батончики после тренировки какие лучше
Топ 10 протеиновых батончиков, рейтинг с подробным описанием
Протеиновые батончики необходимы для легкого перекуса. Они содержат большое количество белка и минимум сахара. Полезные и питательные, они помогают организму восстанавливаться после тренировок и при этом не приводят к увеличению веса.
Основные виды
Протеиновые батончики подразделяются на несколько видов, в зависимости от состава и цели употребления:
Польза протеиновых батончиков
Протеиновый батончик – это полезный перекус на работе, в прогулке или дома, когда нет возможности полноценно покушать. Многие полагают, что этот продукт действует как шоколад. Но на самом деле, одинаковое у них только одно – чувство насыщения после употребления. Нельзя забывать, что шоколад повышает уровень сахара в крови, разрушает зубы и приводит к набору веса. Протеиновые батончики лишены этих недостатков.
С их помощью вы можете:
Принимать рекомендуется до и после тренировки. Но не стоит заменять ими полноценный прием пищи слишком часто. Организм нуждается в сбалансированном питании.
Особенности выбора
При выборе нужно ориентироваться на несколько параметров:
Обращать внимание нужно и на производителя батончиков. Чем больше у него выбор продукции с разными вкусами и составом, тем лучше для потребителя. Но сильно раскрученные торговые марки завышают стоимость своей продукции. Лучше выбрать по составу, чтобы в него входили только натуральные ингредиенты.
Рейтинг протеиновых батончиков
Мы составили рейтинг протеиновых батончиков, отличающихся высоким качеством, сбалансированным составом и доступной стоимостью.
Выбор делайте сами, учитывая предпочтения к содержанию белка, углеводов и вкусовым характеристикам.
Продукт известного производителя. Отличительной особенностью является полное отсутствие сахара.
Для улучшения вкусовых качеств используются натуральные компоненты. В составе продукта содержатся витамины и минералы. Он был признан лучшим спортивным батончиком по результатам тестирования.
На втором месте находится лучший выбор худеющих. Это натуральный батончик, содержащий большое количество клетчатки и 20 граммов протеина. Сахара очень мало – менее 1 грамм.
Состоит на 52% из белка (26 граммов). Идеально подходит тем, кто занимается тяжелыми видами спорта и придерживаетсябелковой диеты. Его регулярное употребление стимулирует рост мышечной массы. Калорийность одного батончика составляет 182 кал, поэтому о лишнем весе можно не беспокоиться.
Идеальный перекус для женщин за счет изысканного вкуса. Хотя протеина в нем не так многj всего 25%, а вот клетчатка занимает целых 70%. Употребляя этот батончик, вы получите удовольствие от вкуса и будете худеть.
А это лучший спортивный батончик для веганов и тех, кто придерживается правил здорового питания.
В составе растительный протеин, глютамин и ВСАА. Сладкий и приятный на вкус, он не содержит натуральный сахар.
Обзор спортивных батончиков (не только протеиновых): какие бывают, кому и для чего подходят
Первое появление спортивных батончиков относят к 1983 году, а идею их создания присваивают марафонцу Брайану Максвеллу. Его целью было придумать продукт, удобный для употребления прямо во время прохождения дистанции. Первые батончики нельзя было назвать вкусными, поскольку упор был сделан на энергетическую ценность. Их создавали для быстрого получения энергии, поэтому они содержали много углеводов. Белки и жиры составляли малую часть продукта.
С течением времени спортивные батончики поменялись, но все также остались быстрым простым перекусом. Только сегодня их состав стал более разнообразным, и употребляют их не только профессиональные спортсмены, но и те, кто занимается в спортзале для себя, просто поддерживает фигуру или соблюдает правильное питание. Далее о том, какие бывают протеиновые батончики, как их лучше использовать, а также примеры самых популярных вариантов.
Все виды спортивных батончиков: когда и какие лучше употреблять
Основные виды спортивных батончиков:
Если рассматривать, какие протеиновые батончики лучшие по составу, то нельзя выбрать только один вид. Все зависит от целей, которые поставил перед собой спортсмен или худеющий, а также от образа жизни, включая интенсивность физических нагрузок, и типа телосложения. Чтобы найти свой «идеальный» батончик, стоит рассмотреть подробнее все виды, их особенности и действие на организм.
Протеиновые
Протеиновые батончики еще называют высокобелковыми, поскольку их основную часть составляет белок. Многие часто путают два понятия. Спортивные батончики — более широкое, а протеиновые составляют тольку одну из разновидностей такого продукта. Ввиду самого высокого содержания протеина они рекомендованы для употребления тем, кто активно стремится к наращиванию мышечной массы. В таких ситуациях батончик становится и заменой обычным сладостям, и способом получить дополнительный белок.
Примеры производителей вкусных и питательных протеиновых батончиков:
Углеводно-белковые
К примеру, Golden Bar от Maxler, содержит 18 г углеводов и 19 г белков. Употребляя его по окончании тренинга или просто для перекуса, можно ускорить рост мышц и предупредить катаболизм (процесс разрушения мышечной ткани, мешающей ее приросту). Еще несколько примеров качественных углеводно-белковых батончиков:
Энергетические
При интенсивных нагрузках спортсмену требуется больше углеводов — до 80 г в час. Из обычных продуктов практически ни один не может обеспечить такую дозу. К примеру, в 100 г банана содержится только 20 г углеводов. В энергетических батончиках их объем может достигать 75 г на 100 г.
Яркий пример — Enerjack от QNT, в котором на 100 г приходится 53 г углеводов. Как и другие энергетические батончики, он оказывает следующие воздействия:
С учетом этих свойств такой продукт рекомендован к употреблению до и во время интенсивных тренировок. Похожим эффектом обладают батончики с гуараной, которая придает бодрость и энергичность. Она имеет ярко выраженное тонизирующее действие, поскольку в этой тропической ягоде содержится много кофеина и дубильных веществ. Последние обеспечивают более мягкое действие на организм, нежели у обычного кофе.
Низкоуглеводные
Хороший пример таких батончиков — Bombbar Natural Bar. На 60 г в нем всего 5 г углеводов и 20 г белков, т. е. 30%, что позволяет отнести продукт к высокобелковым. В зависимости от вкуса в таком батончике может быть еще меньше углеводов — около 3-4 г на 60 г. Если вам необходимо снизить вес или «прорисовать» мышцы, такой батончик будет идеальным способом перекусить.
С L-карнитином
Батончики с Л-карнитином решают сразу несколько задач:
Похудение возможно за счет Л-карнитина — заменимой аминокислоты, оказывающей значительное влияние на метаболические процессы. Она хорошо помогает снижать вес. Этот эффект обусловлен способностью L-карнитина ускорять жиросжигание, что связано с транспортировкой липидов (жиров) к митохондриям (источникам энергии) в клетках, где они перерабатываются, а затем расщепляются с выделением энергии. Именно Л-карнитин — наиболее популярная жиросжигающая добавка на сегодня, входящая также в состав батончиков.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Лучшие протеиновые батончики – рейтинг самых популярных
Протеиновые батончики используются для лёгкого перекуса, помогая росту мышц. В качестве замены полноценного питания не подходят. Продукт производят десятки компаний – не все протеиновые батончики одинаково эффективны, кроме того, они имеют разное назначение и наполнение.
Рассмотрим, какие виды протеиновых батончиков наиболее популярны на рынке спортивного питания, какова их польза и возможный вред.
Основные разновидности
В зависимости от состава и предназначения батончики делятся на:
Польза и вред
Батончик обеспечивает чувство насыщения. Сочетание микроэлементов, витаминов, углеводов и белков благоприятствует росту мышц.
Экспериментально установлено, что включение белка в постнагрузочный рацион вместе с углеводами в отношении 1/3 обеспечивает более быстрое восстановление гликогена в организме по сравнению с «чистой» углеводной диетой.
Срок хранения продукта в неповреждённой упаковке составляет 1 год. Несмотря на пользу от применения протеиновых батончиков, ими не рекомендуется заменять полноценный приём пищи, поскольку организму требуется более разнообразное и сбалансированное питание.
