тренировки с андреем шмидт

Советы по прокачке грудных мышц от Андрея Шмидта

Имя Андрея Шмидта хорошо известно всем, кто увлекается бодибилдингом и следит за событиями в мире спорта. Это соревнующийся спортсмен, неоднократный чемпион Санкт-Петербурга, абсолютный чемпион России, поэтому его рекомендации могут быть многим полезны.

Жим лежа

Первое, что советует Андрей для накачки, — жим лежа. Это базовое движение, и оно хорошо выкачивает энергию из мышц груди, для того, чтобы потом качественно и более изолирующими движениями проработать эту группу мышц.

«Первое и главное условие: когда вы ложитесь под штангу, глаза должны быть на уровне штанги, — говорит Андрей. — Также следует обратить внимание на то, чтобы при опускании рук локти образовывали угол в 90 градусов. Вниз опускаем штангу на 4 счета, вверх желательно поднять на 2 счета. Выполнять упражнение нужно плавно, без рывков, без отрывов копчика от скамьи и так далее. При работе со штангой обязательно нужно сводить лопатки. Опять же, это вас обезопасит, и позвоночник будет находиться в безопасном состоянии».

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Андрей рекомендует от подхода к подходу добавлять вес, но уменьшать при этом количество подходов, то есть, заниматься, используя принцип пирамиды. Данный принцип очень хорошо прокачивает все мышечные волокна, как силовые, так и выносливые.

Делать рекомендуется 5 подходов, их которых первый подход необходимо выполнить в диапазоне 20 раз, второй — в диапазоне 15, третий подход — в диапазоне 10, четвертый — в диапазоне 5-7 раз, и пятый подход без отдыха с уменьшением веса. Без отдыха вес нужно уменьшать до пустого грифа.

Комбо-сет из двух движений

Следующий этап тренировок — комбо-сет из двух движений. Самым оптимальным для проработки верхней части груди Андрей считает угол в 30 градусов.

«При разведении гантелей рекомендуется обратить внимание на постановку локтей, — подчеркивает атлет. — Они должны быть чуть согнуты и стационарны».

Когда руки находятся в верхней фазе, необходимо немного разворачивать кисти таким образом, чтобы нижние торцы гантелей соприкасались. А при разведении нужно немного разворачивать их в одну плоскость. Это делается для того, чтоб усилить во внешней фазе растяжение грудных мышц, а в верхней фазе усилить сокращение.

«Что касается жима лежа, движение идет в нижней фазе где-то до угла в 90 градусов, — говорит Андрей. — После этого уже необходимо делать выжимание гантелей вверх. А вверху нужно стараться сводить гантели вместе для того, чтобы сильнее сократить грудные отделы. Также данное упражнение позволяет проработать и внутреннюю часть груди».

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

При выполнении данного упражнения крайне важно следить за тем, чтобы лопатки были прижаты к скамейке, а ноги не отрывались от поверхности пола и тоже были прижаты. Разведение гантелей и жим лежа рекомендуется делать в трех-четырех подходах на 10-12 раз.

Отжимание от брусьев

После того, как комбо-сет выполнен, можно перейти к следующему движению. Это отжимание от брусьев. Данное упражнение выбрано не случайно: они очень хорошо прорабатывают нижнюю часть — подрезку груди. Это также энергоемкое базовое движение.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Выполнять данное упражнение рекомендуется в классическом стиле, рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 8-12 раз, этого будет достаточно. Перед тем, как переходить к упражнениям с весом, необходимо сделать разминку.

«Рекомендуется обратить внимание на локти — они должны быть разведены, спина округлена и корпус вынесен немножечко вперед, — говорит атлет. — Все это необходимо для того, чтобы максимально зацепить грудные мышцы. Очень важно при этом чувствовать максимальное растяжение в нижней фазе амплитуды данного движения, но испытывать при этом максимальное напряжение и не расслабляться. Некоторые делают ошибку: расслабляют мышцы и просто висят на брусьях. Таким путем можно получить травму. Поэтому выполнять упражнение нужно при полном напряжении, при полном растяжении мышц, после чего нужно выйти в верхнюю позицию».

Сведение рук в кроссовере

Если есть возможность регулировать блок, лучше всего выставить его в районе плеча.

Алгоритм выполнения упражнения следующий. Становимся по центру и делаем шаг вперед, Начинаем сводить и разводить руки. При работе необходимо контролировать свои локти и держать их на одной линии с кистями. При сведении руки нужно слегка выворачивать кисти и соединять нижние торцы ручек.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

«Взявшись за ручку, старайтесь прижаться к нижней стороне рукояти, — советует Андрей. — Это позволит комфортно сводить нижние торцы ручек. Работаем с одним весом 10-12 раз, в 3-4 подхода».

Источник

Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Каждый спортсмен, готовящийся к соревнованиям по бодибилдингу, всегда ставит себе цель стать более подтянутым и сделать так, чтобы рельеф мышц был максимально виден. Для того чтобы «погонять» жировую прослойку и убрать из организма лишнюю воду, тренеры предлагают круговые тренировки.

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Такая потеря калорий равносильна нагрузкам во время игры в хоккей, футбол, волейбол или при занятиях скалолазанием или плаванием на спине.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Нельзя рассматривать фитнес как кратковременный этап, если им заниматься, то нужно это делать постоянно.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Круговая тренировка на жиросжигание

Вертикальная рычажная тяга

Это упражнение энергоёмкое и развивает широчайшую мышцу спины.

Количество повторений: 20 раз.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Жим вверх

Главное в этом упражнении – динамика. Не берите слишком большой вес.

Количество повторений: 20 раз.

Жим от груди

Движение должно происходить за счёт сокращения грудных мышц.

Количество повторений: 20 раз.

Разгибание рук на блоке

Количество повторений: 20 раз.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Жим ногами

Начинайте жим платформы лучше без навесов. Груз можно добавить после того, как мышцы привыкнут к движениям.

Количество повторений: 20 раз.

Кардио

После круга силовой работы, состоящей из 5-7 упражнений, нужно сделать кардио. Важна смена нагрузки, на которую организм реагирует дополнительной тратой калорий.

тренировки с андреем шмидт. Смотреть фото тренировки с андреем шмидт. Смотреть картинку тренировки с андреем шмидт. Картинка про тренировки с андреем шмидт. Фото тренировки с андреем шмидт

Выполняем кардио на эллипсе 5-7 минут. Для того, чтобы восстановить сердцебиение, нагрузка должна быть лёгкой.

Оптимальная зона для жиросжигания – 125-135 ударов в минуту. Андрей Шмидт советует находиться именно в этой зоне во время тренировки.

Рекомендовано делать 2-3 силовых круга, в перерывах между которыми кардио 5-7 минут.

Более подробное выполнение упражнений вы можете посмотреть в видео на «Чемпионате».

Источник

Андрей шмидт программа тренировок

Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса, однако массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трицепс, вы рискуете получить негармонично развитые руки.

Я, Андрей Шмидт, достиг объёма своего бицепса в 50 см, и хочу поделиться с вами своими секретами тренировки рук.

Суперсет на трицепс: французский жим лёжа с опусканием грифа за голову и жим узким хватом лёжа

Разгибание рук на блоке для наружного пучка трицепса

Суперсет на бицепс: подъём гантелей с супинацией и подъем штанги на скамье Скотта

Концентрированное сгибание рук с гантелями в режиме нон–стоп

Суперсет на трицепс+бицепс: разгибание рук на блоке из-за головы в положении стоя и сгибание рук на блоке в положении сидя

Это только одна из программ, которые я, Андрей Шмидт (пятикратный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга, Абсолютный двукратный чемпион России, серебряный призер чемпионата Европы, финалист чемпионата мира (4место) и Абсолютный победитель турнира Арнольд Классик по Классическому Бодибилдингу), предлагаю для тренировки рук. Приглашаю всех желающих на персональные тренировки со мной!

Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке:

Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке:

В этом видео Андрей Шмидт, многократный чемпион России и мира по классическому бодибилдингу, покажет комплексную тренировку на все группы мышц. Прокачем грудь, спину, ноги и ударим заодно по мелким мышцам!

Инстаграм Андрея Шмидта:
Сайт Андрея Шмидта:
К инсте моей добавь плиз мой сайт:
Фитнес клуб:

Наши проекты:
— тренируйся онлайн с лучшими тренерами России — марафоны и тренировочные планы от звезд
— видеотренировки для дома
— все фитнес-туры на одном сайте

Наши каналы:
— мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
— все то, что остается за кадром проекта FitStars
— тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
— самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе

Мышцы.рф — Канал О Фитнесе И Спорте HD 14:03

29.04.2015 19:25 2015-04-29T16:25:16.000Z

Описание:

Спортивная одежда Olympic: http://vk.com/publicolympic
Андрей Шмидт, абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу, покажет свой вариант тренировки спины, направленной, как на ширину, так и на глубину.

Подписка на новые видео: http://goo.gl/pZ8OG
Андрей Шмидт ВК: https://vk.com/id3404931

Данная тренировка спины предназначена более опытным спортсменам, имеющих опыт занятий в тренажёрном зале, при это желающих увеличить и улучшить свой прогресс.

На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *