power vod тренировка что это
Релизы
а это хореография, с выстроенной прогрессией тренировочного процесса и музыка, по тем направлениям групповых программ, которые занимают более 50% сетки расписания любого фитнес-клуба:
Power VoD
Не просто силовые упражнения, а интересные и комфортные тренировочные блоки из упражнений для развития силовой выносливости. Из оборудования только классический набор зала групповых программ: гантели, бодибары, степы, маты. С Power VoD силовой класс будет разнообразным и с четко выстроенной системой периодизации.
Stretching VoD
Тренировка Стретчинг может быть основана на статических упражнениях, или на динамических, а можно это совместить. Комфортные переходы из одного исходного положения в другое, необычные варианты соединения упражнений, и как следствие, сбалансированный тренировочный процесс для развития гибкости. Комфортно и эффективно для клиентов с любом уровнем подготовленности.
Step1 VoD
Классическая степ-аэробика, в полном смысле слова «классическая». Простая, интересная, без сложных танцевальных элементов и максимально адаптированная под начинающих клиентов фитнес-клубов и студий.
Functional VoD
В условиях отсутствия степ-платформы, гантелей и прочего оборудования, а также при наличии всего этого, урок с весом собственного тела разовьет общую выносливость, силовую выносливость, ловкость, быстроту и гибкость ваших клиентов. Ограничения в залах и оборудовании больше нет, есть функциональная тренировка, которую можно провести даже на улице. Плюс четкая система периодизации тренировочного процесса – для мотивации и удержания ваших клиентов.
Силовая аэробика
Содержание
Силовая аэробика [ править | править код ]
Силовые тренировки направлены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. А аэробные тренировки (кардио) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.
Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по круговой системе являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать силовой аэробикой. Это BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY и так далее. То есть это все тренировки, которые выполняются в зале аэробики, но с различными отягощениями и достаточно интенсивно. В качестве отягощений в таких залах используют бодибары, эспандеры, фитболы, гантели.
Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в тренажёрном зале, и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок.
Плюсы силовой аэробики [ править | править код ]
Минусы силовой аэробики [ править | править код ]
Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты.
Программы по силовой аэробике [ править | править код ]
Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
ABS (aerobic+body+stretch) – занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как для мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
Flexible strength — гибкая сила. Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.
ЛФК при грыже
ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.
Нужно ли ЛФК при грыже
ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:
Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.
Регулярное выполнение ЛФК помогает:
Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.
Кому показана ЛФК
В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже
Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.
Техника выполнения упражнений
Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.
Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).
В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.
Комплекс упражнений
Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.
Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела
Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.
Про грыжу поясничного отдела читайте тут.
Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела
Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:
Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже
Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:
Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.
Полукобра
Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:
Кобра
Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.
Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:
Кошка
Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.
Упражнение делайте так:
Птица-собака
Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.
Схема действий такая:
Запрещенные упражнения
При грыже поясничного отдела нельзя:
Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся
4 этапа лечения межпозвоночной грыжи
Комплекс упражнений при грыже грудного отдела
Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.
О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.
Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела
Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела
Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.
Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.
Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела
При грыже шейного отдела можно заниматься:
Лучшие упражнения
Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:
Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.
Запрещенные упражнения
При грыже шейного отдела запрещены:
Другие лечебные комплексы упражнений
Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:
Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.
По методу Бубновского
О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.
Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:
Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.
По Дикулю
Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).
Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:
Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.
Упражнения в воде
Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.
Хороший эффект оказывают такие занятия:
Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.
Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».
Йога и пилатес при грыже
В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.
Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.
В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.
ЛФК после удаления грыжи
Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:
Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.
О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье «Лечение межпозвоночной грыжи».
Когда нельзя упражнения делать после удаления
В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.
Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.
Лучшие упражнения
Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.
Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:
Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.
Купи сейчас
активируй потом
Приобретайте карту сейчас и активируйте, когда удобно!
Тренировки для каждого
Спортивная командная игра, которая проводится в воде.Занятия водным поло тренируют дыхательную систему.Регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат.
представляет собой занятие смешанного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также развитие гибкости и эластичности, подвижности суставов, растягивание всех основных групп мышц
это эффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, таких как step-, dance- и power-аэробика, т.е. представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с танцевальной составляющей.
аквааэробика для похудения, которая проводится по принципу круговой тренировки с динамичными упражнениями. В ней чередуется силовая и аэробная нагрузки, иногда с применением специального снаряжения.
Соединение классической аква-аэробики и оборудования Noodles- гибкой палки которая помогает держатся на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность 40 мин.
Силовой урок для тренировки основных мышечных групп: ног, ягодиц, спины, груди, рук, брюшного пресса. Силовая проработка мышц с использованием гантелей, амортизаторов, мини-сапожек и/или перчаток.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, придуманная японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata). Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд.
это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки
тип тренировочной программы, которая прорабатывает все основные мышечные группы атлета (все тело) за одну тренировку. Доказанная эффективность фулбоди на рост мышц и силовых показателей, делает ее номер один в системе подготовке начинающего культуриста или силовика.
силовая тренировка на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание.
Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.
Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.
система тренировок, направленная на укрепление глубоких мышц тела человека и расслабление крупных, формирование мышечного корсета.
Больше ориентирована на тело, чем на гармонизацию духа. Развивает пластику, наращивает мышцы, дает красивый рельеф. При выполнении асан важно контролировать дыхание: поддерживать быстрый, ритмичный темп вдохов и выдохов.
Такая нагрузка подойдет: опытным спортсменам и любителям силовых нагрузок, которые хотят совершенствоваться;
тем, кто занимается боевыми искусствами и хочет комбинировать их с другим видом тренировок.
фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку
Тренировка с использованием STEP-платформы эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию
это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Отлично подходит для восстановления мышц после тренировки.
Тренировка по обучению плаванию. Вы узнаете какие существуют стили плавания и под руководством нашего инструктора попробуете их освоить. 50 мин.
очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции.
Пpи oтcутcтвии aктивнoгo oбpaзa жизни пoзвoнoчник тepяeт пoдвижнocть. Чeлoвeкa нaчинaют бecпoкoить бoли в cпинe. Peшить пpoблeму пoмoжeт йoгa для cпины. Уникaльныe cвoйcтвa упpaжнeний coчeтaютcя c мышeчнoй нaгpузкoй, paccлaблeниeм и пpaвильным дыxaниeм.
является самой популярной игрой в мире. Кто занимается футболом, сжигают больше калорий по сравнению с теми, кто занимается другими видами спорта. Поэтому они особенно эффективно избавляются от жировой массы и наращивают массу мышечную. Конечно же, футбол развивает координацию, внимательность и выносливость.
проработка мышц нижней части тела (пресс, спина, ягодицы). Любой уровень подготовленности.
тренировка, направленная на проработку мышц пресса + дополнительная группа мышц на усмотрение инструктора (ягодицы, бедра, грудь, спина, мышцы корпуса). Любой уровень подготовленности.
Любой уровень подготовленности
это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».
Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора — это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.
интервальная тренировка. Во время урока чередуется силовая и аэробная работа на все группы мышц. Глубокая проработка мышц гарантирована! 50 мин.
Соединение классической аква-аэробики и оборудования Noodles- гибкой палки которая помогает держатся на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность 40 мин.
Силовой урок для тренировки основных мышечных групп: ног, ягодиц, спины, груди, рук, брюшного пресса. Силовая проработка мышц с использованием гантелей, амортизаторов, мини-сапожек и/или перчаток.
Всё как в классической аква-аэробике только на основе плавательных движений. Супер тренировка для мышц ног, спины и пресса.
Функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки, c акцентом на проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины, груди и пресса с различным оборудованием. Оборудование: пояс, перчатки, гантели, флауэрс, накладки, нудлс.
это уникальный формат занятий с грудничками, программа раннего оптимального физического и интеллектуального развития малышей от 1 месяца
эффективный жиросжигающий кардио-тренинг с элементами силовых упражнений. Для подготовленных
тренировка, направленная на проработку основных групп мышц всего тела в аэробном режиме. Любой уровень подготовленности.
Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется для подготовленных.
силовой, функциональный аэробный трененг, на все группы мышц с оборурудованием полусферой (bosu)
это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.
это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно?
это интересное и эффективное сочетание танцевальных движений, направленных на коррекцию фигуры, которое позволяет не только раскрепоститься, почувствовать радость в движении, но и привести в тонус мышцы, укрепить тело и сделать его более гибким и красивым.
прекрасно развивает пластику, координацию движений и выносливость, способствует укреплению всех видов мышц и, конечно же, дарит отличное настроение, бодрость и огромное поле для творчества и самовыражения!
танцы где вы не стоите на ногах, а лежите. На спине или на животе! Такой способ позволяет иметь высокую двигательную активность при полной разгрузке позвоночника, не тратя силы на тяжелую мышечную работу, не напрягая избыточно сердце и сосуды.
помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.
тренировка направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
практика hatha yoga состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Hatha yoga позволяет улучшить подвижность суставов, равновесие, обмен веществ, память, иммунитет, циркуляцию крови, пищеварение; нормализуется вес; выводятся шлаки из организма, способствуя его очищению и омоложению. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.
силовая тренировка на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание.
только после прохождения 1 уровня. Для подготовленных
это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой.
Занятия после родов необходимы для полного и эффективного восстановления организма. Включает: активизация функциональных систем организма, укрепление определённых мышечных групп, дыхательная гимнастика
один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!
система тренировок, направленная на укрепление глубоких мышц тела человека и расслабление крупных, формирование мышечного корсета.
это классическая силовая тренировка, которая развивает силовую выносливость, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и что важно, имеет хороший жиросжигающий эффект!
специальная тренировка для беременных.
мягкая тренировка для людей деликатного возраста.
