера и идите веселиться. Вам не нужно быть звездой тенниса, чтобы увидеть результат игры. Просто играя в теннис на протяжении 25 минут, можно избавиться от 218 калорий.
10. Базовая тренировка
У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.
Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.
6 занятий, сжигающих максимум жира — до 200 ккал за 5 минут
Чтобы похудеть, мало правильно питаться. Вес уходит в разы быстрее, если вы активны и занимаетесь спортом. Регулярные тренировки помогут не только скорее избавиться от балласта, но и оздоровить сердце и сосуды, приобрести соблазнительные формы, обрести выносливость и силу.
Однако не все занятия одинаково эффективны для похудения. Многие дисциплины развивают пластичность и гибкость, но сжигают мало калорий. Так, йога поддерживает эластичность мышц и связок, обеспечивает подвижность суставов, но от лишнего веса избавляет очень и очень медленно. Расход энергии на йоге — порядка 200 ккал в час. Для сравнения: скандинавская ходьба с палками и езда на велотренажере сжигают от 400 ккал за час. Есть варианты и еще более интенсивных занятий.
Ниже пойдет речь о самых энергозатратных видах тренировок. Одно такое занятие в среднем сжигает до 650 (!) калорий! Выбирайте те, которые вам нравятся и подходят по состоянию здоровья и уровню подготовки. Если вы никогда ранее не занимались спортом, начните с ходьбы, зарядки или велотренажера.
Езда на велотренажере
Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.
Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.
Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.
Занятия на эллипсоиде
Еще один замечательный тренажер, который также можно приобрести в личное пользование — эллипсоид. Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и продуктивные тренировки без вреда для здоровья.
Эллиптический тренажер подходит для худеющих практически в любом возрасте — движения исключительно плавные, ударная нагрузка отсутствует. У современных моделей есть множество программ разной степени сложности.
Эллипсоид сжигает от 500 до 650 ккал за час.
Чтобы увеличить энергозатраты, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Идеально — работать 5 минут в нормальном режиме и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.
В отличие от велотренажера эллипсоид задействует больше мышц за счет движения корпусом. Вы также можете двигаться на нем обратным ходом, то есть идти назад. Но этот вариант подходит для опытных пользователей.
Скандинавская или быстрая ходьба
Быстрая ходьба сжигает от 400 до 500 ккал за час.
Данный вид нагрузки очень эффективен против лишнего веса и для укрепления дыхательной системы. Также ходьба отлично подтягивает ягодицы и живот и совершенно не требует затрат. Ходить можно где угодно — по улице, в парке или даже по дому или по торговому центру. Главное — держать темп.
Чтобы сжечь максимум калорий, ходить нужно быстро, настолько быстро, насколько это возможно. Еще лучше — жестикулировать руками или передвигать палками. Поэтому так полезна скандинавская ходьба.
Если вы ходите на беговой дорожке, пробуйте менять угол наклона, при этом не держитесь за поручни. Для продвинутых — утяжелители. Их можно надевать на корпус (как жилет), на руки или на ноги (как манжеты). Для прогулок по улице отлично подойдет небольшой рюкзак, наполненный, например, книгами.
Наиболее интенсивный вид нагрузки. Бег сжигает до 400–500 ккал за 30 минут.
Однако этот вариант не подходит для людей слишком полных. Если вам нужно скинуть более 15 килограммов, лучше не бегать, а ходить. Людям, имеющим менее 15 килограммов лишнего веса, можно чередовать бег с ходьбой. Например, 1 минуту бежать, 3 минуты — идти.
Чтобы увеличить энергозатраты, практикуют интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпа. Рекомендуется постепенно наращивать скорость, а потом плавно снижать.
Бёрпи
Бёрпи сжигает от 150 до 200 ккал за 5 минут!
Упражнение помогает проработать мышцы рук, ног, туловища и пресса и сжечь массу калорий. Рекомендуется выполнять в качестве короткой тренировки дома: по 5 повторений 2–3 раза в течение дня.
Как делать бёрпи?
Домашняя зарядка
Занятие сжигает от 350 до 400 ккал за 40 минут.
Чтобы сжечь максимум калорий, нужно отдавать предпочтение динамичным упражнениям в положении стоя. Рекомендованы выпады, приседания, упражнения с гантелями или бодибаром. Пример отличной зарядки в этой статье.
Самым сложным из предложенного является бег. Пожалуйста, ознакомьтесь с материалами ниже, прежде чем начать тренировки.
8 способов сжечь максимум жира — до 200 ккал за 5 минут
Правильное питание — это лишь половина успеха в похудении. Вес будет уходить в 2 раза быстрее, если вы увеличите физическую активность. Есть 8 видов занятий, сжигающих максимальное количество калорий. Выберите то, что подходит именно вам!
