Как сгладить чувство вины
7 способов проработать чувство вины
Как превратить вину в благодарность?
Екатерина Сигитова психотерапевт
За что вы чувствовали или чувствуете вину?
Лучше всего ответить на этот вопрос письменно. Чтобы вам было легче – вот примеры ответов других людей:
Я должна была…
Исходя из ответа на первый вопрос, чего вы должны были или чего не должны? В чём состояло ожидание, которое вы нарушили? Как должно было выглядеть то состояние и поведение, при котором вы бы не чувствовали вины? Короче, как вы должны были функционировать? Что сделать / чего не сделать?
Попробуйте написать это прямо, пусть это будет выглядеть бредово — не важно. Например, если вы понимаете, что должны были бы быть сверхчеловеком, то так и напишите: «Я должна была быть суперженщиной, чтобы не испытывать чувства вины».
В ответах часто бывает много описаний, которые выглядят как гиперобобщение: например, «Я должна была всегда… никогда… невзирая ни на какие состояния и ни на какие поправки». Короче, такой своеобразный кодекс морального невротика: «Я должен всегда быть успешным во всех своих начинаниях».
Вот это — прямой путь к чувству вины. Проблема в том, что нам трудно не иметь таких ожиданий, потому что общество и семья в нас их вложили, а потом уже и мы продолжили их вкладывать сами в себя.
Надеюсь, вы обдумали свои ответы и увидели, что ваши ожидания от себя и ожидания других от вас избыточны. Наверняка это понимание кому-то поможет немного их скорректировать.
Кто ожидал этого от вас?
Оцените, чьи это ожидания? Ваши или чужие? Кто от вас этого ждал? Насколько вам знакомо ощущение несоответствия ожиданиям? Это вы от себя такого ждёте или этого когда-то ждали от вас? Или ждут до сих пор? Например, «Я должна была быть сверхчеловеком» — вот это чьё ожидание? Примерный расклад ожиданий бывает 50 на 50: свои и чужие поровну.
Может оказаться, что эти ожидания интернализированные, т.е. усвоенные в детстве без критики. Интернализация — это психологический механизм, при котором мы безоценочно берём себе чужое правило. Хорошее оно или плохое, мы всё равно его возьмём, и оно будет жить в нас как образец поведения, как инструкция к нашим действиям. Пока мы маленькие, нам нужна опора, чтобы развиваться и расти, а чужие правила хорошо подходят в качестве опоры, особенно если они исходят от близких. Так и возникают интернализированные ожидания.
Три способа себя простить
Если это ваши ожидания, то это история о вашем Внутреннем Критике или о приросшем плаще супергероя. Возможно, если вы сможете себя простить за то, что не являетесь супергероем в сверкающем плаще, не всемогущи и не всё контролируете, вам станет легче.
Попробуйте себя простить. Я не знаю, получится ли у вас, но хочу подчеркнуть: мы всегда действуем на пределе своих возможностей, даже когда нам кажется, что это не так. На пределе возможностей, знаний, навыков.
И в каждый момент мы делаем лучшее из того, что можем. И не наша вина, что это часто плохо выглядит. Это значит, что вот такое оно, наше лучшее, и за это бывает больно, но я уверена, что всё же можно попробовать себя простить.
Мы все живые люди, а кризис — это экстремальные условия. Нормально не мочь действовать как сверхчеловек, даже если вне кризиса вы были похожи на сверхчеловека. А уж тем более если и вне кризиса такими не были.
Как себя прощать? Иногда помогает представить, что на вашем месте близкая подруга или ваш ребёнок. У нас часто больше милосердия к другим, чем к себе, и мы бы не стали обвинять других за то же самое. Мы легко соглашаемся их поддержать.
Чтобы попрактиковать эту технику, можете представить себя футболистом, который трижды промазал по мячу и не забил ни одного гола. У этого игрока есть два тренера.
Один начинает говорить: «Ну что же ты так, ну как ты так вообще, ты тупой, не подготовился, ничего не можешь, иди, я даже не хочу на тебя время тратить».
Как вам кажется, какой тренер поможет вам, как футболисту, добиться лучших результатов? Как правило, все говорят: «Конечно, второй!» Тогда дальше важный вопрос: «А какой вы тренер для себя? Как с собой обращаетесь?»
Второй механизм прощения — сравнивать себя с другими. Наш опыт во многом универсален. Если что-то происходит с вами, то оно же происходит и с другими. В процессах, которые вы переживаете, нет ничего уникального. И эмоция вины, и причина, по которой мы её чувствуем в кризисе, тоже не уникальны. Если кто-то другой может себя простить, то и вы сможете.
Третий механизм прощения: вы — единственная версия себя, и ни у кого нет настолько серьёзных причин быть к вам добрее, как у вас самого/самой. Чаще всего никому это и не надо. Поэтому лучше попробовать быть первым добрым к себе человеком в собственной вселенной. Ну же, смелей!
Вот если бы я…
Что ещё помогает поработать с чувством вины? Убрать сослагательное наклонение. Вместо размышлений в духе «Мне надо было бы…», «Вот если бы я…», «Вот зря я не…» попробуйте думать «В следующий раз я сделаю по-другому».
Это вообще классная техника. Дело в том, что люди с чувством вины часто думают в сослагательном наклонении, но этого ни в коем случае не стоит делать. И если вы себя на этом ловите, то сразу же прекращайте и конвертируйте во фразу «В следующий раз я…». И всё. Никаких сослагательных наклонений, категорически.
Как превратить вину в благодарность
Давайте попробуем превратить вину во что-то позитивное. Только вот во что? Предлагаю превратить её в благодарность.
То, что вы написали/подумали в ответе на первый вопрос (за что вы чувствуете вину), как это можно переформулировать так, чтобы во фразе содержалась благодарность вместо вины?
Например, как переформулировать в благодарность фразу «Я чувствую вину, что не смог/ла всё организовать, всё убрать, поучиться чему-то»?
«Я благодарна возможности всего этого не делать, потому что в моей жизни ничего не разрушилось. Я благодарна тому, что у меня не было острой необходимости всё это делать, ведь это были лишь мои желания, и спасибо мне, что я не требовала этого от себя».
Или, например, вы резко среагировали и у вас появилось чувство вины за то, что вы на кого-то сорвались. Благодарность может быть такой: «Спасибо им (на кого сорвались), что они остаются со мной, милосердны ко мне и добры, несмотря на то что я бываю неуравновешенна и теряю контроль над своими эмоциями и действиями».
Ещё один пример: у вас есть чувство вины за то, что вы не являетесь сверхчеловеком, и благодарность может выглядеть так: «Спасибо, что я не сверхчеловек, ведь это была бы, наверное, очень странная и трудная жизнь».
И последний пример: чувство вины за то, что ваш ребёнок растёт как сорная трава. Благодарность: «Спасибо тебе, ребёнок, что ты не сходишь с ума, самостоятельный, молодец, с тобой можно отпустить контроль, и никакой трагедии не случится. Спасибо мне, что я не замурзала своего ребёнка до ужаса своими ожиданиями, сама выживаю как могу, а ребёнка отпустила и не лезу к нему со своими процессами».
Техника превращения эмоции вины в благодарность основана на том, что благодарность — очень позитивное и энергетически заряженное чувство. Попробуйте, вам понравится!
Если у вас не получается нужная перестройка фраз, попросите совета у бывалых переформулировщиков, и вам обязательно помогут.
Откуда берется чувство вины и как от него избавиться
Чувство вины и любые негативные установки отравляют жизнь человека, мешая наслаждаться моментом. Подобные эмоции имеют разное проявление, но в любом случае, «виновность» не всегда оправдана. Зачастую человек может испытывать токсичное чувство вины, которое даже не подкреплено реальностью.
