бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Как подготовиться к дистанции в 30 км в трейлраннинге?

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Для бега в гору необходимо гораздо больше сил, чем на гладкой дистанции. Тут нужны сильные мышцы стоп, ног, спины, ведь бежать и толкаться придется не только вперед, но и вверх. Сильные мышцы облегчат движение по пересеченной местности. Особенностью трейлраннинга является развитие силы, координации, выносливости и концентрации. Поскольку в работу включены мышцы кора, ног, спины, верхнего плечевого пояса, нужно обязательно заниматься дополнительным развитием тела.

Специальные тренировки очень важны, в том числе для подготовки стоп, связок, суставов. В ином случае разная поверхность, перепады высот и отсутствие четкой постановки стоп приведут к перегрузке. В тренировку включают все мышцы, которые задействуют при скайраннинге или трейлраннинге.

Тренировочный процесс проходит постепенно и попытки без подготовки пробежать гонку в 20-30 км лучше не предпринимать. Процесс построения тренировочного процесса соответствует принципам построения тренировок на выносливость. Нагрузка чередуется с периодами восстановления.

Основные силовые тренировки для подготовки к забегам

Упражнения необходимо подбирать для каждого конкретного периода тренировок свои, но помните:

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Специальные беговые тренировки

Циклические виды спорта требуют высокого уровня выносливости. Нужно обязательно уделять время бегу по пересеченной местности, забегов по гладкой поверхности не будет достаточно. Желательно выполнять интервальные упражнения в условиях реального рельефа, в условиях города это может быть парковая зона, лесная местность, лесопарковая зона. Нужно бегать не только в гору, но и вниз. Необходимые перепады высоты для тренировок можно найти практически в любых городах.

В равнинных условиях перепады высот имитируют, помощником станет лестница, ее длина может быть любой, ведь акцент всегда можно сделать на количестве повторений. Идеальней использовать небольшую горнолыжку или горку в местном парке. Идеальные покрытия для тренировок: вспаханное поле, гравий, песок, мелкий гравий, грунт. Лучше избегать асфальта, переместившись на грунт. Такие условия при тренировках помогут адаптировать суставы и сделают их крепче.

Виды беговых тренировок для подготовки к трейлраннингу и скайраннингу

Нужно помнить, что соревнования проходят при любых погодных условиях: дождь, снег, вьюга, скользкий грунт, лед, жесткий фирн могут стать дополнительным условием для тренировки. Поэтому для трейлраннера и скайраннера погода не важна, главное правильная экипировка!

Что касается бегового километража в неделю, то не гонитесь за объемами! Важнее грамотно выстроить тренировочный процесс, включив в него не только легкие пробежки, но и темповые, интервальные работы, забеги в горку. Ваш недельный километраж будет варьироваться от того, что вы имеете на данный момент. Прибавляйте постепенно. Часто бегуны делают сдвоенные длительные беговые тренировки, например, в субботу вы пробегаете 18 км по горам, а в вс бежите 25. Затем отдых. Такие тренировки не нужно выполнять часто.

Важность интервальных и темповых работ для горного бега

Интервальный бег очень важен для улучшения состояния спортсмена. Среди основных преимуществ:

Тренировочные планы чаще всего формируются в индивидуальном порядке, при этом подход в основном классический. К примеру: 1200 метров с учетом темпа под 5 км с отдыхом 400 м между повторениями. На самом деле тренировки строятся для увеличения уровня кислорода, который доставляется к мышцам в условиях работы в ускоренном темпе. Это необходимые тренировки, поскольку после их выполнения улучшается умственная и физическая способность поддерживать умеренно тяжелые нагрузки.

Интервальные тренировки выполняются с чередованием быстрого бега, короткого отдыха и бега в легком темпе. В результате улучшается состояние сердечно-сосудистой системы благодаря росту ударного объема, расширению сети капилляров в мышцах. Улучшаются возможности работы мышц при анаэробных условиях, процессы обмена внутри клеток также становятся лучше, растет содержание гликогена в мышечных волокнах.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Бег зимой

Источник

Elbrus World Race для начинающих трейлраннеров. Подготовка, акклиматизация, тактика.

