тренировки с андреем шмидт
Советы по прокачке грудных мышц от Андрея Шмидта
Имя Андрея Шмидта хорошо известно всем, кто увлекается бодибилдингом и следит за событиями в мире спорта. Это соревнующийся спортсмен, неоднократный чемпион Санкт-Петербурга, абсолютный чемпион России, поэтому его рекомендации могут быть многим полезны.
Жим лежа
Первое, что советует Андрей для накачки, — жим лежа. Это базовое движение, и оно хорошо выкачивает энергию из мышц груди, для того, чтобы потом качественно и более изолирующими движениями проработать эту группу мышц.
«Первое и главное условие: когда вы ложитесь под штангу, глаза должны быть на уровне штанги, — говорит Андрей. — Также следует обратить внимание на то, чтобы при опускании рук локти образовывали угол в 90 градусов. Вниз опускаем штангу на 4 счета, вверх желательно поднять на 2 счета. Выполнять упражнение нужно плавно, без рывков, без отрывов копчика от скамьи и так далее. При работе со штангой обязательно нужно сводить лопатки. Опять же, это вас обезопасит, и позвоночник будет находиться в безопасном состоянии».
Андрей рекомендует от подхода к подходу добавлять вес, но уменьшать при этом количество подходов, то есть, заниматься, используя принцип пирамиды. Данный принцип очень хорошо прокачивает все мышечные волокна, как силовые, так и выносливые.
Делать рекомендуется 5 подходов, их которых первый подход необходимо выполнить в диапазоне 20 раз, второй — в диапазоне 15, третий подход — в диапазоне 10, четвертый — в диапазоне 5-7 раз, и пятый подход без отдыха с уменьшением веса. Без отдыха вес нужно уменьшать до пустого грифа.
Комбо-сет из двух движений
Следующий этап тренировок — комбо-сет из двух движений. Самым оптимальным для проработки верхней части груди Андрей считает угол в 30 градусов.
«При разведении гантелей рекомендуется обратить внимание на постановку локтей, — подчеркивает атлет. — Они должны быть чуть согнуты и стационарны».
Когда руки находятся в верхней фазе, необходимо немного разворачивать кисти таким образом, чтобы нижние торцы гантелей соприкасались. А при разведении нужно немного разворачивать их в одну плоскость. Это делается для того, чтоб усилить во внешней фазе растяжение грудных мышц, а в верхней фазе усилить сокращение.
«Что касается жима лежа, движение идет в нижней фазе где-то до угла в 90 градусов, — говорит Андрей. — После этого уже необходимо делать выжимание гантелей вверх. А вверху нужно стараться сводить гантели вместе для того, чтобы сильнее сократить грудные отделы. Также данное упражнение позволяет проработать и внутреннюю часть груди».
При выполнении данного упражнения крайне важно следить за тем, чтобы лопатки были прижаты к скамейке, а ноги не отрывались от поверхности пола и тоже были прижаты. Разведение гантелей и жим лежа рекомендуется делать в трех-четырех подходах на 10-12 раз.
Отжимание от брусьев
После того, как комбо-сет выполнен, можно перейти к следующему движению. Это отжимание от брусьев. Данное упражнение выбрано не случайно: они очень хорошо прорабатывают нижнюю часть — подрезку груди. Это также энергоемкое базовое движение.
Выполнять данное упражнение рекомендуется в классическом стиле, рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 8-12 раз, этого будет достаточно. Перед тем, как переходить к упражнениям с весом, необходимо сделать разминку.
«Рекомендуется обратить внимание на локти — они должны быть разведены, спина округлена и корпус вынесен немножечко вперед, — говорит атлет. — Все это необходимо для того, чтобы максимально зацепить грудные мышцы. Очень важно при этом чувствовать максимальное растяжение в нижней фазе амплитуды данного движения, но испытывать при этом максимальное напряжение и не расслабляться. Некоторые делают ошибку: расслабляют мышцы и просто висят на брусьях. Таким путем можно получить травму. Поэтому выполнять упражнение нужно при полном напряжении, при полном растяжении мышц, после чего нужно выйти в верхнюю позицию».
Сведение рук в кроссовере
Если есть возможность регулировать блок, лучше всего выставить его в районе плеча.
Алгоритм выполнения упражнения следующий. Становимся по центру и делаем шаг вперед, Начинаем сводить и разводить руки. При работе необходимо контролировать свои локти и держать их на одной линии с кистями. При сведении руки нужно слегка выворачивать кисти и соединять нижние торцы ручек.
«Взявшись за ручку, старайтесь прижаться к нижней стороне рукояти, — советует Андрей. — Это позволит комфортно сводить нижние торцы ручек. Работаем с одним весом 10-12 раз, в 3-4 подхода».
Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic
Каждый спортсмен, готовящийся к соревнованиям по бодибилдингу, всегда ставит себе цель стать более подтянутым и сделать так, чтобы рельеф мышц был максимально виден. Для того чтобы «погонять» жировую прослойку и убрать из организма лишнюю воду, тренеры предлагают круговые тренировки.
Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Такая потеря калорий равносильна нагрузкам во время игры в хоккей, футбол, волейбол или при занятиях скалолазанием или плаванием на спине.
Нельзя рассматривать фитнес как кратковременный этап, если им заниматься, то нужно это делать постоянно.
Круговая тренировка на жиросжигание
Вертикальная рычажная тяга
Это упражнение энергоёмкое и развивает широчайшую мышцу спины.
Количество повторений: 20 раз.
Жим вверх
Главное в этом упражнении – динамика. Не берите слишком большой вес.
Количество повторений: 20 раз.
Жим от груди
Движение должно происходить за счёт сокращения грудных мышц.
Количество повторений: 20 раз.
Разгибание рук на блоке
Количество повторений: 20 раз.
Жим ногами
Начинайте жим платформы лучше без навесов. Груз можно добавить после того, как мышцы привыкнут к движениям.
Количество повторений: 20 раз.
Кардио
После круга силовой работы, состоящей из 5-7 упражнений, нужно сделать кардио. Важна смена нагрузки, на которую организм реагирует дополнительной тратой калорий.
Выполняем кардио на эллипсе 5-7 минут. Для того, чтобы восстановить сердцебиение, нагрузка должна быть лёгкой.
Оптимальная зона для жиросжигания – 125-135 ударов в минуту. Андрей Шмидт советует находиться именно в этой зоне во время тренировки.
Рекомендовано делать 2-3 силовых круга, в перерывах между которыми кардио 5-7 минут.
Более подробное выполнение упражнений вы можете посмотреть в видео на «Чемпионате».
Андрей шмидт программа тренировок
Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса, однако массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трицепс, вы рискуете получить негармонично развитые руки.
Я, Андрей Шмидт, достиг объёма своего бицепса в 50 см, и хочу поделиться с вами своими секретами тренировки рук.
Суперсет на трицепс: французский жим лёжа с опусканием грифа за голову и жим узким хватом лёжа
Разгибание рук на блоке для наружного пучка трицепса
Суперсет на бицепс: подъём гантелей с супинацией и подъем штанги на скамье Скотта
Концентрированное сгибание рук с гантелями в режиме нон–стоп
Суперсет на трицепс+бицепс: разгибание рук на блоке из-за головы в положении стоя и сгибание рук на блоке в положении сидя
Это только одна из программ, которые я, Андрей Шмидт (пятикратный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга, Абсолютный двукратный чемпион России, серебряный призер чемпионата Европы, финалист чемпионата мира (4место) и Абсолютный победитель турнира Арнольд Классик по Классическому Бодибилдингу), предлагаю для тренировки рук. Приглашаю всех желающих на персональные тренировки со мной!
Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке:
Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке:
В этом видео Андрей Шмидт, многократный чемпион России и мира по классическому бодибилдингу, покажет комплексную тренировку на все группы мышц. Прокачем грудь, спину, ноги и ударим заодно по мелким мышцам!
Инстаграм Андрея Шмидта:
Сайт Андрея Шмидта:
К инсте моей добавь плиз мой сайт:
Фитнес клуб:
Наши проекты:
— тренируйся онлайн с лучшими тренерами России — марафоны и тренировочные планы от звезд
— видеотренировки для дома
— все фитнес-туры на одном сайте
Наши каналы:
— мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
— все то, что остается за кадром проекта FitStars
— тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
— самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Мышцы.рф — Канал О Фитнесе И Спорте HD 14:03
29.04.2015 19:25 2015-04-29T16:25:16.000Z
Описание:
Спортивная одежда Olympic: http://vk.com/publicolympic
Андрей Шмидт, абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу, покажет свой вариант тренировки спины, направленной, как на ширину, так и на глубину.
Подписка на новые видео: http://goo.gl/pZ8OG
Андрей Шмидт ВК: https://vk.com/id3404931
Данная тренировка спины предназначена более опытным спортсменам, имеющих опыт занятий в тренажёрном зале, при это желающих увеличить и улучшить свой прогресс.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.