Важно еще отличать чувство вины от досады, грусти и переживаний за результат. Если это стопроцентно она, далее следует понять, обоснована или надумана, ведь всякое бывает. Если все-таки чувство вины появилось неспроста, есть способы сгладить ситуацию, чтобы перестать переживать и вздохнуть с облегчением.
Механизм зарождения чувства вины
Есть мнение, что даже в младенчестве ребенок может испытывать чувство вины. Таким образом, мы сталкиваемся с этим механизмом уже в детстве, ещё не умея говорить и давать оценку реальности, на подсознательном уровне испытывая это чувство. Становясь взрослыми, человек всё чаще может ощущать на себе давление этого механизма.
Маленькие дети считают своих родителей надежной защитой, центром силы и постоянства. По этой причине младенцы и дети верят мнению своих родителей. Но если поведение взрослых вызывает у ребенка внутренние переживания, то он может задаваться вопросом: в чем причина? Возможно, он виноват? Или его родители? Но этого не может быть. Для него они являются авторитетом, поэтому чтобы сохранить внутреннее равновесие, неосознанно он принимает всю вину на себя. Нередко это чувство ребенок проносит через года, чем обусловлена манера поведения.
ТОП-5 ПОПУЛЯРНЫХ СТАТЕЙ
Чтобы перестать винить себя за прошлое, происшедшее ещё в бессознательном возрасте, можно пройти курс психотерапии или записаться на прием к врачу. Есть мнение, что психотерапия прорабатывает все проблемы, которые были в жизни, начиная с младенчества. Но это не так. Иногда достаточно выяснить причины, по которым человек чувствует вину, разобрать их и выстроить дальнейшую благоприятную схему поведения.
9 причин возникновения чувства вины
1. Отношения между родителями и детьми от 3-х до 6 лет.
Занимаясь воспитанием, родители не всегда могут отделить совершенный ребенком поступок от его личности. В этих ситуациях звучат такие выражения, как «негодный мальчишка», «ты очень плохая девочка», которые дают оценку не вашему проступку, а оскорбляют вас как личность. Именно в таких ситуациях и закрепляется в сознании ребенка механизм самообвинения, так как стирается грань между понятиями «Я» и «Мое поведение».
2. Взаимоотношения между детьми и родителями.
Поняв выгоду от чувства вины и искусно этим управляя для достижения своих целей, родители не редко могут слышать от детей такие фразы, как «ты меня не любишь. Если бы любил, то…».
Детский сад, школа или техникум. В этом случае для вас важна оценка окружения, из-за чего чувство вины усиливается. Общество убеждает в том, что нужно быть покорным. Негласно вы не можете проявить желание выполнить какое-нибудь задание или высказать свое мнение.
Первый грех, который был совершен на Земле. Неидеальность перед Творцом…
Наиболее сложной формой вины является самообвинение. Если вы нарушили свои личные установки и принципы морали, порядки общества, то корите себя за это. И это чувство вы будете испытывать изо дня в день. Объективных поводов для самобичевания нет, но вы будет постоянно придумывать новые причины. Совершенно не важно, за что именно вы будете себя винить – предлог всегда найдется.
В этом случае поводом для самообвинения служат неоправданные ожидания, которые были возложены окружением или вами самими. Вы можете корить себя за то, что приняли неверное решение, не воспользовались шансом.
8. Чувство вины, возникшее из-за трагедии. Вина жертвы.
Очень часто, девушки, которые пережили изнасилование, не пишут заявление в полицию. Они боятся, что об этом станет известно и их будут осуждать. «Сама виновата, надо было одеваться скромнее…».
9. Чувство вины из-за смерти близкого человека.
Яркие формы чувства вины
Помимо привычного чувства «своей вины», человек может испытывать на себе разные её вариации.
Если вы постоянно просите за всё прощение, то значит эта форма вины относится к вам. Например, «Я сильно извиняюсь, но не могли бы вы мне помочь», «Прошу прощения, если отнимаю у вас время». Таким образом, извиняясь, мы стараемся смягчить свое вторжение. Но для этого можно использовать другие методы.
Если вам это свойственно, то задумайтесь, за что именно вы просите прощение. За то, что вы отвлекли какого-то важного человека, чем вы сами, или за себя, который не позволяет себе думать, что может надеяться на что-то большее?
Психология чувства вины устроена таким образом, что человек может постоянно испытывать это давление и просить прощения даже за незначительные вещи.
Если вы постоянно считаете себя жалким, несоответствующим образам, которые сами придумали или которые навязали люди, то вами двигает механизм самообвинения. Чувство вины принуждает вас думать о том, что вы не заслужили одобрения, того, чтобы в вашей жизни всё складывалось хорошо. Вы уверены, что не заслужили счастья.
Например, сохранять брак «ради детей» или состоять в абьюзных отношениях длительное время. В этом случае человек зациклен на том, что о нем подумают окружающие. Такие люди даже не допускают мысли, что могут изменить свою жизнь. Их личное счастье стоит на последнем месте, они всё делают ради других.
Руководствуясь мнением «я этого не заслужил» и преследуя «высшие» цели, люди сохраняют брак ради детей, или боятся прекратить отношения, в которых они несчастны. Такие установки относятся к механизму самообвинения.
В противопоставление предыдущему пункту, человек может проявлять агрессию, которую направляет как на себя, так и на окружающий.
Выражая чувство вины через агрессию, вы выплескиваете все накопившиеся претензии, которые разным образом задели вашу самооценку, пошатнули веру в себя и чувство собственного достоинства. В такой ситуации вы не можете точно определить, что является причиной подобного поведения, потому что восприятие было бессознательным. Вы не сможете уладить этот психический конфликт со всеми участниками, которые запечатлелись на бессознательном уровне.
Если вы не разрешили конфликт, обсудив его с другими участниками, то очень возможно, что неосознанно будете постоянно преследовать цель наказать всех виновников.
Одним из выражения такого рода чувства вины может быть желание давать критическую оценку всем, даже без явных на то причин, оставлять последнее слово за собой и всегда быть правым. Это характерно людям, которые не умеют себя прощать и считают слабостью любой свой недостаток. Таким способом они пытаются скрыть несовершенства, отводя от себя подозрения. Такие люди занимают позицию нападающего. У них высокая планка оценивания, которой они придерживаются сами и предъявляют окружающим.
В некоторых случаях чувство вины может быть выраженно в непроявленной агрессии. Она не прямолинейная, как например, желание идти на конфликт и всё критиковать. Это может быть легкая враждебность. К примеру, возникновение спорных ситуаций на работе, агрессивная манера вождения. Человек дает себе отчет в этих случаях и уже научился с этим справляться. Но иногда сдерживание эмоций и постоянный их контроль может быть выражен противоречивым способом.
К примеру, человек может бояться показать свое раздражение, высказать мнение, старается быть дружелюбным и вести интеллектуальные беседы. Страх, что он может направить свою агрессию на окружающих или получить её в ответ, в итоге приводит к тому, что человек старается соединиться с людьми, быть удобным. Боязнь того, что от него могут отвернуться, порождает страх говорить свое мнение.
Другим вариантом проявления чувства вины может быть повышенное беспокойство.
В возникающих сложных жизненных ситуациях мы испытывает беспокойство: проблемы на работе, болезнь близкого человека и другие поводы. Но это происходит в соответствии с ситуацией и временем.
Высокая тревожность – это целая гамма чувств, которые трудно объяснить и невозможно контролировать («Меня что-то тревожит, несмотря на то, что видимых причин для этого нет»).
Это состояние выливается в реальные проблемы со здоровьем, объяснение которым врачи не находят. Например, резкие смены настроения, бессонница, человек буквально «горит» на работе или наоборот – чувствует себя абсолютно «выжитым», придерживается жестких диет или объедается. Если вы согласились с чем-то из выше перечисленного, то это повод задуматься.
Высокая тревожность может быть всего лишь средством, с помощью которого ваше сознание избавляется от первопричины. Ей является чувство вины, и когда оно достигает того момента, что, связанные с ним переживания становятся настолько невыносимыми, сознание отодвигает его в дальний угол и управляет тем, что ему подвластно. Таким образом зарождается тревожность: психика выбирает какой-то объект для беспокойства, и все силы обращает на борьбу.
Это сложная модель, и чтобы справиться с повышенной тревожностью, необходимо исключить главную проблему. Для этого можно обратиться за помощью к психологу. Если в вас есть признаки тревожности, но вы не можете разобраться в их причинах, поговорите об этом со специалистом. Он больше знает о таких состояниях, поэтому поможет вам быстрее понять самого себя. К тому же, психотерапевт не испытывает ваших угрызений совести и общения с тем, кто свободен от этого, уже принесет пользу.
Здоровое и токсичное чувство вины
1. Правильное чувство вины разумно и объяснимо.
Оно бывает с вами, когда вы обижаете кого-то, не выполняете свои обещания, приносите вред или вторгаетесь в чужое пространство. Чувство вины в этих случаях вполне здоровая и правильная реакция.
Ядовитое чувство вины неразумно и непонятно.
Оно появляется «на пустом месте», вы испытываете вину, никого не обидев и не оскорбив – вы просто встретились с чьим-то недовольным взглядом или услышали что-то неприятное в свой адрес.
2. Правильное чувство вины созидательно.
Испытывая его, вы можете исправить ситуацию, взяв ответственность за совершенное неправильное действие, приняв меры к исправлению. Например, вы не можете вернуть взятые в долг деньги вовремя, вас мучает чувство вины, заставляя предпринять шаги к исправлению: вернуть деньги или попросить о продлении срока выплаты.
Ядовитое чувство вины разрушительно: так как чувство вины не имеет под собой никакого основания, то принимая меры по урегулированию ситуации, вы совершаете действия, которые не совпадают с вашими возможностями и желаниями. Всё это совершается ради того, чтобы угодить человеку, перед которым, как вам кажется, вы виноваты.
3. Правильное чувство вины разрешается исправлением ситуации.
К примеру, вы захотели отпраздновать свой день рождения у себя дома, устроив шумную вечеринку, которая затянулась и забыли о том, что у соседей маленький ребенок. Они приходят к вам и высказывают возмущение. Вы извиняетесь, выключаете звук, гости расходятся по домам. Чувство вины побуждает вас предпринять какие-то дополнительные действия – оказать помощь соседям. То есть вы стараетесь сделать всё от вас зависящее, чтобы сгладить конфликт. И как следствие, чувство вины после этого уходит.
Ядовитое чувство вины преследует вас постоянно:
на уровне подсознания вы испытываете его перед братом, мужем, мамой, сыном и т.д. Ярким примером может служить история одной дамы, которая всю жизнь испытывала угрызения совести за то, что развелась с мужем и вернулась на Родину. Расставаясь, муж сказал ей следующие слова: «Сын никогда не простит тебе того, что ты оставила его без отца». Парадокс заключается в том, что мама не препятствовала общению отца и сына, но первый сам не проявлял желания проводить время с мальчиком, чем только закрепил в бывшей жене механизм самообвинения.
4. Правильно чувство вины в конечном результате вселяет ощущение уверенности и компетентности.
Извиняясь перед тем, кого обидели, вы разряжаете обстановку. Взаимоотношения налаживаются, вы вновь контролируете происходящее вокруг вас.
Ядовитое чувство вины забирает у вас силы, так как вы боитесь не оправдать чьих-то ожиданий.
Страх быть отвергнутым делает вас объектом для манипуляции. Совершая поступки в разрез со своими желаниями, вы наносите ущерб своей самооценке и самоуважению.
4 совета по избавлению от чувства вины
Если вы хотите справиться с чувством вины, которое не позволяет вам жить в равновесии с самим собой, используйте несколько простых правил:
Главное условие, чтобы побороть чувство вины, которое преследует вас день изо дня – это принять и полюбить себя. У всех нас есть достоинства и недостатки, важно принимать себя такими, какие мы есть.
Лучшее средство от чувства вины – это не бояться делать выбор в пользу счастья, не давать негативным мыслям захватывать ваше сознание, вовремя избавляться от них. Вам предстоит большая работа над собой, но проделав этот путь, вы сможете выбирать, что хотите чувствовать.
Это ужасное чувство вины: почему оно возникает и как от него избавиться
Что такое вина?
«Не бывает плохих или хороших чувств, каждое необходимо для проживания какого-то своего абсолютно уникального опыта. С чувством вины, думаю, сталкивался каждый человек, и здесь, пожалуй, важно понимать следующее — все хорошо в меру. Так и с чувством вины, если оно мешает развиваться, двигаться вперед и проживать счастливую жизнь, становится всепоглощающим, то с ним надо разбираться», — рассказала нам специалист.
Она пояснила, что чувство вины имеет негативную окраску. Оно основывается на том, как человек внутри себя переживает свершенные им поступки, действия, оценивает сказанные слова и сопоставляет все это с последствиями. Другими словами, можно сказать, что чувство вины — это глубокое раскаяние и сожаление о действии, которое принесло окружающим неприятности. Причем это чувство присуще каждому человеку, вот только выражается оно у всех по-разному. Исключениями, пожалуй, можно назвать людей с некоторыми психическими отклонениями, которые не могут оценить влияние их действий на события и последствия. Также специалист подчеркнула, что чувство вины также можно охарактеризовать как совокупность самонаказания, боязни и защиты от внутренней агрессии. Таким образом, человек, который испытывает чувство вины, ощущает себя плохим.
Причем стоит отметить, что манипуляторы умело пользуются чувством вины, вызывая его у ни в чем не виноватых людей. У них на руках оказывается эффективный инструмент, который позволяет управлять человеком, подавляя его волю и желания. Последствиями такого поведения часто становятся занижение самооценки, депрессии и другие психические расстройства.
Однако чувство вины зависит не только от воздействия окружающих человека людей или сложившихся обстоятельств, но и от склада характера. Чем больше человек требует от себя, чем больше он хочет добраться до установленной планки, тем сильнее будет чувство вины. Как подчеркнула эксперт, в этом случае это чувство выполняет роль знака, который наставляет на правильный путь и ведет личность к заданной цели. Так, несмотря на то, что это ощущение — не самое приятное, именно благодаря ему мы отличаем плохие действия от хороших. Можете ли вы представить себе общество, состоящее из людей, которые никогда не испытывают чувство вины? Не кажется ли вам, что такие люди могут быть опасны, ведь никакое раскаяние не заставит их задуматься о содеянном.
Но бывает и такое, что вина превращается в навязчивую идею, которая портит жизнь и не дает человеку свободно вдохнуть. Специалист привела пример: перед человеком стоит выбор — поехать в отпуск или остаться с престарелыми родителями, чтобы ухаживать за ними. Он выбирает отпуск, уезжает и начинает себя укорять и винить за то, что оставил стариков и не помог им. Отдых оказывается не отдыхом, а настоящим испытанием, поскольку постоянное напряжение не дает отвлечься от этих негативных мыслей. Человек сам себя изматывает и заводит в тупик.
Причины возникновения чувства вины
Как нам рассказала специалист, чувство вины у человека формирует социум: у детей это могут быть родители, учителя, друзья, во взрослом возрасте на человека могут оказать влияние коллеги, начальство и многие другие авторитетные личности. Причем зачастую люди сами не понимают, что вызывают у человека чувство вины.
Это неприятное ощущение словно врезается в душу как очень болезненное переживание. У детей таким образом закрепляется это переживание, и в дальнейшем оно ассоциируется с определенными нежелательными действиями. Другими словами, чувство вины, вызываемое у ребенка в меру, формирует совесть и заставляет малыша строить логические цепочки — «если я сделаю так, то это будет плохо».
По словам эксперта, в психологии чувство вины считается довольно сложной эмоцией, которая зачастую бывает обманчивой. Вроде бы человек и не сделал ничего плохого, но он все равно чувствует себя виноватым. Почему? Как оказалось, чаще всего с такой ситуацией сталкиваются матери, когда они решают отдохнуть и где-то повеселиться, в то время как их ребенок сидит под присмотром другого человека. Стоит молодой маме ступить за порог, как ее начинают одолевать неприятные мысли, которые впоследствии беспокоят ее весь вечер. А ведь женщина не сделала ничего плохого своему ребенку: она позаботилась о его комфорте и спокойствии.
Другой пример: чувство вины одолевает выжившего в ДТП. Это очень тяжелый случай, поскольку такие люди начинают укорять себя за гибель других. Позже у таких людей появляется чувство, что вину необходимо искупить, и эта мысль с каждым днем становится все сильнее. Однако если стандартное чувство вины возникает из-за проступка, то в этом случае оно основывается на беспомощности человека, который не мог повлиять на исход ситуации и спасти других. Как пояснила специалист, в этом случае психологическая защита искажает восприятие. Человек считает, что он отобрал шанс на выживание у других, но на самом деле это — далеко не так.
Бывает и такое, что чувство вины возникает без повода. Его называют невротической виной. Она похожа по своим проявлениям на истинную эмоцию, однако здесь присутствует и своя специфика. Так, этот вид вины легко определить по тому, как себя воспринимает человек, и он становится явным в том случае, если он постоянно винит себя в чем-то и повторяет: «Я, как всегда, виноват». Эксперт подчеркнула, что такая вина формируется в подсознании человека еще в детстве, поскольку в этом возрасте люди еще не способны правильно трактовать свои поступки и делать логические умозаключения.
Допустим, ребенок видит, что у кого-то из его родителей плохое настроение. Из-за отсутствия правильного контакта и общения внутри семьи ребенок начинает думать, что причина плохого настроения родителей кроется в нем. Иногда люди через всю свою жизнь проносят вину за развод родителей. И, понятное дело, что ребенок не может стать причиной расставания двух людей, однако такая вина отравляет людям жизнь.
Почему возникает чувство вины
Как мы говорили ранее, эта эмоция очень сильна. Поэтому для того, чтобы с ней справиться, необходимо понять, откуда она берет свое начало. По словам нашего эксперта, тут может быть несколько причин.
1. Отношение родителей к детям.
Зачастую при воспитании ребенка родители делают серьезную ошибку — они оценивают не поступок малыша, а его личность, не упуская возможность сказать: «Ты плохой, раз так поступил», «Хорошие девочки так себя не ведут». Несмотря на то, что ребенок еще не в силах давать оценку своим поступкам, он воспринимает такие слова как обвинения и оценку личности. Таким образом у малыша в подсознании формируется постоянное чувство вины, ведь он не разделяет такие понятия, как «я» и «мои поступки».
2. Манипуляция
3. Социум
Имеется в виду детский сад, школа, университет, работа и другие места, где людям приходится контактировать друг с другом. В этом случае чувство вины подкрепляется и боязнью того, что думают окружающие. Здесь у человека появляется множество ограничений, которые вводятся для эффективного управления: тут лучше не проявлять инициативу, тут лучше промолчать, в этом случае лучше потерпеть — и так далее. Нередки здесь унижения и не самые приятные сравнения. Все это, опять же, формирует постоянное чувство вины.
4. Религия
В случае с религией можно отметить, что здесь применимы шаблоны социума, но при этом сюда добавляются также заветы, правила, первородный грех и различные табу.
5. Самообвинение, или вина неудачника
Такое чувство вины возникает у тех, кто стремится оправдать чьи-то ожидания и справиться со всеми заданиями без ошибок. Как отметила наш эксперт, этот вид вины — наиболее сложный и тяжелый, ведь человек начинает укорять себя за нарушение собственных установок и моральных правил общества. Причем зачастую не существует никаких поводов для самообвинения, но жертва этого чувства все равно находит их и продолжает погружаться в пучину самообвинения.
6. Чувство вины после потери близких
Еще одно сложное и весьма негативное чувство, которое ежедневно терзает множество людей. Они обвиняют себя в том, что не были рядом с человеком, когда произошла трагедия, не поговорили с ним, не сказали ему важные слова и не уделили ему достаточно внимания. Здесь возникает чувство, что произошедшее можно было бы как-то предотвратить. Именно оно и подпитывает вину, давая ей новые силы.
Как избавиться от чувства вины
Для того чтобы освободить себя от чувства вины и снова подарить себе спокойную и размеренную жизнь, нужно пройти несколько этапов. Для начала пациенту необходимо осознать вину, затем определить ее происхождение, далее проработать, а уже затем — освободиться.
Как подчеркнула психолог, для такой работы нужно не только заострить внимание на чувстве вины, но и поискать в себе и другие негативно окрашенные эмоции. Их осознание и проработка помогут отпустить их, простить себя и окружающих.
Да, это довольно сложный путь, однако он действительно эффективный. Эксперт посоветовала обратиться к психологу, чтобы он помог выбрать верный путь для решения этой непростой задачи. Как правило, специалист не только помогает отделить настоящее чувство вины от надуманных или внушенных проблем, но и учит тому, как экологично для себя и окружающих находить выход из неприятных ситуаций, при этом не обременяя себя чувством вины.
В когнитивно-поведенческой терапии применяются особые техники, которые помогают уменьшить чувство вины, а следовательно, и свести на нет все страдания пациента. Как правило, ее применяют психологи при работе с пациентами, у которых чувство вины наиболее выражено. Эксперт нам рассказала про технику «пирога» («пиццы»), которая представляет из себя круговую диаграмму.
В самом начале терапии пациенту предлагают определить долю своей вины по шкале от 0% до 100%. Нередки случаи, когда люди называли все 100%, тем самым демонстрируя тяжесть сложившейся ситуации.
Далее терапевт задает пациенту вопросы о том, что бы еще могло повлиять на исход ситуации и кто бы мог понести за нее вину. Если пациент затрудняется ответить, то специалист помогает ему определиться при помощи наводящих вопросов.
Ситуация, словно клубок пряжи, начинает потихоньку расплетаться, становясь более ясной. На ранее упомянутую диаграмму наносятся теперь и другие, кто мог бы понести долю вины за произошедшее. Благодаря такому наглядному примеру человек видит, что его вина гораздо меньше, чем он себе это представлял. Такая терапия, как правило, приносит людям заметное облегчение.
Иногда случается и такое, что человек понимает, насколько абсурдны и беспочвенны его самообвинения. Люди полностью освобождаются от этого тягостного чувства и начинают жить по-новому.
Если же человек действительно виноват, то такая психологическая проработка помогает пациенту смягчить чувство вины и постепенно его отпустить. Здесь перед психологом стоит задача дать человеку понять, что от ошибок в жизни не застрахован никто, и то, что осталось в далеком прошлом, уже не исправить. Поэтому специалист должен помочь пациенту простить себя либо настроить его на то, чтобы он искренне извинился перед другим человеком.
Можно ли самостоятельно справиться с чувством вины
На этот вопрос специалист ответила утвердительно. По ее словам, это вполне возможно, ведь чувство вины боится действий и стремлений исправить свершенное. По ее словам, человек может все проанализировать, сделать вывод и идти по жизни дальше, не боясь новых уроков.
Она также отметила, что для каждого современного человека очень важно научиться любить себя, прощать себе ошибки и относиться к самому себе с заботой и уважением. В таком случае легкое чувство можно будет направить в хорошее русло. Оно поможет достигать поставленных целей, не отклоняться от графика и жить правильно. А негативные эмоции лучше вообще к себе не подпускать, ведь они только разрушают личность и вытягивают всю энергию.