Как сделать гимнастическую коробочку

04.10.202321.08.2023 admin 0 Comments

Упражнение коробочка как сделать. Методические рекомендации для инструкторов по спорту

Вы, наверное, ни раз видели спортивные передачи, где гимнасты с легкостью выполняют достаточно сложные и опасные трюки. Для того, чтобы научиться более сложным гимнастические упражнениям нужно освоить базовые элементы. К ним относятся шпагат, мостик, коробочка и некоторые другие элементы.

Мостик это базовый элемент, который поможет вам выполнить более сложные, например, фляг. Но если после изучения мостика, вы хотите пойти дальше и сделать фляг, то сначала научитесь ставить руки рядом с пятками (в положении «мостик»), как только вы это сделаете, считайте, что фляг уже готов. Но, конечно, большинство людей не собирается изучать более сложные упражнения, им вполне достаточно научиться делать базовые элементы. Итак, как же научиться делать мостик?

Во время этого упражнения у вас будут сильно растягиваться мышцы спины, поэтому как и перед растяжкой, перед выполнением мостика нужно как следует размять связки и суставы, а потом сделать подготовительные упражнения. Таким образом, сначала делаем общие упражнения на разминку мышц спины, потом приступаем к упражнениям, которые помогут нам подготовиться к непосредственному выполнению мостика:

Упражнение № 1. Это упражнение называется «рыбка». Для его выполнения вам нужно лечь на живот и одновременно поднять руки и ноги, стараясь не сгибать ноги в коленях. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Идеальным вариантом будет, если вы продержитесь в нем около минуты, но если не можете сохранять это положение так долго, то не стоит себя мучить.

Упражнение № 2. Мостик с колен. Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Теперь плавно опускайте руки назад, стараясь коснуться пальцами пола.

Упражнение № 3. «Коробочка». Лягте на живот, поставьте руки рядом с бедрами, прогнитесь в пояснице, затем поднимите ноги и постарайтесь дотянуться головой до ног.

Упражнение № 4. Мостик из положения лежа. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, так же сгибаем руки и ставим их ближе к плечам, при этом локти должны быть направлены вверх. Теперь осторожно выпрямляем руки и ноги и поднимаем спину вверх. Прогибаемся в спине. Мостик готов. Теперь также плавно возвращаемся в исходное положение.

Не стоит сразу после того, как вы в первый раз сделаете вышеописанные упражнения переходить к выполнению мостика из положения стоя. Потренируйте эти упражнения несколько дней, научитесь делать их уверенно и с легкостью. Когда вы полностью их освоите, можно переходить к упражнениям помогающим научиться делать мостик стоя и непосредственно к самому мостику. Не стоит забывать, что и перед самим мостиком стоя на первых порах все равно нужно делать разминку и вышеописанные упражнения.

Итак, когда мы освоили подготовительные упражнения, переходим к самому главному упражнению, которое поможет нам научиться делать мостик. Для этого упражнения вам понадобиться шведская стенка или обычная стена. Становимся спиной к шведской стенке или стене, ноги на ширине плеч, руки вверху. Теперь наклоняемся назад и опираемся руками на шведскую стенку (или о стену), начинаем перебирать руками рейки на стенке и опускаемся в мостик, «возвращаемся» в исходное положение по тому же пути, т. е. перебирая рейки в шведской стенке, только в обратном направлении. Если вы делаете это упражнение у обычной стены, то просто опирайтесь руками о стену.

После того, как вы научитесь свободно и непринужденно выполнять подготовительное упражнение, переходите к выполнению мостика из положения стоя. Для этого лучше постелить мат, желательно, чтобы вас подстраховывал тренер или друг (если вы делаете упражнение дома). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Делаем наклон назад, на секунду задерживаемся в наклоне, далее осторожно и плавно опускаемся в мостик. Затем отталкиваемся руками от пола и возвращаемся в исходное положение.

Если вы встали в мостик и у вас болит спина, отодвиньте руки еще дальше от ног. Если опять болит — прекратите упражнение и сделайте десять наклонов вперед и десять пружинистых наклонов назад.
План – конспект занятия по прыжкам на АКД
в группе начальной подготовки 1 года обучения

«Отработка техники выполнения упражнений для развития гибкости»

Пуровская районная СДЮСШОР

совершенствование и усложнение упражнений, развивающих гибкость и растяжку. Применение упражнений на гибкость и растяжку.

: фронтальный, групповой, индивидуальный.