кардио-тренировка на степ платформах. Средний уровень подготовленности, это хореографические связки, танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, и на нем. Ритм музыки совпадает с ритмом биения сердца. Рекомендуется после прохождения уровня Step Basic
это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Отлично подходит для восстановления мышц после тренировки.
Тренировка основаная на динамическом стретчинге: комбинируем динамическую растяжку в малой и большой амплитудах; если необходимо, применяются методы статической растяжки.
Тренировка по обучению плаванию. Вы узнаете какие существуют стили плавания и под руководством нашего инструктора попробуете их освоить. 50 мин.
выносливость и сила в одном уроке, круговой функционал. Для подготовленных
урок направленный на укрепление мышц рук, груди, спины и живота. Любой уровень подготовленности.
Древневосточная практика, направленная на восстановление душевных сил и укрепление мышц всего тела.
Пpи oтcутcтвии aктивнoгo oбpaзa жизни пoзвoнoчник тepяeт пoдвижнocть. Чeлoвeкa нaчинaют бecпoкoить бoли в cпинe. Peшить пpoблeму пoмoжeт йoгa для cпины. Уникaльныe cвoйcтвa упpaжнeний coчeтaютcя c мышeчнoй нaгpузкoй, paccлaблeниeм и пpaвильным дыxaниeм.
йога для беременных
это танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и других мировых ритмов.
оздоровительно-реабилитационные тренировки в воде для восстановления опорно-двигательного аппарата
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине.
Спортивная командная игра, которая проводится в воде.Занятия водным поло тренируют дыхательную систему.Регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат.
проработка мышц нижней части тела (пресс, спина, ягодицы). Любой уровень подготовленности.
тренировка, направленная на проработку мышц пресса + дополнительная группа мышц на усмотрение инструктора (ягодицы, бедра, грудь, спина, мышцы корпуса). Любой уровень подготовленности.
Любой уровень подготовленности
представляет собой занятие смешанного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также развитие гибкости и эластичности, подвижности суставов, растягивание всех основных групп мышц
это эффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, таких как step-, dance- и power-аэробика, т.е. представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с танцевальной составляющей.
это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».
Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора — это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.
аквааэробика для похудения, которая проводится по принципу круговой тренировки с динамичными упражнениями. В ней чередуется силовая и аэробная нагрузки, иногда с применением специального снаряжения.
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине.
интервальная тренировка. Во время урока чередуется силовая и аэробная работа на все группы мышц. Глубокая проработка мышц гарантирована! 50 мин.
Соединение классической аква-аэробики и оборудования Noodles- гибкой палки которая помогает держатся на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность 40 мин.
Силовой урок для тренировки основных мышечных групп: ног, ягодиц, спины, груди, рук, брюшного пресса. Силовая проработка мышц с использованием гантелей, амортизаторов, мини-сапожек и/или перчаток.
Всё как в классической аква-аэробике только на основе плавательных движений. Супер тренировка для мышц ног, спины и пресса.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, придуманная японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata). Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд.
Функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки, c акцентом на проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины, груди и пресса с различным оборудованием. Оборудование: пояс, перчатки, гантели, флауэрс, накладки, нудлс.
это уникальный формат занятий с грудничками, программа раннего оптимального физического и интеллектуального развития малышей от 1 месяца
эффективный жиросжигающий кардио-тренинг с элементами силовых упражнений. Для подготовленных
тренировка, направленная на проработку основных групп мышц всего тела в аэробном режиме. Любой уровень подготовленности.
это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется для подготовленных.
силовой, функциональный аэробный трененг, на все группы мышц с оборурудованием полусферой (bosu)
это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.
это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно?
это интересное и эффективное сочетание танцевальных движений, направленных на коррекцию фигуры, которое позволяет не только раскрепоститься, почувствовать радость в движении, но и привести в тонус мышцы, укрепить тело и сделать его более гибким и красивым.
прекрасно развивает пластику, координацию движений и выносливость, способствует укреплению всех видов мышц и, конечно же, дарит отличное настроение, бодрость и огромное поле для творчества и самовыражения!
Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки
танцы где вы не стоите на ногах, а лежите. На спине или на животе! Такой способ позволяет иметь высокую двигательную активность при полной разгрузке позвоночника, не тратя силы на тяжелую мышечную работу, не напрягая избыточно сердце и сосуды.
помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.
тип тренировочной программы, которая прорабатывает все основные мышечные группы атлета (все тело) за одну тренировку. Доказанная эффективность фулбоди на рост мышц и силовых показателей, делает ее номер один в системе подготовке начинающего культуриста или силовика.
тренировка направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
практика hatha yoga состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Hatha yoga позволяет улучшить подвижность суставов, равновесие, обмен веществ, память, иммунитет, циркуляцию крови, пищеварение; нормализуется вес; выводятся шлаки из организма, способствуя его очищению и омоложению. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.
силовая тренировка на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание.
только после прохождения 1 уровня. Для подготовленных
Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.
Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.
это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой.