Как сгоняют вес водой
Планета Самбо
Постепенная сгонка веса
Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!
Сгонка делится на 3 этапа:
2. Ограничение жидкости.
Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки).
В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов.
2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.
5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.
1. Овсяная каша с сухофруктами.
2. Яйца в любом виде.
3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.
1. Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).
1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).
1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.
1. Витаминно-минеральный комплекс.
2. Аминокислоты + ВСАА.
3. Л-карнитин (с 14 лет).
4. Омега 3 (рыбий жир).
За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.
II ЭТАП: ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ
1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.
3. Полностью исключается потребление соли.
4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).
5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).
6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.
III ЭТАП: ВОССТАНОВЛЕНИЕ
1. Восстановление воды.
2. Восстановление запасов гликогена.
Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.
Весогонка: трудное испытание перед боем
Ни для кого не секрет, что подавляющее большинство бойцов в момент поединка весят значительно больше, чем установлено правилами. Это происходит из-за того, что официальное взвешивание проходит за сутки до боя, а значит, у спортсмена есть время набрать некоторую массу.
Кто-то становится тяжелее на полкило, кто-то на несколько килограмм, а особо талантливые гоняют десятками, выходя в ринг или октагон похожими на Халка из комиксов, как, например, Антонио «Бигфут» Сильва, через час после взвешивания выложивший фотографию весов, показывающих 129 кг при верхнем ограничении в 120. Но за счет чего обычные люди, ничем не отличающиеся от нас с вами, показывают подобные чудеса?
Прежде всего стоит отметить, что описанные ниже методы ни в коем случае не стоит использовать как инструкцию. Сгонка и последующий набор веса – весьма опасный для здоровья процесс, необходимый исключительно профессионалам и проводимый под присмотром квалифицированного врача. Если вы не собираетесь зарабатывать деньги боями – не насилуйте собственный организм.
Но вернемся к сути. Все начинается задолго до дня боя, когда разжиревший от постоянного переедания атлет подписывает очередной контракт. Он регулярно посещает сомнительные заведения, питается как попало, а порой и злоупотребляет алкоголем. Результатом всего этого вертепа является безразмерный живот, весело свисающий с талии. Разумеется, далеко не каждый действующий спортсмен позволяет себе такие развлечения, например Жордж Сен-Пьер может похвастаться близкой к идеальной формой даже уйдя на пенсию, но для удобства героем нашей статьи будет злоупотребляющим.
Итак, наш толстячок встает на весы и видит там жуткие цифры. Первым же волевым решением он меняет рацион питания. Урезаются все продукты, содержащие простые углеводы и большое количество жира, приоритет отдается высокобелковой пище. Количество приемов пищи заметно увеличивается, начинается подсчет колоража, без которого достичь хороших результатов почти нереально. Увеличивается и время, уделяемое пробежкам и другим кардио-тренировкам. В общем, пока что он не отличим от борющегося за красоту фигуры парня с улицы
Время идет, до боя остается около двух недель. Боец прекращает все жесткие спаринги, работая исключительно на технику и начинает пить воду галлонами в прямом смысле слова. За день он выпивает до десяти литров воды, бегая в туалет чаще, чем простой человек моргает. Такое странное развлечение, граничащее с мазохизмом, продолжается почти до самого боя. Где-то за день-два до взвешивания наш герой резко ограничивает любые напитки, играя на том, что организм не может перестроиться мгновенно. Приход жидкости опускается почти до нуля, но расход остается прежним, и тело буквально выдавливает влагу из собственных клеток. Для усиления эффекта применяются различные мочегонные средства, походы в баню, барокамеры и костюмы-сауны. Ничего полезного для здоровья в таких приключениях нет, да и результат получается временный, но ведь именно это и требуется перед церемонией взвешивания.
Если же и этих способов оказывается мало, то атлету дается дополнительные два часа, за которые бедняге приходится буквально измываться над самим собой, рискуя угодить в больницу. Впрочем, и здесь бывают способы обойти систему, например Даниэль Кормье, что бы уложиться в лимит полутяжелого веса избавился от шорт для ММА, его ассистенты отгородили стоящего на весах подопечного от зрительского зала большим махровым полотенцем, но которое Ди-Си слегка оперся, заставив точный прибор указать значение меньше реального.
После же официальной церемонии взвешивания боец обязательно пьет воду. Многие даже выходят на сцену с бутылками, не желая терять ни секунды и избавиться от жажды как можно быстрее. В некоторых странах в ход так же идут капельницы, но большинство серьезных промоушенов стараются пресечь данную практику, не позволяя людям доводить себя до крайностей, ведь случаи, когда тот или иной атлет попадал в больницу по причине крайнего изнеможения далеко не единичны.
Всё о сгонке и наборе веса в боевых искусствах: методики сгонки, порядок набора весе после весогонки
Профессиональным бойцам известно, что одержать победу в поединке нелегко: важны не только сила, выносливость и знание техники, но и умение контролировать собственный вес. Шансы на победу повышаются, если выступать в более легкой весовой категории, поэтому многие спортсмены прибегают к способу экстремальной сгонки и последующего набора веса. С помощью специальных методик атлеты сбрасывают нужное количество килограммов, а после проведения взвешивания, за день-два до соревнований, восстанавливают привычную массу, чтобы в бою быть тяжелее и сильнее противника. Весогонка дает весомое преимущество участникам соревнований, но проводить ее можно только под контролем врачей и диетологов.
Сгонка веса
Стоит помнить, что спортсменам до 18 лет сгонять вес перед соревнованиями крайне не рекомендуется: для юного организма это довольно тяжелое испытание. В среднем, боец может сбросить до 3% от нормальной массы тела без вреда для здоровья. Впрочем, спортсмены чаще сгоняют до 6% веса, а некоторые доходят и до 13%.
Сгонка веса бывает форсированной (когда похудеть нужно менее чем за 3 дня) и рассредоточенной (занимает от недели до месяца). Часть спортсменов отмечает, что удерживать целевой вес в течение длительного времени достаточно трудно, поэтому в бойцовской среде нередко используется форсированная весогонка.
Ограничения по потребляемой жидкости
Изменение питьевого режима – это наиболее распространенный способ сгонки веса. Его суть заключается в том, что бойцы заблаговременно начинают пить воду в больших объемах – до 8-10 литров в день. Затем они резко или постепенно уменьшают количество потребляемой жидкости, а за день до взвешивания стараются не пить вообще. Тем временем, их организм продолжает активно выделять жидкость, за счет чего и происходит потеря массы.
После прохождения контроля веса спортсменам необходимо вернуть сброшенные килограммы за 1-2 дня. Для этого они начинают употреблять нужное количество жидкости каждый час, тем самым постепенно увеличивая свой вес. Таким образом, боец, который на взвешивании показал 80 килограммов, в день соревнований сможет весить на 8-9 килограммов больше.
Диета
Здесь важно помнить, что голодовка не поможет эффективно согнать вес. Оптимальный вариант – питаться сбалансированно, небольшими порциями до 5 раз в сутки. Похудению способствует пища, содержащая белки и углеводы, а также продукты с минусовой калорийностью. Следует исключить из рациона соль – она задерживает жидкость в организме. Отказаться нужно и от напитков, которые содержат сахар, а также от тяжело перевариваемых продуктов.
Примерное меню для сгонки веса выглядит так:
Чтобы убрать лишний вес, необходимо не только правильно питаться, но и расходовать при этом больше калорий, чем организм получает с пищей. Для этого спортсмены увеличивают физическую нагрузку и регулярно тренируются в зале. Сочетание диеты и тренировок помогает согнать избыточные килограммы, однако в процессе похудения нужно внимательно следить за своим самочувствием. Ключевым показателем является уровень сахара в крови – он должен держаться в пределах нормы. Если этот показатель нестабильный, а боец отмечает упадок сил и энергии, стоит пересмотреть режим питания и проконсультироваться со спортивным врачом.
Потоотделение
В процессе весогонки с потением может уйти от 2 до 5 килограммов. Чтобы стимулировать потоотделение, спортсмены тренируются при высоких температурах (при этом важно не допустить перегрева организма) и пьют меньше воды. Поход в сауну, горячая ванна и использование специальных весогоночных костюмов тоже способствуют активному выделению пота.
Особенность данного метода похудения – относительно недолгий эффект. По этой причине избавляться от лишней жидкости с помощью потения лучше на последнем этапе подготовки к взвешиванию. Избыточное потоотделение приводит к обезвоживанию организма, поэтому боец не должен находиться в таком состоянии слишком долго. Сразу после взвешивания нужно восстановить электролиты (их количество уменьшается при выведении жидкости), чтобы обеспечить нормальную работу сердца и сосудов.