Упражнение коробочка как сделать. Методические рекомендации для инструкторов по спорту

Я еду за границу

Количество игроков – от 6 человек и больше. Ведущий выступает в качестве таможенника. Задача игроков – «провезти» за границу какой-либо предмет. А суть игры — игрок проходит таможню, если он называет слово на первую букву своего имени. Игроки должны догадаться, каков критерий решений таможенника. Пример: первая участница, Ольга, говорит: «Я еду за границу и беру с собой купальник». Таможенник отвечает: «Я вас не пропускаю», далее пытается пройти таможню следующий игрок, и так — по кругу. Игроки называют предметы до тех пор, пока таможенник не даст добро, т.е. не скажет «Пропускаю!»
Вариант этой игры: ведущий придумывает любое правило, согласно которому будет «пропускать» игроков: либо предметы должны начинаться на фамилию игрока, либо они должны быть какого-то определенного цвета (например, красного), либо это должны быть: фрукты, предметы гигиены, верхняя одежда и т.п.

Я беру с собой в поход…

Количество игроков – от 6 человек и больше. Ведущий объявляет, что отправляется в поход и хотел бы взять с собой присутствующих. Они могут называть любые предметы, которые, по их мнению, могут им пригодиться в походе. Ведущий же должен решить, берет он этого человека с собой или нет. При переходе от одного играющего к другому необходимо передавать какой-либо предмет, например, спичку или зажигалку. Игру начинает ведущий и говорит: «Я иду в поход и беру с собой палатку». Затем он передает спичку (зажигалку) следующему игроку со словами: «Сергей, возьми, пожалуйста» — эта фраза

и является ключевой, потому что обязательное условие игры — обращаться к соседу по имени и, передавая предмет, говорить слово «пожалуйста», а выбор предмета не имеет абсолютно никакого значения. Игроки не в курсе этого условия, так как ведущий, естественно, об этом не сообщает. Играющие должны сами догадаться, по какому критерию идет отбор. Если Сергей говорит: «Я беру с собой в поход ножик» и просто передает спичку (зажигалку) следующему человеку, ведущий отвечает: «Сергей, я не беру тебя с собой в поход». И так по кругу. Постепенно игроки догадываются, что нужно делать. Развлечение продолжается до тех пор, пока не останется самый недогадливый игрок. Перед началом игры ведущий просит тех, кто знает эту игру или догадался, не раскрывать ее суть.

Многие люди имеют различные проблемы со здоровьем (боли в спине, в суставах, проблемы с пищеварением, головные боли и т.д. и т.п.) по одной простой причине. Они мало двигаются. Вещь, казалось бы, банальная. Но кто не пренебрегает простым и гениальным?

В этой короткой заметке я хочу рассказать об одном дедовском способе поднять тонус организма и укрепить мышцы. Он так и называется «коробок спичек».

Если Вы чувствуете, что недостаток движения просто убивает, то возьмите за привычку каждый день рассыпать по дому коробок спичек. Вот просто возьмите и раскидайте по всему дому эти спички! А затем, чтобы навести порядок, начните их собирать по одной. Не оставлять же этот беспорядок.

Рывок гири

Рывок гири выполняется по дугообразной траектории из положения виса внизу в положение фиксации над головой.

Упражнение состоит из следующих элементов:

Замах #

Замах – движение руки с гирей в крайнюю нижнюю точку. По результатам проведенных наблюдений эффективным является замах с маятниковым движением ногами, что позволяет расслабить мышцы ног в крайней точке замаха, выпрямив их, и обеспечить импульс для подрыва гири при выходе из замаха, совместив выпрямление ног при обратном движении из крайней точки замаха (обратный маятник) с подрывом гири.

Подрыв #

Подрыв – придание гире ускорения при выходе из замаха с целью ее дальнейшего движения вверх. Подрыв выполняется при выходе руки с гирей из замаха путем резкого реверсивного движения плечевого пояса по траектории «назад-вверх» одновременно с выходом ног из маятникового движения (обратный маятник).

Для получения навыков выполнения маятникового движения и определения точки подрыва гири спортсменам было предложено отдельное выполнение замаха с подрывом гири, а также рывок гири с одним/двумя замахами.

Просов кисти #

Просов кисти – изменение положения кисти руки относительно дужки гири для надежного контроля гири в положении фиксации.

