les mills core тренировка что это
LES MILLS CORE
Фокусируясь на проработке мышц кора, программа LES MILLS CORE создает фундамент для функциональной силы и фитнеса. Для членов клуба это идеальная тренировка для того, чтобы поработать над мышцами кора как таковыми, а также закрепить результат других тренировок.
Хотите узнать больше о программе LES MILLS CORE? Посмотрите наше демо-видео ниже
Что такое LES MILLS CORE?
Прорабатывая кор, программа LES MILLS CORE создает фундамент для более сильного тела. Укрепленные мышцы кора позволяют более эффективно тренироваться на других занятиях. Что мы имеем в итоге? Лучшие результаты, более тесную привязанность к фитнес-клубу и мотивацию.
Почему программа LES MILLS CORE эффективна для клиентов вашего клуба?
Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной и вдохновляющей для человека любого уровня подготовки.
Почему программа LES MILLS CORE эффективна для вас?
LES MILLS CORE отлично подходит для того, чтобы заполнить пробелы в вашем расписании и предложить более мотивированным членам клуба больше возможностей. Включите эту тренировку в расписание сразу после других популярных тренировок, например, BODYPUMP или BODYATTACK, чтобы таким образом члены могли закрепить результат.
Хотите добавить BODYSTEP в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
CXWORX ТЕПЕРЬ НАЗЫВАЕТСЯ LES MILLS CORE
Начиная с релиза 41, CXWORX™ теперь носит название LES MILLS CORE™. С появлением нового 45-минутного формата, у нас появилось еще больше причин любить эту научно разработанную тренировку.
«Каждый должен практиковать LES MILLS CORE», говорит директор программы BODYATTACK Лиза Осборн. «Я делаю это каждую неделю, и это действительно помогает мне тренироваться и работать, а также сводит к минимуму риск травм».
Если это достаточно хорошо для трехкратного чемпиона мира по аэробике… ТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ.
Читайте дальше все, что вам нужно знать о LES MILLS CORE, и узнайте, почему вы должны рекомендовать его бегунам в вашем клубе.
Что значит для меня смена названия?
Вся сертификация и обучение останутся прежними, изменится только название тренировки на Портале инструктора, в приложении Releases и на сайтах LES MILLS по всему миру. Нынешним инструкторам CXWORX не нужно будет переаттестовываться или получать новую сертификацию.
Меняется ли тренировка?
Единственным изменение это то, что будет больше основной тренировки, которую вы любите! LES MILLS CORE будет доступен как стандартная 30-минутная тренировка, так и вариант для инструкторов и клубов, которые хотят преподавать более длинную 45-минутную версию. Наша команда опробовала 45-минутный вариант LES MILLS CORE в наших новозеландских фитнес клубах и с инструкторами по всему миру (спасибо тем, кто поделился своими отзывами!). Прием был очень позитивным, что позволило нам уверенно предложить 45-минутный вариант.
Как будут выглядеть различные форматы LES MILLS CORE?
30-минутный формат остается прежним:
45-минутный формат включает в себя все треки из 30-минутного формата, плюс три дополнительных трека и поставляется по специальному запросу.
Чем отличается 45-минутный формат?
Ключевыми особенностями являются:
Научно доказано, что она улучшает качества бега.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на Кор, могут сократить более чем на минуту время среднего бегуна на 5 км и оптимизировать его общую производительность, снижая вероятность травм.
В ходе исследования участники выполняли три ОСНОВНЫЕ тренировки LES MILLS в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития трехмерной базовой физической подготовки.
Каждый класс включает в себя планки, упражнения на выносливость нижней части живота, тренировку ягодиц, косых мышц живота и разгибателей. Вместе эта комбинация интегрированных упражнений одновременно воздействует на большие группы мышц от плеча до колена, в отличие от изолированных упражнений, таких как скручивания, которые фокусируются на отдельных основных мышцах.
В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а техника бега улучшилась. Они сократили время пробега на 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность удерживать планку более чем на 60 процентов.
Доктор Джинджер Готтшалл, адъюнкт-профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь Les Mills Running & Core Training Study, говорит, что ее результаты показывают, что бегуны могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на интегрированных основных упражнениях, нацеленных на большие группы мышц вокруг бедер, нижней части спины, ягодиц и пресса.
«Это исследование устанавливает критический трехмерный основной компонент беговой тренировки», говорит Готтшалл, сама давняя энтузиастка бега. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом «чем больше, тем лучше» и просто бегают больше миль. Наше исследование показывает, что интегрированное базовое обучение является недостающим компонентом, который может улучшить производительность и симметрию».
Бег — это трехмерная деятельность, объясняет Готтшалл. В то время как ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища в другой плоскости также важно для производства силы и экономии усилий при беге.
«Интегрированные базовые упражнения ценны для всех бегунов – независимо от того, бегают ли они марафоны или бегают несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Но они также полезны для всех выносливых спортсменов, включая велосипедистов и пловцов».
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Тренировки Les Mills: рекомендации инструкторов ФизКульт
В чем же сильные стороны Les Mills?
