юля еремина возвращение к тренировкам
Юлия Еремина (Еремина)
В воскресенье 28 ноября мы с Викторией приглашаем вас на игру для женщин с метафорическими картами «Лучшее во мне».
Место проведения: у меня дома, Гиргорьева 27, корпус 2
⏳В 10.00
💳Стоимость участия 1200 рублей.
С помощью игры ты сможешь получить ответы на волнующие вопросы и увидеть многовариантность возможностей.
Всего 10 мест.
Для регистрации необходимо перевести мне предоплату и прислать чек.
Поставьте + в чате кто будет участвовать 👇»> Все ответы уже есть внутри тебя!
Вот только ежедневная суета, страхи, усталость порой не позволяют включить интуицию и связь с Высшим Я.
В воскресенье 28 ноября мы с Викторией приглашаем вас на игру для женщин с метафорическими картами «Лучшее во мне».
Место проведения: у меня дома, Гиргорьева 27, корпус 2
⏳В 10.00
💳Стоимость участия 1200 рублей.
С помощью игры ты сможешь получить ответы на волнующие вопросы и увидеть многовариантность возможностей.
Всего 10 мест.
Для регистрации необходимо перевести мне предоплату и прислать чек.
Юлия Еремина запись закреплена
Моё расписание занятий на зимний период 
.
13.00-15.00 АШТАНГА-ЙОГА
Показать полностью.
Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
16.00-17.45 ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА или йога для беременных.
Место: Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
18.00-19.00 ХАТХА ЙОГА, начальный уровень.
Место: АЛЕКС ДЖИМ, ул. Григорьева 6А.
Стоимость уточняйте по телефону
8 928 331 90 90
8.30-10.00 ХАТХА-ЙОГА или ЙОГА В ГАМАКАХ (по договорённости)
Место: Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
17.45-18.45 ДЕТСКАЯ ЙОГА (возраст 4-10 лет)
Место: Студия танца «ФОРТУНА»
Ул. Дзержинского 138
Стоимость: 400₽.
12.00-12.45 ДЕТСКАЯ ЙОГА(возраст от 4-10 лет)
Место: ул. Пионерская 23А, АКАДЕМИЯ 5 ЗВЕЗД (2 этаж над магазином НАПАРНИК)
13.00-15.00 АШТАНГА-ЙОГА
Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
16.00-17.45 ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА или йога для беременных.
Место: Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
8.30-10.00 ХАТХА-ЙОГА или ЙОГА В ГАМАКАХ (по договорённости)
Место: Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
18.30-20.30 МФР + ЙОГА В ГАМАКАХ. МФР-миофасциальный релиз.
Место: Место: у меня в мини студии на Григорьева 27/2-23
Стоимость: 500₽
8.15-10.00 ХАТХА-ЙОГА ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
фитнес клуб ЭНЕРДЖИ
Место: ул. Чаленко 49
Стоимость: 500₽ или по клубной карте.
12.00-13.00 ХАТХА ЙОГА, начальный уровень.
Место: АЛЕКС ДЖИМ, ул. Григорьева 6А.
Стоимость уточняйте по телефону
8 928 331 90 90
17.00-18.30 ХАТХА ЙОГА продвинутый уровень. Занятия проходят вместе со спортсменами. Тренировка для взрослых и подростков от 12 лет.
Место: Студия танца «ФОРТУНА»
Ул. Дзержинского 138
Стоимость: 400₽.
ВНИМАНИЕ!
на всё тренировки обязательно надо записаться. Для этого просто напишите мне в личку
Юлия Еремина запись закреплена
Все ответы уже есть внутри тебя!
Вот только ежедневная суета, страхи, усталость порой не позволяют включить интуицию и связь с Высшим Я.
В воскресенье 28 ноября мы с Викторией приглашаем вас на игру для женщин с метафорическими картами «Лучшее во мне».
Место проведения: у меня дома, Гиргорьева 27, корпус 2
В 10.00
Стоимость участия 1200 рублей.
С помощью игры ты сможешь получить ответы на волнующие вопросы и увидеть многовариантность возможностей.
