Есть два способа сделать так, чтобы вены выступали над поверхностью кожи рук. Их применение зависит от желаемого вами результата. Если требуется временный эффект, достаточно просто ненадолго прекратить циркуляцию крови. Если же вам нужно чтобы вены было видно постоянно, для этого придётся приложить усилия.
Как сделать выступающие вены постоянным атрибутом вашего тела
Сократите процентное содержание жира
Чтобы накачать руки до вен было легче, сократите содержание лишнего подкожного жира в организме. Чем тоньше жировая прослойка между кожей и венами, те чётче они выступают. Для того, чтобы они были заметнее, следует придерживаться диеты. Необходимо повысить содержание белка в ежедневно рационе.
У мужчин процент жира должен составлять 10%, у женщин – 15%. Только в таком случае, вы получите желаемый результат.
Сократите суточное потребление соли
Старайтесь как можно меньше употреблять соли. Из-за переизбытка воды в организме кожа надувается, из-за этого вены могут стать менее заметными.
Питайтесь только домашней пищей, приготовленной самостоятельно. Только там вы сможете контролировать содержание соли в продуктах.
Дневная доля взрослого человека – 1 чайная ложка.
Тренируйтесь с тяжелым весом
Для того, чтобы накачать руки до появления вен, не достаточно заниматься лёгкими упражнениями. Придётся регулярно заниматься с тяжёлым весом. Можно начать с легких гантель, но постепенно увеличивать вес грузов. Только при регулярных, длительных тренировках, можно набрать мышечную массу.
Употребляйте как можно больше воды
Старайтесь пить больше воды. Когда организм не страдает от недостатка жидкости, он не задерживает воду. От этого кожа не набухает, мышцы и вены становятся более заметными.
Если резко сократить потребление воды, организм будет обезвожен. Это позволит сделать вены более заметными на очень короткий срок. Такой способ опасен для здоровья человека.
Сократите ежедневное потребление углеводов
Употребляйте пищу с небольшим содержанием углеводов. Это позволит сократить общий объём подкожного жира и ввести лишнюю жидкость из организма. Важно помнить, что полностью исключать углеводы из рациона нельзя.
Мочегонные средства
Желающие быстро улучшить свой внешний вид иногда прибегают к мочегонным средствам. Такой способ действительно действенен, он позволит сделать вены более заметными, за счёт избавления от жидкости. Но это очень опасный метод, перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Как сделать вены более заметными на короткий срок
Воспользуйтесь жгутом
Если вам нужен мгновенный эффект, например для фотосессии, вы можете наложить жгут. Перетянув вены, вы увеличите давление в них, от чего они увеличатся и станут выступать над поверхностью кожи рук.
Также можно зажать вены на запястье одной руки ладонью другой.
Поработайте кулаком
Перетяните вены руки какой-либо лентой, но не сильно. Сожмите и разожмите кулак несколько раз. Это позволит создать эффект накаченных рук на короткий срок.
После ослабления ленты вены вернутся в нормальное состояние.
Задержите дыхание
Перестаньте дышать, закрыв рот и нос. Такой способ поможет немного увеличить вены. Но очень важно не задерживать дыхание на длительное время (не более 30 секунд). Иначе это может быть опасным.
Сделайте небольшую тренировку
Физическая активность поможет не только накачать руки до вен, но и сделать их более заметными на некоторый срок. Во время занятий спортом, вены надуваются и выступают на поверхности кожи. Конечно, такой способ будет действенен, только в том случае, если у вас низкое содержание подкожного жира на руках.
Для лучшего эффекта выполняйте упражнения с тяжёлым весом.
То какой способ вы будете применять, зависит от желаемого вами результата. При выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности, будьте осторожны с медикаментами.
Как увеличить венозность на теле: эффективные методы, взвешивание всех «за» и «против»
Прорисованные вены на мощных руках придают культуристу внушительный вид. Состояние кровеносных сосудов является одним из показателей эффективности работы спортсмена в зале, поэтому многие атлеты усиленно работают над их четкой прорисовкой. Дело это не простое, поэтому сегодня поговорим, как увеличить венозность на теле с помощью тренировок, питания и фармакологических добавок.
Венозность и ее генетическая обусловленность
Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.
Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.
Уменьшение процента подкожных жировых отложений
Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела.
Набор мышечной массы
Чем больше объем мышечной массы, тем больше крови для ее функционирования требуется. Когда вы питаетесь и тренируетесь для гипертрофии мышц, организму приходится расширять сеть кровеносных сосудов для новоприобретенных тканей.
