История компании EXOS началась в 1999 году в Аризоне, США. Компания проделала долгий путь от скромной тренировочной базы до мирового лидера по работе с топ-спортсменами и ведущими спортивными клубами. За два десятилетия спортсмены EXOS добились практически всех возможных спортивных успехов, а компания получила множество наград за инновации в тренировочном процессе.
EXOS в цифрах
год основания EXOS
команда EXOS насчитывает более 4500 человек
более 1,2 миллионов людей используют систему EXOS
тренировочных баз для профессиональных спортсменов
драфт пиков NFL благодаря EXOS
профессиональных спортсменов сотрудничали с EXOS
Клиенты EXOS
EXOS активно сотрудничает с корпорациями, научно-образовательными учреждениями, органами системы здравоохранения, профессиональными спортсменами, спортивными командами и элитными подразделениями армии США
СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ПАРТНЕРЫ EXOS:
КЛИЕНТЫ EXOS:
Курсы EXOS в России
Компания ОРТОКИНЕТИКА эксклюзивно представляет образовательные программы EXOS для тренеров ОФП на территории России
Методология EXOS абсолютно уникальна. Она была разработана на основе опыта многолетней поддержки элитных спортсменов различных видов спорта. Эти научно обоснованная методология нацеленная на предоставление системного, но при этом гибкого подхода для разнообразных условий ее применения.
Это центральный курс EXOS для тренеров ОФП, разделенный на три фазы. Курс представляет тренировочную систему EXOS, призванную оптимизировать показатели Вашего клиента или спортсмена на поле и в повседневной жизни.
Данный курс, разработанный для физиотерапевтов и спортивных инструкторов, рассказывает о подходе EXOS к восстановлению и реабилитации через движение после травм или операций.
Интенсивы, ставящие своей целью повышение таких характеристик, как сила, мощность и скорость. Двухдневное погружение в отдельную тему для повышения конкретных показателей ваших спортсменов и клиентов.
Компания Exos (ранее Athlete Performance) была создана в 1999 году Марком Верстегеном, авторитетным профессионалом, сделавшим себе имя в области общей и силовой подготовки спортсменов ТОП-уровня.
Сила, выносливость, координация и профилактика травм
Согласно основным принципам программы, тело атлета следует рассматривать, как механизм, для работы которого нужны энергия, топливо, отличная работа всех составляющих, а также необходимое время для реабилитации и восстановления.
Функциональная тренировка сочетает равномерное распределение нагрузки с сохранением гибкости, стабильности и мобильности тела, развивая выносливость, мощность и чувство баланса. Ювелирно выстроенная структура тренировок, методик, технологий и средств постепенно приводит спортсмена к намеченному результату.
По этой системе давно и успешно тренируются атлеты олимпийских сборных США, Китая и Японии, сборная по футболу Германии. На зимней Олимпиаде в Сочи 56 медалей было завоевано спортсменами, выбравшими Exos в качестве программы подготовки.
EXOS в России
На российский фитнес-рынок эта программа пришла совсем недавно — первые тренировки прошли летом 2016 года в клубе THE BASE, одном из лучших представителей фитнеса СЗАО Москвы.
Но не только профессиональные спортсмены по достоинству оценили EXOS. Сегодня этот высокоинтенсивный тренинг вполне доступен и рядовым поклонникам активного образа жизни.
Единственная в России официальная студия EXOS приглашает любителей фитнеса ЗАО в Крылатское, принять участие в тренировках и раскрыть свой индивидуальный потенциал.
Основные направления программы
Total Body Strength. Формирование правильного мышечного корсета, увеличение выносливости, наращивание силы, мощности с помощью силового тренинга.
ESD. Высокоинтенсивные тренировки в максимальном темпе с короткими перерывами на отдых. Использование силовых и мощностных движений для максимального использования энергии в процессе занятий.
Regeneration. Направление для ускоренного восстановления мышц после стресса или повышенной физической активности, позволяющее спортсмену быстрее вернуться к тренировкам. Основные инструменты — легкая растяжка и мышечно-фасциальное расслабление.
Fundamentals. Программа формирует базу правильного выполнения движений во время упражнений, развивает баланс и учит контролировать свое тело в процессе занятий.
Movement Skills. Методика прокачивает базовые двигательные навыки, важные во всех видах спорта. Способствует улучшению спортивных показателей.
Keiser By Exos — занятия на не имеющем аналогов пневматическом тренажере, подходящем для всех уровней подготовки. Его уникальность состоит в абсолютной безопасности для связок и суставов. Занятия на этом многофункциональном тренажере способствуют укреплению всех групп мышц, формированию рельефа, увеличению выносливости организма.
В статье А.В. Самсоновой, Е.П. Токмаковой «Гипоксическая силовая тренировка (KAATSU-TRAINING)» представлен обзор публикаций, посвященных новому методу силового тренинга – гипоксической силовой тренировке (KAATSUTraining), впервые разработанной японским ученым Йошиаки Сато в 70-х гг. ХХ в. Такой тип тренировки позволяет за короткий отрезок времени повысить уровень силы скелетных мышц или не допустить их атрофию, что очень важно в медико-спортивной реабилитации спортсменов после травмы.
Самсонова, А.В. Гипоксическая силовая тренировка (KAATSU-TRAINING) / А.В. Самсонова, Е.П. Токмакова // Труды кафедры биомеханики университета имени П.Ф.Лесгафта, 2016.- Вып.10.- С. 32-36.
Аннотация. В статье представлен обзор нового метода силового тренинга – гипоксической силовой тренировки (KAATSUTraining), впервые разработанной японским ученым Йошиаки Сато в 70-х гг. ХХ в. Такой тип тренировки позволяет за короткий отрезок времени повысить уровень силы скелетных мышц или не допустить их атрофию, что очень важно в медико-спортивной реабилитации спортсменов после травмы. Авторы описали основные цели и задачи гипоксической силовой тренировки, особенности ее методики, результаты ее применения, механизмы, лежащие в основе воздействия гипоксической силовой тренировки на скелетные мышцы человека, проанализировав основные достижения в данной области отечественных и зарубежных ученых.
Alla V. Samsonova, HD, Professor, Head of Department
Lesgaft National State University of Physical Culture, Sports and Health, St. Petersburg, Department of Biomechanics
Elena P. Tokmakova, Postgraduate Student
Saint Petersburg State University, Department of Economic Cybernetics
Abstract. The article provides an overview of the new method of strength training, hypoxic strength training (KAATSU Training), pioneered by Japanese scientist Yoshiaki Sato in 70 s in 20 th century. This type of training allows to raise the level of skeletal muscle strength in a short period of time, or to prevent the muscle atrophy, which is very important in medical and sports rehabilitation of athletes after injury. The authors have described the main aims and objectives of hypoxic strength training, special aspects of it’s methodology, the results of it’s application, the underlying mechanisms of the effects of hypoxic strength training on human skeletal muscles, have analyzed the main achievements of domestic and foreign scientists in the field.
Keywords: hypoxic strength training, hypoxic training, training with blood flow restriction, KAATSU Training, hypertrophy of skeletal muscles, prevention of skeletal muscle atrophy.
ВВЕДЕНИЕ
Методика гипоксической (гипоксия – кислородное голодание) силовой тренировки, позволяющая увеличить силу и добиться значительной гипертрофии скелетных мышц была разработана японским ученым Йошиаки Сато в 70-х годах ХХ века и получила название KAATSUTRAINING (дополнительное давление). Суть методики заключалась в том, что при выполнении силовых упражнений, а также иногда и во время отдыха между сетами, посредством бароманжеты, которая накладывалась на верхнюю или нижнюю конечность, частично ограничивался кровоток в артериях (рис. 1). Последующие исследования показали, что такого рода гипоксическая силовая тренировка очень эффективна для увеличения силы скелетных мышц человека и их гипертрофии.
Рис. 1. Момент проведения эксперимента [7]
Цели и задачи гипоксической силовой тренировки
В основном гипоксическая силовая тренировка применяется в двух направлениях. Во-первых, эта разновидность силовой тренировки используется индивидуумами различного возраста, пола и уровня подготовленности (в том числе и спортсменами) для увеличения силы и гипертрофии скелетных мышц [2, 8, 6]. Во-вторых, гипоксическая силовая тренировка используется для уменьшения последствий атрофии мышц после травм и хирургических операций [4, 3].
Организация и методы гипоксической силовой тренировки
Для гипоксической силовой тренировки используются манжеты шириной от 30 мм до 135 мм, в которых при выполнении силовых упражнений сохраняется давление от 100 до 240 мм рт. ст. В некоторых программах тренировки давление в манжетах сохраняется только в течение выполнения силовых упражнений, в других – еще и в паузах отдыха между сетами. Особенностью гипоксической силовой тренировки являются короткие паузы между сетами – 30 секунд и невысокий уровень внешней нагрузки (таблица 1).
Некоторые виды программ гипоксической силовой тренировки
Автор, год
Кол-во тренировок в день
Кол-во сетов
Кол-во повторений в сете
Длительность отдыха между сетами, с
Нагрузка от максимума, %
Давление в манжете
B. Abe et al., 2005 [2]
2-3
3
15
30
20
Кратковременное
150 мм рт. ст.
M. Wernborn et al., 2007 [5]
1
4
до отказа
30
40-60
Постоянное
150 мм рт. ст.
M. Wernborn, 2009 [7]
1
3
до отказа
45
30
Постоянное
Результаты применения гипоксической силовой тренировки
Приведем несколько научных исследований, характеризующих результаты, полученные в этих двух направлениях.
Увеличение силы и гипертрофия скелетных мышц человека
Одной из положительных особенностей гипоксической силовой тренировки является увеличение силы и гипертрофия скелетных мышц при достаточно коротком периоде тренировок (1-2 недели). Так, например, в исследованиях Т. Abe et al. (2005) было установлено, что площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра увеличилась на 7,7% после двух недель тренировок [2]. При этом прирост площади поперечного сечения мышечных волокон I типа составил 6%, а II типа – 28% [8].
Второй положительной особенностью гипоксической силовой тренировки является использование небольших или средних отягощений (20-50% от максимума). При этом достигается эффект такого же уровня, как и при обычной силовой тренировке с отягощениями 70% от максимума и более [7].
Уменьшение последствий атрофии мышц после травм и хирургических операций
Takarada, H. Takazawa, N. Ishii [4] в течение двух недель изучали влияние ишемии (ишемия – местное снижение кровообращения) четырехглавой мышцы бедра на уменьшение ее атрофии в группе пациентов (мужчин и женщин в возрасте 22,4±2,1 года), содержащихся на постельном режиме после хирургической операции на коленном суставе [4]. Ишемия мышцы возникала благодаря использованию бароманжеты шириной 9 см, в которой в течение пяти минут поддерживалось давление 238 мм рт. ст. В контрольной группе (без ишемии), площадь поперечного сечения мышц-разгибателей и сгибателей бедра снизилась на 20,7±2,2% и 11,3±2,6% соответственно в то время, как в экспериментальной группе, использующей ишемию четырехглавой мышцы бедра, она снизилась на 9,4±1,6% и 9,2±2,6%, соответственно. Из этого авторы сделали вывод, что ишемия мышц эффективно уменьшает атрофию разгибателей голени, вызванную послеоперационным бездействием.
По данным B. Rosenblatt [3] использование гипоксической силовой тренировки спортсменами-олимпийцами Великобритании, имеющими травмы коленного сустава, позволило повысить уровень силы четырехглавой мышцы бедра на 28% в течение 9 дней тренировки (рис. 2, таблица 2).
Рис. 2. Прирост силы на травмированной конечности за 9 дней тренировки методом гипоксической силовой тренировки [3]: по оси ординат – прирост силы в %, LOWER – нижние конечности; UPPER – верхние конечности
Прирост силы мышц при использовании различных протоколов тренировки [3]
Протокол тренировки
Количество
исследуемых
Прирост силы мышц, %
B. Abe et al., 2005 [2]
12
25
M. Wernborn et al., 2007 [5]
6
28
Механизмы, лежащие в основе воздействия гипоксической силовой тренировки на скелетные мышцы человека
Можно выделить несколько механизмов, лежащих в основе влияния гипоксии на силу и гипертрофию скелетных мышц человека.
Во-первых, доказано, что в условиях гипоксии дополнительно рекрутируются мышечные волокна II типа [4, 7]. Это подтверждается высоким уровнем электрической активности мышц [6, 7], а также пониженным уровнем креатинфосфата в 93% быстрых мышечных волокон.
Во-первых, Y. Takarada, H. Takazawa, N. Ishii [4] обращают внимание на тот факт, что в мышцах ног больных сердечной недостаточностью, хроническими обструктивными заболеваниями легких и периферическими сосудистыми заболеваниями имеют место гипертрофия и увеличение процентного содержания мышечных волокон II типа. Исследования российских ученых [1] подтверждают этот факт. Показано достоверное увеличение процента мышечных волокон IIB типа у больных хронической сердечной недостаточностью по сравнению со здоровыми индивидуумами.
Во-вторых, ишемия мышц вызывает увеличение производства активных форм кислорода [4, 7]. Следствием этого является повреждение мембран мышечных волокон и органоидов, что приводит к делению и последующему увеличению количества клеток-сателлитов и миоядер. Возрастание количества миоядер приводит к повышению синтеза белка.
В-третьих, в гипоксических условиях в крови увеличивается уровень норадреналина, адреналина и гормона роста, что повышает анаболический фон и стимулирует синтез белка [4].
ВЫВОДЫ
В настоящее время в зарубежной литературе активно изучаются эффекты и механизмы гипоксической силовой тренировки с небольшими или средними отягощениями. Такой тип тренировки позволяет за короткий отрезок времени повысить уровень силы скелетных мышц или не допустить их атрофию, что очень важно при спортивных травмах.
Приглашаем на первые в России курсы для тренеров EXOS!
Eaglesports с гордостью представляет первый проект EXOS в России!
Как отражение сверхуспешных результатов компании, можно привести в пример работу тренеров EXOS со сборной Германии в рамках подготовки к победному для нее Чемпионату Мира по футболу в 2014 году, а также более 50 олимпийских наград в копилке спортсменов, работавших с EXOS, во время последней летней Олимпиады в Лондоне. Сегодня EXOS известен в качестве компании, где предпочитают тренироваться и обучаться лучшие мировые спортсмены, элитные военные подразделения и специализированные гражданские службы.
В рамках своей деятельности EXOS предоставляет обучение не только для спортсменов любого уровня, но и для тренеров по физической и атлетической подготовке, ЛФК, а также для специалистов по восстановлению и реабилитации спортсменов.
К счастью, EXOS уже достаточно давно проводят свои обучающие курсы по всему миру и, наконец-то, настала очередь России! С 8 по 11 октября 2015 года на базе стадиона «Локомотив» у Вас есть уникальная возможность поработать бок о бок с лучшими тренерами EXOS, которые представят в Москве свою программу «Менторство», Фаза 1!
Создатель и руководитель EXOS Марк Верстеген прислал видеоприглашение на первые в России тренерские курсы:
Всего 40 человек получат возможность окунуться в поистине инновационную методологию EXOS – не упустите свой шанс!
10 самых инновационных компаний в мире в области фитнеса и здоровья
Технологии в спорте развиваются семимильными шагами, и эти компании идут во главе.
1. Fitbit
Опережение своих конкурентов в сфере носимых фитнес-устройств. В 2013 году компания Fitbit продала 67% всех своих трекеров активности, обойдя компанию Nike с его устройством FuelBand и Jawbone с его актуальным гаджетом UP как по объему продаж, так и по отзывам покупателей. Fitbit также не отстает от рынка набирающих все большую популярность смарт-часов благодаря выполненному не так давно программному обновлению, которое позволяет синхронизировать последнее устройство компании — Force с iPhone для отображения на дисплее гаджета имени звонящего абонента. По сравнению с Samsung Galaxy Gear (или любыми другими смарт-часами на рынке), Force — гораздо более стильное устройство, но компания Fitbit собирается придать своим часам больше эффектности и изысканности: в январе компания объявила о сотрудничестве с высококлассным дизайнером Тори Берч (Tory Burch), который будет разрабатывать брелки и браслеты для трекера активности Fitbit Flex.
2. Nike
Повышение своей репутации как поставщика фитнес технологий. В то время как число современных смарт-гаджетов продолжает расти, компания Nike меняет свой ориентир, представляя средства, помогающие пользователям достичь своих индивидуальных фитнес-целей. Такова была суть программы Nike + Accelerator, где компания привлекла 10 стартап-разработчиков для создания новых продуктов, синхронизирующихся с NikeFuel: благотворительные фитнес-проекты наподобие FitCause и шагомеры для детей GeoPalz. Неудивительно, что Nike первая из конкурирующих компаний ухватилась за идею iPhone 5s чипа Motion Coprocessor M7, непрерывно обрабатывающего данные с датчиков акселерометра, гороскопа и компаса, превратив, тем самым, телефон в FuelBand.
3. Reebok
Создание собственного сообщества фитнес-фанатиков. Reebok делает все возможное, чтобы обогнать своих конкурентов, сотрудничая с некоторыми из самых популярных направлений в фитнесе, включая Spartan Race и CrossFit. Объемы продаж одежды и обуви компании выросли в два раза (В скором времени Reebok выпустит обувь, предназначенную для приключенческих гонок). На сегодня самым большим вкладом компании в мире фитнеса является, вероятно, ReebokONE — глобальное онлайн-сообщество, созданное для фитнес-профессионалов, которое дает им возможность создавать профили, продвигать свои услуги и, конечно же, покупать продукцию Reebok. Каталог с рекомендациями 5000 тренеров также служит справочником для потребителей для поиска специалистов — своего рода онлайн знакомство с тренерами, но без каких-либо взносов.
4. Fitwall
Развитие технологий, используемых в спортзалах. Представьте себе посещение тренажерного зала без всяких весов или беговых дорожек и при этом поддержание отличной физической формы. Именно эта концепция лежит в основе Fitwall — компании, основанной ученым и бывшим чемпионом в боевых искусствах. Так называемые «тренажерные залы» заполнены стенами высотой в 7 футов и шириной в 30 дюймов. Каждый зал контролируется установленными на стенах айпадами, которые отслеживают производительность с помощью алгоритма. Этот алгоритм учитывает все ваши личные параметры (рост, вес и пол), чтобы обеспечить максимальную пользу от каждой тренировки и позволить вам прогрессировать в своем собственном темпе.
5. Fitocracy
Превращение тренировок в увлекательную игру. Разве не было бы замечательно, если бы тренировки были такими же увлекательными, как видеоигры? Уникальный сервис Fitocracy превращает геймеров в атлетов. Социальная сеть и отслеживающее приложение позволяют загружать данные ваших тренировок и получать очки за свои тренировки, зарабатывать новые уровни и получать поощрительные слова от других пользователей. Этот вид поддержки от сообщества Fitocrats, который в 2013 году пересек отметку в 1 млн., помогает сохранить мотивацию, стимулирует и вдохновляет пользователей на продолжение тренировок и достижение поставленных целей. Вот почему обычный пользователь проводит более четырех часов в месяц на этом сайте — больше, чем в любой другой социальной сети, кроме Facebook.
6. EXOS (ранее – Athletes’ Performance)
Предоставление возможности любому человеку тренироваться как профессионал. Компания Athletes’ Performance не только получила новое название, но и создала себе новый образ под названием EXOS. Компания изменила свою бизнес-модель в сторону корпоративного здоровья. С такими клиентами, как Intel, компания активизировала разработку нового типа тренировок «energy systems development» и создала онлайн- и мобильную платформу, обеспечивающую простые стратегии в здравоохранении, которые были протестированы на лучших спортсменах мира. Компания также работает в тесном сотрудничестве с военными, помогая раненым солдатам вернуться в строй через Eagle Fund.
7. CytoSport
Сила и здоровье нового поколения молодых спортсменов. Спортивное питание Muscle Milk, созданное производителем биологически активных добавок — компанией CytoSport – это самый популярный и вкусный продукт, обогащенный протеином. Большую роль в этом сыграла непрерывная образовательная программа компании: в прошлом году грант-программа Muscle Milk предоставила вузам 250000 долларов по всей стране для обеспечения их спортивными снарядами, устройствами и надежным местом для тренировок. С помощью команды так называемых «протеиновых тренеров», CytoSport информирует людей о преимуществах протеина.
8. WellnessFX
Индивидуальный контроль здоровья. WellnessFX представляет новый метод профилактики здоровья с помощью вашего мобильного телефона. Просто сдайте анализ крови в одной из лабораторий и свяжитесь с врачами и диетологами, которые посоветуют вам, как улучшить ваше кровяное давление, сбросить больше жира и улучшить физическую форму, чтобы стать супер-атлетом. В мае прошлого года компания удвоила свою пользовательскую базу благодаря бесплатным ежегодным обследованиям и теперь планирует значительно расширить число врачей в своей сети.
9. Jawbone
Усовершенствование процесса отслеживания активности с браслетом нового поколения. В отличие от носимых спортивных устройств конкурирующих компаний, Jawbone UP24 мотивирует вас, отслеживая не только ваши шаги. Браслет был выпущен осенью прошлого года и получил положительные отзывы критиков. Благодаря технологии Bluetooth Smart, он постоянно отслеживает активность, обеспечивает обратную связь и беспроводным путем синхронизируется с компьютерами. UP24 также соединяется с другими приложениями на вашем смартфоне, чтобы приготовить вам кофе или закрыть смарт-замок входной двери вашего дома.
10. BioForce HRV
Обеспечение полезных и эффективных тренировок. Бывают дни, что нам просто не хочется тренироваться. И причина этому не просто лень. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) анализирует, как меняется пульсация вашего сердца. Эта информация показывает, когда вы утомлены, как вы сжигаете жир, а также в состоянии ли вы поднять больше веса. Компания BioForce внесла новшество со своими приложениями и носимыми устройствами, которые измеряют усталость до тренировки.
10. BioForce HRV