тренировка морских котиков армии сша
Все моряки, входящие в программу подготовки SEAL, выбранную Командованием специальных операций ВМС, должны также пройти шестимесячный курс тактической медицинской помощи для специальных операций SEAL в Стеннисе, штат Миссисипи, а затем получить NEC SO-5393 Naval Special Warfare Medic, прежде чем присоединиться к оперативной группе. Выйдя за пределы формальной школьной среды, SEAL, входящие в новую команду в начале оперативной ротации, могут рассчитывать на 18 месяцев обучения, перемежающихся отпуском и другим отпуском перед каждым шестимесячным развертыванием.
СОДЕРЖАНИЕ
Скрининг
| Фаза трубопровода | Процент успеха | Общий процент |
|---|---|---|
| Подписанное зачисление | 79% | 79% |
| Окончил обучение рекрутов | 58% | 45% |
| Завершена предварительная обработка SEAL | 90% | 41% |
| Завершена идеологическая обработка SEAL | 85% | 35% |
| Завершена фаза 1 BUD / S | 33% | 11% |
| Завершена фаза 2 BUD / S | 87% | 10% |
| Завершена фаза 3 BUD / S | 96% | 10% |
| Окончила воздушно-десантную школу. | 100% | 10% |
| Пройдено квалификационное обучение SEAL | 99% | 9,5% |
Женщины
Оценка
Назначение BUD / S зависит от прохождения теста физического скрининга SEAL (PST). Ожидается, что будущие стажеры превысят минимальные требования. Минимальные требования: заплыв на 500 ярдов (460 м) грудью или боевым боковым гребком менее чем за 12:30 с соревновательным временем 9:00 или меньше, минимум 50 отжиманий за 2 минуты с соревновательным счетом 90 или больше, не менее 50 приседаний за 2 минуты с соревновательным счетом 90 или более, не менее 10 подтягиваний с мертвого зависания (без ограничения по времени) с соревновательным счетом 18 и более, бег на 1,5 мили (2,4 км) в штанах и ботинках (теперь они заменены на шорты и кроссовки) до 10:30 с соревновательным временем 9:30 или меньше.
Подготовительная школа военно-морских сил специального назначения (8 недель)
Он начинается с начального физического скринингового теста и заканчивается более сложным Модифицированным физическим скрининговым тестом, который включает минимум 70 отжиманий за 2 минуты, четырехмильный бег на время за 31 минуту и заплыв на 1000 метров. с ластами за 20 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить физическую готовность кандидатов в SEAL между двумя тестами, чтобы они были готовы перейти к базовому обучению подводному сносу / SEAL (BUD / S). Те, кто не может пройти окончательный модифицированный тест PST, удаляются из программы обучения SEAL и переклассифицируются на другие должности в ВМФ.
Обучение основам подводного сноса / SEAL (BUD / S) (24 недели)
BUD / S Orientation (3 недели)
BUD / S Orientation, ранее известный как Indoctrination, представляет собой трехнедельный курс, знакомящий кандидатов с Центром специальных боевых действий ВМС и образом жизни BUD / S. Инструкторы Navy SEAL знакомят кандидатов с физической подготовкой BUD / S, полосой препятствий, плаванием и другими уникальными аспектами обучения. Эта часть обучения предназначена для подготовки кандидатов к первому дню первого этапа.
Фаза 1: физическая подготовка (7 недель)
Первый этап BUD / S оценивает кандидатов в SEAL по физической подготовке, водной компетентности, командной работе и умственной стойкости.
Фаза физической подготовки включает ежедневный бег, плавание, гимнастику и усложняется по мере прохождения недель. Кандидаты также делятся на «экипажи лодок», состоящие из шести-семи человек с одной небольшой надувной лодкой, известной как IBS, и должны плыть с берега, через зону для серфинга и обратно. Кандидаты участвуют в еженедельных забегах на 4 мили (6,4 км) на время в ботинках и штанах (теперь они заменены на шорты и кроссовки) и в рассчитанных полосах препятствий, в плавании на расстояние до двух миль в ластах в океане и изучают морское дело на небольших лодках. Кандидаты, которые постоянно не соответствуют установленным требованиям по времени для прохождения тестов по бегу и плаванию, исключаются из тренировок. Первые три недели фазы базовой подготовки готовят кандидатов к четвертой неделе, известной как «Адская неделя». Во время Адской недели кандидаты проходят пять с половиной дней непрерывного обучения. Каждый кандидат спит не более четырех часов в течение всей недели, пробегает более 200 миль (320 км) и занимается физическими упражнениями более 20 часов в день. Кандидатам не ограничивают питание, их кормят завтраком, обедом и ужином. Остальные три недели включают в себя освоение различных методов проведения гидрографических съемок и создание гидрографической карты при одновременном участии в рассчитанных на время пробежках и плавательных тестах.
Из-за его особенно сложных требований многие кандидаты начинают сомневаться в своем решении обратиться в BUD / S на первом этапе, при этом значительное количество решает отказаться от него по запросу (DOR). Традиция DOR состоит в том, что подкладку шлема бросают рядом с шестом с прикрепленным к нему латунным корабельным колоколом и трижды звонят в колокол.
Фаза 2: боевое ныряние (7 недель)
Успешные кандидаты на второй этап демонстрируют высокий уровень комфорта в воде и способность работать в стрессовых и часто некомфортных условиях. Кандидаты, которым не совсем комфортно в воде, часто не могут добиться успеха.
Фаза 3: Наземная война (7 недель)
Пуленепробиваемый ум:
6 секретов психической стойкости от ВМС США
Развитие и тренировка психики спецназовцев ВМС США
Чарльз Чу — журналист и автор проекта marketmeditations написал для блога Medium статью о техниках, которыми обладает каждый спецназовец: визуализация, эмоциональный контроль, внутренняя стойкость. Редакция LABA публикует перевод материала.
Брендон Вебб не собирался сдаваться.
«К черту вас, инструктор Бучанон, идите к черту. Отсюда меня вынесут только вперед ногами».
Это была середина «адской недели» – недели тяжелых физических и психологических испытаний для ребят, которые стремились попасть на службу в спецназ ВМС США, – самый элитный спецназ на планете.
Вебб был подготовлен хуже, чем остальные, и у него было сильное эго, что не очень хорошо сочеталось. Инструкторы выдавливали его из программы.
Несмотря на статистику – а проходил испытание только один из семи ребят – и «особое» отношение инструкторов, Вебб стал снайпером спецназа ВМС.
Почему Вебб добился успеха там, где большинство терпит неудачу?
Я восхищаюсь всеми воинами – от спартанцев до спецназа ВМС. Если мне нравится какое-то качество человека, в данном случае это психическая стойкость, я стараюсь отыскать того, кто в нем преуспел, и начинаю исследовать этих людей.
Спецназ ВМС – одни из наиболее выносливых людей на планете, у которых есть чему поучиться и нам.
Какими качествами обладает спецназовец?
Как и многие, я раньше думал, что физическая выносливость – это главное качество для спецназа ВМС. Но это не так.
В своих растиражированных мемуарах «Красная точка: моя жизнь снайпером спецназа ВМС и как я готовил самых убийственных снайперов Америки», изданных Нью-Йорк Таймс, Вебб писал:
Но что же тогда является решающим фактором подготовки, если не физика? Просто удача? Хорошая генетика?
Вот мы и подошли к главному. Секрет не только в теле, но и в голове.
Психическая стойкость и успех
Спецназ ВМС, несомненно, стойкие ребята, возможно, самые стойкие в мире.
Но что нам до этого? Что дает психическая стойкость среднестатистическим гражданским и офисным работникам? Ответ: дает многое.
Посмотрите известный во всем мире Стэндфордский эксперимент с маршмеллоу.
Познакомьтесь с концепцией «Грит» Анжелы Ли Дакворт, которую она описывает в одноименной книге,
То, что вы увидели выше лишь подтверждает важную роль психической стойкости («грит») в достижении долгосрочного и стабильного успеха.
Оказывается, способность выстоять в самые тяжелые моменты имеет огромное значение.
Уинстон Черчилль как-то сказал:
Это чертовски действенный совет.
В современном мире, с его туалетными сидениями с подогревом, системами кондиционирования, обилием и разнообразием продуктов питания, мы закономерно превратились в «хлюпиков», не способных справляться с малейшими неудобствами.
Но кого это волнует?
Интересно, что в мире «слабаков» воспитание в себе психической стойкости дает колоссальные преимущества перед другими. Способность выстоять, когда вокруг все сдаются, делает нас успешными.
6 техник для тренировки психической стойкости от спецназа ВМС
Прочитав не одну книгу мемуаров лучших спецназовцев ВМС, я отфильтровал 6 техник, которыми они пользуются. К каждой я написал небольшое объяснение и советы по применению на практике.
Техника №1: Съесть слона
Как мы можем съесть слона? Ответ: по кусочку.
Когда перед нами огромная задача – марафон, красивая девушка или запуск стартапа – мы часто застываем от страха перед ней и не можем начать.
Спецназовцы советуют сегментировать задачу. Потихоньку поделить слона на легкоусвояемые кусочки… ну, вы поняли смысл. Принимайте вызов шаг за шагом. Это клише, но это работает.
Многие марафонцы и триатлеты делают именно так. Они фокусируются на первой видимой цели, не давая себе мысленно охватить масштаб пути целиком.
Применение: Разделите объемную задачу на множество маленьких отрезков, которые в идеале должны укладываться в одни сутки. Не думайте о задании в его полном масштабе.
Техника №2: Визуализировать успех
Эта техника меня удивила.
В ходе одного научного исследования баскетболисты улучшили точность попадания в корзину до 23%, просто визуализируя свободные броски.
Игроки, которые совершали свободные броски в реальности, повысили точность до 24% – разница всего лишь 1%. Поразительно!
Залог успешной визуализации:
Образность и детализация. Включайте все виды ощущений, представляйте детали и делайте мысль как можно более реальной.
Повторение. Проигрывайте сценарий в голове снова и снова, чтобы довести его до автоматизма.
Позитивность образов. Вместо того, чтобы думать о провале, беспрерывно представляйте себе, как вы с легкостью побеждаете.
Представляйте последствия. В момент, когда сила духа падает, представьте, что принесет вам провал. Какими будут лица ваших родных и друзей, когда они узнают новость. Представьте, как вам будет больно и стыдно.
Применение: В следующий раз перед крупным и сложным мероприятием визуализируйте, как вы добиваетесь успеха.
Техника №3: Эмоциональный контроль
Во время сильного стресса в теле происходит всплеск таких гормонов, как адреналин, кортизол и норэпинефрин, что способствует подъему энергии и концентрации.
И вот простое правило спецназа под названием «4 + 4 за 4»:
Программа базовой подготовки «Морских Котиков» ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей армии США (Army Special Forces)
Кто должен быть в своей лучшей физической форме, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу? Кто должен использовать весь свой потенциал для выполнения задания? Я говорю не о профессиональных бодибилдерах, я говорю о наших элитных частях ВМС США МОРСКИХ КОТИКАХ. Эти бравые ребята заботятся не о том, как они будут смотреться на подиуме перед судьями, а прежде всего о том, как их оценит командир подразделения. Они живут с мыслью о том, что должны полностью раскрыть свой потенциал и наилучшим образом выполнить каждую свою миссию. Вот поэтому им всегда сопутствуют успех и удача!
Но как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называтся базовой подготовкой? Бодибилдеры тратят годы на то, чтобы сформировать свое телосложение, но даже после этого многие из них остаются недовольны своими результатами. КОТИКИ применяют другие методы, потому, что имеют дело с силой и выносливостью, а не с симметричностью пропорций и не с кремом-дипеллаторием для грудных волос. В этой статье я опишу программу подготовки МОРСКИХ КОТИКОВ Военно-морских сил США.
Эта программа состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.
Следующие 9 недель:
Десантно-диверсионные части армии США (Army Special Forces)
После опубликования моей статьи о спецподразделении «Морские Котики», я получил огромное количество писем с вопросами, благодарностями и просто с сообщениями о том, что кто-то собирается попробовать эту тренировочную программу. Я никогда не думал, что желающих выбить душу из своего тела окажется так много. Но, как сказал философ: «Гранды судьбы убивают лентяев». Движимый естественным желанием помочь людям в их стремлении к физическому совершенству, я нашел еще одну подобную программу. Мой друг, тот самый, который предоставил мне программу Морских Котиков, прислал мне «Программу подготовки десантно-диверсионных частей США». Я спросил его, каким образом он получает эти военные тренировочные программы, но он уклонился от ответа. Мне оставалось лишь пожать плечами и сесть за компьютер…
Эта статья описывает программу, специально разработанную для подготовки рекрутов в школе рейнджеров. Многие утверждают, что она даже тяжелее программы Морских Котиков. Так же, как и предыдущая, эта программа рассчитана на общее развитие, увеличение силы и выносливости. Тем, кто ищет сугубо бодибилдерские программы, вряд ли эта статья будет интересна. Здесь вы найдете только простые, основные упражнения, а еще почувствуете запах казармы и дух полевого лагеря.
Ну, чё стоим, духи? Вперед.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
День 4
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).
C. Плавание 15 метров.
День 6
A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд максимальное количество повторений.
B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).
C. Плавание 200 метров.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
День 3
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30-50 повторений. Выполнять «чисто», до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.
День 4
A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Велотренажер; 20 минут, 80% от максимальной нагрузки.
C. Плавание 15 метров.
День 1
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 4 мили (в умеренном темпе, за 7-8 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений. Выполнять «чисто», до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).
День 4
A. Плавание 400 метров.
День 5
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7-8 минут).
День 6
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
C. Плавание 15 метров.
День 2
A. Плавание 400 метров.
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 3
A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).
B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 4
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.
День 1
A. Бег 3 мили (в быстром темпе, за 6-7 минут).
B. Плавание 500 метров (без перерыва, любым стилем, но не на спине).
C. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 2
A. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).
День 4
A. Плавание 400 метров
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение.
У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение: человеку связывают руки за спиной, связывают лодыжки и бросают его в бассейн глубиной 3 метра.
Его задача – выжить в течение пяти минут.
Как это часто бывает на тренировках «морских котиков», подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Некоторые пытаются плыть, но уходят под воду, и их приходится вылавливать и откачивать. За годы тренировок неоднократно бывали даже смертельные случаи.
Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, и помогает им в этом знание двух довольно противоречивых правил.
Первое правило парадоксально: чем больше вы пытаетесь удержать свою голову над водой, тем больше вероятность того, что вы утонете.
Со связанными руками и ногами удержать себя на поверхности воды в течение пяти минут невозможно. Больше того, ваши беспорядочные дёрганья лишь только помогут вам утонуть ещё быстрее. Фокус заключается в том, чтобы позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.
(В 8 лет, еще не зная о существовании «морских котиков» ВМС США, я таким образом спася на море в Затоке, когда оказался на глубине и упустил надувной мяч за который ранее держался.) Опускался на дно и отталкивался ногами в верх и в сторону берега. Таким скачками и допрыгал до отмели)
Как ни странно, этот приём не требует ни сверхчеловеческих сил, ни особой выносливости. Вам даже не обязательно уметь плавать, скорее, наоборот, от вас требуется, чтобы вы даже не пытались этого делать. Не следует сопротивляться законам физики, следует их использовать, чтобы спасти свою жизнь.
Второй урок немного более очевиден, но также парадоксален: чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем выше вероятность, что вы потеряете сознание и утонете. Упражнение обращает ваш инстинкт выживания против вас же самих: чем интенсивнее ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого. И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте.
Таким образом, это упражнение не на физическую силу, и не на силу воли. Оно направлено на умение владеть собой в критической ситуации. Сможет ли человек подавить свои инстинктивные импульсы? Сможет ли он расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли он рискнуть своей жизнью ради выполнения какой-либо высшей задачи?
Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции. Оно важнее, чем ум, образование и то, как хорошо человек выглядит в роскошном итальянском костюме.
Это умение – способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого – это один из важнейших навыков, которые любой человек может развить в себе сам. И не только для службы во флоте. Просто для жизни.
Большинство людей полагают, что прилагаемые усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости. Мы считаем, что если работаем в два раза больше, то результат будет в два раза лучше. И если мы вдвое больше уделяем внимание своим любимым, то и нас будут любить в два раза сильнее. А если мы будем кричать в два раза громче, то наши слова станут в два раза более убедительными.
То есть предполагается, что большая часть того, что происходит в нашей жизни, описывается линейным графиком, и что на «единицу» усилия приходится «единица» вознаграждения.
Но позвольте мне сообщить вам (мне, который надеялся, что если выпить в два раза больше, чем обычно, Red Bull, то и с этой статьёй будет покончено в два раза быстрее) – так почти никогда не бывает. Большая часть того, что творится в мире, происходит не по линейным законам. Линейная зависимость соблюдается только в самых примитивных, однообразных и скучных вещах – при вождении автомобиля, при заполнении документов, при уборке ванной комнаты и т.п. Во всех этих случаях, если вы делаете что-то в течение двух часов, то получаете в два раза больше, чем если бы вы это делали в течение часа. Но это связано с тем, что здесь не нужно думать или изобретать.
Чаще всего линейная зависимость не соблюдается именно потому, что однообразные механические действия составляют меньшую часть нашей жизни. Большая же часть нашей деятельности сложна, и она требует умственных и эмоциональных усилий.
Таким образом, большинство видов деятельности происходит по кривой убывающей доходности.
Закон убывающей доходности гласит, что с какого-то момента увеличение вложений не приносит эквивалентной отдачи. Классический пример – деньги. Разница между заработком в 20000 и 40000 долларов огромна, она полностью меняет жизнь. Разница же между заработком в 120000 и 140000 долларов означает лишь то, что в вашем автомобиле будут более приятные обогреватели для сидений. Разница между заработком в размере 127020000 и 127040000 долларов США вообще находится в пределах статистической погрешности.
Концепция уменьшения отдачи применима к большинству всех событий, которые являются сложными или новыми. Чем чаще вы принимаете душ, чем больше съедаете за обедом куриных крылышек, чем дольше вы придерживаетесь ритуала ежегодных поездок к матери – тем менее значимым является каждое следующее из этих событий (да простит меня моя мама).
Другой пример: исследования производительности труда показывают, что мы работаем по-настоящему эффективно только в первые четыре-пять часов своего рабочего дня. После этого следует резкое снижение производительности – до такой степени, что разница между работой в течение 12 часов и в течение 16 часов практически не видна (если не считать лишение сна).
Это же правило действует и в отношении дружбы. Единственный друг всегда жизненно важен. Иметь двух друзей всегда лучше, чем иметь одного. Но если к 9 друзьям прибавится 10-й, то это мало что изменит в вашей жизни. А 21 друг вместо 20 приносит лишь проблемы с запоминанием имён.
Но существует и ещё одна кривая, которую вы, наверное, никогда не видели и о которой не слышали раньше – это обратная (инвертированная) кривая доходности.
Обратная кривая доходности демонстрирует те случаи, когда усилие и вознаграждение имеют отрицательную корреляцию, то есть чем больше усилий вы прикладываете к чему-либо, тем меньшего вы достигаете.
И именно этот закон действует в примере с «морскими котиками». Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы удержаться на поверхности, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу. Точно так же, чем сильнее ваше желание дышать, тем более вероятно, что вы захлебнётесь.
Возможно, сейчас вы подумали – ну, и зачем нам всё это знать? Мы же не собираемся нырять в бассейн со связанными ногами и руками! Какое нам дело до инверсных кривых?
Действительно, в жизни мало вещей, которые работают по закону инверсной кривой. Но те немногие, которые есть, бывают чрезвычайно важны. Я даже решусь утверждать, что все наиболее важные переживания и события в жизни работают по закону инверсной кривой.
Усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости при выполнении примитивных задач. Усилия и вознаграждение работают по закону уменьшения отдачи, когда действие является сложным и многомерным.
Но когда речь идёт о нашей психике, т.е. о том, что происходит исключительно в нашем собственном сознании, связь между усилием и вознаграждением является обратной.
Погоня за удачей уводит вас от неё ещё дальше. Поиски эмоционального спокойствия лишь ещё больше взволновывают. Желание большей свободы часто нас заставляет ещё сильнее почувствовать свою несвободу. Потребность быть любимым мешает нам любить самих себя.
Олдос Хаксли однажды записал: «Чем чаще мы заставляем себя что-то сделать против собственной воли, тем реже мы добиваемся успеха. Знание и результаты приходят только к тем, кто изучил парадоксальное искусство делать не делая, сочетать релаксацию с деятельностью».
Фундаментальные составляющие нашей психики парадоксальны. Это связано с тем, что когда мы сознательно пытаемся вызвать у себя определённый настрой, мозг автоматически начинает этому сопротивляться.
Это «Закон от обратного»: ожидание положительного результата само по себе является негативным фактором; готовность к отрицательному результату – это положительный фактор.
Это распространяется на большинство (если не на все) аспектов нашего психического здоровья и отношений:
Контроль. Чем больше мы стремимся управлять своими собственными чувствами и порывами, тем больше переживаем по поводу своей несдержанности. Наши эмоции непроизвольны и зачастую неуправляемы, желание взять под контроль ещё больше усиливает их. И наоборот, чем спокойнее мы относимся к собственным чувствам и импульсам, тем больше у нас возможностей направить их в нужное русло.
Свобода. По иронии судьбы, постоянное стремление к большей свободе расставляет перед нами всё больше барьеров. Готовность принять свободу в определённых границах позволяет нам самостоятельно определять эти границы.
Счастье. Стремление быть счастливым делает нас менее счастливыми. Счастливыми нас делает примирение с неудачами.
Безопасность. Желание почувствовать себя в безопасности порождает в нас неуверенность. Примирение с неопределённостью позволяет нам чувствовать себя в безопасности.
Любовь. Чем больше мы пытаемся заставить других полюбить нас, тем меньше они будут к этому склонны. И, что ещё более важно, тем меньше мы будем любить сами себя.
Уважение. Чем больше мы требуем уважения к себе, тем меньше нас будут уважать. Чем больше мы сами уважаем других, тем больше уважения будет к нам.
Доверие. Чем больше мы уговариваем людей доверять нам, тем реже они это делают. Чем больше мы доверяем другим, тем больше получаем обратного доверия.
Уверенность. Чем больше мы стараемся почувствовать уверенность в себе, тем больше мы волнуемся и беспокоимся. Готовность признать свои недостатки позволяет нам комфортнее себя чувствовать в собственной шкуре.
Самосовершенствование. Чем больше мы стремимся к совершенству, тем острее мы чувствуем, что этого недостаточно. В то же время готовность принять себя такими, как есть, позволяет нам расти и развиваться, потому что в этом случае мы слишком заняты, чтобы обращать внимание на второстепенные вещи.
Значительность: чем более значительной и глубокой мы считаем собственную жизнь, тем более поверхностной она является. Чем больше значения мы придаём жизни других людей, тем более важными мы для них станем.
Все эти внутренние, психологические переживания работают по закону инверсной кривой, потому что все они порождаются в одной и той же точке: в нашем сознании. Когда вы желаете счастья, ваш мозг одновременно является и источником этого желания, и тем объектом, который должен его почувствовать.
Когда дело доходит до этих высоких, абстрактных, экзистенциальных рассуждений, наш мозг становится похожим на собаку, гоняющуюся за собственным хвостом. Собаке эта погоня кажется вполне логичной – в конце концов, если при помощи погони она получает всё остальное, что необходимо для её собачьей жизни, то почему в этот раз должно быть иначе?
Однако собака никогда не сможет поймать свой собственный хвост. Чем быстрее она догоняет, тем быстрее её хвост убегает. Собаке не хватает широты взгляда, она не видит, что она и хвост – единое целое.
Наша задача состоит в том, чтобы отучить свой мозг гоняться за собственным хвостом. Отказаться от погони за смыслом, свободой и счастьем, потому что их можно почувствовать только тогда, когда вы перестанете гнаться за ними. Научиться достигать своей цели путём отказа от преследования этой цели. Показать самим себе, что единственный способ достичь поверхности – позволить себе опуститься.
Как это сделать? Отказаться. Сдаться. Капитулировать. Не из-за слабости, а из-за понимания того, что мир шире, чем наше сознание. Признать свою хрупкость и ограниченность. Свою конечность в бесконечном потоке времени. Этот отказ от попыток контроля говорит не о слабости, а о силе, потому что вы решаете отказаться от тех вещей, которые вне вашей власти. Смиритесь с тем, что не всегда и не все вас будут любить, что в жизни бывают неудачи, и что не всегда вы найдёте подсказку, что следует делать дальше.
Откажитесь от борьбы с собственными страхами и неуверенностью, и когда вы подумаете, что скоро утонете, вы достигнете дна и сможете от него оттолкнуться, в этом и будет спасение.