Важно! По опыту профессиональных бодибилдеров, добиться хорошей венозности мышц можно, чередуя циклы снижения процента жира и набора мышечной массы.
Прокачка тех мышц, где не хватает венозности
Памп (накачка)- накопление метаболитов в мускулах и разбухание клеток, которое положительно влияет на гипертрофию мышц.
Нельзя пренебрегать кардио
Многие бодибилдеры всеми силами стараются уклониться от аэробных нагрузок, придумывая разнообразные предлоги, и переключаясь только лишь на работу с железом. Заметим, что пренебрегать кардио нельзя, так как они также помогают развить вены у бодибилдеров. В первую очередь кардио способствует расходу калорий (если вы не переедаете после этого), благодаря кардио вы станете стройнее. А, как вы помните, чем меньше жиров, тем четче прорисовка вен.
Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.
Использование спортивных добавок
Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови. Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:
Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Интересно! Наиболее удачное время, чтобы продемонстрировать четко прорисованные вены в бодибилдинге, это 15-20 минут после окончания тренировки.
Венозность: все «за» и «против»
Не секрет, что все атлеты мечтают выглядеть привлекательно, и даже брутально.
А как вы думаете, на что можно пойти спортсмену, чтобы проявить вены, и нужно ли вообще обращать внимание на этот нюанс? Поделитесь мнением в комментариях.
Видео: Упражнения персонального тренера по фитнесу Дениса Шевцова на рельеф и венозность
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором) Дата: 2021-04-22 Просмотры: 9 524 Оценка: 5.0
Чувство вкуса и красоты или эстетики у всех разное. И, как оказывается, многих интересует вопрос – как сделать, чтобы было видно вены. Что ж, добиться видимых вен и их гипертрофии можно несколькими способами. А перед началом предлагаю присоединиться к нашему телеграм-каналу, где мы выкладываем актуальную, научно обоснованную и самое главное – интересную информацию. Тренировки, похудение и набор, питание и связанные с этим хитрости и ништячки – всё там.
Как сделать, чтобы выпирали вены
1. Уменьшить процент подкожного жира. Обратите внимание на венозных атлетов. Вы можете найти в них хоть сколько-то лишнего веса? Именно лишнего, а не жизненно необходимого жира, без которого человеку не выжить. У венозных атлетов крайне низкий процент жировой прослойки. Всё просто: чем меньше жировой клетчатки, тем отчётливее вены видны под кожей.
Это основной способ добиться венозности! Если пропустить этот шаг, все последующие способы будут малоэффективны. Не бесполезны, но малоэффективны. Вы видели когда-нибудь полного, но с повышенной венозностью человека? Не с варикозом, понятное дело. Таких нет.
К слову, процент жира у мужчин, чтобы сделать вены видимыми, должен колебаться от 4 до 10-12%. Но это общий показатель для всего тела. А так как распределение жира у нас по телу не равномерное, то венозность на руках и ногах может быть и при 15-18% жира, как у меня. Т.е. у меня видно, что на животе есть немного лишнего (хотя кубики пресса видны), но голени и предплечья и бицепсы с венами.
Лучшим и быстрым решением проблемы лишнего жира будут профессиональные планы питания Александра Добромиля (YourFit, канал-миллионник на YouTube). По ссылке вы найдёте сами планы и фото клиентов до и после.
2. Тренироваться на постоянной основе. Дело в том, что вены при работе мускулатуры доставляют питательные вещества и кислород к мышцам. Когда мускулатура работает, ей недостаёт всех этих элементов. Организм увеличивает просвет сосудов, из-за чего приток крови с питательными субстратами увеличивается (чтобы хватило мышцам). После окончания тренинга просвет сосудов уменьшается до нормального состояния (нет нужды в большом притоке крови). Вот это расширение и сужение сосудов и есть тренировкой гладкой мышечной ткани (из неё состоят сосуды).
Систематические тренировки приучают организм всё лучше и лучше расширять и сужать сосуды. Из-за этого сосуды становятся плотнее, крупнее и отчётливее видны под кожей. Как увеличить венозность мышц тренировками?
На самом деле подходит почти любая силовая нагрузка. Не важно, на 8-10 повторений вы делаете подход, или на 15-20. Оба способа будут нагнетать кровь в мышцы, расширяя сосуды.
Этот способ тренировки называется пампингом, когда вы делаете много повторений, а кровь по сосудам нагнетается в мышцы. Но! Гораздо менее выраженный пампинг (лично мои наблюдения) происходит на 3-5 повторений с тяжёлым весом.