Изучая технику спортсменов, показывающих результаты в рывке гири 32 килограмма 150–200 подъемов в течение 10 мин, можно утверждать, что оптимальным моментом для осуществления просова руки в дужку гири является момент, когда рука с гирей, двигаясь из замаха, проходит верхнюю плоскость головы спортсмена. Осуществление просова в данный момент позволяет эргономично разместить кисть в дужке гири и зафиксировать гирю вверху без потери дополнительного времени на ее остановку.

Фиксация #

Фиксация – неподвижное положение спортсмена, когда рука с гирей находится над головой.

Также важным фактором является положение кисти руки в дужке гири. Спортсмены, показывающие результат в рывке гири 32 килограмма в течении 10 мин равный 80–120 подъемам, загибают кисть назад, натягивая тем самым мышцы предплечий, что ведет к их перенапряжению. С целью эргономичного размещения кисти руки в дужке гири в положении фиксации, способствующего расслаблению мышц предплечий, линию «кисть-предплечье» следует сделать максимально прямой, у спортсменов, показывающих результат в 140–200 подъемов.

Как выполнять упражнение

При выполнении этого, без преувеличения, упражнения, следуйте простым правилам.

Это, казалось бы, забавное и даже глупое на первый взгляд упражнение «вернуло к жизни» не одну сотню спин и коленей знакомых мне людей. А если делать его с юмором и шутками, то отличное настроение обеспечено на весь день. Можно превратить его в забавное соревнование «кто быстрее…».

Говоря между прочим, у этого упражнения есть и отличный побочный эффект. Вы можете с удивлением обнаружить, что снизился Ваш лишний вес.

Упражнение «коробок спичек» может отлично заменить крутой комплекс утренней гимнастики. Проверено! Тонус и усиленное дыхание – что ещё нужно для здоровья?

Поиграйте в эту игру с детьми, засидевшимися перед компьютером или телевизором. Им понравится!

Уверен, через месяц ежедневных собираний, Вы отметите существенное улучшение самочувствия и снижение веса тела. Будьте здоровы!

Шпеер связывает свои успехи в качалке с годами гимнастической тренировки. Она помогла ему сфокусироваться не только на наращивании мышц и силы. Он нацелился на смесь выносливости, устойчивости, баланса, мощи и мускульной силы. И стал тем спортсменом, которым является сегодня. (Мы уверены, что свои кубики он заполучил тем же способом.) Возьми с него пример и включи эти восемь гимнастических упражнений в свою тренировку уже сегодня.

Лодочка и качели

Эти базовые упражнения гимнастов разрабатывают пресс и учат напрягать все мышцы одновременно, что, по словам Шпеера, совершенно необходимо в этом спорте. А вот почему это важно для тебя: чем крепче и устойчивее ты можешь держать принятую позицию, тем лучше ты сможешь передавать силу от верхней части тела к нижней без потерь энергии. Значит, ты сможешь эффективнее выполнять приседания, броски, толчки, подъемы, прыжки, удары руками и ногами, а также бег.

Подтягивание с согнутым телом

Как говорит Шпеер, гимнасты подтягиваются только так. И всем другим советуют. Потому что в согнутом положении увеличивается устойчивость всего тела, что позволяет сосредоточить больше усилий на подъеме тела к турнику. Кроме того, так задействуется больше мышц, включая ягодичные и двуглавые мышцы бедра, а широчайшие мышцы и пресс работают вместе.

Присед углом

Гимнасты выполняют это упражнение на брусьях или кольцах. «Это изометрическое упражнение укрепляет силу и выносливость мышц твоих кубиков, сгибателей бедра, широчайших мышц и трицепсов», — говорит Шпеер. Если ты сможешь задержаться на 20–30 секунд, твой торс реально силен.

Классический толчок гирь

Упражнение «Толчок» состоит из следующих элементов:

Стартовая стойка #

Стартовая стойка спортсмена должна быть эргономичной для обеспечения эффективной работы в течение отведенного времени. Спортсмен должен выпрямить ноги, при этом должен быть обеспечен прогиб в пояснице, необходимый для постановки локтей на гребни подвздошных костей таза с целью обеспечения упора для рук при последующем выталкивании.

При изучении выступлений спортсменов высокой квалификации, имеющих результаты в толчке двух гирь по 32 килограмма в течение 10 мин 110 подъемов и выше, можно сделать вывод, что в стартовой стойке спортсмен расслабляет двуглавую мышцу бедра, наиболее задействованную в выполнении упражнения (стартовый подсед перед выталкиванием, выталкивание гирь и подсед перед выпрямлением рук в локтевых суставах для фиксации гирь над головой) вследствие фронтального расположения гирь относительно корпуса. Также, при выталкивании гирь, выпрямлении рук в локтевых суставах и в положении фиксации гирь над головой спортсмен максимально расслабляет трехглавые мышцы рук.

