Как реагировать на проигрыш
Как правильно реагировать на поражение.
Ч еловек терпит поражения и неудачи на протяжении всей своей жизни. Бывают поражения мелкие, бывают более крупные. Но совсем без них невозможно провести ни один день. Ни в одной сфере деятельности.
Тот, кто считает себя обязанным выигрывать постоянно, обычно не добивается больших высот. Подсознательно он убежден, что в случае любой неудачи над ним будет смеяться весь мир. Точнее говоря, такие люди бояться проигрывать. И этот страх не позволяет им полностью реализовывать себя.
В спорте, в том числе и в шахматах на высоком профессиональном уровне практически нет таких людей. Ведь с этой чертой характера очень сложно подняться на высокий уровень мастерства. Действительно, как можно добиваться высоких результатов, если на каждом этапе будет следовать определенная порция поражений. При этом не имеет особого значения, что побед, скорее всего, будет больше.
В истории имеется только одно очень яркое исключение – Бобби Фишер. Американский шахматный гений, который настолько боялся проиграть, что отдал звание чемпиона мира без борьбы. Но, как известно, исключения только подтверждают правило.
Если не предпринять никаких действий, то шахматные тренировки станут для таких людей скучным занятием, а участие в соревнованиях будут нести только страх, напряжение и страшную нагрузку на нервную систему. В то же время победы не будут приносить полной удовлетворенности. Это одна из наиболее опасных проблем становления профессионального шахматиста. Из-за неё колоссальное количество людей бросали занятия шахматами. Впрочем, это относится не только к шахматам.
Если Вы обнаружили в себе (или в своем ученике) такую черту характера, нужно немедленно начать с ней бороться. Без контроля над поражениями и негативными эмоциями о высоких результатах можно и не мечтать.
В результате встает вопрос: Как научиться правильно реагировать на поражения?
Чтобы этому научиться необходимо применять конструктивный подход реакции на поражение. Согласно такому подходу шахматист:
Второй этап – это мотивация. То, что было описано в первом этапе это общая стратегия, теоретический план. Теперь необходимо научиться вдохновлять себя на выполнение этого плана. Отлично подойдут вдохновляющие фразы известных людей, или видео, большинство книг об успехе, аутотренинг и т.д.
В качестве иллюстрации, к нашей теме отлично подойдут следующие фразы:
Добейтесь того, чтобы эти высказывания стали не просто красивой игрой слов. Необходимо, чтобы они врезались в ваше сознание и заставили жить с соответствии с ними.
Итак, для того, чтобы научиться правильно реагировать на поражения:
Как пережить спортивное поражение: мнение психолога
Любой вид спорта полон побед и поражений. Как двигаться дальше, не опускать руки и справиться с неудачами в спорте, рассказывает психолог Алена Третьякова.
Неудача, проигрыш или невозможность добиться желаемого — одно из основных негативных переживаний любого человека. Подобные ситуации, приводящие к неприятным эмоциональным реакциям, встречаются в жизни, начиная с самого раннего детства. Умение справляться с ними является одним из важнейших жизненных навыков личности и определяет поведение человека в стрессовых обстоятельствах.
Ситуаций, когда человек сталкивается с поражением или невозможностью достичь поставленной цели, например из-за травмы, в спорте значительно больше, чем в обычной жизни. И умение правильно справляться с возникающими эмоциями может стать определяющим фактором для будущих побед. Рассмотрим алгоритм, помогающий правильно пережить спортивный проигрыш.
Проживание негативных эмоций
В спорте, как и в повседневной жизни, основными реакциями окружающих на негативное событие являются:
Оба варианта пагубно сказываются на личном опыте спортсмена, особенно на ребенке. Чтобы извлечь полноценный опыт из ситуации, ее необходимо эмоционально пережить. Одна рациональная оценка ситуации не дает этого опыта.
Например, в случае проигранных соревнований в зависимости от личности спортсмена и серьезности обстоятельств, необходимо от 2-3 до 48 часов на переживание ситуации. Необходимо дать возможность прочувствовать горе поражения, чувство потери, состояние безнадежности.
Спортсмену полезно знать, как лично ему легче переживать такие состояния:
Это первый и самый важный этап — психологическая переработка ситуации.
Рациональная проработка ситуации
Частой ошибкой на этом этапе является концентрация на сделанных ошибках. Однако для правильного эмоционального настроя, поддержания мотивации важно сначала оценить то, что было сделано хорошо и правильно.
Возможно, стоит найти те моменты, которые хоть и не принесли желаемый результат, но были сделаны так, как хотелось, или лучше, чем в предыдущий раз. Именно на эти вещи можно будет опираться в будущем.
Важно кроме общего итога соревнования видеть свой собственный результат. Часто спортсмены, ориентируясь исключительно на официальные показатели выступления, которые неизбежно сравнивают их с другими, не замечают важных моментов. Например, это может быть то, что человек превзошел свои результаты на тренировках, выступил лучше, чем на прошлых соревнованиях и тп).
Анализ собственных ошибок
Лучше найти 2, максимум 3 слабых места, которые помешали в этот раз достичь желаемого или привели не к тем результатам, которых хотелось бы достичь. Стоит детально разобрать эти моменты и взять их за основу последующих тренировок. Причем мало просто увидеть эти слабые места, необходимо четко понимать, в чем именно их слабость, чему они мешают и как конкретно их надо исправить. То есть поставить четкие цели по их доработке, которые можно оценить и измерить. Важно реально оценивать силы спортсмена и ставить только те цели, которые позволяет достичь в данный момент его физический и эмоциональный уровень подготовки.
На этом этапе важно исключить подход к ошибкам, основанный на том, что спортсмену не повезло, или в его неудаче виноват кто-то другой. Очевидно, что анализ ошибки приводит к необходимости признать и оценить собственные слабости, и невезение или поиск виновных в таком случае выступают защитой от неприятных переживаний.
Такое же действие имеет стремление оправдать ошибки. Например, когда спортсмен списывает неудачи на имевшуюся у него когда-то травму. Само по себе оправдание является таким же защитным механизмом, позволяющим человеку не брать на себя полностью ответственность за произошедшее.
Однако, во всех этих случаях спортсмен не сделает никаких выводов из неудачного выступления и только упустит возможность для улучшения собственных результатов. Такой взгляд не конструктивен и мешает заметить реальные «слабые точки» в подготовке.
Подробный анализ 2 и 3 пункта позволяют составить эффективный план будущих тренировок, включающий в себя:
Принятие ошибки
Последний и очень важный этап — посмотреть на произошедшее не как на проигрыш или неудачу, а как на жизненный опыт.
Способность увидеть в неудачном результате большее, чем фатальный исход, очень важна. Стоит взглянуть на это как на точку дальнейшей работы: это один из важнейших навыков, позволяющих справиться с эмоциями и восстановить равновесие при стрессе.
Ребенок проиграл на соревнованиях: как поддержать
Как себя повести, когда ребенок проиграл на соревнованиях? Какие сказать слова после поражения? Что сделать, чтобы помочь ребенку быстрее пережить негатив? Обо всем этом мы расскажем в новой статье.
По-настоящему страдать, уходить в себя, чувствовать себя подавленными и пребывать в депрессии после поражений на соревнованиях могут только профессиональные спортсмены, готовившиеся к этому всю жизнь, с самых ранних лет, испытывавших невероятные нагрузки на тренировках и жизненные лишения… и дети.
Что чувствует ребенок
Ребенок еще не знает того, что соревнования, в которых он участвует — не дело «жизни и смерти». Для него соревнования — это полноценный этап, отдельная страница существования, которая не может быть исправлена и перекрыта чем-то еще.
Как первая двойка в школе вызывает у ребенка слезы, так первое поражение на соревнованиях вызывает самые сильные отрицательные эмоции, а также рождает в сознании ребенка мысли, которые прежде к нему никогда не приходили — он не был с ними знаком.
Существует очень много психологических приемов и подходов к детям, занимающихся спортом. Но всегда нужно помнить о том, что универсального, единого способа, некоей «единой Библии психологии» не существует. Сколько бы вы ни искали, сколько бы статей и учебников не перечитали, вы не найдете ни одной инструкции от А до Я, где было бы написано «Если ваш ребенок проиграл, сделайте вот, что… Первое — …; Второе — ….; Третье — …; Ваш ребенок снова чувствует себя хорошо!».
И дело здесь вовсе не в том, что составить такую универсальную инструкцию очень сложно. Нет, это не сложно. Это невозможно!
Все дети разные, каждый ребенок — уникальная личность, со своим характером, психотипом, уникальной методикой внутрисемейного воспитания, словарным запасом, жизненным опытом, отношением к жизни и т.д. К каждому ребенку необходим уникальный подход, и каждая ситуация заслуживает не менее уникального анализа.
Но все же в психологии есть общие моменты, те базисы, на которых строится все остальное. Именно о них мы и поговорим в этой статье.
Что нельзя делать родителям
Итак, чего не должны делать родители, если их ребенок проиграл на соревнованиях:
Итак, мы договорились о том, что родители должны вести себя так, как и должны себя вести добропорядочные и честные люди: не обманывать ребенка, не обвинять других без причины, не принижать собственные достоинства.
Как поддержать ребенка
Теперь мы поговорим о том, какие конкретно действия должны предпринимать родители в случае проигрыша ребенка на соревнованиях:
Что дает поражение
Поражение на соревнованиях — великолепная площадка для развития внутреннего мира ребенка. Ни одна победа не может дать ребенку столько пользы, сколько может дать поражение. И чем обиднее поражение, чем больше оно шокирует ребенка, тем лучше (это парадоксально, но это факт). Негативная почва, рождающаяся после поражения на соревнованиях, словно мы «размягчает» внутренний мир ребенка. Поражение может временно, кратковременно превратить достаточно сформировавшегося 10-летнего ребенка вновь в 2—3-летнего малыша, чрезвычайно податливого к учению и внушению.
Проигравшего ребенка можно сравнить с камнем, вдруг превратившемся в пластилин — это тот период (очень кратковременный), в который правильный подход со стороны родителей может дать ребенку гигантский пласт полезных качеств и знаний. Период после поражения на соревнованиях наилучшим образом подходит для воспитания новых качеств и оттачивания старых. И родители должны воспользоваться этим шансом для того, чтобы сделать ребенка умнее, сильнее, крепче и закаленнее.
А как вы ведете себя, если ребенок проигрывает? Получается ли сдержать эмоции и поддержать ребенка? Делитесь ответами в комментариях!
Психология неудач, или Искусство падения: как расслабиться и получать удовольствие
В блоге SmartProgress мы уже говорили о прелестях прокрастинации, психологии постановки целей и реакции нашего мозга на многозадачность. Теперь настало время поговорить о том, с чем все мы сталкиваемся и чего боимся. О неудачах. Поражения не могут быть приятным опытом, и, к сожалению, мы не в состоянии предусмотреть все и полностью отгородиться от них. Но в наших силах научиться контролировать себя. Для этого только нужно понять, что происходит в нашем сознании и подсознании, когда мы терпим неудачу.
Как это не поразительно, но наш разум дурачит нас, заставляя поверить в те вещи, которые далеки от реальности. Очень важно уметь отличать правду от обмана и трансформировать свои провалы в ценный (хоть и горький) опыт.
Для начала, давайте обсудим пару поразительных фактов о том, как неудачи изменяют наше восприятие действительности, и разберемся, почему наше подсознание нередко играет с нами злые шутки.
Раздувая из мухи слона…
После того как мы потерпели неудачу, наша цель, которой не удалось добиться, кажется куда менее досягаемой.
Красноречивым подтверждением этого явления стали результаты исследований, проводимых американскими психологами. Группе людей было дано задание ударить мячом в перекладину ворот, при этом поле, на котором проходили исследования, оставалось неразмеченным. Что примечательно, для тех, кто потерпел неудачу, перекладина казалась расположенной дальше и выше от них, чем это было на самом деле – и чем это видели те люди, которые успешно справились с задачей.
Другими словами, неудачи автоматически искажают наше восприятие поставленных перед собой целей, и они начинают казаться более недосягаемыми, чем мы представляли ранее. Удивительно, как наша оценка отличается от реальности.
Слон и моська
Самое же обидное – то, что мы дурачим себя не только тем, что переоцениваем свои цели, но и тем, что недооцениваем самих себя. Горечь провала влияет на наше самовосприятие: мы начинаем в собственных глазах занижать уровень своих способностей и интеллекта, считаем, что у нас недостаточно таланта или определенных моральных качеств для достижения целей. Это неправда!
Цепная реакция, Или как работает наш мозг, когда мы терпим неудачу
Беспомощность
При неудачах большинство людей чувствуют собственную беспомощность. Почему так случается? Дело в том, что мы получаем психологическую травму, и наш разум в ответ на эту неприятность, не спросив разрешения, начинает принимать меры, пытаясь отгородить нас от дальнейшей боли. Каким образом? Он заставляет нас почувствовать полную безнадегу и разувериться в том, что мы вообще способны что-то сделать для достижения успеха в том деле, в котором потерпели неудачу. Так наше сознание защищает нас от дальнейших провалов. Только здесь есть одно побочное действие, которое матушка природа явно не учла: вместе с опасностью поражения такой сценарий отнимает у нас и возможность успеха.
Страх
Потерпев неудачу только раз, мы можем «обзавестись» хроническим подсознательным страхом перед поражениями. Некоторые люди уверены, что «боятся успеха». Они ошибаются – на самом деле их страшат неудачи, хоть это и нелегко признать. Огромная проблема со страхами заключается в том, что большинство из них – подсознательные. Поэтому мы не в состоянии оценить их, понять, реальны ли они, обоснованы или полностью иррациональны. И мы можем, даже не отдавая себе в этом отчет, избегать всего того, что связано не только с потенциальным провалом, но и с потенциальным успехом.
Страх поражения – это заразно
Да, это может показаться неожиданностью, но страх перед неудачами заразен. И родители передают его своим детям. Люди, которые сами боятся поражений, склонны нервозно реагировать на неудачи своих детей – и последние подсознательно начинают воспринимать неудачу как нечто недопустимое.
Цепная реакция
Таким образом, наш разум из «самых лучших побуждений» заставляет нас вытворять такие вещи, которые в долгосрочной перспективе сделают нас несчастными, хоть и призваны уберечь от связанных с неудачами неприятных эмоций.
Яркий пример тому – подсознательный самосаботаж. Тех, кто незнаком с этим термином, могу заверить, что большинство из нас с этим сталкивались в жизни хотя бы раз, а некоторые даже достигли определенного мастерства в этом необычном деле. Самосаботаж – это модель поведения человека, при которой он сам себе противоречит и препятствует в достижении своих же целей. Случалось ли вам испытать смятение чувств, когда вы что-то хотите сделать, но, с другой стороны, находите массу причин для прокрастинации? Сюда стоит добавить неверие в себя и в свое светлое будущее, а нередко и зависть к другим, более успешным homo sapiens.
Тогда человек придумывает оправдания своей несостоятельности и сам создает ситуации, которые могут как оправдать его поражение в собственных глазах, так и защитить от осуждений других. Сюда можно отнести преувеличение важности каких-то побочных задач, принятие решений, которые заведомо мешают успеху. Также не обходится и без «хардкора»: таких психосоматических симптомов, как преувеличенная боль желудка и головная боль – это то, что мы сами на себя направляем в поиске желанного «отвлекающего фактора», который помешает нам продвинуться к своей цели.
Вот, например, студент, который хочет сдать экзамен, но до последнего валяет дурака, а затем вечером накануне «судного дня» идет на вечеринку, занимается ничем иным как самосаботажем. И у него есть объяснение, почему он провалит экзамен – слишком хорошо повеселился и мало спал.
Вот такая ирония, друзья мои, – подсознательно мы хотим уберечь себя от неудач, но сами же себя на них обрекаем. В итоге нам не остается ничего другого, как взять все в свои руки.
Как с этим бороться
Новый взгляд на неудачи – научитесь падать
Зарубите себе на носу, что те вершины, которых вы хотели достигнуть, но потерпели неудачу, остались там же, где были и раньше до вашего провала. Все, что изменилось – это ваше восприятие и отношение к ним. Так что нам нужно попытаться снова поверить в себя и избавиться от пелены, которая мешает нам увидеть очевидное: мы сделали шаг и споткнулись, набили шишки и получили опыт, а может быть, даже немного продвинулись вперед. При этом наша цель не сорвалась с места и не скрылась за океаном – она не стала сложнее, дорога к ней не стала тернистее, чем была до нашего падения.
Самое время, чтобы встать и попробовать снова – и возможно, что предыдущий горький опыт сможет нас уберечь от некоторых неудач в будущем. Постарайтесь воспринимать неудачу как урок, который в дальнейшем поможет нам достигнуть успеха.
Нужно знать своего врага в лицо
Для этого необходимо внимательно изучить ту задачу, которую вы провалили. Разбить ее на те аспекты, которые вы в состоянии проконтролировать, и те, которые от вас не зависят. Затем пройдитесь по списку тех вещей, на которые вы не можете повлиять, и подумайте, что нужно сделать, чтобы взять их под контроль. Может быть, вам поможет тщательное планирование, связи, подготовка, дополнительные знания или умения? Затем сфокусируйте свое внимание на всем том, что вы в состоянии изменить. Это будет хорошим антидотом беспомощности и подавленности, который ускорит заживление душевных ран, нанесенных неудачей, и поможет вам достичь успеха.
Если вы потерпели поражение на пути к своей мечте, это не значит, что вы ее недостойны. Возможно, вам просто нужно было разбить ее на задачи, решение которых шаг за шагом приблизит вас к тому, чего вы желаете. Об искусстве постановки целей вы можете прочитать здесь.
Планирование
Это следующий этап. Так как предыдущая схема действий вас подвела, то теперь нужно тщательно распланировать свой новый путь к цели, учитывая те подводные камни, на которые вы уже налетели. Не забудьте о плане Б – возможно, именно его отсутствие привело вас к неудаче. Если заранее продумать методики отступления, то падение не окажется чем-то трагичным – это просто будет переход с одной тактики на другую.
Мотивация
Побороть страхи и справиться с переживаниями, обрести веру в себя и увидеть путь к своей цели вам помогут люди. Обращайтесь к своим близким, к тем людям, которые достигли успеха в том, на чем вы обожглись. Они помогут вам понять, что неудачи – это нормально, и все мы делаем ошибки. Попробуйте позаниматься с коучем или найдите себе наставника. Они научат вас подниматься после падения и идти дальше. Почему-то многие считают, что сторонняя помощь им не нужна – но это не так, нам гораздо легче достигать своих целей в команде единомышленников, которые будут мотивировать на новые свершения.
На просторах SmartProgress вы найдете тысячи историй людей, которым несмотря на неудачи удалось достигнуть своих целей – именно благодаря хорошему плану и поддержке других людей. А значит, это и вам по силам!
Прокачка скилов – плюс в карму
Как ни странно, но человеческую силу воли впору сравнивать с мышцами – без должных упражнений она атрофируется, а при перенапряжении требует отдыха. Нашему мозгу нужна глюкоза, чтобы он мог не только ясно мыслить, но и проявлять достаточную силу воли для борьбы с самим собой, прокрастинацией и прочими трудностями. Поэтому следите за тем, как много усилий и силы воли вы проявляете в течение дня, и не забывайте делать перерывы на отдых и перекусы (балуйте мозг глюкозой).
Мы надеемся, что эта статья была для вас полезной. Для ее написания были использованы выступления на TED психологов Гая Уинча (Guy Winch), Шона Ахора (Shawn Achor) и Кэтрин Шульц (Kathryn Schulz), а также публикации Гая Уинча.
Что делать, если проиграл в драке и никак не можешь смириться с поражением
Вопрос:
Недавно я участвовал в драке, которая началась по случайной нелепости и в принципе не должна была перерастать в кулачный бой. Всеми силами я старался решать конфликт словами, но это произошло, и я проиграл, в результате чего получил перелом челюсти.
С того момента я не могу смириться с поражением. Неподготовленным человеком я себя не считаю, но и поражение трудно получается принять. Порой даже уснуть долго не могу, потому что в голове прокручивается кино с разными вариантами действий.
Поэтому мне очень хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу: как принять тот факт, что это произошло, и жить дальше? Буду очень признателен, если ответите, ибо я считаю ваше мнение авторитетным и адекватным.
Ответ:
Первое, что нужно уяснить: если ты не сильный оратор, а твой собеседник был пьян, то словесные аргументы вряд ли бы подействовали. Пойми, не всегда всё можно решить словами, особенно в России, где до сих пор превыше многого культ силы. Даже если бы ты говорил как лучшие пропагандисты с государственных каналов, ты вряд ли бы уболтал собеседника, который, скорее всего, изначально намеревался исправить конструкцию твоего лица.
Аргументы действуют на адекватных людей, которые понимают, что лучшая битва та, которая не состоялась. Если же для человека вторым и последним после общения вариантом становится кулачный бой, то никакие аргументы на него не подействуют, разве что позиция силы, когда ты выглядишь в его глазах куда более серьёзным противником.
Стоил ли конфликт того, чтобы взаимодействовать с противником?
Что вообще стало причиной конфликта и последующей драки? Был ли способ избежать даже разговора, не говоря уже о переходе в кулачный поединок? Нам непонятно, и мы можем лишь догадываться об этом. Спроси себя лучше о том, стоило ли продолжать конфликт, или же нужно было ретироваться, пускай даже тебя посчитали бы трусом.
Если речь шла о защите чести родных и близких или собственного достоинства, то тут вообще не о чем переживать: ты поступил правильно (главное, без фанатизма и увечий противнику). Тот факт, что он оказался сильнее, закономерен. Даже если бы ты был Фёдором Емельяненко в его лучшие годы, ты мог нарваться на более сильного противника просто по теории вероятности.
Если же вы зацепились из-за какой-то глупости, то стоит порассуждать о собственной «горячности» и задуматься об успокаивающих занятиях и техниках, чтобы не полыхать от любого мнения, которое не совпадает с твоим.
Прокручивание ситуации в голове — это нормально
Такое действие называется лестничным умом. Суть его в том, что человек находит правильный ответ тогда, когда время для него уже упущено. К примеру, ты глупо ответил на язвительное замечание на тусовке и чувствуешь себя униженным, а потом уходишь с мероприятия, и в голове появляются гениальные ответы, которые могли бы просто втоптать противника в пол.
Поверь, так делают все люди, даже самые умные ораторы, потому что, в отличие от многих других занятий, беседа — это почти всегда спонтанное действие, все варианты которого просто невозможно продумать наперёд. Так что не прокручивай эту ситуацию снова и снова, ведь толку от этого не будет. Если ты не изобрёл машину времени и вот-вот не собираешься вернуться в тот день и остроумно наказать соперника, то подобный «просмотр архива» не принесёт ничего, кроме ненужного беспокойства.
Нет ничего сложного в том, чтобы принять факт, ведь это уже свершилось
Да, тебе сломали челюсть и, возможно, посрамили твою честь (скорее всего, только ты так думаешь), но что теперь, обращать внимание на каждое оскорбление и каждую драку? В таком случае ты будешь вариться в котле собственных «неудач» и забудешь о главном — жить дальше.
После он попрощался с девушкой, и монах с учеником продолжили свой путь. Было видно, что ученик сдерживается и хочет что-то сказать. Монах спросил, что его беспокоит, на что тот возмутился: «Зачем вы ей помогли, это же против правил?» Тогда монах сказал, что он просто перенёс девушку через реку и оставил её на берегу, а ученик до сих пор тащит её на себе непосильной ношей, бессмысленно нагружая себя ненужными мыслями.
Мораль в том, что если ты будешь тащить на себе негативные мысли, то они будут давить на тебя, накапливаться и мешать следовать своим путём. Лучше оставь эти мысли на условном берегу и иди со спокойной душой, продолжай наслаждаться жизнью, ведь этот конфликт лишь очередной этап твоего бытия, и это уже в прошлом.