5 правил выбора
При выборе батончиков учитывают цели приёма, состав и вкус, количество калорий. Приобретая продукт в супермаркете или аптеке, ориентируйтесь на 5 правил:
Рейтинг
Рейтинг основывается на известности бренда, качестве продукта и его стоимости.
QuestBar
Содержит 20 г белка, 1 г углеводов, клетчатку, витамины и микроэлементы. Стоимость 60 г – 160-200 руб.
Garden of life
Содержит 15 г белка, 9 г сахаров и масло арахиса. Рекомендуется для снижения веса. Клетчатка семян чиа и концентрат фукоксантина из бурых водорослей стимулируют катаболизм жировой ткани.
Примерная стоимость 12 батончиков по 55 г – 4650 руб.
BombBar
Считается лучшим для похудения. Батончик натуральный, с большим количеством клетчатки, витамина C, 20 г протеина и ≈1 г сахара. Цена 60 г – 90-100 руб. (Подробный обзор о батончике bombbar.)
Weider 52% Protein Bar
Содержит 26 г белка (52%). Рекомендуется профессиональным спортсменам и придерживающимся белковой диеты. Продукт стимулирует увеличение мышц. Цена 50 г – 130 руб.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Батончик, пользующийся популярностью у женщин благодаря изысканному вкусу. Способствует похудению. 25% протеина и 70% клетчатки. Цена 60 г – 150-160 руб.
Растительный протеин, глютамин (2 г) и BCAA. Имеет сладковатый вкус, хотя и лишён углеводов. Выпускают 17 разновидностей.
Стоимость 12 батончиков Vega Snack Bar по 42 г – 3 800-3 990 руб.
Турбослим
Богат растительными белками, пищевыми волокнами и L-карнитином. Стоимость 50 г – 70-101 руб.
Protein Big Block
Содержит протеин (50%) и углеводы. Используется для бодибилдинга. Цена батончика 100 г – 230-250 руб.
VPLab High Protein Bar
Включает 20 г белка (40%), витамины и микроэлементы. Энергетическая ценность – 290 ккал. Стоимость 100 г – 190-220 руб.
Power System L-Carnitine Bar
Рекомендуется для сброса веса. 300 мг L-карнитина. Стоимость 45 г – 120 руб.
VPLab 60% Protein Bar
60% сывороточного белка и минимум углеводов. Способствует росту мышц. Стоимость 100 г – 280-290 руб.
Professional Protein Bar
Включает аминокарбоновые кислоты, микроэлементы и витамины. 40% состава представлено белками. Калорийность – 296 ккал. Стоимость батончика 70 г – 145-160 руб.
Power Crunch Protein Energy Bar
Содержит полипептидов и экстракта стевии. Включает 13 г белка и ≈4 г сахара. Батончик 40 г разновидности «Красный бархат» стоит 160-180 руб.
В состав входят 9 г белка, 11 г сахара, витамины и клетчатка. Отсутствуют молочные ингредиенты. 15 батончиков по 48 г стоят 3 400-3 500 руб.
Rise Bar
Включает 20 г белка (миндаль и изолят сывороточного протеина) и 13 г сахара (натуральный мёд). Стоимость 12 батончиков по 60 г – 4 590 руб.
Primebar
Соевые, сывороточные и молочные протеины составляют 25%. 44% приходится на углеводы. Продукт также содержит пищевые волокна. Стоимость 15 штук по 40 г – 700-720 руб.
Everyday protein
Включает 22% молочного белка и 14% углеводов. Энергетическая ценность 40 г продукта составляет 112 ккал. Стоимость батончика 40 г – 40-50 руб.
Итоги
Протеиновые батончики – эффективный вариант перекуса, источник белков и углеводов. Используются для подавления чувства голода при похудении. Выбор батончика зависит от целей использования и индивидуальных предпочтений.
Как есть протеиновые батончики: все правила и секреты (+5 самых волнующих вопросов)
Протеиновые батончики предназначены специально для тех, кто поддерживает себя в форме или активно тренируется. Сегодня их используют уже практически все, поскольку этот продукт на отлично заменяет привычные сладости. Но для его эффективности нужно знать, как правильно употреблять протеиновые батончики: как часто, в какое время и в каком количестве.
