Как сделать геликоптер аэробика
Как сделать геликоптер аэробика
Веселые старты с элементами спортивной аэробики.
Самое интересное на финишной линии. Добежав до нее, ребенок выполняет условленное упражнение спортивной аэробики (3-5 раз):
— отжимание/ венсон;
— пируэт/ либелу;
— Мах в вертикальный шпагат/ безопорный мах;
— прыжок группировку или с поворотом 360 гр./ казак или страддл или др.;
— угол с поворотом 360 гр.;
— 4 вертикальных маха;
— панкейк;
— перекат с продольным шпагатом;
— геликоптер;
— прочие элементы, которые нуждаются в совершенствовании.
Составляя комплексы для веселых стартов необходимо учитывать:
— место для выполнения элементов должно быть безопасным (учащиеся при выполнении упражнений не должны ударяться о стены и снаряды, сталкиваться друг с другом, поскальзываться), можно постелить гимнастический коврик;
— если способ продвижения к финишной линии требует больших усилий (например, выпрыгивания из приседа или прыжки в упоре лежа, то в качестве элемента лучше выбрать упражнение меньшей интенсивности;
— возраст и уровень физической подготовленности учащихся;
— степень владения избранными упражнениями всеми учащимися. нужно подбирать упражнения доступные для всех учеников.
Такие веселые старты будут способствовать совершенствованию элементов спортивной аэробики, развивать координационные способности и даже мышление (придумать, как наиболее быстро и рационально перейти в исходное положение для выполнения упражнения). Также вы сможете придумать свои варианты упражнений.
Успешных вам тренировок!
Как научиться делать угол.
Упор углом является базовым упражнением в спортивной аэробике. Это одно из первых упражнений, которому обучают детей. Для выполнения этого элемента требуются сильный брюшной пресс, мышцы бедра, крепкие запястья и плечи. С первых же занятий следует давать детям различные упражнения для укрепления указанных групп мышц. Мы рассмотрим только подготовительные упражнения непосредственно для уголка.
1) Для рук и плечевого пояса: стойка на руках, ходьба руками (партнер держит ноги) и проч. в этом роде.
2) В висе группировка в медленном и быстром темпе.
3) В висе из группировки выпрямлять ноги, поднимая их как можно выше, и опускать (делать ноги вместе и врозь).
4) В висе поднимать и опускать прямые ноги ( как вместе, так и врозь). Выполнять в быстром и медленном темпе.
5) В висе поднимать прямые ноги до касания носками стенки.
6) В висе удерживать ноги в положении угла, а затем и в положении высокого угла.
7) Указанные упражнения делать с утяжелителями.
Упражнения на полу в положении сидя, ладони на полу (выполнять ноги вместе и врозь):
1) Опираясь на ладони поднимать и удерживать таз как можно выше, ноги прямые.
2) В том же положении поднимать и удерживать прямые ноги, таз на полу.
3) В том же положении поднять и удерживать таз и одну прямую ногу. Этой же ногой выполнить несколько качаний. Потом другой ногой.
4) Опираясь только на ладони поднять таз и прямые ноги (в положение угла), стараться подняться как можно выше над полом. Удерживать угол, сколько хватит сил.
5) В положении угла выполнять поочередные качания ногами.
6) В положении угла поднимать-опускать плечи, меняя высоту таза. Ногами пола не касаться.
7) Как только начинает получаться удерживать угол 10 сек., выполнять упражнения с утяжелителями на ногах.
Все упражнения на полу выполняются с опорой на ладони, на пальцах стоять не следует. Пока упражнения вызывают сложности, выполнять их можно без обуви. Те упражнения, которые делаются с легкостью, следует исключить. Начинать с 4-8 раз, постепенно увеличивая количество выполнений. Количество подходов 2-3 (для начинающих 2). Также в занятия следует включать и другие упражнения для брюшного пресса, спины, бедер, плечевого пояса и рук. Необходимо также развивать гибкость. Без хорошей складки хорошего угла не получится.
Если вы знаете другие упражнения для обучения уголку, поделитесь с нами
Текст книги «Методика совершенствования исполнительского мастерства в спортивной аэробике»
Автор книги: Елена Поздеева
Жанр: Учебная литература, Детские книги
Текущая страница: 3 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
ГЛАВА IV. МОДЕЛИРОВАНИЕ ОЦЕНКИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИСПОЛНИТЕЛЬСКОГО МАСТЕРСТВА ГИМНАСТОВ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
Многие специалисты в технико-эстетических видах спорта комплексным показателем соревновательной готовности спортсмена считают умение на высоком уровне выполнять соревновательные упражнения. В современной спортивной практике для искусного выполнения соревновательных комбинаций используют метод интегральной подготовки, т. е. многократное выполнение соединений элементов, частей программы и соревновательного упражнения в целом [1, 3, 6, 7, 18, 19]. Поэтому для повышения эффективности процесса совершенствования соревновательных комбинаций необходимо разрабатывать методики контроля содержания и качества выполнения этих упражнений.
Контроль как составляющий компонент управления тренировочным процессом необходим для того, чтобы тренер вносил коррективы с учетом результатов объективных количественных показателей. С этой целью проводятся измерения (диагностика) различных сторон подготовленности спортсмена. На основании этого сопоставляется данное состояние спортсмена к требуемому (модельному). Выявив степень рассогласования реальных показателей подготовленности спортсмена с модельными характеристиками, тренер имеет возможность внести коррективы в тренировочный процесс на разных этапах подготовки. Так, внося коррективы, в частности в содержание и качество исполнения соревновательных программ, тренер может контролировать уровень соревновательной готовности спортсмена, тем самым, двигаясь к запланированному результату.
В настоящее время полноценная корректировка соревновательного результата в тренировочном процессе затруднена в связи с отсутствием количественных показателей эстетического компонента исполнительского мастерства гимнастов как в технико-эстетических видах спорта, так, в частности, и в спортивной аэробике. Отсутствуют так же уровни исполнительского мастерства спортсменов, показатели и количественные характеристики ИМС.
Следовательно, необходим поиск средств контроля за количественными и качественными показателями исполнительского мастерства спортсменов в технико-эстетических видах спорта. В научно-методической литературе указывается, что в разработке проблем контроля ценным является применение метода моделирования. Целесообразность данного метода заключается в том, что объект исследования можно заменить моделью и на основании этого получить новые знания.
Исходя из вышеизложенного, необходимо разработать модель оценки исполнительского мастерства и коррекции соревновательных упражнений. Данная модель должна выполнять следующие функции: определение уровня исполнения программы, коррекция содержания и композиции программы, прогноз соревновательного результата.
4.1. Диагностическая модель исполнительского мастерства гимнастов старших разрядов в спортивной аэробике
В результате исследований нами была составлена модель оценки исполнительского мастерства и коррекции соревновательных упражнений, которая удовлетворяет требованиям, представленным в современных правилах соревнований по СА. Так как объектом исследования является исполнительское мастерство гимнастов (ИМГ), то разработанная модель относится к идеальному типу моделей (мысленная), а конкретнее – к моделям контроля содержания и качества исполнения соревновательных упражнений.
Модельные характеристики ИМГ, скорректировать содержание и композицию соревновательных программ в соответствии с уровнем исполнения, трудностью и спрогнозировать спортивно-технический результат. Так, разработанная модель состоит из двух составляющих:
– модельно-диагностической карты для оценки и коррекции соревновательных программ.
При создании модели использовался структурный подход, который позволяет выявить компоненты объекта, их функциональное назначение и обеспечивает условия для эффективного комплексного исследования. Исследования основывались на системном подходе, который в данном случае подразумевает, что исполнительское мастерство является системой и рассматривать оценку мастерства необходимо в единстве параметров ее оценивания.
Исполнительское мастерство гимнастов, как ранее было отмечено, слагается из двух компонентов: технического и эстетического. Поэтому в основу исследования положена разработанная схема ИМГ в спортивной аэробике (рис. 10), где технический компонент выражен в трудности упражнения и качестве исполнения, а эстетический компонент – в содержании и композиционном построении упражнения (хореография программы).
К показателям трудности упражнения относятся количество элементов высшей сложности, средняя трудность. А качество исполнения программы выражается в сбавках за технику выполнения элементов сложности и базовой хореографии. Критерий «хореография программы» включает в себя группы показателей: музыкальное соответствие, интенсивность, использование пространства, переходы и соединения, свободное оформление и их единичные показатели.
Эти два компонента ИМГ в практике судейства рассматриваются отдельно. Однако по результатам дисперсионного двух– факторного анализа в исследовании установлена закономерность влияния уровня техники исполнения на эстетику упражнения (артистичность) [11, 13].
Рис. 10. Компоненты исполнительского мастерства гимнастов в спортивной аэробике
Так, было определено, что совместное влияние оценки за технику исполнения и содержание упражнения (количество движений по различным составляющим упражнение) на артистичность составляет от 23 до 54 %, при Р > Предыдущая | 1
Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.
Мастер- класс » Фитнес в школе.Базовые шаги оздоровительной аэробики»
«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Основной принцип мастер-класса: «Я знаю, как это сделать, и я научу вас».
Тема: «Фитнес в школе: Изучение базовых шагов оздоровительной аэробики».
Педагог-мастер: Орехова Наталья Александровна, учитель физкультуры СОШ №7, г Новотроицк, Оренбургской области.
Дата проведения: 31 марта 2017 г.
Время проведения: 9.00
Место проведения: СОШ № 7, актовый зал.
Продолжительность мастер- класса: 50 мин.
Цель мастер-класса: Распространение педагогического опыта работы: изучение базовых шагов оздоровительной аэробики и использование этих знаний для работы с детьми на уроках физкультуры и во внеурочной деятельности.
-Познакомить с базовыми шагами оздоровительной аэробики.
— Отработать на практике базовые шаги.
— Создать атмосферу открытости, доброжелательности, сотворчества в общении.
— Привить и сохранить интерес к занятиям аэробикой.
— Сохранить и укрепить собственное здоровье.
— Приобрести новые знания в области физической культуры.
— Сформировать умения и навыки использования современных оздоровительных средств.
Оборудование: Магнитофон, диски с музыкой, коврики, листочки и ручки.
Раздаточный материал: методическая распечатка «Базовые шаги оздоровительной аэробики » (приложение 1), описание шагов (приложение 2), анкета (приложение 3).
На фоне прогрессирующей гиподинамии возникает настоятельная необходимость совершенствования двигательного режима путём применения нетрадиционных средств физического воспитания, одним из которых является аэробика.
К факторам, определяющим актуальность внедрения уроков по аэробике в школе, относятся:
катастрофическое снижение уровня здоровья и физической подготовленности учащихся;
снижение интереса в старших классах к традиционным формам и системам физического воспитания;
недостаточная образованность учащихся в сфере физической культуры, что ограничивает их возможности перейти к целенаправленному улучшению своего здоровья, организации здорового образа жизни.
Работая в школе с детьми и подростками обязательно нужно соблюдать следующие основные принципы фитнеса.
Основные принципы фитнеса (оздоровительной аэробики):
Методическое пособие по аэйробике
«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Реферат по физической культуре
ученика 5 « А » класса
Руководитель: Анцова С.А.
1. Что такое аэробика.
2. Спортивная аэробика.
3. Элементы спортивной аэробики
4. Польза и вред аэробики.
Что такое аэробика.
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Связка, или композиция — то есть танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия.
Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шассе, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайд (мах в сторону, side), теп (tap) и другие.
Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.
Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, вошло в обиход в 60-е годы ХХ века с легкой руки американского врача Кеннета Купера. В его книге «Аэробика», изданной в 1963 году, были изложены результаты исследований влияния аэробных нагрузок на человеческий организм. Так, мир узнал о пользе таких видов физической активности, стимулирующих работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как ходьба, бег, плавание, катание на коньках и лыжах. Купер отмечал большой вклад американской танцовщицы Джеки Сорренсен в развитии танцевального направления аэробики.
Американская актриса Джейн Фонда творчески подошла к списку аэробных тренировок и значительно обогатила танцевальную аэробику, объединив комплекс танцевальных упражнений, выполняемых под музыку в формат урока. В 1979 году Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз. Позднее, в 1981 году, она опубликовала иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», которое к 1986 году было распродано в количестве двух миллионов экземпляров. В 1980-е годы занятия аэробикой завоевали необычайную популярность среди борцов за стройность по всему миру.
Слово «аэробика» можно применить к разным видам активности, которая имеет оздоровительную направленность. Вообще, существует множество видов аэробики – фитнес, бокс аэробика, степ-аэробика, аквааэробика и спортивная аэробика. О последней мы и поговорим более детальнее. Спортивная аэробика сегодня популярна не меньше, чем профессиональные виды спорта. Организовываются соревнования, проводятся тренировки и показательные выступления. Тренировка по спортивной аэробике – это совокупность физически упражнений с умеренной интенсивностью, которые также очень полезны для здоровья.
Ежегодно проводятся этапы Кубков мира, раз в два года — чемпионаты Европы (с 1999 года), а Всемирные игры, являющиеся альтернативой Олимпийским играм для неолимпийских видов спорта — раз в четыре года.
Основными международными соревнованиями по аэробике, проводимыми под руководством и патронажем ФИЖ, являются чемпионаты мира, этапы (серии) и финалы кубка мира, мировые игры (аэробика как одна из дисциплин), континентальные чемпионаты (для нас важен чемпионат Европы).
Чемпионаты мира (с 1-го − 1995 год — по 6-й − 2000 год — проводились ежегодно), Европы, и международные турниры носили личный характер. В 2002 году на 7-м чемпионате мира помимо личного впервые было разыграно командное первенство. Каждая национальная федерация заранее определяла спортсменов для участия в командном первенстве. Согласно дополнениям к «Техническим правилам ФИЖ» (2002) победителем в командном первенстве становилась национальная федерация, спортсмены которой получили меньшую сумму по занятым местам (рейтингу) в квалификационных соревнованиях. Учитывались результаты выступлений смешанных пар, троек, групп и одного из солистов (лучшее место мужчины или женщины). Аэробика в мировых играх и кубке мира — «рейтинговое» соревнование. Для участия в них (МИ, КМ) спортсмены проходят специальный отбор, участвуя в чемпионатах мира (для финала КМ ещё в континентальных и национальных чемпионатах), предшествующих основным соревнованиям. Личное первенство во всех соревнованиях определялось по результатам финалов. Победителем становился спортсмен с лучшей суммой баллов.
Традиционно наиболее упорная борьба на международных соревнованиях разворачивается между представителями таких стран, как Россия, Румыния, Испания, Болгария, Япония, Корея, Чили, Италия, Франция, Китай, Бразилия, Новая Зеландия и др.
Спортсмены выступают в категориях: индивидуальные мужские, индивидуальные женские, смешанные пары, тройки и группы (5 спортсменов)[1], а также танцевальная гимнастика(Aerodance) и гимнастическая платформа(Aerostep).
Соревновательная программа гимнаста представляет собой композицию из различных по сложности и содержанию движений и элементов, выполняемых с высокой интенсивностью под музыку. При выполнении программы спортсмен должен выполнить элементы на силу, гибкость, ловкость и выносливость из структурных групп (А, В, С, D).
На различных этапах подготовки этот вид спорта способствует укреплению здоровья и гармоничному развитию функций организма детей и подростков, формированию правильной осанки, развитию общей физической подготовки, способствует развитию хореографических, музыкальных, акробатических навыков, а также морально-волевых качеств.