Очищение кишечника
Снижение веса с помощью очищения кишечного тракта довольно популярно, так как оно не несет угрозы для здоровья и не вызывает побочных эффектов, если делать все по правилам. Рекомендуется выбирать мягкие натуральные слабительные, которые применяют вечером накануне взвешивания. В результате можно избавиться от 2-3 лишних килограммов без особых усилий. Этот метод сгонки веса достаточно безопасен: в отличие от применения диуретиков, при очищении кишечника из организма не вымываются соли, минералы и другие полезные вещества.
Мочегонные препараты
Во многих спортивных дисциплинах прием диуретиков запрещен, так как они снижают уровень калия и натрия в организме и могут нанести вред работе сердца. Если выбор все же пал на мочегонные препараты, лучше выбирать натуральные средства (например, листья одуванчика). Их можно применять не раньше, чем за 2 дня до взвешивания. Таким образом боец теряет до 5 килограммов веса.
Еще одним естественным мочегонным средством является лимон. Чтобы сбросить 2-3 килограмма, необходимо ежедневно, до завтрака, пить лимонный сок, слегка разбавленный водой. Постепенно его количество увеличивают: в первый день достаточно выпить сок половины лимона, на следующий день – сок целого лимона и т.д. С помощью этого народного средства можно снизить вес примерно на 10 килограммов за 2 недели.
Набор веса
После прохождения контроля веса и попадания в заветную категорию спортсмен должен в короткие сроки вернуть сброшенные килограммы. Начать следует с восстановления водно-солевого баланса. Нужно учитывать, что для набора 5 килограммов веса потребуется 10-20 литров жидкости.
Воду пьют небольшими глотками не более 1 литра в час. Также рекомендуется пить изотонический раствор – он поможет восстановить соли и минералы. Если организм бойца сильно обезвожен, может понадобиться капельница, однако если весогонка проводилась по правилам, необходимости в медицинском вмешательстве возникнуть не должно.
Крайне важно грамотно выйти из диеты. Стремление наброситься на калорийную пищу не приведет к ожидаемым результатам: вес не нормализуется моментально, а спортсмен рискует испытать неприятные симптомы – головокружение, скачки давления и боли в желудке. Следует принимать пищу маленькими порциями с интервалом в час. Питание должно включать сначала простые углеводы (например, фрукты), затем – сложные углеводы (макароны, рис). Белок нужно употреблять умеренно: разрешается только рыба и мясо птицы. В пищу рекомендуется добавлять соль: она задерживает воду в организме и убирает последствия обезвоживания. За три часа до соревнований прием пищи нужно прекратить.
Чем опасна сгонка веса?
Несмотря на то, что весогонка дает весомое преимущество на соревнованиях, она зачастую негативно сказывается на здоровье борца. Из-за резкого снижения массы тела уменьшается объем плазмы крови, а это, в свою очередь, имеет довольно опасные последствия:
Применение диуретиков почти всегда расценивается как допинг и может привести к нарушению электролитного баланса и мышечным спазмам. А неверно подобранная диета и навязчивое желание сбросить больше килограммов чревато расстройством приема пищи.
Некоторые специалисты предлагают изменить программу проведения взвешиваний и непосредственно соревнований, чтобы сохранить здоровье борцов. Так, проводить контроль веса рекомендуется уже в день поединка: тогда сброс и восстановление килограммов станет нецелесообразным. Организаторы национальных соревнований должны ввести единую систему весовых категорий с увеличением их количества. На менее масштабных турнирах предлагается ослабить требования к весу и допускать превышения в 1-2 килограмма. Кроме того, необходимо контролировать, чтобы у спортсменов не наблюдалось обезвоживания, а общее состояние было удовлетворительным.
В заключение следует еще раз отметить, что сгонка веса должна происходить только под наблюдением тренера и врача. В идеале рекомендуется сгонять не более 3% массы тела и использовать для похудения проверенные методики. Весогонка – сложный процесс, но терпение, самоконтроль и знание правил помогут добиться эффекта с минимальной потерей сил. Однако если негативные последствия сгонки превышают потенциальный успех бойца на турнире, лучше не рисковать здоровьем и задуматься о переходе в более подходящую весовую категорию.
Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Что можно есть при сгонке веса
Что можно есть при сгонке веса
Существует много профессиональных методов сгонки веса, которые используют спортсмены. На соревнованиях, часто вижу картину, когда боец не может уложиться в свою весовую категорию и судорожно начинает гонять вес, в следствии чего во время выступления не хватает сил на бой и уже к концу первого раунда валится с ног от усталости, тем более ни о какой силе ударов или скорости там вообще и речи быть не могло, лишь бы бой на ногах достоять.
Сейчас, когда даже на любительских соревнованиях практикуется взвешивание за сутки до выступления, вопрос сгонки веса становится все более актуальным. Как потерять 9-13 кг в течение пяти дней и вернуть их к бою? В сгонку веса входит комплекс мероприятий: дополнительные физические нагрузки, диеты, ограничение потребления жидкости и прием слабительных или мочегонных препаратов, очистка кишечника и многие другие.
Разберемся во всем подробней.
Ограничение потребления жидкости
Самый простой и эффективный способ начать процесс сгонки веса, это урезать или прекратить потребление жидкости. Этот способ не требует абсолютно никаких затрат энергии от бойца, и таким образом возможно сбросить до 2-3 кг за сутки. Если Вам необходимо сбросить больше веса, то лучше воспользоваться специальным правилом приема воды ( к примеру взвешивание состоится в пятницу вечером):
Обращаю внимание, что за сутки до взвешивания спортсмен полностью прекращаете пить воду и исключает соль, которая способствует удержанию воды в организме.
Разберемся почему происходит потеря веса: При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия и когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости.
Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Быстрая потеря веса.
Потоотделение
Следующим наиболее популярным способом сгонки веса является выделение жидкости из организма посредством пота.
Это может быть сделано разными способами, и поможет убрать 3-5 килограмма веса за короткий промежуток времени.
Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин.
за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду. Сауна – это один из способов, чтобы скинуть последние несколько килограммов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.
Один из эффективных способов чтобы пропотеть являются физические упражнения.
Нагрузка может варьироваться от простой, вроде пробежек и прыжкам на скакалке, до сложной, вроде круговых кардио тренировок с проходом в ноги и борьбой в партере.
В зависимости от того, насколько быстро вам нужно сбросить вес и температуры окружающей среды там, где вы находитесь, вы можете применить дополнительные средства. Спортсмены обычно используют пластиковые костюмы и теплую одежду, чтобы повысить температуру тела и повысить потоотделение.
Только помните, не перегреваться!
Прием мочегонных препаратов
Существуют натуральные и фармакологические мочегонные средства которые помогут вывести до 5 литров жидкости. Если бы вы следовали методам о которых уже говорилось выше, то вы даже не должны были бы задумываться о мочегонных препаратах. Этот путь сгонки самый опасный и может привести к дисбалансу веществ в организме, и в следствии плохому самочувствию.
Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня.
Особо популярным мочегонным среди является лимон. Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее.
В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов. Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса, а если съесть перед сном половину лимона то можно потерять до 0,8 кг веса.
Прием слабительных
Не менее популярным методом сбрасывания веса считается очищение кишечника, с помощью которого можно сбросить за сутки от двух до пяти килограммов, ведь в кишечнике человека может находиться до 12 кг остатков пищи и каловых масс.
Сгонка веса (воды) перед соревнованиями без потери силы.
Употребленная за 24 часа пища находится в кишечнике, поэтому чтобы от нее избавиться, применяют легкие слабительные. Приняв такое средство вечером, утром кишечник полностью избавится от накопленного за сутки лишнего груза. За один такой прием можно избавиться от двух килограмм веса.
Преимущество этого метода заключается в том, что в отличии от мочегонных средств, с каловыми массами из организма не выходят соли и минералы, что положительно влияет на дальнейшее самочувствие спортсмена и несет меньшую нагрузку на сердечную мышцу.
Как и при употреблении мочегонных препаратов будте готовы чаще посещать туалет. Обычно позывы прекращаются после 3-4 посещений за которые уходит большая часть каловых масс.
Питание
Вы должны поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, иначе у вас наступит упадок сил и не останеться энергии на физическую составляющую процесса сгонки веса.
Избегайте напитки с высоким количеством сахара а также не принимайте тяжёлую для желудка пищу. Контролируйте прием сахара в организм, так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким.
Запрещается есть фрукты и крахмал (картофель) – эти углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки. Во время сгонки веса следует употреблять высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).
Способ восстановления после сгонки веса
Сгонка веса – большой стресс для организма.
Это незамедлительно отражается на состоянии организма. Вас могут преследовать слабость и недомогания. Как только закончилась процедура взвешивания, начинайте пить воду желательно с добавлением магния. Напомним, что организм усваивает только около 1 л жидкости в час, поэтому больше жидкости пить смысла нет. Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием, нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса. На данной стадии хорошо помогают протеиновые и энергетические батончики.
Батончик легкий, но даст вам необходимое количество сахара и энергии столь необходимые во время восстановительного процесса. С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови. Сразу после взвешивания спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедать или есть нездоровую пищу строго запрещено. Так как натрий задерживает воду в организме, бойцам рекомендуется добавить в свое питание много соли. За три часа до боя прием пищи прекращается.
Питание для сгона веса перед соревнованиями
Некоторые могут сказать, что «сушка» это мошенничество, другие утверждают, что это всего лишь вопрос дисциплины и самопожертвования.
Я говорю, что это дело науки. Но, как и любой другой научный эксперимент, если вы допустите ошибку, это может стоить вам много — в этом случае это может стоить вам боя.
Довольно глупо не обращать внимание на свое питание и вес в течение недель и затем пытаться сбросить в последние 1-2 недели до боя. Итак, нашу программу можно условно разделить на четыре этапа: Обучение правильному питанию в процессе тренировок, предсгоночное питание, дегидратации и регидратации.
Прежде чем начать думать о своем питании вы должны оценить ваш текущий вес, и желаемый результат.
Эта игра не стоит свеч без предварительного плана, в противном случае вы окажитесь в сауне в день взвешивания, пытаясь сдвинуть свой вес с мертвой точки.
Все исследования, касающиеся сокращения веса показывают, что вы можете безопасно потерять до 5% от веса вашего тела (если у вас есть 24 часа, чтобы восполнить запасы жидкости не потеряв в силе). Например, если ваш вес 80 кг, то 5% составляет 4 кг, чтобы вы могли безопасно сбросить до 76 кг только за счет воды, поэтому подготовку следует начинать за 10 — 14 дней до боя.
Фаза 1 — Подготовка питания
Как минимум за 10-14 дней до боя
В идеале, вы должны соблюдать такой рацион круглый год, ну или большую его часть.
Целью этого этапа является потеря подкожного жира без потерь в силе и выносливости.
В целом это выглядит примерно так:
Питание 3-4 раза в день как минимум (размер порций небольшой, так чтобы оставалось минимальное чувство голода), все блюда должны состоять из постного мяса / рыбы / птицы, овощей и здоровых жиров(жиры из кокосового масла, авокадо, оливкового масла и кунжутного масла.
Жир необходим. Не делайте ошибку полностью устранения жиры, дабы сжечь свой собственный. Очень важно не переедать. Будьте осторожнее с кашами, они могут стать причиной лишних килограмм.
Исключеение составляют завтрак и прием пищи после тренировки. Завтракать можно овсянкой или мюслями, после дневной тренировки желательно включать в свой рацион сладкий картофель, белый рис ( если есть возможность ешьте «стикирайс») или рисовую лапшу — чтобы восполнить запасы гликогена.
Что касается восстановительных напитков.
Возьмем примерно 30-60 граммов простых сахаров (глюкозы или сахарозы — но не фруктозы) и 15-30 граммов быстрых белков (предпочтительно изолят) в сыворотке или яичные белки. Колличество зависит от массы вашего тела и личного обмена веществ.
Соотношение углеводов к белку должно быть 2:1 для коротких интенсивных тренировок или 4:1 для тренировок большей продолжительности. Хорошей альтернативой является кокосовая вода или бананы + протеин изолят (или как альтернатива «соевое молоко»).
Исключите из своего рациона сахар, алкоголь, жареную пищу, мучное (исключение составляет ржаной хлеб). Вы потеряете вес, не ограничивая калории, только если вы едите правильную пищу в нужное время и упорно тренируетесь.
Не морите себя голодом, так как в этом случае вы будете терять не жир, а мышцы и ваш уровень кортизола будет расти. Избыточное производство кортизола может вызвать нарушения сна, потерю костной массы, усталость, потерю мышечной массы, истощение магния, цинка, глютамина и карнитина.
Фаза 2 пред-сгоночное питание
7 дней перед взвешиванием
С этого момента все за счет воды. В течение последних 7 дней вы должны устранить все крахмалы из вашего рациона, а также все восстановительные напитки.
Сейчас ваше меню это блюда из постного белка, зеленые овощи и здоровые жиры, ограничьте потребление соли и соусов! Никаких перекусов.
Вам нужно будет выпивать 5-8 литров воды в день, медленно снижая колличество вплоть до взвешивания. Задача «гипер-гидратации» — обмануть свое тело, и в продолжении научить организм выводить жидкость даже при остановке потребления воды.
Фаза 3 — Обезвоживание
За день «до», и день взвешивания.
Пожалуйста, обратите внимание, что любые попытки обезвоживания не обходятся без риска.
Это опасно и в конечном итоге вредны для здоровья.
За день до взвешивания ешьте легкую пищу, но не морите себя голодом.
Просто держитесь подальше от крахмалистых овощей, придерживайтесь листьев салата, вареных куриных грудок и некоторых здоровых жиров. Пейте воду, но за 12 часов до взвешивания ее потребление стоит прекратить. Если вы завтракаете в день взвешивания это будет ваша единственная еда, только после взвешивания вы можете позволить себе что-то легкое, как яичница с овощным салатом.
Если у вас есть возможность, конечно же добавьте баню в день взвешивания!
Этап 4 Восстановление водного баланса организма.
Сразу же после взвешивания
Восполнение организма водой необходимо начинать немедленно после взвешивания.
Самый безопасный и лучший способ для этого, раствор для пероральной регидрации (регидрон и др.)
Выпевайте большое количество напитков с глюкозой и электролитами ( можно найти в любой аптеке или магазине спортивного питания).
Через час после взвешивания начинайте принимать пищу (примерно 4:1 углеводы с белками). Сладкий картофель или белый рис с овощами, и мясо курицы. Хорошим решением будет хумус или тахини, легкая и энергетическая пища. Избегайте углеводов на основе пшеницы.
Глютен может плохо пойти, если вы исключали его все это время.
Сгонка веса в боксе — как согнать лишние кг перед взвешиванием
Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов. Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?
Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов
В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами:
Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела.
2. Если в запасе есть месяц.
На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды.
3. когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от соревновательного прибегают к крайним мерам.
В данном случае уменьшается не количество жировой массы и содержание воды и еды.
За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса не получиться.
Уменьшают воду за 5 дней следующим образом:
— уменьшается потребление воды в день
— поход в бани и сауны
— использование мочегонных средств натуральных и синтетических
для уменьшения количества еду в организме, которая проходит по пищеварительному тракту используют клизмы, свечи.
В пишу употребляют пищу, которая мало весит но имеет высокую калорийность.
За день до взвешивания используют экстремальные способы сброса веса.
Это сильные диуретики такие как фуросемид и другие. Бани, бег и другие тренировки в теплой одежде.
ЗАПОМНИТЕ. Использование запрещенных диуретиков легко определяется на допинг контроле и в случае проверки вас могут дисквалифицировать от участия в соревнованиях на год или более длительный срок. Допинг контроль проводится на соревнованиях уровня чемпионата России и международных турнирах. Если вы выступаете на турнирах более низкого уровня то можете не боятся допинг контроля.
И еще запомните экстремальная сгонка веса практически никогда не используется в любительском боксе, а используется в профессиональном боксе.
Главное отличие профи бокса от олимпийского бокса в том, что в профессионалах между взвешиванием и боем проходит более 30 часов. Боксер взвешивается утром в пятницу и показывает на весах к примеру 64кг.
А на бой выходит с весом 74 кг. Такие случае нередки в боксе в последнее время. Как он набирает 10 кг?
За несколько часов до взвешивания боксер ложится в специальную солевую ванну. В этой ванне из него выжимается 10 кг воды. Он выходит как выжатая губка. Ослабший, не в состоянии даже улыбнуться. Когда вы видите профи боксеров на взвешивании они часто находятся в предсмертном состоянии настолько сильно истощен сгонкой их организм.
В любительском боксе между взвешиванием и боем проходит от 3 до 10 часов.
И пусть этот боксер на бой выйдет с весом 67кг и будет немного больше в габаритах. Он настолько устанет от сгонки что эти 3 лишних кг не дадут ему преимущества.