упражнения для мышц влага чтоб мужчину сводить с ума видео

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Источник

Упражнения Кегеля

Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы. ТАМ. зачем?!

А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни.

О вреде слабости мускулатуры тазового дня

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:

слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;

опущение матки и/или стенок влагалища;

различные осложнения и трудности при родах ребёнка;

беспричинные боли в области живота;

снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься.

Два способа почувствовать интимные мышцы

Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура.

Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попробовать сжать палец влагалищем. Сжатие будет осуществлено теми мышцами, которые женщине и предстоит развивать. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммитаторы, поскольку их, из-за более значительного диаметра, сжать гораздо проще.

Противопоказания

Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:

наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);

любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;

месячные или риск развития кровотечения;

период после прерывания беременности, независимо от причины;

Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.

Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Источник

Упражнения Кегеля

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.

Источник

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник, играют важную роль в процессах мочеиспускания, дефекации, родов, половом акте также известны как «мышцы Кегеля» или мышцы тазового дна. Этих мышц очень много. Часть этих мышц со стороны промежности выглядит примерно как показано на рисунке.

Доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году были впервые описаны упражнения, как не-хирургическое лечение генитальной релаксации (опущения).

Сразу оговорюсь, что не стоит расценивать упражнения Кегеля или подобные им, новомодный «вумбилдинг» в частности, как метод лечения существенного опущения либо выпадения матки и стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи. Очень наивно и непрофессионально думать об эффективности таких упражнений, что я постоянно слышу от так называемых «тренеров» «вумбилдинга«. Главной причиной неэффективности укрепления мышц при существующем значительном пролапсе гениталий и стрессовом недержании мочи является то, что первопричиной стрессового недержания мочи, опущения стенок влагалища и матки вляется не слабость и дефект мышц, а надрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать». Эти элементы в упрощанном виде показаны на рисунке ниже (белый и светло-желтый цвет).

Для чего же тогда делать упражнения Кегеля?

Информация о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля почерпнута (и значительно переработана мною) из данного авторитетного источника: www.wikihow.com

Очень важно не повторять данное упражнение постоянно. Оно создано лишь для того, чтобы женщина легче могла ознакомиться с функцией тазовых мышц в самом начале ознакомления с методикой Кегеля.

Следующим этапом ознакомления с мышцами тазового дна может быть поиск мышц с помощью пальцев. Для этого нужно ввести чистые пальцы во влагалище и сжать мышцы. Вы будете ощущать как мышцы сокращаются и расслабляются. Аналогичный эксперимент можно провести со своим партнером во время полового акта. Он должен почувствовать сокращения мышц.

Еще одним элементом ознакомления с мышцами тазового дна моет быть их осмотр при помощи ручного зеркала. Разместите зеркало на уровне промежности, как показано на рисунке. Сожмите и расслебьте мышцы промежности. Вы увидите как меняется вход во влагалище во время этого упражнения.

Перед началом выполнения упражнений Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь. Это важный момент. Выполняя упражнения Кегеля с наполненным мочевым пузырем, можно вызвать его растяжения и болезненность, а также испытать подтекание мочи.

Расположитесь так, чтобы Вам было максимально удобно. Вы можете делать эти упражнения сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что ваши ягодицы и мышцы живота расслаблены. Если вы лежите, то вы должны находится на спине, руки по бокам, а колени несколько согнуты и вместе. Не поднимайте голову, чтобы избежать напряжения мышц шеи.

Напрягите свои мышцы тазового дна на пять секунд.

Расслабьте Ваши мышцы на 10 секунд. Посчитав до десяти, начните упражнение заново.

Повторите упражнение 10 раз. Такой комплекс упражнений необходимо делать 3-4 раза в день. Больше тоже не следует.

Со временем Вы можете увеличить количество секунд, которое вы сжимаете те мышцы, максимум до 10 секунд. Нет необходимости делать их в течение более длительного времени или делать больше 10 повторений. После того, как Вы достигли фазы сокращения десять секунд, поддерживайте данный результат, сохраняя периодичность 3-4 раза в день.

Другим вариантом упражнений Кегеля являются так называемые «втягивания». Для выполнения данного упражнения думайте о них как о пылесосе. Сожмите ягодицы и как бы втягивайте свои ноги внутрь, как показано на рисунке. Сохраняйте напряжение 5 секунд, сделайте небольшую паузу и напрягите мышцы вновь. Упражнение не должно быть дольше 1 минуты.

Еще одним важным моментом является необходимость продолжать выполнять упражнения поле достижения результата, т.к. проблемы часто возвращаются как только женщина перестает заниматься.

Вагинальные конусы

Преимуществом вагинальных конусов перед «традиционными» упражениями является возможность контроля за правильностью выполнения. При неэффективном сокращении мышц промежности конус будет выпадать.

Показания для применения аналогичны упражнениям Кегеля:

Противопоказания:

Рекомендации по применению:

Так выглядит конус во влагалище во время выполнения упражнений:

Конус вводится во влагалище на глубину 3-4 см. Форма и вес конуса способствуют экспульсии («выскальзыванию») последнего из влагалища. При этом возникает рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Повторные произвольные сокращения данной группы мышц приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения и трофики органов малого таза.

Тренировки следует начинать с оценки состояния мышц тазового дна. Для этого введите самый легкий конус (белый) во влагалище и попытайтесь удержать его 10 – 15 минут в положении стоя и при движении. Если это получилось, то повторите упражнение с более тяжелым конусом (голубой). Если этот конус Вы удерживайте, то попытайтесь повторить упражнение с конусом синим или темно-синим. Начинать тренировки следует с конусом, который Вы с трудом удерживаете во влагалище.

Тренировки следует проводить не менее 2 раз в день по 15 минут. Переходить к следующему весу следует после того, как Вы способны удерживать конус не менее 10-15 минут несколько дней подряд. Клинический эффект при регулярных тренировках следует ожидать не ранее чем через несколько недель.

Итак, упражнения Кегеля и их более современные модификации вне всяких сомнений оказывают благотворное влияние на работу мышц тазового дна и урогенитальной диафрагмы. В ряде случаев эти упражнения могут помочь устранить слабо выраженные проблемы, связанные с опущением, недержанием мочи и кала, особенно после родов.

Очень важным условием достижения результата при выполнении упражнений по укреплению тазовых мышц является визит к гинекологу до начала, а также повторный визит через 1,5-2 месяца в случае отсутствия эффекта или возникновения каких-либо проблем при выполнении упражнений.

Источник

Как делать упражнения Кегеля? Пошаговое руководство для женщин и мужчин

Возможно, вы слышали об упражнениях Кегеля из журнала о женском здоровье или слышали от своей болтливой подруги, которая хвасталась, как они улучшили ее сексуальную жизнь. Но что же это за загадочные мышечные движения?

Изучение того, как выполнять упражнения Кегеля, полезно для вашего здоровья, начиная от улучшения функции мочевого пузыря и заканчивая разогревом того, что происходит в вашей спальне.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое упражнения Кегеля, медицинские преимущества упражнений Кегеля, как они сексуально оживляют женщин и мужчин, как выполнять упражнения Кегеля и другие упражнения для таза, общие советы и кому следует избегать упражнений Кегеля.

Оглавление

Что такое упражнения Кегеля?

Связанные с ней мышцы и ткани тазового дна отвечают за работу репродуктивной системы, контролируют функции мочевого пузыря и кишечника и способствуют сексуальной активности и интенсивности.

Выполняя упражнение Кегеля, вы сжимаете и расслабляете эти мышцы, чтобы укрепить тазовое дно. Это можно сделать просто с помощью своего тела или с помощью такого инструмента, как вибратор или яйцо Кегеля.

Лечебные преимущества упражнений Кегеля

С медицинской точки зрения упражнения Кегеля помогают уменьшить недержание мочи, то есть потерю контроля над мочевым пузырем.

Выполняя упражнения Кегеля, ваши тазовые мышцы становятся сильнее, и становится легче контролировать поток мочи и нежелательную утечку.

В конце концов, тазовое дно действует как перевязь для ваших репродуктивных органов. Когда у вас слабое тазовое дно, репродуктивные органы опускаются ниже, чем должны, и вызывают дискомфорт и недержание мочи.

Недержание мочи возникает из-за возраста, увеличения веса и беременности. Кроме того, это частый побочный эффект гинекологической хирургии и операции на предстательной железе, а также такие проблемы, как хронический кашель, в равной степени затрагивающие женщин и мужчин.

С другой стороны, упражнения Кегеля также используются для улучшения сексуальной активности. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти движения мышц оживляют обстановку в спальне для женщин и мужчин.

Почему упражнения Кегеля полезны для женщин в сексуальном плане?

Хотя медицинские преимущества полезны, многие женщины хотят получить мельчайшие подробности о том, как упражнения Кегеля могут улучшить их сексуальную жизнь. Вот и хорошие новости.

Эти упражнения на сжатие и расслабление повышают интенсивность оргазма и усиливают кульминацию за счет увеличения кровотока между репродуктивными органами. Это также улучшает снижение или отсутствие возбуждения.

С усиленными мышцами таза женщины могут лучше контролировать, насколько сильно они сжимаются и пульсируют во время секса. Это также означает получение большего контроля над оргазмами и сексуальным удовольствием.

Другие исследования показывают, что они также могут уменьшить вагинальный метеоризм или «квифинг».

Почему упражнения Кегеля полезны для мужчин в сексуальном плане?

В конце концов, упражнения Кегеля помогают мужчинам избавиться от проблем, с которыми им может быть неловко справляться, когда они пытаются сблизиться.

Сжимающие мышцы помогают избежать неловких ситуаций, эффективно борясь с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией. Таким образом, они помогают мужчинам раскрыть свой потенциал и чувствовать себя в безопасности.

Поскольку движения мышц в упражнении Кегеля увеличивают кровоток, это неизбежно помогает мужчинам сохранять упорство во время секса и увеличивает их сексуальное удовольствие.

Более того, мужчины, выполняющие упражнения Кегеля, часто могут испытывать множественные оргазмы во время сексуальной сессии.

Как делать упражнения Кегеля?

Теперь, когда вы знаете, почему они так полезны, давайте приступим к выполнению упражнений Кегеля. Выполнение пяти простых шагов, приведенных ниже, поможет вам правильно выполнить упражнение.

Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна.

Поскольку мышцы таза не так легко заметить, как мышцы рук или ног, определить их внутреннее расположение может показаться довольно трудным.

Хотя это полезно для изучения анатомии таза, регулярное прекращение мочеиспускания не является хорошей привычкой и может привести к инфекциям мочевыводящих путей и повреждению почек.

Лучше всего использовать этот метод только один раз, чтобы определить правильные мышцы, которые нужно использовать, и найти альтернативные способы выполнения упражнений Кегеля, двигаясь вперед.

Вы также можете найти мышцы таза, лежа и сжимая эту область. Однако будьте осторожны при использовании этого метода, потому что мышцы таза также легко принять за мышцы ягодиц, живота или ног.

Чтобы понять, где находятся мышцы таза в положении лежа, женщины могут вставить палец во влагалище и сжать его.

С другой стороны, мужчины могут вставить палец в прямую кишку, чтобы найти нужное место. Подобно остановке мочеиспускания, когда вы останавливаете себя от выхода газов, вы фактически задействуете мышцы таза.

Шаг 2: опорожните мочевой пузырь перед началом упражнений Кегеля

Затем важно начинать упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Чтобы правильно двигать тазовыми мышцами, вам следует избегать переполненного мочевого пузыря, создающего давление в неправильных местах.

Слишком сильное давление может привести к растяжению мышц и воздействовать на неправильные области, делая упражнения на укрепление менее эффективными для области таза.

Лучше всего сходить в туалет и все сделать заранее.

Шаг 3. Сожмите и отпустите

Определив мышцы таза, можно приступать к упражнениям Кегеля. Когда вы только начинаете учиться, легче всего выполнять упражнения Кегеля лежа.

Если вы просто используете свое тело для выполнения упражнений, женщины могут вставить палец во влагалище, а мужчины могут вставить палец в прямую кишку для дополнительного сопротивления. Однако в этом шаге нет необходимости, и вы все равно можете правильно двигать мышцами без вставки.

Затем выберите между короткими или долгими схватками. Короткие сокращения работают на улучшение быстро сокращающихся мышц таза, что снижает утечку мочи, в то время как длительные сокращения хороши для медленно сокращающихся мышц, которые обеспечивают долгосрочную силу таза.

Короткими сокращениями сильно и быстро сократите мышцы таза, а затем расслабьтесь. Продолжайте упражнение от 10 до 15 повторений.

Для продолжительных сокращений начните с сжатия мышц таза на 3-5 секунд, а затем расслабьте. Расслабьтесь в течение трех-пяти секунд перед тем, как начать следующее повторение, и продолжайте упражнение 10 повторений. Со временем вы можете научиться удерживать периоды сокращения и расслабления в течение 10 секунд.

Вы можете спросить, как мне узнать, правильно ли я выполняю упражнения Кегеля?

Когда вы успешно изолируете мышцы таза, вы должны почувствовать ощущение подъема, двигающееся вверх и внутрь, сзади вперед. В то время как женщины должны чувствовать напряжение, мужчинам также следует наблюдать за подъемом своего пениса и мошонки.

Шаг 4. Держите остальные мышцы расслабленными

Шаг четвертый идет рука об руку с определением правильных мышц. Нет смысла определять, где находятся мышцы таза, если вы не изолируете их должным образом во время тренировки.

Важно расслабить мышцы живота, ягодиц и бедер, поэтому тренировка будет сосредоточена на укреплении мышц таза.

Выжимание всего во время упражнения может вызвать противоположный желаемый эффект, усугубляя такие проблемы, как эректильная дисфункция.

Шаг 5: Повторяйте упражнения два-три раза в день.

Для достижения наилучших результатов вы должны выполнять упражнения Кегеля два-три раза в день с 10-15 повторениями в каждом подходе. Короткие и длинные схватки также можно комбинировать в одном сеансе для более полноценной тренировки.

Как и в случае с любыми другими упражнениями, если вы недостаточно тренируетесь, вы не наращиваете мышечную силу или выносливость. Однако, если вы слишком часто ходите в спортзал, у вас также повышается риск перенапряжения и травм.

Тренажеры, которые помогают упражнениям Кегеля и повышают сопротивление

Яйцо Кегеля

Во-первых, вы можете использовать яйцо Кегеля. Некоторые использует такие материалы, как нефрит, розовый кварц и черный обсидиан, чтобы естественным образом обновить ваше сексуальное влечение и зарядить ваши духовные батареи, очистив ваш разум.

По сути, использование яиц Кегеля и других инструментов, входящих в список, похоже на участие в тренировке с отягощениями.

Помимо простого сжатия мышц таза, для того, чтобы вставить яйцо, необходимо, чтобы вы удерживали его вес на месте, что увеличивает интенсивность тренировки и повышает эффективность.

Однако важно иметь в виду, что с любой вставляемой опцией вы должны ограничить время, которое она проводит внутри вас.

Эксперты предупреждают, что, если оставить яйцо внутри себя на несколько часов, то это похоже на необходимость регулярной смены тампонов. Яйца также необходимо регулярно менять, потому что они пористые и их трудно чистить.

Вибратор или тренажер Кегеля

Далее упражнения Кегеля также можно выполнять с помощью вибратора. Вставной вибратор синхронизируется с приложением вашего смартфона, чтобы обеспечить многочисленные тренировки и полезные возможности отслеживания улучшений.

Использование вибратора для упражнений Кегеля повторяет процедуры, которые вы получите в кабинете вашего врача, которые связаны с биологической обратной связью.

Кроме того, биологическая обратная связь дает прямые физические результаты. Это делает вашу силу таза более измеримой, а не вербальной передачей ощущений.

Вибраторы, разработанные для упражнений Кегеля, используют свои вибрации для измерения давления в мочевом пузыре, ректального давления, давления в брюшной полости и активности сфинктера.

Это не только указывает на ваши проблемные области, но также показывает, в каких областях наблюдается наибольшее или быстрое улучшение.

Шарики Кегеля

Наконец, шарики помогают упражнениям Кегеля. LELO LUNA Beads предлагает две вставные утяжеленные опции для создания силовых тренировок с течением времени. У них также есть мини-вариант для начинающих или женщин, которым нужна более чувствительная тренировка.

Бусины с различными вариантами веса обеспечивают дополнительное преимущество, так как дают вам цель, к которой нужно стремиться с течением времени. Это гарантирует, что вы не начнете с чрезмерно тяжелого борта, но позволит вам добраться туда, когда вы будете готовы.

Другие тренировки для укрепления мышц таза

В дополнение к упражнениям Кегеля, описанным выше, другие физические упражнения также могут помочь укрепить мышцы тазового дна. К ним относятся удерживающие позиции, такие как мост или приседания.

Чтобы удерживать позицию моста, лягте на спину. Поднимая живот к небу, поднимайтесь к рукам и ногам. Ваше тело должно принять положение, напоминающее мост, лицом вниз.

Чтобы принять положение на корточках, встаньте прямо и вытяните руки на ширине плеч перед собой. Согните ноги в коленях и опустите тело, имитируя положение, в котором вы будете сидеть на стуле. Медленно вернитесь в положение стоя и повторите движения.

Общие советы

Помимо изучения вышеперечисленных шагов, при выполнении упражнений Кегеля важно помнить о следующих пяти общих советах.

Совет 1. Будьте терпеливы

Хотя упражнения Кегеля полезны, они не дают мгновенных результатов. Будьте терпеливы в процессе. Им может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем начнут проявляться эффекты.

Совет 2: остановитесь, если вам больно

Цель должна состоять в том, чтобы улучшить ваше сексуальное здоровье, а не навредить ему. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт в животе или тазовой области во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно прекратите.

Совет № 3: не задерживайте дыхание

Упражнения Кегеля могут показаться отличными от других тренировок, потому что они касаются ваших интимных частей тела. Однако к тренировке мышц таза следует относиться так же, как и к любой другой тренировке. Это означает, что проверяйте, когда вы сжимаетесь и растягиваетесь, чтобы убедиться, что вы не сжимаетесь неловко и не задерживаете дыхание.

Совет 4: полностью расслабляйтесь между подходами

Улучшение мышц таза зависит от периодов расслабления так же, как и от укрепляющих движений.

По этой причине важно не игнорировать шаг расслабления при сжатии и расслаблении. Сосредоточенными движениями позвольте мышцам таза почувствовать жжение.

Совет 5: для решения конкретных проблем обращайтесь к конкретным областям

Когда вы делаете упражнения Кегеля, чтобы исправить недержание мочи или другие проблемы с мочевым пузырем, вы часто будете испытывать подтекание мочи, которое усиливается в определенных положениях, например стоя или сидя.

В этом случае выполняйте упражнения Кегеля в этих положениях, чтобы усилить поддержку мышц таза.

Кому не следует делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля лучше всего подходят женщинам и мужчинам с недержанием мочи и другими легкими или умеренными проблемами мочевого пузыря или таза, а также для тех, кто ведет активную половую жизнь и стремится к повышению работоспособности и чувствительности.

Хотя это упражнение может делать практически каждый, оно не для всех эффективно.

Если у вас более серьезные проблемы с тазом, упражнения Кегеля могут оказаться неэффективными или усугубить ситуацию. Перед тем, как пробовать этот вариант лечения, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Более того, если врач определит, что у вас недержание мочи из-за того, что тазовое дно слишком туго, а не слишком свободно, упражнения Кегеля принесут больше вреда, чем пользы.

Подобно мышечным спазмам в руках или ногах, которые вы испытываете в тренажерном зале, перенапряжение и без того слишком напряженных мышц тазового дна вызовет напряжение и боль.

Заключительные слова

Упражнения Кегеля полезны как мужчинам, так и женщинам при недержании мочи и других проблемах с мочевым пузырем. Кроме того, они могут помочь улучшить вашу сексуальную жизнь, доставляя больше удовольствия и выносливости.

Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые упражнения, чтобы правильно проанализировать состояние тазового дна.

Независимо от того, используете ли вы упражнения для борьбы с недержанием мочи и проблемами с мочевым пузырем или для повышения сексуального удовольствия и работоспособности, последовательность является ключом к достижению наилучших результатов.

Источник