Заметьте, не подходят для венозности мышц тренировки от случая к случаю. Это должны быть регулярные занятия и по конкретной программе. Самым оптимальным способом станут услуги персонального тренера. Составление программы, контроль результатов каждого занятия, непрерывное ведение, консультация посреди ночи (если вдруг решите потренироваться) – всё это могут наши тренеры. Более того, они и с питанием вам помогут, и с подбором добавок, и просто можно поболтать во время отдыха между подходами.
3. Принимать добавки, чтобы сделать вены больше. К таким добавкам относятся: — аргинин; — цитруллин.
Это не химия, а составные части нашего организма. Эти аминокислоты могут превращаться друг в друга по кругу (орнитиновый цикл или цикл мочевины). В процессе превращения друг в друга выделяется соединение – монооксид азота или NO. Это соединение ответственно за расширение кровеносных сосудов.
Приняли любую из добавок – выделилсяNO– расширились сосуды.
Приём добавок перед тренировкой приучает сосуды к расширению и сужению. Они укрепляются, становятся толще и выделяются под кожей. Но без тренинга такого эффекта не добиться, как и при большом проценте подкожного жира.
Почему именно добавки, а не мясо, творог и прочие виды белка, где есть аргинин, например? Потому что хоть эти аминокислоты и есть в указанных продуктах, но не в нужном объёме. Их там мало. А каждая из добавок – это чистая аминокислота в высокой концентрации. Т.е. эффект будет значительно выраженным.
Обратите внимание! Цитруллин гораздо предпочтительнее аргинина по простым причинам. Цитруллин лучше усваивается, и из-за него организм получает большеNO. А это больший пампинг и расширение сосудов, чем у аргинина (исследование). Это даже экономически выгодно.
Кстати, сюда же можно отнести и приём свекольного сока, богатого на нитраты (NO). Приём сока по эффективности схож с цитруллином (исследование 1, исследование 2), но проблема в его приготовлении: подготовить свёклу, соковыжималка. В виде отдельной добавки – вообще редкое явление. Заморочек много, в общем. На порядок проще приобрести цитруллин.
4. Принимать контрастный душ. Горячая вода расширяет сосуды. Холодная – сужает. Это тоже тренировка гладкой мышечной ткани в сосудах. Это дополнение к трём предыдущим пунктам поможет сделать вены на руках и по всему телу ещё более отчётливыми.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Некрасивые выпуклые вены на руках беспокоят многих женщин, хотя и не относятся к серьёзным проблемам для здоровья. Иногда варикоз рук может быть вызван сосудистыми заболеваниями и требуют внимательного исследования развития болезни. Заметные вены рук чаще всего являются нормальными, без патологических изменений. Они расширяются вследствие тяжёлой физической нагрузки. Их функция заключается в том, что они обеспечивают ток крови от рук к сердцу.
Большие выпуклые вены на предплечьях и кистях появляются чаще всего из-за расслабления кожного тонуса и истончения кожи. Причиной развития потери эластичности и упругости кожи, чаще всего становится возраст, хотя возможно разбухание вен и из-за активных физических нагрузок. Варикозная трансформация вен на руках обычно не причиняет боли, но остается серьёзной эстетической проблемой для некоторых представительниц прекрасного пола (варикоз на руках фото до и после лечения).
Причины и факторы риска варикоза рук
Есть несколько факторов риска, которые вызывают развитие выпуклых узлов на руках: Возрастная потеря упругости и истончение кожи становится основной и наиболее распространённой причиной того, почему вены рук становятся всё более и более заметными. Это возрастные изменения, которые не являются заболеванием, но доставляют эстетические неприятности.
Во время физических упражнений, кровяное давление в артериях возрастает, что вызывает набухание мышц и сдавление ими подкожных и внутренних вен. Это приводит к их разбуханию и выпячиванию над кожей. Со временем стенки сосудов растягиваются и они остаются видимыми даже без физических нагрузок. Жаркая погода приводит к нагреванию кожи и увеличению объёма кровообращения в периферических сосудах. Больший объём крови приводит к относительному переполнению подкожных сосудов и их выбуханию.
Нередко выпуклые вены рук обусловлены сосудистыми заболеваниями. Часто встречаются артерио-венозные мальформации, тромбоз подключичной вены. Несмотря на то, что варикозное расширение вен на руках редко является серьёзной медицинской проблемой, устранение этого косметического дефекта требует внимания специалиста-флеболога. Наличие патологических причин для варикоза рук делает необходимым проведение полноценной диагностики.
Прогноз
Варикоз рук является косметической проблемой у женщин и на продолжительность жизни никак не влияет. Лечение варикоза венозных сосудов на руках является уделом эстетических флебологов, которые работают в Инновационном сосудистом центре. Поиски методов альтернативной и народной медицины для лечения в домашних условиях являются пустой тратой времени, так как расширение сосудов носит материальный характер и заговоры со снадобьями не помогают.
Преимущества лечения в клинике
Диагностика
Варикоз на руках симптомы и диагностика
Для того чтобы установить диагноз варикоза верхних конечностей достаточно простого осмотра флеболога и сбора анамнеза. Однако для исключения серьёзных причин всем пациентам желательно провести ряд диагностических исследований:
Целью ультразвукового сканирования вен верхних конечностей является исключение врождённой патологии, сопровождающейся расширением подкожных вен (синдром Паркса-Вебера-Рубашова, артерио-венозные мальформации, кавернозные гемангиомы), тромбозов плечевой и подключичной вены и их последствий. В подобной ситуации тактика лечения будет совершенно другой, чем при косметическом расширении подкожных сосудов.
Лечение
Непросто найти специалиста – флеболога выполняющего клинический осмотр, использующего различные технологические устройства и имеющего опыт в устранении варикоза рук. Наша клиника давно специализируется на лечении венозных заболеваний. Флебологи обладают большим опытом и новейшими технологиями диагностики и терапии. Благодаря современным методам, лечение неэстетичных вен на руках стало значительно проще. Учитывая, что это только эстетическое лечение — применение открытого хирургического удаления представляется неоправданным. Новые технологии подразумевают лечение без разрезов, которое проводится с минимальным дискомфортом и в амбулаторных условиях.
Склеротерапия вен на руках
При процедуре склерозирования препарат путём укола вводится в вены, наступает склеивание сосудистых стенок, а вены закрываются и постепенно рассасываются. Подобный вид лечения в состоянии устранить тонкие вены на начальных стадиях заболевания. Надо понимать, что некоторое время после склеротерапии такие склерозированные вены на женских руках могут прощупываться как жгуты и могут быть заметны в виде коричневатых полос (пигментация). Такой эстетический дискомфорт длится не больше месяца — двух, а затем следы полностью исчезают. Через 3 месяца всегда наблюдается отличный эстетический эффект.
Лазерное лечение варикоза на руках
Для лазерного лечения подходят толстостенные шнуровидные вены диаметром от 3 мм и более. Вена пунктируется, в неё проводится световод и после местной анестезии обрабатывает лазером. Лазер вызывает нагревание стенки сосуда и склеивание просвета вен. При правильном применении заметного следа от лечения нет уже через 1-2 недели. После лечения могут быть синяки, которые рассасываются в течение 1-2 недель. Эндовенозное лазерное лечение позволяет надолго устранить симптомы варикоза верхних конечностей на любых стадиях заболевания.
Микрофлебэктомия
Это малоинвазивное хирургическое вмешательство заключается в удалении вен из микропроколов и проводится под местной анестезией. Метод позволяет лечить прежде всего изменённые и резко утолщенные вены. После манипуляции проколы заклеиваются специальным пластырем. Через 2-3 месяца такие проколы совсем незаметны. В практике для лечения расширенных вен на руках мы используем первые два метода и нередко в сочетании. Наиболее крупные вены обрабатывают лазером, вены поменьше склерозируются.
Чувство вкуса и красоты или эстетики у всех разное. И, как оказывается, многих интересует вопрос – как сделать, чтобы было видно вены. Что ж, добиться видимых вен и их гипертрофии можно несколькими способами. А перед началом предлагаю присоединиться к нашему телеграм-каналу, где мы выкладываем актуальную, научно обоснованную и самое главное – интересную информацию. Тренировки, похудение и набор, питание и связанные с этим хитрости и ништячки – всё там.
Как сделать, чтобы выпирали вены
1. Уменьшить процент подкожного жира. Обратите внимание на венозных атлетов. Вы можете найти в них хоть сколько-то лишнего веса? Именно лишнего, а не жизненно необходимого жира, без которого человеку не выжить. У венозных атлетов крайне низкий процент жировой прослойки. Всё просто: чем меньше жировой клетчатки, тем отчётливее вены видны под кожей.
Это основной способ добиться венозности! Если пропустить этот шаг, все последующие способы будут малоэффективны. Не бесполезны, но малоэффективны. Вы видели когда-нибудь полного, но с повышенной венозностью человека? Не с варикозом, понятное дело. Таких нет.
К слову, процент жира у мужчин, чтобы сделать вены видимыми, должен колебаться от 4 до 10-12%. Но это общий показатель для всего тела. А так как распределение жира у нас по телу не равномерное, то венозность на руках и ногах может быть и при 15-18% жира, как у меня. Т.е. у меня видно, что на животе есть немного лишнего (хотя кубики пресса видны), но голени и предплечья и бицепсы с венами.
Лучшим и быстрым решением проблемы лишнего жира будут профессиональные планы питания Александра Добромиля (YourFit, канал-миллионник на YouTube). По ссылке вы найдёте сами планы и фото клиентов до и после.
2. Тренироваться на постоянной основе. Дело в том, что вены при работе мускулатуры доставляют питательные вещества и кислород к мышцам. Когда мускулатура работает, ей недостаёт всех этих элементов. Организм увеличивает просвет сосудов, из-за чего приток крови с питательными субстратами увеличивается (чтобы хватило мышцам). После окончания тренинга просвет сосудов уменьшается до нормального состояния (нет нужды в большом притоке крови). Вот это расширение и сужение сосудов и есть тренировкой гладкой мышечной ткани (из неё состоят сосуды).
Систематические тренировки приучают организм всё лучше и лучше расширять и сужать сосуды. Из-за этого сосуды становятся плотнее, крупнее и отчётливее видны под кожей. Как увеличить венозность мышц тренировками?
На самом деле подходит почти любая силовая нагрузка. Не важно, на 8-10 повторений вы делаете подход, или на 15-20. Оба способа будут нагнетать кровь в мышцы, расширяя сосуды.
Этот способ тренировки называется пампингом, когда вы делаете много повторений, а кровь по сосудам нагнетается в мышцы. Но! Гораздо менее выраженный пампинг (лично мои наблюдения) происходит на 3-5 повторений с тяжёлым весом.
Заметьте, не подходят для венозности мышц тренировки от случая к случаю. Это должны быть регулярные занятия и по конкретной программе. Самым оптимальным способом станут услуги персонального тренера. Составление программы, контроль результатов каждого занятия, непрерывное ведение, консультация посреди ночи (если вдруг решите потренироваться) – всё это могут наши тренеры. Более того, они и с питанием вам помогут, и с подбором добавок, и просто можно поболтать во время отдыха между подходами.
3. Принимать добавки, чтобы сделать вены больше. К таким добавкам относятся: — аргинин; — цитруллин.
Это не химия, а составные части нашего организма. Эти аминокислоты могут превращаться друг в друга по кругу (орнитиновый цикл или цикл мочевины). В процессе превращения друг в друга выделяется соединение – монооксид азота или NO. Это соединение ответственно за расширение кровеносных сосудов.
Приняли любую из добавок – выделилсяNO– расширились сосуды.
Приём добавок перед тренировкой приучает сосуды к расширению и сужению. Они укрепляются, становятся толще и выделяются под кожей. Но без тренинга такого эффекта не добиться, как и при большом проценте подкожного жира.
Почему именно добавки, а не мясо, творог и прочие виды белка, где есть аргинин, например? Потому что хоть эти аминокислоты и есть в указанных продуктах, но не в нужном объёме. Их там мало. А каждая из добавок – это чистая аминокислота в высокой концентрации. Т.е. эффект будет значительно выраженным.
Обратите внимание! Цитруллин гораздо предпочтительнее аргинина по простым причинам. Цитруллин лучше усваивается, и из-за него организм получает большеNO. А это больший пампинг и расширение сосудов, чем у аргинина (исследование). Это даже экономически выгодно.
Кстати, сюда же можно отнести и приём свекольного сока, богатого на нитраты (NO). Приём сока по эффективности схож с цитруллином (исследование 1, исследование 2), но проблема в его приготовлении: подготовить свёклу, соковыжималка. В виде отдельной добавки – вообще редкое явление. Заморочек много, в общем. На порядок проще приобрести цитруллин.
4. Принимать контрастный душ. Горячая вода расширяет сосуды. Холодная – сужает. Это тоже тренировка гладкой мышечной ткани в сосудах. Это дополнение к трём предыдущим пунктам поможет сделать вены на руках и по всему телу ещё более отчётливыми.
Некрасивые выпуклые вены на руках беспокоят многих женщин, хотя и не относятся к серьёзным проблемам для здоровья. Иногда варикоз рук может быть вызван сосудистыми заболеваниями и требуют внимательного исследования развития болезни. Заметные вены рук чаще всего являются нормальными, без патологических изменений. Они расширяются вследствие тяжёлой физической нагрузки. Их функция заключается в том, что они обеспечивают ток крови от рук к сердцу.
Лазерное лечение варикоза на руках
