pamela reif тренировки на русском
Тренировка на пресс для начинающих (10 мин) от Памелы Рейф
10 секунд отдыха между упражнениями
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
Подъем ног с удерживанием (30 секунд)
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
Подъем спины с удержанием (30 секунд)
10 секунд отдыха
Медленный Скалолаз (Альпинист)
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
Касание пальцев ног
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
Подъем ног с удерживанием (30 секунд)
10 секунд отдыха
10 секунд отдыха
Видео
Pamela reif тренировки на русском
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
что-то другое сегодня! Надеюсь, вам понравится эта медленная тренировка 🙂 Добавьте ее в конце вашей (интенсивной) тренировки или прямо перед сном 
Это спокойная тренировка с медленными силовыми упражнениями и небольшой растяжкой.
Показать полностью.
Мне она действительно нравится, потому что успокаивает мой разум, дает моему телу приятную растяжку и все же заставляет «чувствовать» все мышцы:)
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
это видео идеально подходит после тренировки 
︎ мое основное применение: болезненные и напряженные мышцы от тренировки ха-ха
Растягиваем все тело!
Показать полностью.
— ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы
— бедра
— животик
— спина и грудь
— позвоночник
Пока я так сильно растягиваюсь, мне нужно продолжать загружать новые видео: D, иначе мне было бы скучно повторять одни и те же снова и снова.
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Для удобного ориентирования в сообществе попробуйте перейти по одному хештегов.
Памела является активным пользователем соц.сети Instagram, где ведет 3 профиля.
#pamela_rf@pam_reif – основной профиль в Instagram, который собрал более 7 млн подписчиков. «24, Рейтинг Forbes 30 до 30»
#pamgoesnuts@pam_reif – аккаунт, где Памела публикует посты о пользе и вреде разных продуктов питания, рецепты здоровых блюд. «- Не обманывайтесь, речь идет не только об орехах. Хотя вы знаете, что я схожу с ума, когда дело доходит до орехов.»
#naturally_pam@pam_reif – Памела является основателем продовольственного бренда бренд натуральных и органических закусок Naturally PAM. «натуральные, чистые и органические закуски. упаковано в биоразлагаемую и перерабатываемую упаковку»
#instagram@pam_reif – общий хештег для навигации по постам в Instagram
#NaturallyPam@pam_reif – по этим хештегом мы опубликовали разные статьи, где Памела рассказывает об основах и принципах ее бренда Naturally PAM и о самой себе.
Pamela reif тренировки на русском
моя ЛЮБИМАЯ тренировка с песней!
Я получаю удовольствие от этого ха-ха 🙂
Показать полностью.
Эта тренировка тренирует наши основные мышцы: пресс, боковые / косые мышцы живота, нижнюю часть пресса, а также баланс, плечи и руки.
Я довольно быстро придумала рутину «Own It». На другие тренировки с песнями у меня ушло как минимум 1-2 часа, но здесь отлично подошло за 15 минут 🙂 Надеюсь, он вам тоже понравится!
__
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете песню тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Боже мой, я так взволнована!
Это моя самая любимая тренировка HIIT. Это СУПЕР-ПУПЕР интенсивно, надерет вам задницу, но также сбросит с трона 12min Happy Cardio, ха-ха. По крайней мере, на мой личный вкус. Дайте мне знать, что вы думаете.
▸ сжигаем много калорий
▸ улучшаем выносливость
▸ прорабатываем основные мышцы: бедра, ягодицы, пресс
▸ поднимаем себе настроение
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Это довольно медленная (НО ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНАЯ) тренировка пресса. Я считаю, что это идеально, если вам трудно не отставать от моих более Показать полностью. длительных тренировок пресса. 3 минуты вполне подойдут!!
Я явно была вдохновлена великолепной Мэдди (MadFit), у которой я впервые увидела такие песенные тренировки!! Мне было очень весело делать их, поэтому я подумал, что мне просто нужно поделиться этим с моим фитнес-сообществом 🙂
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете песню тренировки
__________________
Памела Рейф – одна из самых популярных фитнес-моделей в Инстаграм. Прославилась благодаря стройному телу, красивой внешности и любви к спорту. В отличие от множества других блогеров Instagram, девушка выкладывает в своем аккаунте не глянцевые снимки журнальных фотосессий. А «сиюминутные кадры» ежедневной жизни – дома у зеркала, в тренажерном зале, на берегу моря.
Интересные факты:
В Инстаграме
Официальные профили в Инстаграм:
Тренировки
Официальный канал Pamela Reif на Ютуб располагается по адресу https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg. Здесь можно найти тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки. Есть как видео с упражнениями для новичков, так и ролики для профи фитнес сферы. Занятия проводятся под музыку.
Цели мотивационных и обучающих клипов различные. Но по большей степени направлены на похудение и активное жиросжигание, проработку всех мышечных групп тела. А не набор мышечной массы. Популярные видео-тренировки:
Занятие может состоять как из кардио, так и из силовых упражнений. При этом сложное оборудование в большинстве случаев не требуется. Достаточно гимнастического коврика. Средняя продолжительность видео тренировки на отдельную группу мышц – 10-15 минут. На все тело (комплекс упражнений) – 30-40 минут.
В период пандемии модель стала вести прямые эфиры, построенные таким образом, чтобы, занимаясь дома, многочисленные зрители могли чувствовать себя также как на занятиях с персональным тренером в спортзале. Сама «фитоняшка» тренируется 5 раз в неделю по часу.
Питание
Здесь вы можете заказать электронную книгу фитнес-модели, посвященную вопросам правильного питания. Стоимость – 17,99 евро.
В книге представлено свыше 70 рецептов, которые блогер придумала, подготовила и сфотографировала лично:
Рельефный пресс за 10 минут в день. Тренировку Памелы Рейф называют одной лучших в мире
Многие безуспешно пытаются годами добиться рельефного пресса. Проблема в том, что заветных шести кубиков не достичь обычными скручиваниями и большинством других распространенных упражнений. Фитнес-блогер Памела Рейф утверждает, что по ее программе рельефный пресс появляется за 10 минут в день — тренировки Рейф и в самом деле называют одними из лучших в мире.
Памеле всего 24 года, но за ее Инстаграмом следят уже 7,5 миллионов человек. Популярность фитнес-блогера объясняется просто: она дает конкретные указания к тренировкам и записывает короткие ролики, за которыми можно просто повторять все действия.
Одной из наиболее известных програм Рейф является 10-минутная тренировка на нижнюю часть пресса. Сама спортсменка уверяет, что сосредотачиваться нужно именно на этой части — нагрузки дают наибольший результат.
Вся тренировка состоит из 15-ти упражнений, на каждое уходит 30 секунд. Перерывов между упражнениями нет, Рейф рекомендует включать видео и просто повторять за ней:
По словам Памелы, первые результаты при ежедневном повторении тренировок появляются уже ко второй неделе. Пожалуй, имеет смысл попробовать.