Основные правила употребления
Чтобы батончики принесли хорошие результаты, нужно правильно их использовать. Здесь все определяют цели, которых вы решили добиться, и состав самого продукта. В зависимости от ингредиентов и их количества существуют разные батончики:
Перед тем, как принимать решение о похудении, советуем изучить: «Как рассчитать нормальный вес».
Четких указаний, когда можно есть протеиновые батончики, не существует. Главное правило — не превышать допустимое количество и дневную норму калорий. На основании рекомендаций производителя и собственного опыта спортсменами было определено оптимальное время для приема питательного продукта. Вот когда лучше употреблять протеиновые батончики:
Топ-5 вопросов про протеиновые батончики
Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?
Да, можно, но в ограниченном количестве. В большинстве случаев производитель в качестве дневной нормы указывает на упаковке не более 1-3 штук. Съедать большее количество допускается только в случае повышения интенсивности физической нагрузки и невозможности полноценно пообедать или перекусить.
Как часто можно есть протеиновые батончики?
Вы можете есть их в любом количестве и в любое время — даже производители часто не дают никаких ограничений. Но для пользы оптимально 1-3 раза в день, если в инструкции не указано иное. В день без тренировок лучше употреблять не больше 2 штук.
Когда лучше есть батончики?
Чтобы исключить набор лишнего веса, рекомендуется не употреблять их в вечернее время. В отличие от классического спортпита, в батончиках все-таки присутствует определенное количество сахара, а также больший объем жиров. Рекомендованное время — не позже 17:00.
Оптимальные варианты употребления:
Со скольких лет можно есть батончики с протеином?
Серьезного запрета на употребление батончиков в детском возрасте нет. Но и их реальная польза для детей не настолько высока, поскольку у них вряд ли есть цель нарастить мышцы или похудеть. Замена приема пищи спортивным батончиком тоже не слишком полезна для растущего организма.
Все дело в особенностях обменных процессов. В подростковом возрасте они проходят в невероятном темпе. Протеин может их нарушить и вызвать сбои. В возрасте до 18 лет рекомендуется задействовать природные ресурсы организма, не используя дополнительные протеины. Для этого нужно регулярно тренироваться, употреблять полный объем микроэлементов и калорий, а еще спать не менее 8 часов в сутки.
Классические протеиновые батончики не рекомендованы маленьким детям. Им стоит давать специальную продукцию, которая сегодня выпускается именно для малышей, включая тех, кто занимается в какой-либо спортивной секции. Это различные овсяные, злаковые и фруктовые батончики, варианты с орехами и сухофруктами, батончики-мюсли.
Детям рекомендуется давать батончики не каждый день и не более 1 шт. в сутки. Специалисты советуют вводить их не раньше, чем ребенку исполнится 3 года. Непосредственно батончики с протеином тоже допустимы, но исключительно при активных занятиях спортом и после консультации с педиатром.
Как правильно есть протеиновые батончики? Важные нюансы
Если получается так, что батончик заменяет прием пищи, то необходимо выбирать низкокалорийные варианты. Количество в день — не больше 1 штуки каждые 3 часа. После первого употребления нужно отследить свое состояние и при появлении аллергии или других признаков дискомфорта отказаться от выбранного батончика. Не менее важно — заменять им не более одного полноценного приема пищи в день.
Используя батончики, нужно помнить, что это пищевая добавка, которая играет роль составляющей сбалансированного питания, а не его полноценной замены. Пища должна быть правильной, иначе вам не удастся добиться своей цели, будь то похудение или набор мышечной массы. Батончик — это необязательное дополнение к правильному питанию, а также более полезная замена сладостям и способ справиться с тягой к ним.
Если соблюдать такие простые правила, можно извлечь из употребления спортивных батончиков наибольшую пользу и добиться хороших результатов в похудении или спорте, не столкнувшись с побочными эффектами продукта.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Выбираем Протеиновый Батончик | Читаем Состав И Плачем
Чего в составе фитнес-батончика быть не должно?
Сама идея протеиновых батончиков очень классная. При хронической загруженности жителя современного мегаполиса, такое спортивное питание помогает подпитывать мышцы белком, не тратя времени на приготовление пищи. По идее. Реальная ситуация иная — некоторые жадные до прибыли производители кладут в свою продукцию все, кроме качественного протеина. Я не раз был свидетелем того, что употребление таких фитнес-перекусов, вместо набора массы или похудения оборачивается увеличением количества жировых складок на талии. Как читать состав такого спортивного питания, и как выбрать протеиновый батончик, подходящий под ваши задачи и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram
Содержание:
В чем польза протеиновых батончиков?
Польза протеинового батончика в том, что он быстро и главное удобно (без возни с шейкерами или продуктовыми контейнерами) может обеспечить организм белками, углеводами и жирами до или после тренировки. Эти представители спортивного питания (их еще называют барами, от английского fitness-bar) условно подразделяются на три категории:
Продукция из первой группы самая популярная и дорогая, ибо белок – это строительный материал для мышц. Его правильное употребление снижает вероятность потери мышечной ткани и повышает шансы на набор мышечной массы. Хотя, чисто белковые батончики — огромная редкость, поэтому название этой группы условное. Когда их называют белковыми, то имеют ввиду, что протеина в них намного больше, чем углеводов.
Белковые батончики — самая популярная разновидность спортивного питания
Углеводы быстро восполняют гликоген в мышцах, помогают восстановить, потраченную на тренировках энергию и ускоряют восстановление после очередного свидания со штангой и гантелями. Клетчатка дает чувство длительной сытости и помогает придерживаться правильного питания без срывов и визитов в ближайшую кондитерскую. Жир усваивается медленнее, чем белки и углеводы, поэтому он обеспечивает стабильное снабжение тела энергии в течении всего дня.
Для человека, не занимающегося спортом, но желающим похудеть, либо просто очень занятым, польза протеинового батончика в том, что он может стать отличным перекусом между основными приемами пищи. Более приятным на вкус, чем обезжиренный, похожим по вкусу на опилки, творог или безвкусные яичные белки. Вдобавок питательным и сытным.
Какие протеиновые батончики самые полезные?
Ответ на вопрос – какой протеиновый батончик лучше очень непрост. Ибо, если не вчитываться в написанное мелким шрифтом на их упаковке, то кажется, что цена спортивных батончиков – это единственное, что отличает их друг от друга. Но, дьявол, как обычно, прячется в деталях. Изучая состав протеиновых батончиков необходимо обратить внимание на четыре важных момента:
1. Протеин
Протеины бывают разные, но довольно часто мне попадаются батончики, сделанные из самого дешевого, соевого белка. Этот белок относится к растительным, имеет «ущербный» аминокислотный профиль и низкую (около 40%) степень усвоения. Соя содержит фито-эстрогены, растительные аналоги женского полового гормона. Ее употребление ведет к гормональному перекосу как у мужчин, так и у женщин — понижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.
Соевого белка в составе фитнес-батончиков лучше избегать
Рост мышечной массы, особенно у женщин, замедляется, жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрыми темпами. Другими словами, соя – наиболее распространенный продукт, снижающий уровень мужского полового гормона. В этом плане она – настоящий чемпион. Вдобавок, вся современная соя генно-модифицирована. А поскольку такая разновидность белка самая дешёвая, его очень часто используют в производстве спортивного питания с целью удешевления конечной стоимости самой добавки.
Лучшие источники белка в спортивном питании: альбумин (яичный белок), сывороточный изолят, казеиновый и молочный протеины.
Это касается протеинов, гейнеров и спортивных батончиков, в том числе. Но обидно даже не это, а то, что количество именно белка в таких спортивных батончиках не выдерживает никакой критики. Производитель пишет: 25 граммов белка. Да, это круто. Правда, столько белка содержат 100 граммов фитнес-батончиков. То есть, если один батончик весит 50-55 граммов, то это значит, что протеина в нем всего четверть.
Белково-углеводный батончик от BSN
Примечание: например, батончик от BSN Protein Crisp Bar. Весит он 57 граммов, называется белковым, хотя содержит в составе 24 грамма углеводов, из них 4 грамма сахара. Батончик Supreme Bar от Dymarize. Вес – 96 грамм, белка – 30! Называть протеином то, что является им только на половину или даже на треть, как-то странно, согласитесь, но ведь кто-то же их покупает?
Самым полезным протеиновым батончиком, в плане набора массы, окажется тот, в котором содержание белка будет около 70-80%. Тогда от его употребления действительно можно ждать роста мышц.
2. Подсластители
Сам по себе, даже самый качественный сывороточный протеин почти безвкусен, поэтому в состав любой спортивной добавки обязательно входят подсластители. И, как все на свете, они бывают опасными и безвредными. Самые опасные подсластители: аспартам (Е-951), сахарин (Е-954), цикламат натрия (Е-952). Примечание: наиболее безопасные подсластители: сукралоза (Е-955), ксилит (Е-967), эритрит (Е-968), сорбит (Е-420)
Самые вредные сахарозаменители
Довольно часто в состав спортивного питания добавляют стевию, натуральный подсластитель. Об этом во всю «трубят» на упаковке, ибо цена таких фитнес-батончиков всегда высока. Правда, сколько там натуральной стевии на самом деле, а сколько искусственных подсластителей, нам приходится лишь догадываться.
Примечание: составляя рационы питания для своих клиентов, я часто читаю состав того или иного спортивного питания и понимаю, что владельцы интернет-магазинов специально его замалчивают. Мол белка много, а какого именно, фиг мы тебе скажем. В этом случае я ищу официальный сайт компании-производителя, и нахожу там подробный состав интересующего меня продукта, ибо по законам США или Европы, такая информация должна быть полной и доступной любому.
3. Клетчатка
Клетчатка – это самые обычные пищевые волокна. Такие волокна улучшают работу желудка, повышают биологическую степень усвоения самого белка и, что очень важно для тех, кто сидит на диете – дают длительную сытость. Если съесть фитнес-батончик без клетчатки, уже через полчаса чувство голода даст о себе знать. Пищевые волокна должны обязательно входить в состав качественного спортивного питания, выступающего заменителем обычной еды. И чем их больше, тем лучше.
4. Жир
Как не удивительно, но жиры при наборе сухой мышечной массы очень важны. Во-первых, они улучшают усвоение жирорастворимых витаминов: А, Е, Д и К, а во-вторых служат прекурсорами для всех гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона, ибо их оболочка имеет холестериновое происхождение.
Как жиры помогаю худеть?
Исключение жиров из рациона понижает шансы на рост мышц до совершенного нуля. Производители спортивных батончиков это знают, поэтому жиры в них кладут. Вот только жиры – жирам рознь. Оптимальное количество жира в одном батончике – 5 граммов, их источником могут выступать молочные жиры или растительные.
Примечание: лучшие источники жиров — кокосовое масло, орехи и ореховое масло, масло семян чиа. Если в составе протеинового батончика присутствует слово «гидрогенизированные» либо указано пальмовое или соевое масла, от его покупки стоит отказаться.
5. Углеводы
Основной упор в своем рассказе я сделал на высокобелковых добавках, но поскольку фитнес-батончики зачастую содержат и углеводы, к их источникам тоже стоит проявить интерес. Тем более, что при наборе массы именно углеводы, а не белки, должны играть главную роль в рационе.
Лучшие источники углеводов: пшеница твердых сортов, овес, сухофрукты, агава. Батончиков в составе которых есть: сахар, коричневый сахар, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы лучше избегать.
Чем меньше сахара в составе протеинового батончика, тем он полезнее
Я бы вообще держался подальше от батончиков, в которых соотношение углеводов к белку выше в два или более раза. Если в нем всего 10 г белка и 40 г углеводов, это говорит о том, что вам нужно тренироваться каждый день, как во времена Арнольда, и сжигать при этом по 500-600 ккал за тренировку или просто расслабиться и приготовится к увеличению объема талии.
Можно ли похудеть, если есть протеиновые батончики?
Да, можно. Но при соблюдении целого ряда условий. Это не жиросжигатели, напрямую к сбрасыванию веса они никакого отношения не имеют. Ускорить похудение с помощью такого спортивного питания можно, используя его в качестве заменителя еды. То есть вместо обычного перекуса или даже обычного приема пищи съедать протеиновый фитнес-батончик. Симбиоз качественного белка + клетчатка + жир способны дать сытость на несколько часов, обеспечив организм всем необходимым при меньшей, чем у обычного обеда, калорийностью.
Качественный фитнес-батончик может помочь похудеть
Стабильное похудение, программа тренировок и особенно составление рациона под такие задачи – это очень объемная тема с множеством условий и нюансов. Однако, спортивным добавкам, (подобранным под возраст, обмен веществ и состояние здоровья) в виде фитнес-батончиков, в таком рационе можно найти отличное применение.
При составлении любого плана питания для похудения огромное значение играет содержание углеводов в рационе. Чтоб запустить процесс окисления жировой клетчатки, их содержание в рационе необходимо свести к минимуму — сесть на низкоуглеводную диету. Другими словами, при снижении веса батончики с повышенным содержанием белков и минимальным количеством углеводов использовать можно. Клетчатка и жиры в их составе должны присутствовать обязательно.
Как правильно принимать протеиновый батончик?
Правила приема любого спортивного питания зависят от поставленной цели. Если нужно похудеть, можно съесть протеиновый батончик вместо завтрака или обеда. Если же нужно набрать массу, то, во-первых, такая добавка должна содержать больше углеводов, чем белков, а во-вторых график ее приема может быть более гибким.
Например, углеводный батончик можно использовать для восстановления запасов энергии, потраченной на тренировке, через 20-30 минут после занятия. Новичкам с быстрым обменом веществ, у которых набор массы идет с трудом, батончики можно есть и между основными приемами пищи. В этом случае они помогут повысить общую калорийность рациона и ускорить набор массы тела.
Для тех, кто набирает массу, углеводный батончик станет заменой гейнеру
Примечание: даже при том, что такой спортпит относится к категории быстрых и продается уже в готовом виде, есть его на ходу или на бегу не стоит. КПД любой еды зависит от степени ее усвоения, чем она выше, тем больше белка попадет в мышцы, а не в унитаз. Оптимальный вариант – съесть батончик в спокойной обстановке, откусывая его небольшими кусочками и медленно пережевывая.
Цена протеиновых батончиков, или маркетинг рулит
В составе батончиков, помимо вышеуказанных основных составляющих, можно встретить также: Л-карнитин, кофеин, экстракт гуараны, какао, витамины, минералы и многое другое. Сами по себе эти добавки классные, они могут реально повысить работоспособность и выносливость. Правда, их содержание в фитнес-батончиках очень незначительное, а кроме того, уровень биологической доступности того же Л-карнитина из пищи будет, как говорится, ниже плинтуса. Реального эффекта от их присутствия ждать не стоит.
Л-карнитин — добавка полезная, но в батончике он не работает
Изучая состав протеиновых батончиков я часто встречаю прилагательные, выделенные жирным шрифтом: безглютеновый, с низким содержанием жира, веганский, палеоактивный. Ясное дело, стоят они дороже, обычных. Вот только, помимо ярких этикеток с кричащими заголовками и завышенной цены, такая «модная» разновидность батончиков ничем, в плане реального эффекта, не отличается.
Примечание: я очень уважаю продукцию компании Weider, и вообще считаю, что немецкое спортивное питание является одним из лучших. Однако, читая состав батончика Yippie Bar видим: соевый протеин и пальмовое масло. Невзирая на эти ингредиенты, цена таких батончиков от других, более качественных, совсем не отличается.
Цена фитнес-батончика не есть гарантией качества
Надпись «веганский», скорее всего будет означать, что в батончике присутствует соя. Низкое содержание жира, почти всегда характеризуется отсутствием качественных жиров. Без глютена – это здорово, однако этим часто прикрывают замену дорогого сывороточного белка дешевым гороховым или рисовым. В этих разновидностях протеина нет ничего плохого, кроме того, что их аминокислотный профиль очень слаб и белок, в них содержащийся плохо усваивается. Что значит красивое слово палеоактивный (т. е. созданный по канонам диеты наших предков, живших в эпоху динозавров) в описании состава фитнес-батончика для меня большая загадка.
Протеиновый батончик в домашних условиях
Прелесть спортивного питания в том и состоит, что его, за редким исключением (ВСАА или креатин) можно заменить обычной едой. Сывороточный протеиновый коктейль можно заменить яйцами, казеиновый – творогом, гейнер – медом, предтренировочный напиток – черным кофе, а термодженик – имбирным отваром.
Белково-углеводные батончики в этом плане не исключение. При желании такое спортивное питание можно сделать своими руками, полностью контролируя процесс изготовления и качество ингредиентов. В своей книге «300 лучших фитнес-рецептов» я привел множество вариантов приготовления правильных, эффективных, и главное – полезных для здоровья десертов, вот два, на мой взгляд, самых вкусных:
Энергетические батончики с проросшей гречкой и сухофруктами
Этот рецепт фитнес-батончика требует подготовки и недюжинного терпения, однако является одним из наиболее полезных по содержанию антиоксидантов и натурального железа, поскольку в нем используется проросшая зелена гречка.
Фитнес-батончик своими руками
Б/Ж/У 7/2/60, калорийность (на 100 г) – 262 ккал. Для приготовления 4 порций энергетических батончиков нам понадобятся:
Рецепт спортивного батончика:
1. Замачиваем промытую зеленую гречневую крупу в холодной воде 24 часа. За это время на ее поверхности появляются ростки в 1-2 мм. 2. Когда гречка уже прорастет и будет готова к использованию, начинаем приготовление. На 30-45 минут замачиваем в горячей воде изюм, чернослив и курагу. 3. Сухофрукты высушиваем и нарезаем мелкими кусочками. 4. Смешиваем пророщенную гречку с кусочками изюма, кураги и чернослива. 5. Полученную смесь выкладываем на пекарскую бумагу и помещаем в аэрогриль (режим «Сушка», 90-95 ° на 90 минут). 6. По истечении этого периода переворачиваем пластину на другую сторону и держим еще 1,5 часа. 7. Нарезаем полученный пласт кусочками.
Белково-углеводные шарики из сухофруктов
Этот рецепт протеинового батончика, вернее шарика, не такой сложный и длительный, как предыдущий, но у него есть свой недостаток – высокая калорийность. Более 400 ккал на 100 г. Зато в нем 16 грамм яичного, самого лучшего белка на 100 грамм готового блюда.
Протеиновые батончики в домашних условиях
Объедаться такими домашними белковыми батончиками не стоит, это реальная альтернатива магазинного гейнера. С их помощью можно не просто закрыть, а захлопнуть углеводное окно после тяжелой тренировки и запустить белковый синтез реактивными темпами. Б/Ж/У 16/39/48, калорийность (на 100 г) – 419 ккал. Для приготовления 20 шариков нам понадобятся:
Рецепт протеинового батончика:
1. Смешиваем орехи, подсушиваем на сухой сковороде 3-5 минут и измельчаем, как можно тщательнее. 2. Сухофрукты замачиваем в горячей воде на 30-45 минут, просушиваем и измельчаем. 3. Взбиваем яичные белки до появления устойчивой пены. 4. Соединяем вместе все ингредиенты, добавляем разрыхлитель. 6. Из полученной массы скатываем маленькие шарики примерно одинакового размера. 7. Укладываем шарики на противень, устланный пергаментной бумагой, в духовку и выпекаем при температуре 200° 15-20 минут. 8. Даем шарикам остыть.
Да, конечно, возни с приготовлением домашних белково-углеводных батончиков много. Сама идея экономии времени теряется напрочь. Зато так можно быть на 100% уверенным, что в этой еде не будет ни сои, ни пальмового масла, ни опасных подсластителей.
Вывод
Если свести все вместе, получится следующая картина: такое спортивное питание при острой нехватке времени, периодически можно использовать. Однако, читать состав фитнес-батончиков нужно очень пристально. При желании, изготовить их можно и самостоятельно. Домашние варианты белково-углеводных перекусов, легко утолят голод и обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.