Итак, в стойке важными нюансами являются необходимость расслабления мышц ног (преимущественно двуглавой мышцы бедра) и трехглавых мышц рук для снижения нагрузки.

Изучение литературы по физиологии человека позволяет определить, что для обеспечения расслабления двуглавых мышц ног в стартовой стойке спортсмен должен обладать достаточной эластичностью мышечных волокон передней поверхности бедра, гибкостью и подвижностью поясничного отдела спины.

Для обеспечения расслабления трехглавых мышц рук в процессе толчка необходимо обращать внимание на выпрямление рук в локтевых суставах, которое должно быть достаточно резким, что делает минимальной работу мышц трицепсов и плеч.

С целью развития указанных навыков имеет смысл включение в тренировочный процесс упражнений, направленных на растяжку мышц квадрицепсов, улучшение гибкости и подвижности поясничного отдела в объеме 15–20 мин при проведении разминки и заминки. А также можно выполнять такие упражнения, как толчок штанги, отжимания от пола, отжимания на брусьях, при выполнении которых спортсмену необходимо выпрямлять руки в локтевых суставах с наибольшей резкостью.

Предварительный просмотр:

для инструкторов по физическому воспитанию.

Упражнения для тренировки дыхательной системы детям

Речь представляет собой воздушный поток из звуков, образованных в речевом аппарате при помощи дыхания или воздушной струи. Развитие речевого дыхания способствует образованию звуков, созданию четкой и выразительной речи, правильному произношению.

Развить речевое дыхание у ребенка поможет специальная постановка выдоха, выполненная в форме игры. Поэтому главной задачей упражнений является формирование правильного выдоха через рот.

Источник

Piano Expert

Настройка, ремонт и реставрация фортепиано

Как научиться делать коробочку гимнастика

Упражнение коробочка в гимнастике

Достоинства: самостоятельно выполняем упражнение, полезно для здоровья

Как сделать мостик?

Итак, для того, чтобы научиться самостоятельно делать мостик, начнем делать те упражнения, которые подготовят спину и плечевые суставы к нагрузкам, помогут телу научиться быть гибким и ловким, и поброть усталость.

Что нам для этого понадобится?

коврик для занятия

Подготовительные упражнения

Упражнение «Змейка»

Исходное положение: лягте на пол на живот лицом вниз, руки около груди, упертые ладонями в пол, локти согнты.

Медленно начинаем упираться ладонями в пол и отрывать грудную клетку от пола. Внимание! бедра должны плотно прилегать к полу, отрывать их от пола нельзя!

Не стремитесь сразу же исполнить упражнение с максимальным прогибом, помните, что качественный и правильный результат достигается только постепенно, выполняя упражнение стабильно и правильно.

Когда вы достигните максимальной точки прогиба, медленно сгибайтесь обратно, сохраняя ровное дыхание.

Повторите упражнение на начальных стадиях тренировки минимум 8 раз, затем, постепенно, можно увеличивать повторение упражнения до 32 раз.

Упражнение «Коробочка»

Выполнять его будет несколько сложнее, но оно необходимо для того, чтобы научиться делать «Мостик».

Итак, исходное положение: такое же, как и в положении «Змейка».

Важно! не делайте упражнение резко, чтобы не травмировать позвонки и мышечный корсет. Выполняйте упражнение спокойно и медленно, чтобы тело было готово к качественным изменениям.

Упражнение «Мостик»

После того, как у вас получится выполнить 2 подготовительных упражнения, переходите к выполнению основного упражнения «Мостик».

Не стоит торопиться с его выполнением в том случае, если у вас не получается выполнить «Змейку» и «Коробочку». В таком случае продолжайте ежедневно выполнять эти подготовительные упражнения до тех пор, пока они у вас не станут получатся.

Итак, переходит к выполнению упражнения «Мостик»:

сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол

сгибаем руки в локтях, ставим кисти около ушей и упираемся в пол

поднимаем медленно таз наверх, упираясь стопами и кистями в пол

голова должна находится в спокойно опущенном состоянии

Если вы чувствуете небольшие б

9 основных гимнастических навыков, которые вы должны освоить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков.Если вы будете идеально выполнять эти основы, вам будет проще прогрессировать и улучшить свою гимнастику!

Возможно, вас заинтересуют 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить в GymnasticsHQ

Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить:

1. Стойка на руках:

2. Состав:

3. Разделение:

4. Handspring on Vault:

5. Задняя пружина:

6. Округление:

Округление так же важно, как и обратная пружина, которую нужно освоить при кувырке на полу.Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное эффективное округление.

7. Включите 1 ногу:

8. Прыжок в шпагат:

9. Метчик качания на стержнях

Удачи в освоении этих 9 базовых навыков гимнастики!

Есть ли у вас домашнее оборудование для гимнастики? Если да, то вот гимнастические упражнения, которые вы можете выполнять с помощью домашнего бревна, коврика или брусьев.

Как преподавать гимнастику детям: создать отличную основу

Распространенные ошибки в гимнастике и акробатике

За 25 лет работы тренером по гимнастике я был на соревнованиях по гимнастике, спортзалах и клиниках почти во всех региона и увидели навыки гимнастики, которые пугают. Я также посещал конкурсы поддержки, где дети разыгрывают трюки, которые им делать не следует. Навыки выглядят устрашающе, и я был свидетелем множества травм, которые произошли просто потому, что спортсмен выполнял то, к чему он не был физически и морально подготовлен.Если вы фанат гимнастики, вы тоже их видели. Либо потому, что вы сняли их на YouTube, либо потому, что вы были счастливым свидетелем, когда они случались.

Часто дети учатся навыкам на батутах, во дворе или на полу в гостиной. Без надлежащего обучения и обучения у детей развиваются вредные привычки. Это уловки, которым они научились самостоятельно и никогда не исправлялись, или навыки, которые их просили выполнить и которые они не были полностью готовы к выполнению.

Давайте рассмотрим некоторые из распространенных ошибок, которые допускаются при гимнастике и акробатике для начинающих, и рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы легко превратить своих спортсменов в фундаментально сильных суперзвезд.

Хорошее начало в гимнастике

Don’t Gussy It Up

Дети должны понимать, о чем вы говорите, когда тренируете. Важно использовать правильный технический жаргон, чтобы дети могли переходить от вашего класса к следующему. Воздержитесь от придумывания собственного сленга для обозначения навыков, потому что детей будет сбивать с толку, если они станут конкурентоспособными спортсменами. Придерживайтесь правильных технических слов для всех навыков, всей техники и всех движений, связанных с танцем. Как учитель, тренер или владелец, настаивайте на таком внимании к деталям.

Если вы проводите групповой урок для класса и учитель предпочитает, чтобы вы использовали другую терминологию, в любом случае соглашайтесь. Поскольку команда не посещает ваше заведение и платит вам за обучение в частном порядке, важно, чтобы тренер чувствовал, что вы преподаете то, что они хотят, чтобы их спортсмены узнали. В подобных случаях я обычно приглашаю тренеров помочь с детьми, чтобы они могли использовать свой жаргон и получить несколько полезных советов о том, как обучать акробатике.

Качество лучше, чем количество

Сделайте это увлекательным и функциональным

Вы здесь не для того, чтобы дружить с детьми. Став взрослым, у вас должны быть взрослые друзья. Вас наняли преподавать; чтобы сделать работу. Так же, как каждый из этих детей встает и обращается к вам за советом, вы должны дать им то, что им нужно, чтобы стать лучшими спортсменами. Ваша личная жизнь происходит вне спортзала, поэтому не позволяйте пересекать границу между тренером или учителем и учеником.

Это одна из тех ошибок, которые невозможно исправить. Как только вы пересечете эту линию, вам уже некуда отступить.

Гимнастика и акробатика Lingo

Выпад: Передняя нога согнута (согнута), задняя нога прямая. Руки прижаты к макушке и плотно прижаты к ушам. Тело на прямой линии с задней ногой и тянется вперед, чтобы подготовиться к падению. Спина прямая и ровная.

Пустотелый: Когда тело находится на прямой линии от подмышек до пальцев ног, а грудная клетка слегка изогнута в области ключицы.Голова нейтральна, руки могут быть в виде макушки, середины или вниз.

Пика: Положение, в котором бедра согнуты как минимум на 90 градусов, а ноги прямые. Положение может быть в полете (в воздухе) или неподвижно.

Стэддл: Положение, при котором ноги вытянуты в стороны и в стороны, колени подняты вверх. Ноги должны быть разделены минимум на 120-180 градусов.

Группировка: Положение ног, при котором колени согнуты как минимум на 90 градусов по направлению к груди.

Принудительный свод стопы: = ступни находятся на самом высоком уровне, а колени в деми-плие

Блокировка: (положение ступни) = одна ступня впереди другой и обе ступни на высокой релеве. Ноги должны соприкасаться пяткой с верхней частью стопы.

Правильную терминологию см. В тексте юношеской олимпийской программы США по гимнастике

Как тренировать как чемпион

Что разумно, а что нет, когда речь идет о навыках обучения? Это всего лишь несколько идей.

Идея о том, чтобы ваш атлет «пошел и бросил», является первозданной и из темных веков. Если вы хотите иметь качественную гимнастику или программу поддержки, вам следует убедиться, что ваши спортсмены демонстрируют качественные навыки с нуля.Я понимаю, что некоторые родители хотят, чтобы их дети быстро прогрессировали, но быстрый прогресс опасен для большинства детей. За свои 25 лет тренерской работы я тренировал трех спортсменок, которые обладали олимпийским потенциалом, и только одна из этих молодых девушек все еще борется за эту мечту. Каждый другой спортсмен, которого я когда-либо тренировал, учился в темпе, который со временем рос.

Ошибки родителей

Не очень приятная правда

Правда в том, что не каждая девушка будет отличной гимнасткой.Если посмотреть на шкалу от возраста к уровню, она обычно выглядит примерно так:

Я обнаружил, что некоторые родители ужасно торопятся, чтобы их дочери в раннем возрасте стали конкурентоспособными спортсменами.Они хотят, чтобы их дочери брали частные уроки в 3 года, и они занимаются танцами, балетом, гимнастикой или болеют. Хотел бы я объяснить, как это обидно, когда гимнастка уходит, потому что она выгорела в 7 лет, потому что она занимается множеством видов спорта и не успевает за своей школой и легкой атлетикой.

Если вы водите своего ребенка на гимнастику или черлидинг и чувствуете, что вашему ребенку нужно больше, первое, что вам нужно сделать, это поговорить напрямую с инструктором. Часто есть много вещей, которыми вы можете заниматься дома, особенно если у вас есть опыт в гимнастике или акробатике.Даже если вы ничего не знаете ни об одном из видов спорта, у вас, несомненно, есть способ помочь своему ребенку с пользой провести время между занятиями, не вызывая при этом потенциального сгорания.

Мое мнение о соревнованиях

Я работал тренером много лет и работал с сотнями детей и родителей. У меня был потрясающий опыт, и я продолжаю учиться каждый день, когда прихожу преподавать. Признавая, что у меня предвзятое мнение, потому что я верю в гимнастику, я также понимаю, что мои убеждения отражают 25 лет тренерской работы, которым предшествовали 18 лет соревновательной гимнастики.

Я считаю, что вы должны доверять тренерам своих тренеров. Позвольте им делать свою работу. Признайте, что детям нравится чувствовать себя хорошо, и отчасти это хорошее самочувствие означает, что им нравится быть в команде победителей. Это также означает, что им придется много работать, чтобы этого добиться. Позвольте вашим тренерам тренировать ваших детей и поддерживать их, когда ваш ребенок приходит домой уставшим, разочарованным и сварливым. Обсуждайте их каждый день и возвращайтесь в спортзал. Помогите научить вашего ребенка, что значит быть отдельным человеком и частью команды.Когда они впервые встанут на этот стенд для награждения за первое место, все это осуществится. Удачи в спортивном путешествии.

Как развить силу для упражнений в гимнастике

Повысьте свою гибкость

Вот несколько действительно простых способов улучшить гибкость:

Практикуйтесь кувырками вперед

Полый захват

Упражнение полой хваткой на первый взгляд может показаться легким, но на самом деле это одно из самых сложных упражнений на пресс / кора. Это основное гимнастическое упражнение для развития стабилизации средней линии. Полый захват или полое тело является важным ключевым упражнением для других гимнастических упражнений, таких как стойка на руках.

Полые скалы

Супермен

Качели качели

Гимнастическое упражнение, состоящее из двух основных положений: ямки и дуги. Этот навык важно овладеть, потому что позже вы будете использовать его для создания восходящего импульса для подтягиваний и подъемов мышц.

Тренируйтесь со стойкой на руках

Не думай о травме

Действительно, гимнастические движения сопряжены с риском, однако, если ты будешь занят этой мыслью, ты никогда не сможешь расслабиться и иметь гибкое тело, необходимое для таких упражнений. Конечно, падение всегда возможно, но, как и в любом другом виде спорта, вам нужно вставать и продолжать идти к своей цели.