Постоянное совершенствование правил соревнований по аэробике также способствует развитию этой спортивной дисциплины. Нам представляется интересным проанализировать направленность этого развития. В таблице 2 представлены изменения требований к основным разделам правил (по разным версиям правил ФИЖ, 1994, 1997, 2001 годов). Рассматриваемые материалы показывают, что основные разделы сохранились во всех версиях правил соревнований, но внесенные в разные годы изменения тем или иным образом корректируют как содержание упражнений спортсменов, так и требования к их судейству. Неизменным остался возраст участников соревнований (не менее 18 лет на год проведения соревнований). Во второй версии правил — 1997—2000 была уменьшена длительность упражнения, с 1 мин 55 с ± 10 с до 1 мин 45 с ± 5 с.
Элементы спортивной аэробики.
Композиция в каждом из видов программы спортивной аэробики должна включать четырёхкратное исполнение подряд каждого из следующих обязательных элементов: подскоки, амплитудные махи ногами (большие батманы), упражнения для мышц живота, сгибания — разгибания рук в упоре лёжа.
Обязательные элементы нужно выполнять без остановки, в одном темпе и ритме, без промежуточных движений. Все повторы одного элемента должны быть одинаковыми по форме. Это требование относится и к упражнениям в парах и тройках. Каждое отклонение от нормы влечёт потерю 20 очков.
«Чистоту жанра» спортивной аэробики охраняют требования не включать в композиции некоторые элементы акробатики (кувырки с прыжка, стойки на руках и т. п.), брейк-данса.
В то же время допускаются следующие элементы: кувырки вперёд и назад, шпагат, высокие прыжки, падение в упор лёжа, поднимание партнёра в конце номера, захват поднятой ноги, угол в упоре, равновесие на одной ноге, прыжок «ноги врозь».
Подскоки выполняются с лёгким сгибанием ноги при приземлении. Включаются подскоки на одной, двух ногах, «ноги вместе», «ноги врозь» и т. п. Прыжки сопровождаются различными движениями рук.
Амплитудные махи ногами
Махи ногами выполняются попеременно то левой, то правой ногой. При этом тело должно быть прямым, опорная и маховая ноги выпрямлены.
Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц живота выполняются в исходном положении лёжа на спине, как правило, согнутыми ногами. Во время встречных движений головы и плеч к ногам (коленям) нельзя отрывать таз и поясницу от пола. Упражнение засчитывается, если отсутствуют дополнительные облегчающие движения головой, руками.
Сгибания-разгибания рук в упоре лёжа
Сгибания-разгибания рук в упоре лёжа выполняются с опорой на обе руки или на одну руку. Как обязательный (в младших разрядах) засчитывается и элемент, выполняемый в упоре стоя на коленях. Тело должно быть прямым, туловище и голова находятся на одной прямой линии. Локти прижимать к туловищу не следует. При сгибании рук подбородок не должен касаться пола, грудь тоже не доходит до пола на 10 см.
Польза и вред аэробики.
Главная польза аэробики – это подтянутое стройное тело. В первую очередь данный вид упражнений помогает похудеть, причём достаточно успешно. Кроме того, благодаря тому, что в аэробике имеется большое количество упражнений, направленных на различные группы мышц, вы сможете сделать свою фигуру просто идеальной в любой её части.
Неоспоримым преимуществом аэробики является и физическая активность человека, что очень полезно для костей и суставов, для которых каждая тренировка является отличной разминкой.
Аэробика положительно сказывается и на иммунной системе, повышая тем самым сопротивляемость организма к инфекциям и бактериям.
Несмотря на то, что аэробика требует больших физических затрат, тем не менее, она даёт отличную разрядку, как физическую, так и эмоциональную.
Некоторые новоиспечённые «спортсмены» стараются достичь быстрого результата путём чрезмерных физических нагрузок в аэробике. Неправильно выбранный комплекс упражнений, без консультации с инструктором, может не только быть неэффективным, но и пагубно сказаться на здоровье. Помните, что большинство комплексов – универсальны, а вот лучший целенаправленный эффект производит индивидуально подобранный комплекс упражнений.
Хороший результат можно достичь, посещая спортзал, а некоторые виды аэробики и вовсе недоступны в домашних условиях, поэтому нужно тратить как дополнительное время на посещение спортивных комплексов, так и покупать для этого абонемент.
Проблемы со здоровьем могут стать причиной необходимости отказаться от аэробики тем, кто имеет заболевания связанные с сердцем, сосудами, позвоночником и т. п.
В целом же, как такового вреда и недостатков аэробика не несёт, если не делать чего-то активно неправильного.
Комплексы. Упражнения. Картинки.
Силовая аэробика.
Упражнения силовой аэробикой имеют множество вариантов.Наиболее распространенный вариант для силовой аэробики. Комплекс упражнений с утяжелителями и на тренажерах,но для преодоления сопротивления можно использовать аквааэробику. Так же можно использовать вес своего собственного тела, чтобы увеличить сопротивление (подтягивания, приседания, отжимания). Безотносительно того, какой метод вы найдете наиболее подходящим для вас, вы сможете получить следующие основные преимущества от силовых упражнений:
Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведены в стороны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол. Глубоко вдохните, на выдохе медленно поднимите гантели вверх и немного вперед. Не забывайте держать спину прямо. Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходную позицию.
Отведение руки в сторону
Установите спинку гимнастической скамьи под углом 45 градусов. Лягте на нее левым боком, положите ногу на ногу и упритесь носками в пол. Левую руку согните и положите под голову. В правую возьмите гантель и вытяните так, чтобы рука была параллельна корпусу, гантель касалась бедра, а ладонь смотрела вниз. Поднимите руку с гантелью вверх, сделайте паузу, вернитесь в исходное положение. Перед каждым повтором соединяйте и опускайте лопатки, не поднимая плеча.
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено до уровня бедра так, чтобы пятка оказалась точно под коленом. Напрягая мышцы пресса и перенеся вес тела на левую пятку, выполните неглубокое приседание. При этом корпус держите прямо. Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.
Сядьте на скамью тренажера, ноги поставьте на упор. Немного согните колени. Не сгибая спины, наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную перекладину. Руки прямые, ладони обращены внутрь. Выпрямитесь, чтобы занять исходную позицию. Напрягите пресс и соедините лопатки. Согните руки и, не разводя локтей в стороны, подтяните перекладину к низу живота. Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение. Спина прямая, лопатки вместе, плечи опущены.
Жим одной ногой
Установите сиденье тренажера под углом 45–60 градусов. Сядьте, откинувшись на спинку. Поставьте правую ногу в центр платформы так, чтобы носок смотрел вперед. Напрягите пресс, возьмитесь за рукоятки, снимите тренажер с предохранителя и выжмите упор, выпрямляя ногу. Перенесите нагрузку на пятку и медленно, на 4 счета, согните рабочую ногу, пока ступня не окажется напротив колена. Задержитесь на 2 счета, затем на 4 счета снова выпрямите ногу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.
Выпад в сторону
Проденьте правую лодыжку в манжету тяги. Встаньте левым боком к стойке тренажера на расстоянии шага. Левой рукой возьмитесь за опору, правую положите на пояс. Смотрите прямо перед собой. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы левого бедра. Немного приподнимите прямую правую ногу, потянув на себя носок. Усилием средней ягодичной мышцы отведите правую ногу немного вперед и в сторону так, чтобы угол между ногами составил 30–45 градусов. При этом колено опорной ноги не сгибайте. Медленно вернитесь в исходное положение.
Виды силовой аэробики. Power Ball —это прежде всего тренажер. С его помощью вы можете укреплять мышцы рук, разрабатывать суставы, развивать цепкость пальцев. Ниже представлен комплекс упражнений с тренажером Powerball. Вы можете как выполнять их по отдельности, так и все вместе в качестве комплекса для тренировки группы мышц.
Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.