Высота. Вот, что нужно знать в первую очередь о забеге в Приэльбрусье. Здесь действительно высоко, и это накладывает существенный отпечаток на преодоление маршрута. Подавляющее большинство километров дистанций проходит на высоте выше 2000м над уровнем моря, а в Европе далеко не каждый забег даже добирается до таких высот. Adidas Elbrus World Race – это настоящий скайраннинг, и готовиться к нему стоит подобающим образом. Высота не прощает халатности, пренебрежения и неуважения. С ростом популярности трейлов, как в недавнем интервью сказал Себастьян Шеньо, кроме трейлраннеров появились потребители трейлов. На наш взгляд, это вполне нормально. Значит организаторы, сарафанное радио и популисты, вроде нас, работают достойно. Каждый год прирост числа участников на многих стартах исчисляется десятками процентов. На некоторые старты слоты разлетаются за очень короткий срок. И это здорово. Но не нужно думать, что горные забеги, это также просто, как побегать у себя в парке. К этому нужно быть готовым и физически и психологически. В этом материале мы собрали опыт сильных скайраннеров о том, как готовиться к Elbrus World Race.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Конечно, даже к 11 км забегу стоит готовиться заблаговременно. В этой публикации мы говорим о подготовке за месяц до гонки.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Кроме тренировок важно подготовить работу внутренних органов. В горах все должно работать, как швейцарские часы. Что рекомендуется в этот месяц.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Штука довольно серьезная и порой коварная. Акклиматизация высотная – это адаптация организма к низкому содержанию кислорода в воздухе. Засада в том, что скайраннинг – один из самых затратных по потребляемому кислороду вид спорта, и проводится он как раз там, где этого кислорода не достаёт. Поэтому мы говорим о необходимости высокого гемоглобина для более лучшего выступления, толерантности к гипоксии, высоком МПК в целом. У каждого человека баланс этих показателей разный, что-то меняется, развивается. Но, например, переносимость гипоксии может быть низкой, даже если у вас гемоглобин 175 и МПК мастера спорта.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Источник

Как подготовиться к горному трейловому забегу

Горная подготовка – одна из важных составляющих в качественном тренировочном процессе любого бегуна, будь то любитель, жаждущий пробежать 10 км быстрее 40 минут, или профессиональный марафонец, имеющий в кармане результат быстрее 2.30. Если вы хотите разнообразить ваши тренировки, то добавьте в них горную подготовку. Горный бег, трейлраннинг, спортивное ориентирование, скайраннинг – это виды спорта на выносливость. Если вы хотите больше времени проводить на природе и даже решили принять участие в горном трейловом забеге, то нужно подойти к этому вопросу серьезно.

В последнее время все большую популярность приобретает трейлраннинг. Это бег по пересеченной местности, включающий в себя элементы кросса, горного бега. Соревнования проводятся на дистанциях различной протяженности и проходят в самых разнообразных ладшафтных зонах: холмы, пустыни, густые леса, равнины. Зачастую перепад высоты составляет более тысячи метров. Как говорят опытные любители бега по лесам и полям, трейлраннинг – это одновременно и спорт, и приятное времяпрепровождение. Преодолевая трудности вроде погоды, огромного набора высоты, усталости, жажды и голода, одновременно получаешь яркие эмоции от окружающей природы и своих возможностей. В ноябре 2015 года ИААФ сделала трейлраннинг одной из дисциплин лёгкой атлетики.

Итак, вы зарегистрировались на трейл, который будет проходить в горной местности, и твердо решили принять в нем участие. С чего же начать? Имеет ли смысл менять привычный ритм тренировок? Или нужно что-то предпринять, чтобы не пойти пешком на дистанции?

