франко коломбо тренировки на массу
Программа тренировок и диета двукратного мистера Олимпия Франко Колумбу
Франко Колумбу — двукратный Мистер Олимпия, завоевавший первое место в 1976 и 1981 годах. Также он был известен как первый пауэрлифтер. Его самые известные рекорды:
Франко Колумбу также участвовал в конкурсе «Самый сильный человек мира» 1977 года, заняв 5-е место.
Его уникальный тренировочный сплит был сосредоточен вокруг двухнедельного цикла.
Вот как выглядит режим тренировок Франко Колумбу:
Тренировки пресса утром в дни № 3, 5, 6, 9, 11 и 12, а в первый день вечером.
Итак, Франко Колумбу, 1981, программа тренировки Мистер Олимпия.
Тренировка груди:
Тренировка плеч:
Тренировка спины:
Тренировка рук:
Тренировка ног:
Франко Колумбу об усталости мышц:
«У тела есть свой собственный невероятный язык. Когда мы молоды, мы инстинктивно «слушаем». Только когда мы становимся старше, мы начинаем терять контакт. Через некоторое время мы начинаем рационализировать. Мы склонны делать что-то по привычке. Если мы тренируемся определенное время с определённым весом и количеством подходов, у нас есть тенденция вставать со «смертного одра», если это необходимо для выполнения тренировки. Тело говорит «нет», «делай меньше» или «ничего». Если вы проигнорируете сообщение, вы можете получить травму, и какие бы тренировки вы ни делали, это не даст вам результатов, над которыми вы работаете. Это не значит, что нужно угождать лени. Будьте честны с собой, и вы почувствуете разницу».
Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание
Имя Франко Коломбо широко известно в кругах профессиональных бодибилдеров. А ведь и вправду история его жизни и спортивного взлета – неординарна и очень показательна.
Немного о биографии спортсмена
Франко родился на небольшом островке Сардиния, в семье коренного фермера. На первый взгляд, судьба итальянского мальчика была предрешена – его ожидало размеренное и рутинное существование в земледельческом крае, но жизнь распорядилась иначе.
Выносливый и сильный Коломбо, закаленный нелегким крестьянским трудом, вскоре обнаружил в себе интерес к боксу. Как оказалось позднее, у него были явные спортивные задатки – в первом же турнире по боксу, проводимом на острове, он завоевал чемпионский титул. Окрыленный и вдохновленной победой, Франко всерьез увлекся боксом и получил членство в профессиональном бойцовском клубе.
Основным мотивом покинуть родной дом стала финансовая неудовлетворенность и отсутствие реальных перспектив заработать. С переездом в Германию Франко Коломбо знакомится с Арнольдом Шварценеггером и с интересом открывает для себя мир бодибилдинга, а вместе с ним и новые спортивные горизонты. Нестандартные антропометрические данные спортсмена никак не повлияли на успех профессиональной карьеры, скорее даже стали дополнительным стимулом.
Серия побед в нескольких значимых соревнованиях не принесли ему удовлетворения, его целью была победа в знаковом состязании по культуризму Mr. Olympia. Первая неудача в борьбе за титул в 1975 году не сломила настойчивого и упорного Коломбо и уже к следующему году он завоевывает долгожданное лидерство в конкурсе. С 1981 года Франко покинул большой спорт и посвятил себя медицине.
Программа тренировок Франко Коломбо и секреты силового тренинга
Франко Коломбо славен выдающейся формой квадрицепсов, позднее принятой профессиональной общественностью за эталонную. Как и у большинства сторонников старой школы бодибилдинга, программа тренировок Франко Коломбо включала базовые приседания, это было излюбленное упражнение Франко для прокачки мышц бедра. Однако техника их выполнения спортсменом совершенно уникальна. Так, классическая стойка при выполнении данного упражнения предполагает постановку ног на ширине плеч, тогда как итальянский бодибилдер разводил ступни на расстояние 15 см друг от друга и выполнял максимально глубокий присед с прямой спиной.
С точки зрения спортивной физиологии, такая позиция акцентирует наибольшее усилие на четырехглавую мышцу, снимая нагрузку с колен и позвоночника. При построении своих тренировок опытный бодибилдер предпочитал использовать принцип пирамиды, последовательно снижая вес отягощения в сетах от 20 до 2 кг. Такая система обеспечивает появление обширных микротравм волокон и работает на усиленную их гипертрофию.
Чем питаются легенды тяжелого спорта?
Персональные победы Франко в тяжелом спорте были бы невозможны без организованного рациона. В вопросах питания именитый бодибилдер также придерживается достаточно оригинальной схемы, которая, впрочем, по макроэлементному составу отвечает принятым современным стандартам в бодибилдинге. Примечательно то, что рекомендации по питанию для начинающих культуристов и продвинутых билдеров несколько разнятся.
Так, для дебютантов тяжелого спорта Коломбо рекомендует применять четырехразовую систему питания. Наиболее плотным и калорийным, исходя из рекомендаций спортсмена, должен быть обед. В разрезе питательной ценности, суточное количество белка и углеводов должно достигать в среднем 200 г, а жиров – порядка 60 г. Удивительно, но среди наставлений для начинающих культуристов можно встретить и весьма оригинальный совет: дважды в день выпивать бокал пива или вина.
Между тем, факты спортивной медицины доказывают отрицательный эффект употребления алкогольных напитков для спортсмена: они снижают синтез анаболического гормона, а также провоцируют выброс гормона с антагонистическим эффектом – кортизола. Схема питания профессионального спортсмена должна состоять из 6 приемов пищи, включая 4 основных и 2 перекуса. Последний прием пищи должен состояться не позднее 22:00 и включать исключительно легкую, низкокалорийную пищу – фрукты или овощи.
Лидеры и аутсайдеры спортивного меню Франко
В персональном меню самого спортсмена особое место отводится потреблению цельных яиц. Как считает сам культурист, этот продукт легко усваивается, является источником 7 различных белков, комплекса витаминов и биоактивных веществ, что оказывает непосредственное влияние на построение мышечной массы.
Прием быстрых углеводов до тренировки – для Франко табу. Предтренировочный прием пищи должен происходить за 90 минут до начала занятий с упором на белковосодержащие продукты. Подобная схема питания перед силовыми нагрузками позволяет создать аминокислотный резерв для нагружаемых мышц.
Являясь истовым поклонником многосуставных базовых упражнений, профессиональный атлет личным примером доказал жизнеспособность и действенность классических положений культуризма. Его рекомендации помогут смоделировать эффективную схему занятий в тренажерном зале и значительно преуспеть в телостроительстве!
Тренировки Франко Коломбо
Тот, кто увлекается бодибилдингом и тяжелыми атлетами, никогда не забудут имя Франко Коломбо. Его жизнь и биография полна многих неожиданных поворотов в судьбе, которые только подвигли его на новые свершения. Мало кто знает, но он даже не мог мечтать о них в раннем детстве. Сегодня поговорим подробнее о том, какая была программа тренировок Франко Коломбо, а так же о его рационе питания, которые в совокупности позволили ему стать одним из самых узнаваемых персон в мире бодибилдинга. 
Жизнь Франко Коломбо
Франко появился на свет в Сардинии, родившись в обычной семье фермеров. В таких случаях, жизнь итальянских мальчишек практически предрешена: Коломбо ожидало спокойное проживание и занятие земледелием, однако судьба решила дать мальчику шанс.
Еще в раннем детстве подросток увлекся занятиями боксом. Принимая участие в некоторых турнирах, которые были проведены в его городке, он уж получил титул чемпиона. После первой победы молодой человек уже не смог остановиться, и вскоре выступал за членство в почетном бойцовском клубе.
В надежде заработать больше денег, Франко отправился в Германию, где имел честь познакомиться со звездой мирового масштаба Арнольдом Шварценеггером. Такая дружба привела молодого парня в мир бодибилдинга. Даже нетипичные антропометрические параметры тела не смогли остановить Франко в получении новых спортивных успехов, работая со штангой.
Многочисленные победы на серьезных соревнованиях не приносили ему радости, ведь он стремился попасть на главную сцену бодибилдинга тех лет, чтобы получить почетное звание “Мистер Олимпия”. На первом же соревновании он потерпел неудачу в 1975 году, получил травму. Поражение лишь подвигло его на усиленную работу над своим телом в зале, и уже на следующий год он получил то, чего хотел. После 1981 года Франко решил покинуть большой спорт и посвятил свою жизнь медицине, работая профессиональным тренером.
Тренировки Франко Коломбо
Франко Коломбо наиболее известен в своих кругах за размер квадрицепсов. Чуть позже его программа тренировок была признана классической и даже идеальной для развития грудной мускулатуры. Основную часть тренировочного процесса Коломбо составляли приседания со значительным весом и становая тяга. Загрузка молодого, но уверенного в себе атлета была практически уникальной, ведь только он мог справиться с разведением ступней на более чем 15 сантиметров друг от друга, поднимая около 100 кг. Делал он это для того, чтобы получить максимально возможный присед, не забывая о прямой спине.
Именно такой порядок упражнений предоставляет сильную нагрузку на мышцы ног, не перенапрягая спину. Во время изнурительных занятий и тренинга, Franco Columbu предпочитал начать занятие с максимально возможного веса, плавно снижая нагрузку.
Коломбо, помимо идеальных квадрицепсов славился особо развитыми мышцами спины. Для этого он ответственно соблюдал режим и ходил тренироваться в зал, ежедневно занимаясь растяжкой. Спортсмен даже выработал определенное время для таких упражнений: он считал, что для оптимального развития мышц прекрасно подходит промежуток с двух до пяти часов дня и жим лежа. Практически не было ни одной тренировки, когда Франко нарушал свой “временной” принцип.
Рацион питания Франко Коломбо
Как и многие другие спортсмены, Франко понимал, что без правильного и полноценного питания, все его успехи в спортивной карьере вскоре сойдут на “нет”. Именно он впервые занялся вопросом раздельного питания для того, чтобы огромное количество белков, потребляемых в пищу могли полностью усваиваться в организме. Его собранную систему до сих пор поддерживают многие спортсмены, стремясь полностью повторить рацион питания этого известного мужчины. Однако Франко Коломбо, когда уже успел отойти от ежедневных занятий, немного изменил рацион и программу питания и составил небольшие рекомендации по спортивному питанию.
К примеру, для тех, кто только начинает пробовать свои силы в большом спорте, Франко рекомендует придерживаться четырех разового рациона питания. По словам спортсмена, самую большую порцию необходимо есть в обед, а полноценное количество белка в пище должно быть не менее 200 грамм, в то время как жира — не более 70 грамм. Вы будете удивлены, но Франко рекомендует молодым спортсменам выпивать ежедневно фужер хорошего сухого вина или кружку темного пива. Секрет атлета в том, что Франко Коломбо тренировки не мог начать без стакана воды.
Однако это самая распространенная ошибка Франко Коломбо, которую он в последствии признал. Дело в том, что медицина категорически запрещает употребление алкогольных напитков для спортсменов, и уж тем более для начинающих атлетов. Все дело в том, что любые спиртовые настойки существенно снижают уровень анаболического гормона, а вместе с ним выбрасывают в организм и не самое полезное вещество, под названием “картизол”, что значительно замедляет рост мышц груди.
Для тех, кто уже давно в спорте классического бодибилдинга, Франко рекомендует принимать ежедневно около шести приемом разнообразной пищи. В это число входит 4 обязательных потребления калорий с повышенным содержанием белка, и 2 легких перекуса. Однако и для такой системы есть строгое ограничение: ни в коем случае нельзя оставлять последние потребления белка после десяти вечера. Будьте внимательны: крайний перекус в сутках должен включать в себя легкие фрукты и свежие овощи.
Как питался Франко во время тренировок
Основополагающим запретом для культуриста было употребление быстрых углеводов еще до начала занятий. Он четко соблюдал временные рамки и не позволял себе такой роскоши, как прием пищи за полтора часа до начала силовой загрузки.
Будучи неизменным фанатом базовых упражнений, в которых задействованы даже самые маленькие суставы организма, атлет на собственном примере доказал возможность нарастить мышечную массу на классических упражнениях для бодибилдеров, достигнув прекрасных результатов.
Франко Коломбо: биография, тренировки, стероиды
Франко Коломбо (также – Фрэнк Коломбо; итал. – Franco Columbu) – бодибилдер, боксер и киноактер родом из Италии. Он является двукратным победителем Мистер Олимпия (выигрывал в 1976 и 1981 годах) и в спортивных кругах наиболее известен именно как культурист. Несмотря на конкуренцию на многочисленных соревнованиях по бодибилдингу, в обычной жизни спортсмен остается близким другом Арнольда Шварценеггера.
Франко Коломбо: спортивная биография
Франко Коломбо хоть и считается многими американским культуристом, однако, родился и вырос в Италии: будущий чемпион появился на свет 7 августа 1941 года на острове Сардиния, в бедной, но любящей семье. Как единственный сын своих родителей мальчик воспитывался в строгости, с детства приучаясь к дисциплине.
Нельзя сказать, что спортивная жизнь и карьера Франка Коломбо были предначертаны. В юности парень осваивал профессию фермера. В то время как соседские мальчишки постоянно дрались, меряясь силой, строгое воспитание родителей не позволяло Франко вступать в кулачные перепалки. Возможно, поэтому Коломбо, увлекшись в пятидесятые годы боксом, с такой страстью бился на ринге.
Его наивысшим достижением как боксера считается победа на любительском чемпионате в Италии. Но поскольку увлечение боксом огромных денег не приносило, юноша решает, что надо зарабатывать как все сверстники. Оставив родным свои призовые, спортсмен с одной сумкой за плечом уезжает туда, где больше перспектив, – в Западную Германию. Там переключается на тренировки с железом и параллельно работает на заводе.
Позже Франко (Фрэнк) Коломбо подрабатывает охранником в пабе, даже водителем такси, а упражняется в одном из двух тогдашних спортивных клубов Мюнхена. Здесь ему посчастливилось завести знакомство с Альбертом Бусеком, – специалистом, оказавшим немалое влияние на выбор карьеры Арнольдом Шварценеггером.
При подготовке к первому крупному соревнованию по жиму лежа бывший боксер, а теперь пауэрлифтер Франко Коломбо травмируется. Из-за нерасторопности страхующего штанга падает прямо на челюсть атлету и выбивает несколько зубов. Но уже через месяц, как будто ничего не случилось, он успешно выступает на турнире: побеждает с результатом 150 кг. После у него получается закрепить успех: завоеваны золотые медали Чемпионата Италии и Чемпионата Европы.
На достигнутом спортсмен Франко Коломбо не останавливает: быстро набирает силу и ставит рекорды мира во всех упражнениях пауэрлифтинга в своем весе. Его наивысшими результатами как пауэрлифтера являются: ≈ 238,35 кг в жиме лежа, ≈ 340,50 кг в становой тяге и ≈ 297,00 кг в приседании со штангой (при собственной массе в 85 килограмм).
Карьера Франко Коломбо в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1965 году. Примерно тогда он, принимая участие в турнире Мистер Европа, встречает Арнольда Шварценеггера. Оба атлета впечатлены физической формой друг друга: Арни, глядя на Франко, говорит, – вот бы я имел такую силу, на что тот отвечает, – а я бы хотел быть таким раскаченным. Позже Шварц переезжает в Мюнхен, где они вместе с Коломбо тренируются и сдруживаются.
В конце шестидесятых Франко вслед за Арнольдом переезжает в США. Но дела не идут так гладко, как хотелось бы: учась в медицинском колледже и тренируясь в зале, ему приходится работать на стройке, чтобы обеспечить себе существование.
Титулы Мистер Олимпия Франко завоевывает в 1976 и 1981 годах соответственно. Почему такой перерыв? Все просто: после первой победы, – в 1976, он получает травму колена, впоследствии выбывая из спорта на несколько лет, – до 1981.
Восстановиться спортсмену помогает самостоятельно разработанная программа упражнений. Благо полученное медицинское образование позволило со знанием подойти к делу, а не так, как сегодня залечивают раны качки-самоучки.
Официально Франко Коломбо завершил карьеру в 1981 году. Он доказал окружающим, а главное себе, что несмотря на неудачу может вернуться к прежним высотам. Иронично сегодня звучат прогнозы “экспертов”, которые в 60-70 предрекали Коломбо провал: мол, рост у Франко низкий, – 165 см, да и предрасположенности не хватает, чтобы соревноваться с грандами. Но чемпион, упорно тренируясь, заткнул скептикам рот!
Франко Коломбо: титулы за карьеру
Карьера, как и жизнь Франко Коломбо, что подтверждает биография, полнится взлетами и падениями. Завоеванные им в бодибилдинге награды не являются многочисленными, но это нисколько не уменьшает величия спортсмена. Своими главными достижениями в качестве культуриста он называет победы на:
Несколько интересных фактов о спортсмене:
Во-первых, Франко Коломбо – актер. Благодаря дружбе с Арнольдом Шварценеггером он получал и получает эпизодические роли в кино. Первым фильмом, в котором снялся атлет, был “Качая железо”. Также его можно наблюдать в “Бегущем человеке”, “Конане” и “Терминаторе”. Единственная главная роль бодибилдера – в “Острове Беретта” 1994 года.
Во-вторых, Франко Коломбо – еще и писатель. За его авторством можно найти несколько книг о питании и тренировках, одна из которых, – “Победный культуризм”, официально переведена и издается на русском языке.
В-третьих, однажды на спортсмена с семьей напали вооруженные цепями хулиганы. Глядя на невысокий рост Коломбо, они предположили, что смогут одними угрозами вытрясти денег. Но не тут-то было: Франко на опережение ударил одного из бандитов в челюсть, да с такой силой, что зубы полетели во все стороны. Оставшиеся отморозки в ужасе разбежались.
В-четвертых, друзья и коллеги Франко Коломбо в бодибилдинге шуточно называют его чемпионом по надуванию грелок. За что, думается объяснять не нужно.
В-пятых, в 2015 году Франко Коломбо зарегистрировался ВКонтакте. Атлет сам ведет страницу, регулярно делясь фото и мыслями. Правда, на английском языке.
Франко Коломбо: программа тренировок и питания
Средние антропометрические данные Франко Коломбо в период профессиональных выступлений составляли:
Такая физическая форма не дается легко. И чтобы соответствовать, атлету приходилось постоянно над собой работать, правильно тренируясь и питаясь.
Тренинг Франко Коломбо не циклировался из недели в неделю, а проходил двухнедельными фазами, в течение которых спортсмен многократно прорабатывал все группы мышц. Интересно, что отдельные занятия разбивались на дообеденные и послеобеденные. В среднем так:
Диета Франко Коломбо, которой чемпион придерживался значительную часть, если не всю профессиональную карьеру, не является уникальной. Она включает доступные в те года и сегодня продукты, баланс которых позволял культуристу добиваться одновременного набора массы/сгонки жира. Среднестатистически он питался следующим образом:
Франко Коломбо: курс стероидов
Ни для кого не секрет, что бодибилдеры, пауэрлифтеры и прочие спортсмены силовых, и не только, видов спорта в 60-70 поголовно сидели на стероидах. Употребление называемых в наши дни запрещенными препаратов в прошлом особенно не регулировалось, а если и осуществлялся какой-то допинг-тест, то легко обходился.
Конкретный стероидный курс Франко Коломбо мы не распишем, поскольку достоверная информация, подтвержденная самим атлетом или людьми из его окружения, отсутствует, а ссылаться на непроверенные источники не в нашей привычке.
Однако большинство специалистов и фанатов бодибилдинга склоняется к мнению, что фармакологический рацион чемпиона состоял из стандартных для того времени медленных тестостерона и нандролона, а также быстрого метандиенона. Применялись они, вероятно, в умеренных по теперешним меркам дозах: до 30-50 мг метана в день, до 400-800 мг теста и 200-400 мг деки в неделю. Но сколько в этом предположении правды мы вряд ли когда-либо узнаем. Спортсмены неохотно делятся своими историями применения допинга. За что стоит благодарить WADA с ее политикой запугивания!
Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание
Босоногое детство
Франко Коломбо (Franco Columbu) появился на свет в 1941 г. в глухой деревушке на Сардинии в семье небогатого фермера. С детства занимался крестьянским трудом и хорошо знал, что такое нужда. Из пронырливого энергичного паренька получился хороший пастух. Мальчишка как угорелый носился за овцами по склонам и оврагам. В беге с препятствиями окрепли ноги, появилась выносливость.
В юности Франко Коломбо превосходил многих сверстников по силе и ловкости. По мере взросления подросток понимал, что жизнь в глухой провинции Италии не оставляет выбора: либо он будет вечно пасти стадо, либо станет местным рэкетиром и займется поборами зажиточных семей. Перспектива бегать за животными не прельщала, а врожденная совестливость не позволяли стать членом местной банды.
Мысль о том, как устроить жизнь не оставлял паренька ни днем, ни ночью. По воле Высшего провидения он занялся боксом и после недолгих тренировок стал участником соревнований, где и победил. Следом последовало приглашение тренироваться в профессиональном клубе. Франко понимал, что этот шанс послан судьбою и приложил все усилия, чтобы стать чемпионом страны по боксу.
Ранняя карьера
Родился будущий культурист в небогатом районе Оллолаина острове Сардиния (Италия) 7 августа 1941года. Мальчик рос в семье суровых католиков. Воспитывался в строгости, скромности, с раннего детства его приучали к дисциплине. Отец заставлял его помогать по хозяйству, учил фермерским премудростям и готовил к работе пастухом.
Эмиграция в Германию
Несмотря на победу, жизнь в лучшую сторону не менялась. Чтобы услышать звон монет в кармане боксер перебрался в Германию. Там начал работать на автомобильном конвейере и тренироваться в местном клубе. При очередной отработке удара тренер предложил ему поработать со штангой и укрепить руки. Коломбо так увлекся накачкой бицепсов, что на соревновании соперника вместо нокаута едва не отправил на тот свет. Спортсмен вдруг почувствовал в себе огромную силу, которую в азарте невозможно контролировать. Парень понял, что пора снимать перчатки и брать в руки гриф.
Как питался Франко во время тренировок
Основополагающим запретом для культуриста было употребление быстрых углеводов еще до начала занятий. Он четко соблюдал временные рамки и не позволял себе такой роскоши, как прием пищи за полтора часа до начала силовой загрузки.
Будучи неизменным фанатом базовых упражнений, в которых задействованы даже самые маленькие суставы организма, атлет на собственном примере доказал возможность нарастить мышечную массу на классических упражнениях для бодибилдеров, достигнув прекрасных результатов.
Крутой вираж судьбы
О том, что выбор правильный подтвердили быстрые достижения. В это же время фортуна в очередной раз вспомнила о Коломбо и организовала знакомство с Арнольдом Шварценеггером, сыгравшим большую роль в судьбе. Качки образовали дружеский «профсоюз» и начали вместе тренироваться. На турнире они соревновались в разных категориях, но это не мешало поддерживать друг друга.
К слову, Шварценеггер и Коломбо дружат 52 года.
На то время Коломбо:
За короткое время итальянский атлет достиг высоких показателей в пауэрлифтинге.
Биография
Мальчик Франко, который родился 7 августа 1941 года, воспитывался в некоторой строгости, но это не мешало получать ему много тепла и любви от близких людей. Строгость в воспитательном процессе присутствовала с ранних лет, ведь таким образом родители стремились привить сыну желание к самосовершенствованию и дисциплине.
Детские годы, которые прошли в Италии на острове Сардиния, н чем особенным не отличались. Как и сверстникам, Франко приходилось выполнять работу пастуха и фермера.
В юности мальчик начал интересоваться боксом. И даже не потребовалось длительных тренировок, чтобы Франко победил в любительском турнире. И что дальше? – Конечно, друзья, наша легенда приняла решение не останавливаться на достигнутом, и серьезно взяться за тренировки.
Цель была ясна – добиться больших результатов и усовершенствовать свою форму. В связи с этим Коломбо решил попробовать себя в поднятии тяжестей, а спустя пару лет перешел в бодибилдинг.
В 1965 году его приятелем стал сам Арнольд Шварценеггер, они встретились в Западной Германии. Их встреча была не случайной, и они оба довольны, что стали друзьями. Даже сейчас знаменитые друзья совместно посещают спортзал для тренировок.
Именно Арни предложил Коломбо начать профессиональную карьеру культуриста, а что из этого вышло, думаю, вам известно.
Чтобы достичь больших высот в спорте, Коломбо отправляется в США, именно там он становится студентом медицинского колледжа. Параллельно с этим ему приходится трудиться на строительных объектах. Но такая работа только улучшает силовые показатели.
Принимает участие во многих соревнованиях, о чем в совокупности рассказывает его книга «Победный культуризм». Из-за своей популярности среди бодибилдеров, ее пришлось тиражировать несколько раз и ее экземпляры с успехом продавались.
Стремительная карьера в Америке
Зал Голда Джона в Калифорнии удивил Франко технической оснащенностью. Таких тренажеров он не видел даже в журналах. Совместные тренировки с Арни превратились в дружеское соперничество, где каждый стремился превзойти по нагрузкам и интенсивности. Занятия в таком формате невероятно стимулировали обоих. Старания культуриста были вознаграждены. В 1968 г. парень одержал победу на «Мистера Вселенной» в номинации «мускулистость». В 1972 г. стал «Мистером Вселенной» в своей весовой категории и показал 2-й результат на «Мистер Мира».
Культурист с деревенским воспитанием не мог понять образ жизни товарищей по залу. Они не умели экономить и каждую заработанную копейку спускали в кафе на дружеских посиделках. Франко ответственно относился к здоровью и планировал свой бюджет так, чтобы мышцы ежедневно получали нормальное питание. Содержать себя помогло умение укладывать кирпичи. Позже он организовал из культуристов бригаду, и они вместе работали на стройке. Прохожие при виде мускулистых парней с носилками теряли дар речи.
Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо
Чемпионские достижения
В спорте все шло своим чередом. Копилка пополнилась титулом «Мистер Юниверс», в 1975 г. серебром Олимпии. В 1976 г. после ухода со сцены «короля бицепсов» — Шварценеггера, Коломбо получил заветный титул.
По прогнозам врача ему грозил полный паралич. Однако в 1981 г. года он уже стоял на верхней ступени Олимпии. В период восстановления:
После победы на турнире бодибилдер объявил об окончательном уходе из спорта.
| Год | Соревнования | Место |
| 1969 | Мистер Юниверс | 1 в категории низкий рост |
| 1970 | Мистер Юниверс | 1 в категории низкий рост |
| 1970 | Мистер Юниверс | 1 |
| 1972 | Мистер Олимпия | 5 |
| 1973 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1974 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 90,7 кг |
| 1975 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 90,7 кг |
| 1976 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 90,7 кг |
| 1976 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1981 | Мистер Олимпия | 1 |
Франко Коломбо — бодибилдер с отличными силовыми
Опубликовано 16 марта 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены
Франко Коломбо — ещё один прекрасный пример для любителей спорта, о том как целеустремлённость позволяет вам стать успешным и уважаемым в обществе. Коломбо так же, как и Шварценеггер стал известным на весь мир благодаря бодибилдингу, помимо которого он так же увлекался пауэрлифтингом и боксом из которого и ушел в бодибилдинг. Подробнее о его биографии читайте далее.
Франко Коломбо родился в небольшой деревушке на Сардинии (остров, принадлежащий Италии) 7 августа 1941 года. В этой местности жители годами делали тоже самое, что и много лет назад. Кто-то занимался фермерством, а кто-то вступал в банды и пытался нажиться на богатых крестьянах. Франко родился в семье фермера, поэтому с самого своего детства пас овец, что помогло ему с детства развить неплохую силу и выносливость, которую он однажды решил применить, участвуя на соревновании по боксу в ближайшем городе и на удивление для себя стал победителем.
После победы Франко приглашают в профессиональный боксерский клуб, и вскоре он становится чемпионом Италии по боксу. Однако титул не приносит ему безбедной жизни и он решает переехать Германию, где так же продолжил боксировать, там он пользуется большой популярностью в местных боксерских клубах. Однажды его тренер предлагает ему увеличить силу удара и показывает как тренироваться с помощью штанги. Сила удара Коломбо вырастает настолько, что один из его поединков едва не заканчивается смертью для его соперника. В итоге Коломбо решил больше не брать в руки перчатки, но без спорта он уже не может жить, поэтому приходит в бодибилдинг.
Очень быстро Франко выигрывает чемпионат Италии, и начинает соревноваться на Европе. В 1965 году Коломбо знакомится с Арнольдом Шварценеггером, который становится его другом на всю жизнь, именно он позовёт Франко в Америку, где он заработает славу и известность как одного из самых сильных бодибилдеров в мире.
В 1968 году Коломбо становится первым на конкурсе Мистер Вселенная в категории максимальная мускулистость,в 1969 он побеждает на Европе и Вселенной в своей весовой категории, а так же становится вторым в своей весовой на чемпионате Мистер Мир.
Тренируясь вместе с Арнольдом Франко Коломбо быстро прогрессирует и уже в 1972 году выигрывает Мистер Мир и становится вторым на Олимпии после Арнольда, следующий год был для него не таким удачным и он занял лишь 5 место, а в 1973 году Коломбо снова становиться вторым.
Первым в категории до 90,7 килограмм на конкурсе Мистер Олимпия Коломбо стал в 1974 и 1975 годах, а в 1976 он занимает первое в абсолютке, которое займёт ещё раз в 1981 году, поступив по примеру Арни, который так же триумфально возвращался в 1980. После победы на Олимпии 1981 года Франко объявил об своём уходе из профессионального спорта.
Помимо прекрасного тела Франко Коломбо имел впечатляющие силовые показатели, на пике своей карьеры он жал лежа 237 килограмм, приседал с весом в 300 кило и делал тягу с 340 килограммовой штангой. То есть Франко выполнял норматив мастера спорта международного класса для федерации WPC.
Антропометрические данные Франко Коломбо:
Рост: 166 см Вес: 84 кг Бицепс: 47 см Грудь: 134 см Голень: 44 см
Жим лежа: 237 кг Становая тяга: 340 кг Приседания: 300 кг
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Франка Коломбо. В первом видео вы увидите нарезку из фотографий Франко в лучшие годы, во-втором ролике будет подборка из клипов с тренировками двукратного Мистера Олимпия, а в третьем он будет получать награду из рук Арни, в нём можно увидеть как сейчас выглядит Франко Коломбо
Тренировки Коломбо
Спортсмен прославился идеальными пропорциями и формой квадрицепсов. Накаченные мышцы в форме капли буквально нависали над коленями и придавали ногам объема и рельефа. Перед выступлением в 1981 г. он тренировался как одержимый, отдавая предпочтения упражнениям на руки, икры, бедра. Вместо широчайших спины он часами работа над прессом и предплечьями.
Предложенная программа на ноги рассчитана для продвинутых качков и включает базовые и целевые упражнения. Фишка тренинга — глубокие приседания и положение стоп, расставленных на расстоянии 15 см. Он совершал 7 подходов с весом по убывающей: 15 раз, 10 раз и дальше минус 2 в каждом дубле. Следом шли:
Интересные факты о Коломбо
Фото Франко Коломбо в молодости до сих пор поражают мощностью мускулатуры и необъятными рельефами. Сицилийский спортсмен до сих пор уважаем в мире бодибилдинга, и продолжает мотивировать новичков своим личным примером. А что вы думаете об этом чемпионе? Напишите читателям в комментариях.
Жизнь вне спорта
Не многие знают, что за плечами атлета опыт в кино. В кинематограф его привел друг Арни. Снялся Коломбо в «Терминаторе», «Конан-Варваре», «Бегущем человеке». В известных лентах: «Остров Беретта» и «Древнем воине» ему достались главные роли. Позже написал сценарий и попробовал себя в роли продюсера в ленте про Сардинию. В 2014 г. вышел «Еще один раунд», в котором Франко по сюжету стал главным тренером по боксу. В личной жизни у него все как у всех. Коломбо 2 раза женат, имеет взрослую дочь. Счастлив в браке с Деборой Дрэйк.
Травма, изменившая жизнь
Быстрые достижения только уверили начинающего бодибилдера, что его жизненный выбор верный. Однако фортуна еще раз оказала Коломбо услугу: он познакомился с Арнольдом Шварценеггером, который впоследствии сыграл ключевую роль в его судьбе. Силачи основали так называемый дружеский «профсоюз», и стали проводить тренинги вместе. Дружбе не мешали даже соревнования, так как друзья состязались в разных весовых категориях.
Сардинский спортсмен за считанные годы достиг чемпионских параметров.
Силач завоевал ожидаемую победу на национальном соревновании Германии, и стал тренироваться для турнира Европы. Но вот настоящая лавина славы ожидала чемпиона в Америке, куда он подался по совету Арни.
Причина смерти Франко Коломбо
Franco, You’ve heard me say that I don’t like when people call me a self-made man. You’ve even heard me say that you’re part of the reason I could never accept that label. But I wanted you to know why. From the minute we met in Munich, you were my partner in crime. We pushed each other, we competed with each other, and we laughed at every moment along the way. When I finally got to America, I was alone. I’d left my family, my country, my whole life behind. So when I asked Joe Weider to bring you to train with me, it was because I knew I wasn’t the same without my best friend. I could thrive without money, without my parents, but I couldn’t thrive without you. I am devastated today. But I am also so, so grateful for the 54 years of friendship and joy we shared. The pumps, the chess games, the construction work, the meals, the pranks, the life lessons — we did it all together. We grew and we learned and we loved. My life was more fun, more colorful, and more complete because of you. I will always miss you. But I’ll also know that a part of you lives on in me, in Debbie, in Maria, and in the millions of people you inspired every day you lived. And I will be there for Maria and Debbie, so you can rest now with no worries. I love you Franco. I will always remember the joy you brought to my life, the advices you gave me, and the twinkle in your eye that never disappeared. You were my best friend. Love always, Arnold
A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) on Aug 30, 2020 at 10:35am PDT
Личная жизнь
Ничего необыкновенного наблюдать в личной жизни Франко Коломбо мы не можем. Был дважды женат, первый раз его избранницей стала доктор хиропрактики — Анита, с которой они развелись из-за нежелания бодибилдера иметь детей на то время. После, его женой стала Дебора Дрейк, кем является и до сих пор.
В солидном возрасте (54 года) у Коломбо появился единственный ребенок — дочь Мария. Девушка решила посвятить себя балету, а вот ее парень упорно занимается бодибилдингом.
Франко Коломбо скончался на 78-м году жизни, 30 августа 2019 года. Первым об этом сообщил Арнольд Шварценеггер в Instagram.
Первые поиски себя в спорте
Отец Франко был против такого применения способностей, которые были у юноши, и они часто ругались из-за этого. Неожиданно для себя и для своей семьи юный боксёр одержал победы во многих боях в которых ему посчастливилось поучаствовать, что принесло ему титул чемпиона Италии. Однако скандалы с отцом не прекратились даже после столь высоких результатов. Франко решил применить свою силу и мускулистое тело в более спокойном и относительно новом виде спорта пауэрлифтинге. По совету своего тренера он начинает работать над своим весом и мышечной массой. Довольно быстро ему удается добиться высоких результатов, и он принимает решение принять участие в соревновании. Незадолго до проведения состязания Франко был на гране вылета из-за травмы, полученной во время тренировки. По причине невнимательности тренера, который его страховал штанга упала атлету на лицо что привело к вывиху челюсти и потере нескольких зубов. Несмотря на это Франко принял участие в состязании и победил, подняв штангу весом в 150 килограмм.
Последние годы деятельности
В 1981 году он, после усиленных тренировок которые разработал лично, принимает участие в соревновании за титул Мистера Олимпии. Ему удалось одержать победу, но она далась ему очень тяжело, и травма давала о себе знать, поэтому он принял решение покинуть мир спорта. Помимо прочего ему удалось принять участие в съемках нескольких кинолент в качестве второстепенного актера. В кинофильме «Остров Беретта» ему дали главную роль, которая была единственной ведущей ролью за всю его кинокарьеру. Сейчас Франко проводит большую часть времени с семьей и очень редко появляется на публике.
Франко Коломбо и Арнольд Шварценегер 2020 – 51 год дружбы (2016)
В 2020 году Франко завел страницу в вк. Это не фейк, а верифицированная страничка, подтвержденная администраторами соцсети. Это он сделал по следующей причине: Его дочка занимается профессионально бальными танцами встречается с русским парнем, любителем бодибилдера, вот он и посоветовал Франко завести страницу, сказав, что у него много фанов в России. Теперь создан паблик о Коломбо, наполнением которого занимаются дочь культуриста и ее парень. Вот ссылка на профиль вк https://m.vk.com/fcolumbu
а это на группу
https://m.vk.com/francocolumbu
Статья по теме:
Как изменился в старости Френк Зейн
Сейчас Франко Коломбо регулярно ездят и тренируются с Арнольдом в зале. Вот еще одно видео их совместного посещения.
Ранние годы
В 1941 году в Сардинии в очень бедной семье родился Франко Коломбо. Мальчик с первых лет своей жизни добивался всего что нужно и чего ему хотелось самостоятельно. Его семья жила за счет той пищи которую сама выращивала и в обязанности Франко входил уход за домашним скотом. Большую часть своего детства парнишка провел в горах, где выпасал овец. В то время как его одногодки резвились, играя в детские игры и устраивая между собой бои Коломбо мог лишь наблюдать со стороны. Такое положение дел повлияло на то что в юности у парнишки развилась жажда показать свою силу. Чтобы как-то сгладить положение дел он начал ходить в местный, небольшой боксёрский клуб. Благодаря тому, что он в детстве провел много времени в горах где получал хорошую физическую нагрузку у него было крепкое и сильное телосложение, которое помогло ему быстро освоиться в мире спорта.