Всего 10 мест.
Для регистрации необходимо перевести мне предоплату и прислать чек.
Поставьте + в чате кто будет участвовать 
Юлия Еремина запись закреплена
После возвращения с випассана из ретритного центра Игоря Будникова в Крыму мы, те кто был на ретрите, а это почти 100 человек со своей России, взяли аскезу на 10 дней продолжать медитировать и делать йогу каждый день.
Завтра уже 8 день нашей аскезы делать практику 10 дней.
Показать полностью.
Поначалу нас было больше. Сейчас с каждым днём всё меньше и меньше. Это потому, что нет цели. Делать только ради того, чтобы делать- это не мотивирует. Перед тем как брать аскезу надо загадать желание. И всю практику посвятить её исполнению.
Аскеза-это бескровное жертвоприношение. Ты жертвуешь своими силами и временем. А это поверь дорогого стоит. Но в результате ты нарабатываешь благочестие. Именно благочестие открывает перед тобой всё двери и даёт хорошую карму.
Совет. Возьми аскезу на следующие три дня и посвяти практику исполнению своего желания. Не стоит строить грандиозный план. Пусть это будет простое желание. Например: если я выдержу эти три дня, то на выходных поеду в гости.
Или получу премию.
Или получу повышение на работе.
И т.д.
Друзья, хочу поделиться алгоритмом действий для хорошего настроя на практику.
Во первых, сразу после того, как ты услышал будильник, определи какая ноздря дышыт? ) и затем
Одноимённой ногой первой коснись пола.
Это и есть встать с ТОЙ ноги.
Затем сделай омовение или проще говоря прими душ, можно без мыла. Главное смыть энергию ночи.
Потом одеть чистую одежду. В идеале всё должно быть чистым, а не только трусы и носки.
Очень хорошо помыть пол там, где ты будешь практиковать и проветрить помещение.
Сделай йогу. Хотя бы 8 кругов сурья намаскар.
Ну и в завершении делай медитацию.
Вот как то так
Это не шутка, так делают Йоги.
Правда у них там ещё есть пранаямы(дыхательные практики) и шаткармы(очистительные практики)
А, совсе забыла сказать, что встать надо до 5 часов.
Девочкам можно позже)
УДАЧИ, УДАЧИ, УДАЧИ
Благословляю на успешную практику. Я так уже больше 7 лет живу.
И ретрит на випассане для меня был просто курортом
Юлия Еремина запись закреплена
Юлия Еремина запись закреплена
Упражнения МФР для проработки фасции рук. Выполняется малым арахисом. Но можно и простой скалкой для теста
Показать полностью.
Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы, играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление.
Выполняемые специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.
Занятия МФР относятся к Mind&Body программам, а так же к программам «Восстановление и реабилитация»
Практикуя миофасциальный релиз, мы учимся слушать своё тело, учимся дышать, работать с состоянием напряжения в теле, учимся получать новое, ресурсное состояние, которое помогает поддерживать наше здоровье и делает нашу жизнь лучше.
Каждая напряжённая область или триггерная точка могут рассказать нам о травме, которая оставила свой след в теле.
Обнаружив мышечный зажим, у вас появляется возможность работать дальше, исследовать это напряжение и своё состояние, найти связь, причину, пройти глубже и получить новое, ресурсное состояние.
Наше тело имеет тонкую чувствительность и реагирует на стресс быстрее, чем мозг. Важно обращать внимание на те сигналы и подсказки, которые оно нам даёт.
Запись на занятие офлайн/онлайн в директ или по телефону +7 918 490 58 72
Юлия Еремина запись закреплена
Друзья, 14 ноября в воскресенье идём в поход на кипарисовые озера в Сукко.
Стартуем в 8.00 от Матроса с Гранатой.
Оплата по сердцу
Показать полностью.
Изюминка озера – болотные кипарисы, которые растут прям из воды. Доподлинно неизвестно откуда в наших краях взялось 32 кипариса – ведь эти деревья растут в Северной Америке. Есть мнение, что кипарисы были завезены на Кубань в качестве эксперимента в 30-х гг. XX века, да так и прижились тут.
Осенью крона кипарисов впечатляет всеми оттенками от красного до коричневого. Само озеро и долину вокруг обрамляют предгорные сопки, защищая от ветра и создавая особую климатическую зону — горный воздух смешивается с ароматами кипарисов и других деревьев.
Те, кто уже был на Кипарисовом озере, с радостью и вдохновением возвращаются туда вновь и вновь. А тех, кто ещё там не был, ждёт масса впечатлений от этого чудесного места.
Кстати, необычное название места пришло из адыгейского языка. «Сукко» местные жители называли так место, куда приходили пить кабаны.
По пути у нас будет сначала остановка в КайКадзоре в Армянской церкви. Потом смотровая площадка по пути в Сукко.
Ферма и конюшня с лошадьми и домашней птицей. Лесная тропа и горы.
А лес там очень красивый. И обзор с горы великолепный.
Так что кипарися-это только 20% от того что мы посмотрим.
ФОТО сделаны 3 года назад в это же время)
Юлия Еремина запись закреплена
Друзья, рада объявить, что УЖЕ ЗАВТРА 13 ноября в субботу я проведу СЕМИНАР ПО МЕДИТАЦИИ
Показать полностью.
Медитация — это лекарство. Она единственное лекарство.
Всего будет 2 сета по 30 минут (сидячая, ходячая) с предварительной теорией и разбором ошибок.
И в завершении сделаем практику медитации Метта.
Так что будет интересно всем, не только начинающим.
Оплата за семинар по сердцу
Юлия Еремина запись закреплена
Вот уже прошло 3 дня, как мы вернулись с ретрита Игоря Будникова в Крыму, а душа всё ещё там.
Випассана. Пусть немного, но всё же 4 дня это тоже победа.
Хотите узнать о этом больше.
Предлагаю встретиться в прямом эфире в воскресенье.
В комментариях напишите, да или нет))
Юлия Еремина запись закреплена
Наша випассана в КРЫМУ в центре «ДАНА».
Ухожу от мира с 3-8 ноября. Не теряйте)
Благословите нас на ретрит!
Я из Новороссийска приехала не одна, а с другом. Но он по понятным причинам предпочёл остаться инкогнито. Служивый человек.
Сейчас мы идём на регистрацию. И сразу отдаём телефон на хранение. Так что на связь выйду только в понедельник.
Вместо себя оставила админом Елену и Игоря. Они будут публиковать всё нужное и срочное в чате.
Ещё раз всех ЛЮБЛЮ И БЛАГОДАРЮ
Юлия Еремина запись закреплена
Ну вооот добрались руки и до ретрита! Сейчас буду освещать!
В одно из воскресений октября мы вместе с очень веселой компанией отправились на ретрит под чутким руководством мастера по йоге Юлии Ереминой @eremina_yoga
Показать полностью.
Вот и в этот раз, несмотря на идущий весь день дождь, программа оказалась такой насыщенной, что мы даже на час опоздали в баню!
Конечно, нельзя обойти стороной звукотерапию, которую всегда на ретрите проводит Юлия. Уникальная техника, которую, как по мне, дома или на улице в городе не исполнишь. В противном случае тебе вызовут психиатра. А тут, вдалеке от цивилизации, где никого нет, в кругу единомышоенников. Прокричаться, попеть, услышать звук своего внутреннего голоса, обратиться к Влесенной с «Оммм». И вовсе не обязательно быть буддизтом. Я православная, но это совсем не мешает мне освободиться от накопившейся агрессии и стрессов посредством своего тела и голоса.
Йога с Юлией Ереминой
Группа единомышленников объединенная образом жизни и мышления в сознании йоги.
Мой канал на ютубе «Йога с Юлией Ереминой».
В группе отражены мероприятия проводимые инструктором Юлией Ереминой, публикуются статьи о йоге и все что связано с аюрведой.
Показать полностью.
Юлия Еремина живет и преподает в г.Новороссийск в фитнесклубах «Энерджи» и «Фитзона».
Персональный инструктор с опытом работы преподователем более 6 лет (личная практика йоги более 15 лет) по следующим направлениям :
#Хатха ( hatha yoga) йога
#Детская йога от 4 лет
#Йогатерапия
#Йога в гамаках
#Бебийога (bebiyoga) от 6 мес.
# Йогатерапия для людей с нарушениями опорно двигательного аппарата и ожирением
#Пранаяма (Pranayama)
#пилатес
#миофасциальное расслабление(МФР).
Есть место для проведения индивидуальных занятий.
Йога-программа в кратчайший срок поможет Вам решить следующие задачи:
— устранить проблемы с позвоночником, выправить осанку;
— наладить работу проблемных органов, улучшить общее состояние организма;
— сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ;
— чувствовать тонус и силы в теле, развить выносливость и работоспособность;
— освободиться от стресса, депрессии, успокоить ум, нормализовать сон;
— почувствовать радость от энергии и здоровья в теле;
— выйти на новый уровень практики.
Индивидуальные занятия по договоренности.
запись по телефону +7 918 490 58 72 или в личку в ВК.
Йога с Юлией Ереминой запись закреплена
Юлия Еремина
Упражнения МФР для проработки фасции рук. Выполняется малым арахисом. Но можно и простой скалкой для теста
Показать полностью.
Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы, играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление.
Выполняемые специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.
Занятия МФР относятся к Mind&Body программам, а так же к программам «Восстановление и реабилитация»
Практикуя миофасциальный релиз, мы учимся слушать своё тело, учимся дышать, работать с состоянием напряжения в теле, учимся получать новое, ресурсное состояние, которое помогает поддерживать наше здоровье и делает нашу жизнь лучше.
Каждая напряжённая область или триггерная точка могут рассказать нам о травме, которая оставила свой след в теле.
Обнаружив мышечный зажим, у вас появляется возможность работать дальше, исследовать это напряжение и своё состояние, найти связь, причину, пройти глубже и получить новое, ресурсное состояние.
Наше тело имеет тонкую чувствительность и реагирует на стресс быстрее, чем мозг. Важно обращать внимание на те сигналы и подсказки, которые оно нам даёт.
Запись на занятие офлайн/онлайн в директ или по телефону +7 918 490 58 72
Юлия Еремина
Юлия Еремина запись закреплена
DEEP HOUSE SOUL
Юлия Еремина запись закреплена
0% жирности
Юлия Еремина запись закреплена
HARD TRAINING | Спортивный журнал
Все про составление программы тренировок
К составлению программ тренировок (условно) существует три подхода. Первый, я называю – “правильный” метод, т.е. все составляется по определенным правилам и получается такая общая программа, подходящая большинству тренирующихся в залах.
Показать полностью. Второй подход – взятие за эталон, клише, шаблон уже существующую программу звездного культуриста и работа чисто по ней, без каких-либо отклонений. Существует еще и третий метод – можно сказать, что он самый продвинутый, однако приходит с тренировочным стажем и наработанным опытом, я его называю – “опытно-конструкторский”.
Вот о них та мы и поговорим, далее.
Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть фундамент, т.е. тренировочные принципы, методики и программы на которых он стоит. В частности, к базовым программам тренировок можно отнести схемы Билла Стара — 5х5 или 6х6. Можно сказать, что это тот необходимый минимум, который должен попрактиковать любой новичок в тренажерном зале. Заключается он в том, что атлет выполняет многосуставные, базовые упражнения по схеме 5 повторов в 5 подходах.
Примечание:
Вес отягощения в схемах 5х5 или 6х6, постепенно увеличивается. Допустим, Вы начали неделю с рабочим весом в 10 кг, на следующей неделе уже выполняете сессию с 11 кг и т.д.
Программа тренировок по правилам
Думаю Вы уже поняли, что не существует идеальной программы, которая подходила бы всем и вся. Поэтому, чтобы оную правильно составить, необходимо:
Определиться с целями
Можно сказать, что без цели — Вы никогда не добьетесь результата. Поэтому, в первую очередь, необходимо определиться со своими “хотелками”, т.е. чего Вы ждете от тренировок: просто хотите похудеть и слегка скорректировать фигуру или же накачать самые большие плечи и руки. Пропишите, каким Вы видите себя через полгода, год, два Ваших занятий в зале.
Помимо “обще-размытых” целей, поставьте и более конкретные: похудеть к своему дню рождения на 10 кг. Закрывая “мелочь” и получая первый положительный результат Вам захочется двигаться дальше и ставить перед собой более амбициозные цели.
Учитывать свои параметры и ОФП
Многие новички с молодецкой прытью приступают к занятиям, не обращая никакого внимания на функциональную готовность организма и его общую физическую подготовку. Тут необходимо помнить золотое правило, которое звучит как – не навреди! Не стоит изнурять себя беговыми тренировками по 10-15 минут, если Ваш вес – это трехзначная цифра или делать скручивания на пресс на римском стуле, если у Вас имеются существенные излишки жира в абдоминальной области живота.
При составлении программы тренировок необходимо учитывать не только Вашу метрику: пол, вес и рост, но и возраст, тип телосложения, хронические болячки.
Внимательно относится к разминке перед тренировкой
Когда Вы привели все свои мысли в порядок и выполнили первых два пункта, необходимо переходить к практической части. И начать следует с подбора оптимальных упражнений для разминки. Тут все опять зависит от характера тренировки, если Вы больше нацелены на “сброс балласта”, то 8-10 минут аэробной нагрузки, Вам подойдут как нельзя кстати. Если тренировка базово-силовая, на проработку мускулатуры – то выполнение основных упражнений в “холостую” (без дополнительного отягощения), Ваш тип.
Определиться с периодичностью и продолжительностью нагрузок
Можно сказать, что это второй по важности (после целей) параметр, с которым необходимо определиться. Ведь именно от частоты тренировок, зависят Ваши визуальные результаты. Заведите себе дневник тренировок и записывайте туда дни и продолжительность занятий. Решите сами для себя, чем Вы готовы пожертвовать ради достижения своей цели, может это будет отказ от посиделок с друзьями и выделение высвободившегося времени на тренировки, может что-то еще. В общем, расставьте приоритеты и пропишите в какие дни и по сколько минут, Вы будете “ишачить” в зале.
Также обратите внимание на способность своего организма к восстановлению. Сколько суток Вам хватает на восполнение сил после тяжелой тренировки? Зачастую это 1-2 дня, если у Вас этот процесс занимает дольше времени, то либо поменяйте периодичность, либо “поиграйтесь” с нагрузкой.
Планирование самой тренировки
Можно сказать, что все предыдущие этапы были подготовительные и теперь самое время перейти к проработке основной тренировочной схемы. Многие считают, что набор упражнений – это и есть сама программа тренировок, однако это не так, ведь здесь необходим комплексный подход.
Это значит, что помимо выбора группы упражнений, необходимо распланировать:
Уровень нагрузки (100%, 80% и т.д.). Вы должны четко заранее представлять с каким весом Вы работаете и останутся ли (или нет) у Вас силы на еще один раз;
Число сетов и подходов в упражнении. Если Вы растите мышечную массу, то 3-4 подхода по 7-10 повторений, если Вы развиваете силу, то 3 подхода по 1-5 повторений, оптимальный вариант (причем при 1-3 идет развитие максимальной силы);
Скорость выполнения (темп) упражнений. Вы можете выполнять упражнение быстро, можете сконцентрироваться на конкретной фазе движения (позитивной/негативной) и т.д.;
Отдых м/у подходами. Несомненно важная вещь. Обычно 1-2 минут достаточно, но если упражнения тяжелые или Вы развиваете силу, то время может вполне увеличиться до 3-4 минут.
Новичкам (стаж от 1 до 1.5 лет) не стоит вестись на какие то навороченные программы с экзотическими упражнениями. В их арсенале должны преобладать упражнения со свободным весом и база. Например, следующие упражнения в той или иной вариации просто необходимо включить в свой комплекс: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, а также отжимания от пола и на брусьях. Кроме того, нелишним будет укрепить сердечной-сосудистую систему упражнениями из плиометрики.
Закончить тренировку можно более детальной (изолирующей) проработкой отдельно взятой мышечной группы (например, наиболее отстающей).
Заминка для быстрого восстановления
Многие сразу же после тренировки в зале, либо бегут в душ, либо одеваются и вовсе уходят. Однако умение “правильно остыть”, дорого стоит для нормального запуска восстановительных процессов. Заминка позволяет быстрее запустить мышечный процесс восстановления и вывести молочную кислоту. Поэтому после выполнения своей основной тренировочной программы, уделите 5-10 минут заминке. Начните с любого вида аэробной нагрузки (легкий бег на дорожке, велосипед или другие виды тренажеров) и затем плавно перейдите на легкий стретчинг (растягивание мышц). Все это не только положительно скажется на восстановлении, но и вернет Ваш пульс в целевую зону и вернет “пламенный мотор” в обычный режим функционирования.
Не стоит эксплуатировать одну и туже программу дольше чем 4-6 месяцев, ибо благодаря своей сильной адаптивной функции организм способен подстраиваться под любую нагрузку. Т.е. то, что ранее казалось для мышц стрессом со временем перестает им быть. Поэтому, используйте “разные углы атаки” на свои мышцы.
Меняйте все, от локальных упражнений и до глобальных целей. Например, переключитесь с набора мышечной массы (билдерской программы) на пауэрлифтерскую — развивайте силу, работайте с максимальными весами отягощений.
Режим питания и распорядок дня
Если Вы будете качественно тренироваться, но вопросы питания спустите на тормоза, результатов Вам не видать, как своих ушей. Ведь правильное питание – это 65-70% успеха в любом спорте, а в таком “композиционном” как бодибилдинг, тем более. Поэтому, скорректируйте свою пирамиду питания, Ваша еда должна соответствовать индивидуальной программе тренировок. Создайте мышцам комфортную питательную среду и их рост не заставит себя долго ждать.
Кроме питания, также соблюдайте “постельный режим” (сон по 7-8 часов), избегайте стрессов и побольше бывайте на свежем воздухе.
Постоянно “мониторьте” и отслеживайте реакцию своего организма на тренировочную программу. Мерилом ее качества (т.е. работает она для Вас или нет) послужит только факт Вашего прогресса. Это может быть либо увеличение рабочих весов, либо визуальная составляющая. Если программа продвигает Вас к поставленной цели – значит она работает, если нет – есть смысл задуматься над ее доработкой или полной замене.
Собственно, все эти правила помогут Вам правильно составить программу тренировок.
Переходим к следующей концепции….
Программа тренировок — следуй за эталоном
Вы просто следуете за эталоном, фиксируете результаты и принимаете решение, работает эта программа на Вас или нет. Сейчас (в век засилия Интернета) “нарыть” какую-либо программу тренировок – это дело пары кликов мыши. В частности, можете опробовать на практике программу тренировок для новичков (см. изображение), которой со мной любезно поделился 6-кратный мистер Олимпия, Дориан Ятс.
Программа тренировок Дориана Ятса
Помимо тренировочной программы не стоит забывать и про “питательное” обеспечение. Если Вам не удастся найти точной информации по рациону питания атлета к любой найденной программе, то хотя бы составьте свой рацион исходя из принципов здорового питания.
Следующая методика составления программы, это…
“Опытно-конструкторский” метод составления программы тренировок
Можно сказать, что это самый трудоемкий способ, ибо атлет должен обладать не только обширным багажом теоретических знаний, но и иметь достаточный практический опыт в телостроительстве, чтобы вносить “дельные” коррективы в свой тренировочный процесс. За основу, берется какая то определенная методика и начинается кропотливая работа по отсеиванию плевел — не нужных (плохо работающих на Вас) упражнений. Ведутся постоянные эксперименты с подходами, количеством повторений, углами атаки на мышцы. Основная задача – переработать уже существующую программу под “себя любимого”. Вы должны прислушиваться к своему телу и кубик за кубиком выстраивать свою собственную программу тренировок.
Юлия Еремина запись закреплена
HARD TRAINING | Спортивный журнал
Банановое мороженое: всего 2 ингредиента!
Итого на 100 грамм 83 ккал
Б/Ж/У 1.9 / 0.4 / 17.8
Приготовление:
Бананы порезать и заморозить. Замороженный банан измельчить блендером. В банановую крошку добавить молоко. Еще раз блендером взбиваем и готово!
Юлия Еремина запись закреплена
HARD TRAINING | Спортивный журнал
Юлия Еремина запись закреплена
HARD TRAINING | Спортивный журнал
Как растут мышцы. Узнай всю суть силы.
От чего растут мышцы, можно просто сказать от тренировок с тяжестями. Но это поверхностный ответ.
Что нам вообще уже известно о росте мышц.
Показать полностью.
Нам известно, что синтез белка может запустить ряд факторов, которые имеют воздействие на ДНК клетки ядра. Механизм этого воздействия довольно таки прост: создается матричная РНК (шаблон устройства мышечного белка), а информация берется из ДНК. После своего создания он выходит из ядра (где ДНК) в саму клетку, а там уже выстраивает молекулы белка. После чего ваши клетки становятся больше, и мышцы увеличиваются.
Теперь можно сказать, что мы знаем от чего наши мышцы растут. Хотя на самом деле не все так просто как может показаться.
Перечислим основные факторы стимулирующие рост белка:
Существуют две разные теории:
В теории разрушения сказано, что мышцы растут в том случае, когда сначала вы их разрушите тренировкой. Теория накопления утверждает, что мышцы бодибилдера лучше растут от менее разрушительных тренировок, после которых больше и чаще накапливаются нужные для них факторы роста.
Эта теория гласит, чем меньше спортсмен разрушает свои мышцы, тем лучше, а значит интенсивные умеренные усилия и без разрушений. Суть этой теории лежит в том в процессе мышечной деятельности, появляются те факторы, которые направлены на считывания информации с клеток ДНК. В этом случаи необходимо как меньше травмировать мышечные волокна, но и задействовать их как можно больше физически, что бы максимально накапливался физический фактор.
Где находиться точка столкновения двух теорий.
Тело любого человека всегда старается себя обезопасить от любых нарушений его равновесия, потому, что это выгодно ему для сохранения энергии. Поэтому всегда после разрушения идет восстановление + сверх восстановление. Это своего рода запас и именно этот запас и является ростом мышц спортсмена, когда они уже после отдыха стают немного больше, чем были прежде. Наше тело и мышцы делают то, что им выгодно. Поэтому внешнее разрушение воздействует на систему, заставляя ее адаптироваться к этому росту мышц.
Разрушение необходимо для того, что бы начался, рос (накопление).
Сколько бы бодибилдер не получал анаболических факторов искусственно, без интенсивных тренировок он расти не будет. Проще говоря, сколько б вы не употребляли стероидов и спортивного питания без тренировки результата не будет. И если вы будете с одинаковой нагрузкой заниматься годами, которая стала уже привычной, роста мышц тоже не будет.
Возможно, травмировать тренировкой мышечные волокна не нужно. Но если мы хотим усилить равновесие системы должны найти другой способ. Профессор Селунов представил объяснение модели боли, в которой разрываются короткие миофибриллы. Это выглядит так: когда на мышцы разной длины ложиться напряжение по всей их длине, то больше нагрузка ложиться на короткие волокна, и они вынуждены рваться. При этом образовывается микровоспаления, а болевые сигналы поступают прямо в наш мозг. После нескольких месяцев регулярных тренировок короткие волокна будут все уничтожены и естественно боли уже не будет. Но почему бодибилдеры, которые занимаются годами, все равно ощущают после тренировки боль в мышцах.
До конца все это объяснить пока не возможно. Но главное, что в этой статье были выделены две основные теории мышечного роста.