хилти бэк тренировка что
Healthy back
Не секрет, что состояние позвоночника во многом определяет общее самочувствие человека. Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве приглашает на занятия «Healthy back», что переводится как «Здоровая спина».
«Healthy back» это комплекс, направленный на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, на улучшение, а также восстановление подвижности позвоночника и суставов. Уже после нескольких тренировок вы почувствуете, как легче становится спине и постепенно уходит скованность и боли. «Healthy back» просто необходим людям, ведущий малоподвижный или сидячий образ жизни.
На какие мышцы влияют упражнения «Healthy back»?
— Спина и позвоночник,
— Проработка глубинных мышц спины, которые не всегда задействуются при прочих видах тренировок.
Какой результат стоит ожидать, посещая занятия «Healthy back»?
— Снимается напряжение со спины и убирается болевой синдром.
— Приобретается гибкость спинных мышц.
— Происходит похудение и уменьшение лишних сантиметров в области талии, живота.
— Пропадает общий дискомфорт.
— Если вы страдали головными болями, вызванными с проблемами позвоночника, то они могут постепенно уйти из вашей жизни.
— Возможно улучшение сна и настроения.
Но самый главный результат это, конечно же, здоровая и сильная спина!
Всем ли полезны занятия «Healthy back»?
Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве всегда предупреждает республиканцев о том, что у каждого вида занятий есть свои противопоказания. «Healthy back» не исключение! Комплекс включает в себя методики йоги, пилатеса и ЛФК. Он объединяет все лучшее, что есть в этих тренировочных системах, для оздоровления позвоночника. «Healthy back» настолько безопасна, что пользуется успехом в качестве реабилитации и восстановления при различных нарушениях осанки и остеохондрозе.
Но, тем не менее, перед принятием решения записаться на тренировки «Healthy back» непременно посетите врача клуба.
Тренировки не рекомендованы при серьезных травмах и сразу же после проведения операций на позвоночнике.
Упражнения, связанные со спиной следует выполнять с особой осторожностью. Неверное движение или техника выполнения способна привести к массе проблем. Инструкторы сети фитнес — клубов [Republika] в Москве научат вас безопасно выполнять все элементы. Наши тренировки принесут для вашей спины максимум пользы!
Записаться на занятия «Healthy back» можно по телефонам у администраторов клуба. Актуальное расписание уточняйте на сайте [Republika].
Игра, которая прокачает IQ: N-back
Наверное, единственная игра на сегодня, эффект от которой научно доказан. Смысл игры в том, чтобы отметить символы или звуки, которые воспроизводились N раз назад. Пример 2-back: A V L Z G Z
Самое замечательное в концепции Dual N-Back состоит в том, что он заставляет ваш мозг увеличивать емкость вашей рабочей памяти (или, по крайней мере, использовать ее лучше). Рабочая память – это форма памяти, которую ваш мозг использует аналогично компьютеру, использующему ОЗУ, – она хранит информацию, которая может быть быстро прочитана и обработана вашими мыслительными процессами. Это чрезвычайно важно для решения проблем и творческой деятельности.
Например, если вы пытаетесь решить математическую задачу, вы должны увидеть сеть последствий между различными утверждениями в теории, чтобы найти путь от того, что вы уже знаете, к заключению, которое вы хотели бы сделать. Чем больше емкость вашей рабочей памяти, тем больше у вас шансов найти такой путь (вы можете представить, что пытаетесь найти путь через лабиринт, видя лишь небольшую окрестность вокруг вас; чем больше эта окрестность, тем проще будет найти правильный путь).
Вы можете спросить, в чем разница между обучением запоминанию последовательностей букв, цифр, звуков или чего-то в этом роде и концепцией N-Back. Основным преимуществом N-Back является то, что он предотвращает запоминание информации в «блоках». Например, если я скажу вам предложение «это удивительный метод», вам, вероятно, не составит труда запомнить его и повторить. С одной стороны, вы только что запомнили строку, состоящую из 19 символов, и все же, если я попрошу вас вспомнить «dnwugpsjvnlrkjsascq», вы, скорее всего, не сможете этого сделать.
И это именно то, что происходит, когда вы тренируете свою память, вспоминая последовательности символов или звуков; ваш мозг начинает использовать так называемое «чанкинг». Вы учите себя запоминать информацию большими кусками, которые представлены в вашем разуме как один «символ» (например, слово). Проблема в том, что вы не увеличиваете объем памяти при этом; вы просто увеличиваете свои способности
Другая проблема заключается в том, что люди склонны переводить одну форму ввода в другую. Например, я заметил, что я могу вспомнить гораздо более короткие последовательности чисел, когда я пытаюсь запомнить только символы, чем когда я субвокализую названия чисел. Двойной N-Back пытается избежать этого эффекта, используя комбинацию визуальных и слуховых стимулов.
Упражнение n-back
Расскажу немного об упражнении для развития концентрации и кратковременной памяти.
Суть метода заключается в непрерывном запоминании последовательности символов — звуковых и зрительных. Необходимо отмечать соответствие текущего символа символу, представленнному n-шагов назад. Отсюда и название — n-back.
Для примера рассмотрим последовательность поочерёдно выводимых цифр:
Указать на совпадение, в данном примере, необходимо в момент появления второй цифры 4.
Для выполнения упражнения 4-back, соответственно:
Можно использовать различные последовательности: цветов, звуков, букв, позиций символа на координатной сетке, простейших геометрических фигур. Для усложнения необходимо постепенно увеличивать количество шагов.
Могущество метода проявляется при наблюдениями за несколькими параллельными стеками символов. Например у последовательностей фигур различного цвета необходимо указывать на совпадение не только форм фигур, но и их цветов, несколько шагов назад. Упражнение с двумя параллельными последовательности называется double n-back.
В дальнейшем упражнени можно усложнить за счёт увеличения параллельных потоков и размера шага. Triple 5-back, arithmetic double 3-back — вариантов множество, причём в каждом можно пробовать различные последовательности символов.
Заявлено, что упражнение эфффективно, но лучше опробовать на личном опыте. Начинать стоит с простейшего 1-back, количество шагов как правило увеличивается автоматически при достижении 80% правильных ответов за сеанс. 20 минут в день вполне достаточно.
Можно использовать программы:
Brain Workshop на ПК. Здесь руководство к нему на русском языке.
Brain N-back для Android.
Хилти бэк тренировка что
Листай вниз, чтобы узнать подробнее 🙂
Обучалась молекулярной диетологии в Сеченовском университете и проходила обучение по питанию от Stanford University и Emory University
Обучалась по специальности персональный тренер в Педагогическом Колледже Фитнеса и по программе «Мастер тренировок женщин» в лицее Ученый фитнес
Аккредитована европейской фитнес-ассоциацией EuropeActive (Ассоциация представляет отрасль здравоохранения и фитнеса в Европе)
Приглашенный лектор МГИМО (Московский государственный институт международных отношений)
>10 000 девушек создали тело мечты с помощью программы Myfitback
Аудитория >200 000 в instagram @v_odd
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
—МОЖНО НАЧАТЬ СЕЙЧАС, а не ждать старта. Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
СКИДКА ДЕЙСТВУЕТ ДО 8 НОЯБРЯ!
-Программа на 6 месяцев занятий. Доступ к 51-54 видео-тренировкам (можно выбрать 1 из 5 тренировочных программа);
-Доступ к программе тренировок открывается с 10 января;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
СКИДКА ДЕЙСТВУЕТ ДО 8 НОЯБРЯ!
-3 ЛИЧНЫХ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВИКТОРИЕЙ НА 1 ЧАС. Это личная консультация, а не групповая, поэтому вы можете выбрать удобную для вас время, дату и платформу для звонка. Вы можете задать личные вопросы, показать технику и рацион наедине с Викторией. Для согласования даты звонка Виктория свяжется с вами по email;
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
—МОЖНО НАЧАТЬ СЕЙЧАС, а не ждать старта. Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТА!
Арматурные выпуски от А до Я
У нас есть решение!
Решение, которое минимизирует трудозатраты, позволить выполнить задачу максимально эффективно с экономической точки зрения, а результат будет надежным – технология Hilti Rebar. Это наращивание арматурных выпусков с применением клеевых анкеров для их дальнейшего бетонирования и обеспечения равнопрочности соединения «существующей» и «новой» конструкции.
Технология Hilti Rebar – это и продукт, и целый набор аксессуаров и принадлежностей, которые предназначены для обеспечения надежного и безопасного крепления на этапе его монтажа. Технология может легко применяться как в новом строительстве, так и при реконструкции зданий и сооружений.
Этапы монтажа
Детекция арматуры
Нагрузка в теории Rebar должна передаваться с вклеенных арматурных выпусков на существующие. Поэтому может возникнуть задача найти эти существующие арматурные выпуски в основании.
У Hilti есть сканеры для детекции и локации арматуры в основании, которые позволяют определить как глубину заложения, так и диаметр для того, чтобы передать нагрузки именно на арматуру.
Бурение отверстия и его очистка
Способ и качество прочистки отверстия влияют на итог сцепления клеевого состава с бетоном.
Первый способ: применение специальных принадлежностей для очистки и продувки отверстия. Недостаточно ограничиться только продувкой отверстия. Буровая пыль может осесть на стенках, ее можно снять только с помощью специальных щеток.
Второй: технология SafeSet. Технология предполагает, что сверление отверстия производится пустотелым буром в виде полой трубки. Он подключается к пылесосу, и при сверлении отверстия происходит автоматическая его очистка от буровой пыли. В случае неправильной очистки отверстия, сцепление падает из-за того, что клеевой состав сцепляется не со стенками, а с буровой пылью.
У Hilti так же есть решения и инструменты для нанесения шероховатостей.
Принадлежности для очистки отверстий
Пустотелые буры
Инъецированные клеевого состава
Его необходимо инъецировать равномерно, без образования воздушных пузырьков. Существуют специальные насадки, которые подбираются в зависимости от диаметра отверстия для того, чтобы равномерно заполнить его клеевым составом. Это обеспечит передачу нагрузок по всей площади арматурного выпуска.
HIT-RE 500 V3
Эпоксидный медленнотвердеющий клеевой анкер для любых инженерных задач по креплению в бетоне. Работает по принципу склеивания (адгезии), имеет очень высокое сцепление с бетоном. Подходит для применения в сухом и влажном бетоне (в т.ч. заполненные водой отверстия) с трещинами и без трещин классов В15-В60.
Может применяться при алмазном сверлении отверстия.
HIT-HY 200-A
Гибридный быстротвердеющий клеевой анкер для инженерных задач по креплению в бетоне. Имеет высокую жесткость и механическую прочность, работает по принципу «микроклина» (заклинивание клеевого состава между стенками отверстия и вклеиваемым элементом). Применяется только в тяжелом бетоне.
Аккумуляторный дозатор HDE 500-A22
Насадки для химических анкеров
Расход клеевого состава
У нас есть специальное бесплатное приложение Hilti Volume Calculator, которое позволяет произвести расчет требуемого количества клеевого состава как на одну точку крепления, так и всего капсул для того, чтобы реализовать эту технологию.
Испытания анкеров
Когда возникает задача на подтверждение или проверку качество монтажа арматурного выпуска, мы можем предложить специальный сервис. Испытания могут быть проведены по методике СТО 444 16204-010-2010 (разрушающий метод испытаний) или по методике Hilti (неразрушающий метод испытаний).
Обучение монтажников
Необходимая мера для обеспечения надежности и безопасности анкерного крепления.
Как расчитывать вклеенные арматурные выпуски?
Так как арматура воспринимает высокие растягивающие или сжимающие нагрузки и обеспечивает надежность и прочность бетонной конструкциий, её диаметр, глубину вклейки и ряд других параметров необходимо определить расчётом в зависимости от деталей проекта.
СТО 36554501-023-2010* на вклейку арматурных выпусков разработан АО «НИЦ «Строительство». СТО описывает порядок расчета, проектирования и монтажа вклеенных арматурных выпусков. Все правила и порядок расчета, расчетные формулы, технические характеристики анкеров описаны в стандарте.
Таким образом, вклейка арматурных выпусков не только подтверждена практическим опытом компании Hilti и подрядных организаций, но и Российскими нормативными документами.
Расчеты арматурных выпусков, установленных по технологии Hilti Rebar включают в себя:
1. Расчет длины анкеровки арматурных выпусков
2. Расчет длины нахлеста арматурных выпусков
3. Расчет прочности по контакту бетонных конструкций при действии сдвигающих усилий
4. Расчет с учетом предела огнестойкости
Расчеты производятся по одному из двух представленных клеевых составов. Требования к арматурным выпуска и исходные данные для проектирования меняются в зависимости от выбранного состава, но порядок расчета при этом не меняется.
Расчет на сдвиг по контакту поверхностей
Технология Hilti Rebar предусматривает передачу сдвигающих усилий с одной конструкции на другую через шероховатость на границе между существующей и новой конструкцией.
Расчет с учетом предела огнестойкости
Наш узел крепления состоит из трех материалов: бетон, арматура и сталь. Клеевой состав более чувствителен к температурному воздействию, чем бетон и сталь. Это связано с тем, что клеевой состав включает полимерные соединения. Сцепление клеевого состава снижается при повышении температуры. Если падает сцепление, то падает и несущая способность этого узла крепления. Учет предела огнестойкости сводится к тому, что в расчет для требуемого предела огнестойкости закладывается заниженная величина сцепления клеевого состава с бетоном. Таким образом увеличивается глубина вклейки, что позволяет скомпенсировать падение сцепления и обеспечивает надежность узла крепления.
Вклеенная арматура не уступает замоноличенной
О чем говорит график?
На графике вы видите зависимость прочности сцепления от перемещения. Был испытан участок бетонной конструкции, где есть замоноличенная арматура и вклеенная, вблизи края и с максимальным защитным слоем бетона.
Два нижних графика описывают поведение вклеенной арматуры с минимальным защитным слоем бетона и существующей арматуры с минимальным защитным слоем бетона. Как мы видим, они практически совпадают. Можем сделать вывод, что если арматура расположена близко краю, то вклеенная арматура ведет себя также, как и замоноличенная.
Но если посмотреть на два верхних графика, мы видим, что прочность сцепления у вклеенной арматуры с максимальным защитным слоем бетона выше, чем у существующей арматуры с тем же максимальным защитным слоем бетона. Можем сделать вывод, что адгезия клеевого состава выше, чем адгезия бетона к арматурному выпуску замоноличенному. Благодаря этому возможно сократить глубину вклейки арматурного выпуска, в случае, если арматурный выпуск установлен вдали от края основания, что так же описано в СТО 36554501-023-2010*.
Вклеенную арматуру можно считать также, как замоноличенную
Если изучать СТО 36554501-023-2010*, то минимальное краевое расстояние, глубина анкеровки, длина нахлёста и ряд других терминов и определений, а также расчётных формул, напоминают положения Национального свода правил СП 63.13330 «Бетонные и железобетонные конструкции. Основные положения» в части конструктивных требований к армированию конструкции. Даже величина расчетного сопротивления арматуры с бетоном, определенная по СП 63.13330, оказывается сопоставимой с величиной сцепления вклеенного арматурного выпуска, указанного в СТО 36554501-023-2010*. Однако несмотря на то, что стандарты похожи между собой – ранее не было чёткого подтверждения того, может ли быть использован СП 63.13330 для расчёта вклеенной арматуры.
Расчет по понятным стандартам
Представьте, насколько проще станет расчёт, если новая технология будет рассчитываться по понятным и знакомым для вас стандартам! А это доступно уже сейчас!
На основании проведенных по данному стандарту испытаний, а так же с учётом международного опыта применения клеевого состава HIT-RE 500 V3 для наращивания арматурных стержней (и соответствующей зарубежной разрешительной документацией), в мае 2021 года было опубликовано Техническое заключение на вклейку арматурных стержней – тот самый документ, который позволяет проводить расчёт вклеенной арматуры по СП 63.13330.
Заполните форму ниже, чтобы получить Техническое заключение по вклейке арматурных выпусков с помощью HIT-RE 500 V3
Profis Rebar
Вы уже поняли, что требуется провести много расчётов, учесть нагрузки, толщину защитного слоя и многое другое, а значит есть риск ошибиться или просто физически потратить на эти расчёты много времени, которого может и не быть. У нас есть решение и для этой задачи.
Бесплатное программное обеспечение Hilti PROFIS Rebar поможет выполнить расчет арматурных выпусков, установленных по технологии Rebar для различных применений. Расчет производится в соответствии со стандартом организации АО «НИЦ «Строительство» 36554501-023-2010*.
Снизьте риски при монтаже на этапе проектирования
Вам, как инженеру, важно быть уверенными в качественной реализации ваших проектов на строительной площадке. Обеспечить эту уверенность возможно в том числе составлением подробных примечаний на чертежах и других строительных документах. Вот несколько моментов, которые мы рекомендуем к включению в примечания к проекту для того, чтобы минимизировать риск некачественной установки.
Примечание к чертежам №1: Процедура очистки отверстий
Состояние просверленного отверстия во время инъецирования клеевого состава сильно влияет на сцепление клеевого состава с бетоном. Прослойка пыли на стенках отверстия создает барьер между клеевым составом и бетоном, тем самым предотвращая надлежащую адгезию. Хотя очевидно, что пыль необходимо удалить, монтажники порой пренебрегают этой процедурой или, в лучшем случае, выполняют ее наполовину.
Процедура очистки включает в себя последовательную промывку отверстия до полного удаления пыли, а затем – продувку отверстия сжатым воздухом, после чего, наконец, стенки отверстия механически очищают с помощью специальных щёток. Процедура очистки отверстия завершается подачей сжатого воздуха.
Примечание к чертежам №2: Инъецирование клеевого состава
Клеевой состав должен инъецироваться в отверстие без образования воздушных пустот.
Для инъецирования клеевого состава с минимальным количеством воздушных пустот должны использоваться системы с удлинительными трубками и заглушками поршня, которые обеспечивают равномерную подачу клеевого состава благодаря равномерному распределению давления по длине отверстия, что позволяет монтажнику контролировать процесс инъецирования, тем самым значительно улучшая его качество и эффективность.
Примечание к чертежам №3: Обучение монтажников
В случае проектирования ответственных конструкций, желательно указать требование по проведению контрольных испытаний анкеров на строительной площадке. Следует отметить, что это требования так же указано в Технической оценке ФАУ «ФЦС» и нужно для того, чтобы убедиться, что монтаж анкера был произведён в соответствии с инструкцией и с учётом указанных в проекте параметров.