«BodyPump – это больше 100 подъемов штанги над головой каждую тренировку»
Воронина Марина, Физкульт Парковая
«Я работаю в фитнесе уже 11 лет, но долгое время преподавала йогу и к силовым тренировкам со штангой была абсолютно равнодушна. Но в ФизКульт я познакомилась с BodyPump. Это была любовь с первого взгляда! Главное отличие этой тренировки от традиционных силовых занятий – высокий темп и большое количество повторений упражнений. То есть получается оптимальное сочетание работы со штангой и динамичных движений. Притом, в любом релизе Pump прорабатываются все мышечные группы нашего тела.
За одну тренировку в среднем сжигаются 600-700 ккал, а мы совершаем, например, около 300 приседаний в разных вариациях. Иногда я вижу, как новичкам трудно войти в новый ритм, ведь это серьезная нагрузка, но отлично подобранная музыка и комбинация упражнений помогают им дойти до конца. А я с гордостью смотрю на их прогресс».
«BodyCombat – дарит мощь ударной техники лучших боевых искусств»
Ремизова Татьяна, ФизКульт Родионова
«Эта программа ищет вдохновения у боевых искусств, таких как каратэ, бокс, таэквондо, тай чи, муа тай (кунфу, кикбоксинг, капуэра). Используются четыре основных удара руками, а также локтями и, конечно, ногами. Помню, когда я проходила обучение, было сложно перестроиться на новую, не боевую ударную технику (до этого я 17 лет занималась карате), но я дала себе задачу прочувствовать Combat и часами репетировала перед зеркалом!
Сейчас я могу с уверенностью сказать, что это универсальная тренировка: сжигает калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает координацию и ловкость, улычшает плотность костей и снижает риск остеопороза. Да, нельзя сказать, «Вы почувствуете значительные изменения в весе», но я могу гарантировать – Ваше тело изменится, вы станете сильнее, быстрее и выносливее».
«BodyStep – тренировка, которая заставит улыбаться каждого»
Илья Гречин, ФизКульт Старт
«Я познакомился с Les Mills в 2011 году. Первой, конечно, была самая популярная программа института – BodyPump. Но одной из моих любимых тренировок Les Mills стал BodyStep – эффективное кардио на степ платформе! Мы сжигаем максимум калорий (до 700 в час) и особенно тщательно прорабатываем нижнюю часть тела: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы, икры. Но силовые упражнения для тонуса мышцы живота и рук тоже присутствуют!
Отличительная черта классической степ аэробики – это простота хореографии: команда под руководством тренера выполняет подъемы на платформу и различные перемещения под энергичную, зажигательную музыку. Вообще существует два формата этого класса – классический и атлетик. Последний подходит тем, кто привык пахать на Pump и готов к функциональным упражнениям, например, Burpee».
«CXWorx – это инновационная программа, одна из последних разработок Les Mills»
Галина Смирнова, ФизКульт Мещера
«Это «свежая» силовая тренировка Les Mills, направленная на укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и мышц плечевого пояса. Она длится всего 30 минут и идеальная для тех, кто ценит время и готов работать достаточно интенсивно (сжечь удастся до 230 ккал). При этом не нужно делать 100 однообразных кранчей подряд, быстрая смена силовых упражнения не дает скучать даже самым продвинутым пользователям.
Стоит понимать, что все программы Les Mills грамотно построены, и проработаны профессионалами мирового уровня до самых мелочей: положение ладоней, стоп и локтей. Поэтому, я уверена, что CXWorx быстро станет «+1» в списке любимых программ наших клиентов».
«BodyBalance изменит ваши ощущения навсегда»
Федотова Елена, Физкульт Спорт
«Название урока BodyBalance говорит само за себя! Это тренировка направления Mind & Body (Разум и Тело), которое стирает барьеры, связанные с возрастом, полом или недостаточной фитнес-подготовкой.
«BodyJam – после 55 минут тренировки мы становимся одной танцевальной командой»
Татьяна Хлебникова, Физкульт Советская
«Поскольку в душе я пою и танцую 24/7, то я с уверенностью могу сказать, что моя любимая тренировка это BodyJam. Микс танца и фитнеса, самый простой способ держать все тело в тонусе! За час сжигается около 530 ккал, и включаются в работу оба полушария головного мозга.
Может показаться, что хореография урока сложна, а занятие слишком интенсивное, но эти сомнения исчезнут после первой недели тренировок. Спустя пару занятий, я вижу настоящий огонь, который разжигает музыка и хореография даже у тех, кто стеснялся в первый раз. И это не зависит от возраста, телосложения и танцевального опыта. Целых 55 минут мы танцуем друг для друга и каждый для себя!
Выбрали тренировку для себя? Отлично! С 13 февраля 2017 года 70% групповых занятий в сети ФизКульт составят программы Les Mills!
Присоединяйтесь к армии поклонников Les Mills вместе с нами!
ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ
От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…
Что такое функциональный тренинг?
Зачем включать его в свою программу?
Подходит ли функциональный тренинг для всех?
Если колени движутся внутрь, пора снизить вес
Технологии для оптимальной производительности
Будущее выглядит функциональным
Самые эффективные функциональные упражнения
Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?
Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:
Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.
Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой
Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.
Динамический выпад с гирей
Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.
Бросок набивного мяча
Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.
Зашагивания и прыжки на тумбу
Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.
Тяга и толкание салазок
Бёрпи (вы ждали их…)
Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!
Роб Ли (Новая Зеландия)
Крис Гальярди (США)
Крис Райт (Великобритания)
Кента Секи (США)
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.