укажите временный интервал между плотным приемом пищи и началом часовой физической тренировки тест

Укажите временный интервал между плотным приемом пищи и началом часовой физической тренировки тест

Для человека любого возраста важно здоровье и внешняя привлекательность. Во многом это зависит от жизненной позиции каждого: насколько много мы двигаемся и правильно ли питаемся. Многие люди хотят сбросить лишний вес, сделать фигуру красивой и пропорциональной. Бывает, напротив, человек хочет набрать массу, прокачать мышцы, чтобы был виден их рельеф. Все это недостижимо без физических тренировок и сбалансированного питания.

Вредные продукты. Существуют продукты, которые не несут никакой пользы. Множество продуктов наносят вред здоровью. Исключите из своего рациона: сладкие мучные изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, копчёности, маргарин (исключите все продукты, содержащие этот опасный для здоровья компонент).

Чтобы набрать мышечную массу ешьте рыбу (лосось, тунец), мясо, яйца, масло, хлеб, твердый сыр, орехи, фасоль, сою, овощи, фрукты (особенно бананы). Чтобы убрать лишний вес, употребляйте в пищу нежирное мясо, нежирную птицу и рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты низкой жирности, цельнозерновые каши, фрукты, не крахмалистые овощи.

Правила рационального питания:

Существуют общие рекомендации по питанию:

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Эл. почта:

Источник

Тест по физической культуре

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

1.Как двигательная активность влияет на организм?
А) +Повышает жизненные силы и функциональные возможности
Б) +Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса
В) Понижает выносливость и работоспособность
Г) Уменьшает количество лет

2.Сколько по времени следует выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?
А) 4 часа
Б) +2 часа
В) 1 час
Г) 10 минут

3.Что является древнейшей формой организации физической культуры7
А) бега
Б) единоборство
В) соревнования на колесницах
Г) игры+

4.Что является одним из основных физических качеств?
А) внимание
Б) работоспособность
В) сила+
Г) здоровье

5.Основное средство физического воспитания?
А) учебные занятия
Б) физические упражнения+
В) средства обучения
Г) средства закаливания

6.Какое физическое качество получает свое развитие при длительном беге в медленном темпе?
А) сила
Б) выносливость+
В) быстрота
Г) ловкость

7.Что рекомендуют во время занятий?
А) Долго отдыхать после каждого упражнения
Б) Пополнять растраченные калории едой и напитками
В) Больше активно двигаться+
Г) Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу+

8.Какова польза от занятий циклическими видами?
А) Повышают силовые способности
Б) Увеличивают количество жировой ткани
В) Улучшают потребление организмом кислорода+
Г) Увеличивают эффективность работы сердца+

9. Сколько игроков баскетбольной команды может одновременно находиться на площадке.
А) 5+
Б) 6
В) 7
Г) 4

10.Что такое двигательное умение?
А) уровень владения знаниями о движениях
Б) уровень владения двигательным действием+
В) уровень владения тактической подготовкой
Г) уровень владения системой движений

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник

Ответы на тесты по теме Физическая культура

Когда рекомендуется объявлять отбой студентов в оздоровительном спортивном лагере?

Когда рекомендуется объявлять подъем студентов в оздоровительном спортивном лагере?

Какая рекомендуется последовательность закаливающих процедур:

Прогулки на воздухе, душ, закаливание в парной, Воздушные ванны, обтирание, обливание

—> При первых обливаниях рекомендуется использовать воду с температурой

+30С, в дальнейшем снижая температуру воды

Какой временной интервал рекомендуется выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?

Что рекомендуется делать для снятия напряжения, длительное время работая за компьютером в положении сидя?

Выполнять упражнения для снятия напряжения глаз, Выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц

Больше активно двигаться, Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу

Сколько раз рекомендуется повторять каждое упражнение утренней гимнастики?

Для устранения отрицательных последствий от длительного пребывания в сидячем положении рекомендуется соблюдать следующие правила

сидеть неподвижно не более 20 минут, держать спину и шею ровно

Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в следующем порядке:

верхние конечности, туловище, нижние конечности

В оздоровительных целях для детей школьного возраста рекомендуется следующий объем двигательной активности в неделю:

Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?

Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия индивидуально или в группе?

Для начинающих бегунов на коротких дистанциях рекомендуется:

пробегать финишную линию на полной скорости

Источник

Особенности питания при активных физических нагрузках и занятиях спортом

Особую роль играет питание человека при активных физических нагруз-ках, в частности при занятиях спортом. При активных физических нагрузках организму человека требуется увеличенное количество питательных веществ, чтобы восполнить энергетические и пластические затраты.

Питание должно быть сформировано по индивидуальной программе для каждого человека. Регулярность, время и интенсивность тренировок, питание, баланс жидкости в организме– вот основные моменты, с которыми нужно опре-делиться перед началом тренировок.

Интенсивная физическая нагрузка сопровождается повышенной потребно-стью в белке. Белки — строительный материал для мышц. Высокий уровень белкового питания положительно сказывается на общей работоспособности, по-вышая её, а также на снижении утомляемости и наиболее быстром восстановле-нии сил и работоспособности. Рекомендуемое количество белка в пищевом ра-ционе спортсмена должно составлять не менее 2 г-2,5 г на 1 кг веса.

Опасность возникновения жировой инфильтрации печени у спортсменов при длительных и интенсивных нагрузках заставляет придавать особое значение поступлению в состав пищевого рациона липотропных веществ, которые содер-жатся в белках животного происхождения, таких как: яйца, творог и др. молоч-ные продукты, печень, телятина, нежирная баранина, мясо кролика, птица, рыба (треска, судак и др.).

Но это вовсе не означает, что количество белков должно перекрывать ко-личество углеводов в рационе. Каким бы спортом вы не занимались, количество углеводов должно, как минимум, в 2 раза превышать количество белков.

Углеводы — основной источник энергии для организма. Когда нам не хватает углеводов, у организма элементарно нет сил на то, чтобы строитель-ный материал доставить в клетки. Поэтому углеводами ни в коем случае прене-брегать нельзя.

Следует помнить, что углеводы перевариваются с различной скоростью: быстрее отдают свою энергию простые углеводы (фрукты, соки, джем, мед). Они быстрее повышают уровень сахара в крови (высокий индекс гликемии). Их лучше употребить перед занятиями.

Сразу же после физических нагрузок разумно выбрать продукты со сред-ним индексом гликемии (виноград, апельсин, овсяное печенье, макаронные из-делия).

Продукты с низким индексом гликемии следует употреблять еще позже. К ним относятся: молоко, йогурт, яблоки, сливы, бобовые.

То же касается и жиров. Жиры — это второй по значимости источник энер-гии после углеводов. Поэтому небольшое количество жиров в рационе физиче-ски активного человека всегда должно присутствовать. Предпочтение отдаем полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в орехах, рыбе, расти-тельных маслах.

В дни занятий обед и завтрак должны быть достаточно калорийны, но в тоже время объем пищи не должен быть большим. Обязательно делайте переку-сы, организм должен восполнять потраченные калории, витамины и минералы.

Пейте небольшими порциями и почаще, и начинайте пить даже при отсут-ствии жажды. При длительных нагрузках, более 45 минут рекомендуется пить углеводно-минеральные напитки, которые содержат мед, лимонный сок, мине-ралы и витамины.

В процессе интенсивной мышечной деятельности в организме накапливают-ся свободные кислоты, изменяющие нормальную реакцию тканей организма в сторону кислотности (ацидотические сдвиги), чем снижают выносливость и устойчивость организма при больших физических нагрузках. Предупредить развитие ацидотических сдвигов можно путем включения в состав пищевого ра-циона спортсмена продуктов, богатых щелочными компонентами: молоко, ово-щи и фрукты.

Занятие спортом сопровождается повышенной потребностью также в ми-неральных веществах: фосфоре (потребность повышена в 1,5-2 раза ), магнии, кальции, калии, железе, хлористом натрии. Источником фосфора являются все продукты животного происхождения: мясо, творог, яйца и др. Фосфор расти-тельных продуктов плохо усваивается.

При регулярных физических нагрузках повышается потребность и в вита-минах, а их дефицит существенно снижает силу и выносливость человека. Почти все известные витамины положительно влияют на состояние организма при спортивной деятельности. Они повышают работоспособность и сокращают вос-становительный период после тренировок. Фрукты и овощи в рационе должны составлять 15-20% суточного рациона.

Источник

«Основы здорового образа жизни студента»

106. Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?
• циклические

107. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?
• филогенетическая адаптация

108. Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?
• 50-70% от максимальной физической работоспособности

109. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?
• дистанционный равномерный метод

110. Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?
• 20-30 минут

111. Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?
• максимальное потребление кислорода (МПК)

112. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?
• вегетативные сдвиги

113. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?
• появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

114. На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?
• 25 см

115. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?
• повышение сопротивляемости организма инфекциям

116. Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?
• минимальная физическая нагрузка

117. Что из перечисленного не является функцией питания?
• двигательная функция

118. Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?
• духовно-нравственная деятельность студентов

119. Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?
• необходимость налаживать межличностные отношения

120. Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?
• величина учебной нагрузки

Источник

• ← гормональное кольцо для чего
• глицерин в электронных сигаретах влияние на организм и чем →