Сразу же ответим на один из этих вопросов: с вероятностью 90% вы все же пойдете пешком на дистанции, даже если вы имеете большой опыт бега по шоссе. Дело в том, что бег по природному рельефу требует особых навыков и значительно отличается от бега по стадиону или асфальту, это нужно учитывать. Техника бега значительно отличается от той, с которой легкоатлет бежит по ровной поверхности. Во время бега по пересеченной местности, особенно если речь идет о горах, работают другие группы мышц, больше нагружаются связки, энергозатраты увеличиваются в несколько раз.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Трейл отличается от обычного забега по шоссе, в том числе, и непредсказуемостью маршрута (хотя трасса обязана быть промаркирована) и неравномерностью рельефа. На пути атлетов могут встречаться участки с большим перепадом высоты, где вы точно перейдете с бега на шаг, а вскоре вновь, увидев тропы на равнинной местности, наконец-то вздохнете и с волнением вспомните о недавно заработанной медали на полумарафоне с нулевым набором высоты.

Техника бега и основные принципы подготовки к горному трейлу

Что касается влияния трейлраннинга на здоровье человека и его физическую форму, то он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Польза бега по горам в том, что он помогает включить в работу практически все группы мышц ног, спины, верхнего плечевого пояса, кора.

Техника бега по пересеченной местности предусматривает более короткий шаг и более сильное отталкивание от поверхности (которая может быть все более непредсказуемой с каждым шагом). Более активно работают стабилизирующие мышцы, локти разведены намного шире, для лучшего равновесия, ноги приходиться поднимать значительно выше, в результате чего намного активнее работает четырехглавая мышца бедра. Шаг имеет разную длину. Перепрыгивание с камня на камень, повороты и торможения, иногда приходится резко менять траекторию движения, преодолевая природные преграды.

Техника бега во время преодоления горной дистанции важна так же, как и во время гладкого бега. Опытный тренер, специализирующийся в беге по пересеченной местности, поможет вам провести анализ вашей нынешней техники и посоветует как бежать более эффективно, повысить КПД, снизить энергозатраты. Правильная техника помогает экономить силы и включить в работу нужные группы мышц. Специалисты в этой области неофициально различают две основные техники бега в гору: «от бедра» и «на икроножной мышце». Что подразумевает более активное использование одной из этих мышц.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Постоянные перепады высот, разная плотность грунта и неустойчивая постановка стопы мгновенно перегружают недостаточно сильные связки и суставы бегуна-любителя. По этой причине прежде чем перейти с «гладкого» бега в горы, необходимо подготовить свои связки к такого вида работе. Для этого, в первую очередь, необходимо увеличить объем силовых тренировок, выполняя специальные упражнения для тех групп мышц, которые наиболее активно задействованы при беге по пересеченной местности. Силовая тренировка для трейлраннера – это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки должны соответствовать основным принципам тренировок на выносливость. Просто так «встать с дивана» и пробежать 30 км где-нибудь в Альпах вряд ли получится, по крайней мере, без негативных последствий. Поэтому позаботьтесь заранее о плане тренировок и начните включать силовой комплекс в свой тренировочный процесс.

По своим нагрузкам дистанция 25-километрового трейла сопоставима с марафоном в городских условиях. Поэтому специалисты рекомендуют активно добавлять в тренировочный процесс специальные упражнения для укрепления связок и суставов.

Если вы нацелены на определенный результат, то старайтесь в начале сезона распланировать свой спортивный год и выделить основные старты. Это позволит разделить календарный сезон на периоды: базовый, УТС (учебно-тренировочные сборы), соревновательный, межсезонный. При этом во всех периодах, кроме тренировочных сборов, существует деление периодов на циклы, включающие в себя интенсивную равномерно нарастающую нагрузку, чередующуюся с периодами восстановления. План тренировок – это индивидуальная программа, не забывайте об этом, обратитесь к специалистам, которые разработают план специально для вас.

В одной из следующих статей мы поговорим о том, куда лучше поехать на сборы. Для трейлраннеров их стоит проводить на высотах от 700 до 1500 м над уровнем моря, к примеру, в Кисловодске – центре олимпийской подготовки национальных сборных команд. Для скайраннеров, у которых соревнования проводятся на высоте свыше 2000 м над уровнем моря, сборы рекомендуют проводить на высотах более 1500 м, к примеру, в Приэльбрусье.

Циклические виды спорта, к которым относится трейлраннинг, направлены на развитие выносливости. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы, лесопарковая зона. Ускорения выполнять не только в гору, но и с горы. Почти во всех городах России есть лесопарковые зоны, имеющие хотя бы минимальный перепад высоты.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Основные виды тренировок:

Для развития скоростно-силовых качеств, необходимых трейлраннеру, необходимо включать в тренировки:

Примерно за 10 дней до старта рекомендуется снизить интенсивность тренировок для того, чтобы правильно подвестись к забегу.

В равнинных условиях, где полностью отсутствует возможность проводить полноценные тренировки, важно имитировать перепад высоты. Здесь самым лучшим помощником является лестница. Используйте максимально длинную лестницу из всех возможных. Их можно найти в парках, скверах, на выезде с набережной реки.

Для достижения эффекта нестабильности опоры используйте для пробежек мягкие покрытия, такие как песок, вспаханное поле, мелкий гравий. Старайтесь проводить все ваши тренировки на грунте, исключая асфальт и тартан. Это позволит связкам голеностопного сустава адаптироваться к неровной поверхности и постепенно укрепиться.

Не забывайте, что соревнования по горному бегу проводятся практически в любую погоду, поэтому не следует отсиживаться дома, если идет небольшой дождь. Ваша стопа должна приспособиться к работе по любому виду грунта, и часто этот грунт может быть скользким из-за дождя.

Многие стайеры слушают музыку во время длительных тренировок, которые они бегают по асфальту или стадиону, стараясь отключаться от всего окружающего и погружаться в свои мысли. Что касается любого бега по сильнопересеченной местности, то профессионалы не рекомендуют пользоваться наушниками. Это нужно для того, чтобы лучше сконцентрироваться, продумывая и анализируя каждое движение: будь то перепрыгивание через препятствие, скоростной спуск по острым камням, либо преодоление водной преграды.

Проводя на равнине подготовку к забегу по пересеченной местности, не стоит забывать о таком важном показателе, как высота над уровнем моря. Если вы тренируетесь, к примеру, на высоте 60 м над уровнем моря, а забег будет проходить на высоте 1500 м над уровнем моря, то будьте готовы, что организму будет очень тяжело справляться с высотой. Рекомендуется хотя бы два раза в год выезжать на учебно-тренировочные сборы в условиях среднегорья.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Как выбрать свой первый трейловый старт

Первое правило: реально оценивайте свои силы. Даже если вы уже много лет занимаетесь бегом и имеете неплохие для себя результаты в «гладком» беге, еще не факт, что вы сразу же «будете на высоте» в горах. Повторимся, что во время гладкого бега и во время бега по пересеченной местности работают разные группы мышц, которые, соответственно, нужно развивать, исходя из специфики выбранного вида спорта. Вот простой пример: чемпион мира по спортивному ориентированию может иметь результат на дистанции 10 км порядка 30 минут, при этом ни один кенийский чемпион мира на этой же дистанции (с результатом быстрее 27 минут) не сможет даже приблизиться к нему во время трейлового забега. Это происходит именно из-за специфики бега по лесу.

Не стоит сразу же заявляться на ультрамарафон с набором высоты в 3000 м, начните с самой короткой дистанции на местности с относительно небольшим перепадом. Заранее узнайте у организаторов рельеф трассы, набор высоты и предполагаемое время победителя, исходя из которого, приблизительно, можно высчитать, с каким временем вы преодолеете выбранную вами трассу.

Вы должны быть готовы не только физически, но и психологически. Большую часть дистанции вы, возможно, будете бежать в одиночестве. Кстати, о слове «бежать». Для трейловых забегов корректнее использовать выражение «преодолевать дистанцию», т.к. трейлраннинг подразумевает преодоление различных препятствий, как горных, так и водных, где даже самый подготовленный атлет вынужден переходить на шаг.

Важной составляющей всех горных дисциплин является специальная экипировка. Список необходимого снаряжения, которое должно быть в наличие у каждого участника соревнований, организаторы публикуют на официальном сайте мероприятия. Это могут быть треккинговые палки, ветрозащитная куртка, смартфон с системой gps, питьевая система, подпитка и т.д. Организаторы с чувством юмора даже рекомендуют иметь с собой деньги на такси. Правильная экипировка очень важна. Можно хорошо подготовиться физически, но из-за неправильно подобранной экипировки не завершить дистанцию.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Относитесь ответственно к подготовительному процессу, выбору забега, ставьте адекватные цели. Принимая во внимание общие рекомендации, все же помните, что каждый организм индивидуален. Наслаждайтесь природой и получайте удовольствие от бега.

Источник

Корни моего атлетизма. Килиан Жорнет

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеровКилиан Жорнет в окрестностях города Ондалснес, Ромсдал, Норвегия, за две недели до старта экспедиции на Чо-Ойю и Эверест в марте 2017 года. Фото из книги «Бегущим в гору»: Жорди Сарагосса

Этот рассказ ˜из книги Стива Хауса, Скотта Джонстона и Килиана Жорнета «Бегущим в гору», только что вышедшей в издательстве «Библиотека Спорт-Марафон» – яркая иллюстрация того, как Килиан стал собою.

Корни моего атлетизма

Килиан Жорнет
Перевод: Светлана Пянковская
Отрывок из книги «Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и ски-альпинистов», Стив Хаус, Скотт Джонстон, Кириан Жорнет

Дом, где я рос, окружали горы и леса. До пяти лет я вообще не смотрел телевизор. Когда мы с младшей сестрой не были в школе, мы играли на улице, лазали по деревьям и прыгали по камням. Для ребёнка очень важно максимум времени проводить на улице, в лесу, в снегу и привыкать к горному рельефу.

Мои родители очень любили горы. Отец был горным гидом и придерживался традиционных взглядов на альпинизм; он обучил меня технике, страховке и уважению к горам. Моя мама долгое время занималась альпинизмом и бегом. Она была немного неорганизованная, но очень опытная. В горах она чувствовала себя свободнее, ей нравилось двигаться в стиле «фаст энд лайт».

Когда мне было три года, мы стали семьёй совершать небольшие восхождения. Мы поднимались на беговых лыжах в гору, а родители несли наши горные лыжи для последующего спуска. Так состоялось моё знакомство со ски-альпинизмом. К тому времени, когда мне исполнилось пять, мы уже поднимались на вершины высотой 3000 м и практиковали хождение по ледникам с использованием верёвки, кошек и ледорубов. Примерно в то же время я прошёл и свой первый простой кулуар. На фотографиях тех дней моя каска мне настолько велика, что я похож на гриб.

Когда мне было десять, мы отправились в поход через Пиренеи – сорок дней в пути. Потом мы совершали что-то подобное каждый год. Так я узнал о выносливости, о том, как можно продолжать идти в течение многих дней. К тринадцати годам мама стала брать меня на длительные прогулки в горы, я не всегда брал с собой достаточно еды и питья. Я помню, что однажды шёл целых шестнадцать часов без еды и воды, просто слизывая воду со скал.

Примерно в это же время я начал заниматься скитуром. Я устраивал себе длинные велосипедные заезды и 80-километровые велопрогулки из хижины в хижину, но своего плана тренировок у меня не было. Я также начал заниматься в центре спортивных технологий в Каталонии, и мой тренер каждый месяц присылал мне план, в котором говорилось, что я должен делать ежедневно. Там было два тренера, и на каждого из них приходилось по десять человек. К семнадцати годам я многое узнал об объёмах, интервалах, силе, восстановлении, горных условиях и технике.

Тогда я ещё ходил в школу, поэтому тренировался рано утром или после школы, а потом в середине дня ходил в спортзал или на пробежку. Выходные я посвящал более длительным тренировкам. Иногда я ездил в школу на велосипеде, с лыжами в рюкзаке, после школы проезжал 60 км до тех мест, где был снег, два часа катался на лыжах, а потом ехал на велосипеде домой. В другие дни я бегал до школы и обратно по 25 км в каждую сторону. Мой тренер не раз огорчалась из-за того, что я тренировался слишком много, хотя я пытался убедить её, что езда на велосипеде – это всего лишь способ добраться на тренировку. На самом деле я был по-настоящему одержим.

Я всегда быстро восстанавливался, поэтому легко справлялся с большими объёмами нагрузок. Думаю, это связано с тем, что, будучи ребёнком, я целыми днями играл на открытом воздухе и с трёх лет начал совершать длинные пешие прогулки.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеровКилиан Жорнет со своей сестрой в Пиренеях. Фото из коллекции Килиана Жорнета / «Бегущим в гору»

В начале каждого года в спортивном центре мы проходили тестирование на VО2max, восстановление и прочее. Сначала я не понимал, что означают эти результаты, но тренер мне объяснила. И мне всегда было интересно понять причины, стоящие за тренировками, например, почему в один день она даёт мне интервальную тренировку, а в другой – тренировку на выносливость. Я спрашивал – для чего делать объёмы, а для чего силовые. Я делал немного больше, чем она велела, но соблюдал интервальные и силовые тренировки, которые она давала. Я спрашивал, а она объясняла.

В семнадцать лет я начал учиться в Университете Фон-Ромё, во Франции. Выбрав спортивное направление, я изучал анатомию и физиологию. Теперь я узнал теорию, лежащую в основе того, что говорила мне мой тренер все эти годы. Тогда я и начал тренироваться. Вначале я составлял понедельный план на целый год. И это хорошо работало, я достигал хороших результатов. Но, по мере того как подготовка к гонкам становилась более автоматической, я перестал планировать так далеко и так детально. Я тренировался больше интуитивно, чувствуя, могу ли я тренироваться ещё или мне нужен отдых, нужно ли приложить больше усилий или меньше. У меня был опыт, чтобы тренироваться, опираясь на свои ощущения, – годы работы с тренером и полученные знания.

Для меня тренировки в горах – это хобби. Иногда я делаю что-то для своих спонсоров, например отдельные путешествия и фотосессии, но тренировки – это не работа. Я отношусь к ним серьёзно, но не настолько серьёзно, чтобы потерять любовь к бегу в горах. ■

Килиан Жорнет называет себя любителем гор. Он любит соревнования, но прежде всего он воспринимает спорт как способ открыть новые пейзажи как вокруг, так и внутри себя.

бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Смотреть картинку бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Картинка про бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров. Фото бегущим в гору руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров

Стив Хаус, Скотт Джонстон, Килиан Жорнет

Тренируем выносливость вместе с сильнейшими экспертами мира.
Авторы этой книги помогают разобраться в теории и методологии тренировочного процесса, чтобы вы могли использовать их богатый жизненный опыт в собственной практике. Вместо того, чтобы дать вам готовые рецепты тренировок, они учат писать собственный план подготовки к своей главной гонке.
Горный бег, ски-альпинизм, скитур, трейл- и скайраннинг сегодня всё популярнее. Авторы собрали подкреплённые наукой и испытанные спортсменами знания, которые позволят полностью раскрыть ваш потенциал и достигнуть поставленных целей.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *