гипноз и медитация в чем разница
Медитации и гипноз. В чём разница?
В последнее время набирают популярность медитации, записанные на аудионосителях. Они представлены на многих авторских сайтах, в приложениях смартфонов; они есть в социальных сетях, много медитаций на каналах YouTube.
Если оценивать данные медитации с позиции гипнотерапии, то качество текстов низкое, аудиозапись тоже оставляет желать лучшего. Название «медитация» применительно к аудиосеансам используют чаще всего психологи, коучи и различные специалисты по каким-либо вопросам (специалист по денежному мышлению, по паническим атакам, по семейным отношениям и так далее), которые в большинстве случаев не имеют подготовки по гипнотерапии.
Возникает вопрос: правомочно ли называть такие аудиосеансы медитацией?
Давайте разберёмся в этом вопросе. Для начала нужно определиться в понятиях.
Что же такое медитация? Каково её научное общепринятое определение?
Медитация происходит от латинского «meditacio», что означает «думать, размышлять, разрабатывать». Психологический словарь даётся определение как управляющее самовоздействие на свои психические состояния, на свои мысли и чувства. Под медитацией подразумевается психофизиологический процесс, вызываемый посредством самого воздействия. Медитация может остановить «поток сознания», прерывая процесс вербальной категоризации.
Существует три основных критерия медитации: использование определённой методики, релаксация и самоиндуцированное состояние. Другие критерии тоже являются важными, но не обязательными: наличие подвешенного состояния логических процессов мышления, религиозный или духовный философский экстаз, состояние ментального молчания, состояние психофизической релаксации, использование навыка самофокусировки.
Имея много общего с аутогенной тренировкой, самогипнозом медитация обладает специфическими особенностями.
Процесс медитации включает в себя три стадии:
1. Расслабление
2. Сосредоточение
3. Собственное медитативное состояние.
Чтобы убедиться в этом, стоит немного раскрыть понятие гипноза. Что же это такое? Гипноз — это такой особенный тип психического функционирования, при котором человек, благодаря воздействию другого человека, забывает о внешнем мире, сохраняя при этом связь с гипнотизёром (оператором), который и осуществляет психическое переструктурирование.
Другими словами, гипноз — это временное состояние сознания, характеризующееся сужением его объёма и резкой фокусировкой на содержании внушения, что связано с изменением функции индивидуального контроля и самосознания.
Гипноз всегда директивен. Он подразумевает воздействие извне. В гипнозе обязательно присутствует внушение и изменение функции самоконтроля.
Даже если речь идёт об эриксоновском гипнозе (сейчас более правильно говорить современном гипнозе, так как с момента работы Милтона Эриксона прошло много лет), он всё равно остаётся директивным, хотя подача внушений в эриксоновском гипнозе косвенная.
Транс в гипнозе качественно отличается от медитации. Гипнотический транс и медитация — это изменённые состояния сознания, но качественно разные.
Так и медитации с гипнозом. Их можно отнести к классу изменённых состояний сознания, но они разные по ощущениям, эмоциональным переживаниям и по психофизиологическим проявлениям. Нельзя ставить между ними знак равенства.
Медитация не предполагает вербализации и нарратива, в лучшем случае концентрация на мантрах, но не на смысловом содержании. Исключения составляют так называемые направленные медитации, в которых прямыми голосовыми командами дается указание на концентрацию собственных ощущений, а не на воображение и память.
В гипнозе, наоборот, главным являются вербальные внушения, задействовано воображение и память.
Медитация не ставит целью изменение функции контроля и самосознания человека, у неё нет цели что-то внушить, она лишена каких-либо смысловых внушений. Это процесс самоиндукции, самовоздействия путём концентрации внимания.
Гипноз изначально направлен на решение каких-либо прикладных задач: избавление от страхов и фобий, изменение установок, преодоление посттравматических стрессовых расстройств и так далее, что достигается посредством внушений, которые воздействуют на бессознательное человека.
Так почему же в нашей российской традиции аудиосеансы гипноза, записанные на разных аудионосителях, упорно называют медитациями? Вы такого не встретите, например, в США. Там давно закрепился термин гипноз на кассетах или мотивационное аудио.
Для того чтобы подобную аудиозапись назвать аудиосеансом гипноза нужно иметь обоснование и квалификацию гипнотерапевта или гипнолога. Поэтому сразу возникает вопрос к авторам подобных аудиосеансов: «А где Вы гипнозу учились?». Многие не учились, но хочется создавать подобный коммерческий продукт. Поэтому так легко спрятаться за вывеской «Медитация». Тут и корочки не нужны, просто медитация и никакой ответственности. Подразумевается, что от медитаций вреда быть не может (это действительно так).
Кроме того, к такому «продукту» будут предъявлены совершенно другие требования. Аналогия: можно в названии написать «творог», а можно «продукт творожный». Понятно, что требования ГОСТа на творог не распространяются на продукт творожный.
Большинство аудиосеансов под маркой медитация низкого качества. У таких специалистов нет понимания, что говорить, как строить гипнотические фразы, как навести транс, как закамуфлировать внушение и обойти сознательный контроль, как активизировать ресурсы бессознательного и так далее.
Но есть врачи-психотерапевты, психологи-гипнотерапевты, гипнологи, которые записывают очень хорошие аудиосеансы высокого качества. Они не называют свой продукт медитацией, в названии их аудиосеансов присутствует слово гипноз.
В 2016 году в США вышел в прокат художественный фильм «Основатель» про Рея Крока, основателя Макдональдса. В самом начале фильма показана сцена, когда уставший Рей Крок ставит пластинку с мотивационным содержанием под названием «Упорство». И это, между прочим, 1952 год, то есть уже тогда были подобные аудиосеансы.
Такие аудиосенсы можно только приветствовать, но не нужно называть их медитациями. Их, в отличие от аудиосеансов гипноза, может записать любой желающий. Они могут использоваться для себя, детей, своей команды, других людей кому нужна помощь и поддержка.
Направленные медитации представляют собой прямые голосовые команды и установки, направляющие процесс концентрации и расслабления, но без внушений и задействования памяти и воображения.
Медитация и гипноз — сходства и различия
Понятие гипноза, равно как медитации, в обиходе часто рассматривается как погружение в состояние полной расслабленности. Но профессионал дополнил бы это критериями отчужденности, сконцентрированности и внушаемости. На степень внушаемости оказывает влияние наличие в прошлом у человека трагических, травмирующих обстоятельств. Этот гипнотический феномен связан не с релаксацией, а с сужением фокуса внимания.
Разница между медитацией и гипнозом
Целенаправленность гипноза отличается психологической составляющей. Погружение человека в глубину своих мыслей, действий и чувств выводит его из депрессивного состояния. А также решает проблемы различных фобий, алкогольной и других зависимостей, последствий психологических травм.
Такая глубина воздействия неподвластна медитациям. Однако каждодневные практики дают эффект успокоения и психической умиротворенности. Отдельные способы медитации несут в своей сути элементы гипноза. Это совершаемые молча практики или убаюкивающие мыслительный процесс мантры. Поэтому многим кажется, что медитация и гипноз обозначают одно и то же. Но нет.
Разница заключается в использовании возникшего при гипнозе психического состояния для подселения в подсознание требуемых внушений. При медитации этого не происходит. Токсичное воздействие негативных эмоций нивелируется под воздействием гипноза. Избавление от разрушающей модели мышления дает благоприятный прогноз на будущее. Человек выходит из состояния апатии, видит позитивные перспективы в жизни. Благодаря освобождению от неприятных воспоминаний о прошлом, появляется вера в успех.
Медитация имеет аналогичные цели, но в большей степени направлена на благоприятные корректировки настоящего. Это воздействие происходит путем осознания и понимания человеком своих чувств.
Самогипноз и самовнушение
В отличие от медитации, в технике самогипноза, безусловно, имеет место контролируемое самопрограммирование. Способность самостоятельно погружаться в гипнотическое состояние позволяет регулировать физические и психические функции организма без посторонней помощи. Медитация и самогипноз не требуют предварительного расслабления мышц в сравнении с аутогенной тренировкой. Это делает практику доступной в любых окружающих условиях без дополнительных требований к комфорту. В то время как аутогенный тренинг требует тишины, комфортной температуры воздуха и возможности занять удобную позу. Такие занятия эффективно снимают напряжение, в экспресс-режиме восстанавливают силы, дают ощущение покоя, стабилизируют дыхание, кровообращение и пульс.
Практика активной медитации, когда расслабленное тело человека входит в заданное состояние с конкретной целью, позволяет проводить лечение гипнозом типа медитаций. Подвергнутая фокусировке в состоянии телесной релаксации психика восприимчива к научению. Выраженное таким образом альфа-состояние взаимосвязано с гипнозом, но всё-таки это не одно и то же.
Навыки самогипноза не появляются из ниоткуда. Этому необходимо учиться. Максимально доступный по простоте и скорости усвоения способ — постгипнотическое внушение на погружение. Гипнолог при первичном погружении в гипноз задает установку на последующее самостоятельное повторение.
Освоение медитативных практик занимает от пары недель до нескольких лет. Опытному же специалисту достаточно одного сеанса, чтобы развить у человека гипнабельность. Так психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин, работает над развитием способности к испытанию гипнотических феноменов и вхождению в измененную форму сознания. Такой навык открывает доступ к бессознательным программам реагирования на проявление чувств.
Реагирование на уровне сознания подразумевает самовнушение. Формируются такие проявления усилием воли. Другими словами, самогипноз происходит на более глубинной ступени, чем самовнушение. И если поверхностному воздействию самовнушения достаточно, к примеру, для облегчения боли, то анестезия посредством самогипноза приближена к эффекту наркоза. Благодаря этому, можно проводить безболевые роды или стоматологическое хирургическое вмешательство.
Способы медитации
По уровню воздействия между этими видами можно расположить медитацию. Расслабление посредством этой практики достигается благодаря целенаправленной концентрации внимания. Способов довольно много, новичкам лучше осваивать поначалу простые:
Далее можно переходить к изучению более сложных способов.
Эмоциональный хаос держит в напряжении огромное количество людей. Благодаря регулярным медитациям и самогипнозу, вы перестанете ходить по кругу и пребывать в вечном стрессе. А компетентное применение гипноза способно заменить безрадостное существование на счастливую жизнь. Осталось понять, какую проблему необходимо проработать: бессонницу, страхи, денежные неудачи или серьезные нарушения.
Гипноз и медитация в чем разница
Лечение гипнозом отличается от внушения в бодрствующем состоянии только тем, что мы делаем пациенту внушения и, возможно, задаем ему упражнения в состоянии частичного сна. Гипобулически-гипоноические глубокие пласты в этом измененном состоянии сознания доступны нам иногда еще более непосредственно, чем в бодрствующем состоянии. Мы вызываем частичный гипнотический сон суггестивно в начале сеанса, опять-таки при помощи комбинации словесных внушений и небольших телесных воздействий-. Последние должны заключаться, как это уже испытано, в фиксировании пациентом глазами известного предмета и в легком поглаживании врачом лица и тела гипнотизируемого. Неподвижное фиксирование легко вызывает, как это каждый может испытать на самом себе, рассеянное (geistesabwesend), почти дремотное состояние (как и наоборот, рассеянных людей мы узнаем по их неподвижному взгляду). Следовательно, мы заставляем пациента либо фиксировать часы, которые держим перед ним, либо глядеть нам прямо в глаза. При этом кладем ему руку на лоб и постепенно начинаем легко поглаживать его лицо и тело, подобно тому как успокаивают и усыпляют детей. В начале сеанса мы говорим вполголоса, таинственно бормоча, без тонировки, совершенно монотонно, что опять-таки способствует усыпляющему действию. Пациент при этом лежит удобно и без всякого напряжения на софе, в полутемном, тихом помещении, так что исключена возможность какой бы то ни было помехи и всего, что могло бы отвлечь внимание. В качестве введения к гипнозу мы бы стали говорить и действовать приблизительно так.
Представьте себе, что вы хотите теперь заснуть, и не думайте ни о чем, кроме сна и покоя. Мускулы должны быть совершенно вялыми… так, совсем удобно… дышите совсем спокойно и равномерно… без напряжения… смотрите мне прямо в глаза… в глаза… теперь я вам кладу руку на лоб… вы чувствуете, как это вас успокаивает… вы чувствуете, как вы утомляетесь… как веки тяжелеют… как они опускаются (при этом мягко и совершенно незаметно сдвигают руку со лба на глаза или, если глаза сами не закрываются, предлагают пациенту их закрыть)… ваши глаза закрываются… Когда я вам провожу таким образом по лбу, вы чувствуете (непрерывное поглаживание лба), как усталость возрастает, как все тело делается усталым и тяжелым (при этом поглаживание всего тела, особенно рук). Вы чувствуете легкое тянущее чувство дремоты в руках, тяжесть в них, если я их вот так немного приподниму, они вяло опустятся… и т. д.
Таким образом нужно, пожалуй, еще некоторое время монотонно предлагать все время спокойно дышать, пока пациент спокойно не заснет. Пробуждение от гипноза опять-таки совершается суггестивным путем, причем, дуя на лицо пациента, ему говорят, что сейчас он почувствует постепенное возвращение бодрости и проснется, что он медленно будет просыпаться во время счета и откроет глаза при цифре три, затем медленно считают с постепенным усилением голоса до трех. Перед пробуждением нужно всегда суггестировать хорошее самочувствие. Если глаза открываются с трудом, то можно оказать механическую помощь, сопровождаемую успокоительными и ободряющими уверениями. Пациента не вырывают из состояния гипноза, а точно после тяжелого сна оставляют на некоторое время в состоянии покоя.
В вызванных таким образом состояниях мы различаем легкий, средний и глубокий гипноз. В легчайших степенях пациенты почти не чувствуют, что они спят, — они переживают только чувство покоя, могут без затруднения долго и неподвижно лежать и не испытывают потребности открыть глаза; в таком состоянии спокойной пассивности пациент настраивается в соответствии со словами врача. В средней степени гипноза присоединяется полная вялость мускулов, так что пассивно поднятая рука безвольно падает, глаза открываются пациентом только с большим затруднением. Сам гипнотизируемый также испытывает определенное чувство сонливости. На этой стадии уже удается немедленное осуществление простых моторных внушений. Глубокий гипноз, наблюдаемый извне, подобен в большинстве случаев глубокому, спокойному ночному сну, с медленным глубоким дыханием, иногда с покраснением лица и полной вялостью мускулов. Бывает, правда, что мы наблюдаем и напряженное, напоминающее маску, выражение лица. Характер пробуждения от глубокого гипноза (заспанность, протирание глаз, вздохи и т. п.) подобен соответствующим явлениям после глубокого сна. Точно так же и амнезия имеет место во время гипноза. На этой глубокой стадии гипноза удаются излюбленные эксперименты суггестированного обмана чувств (пациент откусывает от картофеля, воображая, что это яблоко, и т. п.).
Если гипноз достаточно глубок, мы можем заставить пациента совершать определенные движения, выполнять необходимые упражнения, с открытыми глазами сойти с софы, пойти по приказанию туда или сюда — и все это без пробуждения. Мы можем выполнять с пациентом во время гипноза, как уже сказано, моторные упражнения, хотя бы Для удаления психогенной парализованности, или сделать ему простое словесное внушение, что его немощи, головные боли, его страх теперь исчезнут, что после пробуждения он будет себя чувствовать особенно окрепшим, посвежевшим и возродившимся и что этот успех окажется устойчивым в дальнейшем, что он сейчас же сможет беспрепятственно ходить или говорить, как здоровый человек. Внушения, поддерживаемые упражнениями и символическими действиями (накладывание руки, поглаживание), при которых пациента во время гипноза заставляют постепенно переживать акт исцеления, производят большее впечатление, чем неопределенные, общие словесные внушения. Как и при внушениях в бодрствующем состоянии, нужно предварительно продумать ход сеанса, его методический распорядок, короткие, сжато сформулированные и осмысленно вытекающие из другого внушения вопросы, чтобы потом не говорить без плана, неуверенно или противоречиво.
Внушения, которые продолжают воздействовать и после гипноза или осуществляются лишь впоследствии, называются постгипнотическими внушениями. На этой постгипнотической устойчивости основана возможность их терапевтического использования. С экспериментальной целью проводили, например, следующий опыт. Находящемуся под гипнозом испытуемому говорили: «Через три дня в 19 часов 30 минут вы придете ко мне на квартиру, положите мне на плечо левую руку, поклонитесь и произнесете три первых стиха шиллеровского «Колокола». Все это было точно исполнено пациентом, находившимся в бодрствующем состоянии, с соблюдением указанного времени. Высказывались опасения, что таким образом во время гипноза можно и добропорядочным людям приказать совершить преступные действия, что впоследствии действительно может заставить этих людей в бодрствующем состоянии совершить преступление. Но в большинстве случаев невозможно заставить выполнить внушения, которые противоречат всей этической структуре человека, как и весьма трудно осуществить даже исцеляющие внушения при сильном волевом противодействии со стороны истерика. Скорее всего такие преступные внушения могут реализоваться в тех случаях, когда навстречу гипнотизеру идет сильный, латентный импульс к действию, как, например, при искушении к сексуальному общению.
Да и вообще возможность вреда от гипноза сильно переоценивается. Темной стороной является только известная душевная подчиненность пациента своему врачу, наступающая при длительном лечении гипнозом, когда пациента нельзя заставить покинуть комнату врача, он не решается стоять на собственных ногах и думает, что по поводу каждой мелочи ему нужны совет и помощь врача. Эта опасность существует при всяком длительном и интенсивном психиатрическом лечении, особенно часто она обнаруживается, к примеру, при психоанализе. Своевременной энергичной воспитательной предусмотрительностью врач может этого избежать.
Имея дело с лицами женского пола, сомнительными в эротическом отношении, лживыми или очень поддающимися самовнушению, разумно пригласить на гипнотические сеансы свидетеля, чтобы из-за клеветы таких неполноценных личностей, уверяющих, что врач злоупотребил своим положением при гипнозе, не попасть в очень неприятное положение.
Наконец, могут возникнуть нежелательные осложнения, если состояние гипноза случайно перейдет в истерическое сумеречное с сильным разряжением аффектов и таким образом ускользнет от вас; то же самое, впрочем, может произойти и при внушении в бодрствующем состоянии. Обычно с помощью резкого, властного и повелительного тона, сильного фарадического болезненного раздражения, холодного обливания и т. п. легко удается купировать сумеречное состояние. Если менее опытному врачу однажды это и не удастся, то не произойдет никакой катастрофы и пациенту не будет нанесено серьезного ущерба. В таких случаях следует перевести пациента в отдельную спокойную комнату, по возможности без всякой обстановки, предоставив его самому себе до прекращения сумеречного состояния. А так как длительное сумеречное состояние является нежелательным осложнением, то пациентов со склонностью к таким состояниям, особенно истерически слабоумных, лучше не гипнотизировать.
Продолжительность отдельного гипнотического сеанса обычно не менее получаса. В отличие от лечения внушением в бодрствующем состоянии, когда лучше всего добиваться успеха на первом же сеансе, а затем лишь закреплять исцеление упражнениями, гипнозу присущ преимущественно мягкий, продолжительный способ лечения, состоящий из повторяющихся в течение недель или месяцев сеансов, причем не следует их резко обрывать, а только постепенно удлинять перерывы между сеансами. Тот, у кого мало времени, не должен пользоваться гипнозом в качестве терапевтического средства, так как отдельные, спорадические гипнотические сеансы в большинстве случаев не дают никаких результатов.