Ходьба в бодром темпе — 400-500 ккал за час
Данный вид нагрузки не только помогает эффективно избавиться от лишнего веса, но и укрепляет дыхательную систему. Также спортивная ходьба хорошо подтягивает живот и ягодицы. Главное — держать темп.
Если вы ходите на беговой дорожке, то пробуйте менять угол наклона и при этом не держитесь за поручни. Также можете попробовать использовать утяжелители. Их можно надевать на руки или на ноги (как браслеты), а также на корпус (как жилет).
Бег — 400-500 ккал за 30 минут
Бег — настоящий киллер лишних калорий. Однако этот вид спорта не подходит для людей с серьезной степенью ожирения. Если вам нужно сбросить более 15 кг, то лучше не бегать, а ходить. Также можете чередовать бег в умеренном темпе с ходьбой. Например, 2 минуты бежать, 5 минут — идти.
Источник фото: shutterstock.com
Чтобы максимизировать расход калорий, рекомендуется практиковать интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпов. Необходимо плавно наращивать скорость, а затем плавно снижать. Длительность интервалов определяете вы сами.
Эллипсоид — 500-600 ккал за час
Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и эффективные тренировки без потенциального вреда для здоровья, поэтому подходит для худеющих практически в любом возрасте.
Для увеличения расхода калорий, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Оптимально — работать 5 минут в нормальном темпе и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.
Плавание — 300-500 ккал за 30 минут
Расход калорий во многом будет зависеть от того, какой стиль вы выберете. Самый интенсивный из всех — это баттерфляй, к тому же он и самый сложный. А вот во время плавания на спине тело отдыхает и расслабляется.
Бокс — 300-350 ккал за 30 минут
Вы когда-нибудь занимались настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед очень просто, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют около 350 калорий за полчаса!
Езда на велотренажере — 450-600 ккал за час
Для увеличения энергозатрат рекомендуется использовать интервальную методику. Крутите педали сначала в размеренном темпе, затем в интенсивном и наоборот. Для подготовленных подойдет езда в положении стоя. Так эффективнее прорабатываются ягодичные мышцы, а количество затраченных калорий заметно увеличивается.
Силовая йога — 300-350 ккал за час
Спокойная йога помогает в деле похудения? Да, особенно если это силовой вид. С ее помощью вы сможете не только сжечь лишние калории, но и снизить уровень стресса, который обычно повышает аппетит, а также укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Берпи — 150-200 ккал за 5 минут
Упражнение помогает проработать все группы мышц и сжечь массу калорий. Специалисты советуют выполнять его в качестве короткой тренировки дома: 2—3 раза по 5 повторений в течение дня.
Как видите, все 8 самых доступных способов помогут всего за 5 минут избавиться до 200 лишних ккал. Выбрать один из них можно не только для похудения, но и ежедневного поддержания здоровья.
ТОП 6 способов сжечь максимум жира: до 200 ккал. за 15 минут
Лучшие способы для избавления от лишних калорий при дефиците времени. Советы и рекомендации от фитнес-тренеров.
Все прекрасно знают, чтобы похудеть необходимо правильно питаться или как минимум есть привычную еду, но в меньшем количестве. Чтобы сжигание жира проходило быстрее, необходимо выделить время для физических нагрузок, на которые у некоторых его вообще дефицит. Кроме сжигания жира тренируется сердце и укрепляются сосуды, улучшается выносливость, мышечные формы приобретают более рельефные и упругие образы.
Ниже рассказано о видах тренировок, которые по максимальному сжигают калории, используя которые можно потерять в среднем 600! калорий за час. Перед выбором нужно учитывать уровень физической подготовки и состояние здоровья, после необходимо выбрать лишь те, которое больше Вам нравятся и худеть на здоровье.
1. Тренировка на велотренажере
За 60 минут сжигается от 400 до 600 ккал. (100-150 ккал. за 15 минут)
Чтобы ускорить сжигание калорий, необходимо выбрать интервальный темп тренировки, крутите педали от быстрого до обычного темпа, изменяйте нагрузку от сильного сопротивления до среднего. Если мышцы, более-менее подготовленные то для усиленного жиросжигания хорошо периодически практиковать езду стоя, что дополнительно хорошо потренит ягодицы.
Если вы любитель домашних тренировок и шумные тренажёрные залы не для Вас, покупка велотренажёра не займёт много места, а стоимость в разумных пределах.
2. Тренировка на эллипсоиде
За 60 минут сжигается от 500 до 650 ккал. (125-162 ккал. за 15 минут)
Почему затраты в нём больше, чем в велотренажёре? В эллипсоиде кроме ног, в работу активно включаются руки, что увеличивает расход калорий в разы. Если имеются проблемы с суставами, тренажёр обеспечивает им безопасную тренировку из-за отсутствия ударной нагрузки.
Современные модели обладают разными степенями нагрузки, которые подберут для себя люди разных возрастов от любителей до профессионалов. Чтобы расход калорий происходил ускоренным темпом, необходимо чередовать 3 минуты максимального ускорения и 5 минут в стандартном режиме. Таких циклов чередования максимально-стандартного режима может быть от 3 до 15 в зависимости от выносливости организма.
За счёт включения в работу рук, активно тренируются мышцы корпуса. Более опытным рекомендовано идти обратным шагом, нагрузка на мышцы будет происходить немного иначе, что внесёт новшество в тренировки.
3. Быстрая или скандинавская ходьба
За 60 минут сжигается от 400 до 500 ккал. (100-125 ккал. за 15 минут)
Если погодные условия не подходящие, ходьба осуществляется на беговой дорожке, необходимо с горизонтального положения увеличить угол наклона, но за поручни не держаться, активно работать руками наподобие быстрой ходьбы на улице.
Если и этого покажется мало, используйте утяжелители на руки и ноги или оденьте рюкзак с весом.
4. Бег
За 60 минут сжигается до 500–550 ккал. (125-137 ккал. за 15 минут)
При желании начать бегать необходимо помнить 3 момента:
♦ не подходит чересчур полным из-за сильного удара на коленные суставы при сопрокосновении стопы с поверхностью;
♦ не подходит при наличии проблемы с суставами из-за той же ударной нагрузки на колени;
♦ выбирать стоит грунтовое, песочное (пробежка на берегу моря) или травяное покрытие, асфальт лучше избегать, ведь твёрдая поверхность способна наносить микротравмы коленным суставам и пояснице.
Для достижения максимального результата каждые 400 метров необходимо включать 50-ти метровый спринт, так называемый интервальный бег.
Если лишний вес слишком велик, первое время обратить внимание на быструю ходьбу или эллипсоид.
5. Бёрпи
Внимание! За 5 минут сжигается от 150 до 200 ккал. (450-600 ккал. за 15 минут)
Максимально жиросжигающее упражнение, которое активно включает в работу почти все мышцы. Рекомендовано выполнять 5 минутные сессии по 3-4 раза за тренировку.
Суть упражнения довольна проста:
⇒ из положения стоя необходимо быстро принять упор на руки как для выполнения отжиманий, но не отжиматься;
⇒ после отталкиваясь ногами подтянуть колени к груди и выпрыгнуть вверх;
⇒ далее снова принять упор на руки для отжиманий и снова выпрыжки вверх;
⇒ каждое выпрыгивание вверх считается 1 повторением.
6. Домашняя зарядка
За 15 минут сжигается 40-50 ккал.
Самое менее затратное занятие, но его не стоит игнорировать, ведь лишняя потеря калорий не помешает. Чтобы ускорить расход калорийности, необходимо уделять внимание упражнениям динамичного вида – приседания, выпады и подобные упражнения, выполняемые в положении стоя. Приветствуется использование гантелей 2-3 кг. в таком случае расход калорий увеличится.
Как быстро сжечь 200 калорий
Езда на велотренажере
Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.
Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.
Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.
Как сжечь калории
сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сходить в магазин
Поход в супермаркет и закупка продуктов на неделю или месяц делают стройнее не только наш кошелек, но и нас самих: всего один сеанс активного шопинга (особенно с использованием тележки) помогает сбросить почти 200 калорий.
3. Быстрая или скандинавская ходьба
За 60 минут сжигается от 400 до 500 ккал. (100-125 ккал. за 15 минут)
Если погодные условия не подходящие, ходьба осуществляется на беговой дорожке, необходимо с горизонтального положения увеличить угол наклона, но за поручни не держаться, активно работать руками наподобие быстрой ходьбы на улице.
Если и этого покажется мало, используйте утяжелители на руки и ноги или оденьте рюкзак с весом.
Сыграть в «крокодила»
Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом – отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!
5. Боулинг
Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.
6. Круговые тренировки
Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.
8. Плаванье
Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.
Силовая йога — 300-350 ккал за час
Источник фото: shutterstock.com
Спокойная йога помогает в деле похудения? Да, особенно если это силовой вид. С ее помощью вы сможете не только сжечь лишние калории, но и снизить уровень стресса, который обычно повышает аппетит, а также укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около
10. Базовая тренировка
У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.
Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.